Как да плувате 50 метра бързо. Най-добрите упражнения за скорост

Обучение за най-добрите петдесет долара в свободния стил

50-метровият спринт първоначално използва две от трите енергийни системи, достъпни за човешкото тяло. Съхранената и анаеробната енергия са двата основни начина за доставяне на вещества (аденозин трифосфат), необходими за експлозивна сила на мускулите. Но в самия край на 50-метровото състезание, когато изходът от плуването е почти сигурен, аеробната енергия започва да действа. Следователно тази система е важна и в спринтовата надпревара.

И трите системи за пренос на енергия имат способността да се адаптират към заобикалящите ги обстоятелства, когато са изложени на стрес за определен период от време при тези обстоятелства. Това означава, че за да подобри анаеробните системи, спортистът трябва да тренира при стресови обстоятелства. Същото е и с аеробната система.

Доставянето на съхранена енергия (АТФ и креатин фосфат) с максимално изпълнение продължава приблизително 8-10 секунди. Трудно е да се каже точно колко повече от този ресурс може да се генерира чрез трениране на тялото в стресови ситуации (алактична тренировка) или използване на креатин (което е много спорно), но количеството на тази енергия определено може да се увеличи. Обучението по плуване с алактик се състои от повтаряне на максимално усилие за 8-10 секунди, така че тялото да не е необходимо да започне да произвежда АТФ, което трябва да бъде последвано от подходящо време за възстановяване, за да се натрупа нов запас от съхранена енергия. Времето за възстановяване е приблизително 30 секунди.

Развитието на друга анаеробна енергийна система, производството на АТФ (анаеробна гликолиза), която започва да работи след 10 секунди максимално упражнение до около минута, се случва чрез така нареченото лактатно обучение. Такова обучение включва повторения на максимално натоварване за повече от 10 секунди (около минута) на интервали, достатъчни, за да се гарантира, че аеробната система няма време да започне. Този интервал на почивка обикновено е 1-3 минути, в зависимост от продължителността на максималното усилие. Тази част от анаеробната система не се подобрява чрез увеличаване на скоростта на производство на АТФ, която е еднаква в тренирани и нетренирани мускули, но се подобрява чрез подобряване на способността за складиране на млечна киселина. Освобождаването на водородни йони като продукт на анаеробна гликолиза понижава нивото на pH на тялото. Тренировката с лактат подобрява способността на мускулните клетки да премахват водородните йони. Човешкото тяло има много малка толерантност към промените на рН (окисление) и ако тялото стане твърде „окислено“ мускулни контракцииотслабват силно. Спортистите познават това чувство твърде добре...

Най-бързият и лесен начин да повишите нивото на pH и да го върнете до неутрално е да увеличите скоростта на дишане, издишвайки повече въглероден диоксид. Ето защо плувците не трябва да дишат много в началото на състезанието, но с наближаването на края рН пада по-бързо и настъпва кислороден глад (или пренасищане с въглероден диоксид).

Тъй като аеробната енергийна система (аеробно дишане) влиза в действие към самия край на 50-метровото състезание, плувците трябва да развият и тази система. Твърде много голям бройобучението, насочено към развиване на тази система, може да има пагубен ефект върху техниката на спринтьора и може да промени мускулната структура към по-бавни влакна, които са необходими за издръжливостта. Обикновено спринтьорите посвещават самото начало на сезона на разработване на аеробни системи, а в средата и към края се занимават предимно с анаеробни упражнения.

И трите човешки енергийни системи могат да се развият в зависимост от характеристиките на тренировката, но остава фактът, че мускулната маса и състав до голяма степен зависят от късмета (или лошия късмет) на спринтьора. Преобладаването на бързите влакна означава способността да се генерира значително повече сила от бавните влакна. Видове бързо мускулни влакнане се възстановяват толкова бързо, колкото бавните спринтьори, така че спринтьорите не могат да поддържат висока скорост за дълго време. Всички плувци имат определено количество и от двете влакна, което определя техните способности. С течение на времето и по време на тренировка едни влакна могат да се трансформират в други.

