Жаклин Кенеди е позната на всички не само като икона на стил, женственост и елегантност, но и като собственик стройна фигура. Нека да разберем каква е тайната на стройността на Жаклин Кенеди.
Опитахте ли вече всички възможни варианти за отслабване? , протеинова диетаили шоколадовите не дават резултат? След това обърнете внимание на основните правила за хранене на Жаклин Кенеди, които й помогнаха да остане винаги в страхотна форма.
Диетата на Жаклин Кенеди се състоеше изключително от правилни и здравословни храни, които по никакъв начин не можеха да допринесат за излишни килограми. Иконата на стила хапваше зеленчуци и плодове, месо и постна риба, млечни продукти и яйца. Съпругата на президента обикновено започваше деня си с варено яйце и чаша чай, а за обяд си поръчваше извара с пресни плодове. Вечерята на Жаклин се състоеше от пилешки гърди или риба на пара, както и лека салата или задушени зеленчуци.
Жаклин Кенеди беше строга към себе си и диетата си, така че рядко си позволяваше твърде много. Но както всички нас, първата дама на Съединените щати понякога си позволяваше да се отпусне и яде различни десерти и други лакомства. Ето защо Жаклин винаги е била вътре в страхотна форма, но никога не отслабна до краен предел, въпреки че дневната й диета беше само 600-700 калории.
Веднъж седмично Жаклин Кенеди организира гладен ден за себе си, през който можеше да се отдаде на нещо, което не се вписваше в ежедневната й диета - да пие шампанско. Отдавна се носят слухове за диетата с шампанско на Жаклин Кенеди, уж благодарение на нея съпругата на президента успя да изглежда на 100%. Но вярно ли е това?
На съпруга ми Анди,
който ми помогна и ме подкрепи както в новия ми начин на живот, така и в написването на тази книга. Освен това беше много ентусиазиран да опита всичките ми нови рецепти.
На моите деца Ейми, Ири и Макс,
които постоянно ми напомнят, че животът не е само диета.
Въведение
Бикини диетата има какво да предложи на всеки и е много по-различна от това, което виждате във всяка друга диетична програма - всъщност трябва да спазвате диета само 2 дни в седмицата, да ядете балансирана диета през останалото време и да наблюдавате омразните си килограми.
Приготвила съм ви изцяло нова и невероятно вкусна селекция от здравословни и засищащи рецепти, идеални за горещото лято. Тук ще откриете всякакви видове салати, ястия на дървени въглища и невероятни летни десерти, подходящи дори за постни дни.
С добавянето на проста и забавна тренировъчна програма, разработена от Дейвид Джоунс, тази диета стана лесна. идеалният начиннулиране наднормено теглои да влезем във форма за началото на плажния сезон.
Тази книга е подходяща за вас, ако все още не сте запознати с тази диета и искате да започнете; ако вече следвате диетата 5:2, но имате нужда от... допълнителна помощили искате да започнете от нулата; ако търсите невероятни оригинални рецепти за летния сезон; ако търсите тренировъчна програма, която да ви осигури фигура, по-готова за плажа, или просто искате да отслабнете по лесен и здравословен начин.
Присъединете се към революцията 5:2 и се насладете на теглото и фигурата си, ще се видим на плажа!
Ваша, Жаклин Уайтхарт
част 1
БИКИНИ ДИЕТА
Златни правила за успешна диета
Нека да преминем направо към въпроса: има три основни неща, които ще правим през следващите четири седмици и след това, които ще ни помогнат да влезем във форма за лятото. Следвайте тези указания и ще отслабнете, ще се почувствате по-добре и ще изглеждате страхотно.
✓ Разтоварване – два дни в седмицата, не последователни, приемайте само 500 kcal за жените / 600 kcal за мъжете.
✓ През останалите пет дни от седмицата се храните както обикновено, като предпочитате полезни продукти.
✓ Три пъти седмично, не гладни дни, следвайте 30-минутна рутинна тренировка.
Звучи много просто, нали? Това е така, защото е! Програмата е невероятно проста и лесна за следване, така че продължавайте да четете и ние ще преминем през всяко от тези три правила заедно.
