Стойка на глава - ползи, вреди и техника. Стойка на глава

Първият път, когато повечето от нас изпитват стойка на глава, изпитваме истинско чувство на еуфория (да, направих го!) Имайте предвид, че има няколко начина да се научите как да правите стойка на глава и последователността по-долу е само един от тях .

Ако сте напълно начинаещ, по-добре е да започнете от стената (въпреки че има инструктори, които са категорично против - смятат, че след като свикнете със стената, ще ви е трудно без нея). Често обаче стената зад нас е тази, която ни позволява да преодолеем страха.

Стъпка 1

Коленичете със спуснати предмишници пред себе си. Преплетете пръстите си. Спуснете горната част на главата си в „кошница“ от преплетени пръсти, като я стиснете.

Стъпка 2

Поставете краката си на пръсти и се повдигнете във вариант на поза Делфин. Ходете краката си възможно най-близо до тялото.

Стъпка 3

Огъване ляв краки изпънете дясната, като я повдигнете нагоре със замах. Оттласнете се от пода с левия си крак и правете малки подскачащи движения. Може да останете на това ниво първия път, когато опитате тази поза (и първите 20 пъти!), но това е напълно нормално. Просто отскочете, докато усетите центъра на баланса си.

Не поставяйте тежестта си върху главата си – тя трябва да е предимно върху предмишниците! В противен случай може да възникне нараняване.

Стъпка 4

След като намерите центъра на тежестта (което може да отнеме доста време), бавно повдигнете левия си крак към десния. Стабилизирайте позицията си, като използвате коремните мускули – те са тези, които ще ви предпазят от падане. Представете си, че стискате тухла между бедрата си, а стъпалата са обърнати към вас – това също ще направи позицията ви по-стабилна.

Когато сте готови, спуснете краката си един по един и починете в позата на детето.

Здравейте, любители да правите нещо интересно у дома. Нека се научим да стоим на главата си.

Стойката на глава на йогите се нарича ширшасана.

Стойка на глава - ползи

В допълнение към чисто външния уау ефект, тази поза има много реални предимства.

• Успокоява нервната система, облекчава стреса и леките депресии
• Стимулира хипофизната и епифизната жлеза
• Укрепва гръбначния стълб, мускулите на ръцете и краката
• Стимулира функционирането на коремните органи
• Подобрява храносмилането
• Облекчава симптомите на менопаузата
• Има терапевтичен ефект при астма, безплодие, безсъние и синузит
• Насърчава умствената яснота

Противопоказания

Не трябва да правите тази асана, ако имате:

• Травми на гърба
• Главоболие
• Сърдечно заболяване
• Високо кръвно налягане
• Менструация
• Наранявания на врата
• Ако имате ниско кръвно налягане, не трябва да започвате с тази поза.
• По време на бременност: Можете да практикувате позата, ако сте я усвоили преди бременността, но не трябва да усвоявате Ширшасана през този период.

Вашият режим

Начинаещите трябва да практикуват първите 6 пози за един месец и едва след това да преминат към по-сложни, като ги овладяват една по една (започвайки от 7 до 11) на седмица. И едва след това можете да опитате да направите стойка на глава.

Любителите на йога трябва да изпълняват асани със средно темпо, като задържат ширшасана за 6 дихателни цикъла. Ако желаете, повторете 11-те подготвителни асани два или три пъти без почивка между тях.

След всяка тренировка съветваме всеки да отпусне мускулите си в позата на трупа (легнете по гръб, изпънете ръцете и краката си и дишайте с корема си, разширявайки се и свивайки се гърдитеиздишвайте за всеки дъх). Трябва да задържите позата на трупа за 5 минути.

: последователност от асани

Как да се научите да стоите на главата си: йога упражнения за напреднали

Надявам се, че не сте прекалили и сте харесали тази тренировка. И ако е така, добавете още един плюс към кармата си - кликнете върху бутоните на социалните мрежи и споделете тази тренировка с приятелите си.

Стойката на глава е една от асаните в йога. Преди да започнете да изпълнявате стойката, трябва да разберете как да го направите правилно, откъде да започнете и как да излезете от ситуацията. Можете да се научите да стоите на главата си сами, но си струва да вземете предвид някои фактори, които могат да повлияят на изпълнението на упражнението.