Плуването е уникално с това, че представя парадоксална връзка между мускулна маса и скорост. Поради невероятно чувствителната връзка между структурата на тялото на плувеца и съпротивлението, по-голямото не винаги означава по-бързо. Всъщност на разстояния, по-големи от 50 метра, повече, дори и да означава по-силно, много често означава по-бавно. Силови тренировкив плуването е една от най-противоречивите теми, защото е пълна с парадокси и странности.

И накрая, поради значителния принос на работата на краката за скоростта на плувеца, има редица изключителни спринтьори (от думата изключение), чиито мускули не са непременно съставени от бързи влакна, но те плуват много бързо. Да, скоростта на работа с крака с доказана техника може да бъде много определена добър резултатв спринт.

В заключение, ако целта ви е да станете по-добър спринтьор, то без значение с какви анатомични и физиологични качества сте надарени, първо овладейте високооктанова спринтова техника. След това тренирайте анаеробната си система, като не забравяте за аеробната система (в умерени количества). Ще ви трябват и трите. След това изградете сила от водата, но не прекалявайте. И накрая, работете върху техниката си. бързи крака, те най-забележимо ще подобрят резултатите ви.

Статията е подготвена и преведена от сайта с помощта на материали от ресурса: SwimSwam.com

Копирането, разпространението и повторното публикуване на информацията, налична на нашия уебсайт, е забранено. Пренебрегването на тази клауза е нарушение на закона за авторското право. Ако нашите материали се появят на други сайтове, ще бъдем принудени да се обърнем към съда. Авторските права запазени.

Най-бързият стил на плуване е кроул. В момента включено спортни състезанияфразите „плуване свободен стил“ и „плуване кроул“ са почти идентични. Изобретателите на стила са американските индианци, в Европа този метод на плуване става известен едва в края на 19 век. Името, което се използва днес, идва от английската дума „crawl“ (обхождане) и се свързва с приликата на кроул и кроул плуване.

Как да плувате кроул правилно

Човек, който иска да овладее този стил на плуване, трябва първо да определи очаквания резултат. С други думи, ако крайната цел е да станете професионален спортист или поне силен аматьор, тогава не можете да се справите без помощта на опитен треньор. Как да плувате кроул, но ако начинаещият просто иска да остане уверен във водата и да се движи сравнително бързо в нея без помощта на импровизирани средства, тогава в този случай е достатъчно да имате желание и определено количество свободно време.

Най-често заекът се изучава в този ред:

1. Установяване на правилно дишане.
2. Настройка на движенията на краката.
3. Постановка движение на тялото.
4. Постановка движения на ръцете.
5. Работа върху технологията.

Упражненията, които помагат да се овладее този стил на плуване, са много прости, повече за тях по-долу. Басейн или естествено стоящо водно тяло (езерце, езеро) е най-подходящ за уроци, въпреки че можете да се научите да плувате и на река.

дъх

Правилното дишане е в основата на плуването. Плувец, използващ кроула, вдишва бързо и рязко и издишва бавно, на няколко етапа. Ефективно упражнениеда развиете това умение е както следва: човек стои на ръба на басейна, потапя главата си под водата и скача от нея. В същото време над водата той рязко поема въздух през устата, а под водата издишва плавно през носа (около три пъти по-дълго от вдишването). Това е единственото упражнение, необходимо за всички начинаещи. Без идеалното му изпълнение няма смисъл да се движим по-нататък - могат да възникнат проблеми както от техническо, така и от психологическо естество.

Движение на краката и тялото

За да овладеете по-бързо техниката на работа с крака, ще ви е необходим спомагателен предмет, който не потъва. Това може да бъде малък матрак, детски кръг, дъска за плуване и др. Упражнението е просто - дланите на изпънатите ръце лежат върху предмета, работят само краката. Вдишването се извършва чрез повдигане на главата от водата, издишване във водата. С помощта на плаващи предмети дори възрастен може лесно да се научи да плува самостоятелно.

