Със сигурност всеки, който спортува поне малко и се опитва да се поддържа в добро състояние физическа годност, стандартите, които трябва да преминат военнослужещите по договор, са интересни. След това предлагаме на вашето внимание задължителните стандарти за физическа подготовка в армията, въздушнодесантните сили и специалните сили.
ИЗПЪЛНИТЕЛИ
Услугите по договор могат да бъдат разделени на няколко категории: по възрастови групии по пол. Да, да, жените също служат по договор. По възраст стандартите са разделени на две категории: до 30 години и над 30 за мъже, до 25 години и над 25 за жени. Трябва да подпишете първия си договор на възраст между 18 и 40 години. Стандартите за физическо обучение се състоят от три нива: силови тренировки, данни за скоростта и вашето ниво на издръжливост. Следователно включва такива видове като лицеви опори, набирания, бягане и ски. Нека разгледаме всичко това по-подробно.
Мъже под 30 години:
Набирания на бара: 10 пъти
- лицеви опори: 45 пъти
- Бягане на 60 метра: 9,8 секунди
- бягане на 100 метра: 15.1 s.
- совалка 10x10 метра: 28,5 s.
- бягане на 3 км: 14,4 минути
- 1 км бягане: 4,2 мин.
- ски състезание (5 км): 28 минути
Мъже над 30 години:
Набирания на бара: 8 пъти
- лицеви опори: 40 пъти
- Бягане на 60 метра: 10 секунди
- бягане на 100 метра: 15,8 сек.
- совалка 10x10 метра: 29,5 s.
- 3 км бягане: 15,5 минути
- 1 км бягане: 4.45 мин.
- ски състезание (5 км): 29 минути
Както можете да видите, възрастовите стандарти се различават, но не толкова много, така че по-старото поколение е напълно способно на тях с редовно обучение. Сега да преминем към нежния пол.
Жени под 25 години:
Наведете тялото си напред: 25 пъти
- лицеви опори: 12 пъти
- бягане на 60 метра: 12,9 секунди
- бягане на 100 метра: 19,5 сек.
- совалка 10x10 метра: 38 s.
- 1 км бягане: 5.20 мин.
Жени над 25 години:
Наведете тялото си напред: 20 пъти
- лицеви опори: 10 пъти
- бягане на 60 метра: 13,9 секунди
- бягане на 100 метра: 20,5 s.
- совалка 10x10 метра: 39 s.
- 1 км бягане: 5.45 мин.
Въздушнодесантните войски винаги са били считани за елита на руската армия, така че техните стандарти за физическа подготовка са особено интересни. Парашутистите са изключително необходими високо нивоиздръжливост. Така че, нека да разгледаме и анализираме:
Набирания на бара: 13 пъти
- Бягане на 100 метра: 14,1 секунди
- бягане на 3 км: 12,3 минути
- 5 км крос: 24 минути
- ски бягане 5 км: 28 минути
- 10 км ски марш: 1 час 15 минути
- форсиран марш в състав: 56 минути
- преодоляване на пистата с препятствия: 2 минути 25 секунди
- плуване с униформа с оръжие: 100 метра
- специален комплекс ръкопашен бой: оценява се с точка
В допълнение към всичко има няколко силови комплексии поредица от предизвикателства с препятствия.
СПЕЦИАЛНИ УСЛУГИ: ЧАСТИ ЗА СПЕЦИАЛНО НАЗНАЧЕНИЕ „ВИМПЕЛ”, „АЛФА”, СПЕЦИАЛНИ СИЛИ НА ФСО
И сега, може би, най-вкусното нещо. За да изпълните тези изисквания, ще трябва да работите усилено във фитнеса.
Набирания на бара: 25 пъти
- лицеви опори: 90 пъти
- лежанка: 10 пъти (тегло не по-малко от вашето, но не повече от 100 кг)
- натиснете легнало по гръб: 100 пъти
- совалка 10x10 метра: 25 секунди
- бягане на 100 метра: 12,7 секунди
- 3 км крос: 11 минути
- скачане със смяна на краката: 90 пъти
Целият списък се допълва и от демонстрации на техники за удари и ритници и участие в различни спаринг битки. И нормативното упражнение, което дори решихме да проведем отделно от всички останали - KSU (комплекс силови упражнения). Това включва: 10 лицеви опори от пода, 10 преси легнали по гръб, 10 пъти приклякане - легнало положение, 10 пъти скок нагоре от клекнало положение. И този комплекс трябва да се изпълнява 8 пъти подред без почивка!