1. Разтоварвайте два пъти седмично
Два дни в седмицата ограничавате приема на калории, тоест ядете:
✓ 500 kcal на ден за жени
✓ 600 kcal на ден за мъже
✓ Тези два дни не трябва да са последователни
2. Останалите пет дни се хранете както обикновено, като предпочитате здравословните храни.
Ако вече сте запознати с диетата 5:2, може би сте наясно с понятието „ден за ядене“, което обърква хората отново и отново.
Работата е там, че повечето от нас, когато ни кажат, че можем да ядем всичко, леко полудяват.
Пет дни без гладуване са обикновени дни, в които не спазваме диета и не броим калории, а просто ХРАНИМ СЕ ПРАВИЛНО.
От вас се изисква да:
✓ Насладете се на храната си, без да броите калории.
✓ Яжте здравословни храни три пъти на ден.
✓ НЕ похапвайте между храненията.
Елиминирайте всички боклуци. Следните продукти трябва да бъдат сведени до минимум:
✓ Бисквитки (всякакви) и кексчета
✓ Хрупкави картофи (чипс)
✓ Недиетични висококалорични напитки
✓ Шоколад и други сладки (бонбони)
✓ Всякаква бира и сайдер
Като следвате тези указания, можете да се насладите на огромно разнообразие вкусни ястия, включващ всички категории продукти, което означава, че можете да си позволите вкусни тестени изделия, хляб, десерти и, разбира се, чаша или две вино.
Не забравяйте, че рецептите в тази книга не са само за дните на гладуване; те са страхотни и за нормалните ви дни.
Просто добавете малко допълнителни въглехидрати, под формата на ориз или картофи, например, ако е необходимо, и се опитайте да ядете три балансирани хранения на ден.
3. Тренирайте три пъти седмично
Ако правила 1 и 2 са предназначени за отслабване, тогава упражненията се възползват максимално от тази загуба на тегло, като помагат в борбата с мастните гънки и отпуснатата кожа, тонизират тялото ви и унищожават целулита.
Ако редовните упражнения са нови за вас, тогава може би най-доброто място да започнете е с ходене. Започнете с 15 минути ходене на ден, три пъти седмично, като постепенно увеличавате интензивността.
Ходенето помага за увеличаване на притока на кръв към мускулна тъкан, подобрява кръвообращението и сърдечната дейност. Плуването също страхотен начинзапочнете да тренирате.
Ходенето е страхотно
подходящи за тези
който току що започна
влак: тя,
както се е случвало много пъти
доказано насърчава
повишаване на нивото
общо физическо
подготовка.
За тези, които вече са свикнали да изпълняват упражнения редовно, програма за обучениеБикини диетата ще бъде лесен и приятен начин да влезете във форма за началото на лятото – и то възможно най-бързо!
Като следвате тази тренировъчна програма три пъти седмично, можете да очаквате невероятни резултати само за четири седмици. За повече информация относно ползите от комбинирането на упражнения с диетична програма 5:2 вижте главата „Подготовка за плажния сезон“ (вижте страница 68).
Жаклин Уайтхарт
Диета 5:2. Бикини диета
На съпруга ми Анди,
който ми помогна и ме подкрепи както в новия ми начин на живот, така и в написването на тази книга. Освен това беше много ентусиазиран да опита всичките ми нови рецепти.
На моите деца Ейми, Ири и Макс,
които постоянно ми напомнят, че животът не е само диета.
Въведение
Бикини диетата има какво да предложи на всеки и е много по-различна от това, което виждате във всяка друга диетична програма - всъщност трябва да спазвате диета само 2 дни в седмицата, да ядете балансирана диета през останалото време и да наблюдавате омразните си килограми.
Приготвила съм ви изцяло нова и невероятно вкусна селекция от здравословни и засищащи рецепти, идеални за горещото лято. Тук ще откриете всякакви видове салати, ястия на дървени въглища и невероятни летни десерти, подходящи дори за постни дни.
С добавянето на проста и забавна тренировъчна програма, проектирана от Дейвид Джоунс, тази диета е идеалният начин да отслабнете и да влезете във форма за плажния сезон.