Важни подробности за работата на краката:

• краката са почти прави, леко свити в коляното;
• движенията са плавни, от бедрото;
• коленете свободни, пръстите на краката заострени;
• На краката не е позволено да излизат от водата.

При кроула човешкото тяло (включително главата!) е разположено под ъгъл от 0 до 10 градуса спрямо повърхността на водата. Ако няма груби грешки в техниката на плуване в свободен стил при работа на ръцете и краката, тогава лесно ще позволите на плувеца да държи тялото под желания ъгъл. Начинаещият трябва да обръща внимание само на въртенето на тялото, необходимо за вдишване. За да тренирате това умение, предишното упражнение е подходящо с малка разлика. В това изпълнение обектът трябва да се държи с една протегната ръка, докато вдишването се извършва чрез завъртане на цялото тяло заедно с главата в посока, обратна на „заетата“ ръка.

Движение на ръцете

Основната движеща сила в свободния стил са ръцете, така че се изисква прецизност.

Ударът се изпълнява от изпъната напред ръка.

В детайли фазите изглеждат така:

Най-добре е първо да практикувате техниката на ръцете „на сушата“. Тоест, последователно изпълнявайте фазите на удара с двете ръце, като се наведете напред. Така много по-лесно ще се настаните удобно във водата. За по-голямата част от начинаещите проблемът е само сложната координация на движенията - изпълнението на различни фази на удара различни ръце, без да забравяме за правилно дишанеи прилична работа на краката. Следователно последното упражнение ще бъде следното: изпълнение на удар с една ръка (другата е изпъната напред) с равномерна работа на краката, с паузи. Паузите са необходими като „време за поглаждане с другата ръка“.

"Алтернативен" вид плуване кроул

Плуването по гръб с редуващи се движения на ръцете се нарича гръб кроул. От техническа гледна точка този стил на плуване е по-удобен (не е нужно да се притеснявате за всяко вдишване, завъртане на главата и тялото; има по-малко трудни за разбиране моменти), но има редица недостатъци в сравнение с обичайното обхождане:

• плуването на гръб не е толкова бързо (губи скорост и бътерфлай);
• погледът на плувеца е насочен нагоре - целта на движението не се вижда;
• За нетрениран човек пълзенето на гърба ще бъде по-трудно за овладяване. Основната причина за това е използването на мускулни групи, които са по-слабо развити при по-голямата част от хората.

Научаване на плуване обратно кроул

1. И така, трябва да лежите с гръб към водата, с лице нагоре. Може да възникне неприятно усещанепоради факта, че ушите са потопени във вода и в тях се събира вода. Не се притеснявайте – това е естествен процес. Поради структурата на ушните канали няма да се събере много вода и веднага щом вдигнете главата си вертикално, цялата вода бързо ще се излее.
2. Опитайте се да се отпуснете и да се разтегнете. Дръжте главата си надолу, за да поддържате гръбнака си изправен, но дръжте брадичката си вдигната. Погледнете нагоре и малко напред от мястото, където възнамерявате да плувате. Съсредоточете се и върху страните. Ако сте в басейн, можете да гледате тавана отгоре и пластмасовите разделители на алеите отстрани.

ИНФОРМАЦИЯ:Многоцветни въжета в басейнс пластмасови поплавъци, нанизани върху тях, се наричат ​​разделители на коловози или потискащи вълните. Те помагат не само за ориентиране в пространството и разделяне на групите плувци, така че да не си пречат или да се сблъскват, но и служат за гасене на вълни, създавани от плувци в съседни алеи. Благодарение на потискащите вълните, водата в басейна е по-спокойна.

