Vitko i fit tijelo uvijek privlači poglede, jer je mnogo ugodnije gledati osobu u kojoj igra snaga i zdravlje. Međutim, savremeni svijet i razvoj društva doveli su do toga da ugodni uslovi života i odsustvo bilo kakve fizičke aktivnosti štetno utiču na fizički razvoj i zdravlje nacije.
Sve češće možete sresti gojazne ili, naprotiv, slabe i mršave ljude koji ne rade ništa osim što se žale na loše zdravlje. Svaka djevojka ili žena koja želi uvijek biti u centru pažnje jednostavno mora posvetiti dovoljno pažnje svom tijelu, fizička aktivnost ne samo da će vas dovesti do atraktivnog izgleda, već će i poboljšati vaše zdravlje, kako fizički tako i psihički.
Ruke su dio tijela koji je uvijek vidljiv, posebno u toplim mjesecima kada želite da nosite odjeću sa kratkim rukavima ili bez rukava.
Inače, ruke imaju jednu posebnost, posebno rameni dio, koji prvo postaje bolji.
To se, naravno, ne dešava svima, višak masnoće ide na stomak ili bokove, a nekome na leđa i ruke. A ako i dalje možete sakriti svoj stomak, ne možete uvući ruke i prikriti ih odmah odaju sve dodatne kilograme.
Inače, opcija s tankim i bezobličnim rukama također nije najbolja; Ali lijepi i blago izvajani mišići uvijek će povoljno naglasiti vašu ljepotu, govoreći da ste u prijateljskim odnosima sa sportom, a muškarci to zaista cijene.
Ispostavilo se da morate brzo napumpati ruke i ramena, ali kako to može učiniti djevojka koja to nikada nije radila i nema pojma odakle da počne?
Najlakša opcija je da se prijavite u teretanu, gdje će vam u ovom pitanju pomoći iskusni trener, koji ima svoj sistem vježbi. Ali postoji jednostavniji način, jeftiniji i u smislu finansija i vremena - napumpajmo ruke kod kuće!
Najčešće su ženske ruke te koje je lakše stvoriti lijep reljefni oblik nego svi ostali dijelovi tijela. Najvažnije je prisustvo želje i upornosti, jer je sasvim moguće da će entuzijazam ispariti bukvalno za 2-3 dana, ovdje je važno ne prestati, već nastaviti s treningom.
Devojke koje imaju višak kilograma, posebno u predelu ruku, naravno moraju da smršaju, inače sve vaše vežbe neće doneti vidljive rezultate.
Sloj masti će jednostavno prekriti vaše mišiće, tako da morate u svoju prehranu uključiti kompleks za mršavljenje - aerobne vježbe, trčanje, plivanje. Kako kažu, strpljenje i trud pomažu, lepo telo zaslužuje da se bori za to.
Inače, neke djevojke pokušavaju, naprotiv, izbjegavati vježbe na rukama i ramenima, objašnjavajući da mogu "napumpati" mišiće i pretvoriti se u "muškaraca". Sve ovo nije istina, već izgovori kojima ne biste trebali pribjeći.
Žensko tijelo može se pretvoriti u ogromnog mišićnog kolosa samo ako žena počne uzimati muški hormon -. U svakom drugom slučaju, mišići kod djevojčica rastu vrlo nevoljko, pa je jako, jako teško natjerati svoje tijelo da se „napumpa“.
Šta vam je potrebno za vježbanje kod kuće?
U najnižoj tački potrebno je potpuno ispružiti, ali malo ne potpuno, kako ne biste ozlijedili zglob lakta. Druga opcija je da istovremeno savijate ruke, na taj način ćete savršeno napumpati bicepse.
Sljedeća vježba je abdukcija ruku, koja formira lijepu liniju ramenog zgloba. Postavljamo noge u širini ramena i naginjemo tijelo naprijed dok nam ramena ne postanu paralelna s podom. Dok izdišete, spustite ruke prema dolje, a dok udišete, polako ih vratite nazad.
Osim vježbi s bučicama, možete napumpati mišiće ruku na vodoravnoj traci, naravno, nećete vidjeti veliki učinak za tjedan-dvije, ali ćete se za nekoliko mjeseci sigurno oduševiti. tonirani mišići. Osim toga, vježbe na prečki ili vodoravnoj šipki daju potrebno opterećenje mišićima leđa i trbuha, što je također prilično dobro.
Za početak možete jednostavno objesiti na vodoravnu šipku i tako trenirati izdržljivost ruku i istezanje kičme. Najefikasnija stvar su zgibovi, naravno, samo napredne djevojke u sportu mogu to raditi. Za početak je dovoljno 3-5 zgibova, a zatim se broj može povećati na 7-10 puta.
Još jedna efikasna vježba su sklekovi, banalni i svima poznati još od škole, donosi ogroman učinak na mišiće ruku, leđa i grudi, dajući im zategnut i lijep oblik.
Sklekovi se izvode iz položaja “ “, laktovi treba da se savijaju pod uglom od 90°, stomak treba da bude stalno napet i uvučen, leđa ne treba da formiraju brdo, a linija karlice ne treba da se izdiže iznad nivoa leđa.
Ako još niste spremni za ovu metodu, onda možete raditi sklekove „od koljena“ ova opcija je dostupna svima, čak i vrlo nespremnim pojedincima. Za prvi put je dovoljno 10 puta, a zatim se količina može povećati na 15-25 puta.
Da biste napumpali triceps (zadnja strana ramenog dijela ruke), možete raditi spustove. Da biste to učinili, trebate sjesti na klupu ili stabilnu stolicu, staviti dlanove iza sebe, u širini ramena, dok hvatate klupu.
Sada pomičemo karlicu i zadnjicu naprijed, ispružimo noge malo ispred sebe, spustimo karlicu prema dolje, dok savijamo laktove. Morate se spustiti sve dok vam ramena ne budu paralelna s podom, a zatim iskoristite mišićni napor da se vratite u početni položaj.