Тази книга е подходяща за вас, ако все още не сте запознати с тази диета и искате да започнете; ако вече следвате диетата 5:2, но имате нужда от повече помощ или искате да започнете от нулата; ако търсите невероятни оригинални рецепти за летния сезон; ако търсите тренировъчна програма, която да ви осигури фигура, по-готова за плажа, или просто искате да отслабнете по лесен и здравословен начин.
Присъединете се към революцията 5:2 и се насладете на теглото и фигурата си, ще се видим на плажа!
Ваша, Жаклин Уайтхарт
БИКИНИ ДИЕТА
Златни правила за успешна диета
Нека да преминем направо към въпроса: има три основни неща, които ще правим през следващите четири седмици и след това, които ще ни помогнат да влезем във форма за лятото. Следвайте тези указания и ще отслабнете, ще се почувствате по-добре и ще изглеждате страхотно.
✓ Разтоварване - два дни в седмицата, не последователни, яжте само 500 kcal за жените / 600 kcal за мъжете.
✓ Яжте както обикновено през останалите пет дни от седмицата, като предпочитате здравословни храни.
✓ Три пъти седмично, в дните без гладуване, изпълнявайте 30-минутна тренировъчна програма.
Звучи много просто, нали? Това е така, защото е! Програмата е невероятно проста и лесна за следване, така че продължавайте да четете и ние ще преминем през всяко от тези три правила заедно.
1. Разтоварвайте два пъти седмично
Два дни в седмицата ограничавате приема на калории, тоест ядете:
✓ 500 kcal на ден за жени
✓ 600 kcal на ден за мъже
✓ Тези два дни не трябва да са последователни
2. Останалите пет дни се хранете както обикновено, като предпочитате здравословните храни.
Ако вече сте запознати с диетата 5:2, може би сте наясно с понятието „ден за ядене“, което обърква хората отново и отново.
Работата е там, че повечето от нас, когато ни кажат, че можем да ядем всичко, леко полудяват.
Пет дни без гладуване са обикновени дни, в които не спазваме диета и не броим калории, а просто ХРАНИМ СЕ ПРАВИЛНО.
От вас се изисква да:
✓ Насладете се на храната си, без да броите калории.
✓ Яжте здравословни храни три пъти на ден.
✓ НЕ похапвайте между храненията.
Елиминирайте всички боклуци. Следните продукти трябва да бъдат сведени до минимум:
✓ Бисквитки (всякакви) и кексчета
✓ Хрупкави картофи (чипс)
✓ Недиетични висококалорични напитки
✓ Шоколад и други сладки (бонбони)
✓ Всякаква бира и сайдер
Следвайки тези инструкции, ще можете да се насладите на огромно разнообразие от вкусни ястия, включително всички категории продукти, което означава, че ще можете да си позволите вкусни тестени изделия, хляб, десерти и, разбира се, чаша вино или две .
Не забравяйте, че рецептите в тази книга не са само за дните на гладуване; те са страхотни и за нормалните ви дни.
На съпруга ми Анди,
който ми помогна и ме подкрепи както в новия ми начин на живот, така и в написването на тази книга. Освен това беше много ентусиазиран да опита всичките ми нови рецепти.
На моите деца Ейми, Ири и Макс,
които постоянно ми напомнят, че животът не е само диета.
Въведение
Бикини диетата има какво да предложи на всеки и е много по-различна от това, което виждате във всяка друга диетична програма - всъщност трябва да спазвате диета само 2 дни в седмицата, да ядете балансирана диета през останалото време и да наблюдавате омразните си килограми.
Приготвила съм ви изцяло нова и невероятно вкусна селекция от здравословни и засищащи рецепти, идеални за горещото лято. Тук ще откриете всякакви видове салати, ястия на дървени въглища и невероятни летни десерти, подходящи дори за постни дни.
С добавянето на проста и забавна тренировъчна програма, проектирана от Дейвид Джоунс, тази диета е идеалният начин да отслабнете и да влезете във форма за плажния сезон.