1. Първоначално започнете да движите краката си, оставяйки ръцете си отстрани и преместете ръцете си малко, за да координирате движенията си. След като се научите да плувате с главата напред и се почувствате уверени, можете да преминете към удари с ръце.
2. Най-лесният начин е да хвърлите двете ръце зад главата си едновременно и, като ги държите отстрани, да ги спуснете надолу. Трябва да пляскате с ръце като птица, отблъсквайки се от водата и бутайки се напред. Не забравяйте за краката си. Краката непрекъснато гребят в движения напред. Трябва да научите това движение, за да намерите баланс и да не се обръщате във водата. Освен това плуването е много забавно.
3. И последното нещо, което трябва да научите, е да редувате ръцете. Първо хвърляте една ръка зад главата си, завъртате тялото си малко на тази страна и силно се оттласквате от водата с тази ръка, връщайки тялото си обратно в баланс. След това хвърлете другата си ръка, обърнете се на другата страна и също натиснете. Можете да правите паузи между ударите, за да изправите правилно тялото си за по-добро плъзгане.
4. Не се опитвайте да правите всичко бързо, тъй като е невъзможно да следите всички части на тялото наведнъж. Научете движенията бавно и постепенно. По-добре е първо да тренирате техниката си и след това да увеличите скоростта си.

И помнете:

• Не се страхувайте да се гмурнете във водата - няма да се удавите;
• Повдигнете таза си по-високо и се опитайте да изправите тялото си в низ;
• Постоянно кайма краката си;
• Ориентирайте се в космоса;
• Правете мощни удари с ръцете си.

Технически грешки и как да увеличите скоростта на плуване кроул

Дори талантливият начинаещ се нуждае от знаещ човек, който може да го погледне отстрани и да посочи грешките. Най-често срещаните са следните:

• завъртане на главата без завъртане на тялото при вдишване;
• прави крака или напрегнати колене;
• строго вертикално движение на краката;
• кратко издишване;
• главата е вдигната високо над водата;
• координацията на движенията на ръцете и дишането е нарушена;
• силни вибрации на тялото при движение на ръцете.

Има само един начин за премахване на горните грешки - допълнителни упражнениявърху координацията на движенията, основни умения за дишане и други.

А сега някои съвети, които не са свързани с техниката на плуване:

1. Във водата тялото трябва да е възможно най-свободно и отпуснато.
2. Плувецът трябва да обръща значително внимание на движенията си във водата.
3. Аматьорите (хора без особени претенции в света на спорта) трябва да тренират възможно най-често на първия етап. Първите резултати няма да отнеме много време, за да пристигнат.

Кроул е стил на плуване, който е достъпен за всеки. С достатъчно внимание и постоянство всеки начинаещ може да овладее кроула и да се възползва от предимствата на най-бързия стил на плуване. В края на краищата е лесно да се научиш да плуваш бързо с кроул.

20% от усилията носят 80% от резултатите. Това е универсален принцип, който важи и за плуването. Вашата скорост, издръжливост, резултати - всичко зависи от техниката. Казваме ви как да го подобрите, за да станете отличен плувец.

1. Плувайте редовно. Средно три пъти седмично. Няма време? Тогава не се учудвайте, че техниката ви се влошава – няма да има прогрес. Колкото по-често ходите на басейн, толкова по-добре мускулите ви запомнят как да плуват.
2. Винаги помнете техниката. И тогава, когато плувате за удоволствие, за да се отпуснете и да се отпуснете, дори когато сте уморени. Не бъдете небрежни. Гледайте удара, наблюдавайте работата на краката си, дишайте правилно - във водата - идеалната техника се развива в малките неща. Първо се обучете да плувате технически и след това ускорете.
3. Правете упражненията. Няма нужда да посветите цялото обучение на един елемент от техниката - това е скучно и уморително. Вместо това вземете за правило всеки път да отделяте десет минути за упражняване на техника. Няма значение кога ги правите: в началото на урока, в средата или в края. Просто го направи.
4. Преодолейте себе си. Предизвикайте себе си веднъж седмично – плувайте повече, гребете по-често, натоварвайте се повече. Усилените тренировки ще разредят редовното обучение по техника и ще се научите да се движите правилно дори при високи скорости.
5. Нека си дадем почивка. Освен тежки тренировки са нужни и леки. Веднъж седмично се отпуснете и просто плувайте за ваше удоволствие – бавно, мързеливо, спокойно. почивка.
6. слайд. Винаги: както по време на старта, така и при отблъскване отстрани и при завиване. Опитайте се винаги да поддържате издължена позиция на тялото. Запомнете: първо се плъзнете, след това преминете от плъзгане към плаване и след това плувайте. В началото винаги трябва да има пързалка.
7. Изберете правилния бански. Разбира се, нямате нужда от високотехнологичен костюм, който струва десет хиляди. Но избягвайте широките плажни шорти – те са неудобни и изобщо не са подходящи за техническо плуване. Забавя и повишава устойчивостта ви към вода. И няма какво да се каже за работата по технологиите.
8. Заснемете вашето плуване. Попитайте приятел или треньор за това и след това го разбийте кадър по кадър. По този начин ще откриете недостатъци, които преди са ви убягвали. И ако не е възможно да направите видео, помолете опитен плувец (или същия треньор) да ви гледа.
9. Опитайте перки. Но не свиквайте с тях. Те имат едно предимство: те ви помагат да постигнете по-добра позиция на тялото - ще почувствате как наистина трябва да останете във водата, докато се движите. Но има един недостатък: всичко е изкуствено. Плувайте с плавници няколко пъти, запомнете как се чувствате и след това оставете плавниците настрани и се опитайте да пресъздадете същата техника.