Както виждаме, натоварването на всеки е различно. За договорната служба стандартите не са толкова строги и повечето спортисти ще ги изпълнят без проблеми. Тогава, разбира се, всичко не е толкова просто - за нивото на ВВС и специалните служби трябва да сте истински спортист.
Упражнение 51. 5 км форсиран марш
Форсираните маршове се извършват на всякакъв терен, от общ (отделен) старт. Стартът и финалът са на едно място. Всеки военнослужещ трябва да има автомат с пълнител, чанта за пълнители с поставен в нея пълнител и противогаз. Забранено е всяко допълнително закрепване на оръжие и оборудване, което възпрепятства незабавното им използване по предназначение (включително допълнителни колани, други средства, непредвидени от съответната униформа). Времето се определя за всеки участник в състезанието.
При изпълнение на упражнения в състава на подразделение (взвод, рота и еквивалентни подразделения) се дава положителна оценка, ако подразделението пристигне на финалната линия с отсечка не повече от 50 м. Резултатът се определя от последния участник в раса. Границата от 50 m преди финала се обозначава с ярки знамена от двете страни на дистанцията. Дължината на коридора се измерва от финалната линия. При изпълнение на упражнението е разрешена взаимопомощ. Трансферът на оръжие и оборудване е забранен. Времето за разделяне се определя от последния участник.
Методика за въвеждане, изучаване и трениране на техниката на бягане на 5 км
Разстоянието при форсиран марш се покрива с редуване на ходене и бягане. Най-рационалното темпо на ходене е 120 стъпки в минута с дължина на стъпката 70–80 сантиметра; скоростта на движение ще бъде 84–96 метра в минута. Скоростта на бягане трябва да бъде около 200 метра в минута: при темп от 185–190 стъпки в минута дължината на стъпката трябва да бъде 100–105 сантиметра.
На разстояние от 5 километра ходенето на стъпки обикновено не надвишава 25 процента от стандартното време.
Обучението по форсиран марш трябва да се извършва по специално избран маршрут на открити площи, далеч от пътища с интензивен трафик.
При ускорено движение оръжието може да се държи на колан, под ръка с цевта напред или назад, на гърдите, зад гърба или в ръката. Позицията на оръжието трябва периодично да се променя.
По време на обучението е необходимо да се поддържа установеният режим на движение, като се променя само в някои случаи.
Важни за правилната организация на обучението са режим на пиенеи хранене.
Обучението или контролният марш трябва да започне 1-1,5 часа след хранене. В деня на тренировката е препоръчително да изключите от диетата храна, която се усвоява дълго време от тялото (задушено зеле, борш, зелева супа, грах). Преди тренировка можете да пиете вода, по време на тренировка трябва да се въздържате, след тренировка можете да изпиете чаша вода и само след 30-40 минути да се напиете до насита, като избягвате да пиете газирани напитки. Ще бъде полезно да ядете повече захар през този ден.
IN студено време, при силен вятър, трябва да свалите слушалките, да сложите ръкавици и да увеличите взаимното наблюдение на откритите части на тялото. В горещ климат, когато се движите, трябва периодично да сменяте водачите, да се движите само в отворена формация, не можете да сваляте шапки, можете да разкопчавате яки и ръкави и да разхлабите коланите.
Стандарти за ускорено движение и светлина
лека атлетика
Упражнение |
Упражнение № |
формуляр № |
Мерни единици |
Преминаване на военнослужещи военна службанаборен, служил | ||||
С навлизането на така наречения parkrun в много градове на нашата страна, разстоянието от 5 километра стана популярно сред любителите. Освен това някои подразделения на въоръжените сили преминават и стандарт за бягане за това разстояние. В днешната статия ще разгледаме варианти за тактика на бягане на това разстояние в зависимост от вашите цели.
Най-добрата тактика за бягане на 5K
Стандартът, очевидно, може да се нарече тактиката за бягане на 5 км, която постави световен рекорд. Този рекорд беше поставен през 2004 г. от етиопецът Кенениса Бекеле, който пробяга 12,5 обиколки около стадиона за 12:37,35. Резултатът със сигурност е впечатляващ, но нас не ни интересува резултатът, а разпределението на силите по дистанцията.
И така. Ето времената за всеки километър:
1 километър – 2.33
2 километър – 2.32
3 километър – 2.31
4 километър – 2.30
5 километър – 2.29
Не съм написал десетите, тъй като те всъщност не влияят на общата картина. Както можете да видите, той тичаше с постоянно увеличаване на темпото. Освен това нарастването на темпото беше постоянно. Тази тактика се нарича „Отрицателни сплитове“. Тази тактика се използва в почти всички световни рекорди в дълги разстояния. Същността му е, че първата половина от дистанцията се минава малко по-бавно от втората. Обикновено тази разлика е 2-3 процента. И не е нужно да бягате така. Можете да бягате първите 2,5 километра със стабилно темпо и след това леко да увеличите темпото за вторите 2,5 километра. Тоест, не е необходимо да се увеличава всеки километър.
Сложността на тази техника се състои в това, че трябва ясно да знаете силата си и времето, на което можете да разчитате. От първия километър трябва да изберете темпо, което ще ви позволи да го увеличите по време на разстоянието, като вземете предвид натрупването на умора, и в същото време няма да бъде твърде бавно, което не може да бъде компенсирано от всяко ускорение на финалната линия.
Както писах, идеалното отклонение в темпото между първа и втора половина е 2-3 процента. Всичко по-високо е загуба на време в първите километри, всичко по-ниско е друга тактика - тактика равномерно бягане, които ще разгледаме по-долу.
Затова използвайте този метод за разграждане на силата на разстояние само ако сте сто процента уверени в способностите си и знаете на какъв резултат разчитате. Иначе както показва практиката на бегачите. Ако вземете темпо, по-бавно от средното, няма да имате сили да го увеличите към финалната линия. Затова за аматьори препоръчвам тактиката на равномерно бягане с подход към финалната линия.
Тактика за равномерно бягане на 5 км
Тази тактика може да се използва, когато бягате дълго или средно разстояние. Същността му се състои в това, че от първите метри започвате да бягате със средното темпо, за което очаквате резултата. Ако целта ви е да изчерпите 20 минути. Бягайте всеки километър за 4 минути и бягайте до финалната линия.
Тук има една тънкост. Това означава, че в началото най-вероятно ще бъдете „пренесени“ напред. Ако можете ясно да контролирате това и да бягате със средното си темпо дори през първия километър, добре. Ако под въздействието на емоции и адреналин пробягате първия километър твърде бързо, тогава всичко ще зависи от това колко по-бързо сте го направили въз основа на средното си темпо. Отново 2-3 процента няма да играят особена роля. Но ако изчислите и разберете, че сте готови да бягате приблизително 20 минути и ще пробягате първия километър за 3,30, тогава бъдете готови, че това ще ви преследва на финалната линия. Дори след това да изберете нормалното си темпо.
Вече ще повишите нивото на млечната киселина и то само ще се увеличава. Следователно можете лесно да загубите дори получения резерв от 30 секунди през последните 1-2 километра.
Тоест, дори и на емоциите, опитайте се да не ускорявате много през първия километър.
Тактика за бягане на 5 км за победа
В случая говорим за тези, за които времето не е важно, а е важно да спечелиш състезанието. Само тази тактика ще помогне, ако всичките ви опоненти са около вашето ниво. Ако не, тогава няма смисъл от такава тактика и е по-добре да бягате според опцията за равномерно бягане. В противен случай няма да можете да спечелите и резултатът ще бъде катастрофален.
Така че, ако разгледаме всяко състезание на 5 километра на големи състезания, където не е важен резултатът, а победата, ще видим следната картина:
На състезателите откровено ще им липсват първите километри. Те бягат изключително бавно спрямо личните си рекорди. И едва в последните обиколки те започват да ускоряват, за да разберат кой от тях е най-добрият финиширал. Това е стандартна тактика за бягане. олимпийски игрии олимпиадата.
Можете да направите същото. Тоест, вашата задача е да останете зад група лидери или един лидер и 500 метра преди финала да започнете да правите финишното ускорение. Този, който има повече сила и който има по-висока скорост, ще спечели.
Дърпави тактики на бягане
Владимир Куц пише за нея в книгата си „от начинаещ до майстор на спорта“. Той беше признат майстор на подобна тактика. Същността му беше, че вие поемате тежестта на лидерството, но периодично променяте темпото на бягане. Това бързо ще извади неподготвен спортист от режима и вие ще водите състезанието сам.
Но вие сами трябва да сте готови да поддържате такъв накъсан ритъм на бягане. Следователно ще трябва да проведете специално обучение, насочено към развитието на тези качества.
За да подобрите представянето си при бягане на 5K, трябва да знаете основите на бягането, като правилно дишане, техника, загрявка, да знаете как да направите правилното бягане за деня на състезанието, да изпълнявате правилно силова работаза бягане и други.. За читателите на сайта видео уроците са напълно безплатни. За да ги получавате, просто се абонирайте за бюлетина и след няколко секунди ще получите първия урок от поредицата за основите правилно дишанепо време на бягане. Абонирайте се за урока тук: . Тези уроци вече са помогнали на хиляди хора и ще помогнат и на вас.
Форсиран марш- светкавично покриване на различни разстояния от групировките на сухопътните сили за решаване на бойни задачи. Разстоянието се изминава пеша с повишена скорост, част от пътя с бягане, част с ходене за поемане на дъх на личния състав и изравняване на строя.
Форсиран марш: понятие и условия
През зимата военнослужещите са оборудвани със ски за преминаване през заснежен терен, което също им позволява да увеличат скоростта на изминаване на разстоянието. Една единица на марш може да бъде в пълно или леко снаряжение, което зависи от бойните задачи, които са му възложени.
Максимална скорост на движение на група на поход:
- на равен терен с пълна предавка - 8-9 км/ч;
- при леко оформление - 10-12 км/ч.
При преодоляване на дълги разстояния и бойни мисии за решаване на които може да се използва военна техника, като превозни средства, бойни превозни средства на пехотата, бронетранспортьори, бойни превозни средства на пехотата и танкове.
включено форсирани маршовеперсоналът развива сила, издръжливост и умения за преминаване на различни препятствия, което в бъдеще позволява да се увеличи скоростта на покриване на разстояния.
Средното разстояние на марш е 4, 6 или 10 километра. Преминаването се извършва или от взвод, или от рота. По време на обучението на персонала по маршрута се използва:
- стрелба по мишена (за подобряване на огневата подготовка на войниците);
- товарене и разтоварване на бойни машини;
- достигане на финалната линия.
По време на Великия Отечествена войнауспехът на битките на сухопътните сили зависеше от подготовката им за форсирани пеши маршове. В армията, с реалната моторизация на войските, ролята на обучението по марш на пехотата е голяма.
Възможни условия за форсиран марш:
- офроуд;
- над неравен терен;
- бързи маневри от стрелкови групи заедно с танкове и артилерия;
- бързото разгръщане на стрелкови групи от маршируване до бойна формация и влизането им в битка (при превземане на линии в предстояща битка).
Форсиран марш: цели на приложение
Опитът, натрупан в боя и по време на тактически учения, показва, че на маршовете се избират различни дистанции. Причините за това са, че на групите войски могат да се възлагат следните типове бойни задачи:
- Войски в отбрана. Ротата прави светкавична маневра от един до два километра към лявата или дясната фаланга за укрепване на мястото за пробив на противника.
- По време на настъпателна операция. Войските се придвижват от мястото, където започва атаката, до най-близката точка на изпълняваната задача (разстоянието на такова хвърляне е 2 - 3 км и се извършва без спиране).
