I artikeln kommer jag att berätta vad du ska göra om du mår dåligt under träningen (och varför det kan hända).
För all min träningsträning = jag hade inga problem i den här delen.
Det fanns inget sådant att jag direkt slutade träna, satte mig i en soffa/stol, vilade, för att jag mådde dåligt, det fanns inget sådant som jag tog och åkte hem, det fanns inget sådant att träningsklubbens anställda ringde ambulans för mig osv. och så vidare. fast på gymmet där jag tränar = jag har sett detta mer än en gång.
Detta betyder dock inte att jag inte stötte på svårigheter alls, det fanns allt: illamående och smärta och yrsel, och mina ben darrade, jag nästan föll och jag minns att jag ramlade i soffan efter träningen, jag kunde inte gå upp och knappt jag kom hem (även om jag bor inte långt), ja, i allmänhet är den här artikeln mer för nybörjare och personer på medelnivå. Baserat på min erfarenhet = jag kommer att ge många råd.
Det är plattityder =) men ändå - för många människor = inte självklart.
När du går på styrketräning Gym eller där för vissa grupplektioner, det spelar ingen roll, för någon träning = du kommer att jobba där, träna, jobba, om du kom (eller kom) på fastande mage = då, när du gör styrkeövningar eller liknande, och om du även vikterna blir stora eller så blir det en liten vila mellan seten, generellt sett är en hög träningsintensitet = då är illamående och yrsel, och mörkare i ögonen etc. möjliga.
Endast KOMPLEXA (LÅNGSAMT) KOLHYDRATER!
1 - 1,5 timme innan träning = du måste äta. Ta en portion energi så att det finns energi (kraft) på ett komplett träningspass. Det betyder att du måste äta. komplexa kolhydrater(detta är ris, bovete, havregryn, durumvetepasta).
Om du är nybörjare eller nybörjare = och kom eller kom till gymmet = och genast låt oss jobba som en häst = vill inte ha dig själv = det kan bli konsekvenser i form av illamående, yrsel, mörkare i ögonen osv.
Och allt för att du inte direkt kan ta och riva och kasta om du har varit noll tidigare (ingen eller ingen), det vill säga du har aldrig tränat eller tränat, eller så var det här för länge sedan. Förstå?
Allt måste närma sig med sinnet (med huvudet).
På vårt ämne = om din kropp inte har tillräckligt med vatten = uttorkning inträffar, medan din muskelstyrka och rörelsekontrollen kommer att "försvagas" avsevärt.
I detta tillstånd under träning = konsekvenser kan uppstå: svaghet, yrsel, illamående, mörkare i ögonen, etc. och så vidare.
Råd nummer 4. Återhämta sig bra (vila, inklusive sömn)
Så att det inte är några problem bör allt vara väldigt kompetent i träning.
Här kan du inte berätta om det i ett nötskal. Men om allt är korrekt i träningen - med tillräcklig sömn (8-10 timmar) = bör det inte vara några problem (förutsatt att du läser allt (a) korrekt i den här artikeln). DRÖM - den viktigaste faktorn påverkar den totala återhämtningen.
Vid dålig återhämtning (sömnbrist eller dålig sömn, otillräcklig återhämtning etc.) = kan det bli konsekvenser under träning (i form av: svaghet, yrsel etc).
Med sömnbrist uppstår svaghet, trötthet, dåsighet etc. vilken typ av träning finns det ... styrkeindikatorerna faller, styrka uthållighet och neuropsykisk aktivitet.
Och i allmänhet, utan tillräcklig (utan god) sömn, försvinner både ditt humör och ditt lugn, målmedvetenhet, träningslust etc.
Om för en vanlig person (dvs inte involverad i sport) sömn är så viktig för ett normalt liv, föreställ dig vilken roll sömn spelar för en person som är involverad i sport ...
Tex om du tränar väldigt hårt för tex 3-6 reps = och efter det mår du väldigt dåligt = då skulle jag inte göra det. Jag skulle ta mindre vikter = jag skulle jobba i 12-15 repetitioner (till exempel).