Какви методи знаете? Споделете в коментарите - ние ще добавим към публикацията!

Плуването е най добра гледкаспорт от здравословна гледна точка. В крайна сметка по време на плуване се развиват всички мускулни групи и повечето от тях са включени. човешкото тяло. Плуването развива сила в ръцете, краката и е полезно за дихателната система. Плуването също има нисък риск от нараняване.

Какви са категориите в плуването?

Всеки плувец има цел - да победи олимпийски игриили световно първенство.

Но за да постигнете това, трябва да работите усилено, да тренирате и да подобрявате резултатите си. Резултатите в плуването се оценяват по категории. Определена категория има свой собствен стандарт, тоест, за да го постигнете, трябва да преплувате определено разстояние за определено време. Подобрявайки резултатите си, плувецът повишава ранга си, като по този начин показва статуса си в света на плуването. Плуването има стандарти, категории от следните видове: трети, втори, първи, CMS (кандидат майстор на спорта), MS (майстор на спорта) и MSMK (международен майстор на спорта). Именно в този ред нивото се повишава. Майстор на спорта от международен клас е на върха на класирането и всеки плувец мечтае да постигне такива резултати. В много спортни училища хората, които отговарят на стандартите по плуване и получават ранг, получават определени привилегии. Например, можете да посетите спортно училищеповече часове седмично, като сумата за часовете не се увеличава. Това се прави с цел да се даде стимул на плувците да постигат добри резултати.

Стандарти за свободен стил (дистанция 50 метра)

Стандартите за плуване предполагат различни резултатиза момчета и момичета. Може да зависи и от басейна, в който се извършва плуването.

Басейните са с дължина 25 и 50 метра. И за такива случаи има таблица на стандартите за плуване. Следните резултати отговарят на свободния стил за момичета в 25-метров басейн. За трета категория трябва да плувате за 32,75 секунди; второто - за 30,75; първи - 28.15; KMS - 26,85; MS - 26.05; МСМК - 24.19. В 50-метровия басейн момичетата имат следните стандарти за плуване: за да спечелите трета категория, трябва да преплувате разстоянието за 33,50 секунди; втора категория - за 31,50; първи - за 28.90; KMS - 27,60; МС - за 26.80; МСМК - 24.94. За младите мъже стандартите са малко по-високи, тъй като те имат повече сила. Млад мъж в 25-метров басейн трябва да преплува 50 метра за 29,25 секунди за трета категория; вторият - за 27.05; първият - за 24.75; КМС - 23.50; MS - 22.75; и МСМК - за 21.29. В 50-метров басейн се дава малко повече. За да получите трета категория, трябва да го направите за 30 секунди, втората - 27,8; първи - 25,5; KMS - 24,25; MS - 23.50; МСМК - 22.04.

