Latihan untuk obesitas termasuk dalam program penurunan berat badan, mereka membantu mengurangi kemacetan, merangsang sirkulasi darah dan metabolisme. Dan yang terpenting, mereka membantu membakar kelebihan kalori dan timbunan lemak. Latihan terapeutik – terapi olahraga untuk obesitas ditentukan oleh dokter secara individual, sesuai dengan derajat, usia dan kondisi umum kesehatan. Oleh karena itu, kami akan membatasi diri pada rekomendasi umum untuk orang yang kelebihan berat badan yang siap menambah berat badan aktivitas fisik dan buat sendiri kompleks rumah olahraga untuk obesitas.

Pendekatan umum olahraga untuk menurunkan berat badan adalah Apa itu? Ini termasuk berjalan, berlari, bersepeda, bermain udara segar dan sejenisnya. Orang yang sebelumnya tidak terlatih memulai dengan berjalan dengan kecepatan tenang selama 15-20 menit, kemudian kecepatan dan waktu berjalan meningkat secara bertahap. Pelatihan dilakukan di permukaan tanah yang rata, jauh dari jalan raya. Bagaimana cara menambah beban? Anda perlu merasakan ini sebelum rasa lelah pertama, yang hilang setelah istirahat sejenak. Anda tidak bisa kelelahan selama kelas. Kemauan hanya dibutuhkan pada tahap pertama, barulah seseorang mendapat perasaan menyenangkan, dan ia tidak perlu lagi memaksakan diri untuk berolahraga.

Setiap orang yang kelebihan berat badan (dan semua orang pada umumnya) harus berjalan kaki setidaknya 30 menit setiap hari. Selain jalan kaki, disarankan untuk melakukan jogging (paling efektif untuk mengatasi obesitas), secara bertahap meningkatkan jarak. Jogging diselingi dengan jalan kaki. Anda bisa berlatih bersepeda, dan di musim dingin - bermain ski dan skating. Itu opsional. Satu aturan harus tidak tergoyahkan: lakukan serangkaian latihan di rumah setiap hari. Kepatuhan terhadap aturan ini tidak hanya akan memungkinkan Anda untuk mempertahankan apa yang Anda butuhkan kebugaran fisik, tetapi juga akan mencegah banyak penyakit pada tulang belakang dan seluruh sistem kerangka.

Satu set latihan untuk obesitas harus mencakup senam untuk otot besar: rotasi, ayunan, putaran, tikungan. Waktu kelas dimulai dari 20 menit, secara bertahap meningkat menjadi 40 menit.

1. I.p. berdiri, tangan di pinggang. Putar badan ke kiri dan kanan sebanyak 5-6 kali pada setiap arah.

2. I.p. berdiri, lengan ke samping. Condongkan tubuh ke depan dan ke samping, raih lutut kanan dengan tangan kiri, dan tangan kanan- kiri. Nanti dalam latihan, raih jari-jari kaki Anda.

3. I.p. berdiri, tangan tergenggam di belakang kepala. Putar batang tubuh ke dua arah sebanyak 10 kali.

4. I.p. berbaring, lengan di sepanjang tubuh. Angkat kaki secara vertikal ke atas secara bergantian, lalu tekan lutut ke perut dengan tangan. Lakukan 5-6 kali dengan masing-masing kaki.

5. I.p. berbaring, lengan di sepanjang tubuh. Buatlah "sepeda" dengan kaki Anda, lalu "gunting".

6. I.p. berbaring, tangan digenggam di belakang kepala. Angkat tubuh ke posisi duduk sebanyak 3-5 kali.

7. I.p. duduk di lantai dengan dengan kaki terentang. Condongkan tubuh ke depan, coba raih jari-jari kaki dengan tangan, dan kepala dengan lutut.

8. I.p. berdiri, lengan di sepanjang tubuh. Perlahan naik ke atas jari-jari kaki saat Anda menarik napas, turunkan ke tumit saat Anda mengeluarkan napas, jongkok sedikit dan tanpa mengangkat tumit dari lantai. Ulangi 10 kali.

9. I.p. kedudukan. Lakukan squat dengan kecepatan lambat, 7-10 kali.

10. I.p. kedudukan. Berjalan dengan lutut terangkat tinggi.

Jika diinginkan, latihan dapat ditambah atau dimodifikasi dengan menambahkan beban berupa bola, dumbel pada kaki dan lengan, serta latihan perut. Berguna untuk melakukan pijatan sendiri. Setelah kelas, lebih baik memuaskan rasa lapar Anda dengan salad sayuran atau buah-buahan; Anda tidak boleh makan tepung, permen, atau minuman soda.

KEMENTERIAN PENDIDIKAN REPUBLIK BELARUS

LEMBAGA PENDIDIKAN "NEGARA VITEBSK

UNIVERSITAS DInamai SETELAH P.M. MASHEROV"

Fakultas Seni dan Grafis

Departemen Desain

ABSTRAK

dalam pendidikan jasmani

Pelatihan fisik terapeutik untuk obesitas

Diselesaikan oleh: siswa tahun ke-2 kelompok 22-2

Nesan S.V.

Diperiksa:

Zheleznov V.A.

Vitebsk, 2014

Perkenalan

Ciri-ciri obesitas

1Penyebab dan derajat obesitas

2Bentuk obesitas dan penyebabnya

Teknik terapi latihan jika Anda kelebihan berat badan

1Prinsip pengobatan dan pencegahan obesitas

2Latihan terapeutik untuk kelebihan berat badan

3 Kompleks terapi olahraga untuk obesitas

Kesimpulan

Referensi

Perkenalan

Faktor utama yang menyebabkan berkembangnya obesitas adalah ketidakseimbangan keseimbangan energi, yaitu ketidaksesuaian antara asupan energi dalam tubuh dan pengeluarannya. Obesitas paling sering terjadi karena makan berlebihan, namun bisa juga terjadi karena gangguan pengendalian pengeluaran energi. Peran kecenderungan konstitusional turun-temurun yang tidak diragukan lagi telah menurun aktivitas fisik, usia, jenis kelamin, faktor profesional, beberapa kondisi fisiologis(kehamilan, menyusui, menopause).

Obesitas adalah penyakit hipotalamus-hipofisis, yang patogenesisnya peran utama dimainkan oleh gangguan hipotalamus yang diekspresikan dalam berbagai tingkat, menyebabkan perubahan reaksi perilaku, terutama perilaku makan, dan gangguan hormonal. Aktivitas sistem hipotalamus-hipofisis-adrenal meningkat: sekresi ACTH dan laju produksi kortisol meningkat, dan metabolismenya meningkat. Sekresi hormon pertumbuhan yang memiliki efek lipolitik menurun, dan sekresi gonadotropin dan steroid seks terganggu. Ditandai dengan hiperinsulinemia dan penurunan efektivitas kerjanya. Metabolisme hormon tiroid dan sensitivitas jaringan perifer terhadapnya terganggu.

Senam terapeutik untuk orang yang kelebihan berat badan adalah bentuk yang paling mudah diakses latihan fisik yang dapat dilakukan di rumah di bawah pengawasan dokter klinik.

Relevansi topik: Saya memilih topik ini karena saya ingin mempelajari metode efektif untuk meningkatkan kesehatan orang yang kelebihan berat badan.

Objek: Terapi olahraga sebagai sarana penyembuhan.

Subyek: Terapi olahraga sebagai salah satu metode peningkatan kesehatan orang yang kelebihan berat badan.

Tujuan: Untuk mengetahui metode koreksi dalam terapi olahraga pada penderita kelebihan berat badan.

Hipotesis: Kami berasumsi bahwa produk dan metode terapi olahraga efektif dalam menurunkan berat badan pada orang yang kelebihan berat badan.

Analisis sumber sastra.

Jelaskan metode terapi olahraga untuk orang yang kelebihan berat badan.

Pelajari kompleks latihan terapeutik untuk kelebihan berat badan.

Metode penelitian: analisis sumber kepustakaan.

. Ciri-ciri obesitas

1 Penyebab dan derajat obesitas

Obesitas adalah penyakit yang ditandai dengan perkembangan jaringan adiposa yang berlebihan. Obesitas paling sering terjadi setelah usia 40 tahun, terutama pada wanita.

Faktor utama yang menyebabkan berkembangnya obesitas adalah ketidakseimbangan keseimbangan energi, yaitu ketidaksesuaian antara asupan energi dalam tubuh dan pengeluarannya. Obesitas paling sering terjadi karena makan berlebihan, namun bisa juga terjadi karena gangguan pengendalian pengeluaran energi. Peran kecenderungan konstitusional turun-temurun, penurunan aktivitas fisik, usia, jenis kelamin, faktor profesional, dan kondisi fisiologis tertentu (kehamilan, menyusui, menopause) tidak diragukan lagi.(2)

Obesitas adalah penyakit hipotalamus-hipofisis, dalam patogenesisnya peran utama dimainkan oleh gangguan hipotalamus yang diekspresikan dalam berbagai tingkat, menyebabkan perubahan reaksi perilaku, terutama perilaku makan, dan gangguan hormonal. Aktivitas sistem hipotalamus-hipofisis-adrenal meningkat: sekresi ACTH dan laju produksi kortisol meningkat, dan metabolismenya meningkat. Sekresi hormon pertumbuhan yang memiliki efek lipolitik menurun, dan sekresi gonadotropin dan steroid seks terganggu. Ditandai dengan hiperinsulinemia dan penurunan efektivitas kerjanya. Metabolisme hormon tiroid dan sensitivitas jaringan perifer terhadapnya terganggu.(6,8)

Bedakan antara obesitas nutrisi-konstitusional, hipotalamus, dan endokrin. Obesitas konstitusional pencernaan bersifat familial dan berkembang, sebagai suatu peraturan, dengan makan berlebihan secara sistematis, pola makan yang buruk, kurangnya aktivitas fisik yang memadai, seringkali di antara anggota keluarga yang sama atau kerabat dekat. Obesitas hipotalamus terjadi karena pelanggaran fungsi hipotalamus dan, oleh karena itu, memiliki sejumlah gambaran klinis. Obesitas endokrin adalah salah satu gejala patologi utama kelenjar endokrin: hiperkortisolisme, hipotiroidisme, hipogonadisme. Namun, dalam semua bentuk obesitas, pada tingkat yang berbeda-beda, terdapat gangguan hipotalamus yang timbul baik secara primer atau selama perkembangan obesitas.

Obesitas didefinisikan sebagai penambahan berat badan karena jaringan adiposa: pada pria lebih dari 25%, pada wanita sebesar 30%, dan pada anak-anak - biasanya jika berat badan melebihi 120% dari berat ideal untuk usia tertentu.

Tergantung pada penyebabnya, obesitas dibagi menjadi primer (atau eksogen) dan sekunder.

Penyebab utama terjadinya obesitas primer adalah makan berlebihan dan gaya hidup sedentary, yaitu ketika kandungan kalori total makanan melebihi konsumsi energi. Faktor predisposisi belum cukup dipelajari. Prevalensi obesitas keluarga menunjukkan peran faktor genetik dan lingkungan. Makan berlebihan saat stres emosional juga bisa menjadi penyebab obesitas.

Obesitas primer adalah salah satu penyakit paling umum di negara maju. Di Amerika Serikat, obesitas primer merupakan kelainan metabolik yang paling umum terjadi.

Obesitas dapat dimulai pada usia berapa pun, pada orang dewasa lebih sering pada usia 40 tahun, pada wanita - setelah kehamilan.(6)

Obesitas di negara-negara maju mempengaruhi sekitar 10% anak-anak yang lebih tua dan 15% remaja. Orang tua sering mengasosiasikan obesitas dengan penyakit endokrin, namun kenyataannya, obesitas pada anak-anak, seperti halnya orang dewasa, biasanya merupakan penyakit utama. Pada anak-anak, obesitas paling sering terjadi sebelum usia 4 tahun atau antara usia 7 hingga 11 tahun.

Jika pasien menyangkal makan berlebihan (yang sering terjadi), mereka diminta membuat catatan harian yang mencatat jumlah makanan yang dimakan dan aktivitas fisik yang dilakukan setiap hari. Kerabat pasien dapat memberikan informasi berharga.

Beberapa faktor risiko obesitas primer: obesitas pada kerabat, jenis kelamin perempuan, aktivitas fisik rendah, status sosial ekonomi rendah, gangguan emosi, depresi, alkoholisme, berhenti merokok, mengonsumsi antidepresan trisiklik.

Obesitas primer harus dibedakan dari obesitas sekunder, yang berkembang sebagai akibat dari berbagai penyakit, seperti disfungsi kelenjar endokrin. Obesitas sekunder diamati pada kurang dari 1% pasien. Pada obesitas sekunder, anak biasanya mengalami perawakan pendek atau pertumbuhan lambat.

Varian konstitusional dari obesitas dan risiko terkait obesitas terkena penyakit kronis.

Akumulasi jaringan subkutan terutama di bagian atas tubuh disebut obesitas pria (tipe apel, perut, obesitas visceral), dan di pinggul dan bokong - obesitas wanita (tipe pir, obesitas perifer).( 8)

Menghitung indeks massa tubuh adalah metode sederhana dan informatif untuk mendiagnosis obesitas.

Indeks massa tubuh dihitung dengan rumus: H/W2, dimana H adalah berat badan (kg), W adalah tinggi badan (m). Indeks massa tubuh normalnya adalah 20-25 kg/m2.

Konsekuensi dari obesitas terutama bukan disebabkan oleh kelebihan berat badan, tetapi karena kelebihan jumlah jaringan adiposa dan distribusinya. Dengan demikian, obesitas pada laki-laki mempunyai predisposisi terjadinya aterosklerosis lebih besar dibandingkan obesitas pada perempuan. Jika rasio lingkar pinggang dan pinggul lebih besar dari 1,0 pada pria dan lebih besar dari 0,9 pada wanita, risiko diabetes, stroke, penyakit jantung koroner, dan kematian dini akan meningkat.

Gangguan makan

Tiga gangguan makan utama (anoreksia nervosa, bulimia nervosa, dan gangguan makan berlebihan kompulsif), serta kepedulian berlebihan terhadap bentuk tubuh sendiri, lebih sering terjadi pada wanita dibandingkan pria. Prevalensinya meningkat dalam beberapa tahun terakhir. Manifestasi utama dari gangguan ini adalah ketakutan akan obesitas, pengendalian diri dalam makanan, serangan kerakusan dan kelaparan.

Makan berlebihan diyakini sebagai faktor risiko obesitas dan sebagian besar penderita obesitas mengalami kelainan makan. Serangan kerakusan mempersulit pengobatan obesitas dan melemahkan kepercayaan pasien terhadap kekuatannya sendiri. Selain itu, risiko komplikasi bahkan lebih tinggi pada obesitas yang disertai dengan serangan makan berlebihan dibandingkan dengan obesitas sederhana. Oleh karena itu, fluktuasi berat badan yang sering terjadi merupakan faktor risiko independen terhadap penyakit kardiovaskular, dan serangan makan berlebihan tampaknya berkontribusi terhadap fluktuasi tersebut.

Makan berlebihan mempengaruhi banyak orang yang memiliki kecenderungan reaksi cemas dan depresi terhadap stres. Baru-baru ini, diyakini bahwa orang yang cenderung makan stres mengalami gangguan pada metabolisme serotonin, pengatur fungsi spesifik. sistem saraf.

2 Bentuk-bentuk obesitas dan penyebabnya

Obesitas dapat bersifat primer atau sekunder (akibat disfungsi kelenjar endokrin dan sistem saraf). Dipercaya bahwa penyebab obesitas primer, yang mencakup bentuk nutrisi dengan gangguan fungsional yang dominan (“penyakit nutrisi umum”), biasanya adalah makan berlebihan secara sistematis. Dalam hal ini asupan energi dalam bentuk makanan melebihi pengeluarannya. Timbul ketidakseimbangan. Jumlah lemak bertambah, berat badan bertambah. Bahaya kelebihan gizi sudah lama diketahui. Sebuah pepatah populer mengatakan: “Makan dalam jumlah sedang berarti penyakit dan kemalangan.”(8)

Obesitas dipicu oleh penurunan beban otot, yang karena kemajuan ilmu pengetahuan dan teknologi, mempengaruhi sebagian besar penduduk negara-negara maju secara ekonomi. Kebiasaan makan lebih konservatif dan berubah lebih lambat. Makan berlebihan dapat dikaitkan dengan kesenangan, reaksi defensif, kompensasi atas kegagalan, dengan kebiasaan yang berkembang masa kecil. Menariknya, aktivitas fisik berkurang secara signifikan pada orang yang kelebihan berat badan. Penelitian khusus menunjukkan bahwa orang gemuk menghabiskan rata-rata 65 menit lebih lama di tempat tidur dibandingkan orang kurus. Orang gemuk hanya menghabiskan 22% waktunya untuk berdiri, sedangkan orang dengan berat badan normal menghabiskan 36% waktunya.

Dengan demikian, pola makan yang tidak seimbang (makan berlebihan secara sistematis dengan sedikit atau olahraga sedang) adalah penyebab utama obesitas gizi - bentuk paling umum, diamati pada sekitar 75% pasien obesitas. Obesitas sekunder terjadi akibat penyakit endokrin dan otak dan dibahas secara rinci dalam karya khusus.(2)

Peningkatan jumlah jaringan adiposa dalam tubuh dapat terjadi melalui pembentukan dan pematangan sel-sel lemak baru serta peningkatan volume adiposit akibat penimbunan lemak di dalamnya. Tergantung pada keadaan adiposit, ada 2 jenis obesitas: hipertrofik dan hiperplastik. Tipe hipertrofik ditandai dengan peningkatan akumulasi trigliserida dalam sel lemak dan peningkatan ukurannya. Jumlah adiposit tidak berbeda jauh dari biasanya. Obesitas jenis ini biasanya terjadi pada orang dewasa yang sebelumnya bertubuh kurus.

Pada obesitas hiperplastik, jumlah adiposit meningkat secara signifikan. Dilihat dari data studi morfometrik adiposit seumur hidup, 73% pasien yang diperiksa memiliki tipe obesitas hipertrofik, dan 27% memiliki tipe hiperplastik. Apabila terjadi obesitas yang terjadi pada usia dini, baik jumlah sel lemak maupun volumenya meningkat. Adiposit, yang jumlahnya meningkat pada tahun-tahun pertama kehidupan, dapat mencapai 190%, dan dalam beberapa kasus bahkan 350% pada orang dengan kegemukan normal. Pada obesitas ekstrem, massa lemak dalam tubuh bisa meningkat 10 kali lipat dibandingkan biasanya.

Selama pengobatan obesitas, penurunan berat badan terjadi terutama bukan karena perubahan jumlah adiposit, namun karena berkurangnya lemak di setiap sel. Segera setelah pola makan terganggu, sel-sel lemak, seperti spons, mulai terisi kembali dengan lemak. Inilah sebabnya mengapa mengobati obesitas adalah tugas yang sangat sulit. Jenis obesitas hipertrofik, yang lebih mudah menerima pengobatan diet, memiliki perjalanan penyakit yang relatif baik. Obesitas hiperplastik ditandai dengan stabilitas yang lebih besar.

Beberapa orang dewasa percaya bahwa seiring bertambahnya usia, kecenderungan anak untuk mengalami obesitas akan hilang. Dokter terkenal Ceko R. Dolechek dalam bukunya “The Dangerous World of Calories” memberikan data dari pemeriksaan yang menarik. Penulisnya, dengan menentukan berat badan pada masa kanak-kanak dan 20 tahun kemudian, membuktikan bahwa dari 100 anak yang mengalami obesitas, 86% pria yang mengalami obesitas dan 80% wanita yang mengalami obesitas tumbuh, sedangkan dari 100 anak dengan berat badan normal, hanya 42% pria yang mengalami obesitas. dan 18% wanita gemuk. Kehadiran peningkatan jumlah lemak dalam tubuh menciptakan dasar yang berkelanjutan untuk berkembangnya obesitas. Para orang tua hendaknya tidak lupa bahwa nasib anak-anak mereka ditentukan pada tahun-tahun pertama kehidupannya.

Menurut konsep modern, pembentukan jaringan adiposa dan proses pembentukan adiposit dimulai pada periode perkembangan embrionik tubuh (minggu ketiga puluh kehamilan) dan berakhir terutama satu hingga dua tahun setelah kelahiran. Inilah sebabnya mengapa pencegahan obesitas harus dimulai sebelum bayi lahir. Pertanyaan apakah seseorang mengalami obesitas atau tidak tampaknya sebagian besar ditentukan sebelum kelahiran, serta pada tahun-tahun pertama kehidupan seorang anak.(3,8)

Nutrisi berlebihan pada ibu hamil, terutama konsumsi lemak dan karbohidrat yang berlebihan, menyebabkan pembentukan sel lemak dalam jumlah berlebihan pada janin. Hal yang sama juga terjadi ketika memberi makan anak secara berlebihan di tahun-tahun pertama kehidupannya. Semakin banyak sel lemak yang dimiliki seseorang, semakin tinggi berat badannya dan kemungkinan terjadinya obesitas. Telah diketahui juga bahwa kekurangan nutrisi pada anak selama perkembangan intrauterin dan pada tahun-tahun pertama kehidupan mencegah proliferasi sel jaringan adiposa.

Pada periode usia lanjut, pertumbuhan jaringan adiposa dilakukan terutama karena peningkatan volume sel lemak. Ada bukti bahwa setelah 10-13 tahun, proses pembentukan adiposit baru praktis terhenti. Oleh karena itu, jumlah sel lemak stabil pada setiap orang dewasa. Hal ini diyakini mencerminkan kecenderungan genetik terhadap obesitas. Adapun ukuran sel lemak (faktor obesitas yang labil) mencerminkan jumlah lemak tergantung nutrisi. Salah satu penyebab terjadinya obesitas adalah terbatasnya aktivitas fisik.(6)

Dengan demikian, faktor utama dalam mekanisme perkembangan obesitas adalah ketidakseimbangan antara intensitas lipogenesis dan lipolisis. Penumpukan lemak yang berlebihan dapat disebabkan oleh peningkatan pembentukannya dan melemahnya proses pemecahannya di bawah tingkat fisiologis. Perubahan terkait usia dalam regulasi lipolisis, yang mengurangi mobilisasi lemak, juga berkontribusi terhadap akumulasi jumlah lemak berlebih pada lansia. Makan berlebihan dan pembatasan aktivitas fisik adalah penyebab paling umum kegemukan.

. Teknik terapi latihan untuk kelebihan berat badan

1 Prinsip pengobatan dan pencegahan obesitas

Satu-satunya cara untuk memperbaiki obesitas primer adalah dengan membatasi asupan kalori dan meningkatkan aktivitas fisik. Pengobatan penyakit yang mendasari obesitas sekunder memungkinkan penurunan berat badan.

Pengobatan jarang efektif. Terkadang intervensi bedah berhasil digunakan, tetapi metode ini penuh dengan komplikasi yang terlambat.

Pada bayi, disarankan untuk mendeteksi obesitas sejak dini dan segera mengatur pola makan. Orang tua sebaiknya tidak menenangkan bayinya dengan menyusui.

Keberhasilan pengobatan tidak mungkin terjadi tanpa partisipasi aktif dari pasien dan keluarganya.

Pengobatan tergantung pada derajat obesitas, adanya penyakit penyerta, dan faktor risiko lainnya. Ada empat prinsip utama pengobatan obesitas: mengurangi asupan kalori, mengubah komposisi makanan, meningkatkan aktivitas fisik, dan psikoterapi (yang paling umum digunakan adalah apa yang disebut psikoterapi perilaku). Perawatan obat dan bedah hanya digunakan untuk obesitas tingkat III.

Tetapkan tujuan yang realistis untuk diri Anda sendiri. Buat rencana penurunan berat badan 6-12 bulan dan patuhi rencana tersebut. Sebaiknya Anda menurunkan berat badan secara perlahan, misalnya 5-10 kg per tahun. Disarankan untuk membuat jadwal penurunan berat badan untuk pasien. Makanlah makanan alami, bukan makanan kaleng. Alih-alih krim, Anda perlu menggunakan susu skim, sebagai pengganti roti putih - roti gandum, sebagai pengganti kue - buah.

Hindari minum alkohol, minuman ringan bergula, dan jus buah berkalori tinggi. Gabungkan diet dengan olahraga. Kurangi jumlah makanan hingga sepertiganya. Hindari makan kue dan roti di antara waktu makan. Jika Anda sangat lapar, makanlah sayur dan buah. Makanlah yang manis-manis tidak lebih dari sekali seminggu. Makanlah hanya pada waktu yang ditentukan. Makan perlahan dan kunyah makanan Anda dengan seksama. Jangan gunakan obat penurun berat badan sendiri. Secara umum, lebih baik menurunkan berat badan di bawah pengawasan dokter. Dokter mengevaluasi hasilnya dan memberikan rekomendasi tambahan. Pada awal pengobatan, sebagai aturan, pasien mengunjungi dokter setiap dua minggu sekali, kemudian setiap bulan, setelah mencapai berat badan yang diinginkan - setiap tiga bulan sekali.

Ciri umum dari semua bentuk obesitas adalah kelebihan berat badan. Ada empat derajat obesitas dan dua tahap penyakit - progresif dan stabil. Dengan 1 derajat, berat badan sebenarnya melebihi ideal tidak lebih dari 29%, dengan II - kelebihannya 30-40%, dengan derajat III - 50-99%, dengan IV - berat badan sebenarnya melebihi ideal sebesar 100 % atau lebih.(7 )

Terkadang derajat obesitas dinilai dengan menggunakan indeks massa tubuh, dihitung dengan rumus: Berat badan (kg) / tinggi badan (m) (kuadrat); Indeks massa 20-24,9 dianggap normal, dengan kelas I indeksnya 25-29,9, dengan kelas II - 30-40, dengan kelas III - lebih dari 40.

Penderita obesitas derajat I - II biasanya tidak memiliki keluhan; dengan obesitas yang lebih masif, mereka mengalami kelemahan, kantuk, penurunan mood, dan terkadang gugup dan mudah tersinggung; mual, rasa pahit di mulut, sesak napas, bengkak anggota tubuh bagian bawah, nyeri pada persendian, tulang belakang.

Obesitas hipotalamus seringkali menjadi perhatian peningkatan nafsu makan terutama pada sore hari, rasa lapar, haus pada malam hari. Pada wanita - berbagai gangguan siklus menstruasi, infertilitas, pada pria - penurunan potensi. Kelainan kulit najis dan trofik, stretch mark kecil berwarna merah muda di paha, perut, bahu, ketiak, hiperpigmentasi pada leher, siku, titik gesekan, peningkatan tekanan darah. Sebuah studi elektroensefalografik pada pasien dengan obesitas hipotalamus mengungkapkan tanda-tanda kerusakan pada struktur diensefalik otak. Penentuan ekskresi 17-OX dan 17-KS seringkali menunjukkan peningkatan yang moderat.