Тази книга е подходяща за вас, ако все още не сте запознати с тази диета и искате да започнете; ако вече следвате диетата 5:2, но имате нужда от повече помощ или искате да започнете от нулата; ако търсите невероятни оригинални рецепти за летния сезон; ако търсите тренировъчна програма, която да ви осигури фигура, по-готова за плажа, или просто искате да отслабнете по лесен и здравословен начин.
Присъединете се към революцията 5:2 и се насладете на теглото и фигурата си, ще се видим на плажа!
Ваша, Жаклин Уайтхарт
част 1
БИКИНИ ДИЕТА
Златни правила за успешна диета
Нека да преминем направо към въпроса: има три основни неща, които ще правим през следващите четири седмици и след това, които ще ни помогнат да влезем във форма за лятото. Следвайте тези указания и ще отслабнете, ще се почувствате по-добре и ще изглеждате страхотно.
Разтоварване – два дни в седмицата, не последователни, приемайте само 500 kcal за жените / 600 kcal за мъжете.
Останалите пет дни в седмицата яжте както обикновено, като предпочитате здравословни храни.
Три пъти седмично, в дните без гладуване, изпълнявайте 30-минутна тренировъчна програма.
Звучи много просто, нали? Това е така, защото е! Програмата е невероятно проста и лесна за следване, така че продължавайте да четете и ние ще преминем през всяко от тези три правила заедно.
Разтоварвайте два пъти седмично
Два дни в седмицата ограничавате приема на калории, тоест ядете:
500 kcal на ден за жени
600 kcal на ден за мъже
Тези два дни не трябва да са последователни
2. Останалите пет дни се хранете както обикновено, като предпочитате здравословните храни.
Ако вече сте запознати с диетата 5:2, може би сте наясно с понятието „ден за ядене“, което обърква хората отново и отново.
Работата е там, че повечето от нас, когато ни кажат, че можем да ядем всичко, леко полудяват.
Пет дни без гладуване са обикновени дни, в които не спазваме диета и не броим калории, а просто ХРАНИМ СЕ ПРАВИЛНО.
От вас се изисква да:
Насладете се на храната си, без да броите калории.
Яжте здравословни храни три пъти на ден.
НЕ похапвайте между храненията.
Елиминирайте всички боклуци. Следните продукти трябва да бъдат сведени до минимум:
Бисквитки (всякакъв вид) и кексчета
Хрупкави картофи (чипс)
Недиетични висококалорични напитки
Шоколад и други сладки (бонбони)
Всякаква бира и сайдер
Следвайки тези инструкции, ще можете да се насладите на огромно разнообразие от вкусни ястия, включително всички категории продукти, което означава, че ще можете да си позволите вкусни тестени изделия, хляб, десерти и, разбира се, чаша вино или две .
Не забравяйте, че рецептите в тази книга не са само за дните на гладуване; те са страхотни и за нормалните ви дни.
Просто добавете малко допълнителни въглехидрати, под формата на ориз или картофи, например, ако е необходимо, и се опитайте да ядете три балансирани хранения на ден.
3. Тренирайте три пъти седмично
Ако правила 1 и 2 са предназначени за отслабване, тогава упражненията се възползват максимално от тази загуба на тегло, като помагат в борбата с мастните гънки и отпуснатата кожа, тонизират тялото ви и унищожават целулита.
Ако редовните упражнения са нови за вас, тогава може би най-доброто място да започнете е с ходене. Започнете с 15 минути ходене на ден, три пъти седмично, като постепенно увеличавате интензивността.
Ходенето помага за увеличаване на притока на кръв към мускулната тъкан, подобрява кръвообращението и сърдечната дейност. Плуването също е чудесен начин да започнете да тренирате.
Ходенето е страхотно
подходящи за тези
който току що започна
влак: тя,
както се е случвало много пъти
доказано насърчава
повишаване на нивото
общо физическо
подготовка.
За тези, които вече са свикнали да спортуват редовно, тренировъчната програма Bikini Diet ще бъде лесен и приятен начин да влезете във форма за началото на лятото - и да го направите възможно най-бързо!
Като следвате тази тренировъчна програма три пъти седмично, можете да очаквате невероятни резултати само за четири седмици. За повече информация относно ползите от комбинирането на упражнения с диетична програма 5:2 вижте главата „Подготовка за плажния сезон“ (вижте страница 68).