Стандарти за гръб (50 метра)

Момчетата, които плуват 50 метра в 25-метров басейн на гърба си, изглеждат така: третата категория съответства на време от 35,75 секунди, за втората - 32,25; първи - 29.45; KMS - 27,65; MS - 26.15 и MSMC - 24.45.

В 50-метров басейн стандартите са както следва: за трета категория трябва да плувате за 36,5 секунди, за втора - 33,00; първи - 30.20; КМС - 28.40; МС - 26,9, МСМК - 25,2. Девойките на 25-метров басейн трябва да изминат разстоянието за 40.75 секунди за трета категория. За да спечелите второ място, трябва да плувате в 36.75; първи - 33,25; KMS - 32,65; MS - 29.95; МСМК - 27.56. В 50-метров басейн за трета категория трябва да плувате за 41,5 секунди; второ - 37,5; първи - 34.00; КМС - 32,40; MS - 30.70; МСМК - 28.31.

Стандарти за стил на плуване бруст (дистанция 50 метра)

Брустът е най-бавният стил на плуване, така че неговите стандарти за плуване са най-високи.

Мъжете на 25-метров басейн трябва да го направят за 38.75 секунди за трета категория, втора - 35.25, първа - 31.95, CMS - 30.05, MS - 28.55, MSMC - 26.87. На 50-метров басейн времето за трета категория е 39,5 секунди. За втория - 36 секунди, за първия - 32,7; KMS - 30,8; MS - 29.30; МСМК - 27.62. При момичетата е определено различно време за 50 метра бруст. В 50-метров басейн трябва да плувате за 45 секунди за трета категория, втора - 41, първа - 37, CMS - 35,30, MS - 33,5, MSMC - 31,37. В 25-метров басейн едно момиче трябва да плува за категория MSMK за 30,62 секунди. За MS - 32.75, KMS - 34.5; първа категория - 36,25; втори - 40.25, трети - 44.25 сек.

Категории стил пеперуда (дистанция 50 метра)

Мъжете имат следните стандарти в 25-метров басейн: за трета категория е необходимо да плуват за 33,25 секунди, за втора - 35,25, за първа - 31,95, CMS - 30,05, MS - 28,55, MSMC - 26,87 , За момичетата стандартите имат различно значение. За да получите трета категория, трябва да изминете 50 метра за 36,75 секунди, втора - 33,75, първа - 31,25, KMS - 28,75, MS - 27,6, MSMC - 25,64. В 50-метровия басейн са предписани следните стандарти за мъже: за трета категория - 34 секунди, втора - 31, първа - 28, CMS - 26, MS - 25, MSMC - 23,62. За момичета: за трети - 37,5, втори - 34,5, първи - 32, CMS - 29,5, MS - 28, 35 и MSMC - 26,39.

В резултат на това трябва да добавим, че всяка милисекунда играе голяма роля при определянето на разряда. Понякога трябва да тренирате много дълго време, за да подобрите резултата си само с една секунда.

5 начина да увеличите скоростта на плуване кроул и делфин (пеперуда)!

Съставено с подкрепата на Гари Хол старши, 10-кратен световен рекордьор, 3-кратен олимпийски шампион, знаменосец на отбора на САЩ на Олимпиадата през 1976 г. и един от основателите на известната школа по плуване The Race Club.

Както гласи известната поговорка „Без учене няма умение“, или казано по друг начин, основният фактор в ученето е практиката. Наградата за вашата отдаденост и постоянство никога няма да отнеме много време, за да пристигне. Ето моите пет най-добри полезни съветида развиете мощна, зашеметяваща скорост.

1. Увеличете гъвкавостта глезенна става .