Ett annat exempel. Du gör någon övning, till exempel en knäböj med en skivstång (eller någon annan av din) \u003d och det är efter denna övning som du mår dåligt \u003d ändra denna övning till någon annan. Till exempel benpressen eller hook squat. Tja, det vill säga, leta efter alternativ, reda ut det.
Det finns inget lättare än att ta och komplicera allt för sig själv.
Mitt favorituttryck som jag upprepar för mig själv hela tiden.
Om något gör dig ont, dåligt osv. = detta är en signal från kroppen = att detta måste stoppas.
- Om du är en rimlig homo sapiens = kommer du att dra rätt slutsats och lyssna.
- Om inte rimligt Homo sapiens, så kommer du att fortsätta att knuffa, genom smärta, uthärda, etc. i slutändan = skada dig själv, din kropp, hälsa.
Vilka andra skäl?
- Lågkolhydratkost (om det finns lite energi i kroppen så känner du dig, även utan träning, svag, ja sådär, oförmögen att inte kräkas och kasta - definitivt, och när du tränar kan det få konsekvenser i form av svaghet, yrsel, illamående, flimmer och mörkare i ögonen etc.).
- Trycket har sjunkit (den som har problem i denna del - han vet själv hur det till följd av träning kan bli konsekvenser i form av svaghet, yrsel, illamående etc.).
- Hypoglykemi (detta är en låg blodsockernivå, särskilt viktig hos diabetiker, i detta tillstånd är det i allmänhet ganska svårt att göra någonting - än mindre träna där).
- etc. personligen dina hälsoproblem (organism).
OK. Om det redan har blivit dåligt – vad ska man göra?
Kom ihåg, precis som vår far: hälsa är alltid framför allt.
Det blir fler träningar = ovan taket, du kommer alltid att hinna, du kommer ikapp osv. och så vidare.
Om det blir illa känner man därför illamående, yrsel, mörkare i ögonen osv. då skulle jag rekommendera att du slutar träna. Sitt på en stol/soffa, drick lite vatten, gå för att tvätta, koppla av, det är lämpligt att dricka lite juice (vilken som helst), det vill säga använd några enkla kolhydrater i flytande form, tack vare detta kommer snabb energi in i kroppen = du kommer att må bättre.
Om du tycker att det är lämpligt = berätta för tränaren på gymmet = uppmärksamma personalen på att vara redo att hjälpa till, ring ambulans vid behov (i allmänhet är det så, för säkerhets skull - du bestämmer om detta är nödvändigt).
Vad som helst händer i livet - beväpnad (a) betyder förvarnad (a) \u003d)
Inget behov av att sluta träna alls = tänka = vad fan osv. var inte svag/svag.
I allmänhet beskrev jag allt jag vet (och som kom att tänka på). Det var allt för mig idag!
Slutligen rekommenderar jag att du bekantar dig med mina böcker (klicka här eller på bilden nedan), med hjälp av dem kan du nå ett eller annat mål (gå ner i vikt, bygga muskler, pumpa upp rumpan etc.).
Hälsningar, administratör.
Ett besök på gymmet är ett utmärkt förebyggande inte bara av övervikt, utan också av depression och dålig hälsa. Men vad händer om fysisk aktivitet inte ger lindring efter träning, utan tvärtom, hälsotillståndet förvärras? I den här artikeln kommer vi att prata om varför du känner dig sjuk efter ett träningspass. Om orsakerna som kan orsaka en försämring av hälsan, och om vad den är kantad av. Vi skyndar oss dock att lugna dig. Inte alltid svaret på fråganvarför du efter ett träningspass känner dig sjuk, är hälsoproblem. Kanske gör du bara övningarna fel eller äter vid fel tidpunkt.