Ползи за здравето
Вие не само ставате по-стройни
Тази глава обяснява медицинския успех на тази диетична програма. След като осъзнаете колко по-здрави ще станете с тази диета - точно както ще отслабнете без усилие - ще се придържате към този начин на живот до края на живота си. РЕЗУЛТАТИ, КОИТО МОЖЕТЕ ДА ПОСТИГНЕТЕ С ДИЕТАТА 5:2просто зашеметяващо. Освен това въпросът не се ограничава до загубените килограми: отслабването по естествен и здравословен начин помага за укрепване общо състояниездраве.
Има още и още
и още доказателства
какво ново
поколение разтоварващи машини
диети, от които
Диетата 5:2 е
най-простият
и популярни, донесе
невероятни ползи
за човешкото здраве
и в дългосрочен план
перспектива.
Какво се случва с тялото по време на гладуване?
Въз основа на мненията на няколко експерти по гладуването, ето голяма картина за това как периодичното гладуване действа на тялото ни, като ни дава допълнително предимство за здравето с напредване на възрастта. Тук ще дам само опростено научно обяснение, което, надявам се, ще направи всичко по-ясно за интересуващите се от това хора, които не могат да се похвалят с научно образование.
Когато лишаваме тялото си от храна за по-дълго от обикновено, като например по време на гладуване, някои хормонални промени започват да се случват в тялото. Промени в нивата на определени хормони имат страничен ефектвърху различни клетки на тялото ни. По този начин е доказано, че съдържанието на един от тези хормони, инсулиноподобния растежен фактор 1 (IGF-1), намалява, когато постим. IGF-1 се произвежда в черния дроб и действа подобно на инсулина. Неговата задача в тялото е да насърчава клетъчния растеж и появата на нови клетки. Когато нивата на IGF-1 спадат, тялото ни произвежда по-малко нови клетки и се фокусира върху възстановяването на старите. Това състояние на „ремонт“ е много полезно за вас, тъй като помага за забавяне на процеса на стареене и може да намали вероятността от развитие на диабет, сърдечни заболявания и някои видове рак.
Друг хормон, чиито нива се влияят от гладуването, е факторът на растежа на мозъчните нерви. Изследването на този процес е все още в начален стадий, но вече има някои доказателства, че този механизъм в крайна сметка води до намаляване на рисковите фактори за когнитивни разстройства като болестта на Алцхаймер.
И накрая, има още една забележителна разлика между стандартните диети за ограничаване на калориите и периодичното гладуване. ПРЕЗ ПОСЛЕДНОТО ВСИЧКО ЗАГУБЕНО ТЕГЛО Е ИЗКЛЮЧИТЕЛНО ОТ ТЕЛЕСНИ МАЗНИНИ!Ако това не е достатъчно добра причина да изберете диетата 5:2, не знам какво повече можете да поискате.
Докато други диети показват намаляване както на мускулната, така и на мастната тъкан, диетата 5:2 се фокусира изключително върху мазнините. Учените все още не са сигурни защо се случва това, но множество проучвания с добра научна основа потвърдиха този модел с техните резултати. Най-правдоподобното обяснение е, че когато постим, трябва да използваме вътрешни ресурси (т.е. мазнини), за да подхранваме тялото, вместо да ядем храна. Може би благодарение на това ключова точкаДиетата 5:2 е толкова успешна за толкова много различни хора.
Оптимални ползи – трябва ли да пропускате хранения?
Отговорът ще бъде лесен и кратък – да. Ако основната ви цел е грижа за здравето, а не просто да се отървете от излишни килограми, тогава според препоръките на учените в ден на гладно трябва да ядете само веднъж. Не забравяйте, че консумацията на калории извън деня на гладуване не влияе по никакъв начин на процеса на отслабване. Най-добрите учени в Съединените щати са на същото мнение: за да извлечете максимума от периодичното гладуване, трябва или да се въздържате напълно от храна за 24 часа, или да ядете малко храна веднъж в средата на този 24-часов период.