Ползи от стойка на глава

Стойката на глава има големи ползи не само за гръбначния стълб, но и за тялото като цяло. Тази позиция често се използва в йога, но само тези, които практикуват дълго време, могат да я изпълняват. Да се ​​научите да държите стойка на глава означава да овладеете повечето обърнати асани.

Стойката на глава е напълно неестествена позиция за човешкото тяло, така че в началото то ще изпита някакъв вид стрес. Поради това метаболитните процеси ще се ускорят.

Кръвообращението се увеличава поради обърнатото положение на тялото, кръвта изтича от сърцето, то се разтоварва и започва правилно своята работа.

Ако се научите да се свързвате със стойка на глава дихателни упражнения, тогава това ще доведе до насищане на кръвта с кислород. В допълнение, тази позиция повишава концентрацията и подобрява паметта, поради прилив на кръв към главата.

Една от причините, поради които е по-добре да се научите да стоите на главата си, е да подобрите потока на вътрешната енергия. Чакрите на човека се отварят и започват да работят по-хармонично.

Благодарение на обърнатото състояние на тялото, тонусът на кожата се подобрява, кожата се стяга и тенът се подобрява поради прилив на кръв към главата.

Тъй като в това положение кръвта тече интензивно към мозъка, хипоталамусът започва да регулира дейността на щитовидната жлеза и надбъбречните жлези, по-активно, отколкото в обичайното положение, репродуктивната функция се подобрява, особено при жените, поради изтичането на кръв от таза.

Значителна полза от стойката на глава е подобряването на венозния отток, особено когато вените се разширяват долни крайници. Храносмилането също се подобрява и проблемите с изхождането изчезват.

Стойката на глава подобрява кръвообращението, като по този начин насърчава растежа на косата. Космените фоликули получават повече храна от обикновено. Благодарение на това косата започва да расте с повече от 2 см на месец. В допълнение, спящите крушки се събуждат. Поради това косата ще стане по-дебела.

Техника за стойка на глава

Докато изпълнявате упражнението, трябва да сте максимално спокойни. Ако почувствате напрежение в шиен отдел на гръбначния стълб, или има противопоказания, тогава не се препоръчва да започнете стойка на глава.

Първо трябва да заемете седнало положение на колене до стената, след това да поставите лактите пред себе си на пода и да се опитате да поддържате баланс на лактите.

Ако тази подготовка приключи успешно, можете да опитате да прехвърлите тежестта на тялото си върху пръстите си и да ги докоснете с горната част на главата си. Постепенно можете да започнете да изправяте коленете си, но първоначално трябва да сте групирани, така че ако не успеете, бързо да се върнете в седнало положение.

У дома, без да използвате специални помощни предмети, ще бъде по-трудно да се научите да стоите на главата си, но също е възможно. Първо трябва да изпълнявате упражнението близо до стена, за да можете по-лесно да опирате краката си на нея, ако имате затруднения с баланса. Но в бъдеще ще бъде възможно асаната да се изпълнява навсякъде, дори без подкрепа.

За да застанете правилно на главата си, трябва постепенно да придвижите краката си към главата си, като направите обръщане върху ръцете си. В този случай торсът трябва да е в баланс. Ако го загубите, можете внимателно да се върнете в изходна позиция и да опитате да започнете отначало.

Отначало ще бъде удобно да тренирате в свободен ъгъл на стаята. Такова място ще ви позволи да концентрирате усещанията си и да поддържате тялото си с краката си, опирайки се на едната или другата стена. Винаги трябва да имате предвид, че може да искате да паднете назад. Това трябва да се избягва на всяка цена, за да се предотвратят наранявания.

Когато ръцете ви са достатъчно уморени или почувствате слабост и дискомфорт в гръбнака или врата, трябва да спрете упражнението и да го пренасрочите за следващия ден.

Грешки при изпълнение на тази стойка

Ако отпуснете напълно крайниците си, докато правите стойка на глава, мускулите ви може да не успеят да поддържат баланса на тялото ви. Ето защо трябва постоянно да контролирате движенията си. Тази позиция натоварва много гръбначния стълб, така че хората, които имат проблеми с гръбначния стълб, не трябва да започват стойка на глава.