Sport för alla
Måttlig sportbelastning har praktiskt taget inga kontraindikationer. Om en person har övervikt, problem med kardiovaskulära systemet eller andra kroniska sjukdomar är det bara att välja rätt träningsupplägg. Således är idrott ett universellt botemedel mot alla sjukdomar. Naturligtvis med rätt dosering och noggrant tillvägagångssätt, och ibland bara med tränaren eller under överinseende av den behandlande läkaren. Men om du mår dåligt efter lektionen så gör du antingen inte rätt eller så måste du ändra belastningsnivån. Låt oss prata om orsakerna till varför du känner dig sjuk efter träning på gymmet.
Typer av träning
Träning kan villkorligt delas in i styrka och aerobic. Första utsikten fysisk aktivitet förknippas med att hålla andan. Ja, under styrketräning involverar oftast styrketräning. bra exempel anaerob träning bli kroppsbyggare eller styrkelyftare. Det kan vara knäböj med skivstång, bänkpress, arbete med hantlar och kettlebells. Det finns en annan typ av belastning - aerob, den är förknippad med kontinuerlig rytmisk inandning och utandning. Ett exempel på aerob aktivitet är löpning och snabb promenad, arbeta med en ellipsoid, cykla, simma. Professionella idrottare och amatörer, som regel, alternerar båda dessa typer av belastning.
Varför är det illamående? Kan detta hända om personen är frisk? Låt oss ta itu med varje typ av belastning och orsakerna till att vi mår dåligt efter dem.
Dålig hälsa efter träning
Det stämmer, även en helt frisk person av medicinska skäl kan må dåligt efter intensivt arbete på gymmet. Skynda dig inte att springa till läkaren, analysera alla möjliga orsaker till att ditt huvud gör ont efter träning eller du känner dig sjuk.
Den vanligaste orsaken till obehag är överträning. Oftast påverkar detta representanterna för det starkare könet, det vill säga män.
Överdriv inte i hallen!
Viljan att bli större och starkare får män att lyfta mer och mer mer vikt under lektionerna. Detta bidrar inte bara till mikrotårar muskelvävnad, vilket i efterhand leder till en ökning muskelmassa men också produktionen av det ohälsosamma hormonet kortisol. Annars kallas detta hormon för stresshormon, och dess överskott leder till att du kommer att må dåligt även med utmärkt hälsa, ur medicinsk synvinkel. Coacher runt om i världen rekommenderar att inte överdriva, då "mer" inte betyder "bättre" när det kommer till styrketräningsresultat.
Till och med professionella kroppsbyggare kan måttet och tränar, om än ofta, men med mindre vikt eller lite tid. Offra inte din kropp och lägg den inte på skönhetens omfamning. Gör inte mer än tre till fyra gånger i veckan, så kan du ägna ett träningspass åt aerob träning.
Tillräcklig näring innan styrketräning
De som ofta går till gymmet vet att det är ganska obekvämt. Det är svårare att värma upp på en full mage, övningar är svårare, som ett resultat försöker många besökare till hallarna att inte äta 4-5 timmar innan de besöker fitnessklubben. Ibland kan en idrottare inte ha ett mellanmål av skäl som ligger utanför hans kontroll. Till exempel om du måste gå till gymmet direkt efter jobbet.
Som ett resultat, efter en stark belastning, kan en frisk person känna sig yr och illamående. Poängen är bristen på energi från maten. Således kommer svaret på frågan om varför du känner dig sjuk efter ett träningspass, ditt huvud gör ont, vara "undernäring" .
Lösningen på detta problem det blir konsumtion flytande mat, Till exempel, proteinshakes. Protein är ett komplett, snabbsmält protein. Om du inte vill äta den vanliga gröten med kött eller annan fast föda, ersätt då måltiden med den beskrivna cocktailen en timme före lektionsstart. Du kan lägga till vispad banan till mjölk och protein. På så sätt kommer du att ge näring till musklerna och säkerställa ditt välbefinnande efter lektionen.
Fel träningsteknik
Du kan behärska tekniken att hantera hantlar eller skivstänger, men om du andas fel kommer du att förse dig med migrän eller illamående efter ett träningspass. Anaeroba övningar kräver inte bara korrekt inställning av ben och rygg, utan också rytmisk inandning-utandning.