Това означава, че глезените ви трябва да бъдат проектирани така, че техните връзки да са достатъчно гъвкави, за да ви позволят да насочвате пръстите на краката си до деветдесет градуса. Високата степен на гъвкавост на глезена е предпоставка за развиване на добра скорост на ритане в свободен стил и делфин. Мога да ви угодя, връзките на глезенната става, които контролират тези движения, са много скромни по размер и могат бързо да бъдат разтегнати. Много очевиден факт е, че упражненията на сушата са най-много най-добрият начинподобряване на данните за движението. От упражненията за разтягане при този тип връзки много ефективно е продължителното седене на гърба на стъпалото. Можете също така да опитате „лицеви опори“ на глезените си, както правят в часовете по йога. Лично аз също съм открил чрез опит, че постигането на добро разтягане на глезените се улеснява от упражнение, при което пъхнете краката си под ниско стоящ диван и постепенно изправяте краката си, като се навеждате малко по малко назад.

2. Увеличете силата на мускулите, работещи по време на ритане.

Разбира се, тези мускули работят добре по време на плуване, но за да станат достатъчно силни, е необходимо много повече натоварване, което може да се постигне само в фитнес зала. Силата на квадрицепсите и флексорите на тазобедрената става може да се увеличи чрез извършване на удължаване на крака с тежести с крака в начална позицияпод ъгъл от 45 градуса те се изправят напълно, достигайки хоризонтално положение. Мускули задна повърхностбедрата, долната част на гърба и мускули на прасеца, използван и от нас при изпълнение на ритници, може да се изпомпва чрез повдигане на изправени крака от легнало положение. Препоръчваме да изпълнявате всяко от горните упражнения 30-50 пъти, в три подхода, с кратки паузи, за да постигнете максимална мускулна умора.

3.Колкото е възможно повече въздействаща работа.

Просто помислете. Ако приемем, че плувате в свободен стил с шест такта, за всеки 100 метра разстояние, което плувате, правите приблизително 100 ритника, което означава, че темпото ви на ритане е приблизително 600 ритника в минута. Като се има предвид, че мускулите на краката ви изобщо не се възстановяват, представете си колосалното натоварване върху тях? Не е изненадващо, че краката са сегментът от тялото, който се уморява най-бързо на разстояние. Ето защо първо трябва да се тренират краката. В нашето училище по плуване, The Race Club, ви препоръчваме да правите тренировки за крака с висока степен на въздействие за цяла сесия поне веднъж седмично. Обучението на краката може да бъде монотонно или творческо, основното е да използвате възможно най-много интензивни ударни движения.

4. Работа с триъгълна дъска и тръба.

Може да сте в състояние да използвате краката си по-бързо, като използвате обикновена дъска, която действа като шамандура, за да поддържа тялото ви на повърхността, но от друга страна, тялото ви лежи във водата по съвсем различен начин по време на плуване. Ние вярваме, че използването на патентованата триъгълна техника на Finis в комбинация с любимия ви шнорхел ще даде на главата ви по-естествена позиция, което ще доведе до правилното позициониране на цялото ви тяло във водата, когато практикувате упражнения за ритане. Тази техника също ще помогне за подобряване на рационализирането на тялото.

5. Използвайте еластична лентада развие сила на удара.

Сгъването на коленете твърде много е един от най-належащите проблеми в свободния стил и делфин. Използването на еластична лента, поставена на краката ви точно под коленете, ще ви помогне да разрешите този проблем. Да, скоростта на удара вероятно ще намалее, но поради такъв ограничител плувецът ще започне да разчита повече на гъвкавостта на глезена, вместо да си прави лоша услуга, като огъва коленете си.

В заключение бих искал да кажа, че подценяването на приноса на работата с крака за постигане висока скоростПлуването е абсолютно забранено. Развитието на основните мускули на краката изисква системно изпълнение на различни видове упражнения на сушата и водата. Работете повече, работете систематично и ще видите, че скоро скоростта на плуване ще се увеличи многократно.

С уважение,
Гари старши

Статията е подготвена и преведена от сайта с помощта на материали от ресурса: TheRaceClub.com / Благодаря за снимката: TYR

Купете висококачествени продукти за плуване в магазините на Swimlike в Русия и в онлайн магазина с бърза доставка (1-10) дни в цяла Русия и ОНД!

Запишете се за училище правилно плуване Swimlike за възрастни в Москва и Санкт Петербург на уебсайта: