Naišao sam na vrlo informativan i zanimljiv članak o prednostima čučnjeva. Ispada da da bi bili zdravi i imali dobru cirkulaciju, teretane, posebni sprave i novčana sredstva za sve to apsolutno nisu potrebni. Morate da čučnete, čučnite i ponovo čučnite!
Činjenica da su čučnjevi dobri za isklesane i jake noge i okruglu zadnjicu je aksiom, ali mnogi ne znaju da su čučnjevi katalizator rasta svih ostalih mišića u tijelu.
1. Čučnjevi pomažu u izgradnji mišića cijelog tijela
Takve vježbe ne samo da razvijaju kvadricepse, listove i tetive koljena, već pomažu i ostalim mišićima da napreduju. Povećavajući proizvodnju testosterona i hormona rasta, čučnjevi hrane tijelo anabolicima, stimulirajući rast mišićne mase. Dakle, ako želite povećati mišićnu masu i snagu – čučnjevi će vam u tome pomoći.
2. Čučnjevi vam pomažu u sagorijevanju masti
Mišići sagorevaju masti. Što više mišića, sagorevaju više masti. Stimulirajući rast mišićne mase, čučnjevi pomažu sagorijevanju više masti. Što više mišića izgradite na svom kosturu, to ćete više kalorija sagorjeti tokom treninga i oporavka. Dakle, ako želite da smršate - nemojte zanemariti čučnjeve.
3. Čučnjevi su nevjerovatno funkcionalni.
Danas se, pored dobrih starih čučnjeva, često koristi i moderna definicija “funkcionalnosti”. Ako su se raniji čučnjevi smatrali vježbama za dobro obučene sportaše i profesionalne bodibildere, danas se ljudi više ne boje raditi čučnjeve, pošto su cijenili sve prednosti ove vježbe. Postoji bezbroj načina da spriječite ozljede dok radite čučnjeve, a prednosti ove vježbe ne mogu se precijeniti.
4. Čučnjevi vam pomažu da ostanete okretni
Osim što jednostavno povećavaju snagu i izdržljivost donjeg dijela tijela, čučnjevi su odlični u održavanju pokretljivosti cijelog tijela. Osim toga, izvođenjem čučnjeva punog opsega možete razviti sve mišiće na nogama, kao rezultat toga, nećete osjećati umor u nogama i lako ćete izdržati duga opterećenja tokom aktivnosti i vježbi na otvorenom.
5. Čučnjevi poboljšavaju koordinaciju
Ovaj parametar ide ruku pod ruku sa rastom mobilnosti i mobilnosti. Poboljšana koordinacija će pomoći poboljšanju vještina snage i izgradnji mišićne mase. Ovo se također odnosi i na druge vježbe koje uključuju različite mišićne grupe, kao što su mrtvo dizanje, savijanje bučica, vježbe za trbušnjake itd. Osim toga, čučanj će pomoći da se postavi teren za druge vježbe za noge, kao što su čučnjevi s jednom nogom, potisak nogu i podizanje listova.
6. Čučnjevi pomažu poboljšati vaše performanse
Čučnjevi su cijenjeni ne samo zato što vam pomažu da izgradite masu i poboljšate snagu i izdržljivost nogu, već i zato što povećavaju sposobnosti vašeg tijela u cjelini: na primjer, možete trčati brže i skakati dalje. Ovo je posebno važno za one koji se sportom bave i profesionalno i vikendom kao dio amaterskog tima. Čučnjevi pomažu poboljšanju performansi u velikom broju sportova. Ovo je zaista svestrana vježba.
7. Čučnjevi pomažu u sprječavanju ozljeda
Razvoj velikog broja pomoćnih mišića donjeg dijela tijela, kukova i donjeg dijela leđa može značajno smanjiti rizik od ozljeda pravilnom tehnikom. Čučanj tjera mišiće da rade zajedno „timski“, garantujući stabilan položaj tijela i eliminišući slabe tačke, tako da je rizik od ozljeda minimiziran.
8. Čučnjevi pomažu u izgradnji osnovnih mišića
Prilikom čučnjeva uključeni su mišići centralnog dijela tijela, uključujući i mišiće trbušne zone. Prema studijama, čučnjevi vam omogućavaju da opteretite trbušne mišiće čak i bolje od uobičajenih zavoja. Dakle, ako želite da dobijete trbušnjake, radite čučnjeve.
9. Čučnjevi poboljšavaju zdravlje zglobova
Čučnjevi poboljšavaju zdravlje zglobova i smanjuju rizik od ozljeda ako se rade pravilno. Zglob kuka, koljena i skočni zglob rade zajedno tokom podizanja tijela. Opterećenje se raspoređuje na sve zglobove kako bi se smanjio stres na pojedine zglobove. Ispravljanje nogu, na primjer, daje veliki stres na koljena, povećavajući rizik od ozljeda.