Många professionella idrottare och vanliga gymbesökare syndar genom att helt enkelt inte kunna andas. I slutändan allt styrkeövning utförs i ett andetag. Varför känner jag mig illamående och yr efter ett träningspass? Se över din andningsteknik medan du gör övningarna. Tänk inte bara på att hålla ryggen "låst" eller att hålla knäna i linje med tårna, utan också på att andas in och andas ut rytmiskt. Du kommer att se att du för det första kommer att öka i styrka under passet, och för det andra kommer du att känna dig glad efter avslutat träningspass.
Varför uppstår huvudvärk efter att ha besökt en karaktär?
Vi har tagit itu med orsakerna som kan orsaka huvudvärk och illamående under kraftbelastningar. Men vad händer om du besöker gymmet för att träna på löpbandet? Hur ska man då förklara obehag efter lektionen?
Först och främst, fundera på om du tar några mediciner. Vissa piller kan orsaka migrän på grund av vidgning eller sammandragning av blodkärl pga extra belastning. Om du inte använder några mediciner kan det finnas en annan orsak till huvudvärken. Från det faktum att hjärtat arbetar i ett accelererat läge, tar det en mycket större volym blod än i vila. Detta gör att blodkärlen vidgas. Men nu har du tränat klart, hjärtat började slå i vanlig rytm, och kärlen kan inte minska i storlek lika snabbt. Detta kan göra att du känner dig yr eller illamående.
Hur blir man av med obehag?
av de flesta på ett enkelt sätt att bli av med illamående eller huvudvärk direkt i hallen kommer att vara följande alternativ:
- Ligg ner så att huvudet är i en position ovanför hjärtats placering. Detta kommer att hjälpa till att minska blodkärlen, och den obehagliga känslan kommer att passera mycket snabbt.
- Det andra sättet att återställa normen kommer att vara ett mellanmål med något snabbt smältbart. Bra alternativ blir ett äpple eller en banan. Dessa kolhydratrika livsmedel kommer att fylla på dina utarmade glykogenlager och obehaget bör försvinna.
Varför mår du illa efter ett träningspass? En annan orsak kan vara en banal brist på kalium och magnesium i kroppen. Drick vitaminer, bäst av alla komplexa, inom 2-3 månader.
Det finns dock anledning att oroa sig om illamående och migrän blir något bekant och regelbundet efter träning. I det här fallet kommer svaret på frågan om varför du känner dig sjuk efter ett träningspass vara en rekommendation att konsultera en läkare. Det finns en risk att du har en sjukdom i hjärt-kärlsystemet.
Förmodligen stöter varje person med jämna mellanrum på hälsoproblem när de befinner sig i oventilerade täppta rum. Oftast oroar detta symptom personer med vaskulära störningar, såväl som kvinnor som väntar barn. Ibland är yrseln i en sådan situation så uttalad att den kan orsaka yrsel, upp till förlust av balans och till och med förlust av medvetande. Låt oss ta en titt på www.site, varför ett täppt rum är så farligt, varför det blir dåligt i ett täppt rum, vad är orsakerna till detta, om syrebrist är att skylla (vi kommer att överväga symptomen och behandlingen av en sådan överträdelse).
Tufft rum - påverkan på hälsan
Illamåendet i samband med att vara i ett kvavt rum förklaras av flera faktorer samtidigt. För det första uppstår en kränkning av välbefinnandet på grund av syrebrist, och för det andra på grund av en betydande mängd koldioxid i miljön. Den första och andra faktorn har en enda medicinsk definition - hypoxi.
Hypoxi är en patologisk process som inträffar i kroppen när det finns en brist på syretillförsel till vävnaderna i den senare eller i strid med användningen av avfallssyre. Synonymer till ordet hypoxi - syresvält, syrebrist. Så den främsta, men inte enda anledningen till att det blir dåligt i ett kvavt rum är syrebrist.