Ако разтворите краката си широко на височина, ще бъде по-трудно да поддържате баланс, така че е по-добре да ги държите заедно.

Колко дълго трябва да стоите на главата си?

В началото, за да се научите как да стоите на главата си, ще ви отнеме около половин час за цялата тренировка. Въпреки това, не трябва да бъдете прекалено ревностни, за да не получите обратния ефект от упражнението.

За самата стойка на глава обикновено са достатъчни около 20 - 30 секунди. Само от една минута тези, които практикуват йога от дълго време, вече могат да се изправят. Времето, прекарано в това положение, трябва да се увеличава постепенно, от време на време. От първите секунди си струва да хванете състоянието си. Ако се чувствате зле или имате други проблеми, трябва да спрете изпълнението на стойката.

Признаци за овладяване на асаната

За да научите бързо как да изпълнявате стойка на глава, трябва да започнете с прости обърнати асани, така че тялото и тялото като цяло да свикнат с тази позиция.

Когато човек се научи да стои на главата си, той ще почувства облекчение, когато тялото му е обърнато, ще може да поддържа равновесие без особени проблеми и да остане в това състояние за дълго време. голям бройвреме.

Ако човек не усеща натоварването на гръбначния стълб, тялото му е отпуснато, лесно се изправя на главата си, значи е усвоил тази практика.

Има ли вреда

Трябва да се помни, че стойката на главата има свои собствени характеристики. По време на обърната позиция кръвта тече към главата и мозъка, така че хората, страдащи от заболявания нервна системаНе трябва да започвате тази практика.

Кръвното налягане може да се повиши по време на стойка на глава, така че хората с високо кръвно налягане трябва да бъдат внимателни. За известно време по време на обърнатата асана може да се появи състояние на глухота. Постепенно преминава. Това се дължи на повишен кръвен поток.

Ако имате някакви заболявания, трябва да се консултирате със специалист, за да се съгласи да овладее техниката на главата. Трябва да се помни, че по време на менструация е по-добре да се въздържате от обърнати асани.

Противопоказания и предпазни мерки

Стойката за глава, в допълнение към много предимства, има противопоказания. Те трябва да се спазват внимателно, за да не навредите на тялото си. Те включват високо кръвно налягане, заболявания сърдечно-съдовата система, заболявания на гръбначния стълб, включително хернии, състояния след инфаркти и инсулти, както и настинки и висока температура.

Ако се придържате към някои правила, стоенето на главата ще бъде от полза само за изпълнителя и няма да навреди на вашето здраве.

Първите няколко пъти е по-добре да изпълнявате стойката с професионален инструктор, за да може той да коригира техниката на изпълнение на упражнението. Стойката носи доста сериозно натоварване на тялото, така че е важно да следвате прости препоръки. Не може да се изпълни това упражнениебременни жени. Тази поза крие огромни рискове за развитието и здравето на плода. Дори на ранни етапиизпълнението е забранено.

Научете се да стоите на главата йога упражнения за напреднали

За да научите как да изпълнявате тази асана, трябва да вземете предвид някои от характеристиките на вашето тяло. Слабият мускулен корсет няма да ви позволи да поддържате баланс за достатъчно дълъг период от време, така че първо трябва да започнете да укрепвате мускулите си.

освен това болезнени усещанияв гърба, например, болката поради остеохондроза ще затрудни движението до известна степен, което ще се превърне в пречка за висококачествено изпълнение на стойката.

Не само напредналите изпълнители, но и начинаещите могат да се научат да стоят на главата си. Въпреки че това упражнение е доста сложно, след като започнете да практикувате, резултатът ще дойде доста бързо.

За да приемете тази позиция, струва си да започнете нейното изпълнение в позиция с свити колене, като поставите ръцете си с длани под главата си. След това трябва постепенно да изправите краката си, като постигате баланс във всяко движение.

След като човек се научи да балансира в обърнато положение със свити колене, той ще може да изправя краката си все по-бързо. С течение на времето прилагането на тази техника ще става все по-лесно и ще бъде възможно да се възприеме много бързо и без особени проблеми.