10. Čučnjevi su veoma praktični.
Čučnjevi se razlikuju ne samo po funkcionalnosti, već i po praktičnosti, koja se savršeno očituje u svakodnevnom životu. Rad na otvorenom, igranje s djecom, igre na otvorenom poput košarke, sve ove aktivnosti će vam biti mnogo lakše zahvaljujući čučnjevima.
11. Čučnjevi se mogu raditi na razne načine.
Od stražnjeg čučnjeva do običnog čučnja iznad glave, postoji bezbroj opcija koje možete koristiti. Također, pozitivan učinak vježbanja može se pojačati na mnogo načina, na primjer korištenjem stolica, kutija i zavoja, korištenjem tehnika velikog broja ponavljanja, naizmjeničnim radom i pauzama.
12. Čučnjevi ne koštaju dodatno.
Ova vježba ne zahtijeva korištenje skupih simulatora i posebne opreme. Sve što vam treba je šipka ili čak par bučica. Čučnjevi iznad glave, čučnjevi s girjama i čučnjevi s bučicama zahtijevaju najosnovniju opremu. Štoviše, možete se ograničiti na vreću s pijeskom ili bure s vodom.
13. Čučnjevi se mogu raditi bilo gdje.
Kod kuće, u teretani, čak i na zabavi! Možete čučnuti bilo gdje. Ne treba vam članstvo u teretani ili skupa oprema, samo napravite 100 jednostavnih čučnjeva ili čučnjeva sa rukama iza glave u svojoj sobi, na plaži ili u parku dok džogirate.
14. Stalak za čučnjeve je obično labav.
Pod uslovom da ga neko nije zauzeo da radi pregibe sa utegom. Većina ljudi danas se stidi raditi na stalku za čučnjeve (ili se plaše da to rade bez trenera?), radije treniraju noge odvojeno. Trening nogu zahtijeva puno truda i fokusa kako bi se postigli zapaženi rezultati. Ako sprave za noge mogu biti zauzete, onda je stalak za čučnjeve 90% slobodan.
15. Izvođenje čučnjeva sprečava ljude da rade pregibe sa utegom u držaču za čučnjeve.
Svi smo ih videli. Ovi čudaci rade vježbe za ruke u držaču za čučnjeve. Iako se ova vježba može raditi bilo gdje. Uzmite uteg, podesite željeno opterećenje i radite svoju vježbu. Ali ovi momci misle da žele uteg spremnu, previše su lijeni da je podignu sa zemlje, potrebno im je da uteg bude na udobnoj visini tako da se ne moraju saginjati da bi je uzeli. Inače, svoje pristupe vole da dopunjuju dugim pauzama, tokom kojih možete dugo da zadubite u telefon ili razgovarate sa drugim posetiocima sale. Ovo treba da prestane, zar ne?
16. Čučnjevi jačaju snagu
Potrebno je puno snage da se podignete sa niske tačke dok čučite. Raznolikost tačaka opterećenja, veliki raspon pokreta, sve to stvara jedinstvenu energetsku krivulju u donjem dijelu tijela, koja pomaže da se poveća snaga i izdržljivost tijela u cjelini, a to će vam dobro doći prilikom izvođenja drugih vježbi.
17. Čučnjevi su odličan način da procijenite svoju formu.
Jeste li napravili velike korake u bench pressu? Možete li stisnuti tonu tokom pritiska ramena? Da li se rukujete? Šta je sa čučnjevima? Ako želite da zaista cenite sebe (a ko ne?), pokušajte sa dubokim čučnjem. Ne stajete na pola puta tokom bench pressa, zar ne? Da li savijate ruke na pola? Pa zašto je potrebno ne čučnuti do kraja?
18. Čučnjevi su svestrana vježba
Jedina vježba koja koristi otprilike istu količinu mišića kao i čučanj je mrtvo dizanje. Čučanj je uobičajena radnja poznata ljudskom tijelu.
19. Čučnjevi rade na mišićima stražnjeg dijela noge.
Danas se mnogo priča o mišićima stražnjeg dijela noge i koliko su važni u svakodnevnom životu. Ispravljanje nogu ni na koji način ne utiče na ove mišiće. Tokom čučnjeva nisu uključeni samo kvadricepsi, već i kukovi i listovi. Također, ne treba zaboraviti na opterećenje koje pada na donji dio leđa, gornji dio leđa i vrat.
20. Čučnjevi poboljšavaju fleksibilnost
Opet, ovaj svestrani pokret zahtijeva veliku fleksibilnost. Što je veći opseg pokreta kukova, listova, koljena i skočnog zgloba, to će čučanj biti efikasniji. Rad na svojoj figuri će vas motivisati za dalja dostignuća i steći sva potrebna znanja.
Radite čučnjeve i budite uvijek zdravi i lijepi!