Koldioxid släpps aktivt ut av människor själva tillsammans med luften de andas ut. Ett sådant ämne är en ganska stark regulator av andning, såväl som blodcirkulationen. Normalt finns det i blodet hos varje person, men i en liten mängd. Med en ökning av volymen av koldioxid i inandningsluften uppstår en överdriven aktiv vasodilatation, vilket orsakar en känsla av tyngd i huvudet, huvudvärk, obehag och snabb trötthet.
Förutom koldioxid i ett täppt rum finns det också ganska mycket kolmonoxid, när det ackumuleras i kroppen kan det komma in i lungorna och blodet, vilket orsakar en kränkning av syretransporten till alla celler och vävnader. Av denna anledning utvecklas hypoxi. Kroppen får otillräckligt med syre, och hälsan börjar försämras.
Ibland förklaras yrsel i ett täppt rum av problem med blodkärl, hypotoni, anemi, vegetovaskulär dystoni och graviditet.
Symtom
När de är i ett täppt rum upplever vissa människor allmän svaghet, svaghet i benen. De kan också bli mörka i ögonen, illamående uppstår. Ibland åtföljs patologiska processer också av ringningar i öronen och mörkare i ögonen. I ett kvavt rum yr. Förlust av medvetande kan inträffa.
En systematisk vistelse i oventilerade täppta rum kan orsaka överexcitation av kroppen, vilket manifesteras av ökad hjärtfrekvens och ökad blodtryck. Många människor klagar också över en känsla av konstant slöhet och dåsighet som kommer efter en kort spänning, de kan uppleva obegriplig ångest utan anledning.
Överdriven mängd koldioxid i luften och provocerar utseendet på en torr hosta. Samtidigt ställs astmatiker inför en ökning av attacker. Att vistas i sådana rum försämrar också arbetsförmågan, minnet och uppfattningen av ny information, vilket är särskilt märkbart bland elever.
Vad ska man göra om ett kvavt rum blir dåligt? Behandling på egen hand
Om obehagliga symtom uppstår när du befinner dig i ett kvavt och oventilerat rum bör du lämna det eller öppna fönstren. Om en persons hälsa har försämrats särskilt kraftigt, måste du knäppa upp hans krage (knäppa upp en halsduk, slips, etc.) och säkerställa en tillräcklig tillförsel av syre. Vid medvetslöshet måste ammoniak användas. Vanligtvis hjälper luftning till att förbättra välbefinnandet på kort tid.
Om yrseln orsakas av lågt blodtryck kan du dricka en kopp te eller kaffe med socker. Det är också värt att äta något som godis.
Med en systematisk försämring av välbefinnandet i ett kvavt rum (även i en vanlig butik eller kollektivtrafik) bör uppsöka läkare. Kanske har du utvecklat vegetovaskulär dystoni eller anemi som kräver lämplig komplex behandling.
Så med vegetovaskulär dystoni måste patienterna helt ändra sin livsstil, ge upp dåliga vanor, ta vitaminpreparat och örtmediciner.
Du kan klara av anemi genom att optimera kosten, konsumera järntillskott och vissa vitaminer (en av dem är B12), samt genom att behandla samtidiga sjukdomar.
Om hälsostörningar uppstår under graviditeten är det värt att vägra stanna i täppta rum. Och om detta inte är möjligt är det nödvändigt att insistera på ventilation, bära med dig ammoniak, ta med dig en eskort etc. Obehagliga symtom brukar försvinna efter förlossningen.
ytterligare information
Om du lider av en störning av välbefinnandet i ett kvavt rum, försök att systematiskt ventilera ditt hem och arbetsplats, oavsett tid på året och vädret utanför fönstret. Det är bäst att sova med fönstret öppet. Det är oerhört viktigt att systematiskt gå vidare frisk luft, du kan också använda luftkonditioneringsapparater och luftjonisatorer hemma och på jobbet, och se till att de är i gott tekniskt skick (filter bytas ut i tid).
I det fall ett barn som går i skolan resp dagis, ta reda på hur ofta klassrum och studierum ventileras. Det finns vissa normer för SANPIN, som tydligt beskriver schemat och varaktigheten för ventilationen, beroende på området i lokalen. Naturligtvis utförs luftning i utbildningsinstitutioner i frånvaro av barn. Till exempel vädras klassrummet under rasten.
För att klara av illamående i täppta rum måste åtgärder vidtas för att säkerställa tillräcklig syretillförsel till kroppen. Antihypoxiska läkemedel ordineras av en läkare.
Ekaterina (35) är en vanlig invånare i metropolen, mamma till två barn. Det är knappast möjligt att säga från denna sällskapliga och glada tjej att hon för mer än tio år sedan upplevde den första panikattacken, som fungerade som början på en hel serie smärtsamma attacker. Den här uppriktiga historien handlar om hur hon hanterade panikattacker, hur hon kunde minimera dem och inte låta dem förstöra hennes liv.
Hur allt började
Nu kan jag lugnt prata om det som hände. Panikattacker, om de uppstår, är mycket sällsynta. Jag är inte längre rädd, för nu vet jag vad det är, och jag har lärt mig att behandla det rätt. Men för tio år sedan verkade det som att detta var mitt personliga helvete.
En kväll satt jag ensam hemma och tittade på någon thriller. Äldsta dottern var på besök hos sin mamma, yngsta dottern var inte ens med i projektet. Jag jobbade mycket då och rökte mer än vanligt, jag kunde röka ett paket om dagen. Vid något tillfälle, när jag andades in ytterligare en cigarett, insåg jag plötsligt att jag inte kunde andas in. Hon släckte sin cigarett i panik, men hon kunde fortfarande inte andas. Jag fick stor panik, blodet forsade tillbaka till mina hälar, någon ofattbar fasa tryckte mig i halsen. Hon stack ut huvudet genom fönstret, försökte andas in den frostiga luften, men det blev inte bättre.
Andfådd, med ett bultande hjärta, ringde jag min mamma och ringde en ambulans. De kom, mätte trycket, droppade "valocordin" och sa att allt var bra med mig. De bad dem att inte hitta på problem åt sig själva och att inte längre störa dem med falska samtal. När ambulansen gick lugnade jag mig en stund, men sedan upprepades allt flera gånger till. Jag andades normalt, sedan började jag kvävas igen.
Det första året med panikattacker var det svåraste – attackerna upprepades dagligen, ofta flera gånger om dagen. Det verkar som om psykoterapeuter kallar en så lång period av attacker för "akut panikstörning". Men jag vet det först nu, och då kunde jag helt enkelt inte förstå vad som var fel på mig.
Skam, rädsla och det okända
På den tiden, 2005, var det inte brukligt att öppet säga att man har psykiska problem. Sedan fanns det inte hundratals bloggare som ärligt talat om sina psykologiska svårigheter i sociala nätverk. När jag försökte dela med en av mina vänner mötte jag missförstånd, ibland till och med rädsla. Folk försökte snabbt flytta konversationen till ett annat ämne. Jag skämdes och kände att jag var den enda.
Varje gång jag fick en helt outhärdlig attack och det verkade som att jag var på väg att kvävas och dö, ringde jag återigen ambulans. Vid något regelbundet besök hotade ambulansterapeuterna att om jag ringde dem igen skulle de bjuda in läkare från "psykiatriska sjukhuset" till mig. Efter det vägrade jag läkare.
Jag försökte diagnostisera mig själv: det verkade för mig att jag hade lungcancer, sedan schizofreni. När tillståndet förvärrades slutade jag nästan sova och började ta kraftiga antidepressiva läkemedel (jag fick det via mina vänner). Först hjälpte det, men väldigt snart dök nya rädslor upp och det började verka för mig som att jag verkligen höll på att bli galen.
Jag började dricka alkohol - det hjälpte, men inte heller länge. Sedan kom det igen attacker, ännu värre än tidigare.
klimax
En gång var jag på tunnelbanan, och tåget stannade i tunneln i några minuter. Jag kände hur paniken satte in igen. Jag försökte samla mig, påminna mig själv om att det här var en standardsituation, det fanns inget farligt i det och att tåget snart skulle börja röra sig igen, men detta gjorde det bara värre.