Първо, трябва да използвате опората на друг човек или дори стена, за да можете да хванете равновесие с краката си, в случай че се преместят на другата страна. Вашият партньор ще може да насочва и задържа краката ви в желаната позиция.

Застанете на главата последователност от асани

Всички движения по време на тази асана трябва да са бавни и премерени. Трябва да се избягват внезапни движения. Първо, трябва да опитате обърнати асани, без да използвате главата си. Можете да опитате с най-основните видове.

Първата стъпка е да укрепите мускулите на врата, тъй като със слаб мускулен корсет можете сериозно да увредите гръбначния стълб, особено цервикалната област.

Първо трябва да учите и да се научите как да изпълнявате. След като човек се научи да държи главата си за няколко минути, той може да премине директно към стойката на главата.

Струва си да намерите правилната точка на главата, на която можете да почивате по време на позицията. За да направите това, можете първо да си помогнете с помощта на прост метод с книга. Книгата трябва да бъде поставена на главата ви успоредно на пода. Мястото, където главата влиза в контакт с книгата, ще бъде опорната точка по време на обърнати асани на главата.

Можете да го използвате, което включва почивка на краката на стената. Също така би било подходящо да започнете с шванасана, която по никакъв начин не отстъпва по ефект на стойка на глава.

Тези хора, които искат да овладеят обърнати асани, по-специално стойка на глава, трябва да бъдат изключително внимателни. Не забравяйте да слушате внимателно собствените си чувства, тъй като ако се появят неприятни симптоми, най-добре е да спрете да изпълнявате асаната.

С постепенно и премерено изпълнение на обърнати асани, включително стойки на глава, ефектът няма да закъснее. Резултатът от щанда е не само да подобри кръвообращението, да засили дейността на много вътрешни органии укрепване мускулен корсет, но и в прочистването на чакрите. Обърнатото състояние на тялото е стрес за тялото, така че ще трябва да учите внимателно и постепенно, без да правите резки движения.

Сирсасана е кралицата на асаните. Според много авторитетни източници на йога, по свой начин лечебни свойстватой съчетава ефективността на всички 84 стотици хиляди пози.

Стойката на глава не е само за опитни йоги. Всеки може да се научи да го прави. Ако все още се страхувате от Sirsasana, нашите аргументи ще ви накарат да отхвърлите страха и най-накрая да се „обърнете с главата надолу“.

Така че зтова се случва благодарение на Shirshasana:

1. Подобрява се кръвоснабдяването на мозъка, което позволява по-бързо възстановяване от психически стрес. В същото време способността за концентрация се подобрява.
2. Стимулират се метаболитните процеси в организма, което от своя страна предотвратява и лекува метаболитни заболявания.
3. Тъй като тялото е в обърнато положение, гравитационната сила е насочена в посока, обратна на нормалната. По този начин оставането в позата помага за постепенното излекуване на заболявания, свързани с отпускане на тялото, пролапс на органи, стареене и телесна умора.
4. Ендокринни и лимфна систематялото, укрепва имунната система и общото благосъстояние, което спомага за поддържане на здраве и жизненост по всяко време от живота.
5. В Shirshasana вашето възприятие за себе си напълно се променя. Умението да контролирате движението в необичайна за тялото позиция ще ви направи съзнателни, изключително координирани, самоуверени и устойчиви на стрес.

Някога мечтали ли сте да научите как да стоите на главата си? Абонирайте се за!

Водещ на урока Мария Шатланова: „Ширшасана е кралицата на асаните. Неговото въздействие може да бъде терапевтично или, напротив, разрушително и травматично, ако действията се извършват неправилно или прибързано. В курса ще разгледаме критериите тази поза да бъде безопасна и стабилна. Какво е необходимо за това? Удължаване, а не слягане на гръбнака, поддържането му в издължено състояние при влизане, излизане и в поза. Практиката на Айенгар йога има изчерпателни инструкции за създаване на правилната сила, движение и цялостно състояние. Сирсасана е една от онези асани, които не търпят илюзии и липса на бдителност. Въпреки това, овладяването му във всички аспекти е доста реалистично и не е много трудно. Това ще правим в клас.”

