Най-доброто време за прием на много витамини и минерали е сутрин, по време на хранене. Въпреки това, има няколко добавки, които могат да ви помогнат да спите по-добре, когато се приемат малко преди лягане.
Така че най-доброто време за прием на вашите витамини ще зависи от това кои витамини приемате и какви здравословни ефекти се надявате да получите от приема им.
Основни принципи
Има няколко основни насоки, които трябва да следвате, за да се възползвате максимално от витамините или добавките, които приемате. Препоръчваме американски витаминен комплекс, това са персонализирани витамини въз основа на вашия кръвен тест. Не забравяйте да уведомите Вашия лекар за употребата на добавки и да потърсите индивидуален съвет, ако не сте сигурни как най-добре да ги приемате.
Видове храни
Някои хора вярват, че витамините и минералите могат да причинят лошо храносмилане и дори диария, ако се приемат на празен стомах. Поради това обикновено е най-добре да приемате витаминни и минерални добавки с храната, освен ако Вашият лекар не е посъветвал друго.
За да се усложнят още повече нещата, определени витамини трябва да се приемат в комбинация с храна, съдържаща някои мастни калории. Това е така, защото те са „разтворими в мазнини“, което означава, че се разтварят – и се усвояват правилно от тялото ви – когато ги приемате заедно с малко количество мазнини. 1
Така че, ако приемате витамините си сутрин с предимно нискомаслена закуска (може би нискомаслена зърнена закуска с обезмаслено мляко), може да пропуснете целта си за витамини.
Часове от деня
Времето от деня също може да има значение за извличането на максимума от вашата витаминна или минерална добавка.
Витамините, които може да се приемат най-добре сутрин, включват:
- Някои витамини от група В
- Витамин Ц
- Витамин D
- Витамините и добавките, които може да се приемат най-добре вечер преди лягане, включват:
- Магнезий
- Витамин B-3 (ниацин)
Ето обобщение на това кога е най-доброто време за приемане на определени витамини и минерали, най-доброто време за приемане на мултивитамини и какви добавки да приемате заедно с малко мазнини.
Мултивитамините съчетават това, което изследователите смятат за най-важните витамини и минерали, в една таблетка, която е лесна за ежедневен прием (или в някои случаи няколко таблетки дневно). Обикновено мултивитамините включват витамин С, някои или всички витамини от група В, витамини A, D, E и K и минерали като цинк, селен и мед.
Употребата на мултивитамини е намаляла през годините, тъй като повече хора са започнали да приемат отделни добавки като витамин D. Въпреки това, според проучване, публикувано в JAMA през 2016 г., почти една трета от американците все още са приемали ежедневни мултивитамини към 2012 г.
Много хора приемат мултивитамини сутрин, особено ако трябва да приемат други сутрешни лекарства. Някои от витамините, които съдържа, вероятно са мастноразтворими, така че трябва да ги консумирате със закуски или ястия.
Вземете своя мултивитамин с или с храна, която съдържа малко мазнини. Някои по-големи мултивитаминни добавки могат да причинят стомашно разстройство, ако се приемат на празен стомах.
Необходими са повече изследвания, за да се определи как мултивитамините влияят на съня ви, дали изобщо влияят на съня ви и дали времето от деня, в което ги приемате, може да повлияе на това. Просто няма достатъчно информация, за да се препоръча избягване на нощни мултивитамини, така че можете да ги приемате, когато пожелаете.