Все още не са провеждани проучвания за други форми на отказ от храна за повече от 24 часа, така че в моментаучените не могат да гарантират безопасността и ефективността на такива техники.
Ако, докато четете тези редове, си мислите: „Какво да правя, няма как да ям само веднъж на ден!“, то не сте сами. Ето защо не ви насърчавам да пропускате храненията, ЧАОВие самите няма да намерите тази идея за привлекателна и само при условие, че можете да си представите, че редовно се придържате към такъв режим в дългосрочен план.
ПЪРВО,работата е там, че няма ефект върху скоростта, с която отслабвате. Ако основната ви цел е да отслабнете и да извлечете всички ползи за здравето, които идват с успешната и трайна загуба на тегло, тогава просто се придържайте към 500/600 kcal в дните на гладуване, но не се притеснявайте кога точно ги ядете.
ВТОРО,Въпреки че ползите за здравето може да не са оптимални, все пак ще ги получите. Вие постите и тялото ви преминава в режим на възстановяване, така че не трябва да се изненадвате, ако нещата не са напълно оптимални. Има ли нещо в живота ви, което може да се нарече напълно оптимално? Това определено го нямам.
И НАКРАЯ НАЙ-ВАЖНОТО:Какво според вас е по-добре: спазвайте строг график в дните на гладуване, като ядете само веднъж, след това установете, че е твърде трудно за вас и изобщо няма мотивация, и се откажете след първия месец ИЛИядете два или три пъти на малки порции в деня на гладно и се адаптирате към този режим в дългосрочен план?
Бих казал, че последният вариант печели с голямо предимство, все пак се ръководете от собствените си предпочитания. Ако ви е по-лесно да пропуснете хранене, направете го. Често, но не винаги, пропускам обяда в дните на гладуване. Ако обаче успеете с три хранения на ден, то продължавайте в същия дух. Така или иначе всичко ви върви добре.
Какво става с името?
Има толкова много различни имена за диети, подобни или подобни на диетата 5:2, че не е изненада, че хората често се бъркат.
Диета на гладно или Диета 5:2
Тези диети са по същество едно и също нещо - просто две различни имена за една и съща диета. Предполагам, че диетата дължи двойното си име на корените си. Диетата 5:2 се роди през август 2012 г. благодарение на Майкъл Мозли. Много хора, включително и аз, започнаха да следват нейния прост принцип: яжте по-малко от обикновено два пъти седмично. На този етап диетичната програма нямаше специално име, но хората, които я обсъждаха в Twitter и други социални мрежи, трябваше да я нарекат по някакъв начин, така че най-простото име остана - диетата 5:2. След това, когато диетата стана невероятно популярна, търговците я приеха и тя стана известна като „диета на гладно“. В САЩ, където диетата никога не се ражда от уста на уста, тя просто, очевидно, първоначално е била наречена „Диета на гладно“ или „Британска диета на гладно“.
Двудневна диета
Двудневната диета има напълно различни корени в сравнение с диетата 5:2, въпреки че са сходни както по име, така и по предлагана програма.
Двудневната диета е резултат от невероятни изследвания, проведени през последните няколко години от д-р Мишел Харви от университета в Манчестър. Харви е специалист по рак на гърдата, който се опитва да намери начин да намали риска от развитие на рак на гърдата чрез диета. Тя проведе проучване на група жени с наднормено тегло, чиято диета беше променена радикално, но само за два дни в седмицата. Диетата е подобна в много отношения на диетата 5:2, по-специално в това, че трябва да ограничите приема на калории два дни в седмицата, като се храните както обикновено през останалите пет. Калориите обаче бяха ограничени до 650 както за жените, така и за мъжете, но храните, консумирани в дните на гладуване, бяха по-ограничени: беше необходимо да се яде определено количество мляко и напълно да се елиминира консумацията на въглехидрати (по-скоро като диетата на Аткинс) на гладно дни. Най-голямата разлика от диетата 5:2 е, че двата гладни дни трябваше да следват един след друг.