Мария Шатланова– практикуващ учител по метода BKS Iyengar. Следва тази посока от 17 години, 14 от които преподава в мрежата на Йога Практика. Всяка година той тренира със семейство Айенгар в института RIMYI в Пуна. Има международен сертификат Junior Intermediate 2.

Какви са предимствата на видео урока „Стойка на глава – лесно и безопасно“?

1. Анатомичен подход. Този препаратсе основава на познаване на анатомията и динамиката на движението на тялото.
2. Правилно протичане на енергиите. Информацията, предоставена в препарата, насърчава правилния поток на енергия в тялото, което ще направи вашата Sirsasana терапевтично точна и ще оптимизира вашето състояние.
3. Различни варианти за изпълнение. Разгледани са възможните възможности за изпълнение на Shirshasana при хора с проблеми в шийния отдел на гръбначния стълб.
4. Абсолютна безопасност. Акцентът е върху развитието на постуралното движение, което прави асаната безопасна, дори ако има препятствия като мускулна слабост, скованост, сколиоза и хипермобилност на ставите.
5. Анализ на грешките. По време на урока се обсъждат често срещани грешки и корекции.

Стойката на глава е една от най-популярните пози, използвани в обучението по йога. Ползите от тази поза, която е измислена от древните индийци, са легендарни, но нищо не може да надмине личния опит.

Ползи от стойка на глава

Преди да разберете как да се научите да стоите на главата си, трябва да разберете какво е това положителен ефекттази поза? Като за начало имате полза от това тялото ви да е в обърнато положение. От физиката знаем, че силата на гравитацията действа постоянно, но ако сте в тази позиция, ще има съществена разлика, която е, че тази позиция не е естествена. Следователно силата на гравитацията увеличава кръвообращението, разтоварва сърдечния мускул, като по този начин му позволява да си почине.

Когато вдишвате дълбоко, кръвта ще бъде по-наситена с кислород. На свой ред наситената с кислород кръв се влива в мозъка, като по този начин подобрява функционирането му. И когато мозъкът получава храна, той се уморява по-малко, ще имате способността да подобрите паметта, концентрацията и постоянството. Естествено, тази поза оказва влияние и върху гръбначния стълб. Така например гъвкавостта му се възвръща и напрежението в долната част на гърба се облекчава.

Йогите казват това за тази позиция: това упражнение ви позволява да бъдете вдъхновени и весели през целия ден, дава положително мислене, което е важна част от успешния човек.

Само практиката ще покаже дали това е вярно, но преди да започнете това упражнение, ви съветваме да прочетете съветите как да стоите правилно на главата си.

Техника за стойка на глава

1. Трябва да сте концентрирани, но не и напрегнати. Седнете на петите си, затворете гърдите си с коленете си, така че челото ви да може да докосне пода.
2. След това трябва да сгънете лактите си и да ги поставите пред себе си. Като заемете тази позиция, ще можете да поддържате баланса, необходим за стойка на глава.
3. Сега трябва да се издигнете и да докоснете преплетените си пръсти с горната част на главата си. Не трябва да огъвате торса си, а да изправяте коленете си.
4. След това, възможно най-бавно, пристъпете краката си към главата. Необходимо е да се гарантира, че гръбнакът е перпендикулярен на пода.
5. Тежестта трябва да бъде поставена върху лактите и сгънати колене. След като това стане, повдигнете краката си от пода. След това ги дръпнете към гърдите си. В тази позиция е важно да не губите баланс. За да направите това, просто разтворете бедрата си отстрани.
6. Издърпайте пръстите на краката си и изправете коленете си.

Грешки при изпълнение на тази стойка

• Не отпускайте мускулите си. Ако ги отпуснете, ще натоварите повече гръбнака си.
• Не дръжте краката си разтворени. За да контролирате баланса си, дръжте краката си събрани.
• Не разтваряйте лактите си широко.
• Не поставяйте телесното си тегло върху главата си.

Колко дълго трябва да стоите на главата си?

За начинаещи йоги се препоръчва да останат в тази позиция за не повече от 20 секунди. Но бавно увеличете времето, което прекарвате в тази поза.

Видео уроци