(2
hodnotenie, priemer: 5,00
z 5)
Aby ste mohli hodnotiť príspevok, musíte byť registrovaným používateľom stránky.
V tomto článku si povieme o jednom z najbežnejších doplnkov výživy v športe, a to o kreatíne, na čo je potrebný a aký účinok môžete od jeho užívania očakávať.
Kreatín - na čo slúži, čo dáva, výhody použitia
Ešte pred deväťdesiatymi rokmi dvadsiateho storočia sa o kreatíne nič nevedelo. Až na olympijských hrách v Barcelone v roku 1992 sa použilo takzvané „nakladanie kreatínu“. Športovci užívajúci kreatín preukázali vynikajúce výsledky.
Kreatín: na čo slúži a jeho úloha
Napriek tomu, že rozšírené používanie kreatínu začalo v 90. rokoch, objavil ho v roku 1832 Francúz Chevreul. A neskôr v roku 1926 boli preukázané jeho prospešné vlastnosti – ako zadržiavanie dusíka, zvýšenie sily a hmotnosti človeka.
Kreatín hrá rozhodujúcu úlohu v energetickom metabolizme, ako aj pri svalovej kontrakcii. Vyrába sa v našom tele na doplnenie energetických zásob. 98% kreatínu sa nachádza v ľudskom svalovom tkanive.
Svalová kontrakcia si vyžaduje energiu. Univerzálnym zdrojom energie v tele je molekula ATP (pri jej rozklade sa uvoľňuje energia). Zásoba molekúl ATP vo svaloch je obmedzená a vyžaduje neustále dopĺňanie. Svaly majú niekoľko spôsobov, ako nahradiť energiu: rozklad kreatínfosfátu, glykolýzu a kyslíkovú oxidáciu organických látok vo vnútri buniek.
Kreatínfosfát je schopný obnoviť molekulu ATP. Tento zdroj reprodukcie energie sa spúšťa v počiatočnom štádiu svalovej práce, kým sa neaktivujú výkonnejšie procesy obnovy zásob ATP - glykolýza a oxidácia.
Svalová sila teda závisí od koncentrácie molekúl ATP, a teda od obsahu kreatínfosfátu. Užívaním kreatínu ako doplnku stravy zvyšujete hladinu kreatínfosfátu vo svaloch. A čím vyššie sú zásoby kreatínu vo svaloch, tým rýchlejšia je rýchlosť obnovy ATP a tým vyšší je energetický potenciál svalov. To znamená, že sila, ktorú môžete v cvičeniach vyvinúť, sa zvýši.
Okrem toho, že kreatín je možné užívať vo voľnej forme, dostáva sa do tela aj prirodzenou potravou.
| Produkt | Obsah kreatínu |
| Sleď | 7,0-10 |
| Bravčové mäso | 5,0 |
| Hovädzie mäso | 4,5 |
| Losos | 4,5 |
| Tuniak | 4,0 |
| treska | 3,0 |
| Ovocie | 0,02 |
| Bobule | 0,02 |
| Zelenina | 0,01 |
| Mlieko | 0,01 |
Ako vidíte, ide o pomerne malé dávky, berúc do úvahy skutočnosť, že človek, ktorý sa nevenuje športu, minie 2-3 g kreatínu denne. Športovci, samozrejme, míňajú oveľa viac. Telo športovca obsahuje od 100 do 150 g kreatínu. Keďže cvičenie znižuje hladinu kreatínu, je potrebné ho dopĺňať.
Kreatín: čo robí, výhody jeho užívania
- zvýšenie výbušnej sily
- zlepšená regenerácia svalov
- menšia únava
- prírastok hmotnosti športovca
- zvýšenie objemu svalov
Čo sa týka vyvinutej sily, je to jasné (zvýšená svalová energia prispieva k rozvoju väčšej sily). Pre kulturistu je ale dôležité dvíhať veľkú váhu a robiť to dlhodobo – práve táto záťaž stimuluje rast svalového objemu. To znamená, že je pre neho dôležitá aj silová vytrvalosť. Zadržiavaním vody vo svalových bunkách sa zväčšuje ich objem. To vám umožní zlepšiť svalový tonus, svalové napätie, a teda vám umožní lepšie trénovať. Zvyšuje sa produktivita tréningu.
Užívaním kreatínu zvyšujete svalovú energiu, čo umožňuje zvýšiť intenzitu tréningu – trénujte trochu viac, menej odpočívajte, zvýšte pracovnú hmotnosť atď. To všetko nepochybne funguje a dáva svalový rast a silu.
Kreatín vám umožní zvýšiť intenzitu vášho tréningu
Po ukončení príjmu kreatínu sa prírastok telesnej hmotnosti zníži v dôsledku zvýšeného odstraňovania vody z tela. Avšak vďaka lepšiemu tréningovému výkonu pri užívaní suplementu zostávajú skutočné prírastky svalovej hmoty.