Нейното изследване разкрива две важни точки. Първо, диетата само два дни в седмицата е много по-лесна и много повече повечехората успяха да се придържат към тази програма в сравнение с класическите диети. Харви сравнява две групи жени. Първата група имаше дни на гладуване два пъти седмично, докато втората група беше на редовна диета с ограничаване на калориите, като яде 1500 kcal на ден. След три месеца се оказа, че двудневната диета е два пъти по-лесна за спазване от хората, отколкото обикновената диетична програма, съдейки по броя на участниците, които не успяха.
Друг най-впечатляващ резултат от нейното изследване е откритието, че нивата на хормона, стимулиращ рака на гърдата, наречен лептин, намаляват средно с 40%. Освен това нивата на инсулин спаднали с 25%, което значително намалило риска от развитие на диабет при участниците.
Разтоварване през ден (RFD)
Идеята за гладуване през ден се появи в САЩ преди диетата за гладуване да се усети в Обединеното кралство. Тази диета има много прост принцип. През ден се спазва строга диета с гладуване. Броят на храненията през този ден също е ограничен. Диетата 5: 2 е вариация на тази тема, която ви позволява да намалите общия брой дни на гладно през седмицата, а също и да не се занимавате с нея в законните почивни дни. Последствията за талията и тялото като цяло са подобни при тези диети, въпреки че очевидно с помощта на RFD можете да отслабнете малко по-бързо. Въпреки това, успеваемостта на такава диета (т.е. процентът на хората, които са успели да се придържат към програмата в дългосрочен план) е значително по-нисък.
Д-р Варади проведе интересно проучване в САЩ с невероятни резултати. Тя взе група от мъже и жени с наднормено тегло, които следваха нейния RFD надзор в продължение на една година. Това проучване все още не е завършено, но вече са получени първите данни, според които участниците имат нисък процент на прескачане на диетата, постепенна загуба на излишни килограми, които не се връщат, както и намаляване на нивата на общия холестерол в кръвта и LDL ("лош" холестерол).
„Прозорец“, или 8-часово гладуване
„Прозорец“ е друг начин да организирате дните си на гладно, което включва липса на ядене през определена част от деня, седем дни в седмицата. Една от често срещаните схеми, например, предлага да не ядете от осем вечерта един ден до дванадесет на следващия ден. Това означава, че вашият прозорец, през който можете да ядете, е между 12:00 и 20:00 часа всеки ден. За някои този метод се вписва идеално в начина им на живот, тъй като им позволява да обядват и вечерят нормално всеки ден, но определено не е по вкуса на всеки.
Не са правени много изследвания върху този тип периодично разтоварване, но резултатите изглеждат подобни на това, което може да се постигне с програма 5:2 или RFD.
Периодично разтоварване (PR)
Периодичното гладуване е общ термин за всяка диета на гладно. Така диетата 5:2, диетата на гладно, двудневната диета и RFD всички влизат под знамето на периодичното гладуване.
Предимството на диетата 5:2 пред другите форми на периодично гладуване
Има причина хората често да избират диетата 5:2 пред други форми на PR – с тази програма ще имате много по-добри шансове за успех, защото е много по-лесно да се придържате към нея и може да се впише безпроблемно в начина ви на живот.
Процент на демонтиране
с диета 5:2 по-ниска от
в други форми на PR, и тези
повече от другите
видове диетични
програми.
Просто казано, диетата 5:2 е най-простата и лесна за придържане в дългосрочен план.
Потенциални вреди и странични ефекти от диетата 5:2
Тъй като тази диета е толкова радикален подход за отслабване, би било разумно първо да се уверите, че е безопасно да я следвате.
Официалното мнение на медицинската общност по този въпрос е, че ползите от разтоварването все още не са доказани. Това е така, защото за да се получат убедителни резултати, изследванията трябва да се провеждат в продължение на няколко години или дори десетилетия, а тази област е сравнително нова.
Пост по време на Рамадан
искания от мюсюлманите
откажете храна
и вода навсякъде
дневни часове
в рамките на месец.
Добрата новина е, че към днешна дата не са открити значителни вреди за здравето или други проблеми, свързани с тази диета. Може също да помислите, че в някои популярни религии постът под една или друга форма съществува от стотици години.