Jag började slå på dörren med all kraft för att få ut mig. Jag skämdes vilt, jag förstod att folk tittade på mig som om jag var galen, men jag brydde mig inte längre, för jag var säker på att jag skulle dö nu, jag skulle bara kvävas där, och det var allt. Och ingen här kommer att hjälpa mig.
När tåget startade var jag nästan medvetslös. Jag minns inte så väl hur jag sprang ut på gatan vid närmaste station, ramlade på mitt ansikte i gräset och började snyfta. Det var ett riktigt sammanbrott, jag förstod att det var omöjligt att leva så här längre och något måste göras.
Min närmaste vän bodde då på vägen, och vi kommunicerade nästan inte. Men av någon anledning i det ögonblicket ville jag ringa henne. I hysteri "lade jag ut" för henne på en gång allt som hände mig. Hon lyssnade uppmärksamt och sa att allt detta var väl känt för henne. Jag fick en chock - det var första gången på hela tiden som någon förstod mig!
Hon sa att det enligt tecknen ser ut som panikattacker, hon sa att det finns ett forum där det finns många människor med ett sådant problem. Dessutom visade det sig att hon själv lider av anfall, men i en ännu svårare form, mycket värre än min. Det var så jag lärde mig att det som händer mig har ett namn. Det hjälpte bokstavligen att andas.
En panikattack (PA) är en akut attack av rädsla eller panik. De kroppsliga symtomen på panik kan vara så intensiva att det känns som att du är andfådd, att du är på väg att få en hjärtattack, stroke eller hjärtinfarkt. Dessa symtom har vanligtvis ingenting att göra med det verkliga hälsotillståndet och hotar inte en persons liv, utan förvärrar bara själva PA:s förlopp.
Det värsta med panikattacker (PA) är att de kan hända var som helst, när som helst och utan uppenbar anledning: vid entrén, på gatan, på kontoret, hemma, bredvid din man. Ja, nästan överallt, men oftast i tunnelbanan. Som jag fick reda på är tunnelbanan i allmänhet den mest fruktansvärda rädslan, inte bara för mig utan för nästan alla som har PA.
Ingen rädsla längre
Den goda nyheten är att ju mer du lär dig om panikattacker, desto bättre förstår du mekanismen för deras uppkomst, desto bättre förstår du att de inte är farliga i sig själva: du är faktiskt inte sjuk av någonting, du har inte en hjärtinfarkt eller stroke och av en attack kommer du definitivt inte att dö. Man blir värre av dessa rädslor. Och det visar sig att du kan kontrollera dem.
Psykoterapi har verkligen hjälpt mig. Jag hade tur - jag hittade en bra psykolog med vilken vi kunde gå till botten med den sanna saken och reda ut det. Därefter började anfallen gradvis gå över. Nu förstår jag att om jag direkt visste vad som var fel på mig, och sedan vände mig till en psykolog, skulle allt bli lättare.
Efter det andra barnets födelse, ordnade sig allt på något sätt. Jag är inte längre rädd för anfall, förmodligen för att jag är redo för dem. Genom åren har jag hittat mina egna sätt att hantera dem. Jag tränar mindfulness för att förstå att jag faktiskt andas, att detta bara är en vasospasm och allt går över på några minuter. Jag lärde mig att vänta ut det: distrahera mig själv, nypa, räkna, andas långt och djupt genom näsan.
Det hjälper mycket att jag nu kan prata öppet om det. Nu har det blivit så vanligt att det är osannolikt att någon jag känner vänder sig bort eller tror att jag är farlig om jag säger att jag har PA.
Dessutom har jag själv lärt mig att inte lägga så stor vikt vid detta. Det mest fantastiska är att ju bättre jag förstår att mycket beror på mig, att jag kan kontrollera vad som händer i mitt liv, desto mindre orsak till panikattacker kvarstår.