- При предстоящи бойни действия дистанцията достига 5 километра за ръководещите операцията части и значително по-малко за втория ешелон. Но по време на бойни действия няма стандартни дистанции. IN
- При обучение на личния състав за преодоляване на маршове се взема разстояние от 6 км. Това се обяснява с факта, че при преодоляване на дълги разстояния не е препоръчително да отделяте повече време. Също така това се дължи на следния извод: физически обучени и издръжливи бойци, които лесно могат да преодолеят 6-километровата марка, ще могат да преодолеят и по-дълъг марш. Не е целесъобразно да се ангажират пехотни войски за обучение на дълги форсирани маршове поради загуба на маневрена скорост.
Максималната скорост на движение на група при марш по равен терен с пълна екипировка е 8 - 9 километра в час. Движението в лека позиция позволява на бойците да ускоряват и ускоряват до 10 - 12 километра в час. По време на такива действия командването не трябва да забравя, че след края на атаката личният състав трябва да пристигне в боеготово състояние за решаване на последващи задачи. Това зависи 50% от компетентния избор на ограничението на скоростта за разстоянието и нататък физическа подготовкавоеннослужещи.
Режим на движение, зададен за форсиран марш
Въз основа на дългогодишен опит можем да стигнем до извода, че движението в режим на непрекъсната ускорена стъпка или бягане води до умора на тялото на бойците много по-бързо, отколкото редуването на движението „бягане-стъпка“. Когато използвате този режим средна скоростще има повече движение при марша, отколкото при постоянна ускорена стъпка.
За да се подготвят войниците за форсирани маршове на разстояния от 4 и 6 километра в лека конфигурация, е разработена следната методика на обучение:
1) разстоянието започва с времева стъпка от 4 минути;
2) след това преминете към бягане в зависимост от разстоянието на марша (от 2 минути или повече);
4) тренировката завършва на стъпки от 4 минути.
С това темпо се изминава разстояние от 4,2 км за 31 минути, от които: ходене на темпо е 16 минути (1,5 км), съответно с ускорено темпо 12 минути (2,7 км).
При преместване на единица по неравен терен е необходимо да се вземе предвид земната повърхност, растителността и терена, както и да се наблюдават интервалите от време между стъпките и бяганията. Персоналът трябва първо да бъде обучен на рационално движение по терени и видове почви.
Тренировъчни задачи за март
Задачите на маршовата подготовка на подразделенията се решават в процеса на обучение и подготовка на личния състав. Обучението се състои в последователно предаване на умения от командирите на подчинените правилно изпълнениеразлични действия на похода.
При обучение на военен персонал за извършване на принудителни маршове се решават няколко задачи:
Правилно използване на режима „ходене-бягане” при различни условия;
Обучение за скоростно преминаване на граници пеша или смесен режим;
Използване на придобитите умения и вашите силни страни, когато се движите на маршове заедно с други умения за бойна подготовка.
Обучение на техники за ходене и бягане при различни условия
Преди да започне обучението на персонала, е необходимо да се идентифицират обучени новобранци. Тези хора, които са бягали преди да бъдат призвани в армията, състезателно ходенеили спортно движение по неравен терен. И когато започнете да изучавате техниката за преодоляване на форсирани маршове, разделете военния персонал на групи според нивото на подготовка.
Първото обучение за ускорено движение на бойци се провежда при пълна липса на оръжия и оборудване и с течение на времето теглото на оборудването се довежда до пълен състав. Цялото обучение обикновено се провежда във взвод и средната продължителност на обучението е 1 час.
Обучение в скоростно ходене и смесено движение на различни разстояния
По време на класове по техники за редуване на маршируване трябва да използвате маршируваща формация, леко облекло, но в пълна екипировка и с оръжия. Обучението се провежда независимо от метеорологичните условия и часовото време по непознат за трениращите, но предварително подготвен маршрут. Трябва да се обърне внимание на обучението на персонала през нощта и при лошо време.
Правилно прилагане на придобитите умения по време на форсиран марш
В резултат на дълго физическа активност, човек изпитва умора и намалена работоспособност на тялото. Обучен боец с придобити умения в раздаването на своите физическа силапри преодоляване на форсирания марш ще бъде възможно да се поддържа бойната ефективност на цялото сухопътно подразделение.
Условия, благоприятстващи поддържането на висок темп на форсиран марш
1) Способност за преодоляване на препятствия. По време на форсиран марш пеша се срещат препятствия, както естествени, така и изкуствени. Преодоляването на такива препятствия с недостатъчни умения на бойците може значително да увеличи времето за движение на форсиран марш.