Постенето също е често срещано сред индусите. Постенето в определени дни от седмицата е свързано с техните религиозни възгледи и е насочено към умилостивяване на определени богове. Както мюсюлманите, така и индусите вярват, че постът е необходим за щастието и здравето на човека, тъй като са задоволени както неговите физически, така и духовни нужди.
Какво ще кажете за страничните ефекти?
Както всяка промяна в нормалния ви начин на живот и диета, този подход може да има странични ефекти. Някои хора няма да изпитат никакви странични ефекти, но някои ще изпитат такъв дискомфорт, че ще трябва да се откажат от процедурата.
Един от сравнително често срещаните странични ефекти от следното диета на гладно, което не се подобрява с времето, изглежда е дехидратация. Може лесно да се управлява, ако пиете вода или други нискокалорични напитки редовно по време на деня си на гладно.
АМИ РАЗДРАЖЕНИЕТО?Да, някои от нас просто беснеят от глад. По правило този компонент на периодичното гладуване, неприятен за другите, се усеща все по-малко и по-малко, когато човек свикне с такава диета. Обаче мога да стана сприхав както в дните на гладно, така и в нормалните дни!
Някои хора се оплакват от проблеми със съня, свързани с глад и сънливост през деня. Този симптом не е толкова често срещан, колкото останалите. Повечето хора изпитват липса на сила по време на дните на гладуване. Проблемите със съня могат да окажат влияние, особено ако приемате повечето от дневните си калории сутрин. Яжте повече за вечеря, гледайте да е богата на засищащи храни сложни въглехидрати, и ще помогнете на тялото си да оцелее през нощта.
Някои странични ефекти
ефектите изглеждат
се представят
когато човек първо
опитва да гладува. Такива
неприятни симптоми
като главоболие
и виене на свят като
обикновено постепенно
избледняват
и изчезват напълно
само в няколко
И накрая, има още един страничен ефект, който ме засегна лично. През цялата зима бях постоянно студен, но това беше особено забележимо в дните на гладуване. Зимата тази година беше доста студена, но страдах от това много повече, отколкото очаквах. В резултат на това прекарах цялата зима с два или дори три пуловера и също платих цяло състояние за отопление. Харесва ми да мисля, че това най-вероятно се дължи на факта, че телесните ми мазнини са намалели, което означава, че диетата работи както трябва.
Както се казва във френската поговорка: „Бог пази децата, глупаците и пияниците“.
Ако последното е вярно, тогава колко щастливи са руските мъже и колко нещастни сме ние, жените. Тъй като статистиката (точна наука) отдавна е изчислила, че в Русия жените, за разлика от мъжете, водят почти трезвеник. Нека ви дам няколко примера: 27% от жените пият веднъж месечно, сред мъжете най-често пият всяка седмица - 20% (при жените само 5%). Освен това на въпроса: „Колко алкохол пиете за една вечер?“ - жените в 60% от случаите отговарят: „Толкова, колкото винаги“, тоест малко, а сред противоположния пол само 28% се придържат към „своята норма“. „Докато на масата свърши алкохолът“, е популярен отговор сред 9% от мъжете и 0,4% от жените.
От моя собствен опит два пъти трябваше да се „оздравявам“ с алкохолни напитки. Веднъж реших да се възползвам от съвета на „любезен“ водещ на московска радиостанция. Той сподели рецепта за бързо облекчаване на болното гърло. Имайки склонност към този вид болест, веднага направих препоръчаното: напълних 1/3 от чашата с мед и 2/3 с водка, като по този начин създадох меден коктейл.
Обелих лук със значителен размер и консумирах следното ястие през нощта: лукът се яде, измит с „компот от мед“. Все пак преглътнах повече от половината от тази „гадост“, ограничавайки се до това, и си легнах с чувство за постижение. Трябваше да заспя почти веднага, но не спах дълго. Тъй като съм от обикновените млади дами и предпочитам вино, стомахът ми, неиздържащ на подобни подигравки, ме събуди и ми отмъсти подло. Не съм предявявал никакви претенции към г-н DJ, временно действащ като лечител, тъй като от раждането си имам кротък и безконфликтен характер. Освен това може би не разбрах как точно трябва да се прилага тази ефективна рецепта (вътрешно или външно?)