2) Възможност за бързо качване (слизане) на превозни средства, бронетранспортьори, танкове и десантни превозни средства. Личният състав на съвременните сухопътни сили изминава дълги разстояния с помощта на специално оборудване. По време на бойни действия военният персонал трябва да може бързо да слезе от специализиран транспорт и да се натовари върху него със светкавична скорост.
Основното умение на бойците е способността да слизат и товарят, докато транспортът се движи, тъй като скоростта на движение на оборудването в бойни условия е над 15.
1.1. Състезанията по форсиран марш на 5 км и 10 км се провеждат на средно пресечен терен. Стартът и финалът са разположени на едно място.
1.2. Всеки войник изпълнява упражнението във военна униформа № 4Б съгласно Приложение № 26, с автомат с прикачен пълнител, чанта (кес) за пълнители с един пълнител и противогаз.
1.3. Забранено е всяко допълнително закрепване на оръжие и оборудване, което възпрепятства незабавното им използване по предназначение (включително допълнителни колани, други средства, непредвидени от съответната униформа).
1.4. Екипировка, проектиране, измерване и маркиране на маршрута, както и състав и отговорности съдийски съставсъщото като в спортна дисциплина"бягане във форма на 1000 м, във форма на 3000 м."
1.5. При изпълнение на упражнение в състава на част (взвод) времето се определя от последния участник, при условие че на финала разстоянието между първия и последния войник е не повече от 50 метра. Лимитът от 50 метра преди финалната линия е обозначен с ярки знамена от двете страни на дистанцията. Дължината на коридора се измерва от финалната линия. При изпълнение на упражнение като част от единица е разрешена взаимопомощ. Трансферът на оръжие и оборудване е забранен.
2. Старт.
2.1. По време на старта участниците трябва да са облечени в униформа, да имат оръжие в позиция „На колана” и да имат предпазител.
2.2. Стартът може да бъде групов или общ:
а) при групов старт участниците стартират в групи от 2 - 10 души на интервали от най-малко 1 минута;
б) при общ старт участниците стартират в групи (взводове) от не повече от 30 души, интервалите между стартовете могат да бъдат от 5 до 10 минути.
2.3. Преди старта се проверяват екипировката, оръжията и униформите. Ако до момента на старта недостатъците в оръжията, оборудването и униформите, открити по време на проверката, не са отстранени, тогава стартът на отряда (участника) се забавя до пълното им отстраняване. Стартовият час остава същият, както е записан в стартовия протокол.
2.4. Преди началото на бягането се подават командите „Старт“. Сигналът за начало на състезанието се дава с изстрел от стартовия пистолет или с командата „Марш“, придружена с рязко сваляне на флага.
2.5. След командата „За начало” и преди командата „Марш” участниците трябва да спрат всяко движение. Интервалът между тези команди може да варира.
2.6. За неправилно стартирал (фалстарт) се счита участникът (групата от участници), който пръв е започнал да бяга преди сигнала на стартера. В този случай участниците в състезанието се връщат на старта с команди „Стоп”, „Назад” или чрез повторен изстрел със стартовия пистолет.
2.7. Получава се предупреждение за участник, който наруши правилата за старт. Лицето, което получава предупреждението, трябва да вдигне ръка, за да потвърди, че е чуло направеното му предупреждение. Участник, който за втори път наруши правилата за старт, се отстранява от състезанието.
3. Завършване на дистанцията.
3.1. Всеки участник трябва да измине дистанцията за форсиран марш самостоятелно, без чужда помощ.
3.2. Когато бягате, участниците не трябва да се намесват един в друг. Участникът не трябва да блъска изпреварващия или да го задържа с ръце; за нарушение на това той се отстранява от състезанието.
3.3. Участник в състезанието, който напусне състезанието, трябва да премахне номера на бита си и да съобщи това на най-близкия контролен съдия, а при пристигането на финала - на финалния съдия.
3.4. Водене (акомпанимент по време на бягане) не е разрешено. Ако това правило бъде нарушено, водещият участник се отстранява от състезанието. Дистанционният съдия определя преднината.