Untuk diagnosis banding obesitas hipotalamus dan hiperkortisolisme, dilakukan tes deksametason kecil dan pemeriksaan rontgen tengkorak dan tulang belakang.

Jika terjadi rasa haus atau mulut kering, kadar gula darah ditentukan pada saat perut kosong dan siang hari, serta dilakukan tes toleransi glukosa sesuai indikasi.(5)

Untuk ketidakteraturan menstruasi - pemeriksaan ginekologi, pemeriksaan USG organ panggul, pengukuran suhu rektal, dan tes diagnostik fungsional lainnya.

Perawatan komprehensif yang bertujuan untuk mengurangi berat badan, termasuk terapi diet dan metode fisik perlakuan. Diet rendah kalori yang seimbang dianjurkan dengan mengurangi kandungan karbohidrat dan sebagian lemak, terutama yang berasal dari hewan, dengan kandungan protein, vitamin, dan vitamin yang cukup. mineral(termasuk biaya energi). Mereka menggunakan makanan tinggi serat, yang mempercepat rasa kenyang dan mempercepat perjalanan makanan melalui usus. Makan kecil, 5-6 kali sehari. Menerapkan hari-hari puasa. Regimen motorik aktif, latihan terapi sistematis, mandi, dan pijat diperlukan. Untuk obesitas derajat IV, pengobatan pilihan adalah pengobatan bedah. Dalam bentuk obesitas endokrin, penyakit yang mendasarinya diobati.

2 Latihan terapeutik untuk kelebihan berat badan

Dengan tidak adanya kontraindikasi dari kardiovaskular sistem vaskular Terapi olahraga diindikasikan. Senam terapeutik dilakukan selama 20-60 menit.

Di kelas, sebaiknya gunakan latihan yang memiliki rentang gerak maksimal yang besar kelompok otot. Disarankan untuk melakukan latihan dalam berbagai posisi (berbaring, duduk, dll).

Rutinitas sehari-hari sangat penting. Di pagi hari Anda harus menghabiskan waktu senam higienis(15-20 menit) atau jalan-jalan (30-90 menit) dilanjutkan dengan prosedur air (mandi, menyeka). Berguna untuk menggabungkan senam higienis dengan berbagai jenis olahraga (bola voli, bulu tangkis, dll), pariwisata, serta perawatan air dan pijat.

Tujuan khusus dari budaya fisik terapeutik untuk obesitas adalah: meningkatkan metabolisme, mengaktifkan proses oksidatif, meningkatkan proses pemecahan lemak, dan mengurangi kelebihan berat badan. Telah ditetapkan bahwa di bawah pengaruh jangka panjang beban sedang Anda dapat mencapai perubahan yang lebih menguntungkan dalam metabolisme lemak dibandingkan dengan olahraga intens jangka pendek. Pendekatan ini sangat tepat pada periode pertama latihan, ketika kemampuan sistem kardiovaskular masih terbatas.

Selama periode ini, pasien beradaptasi dengan peningkatan aktivitas fisik, keterampilan motorik dan kinerja fisiknya dipulihkan melalui latihan higienis pagi hari, latihan terapeutik, jalan kaki, dan pijat.

Pada periode kedua, selain cara-cara ini, latihan siklik dengan kecepatan sedang secara aktif dimasukkan dalam kelas: jalan kaki, hiking, lari, ski, berenang, mendayung. Latihan perkembangan umum dan latihan terapan berupa berjalan, berlari, melompat terutama diindikasikan untuk pasien muda dan paruh baya yang tidak memiliki penyakit pada sistem kardiovaskular. Latihan pernapasan, latihan otot perut, latihan korektif, dan permainan di luar ruangan direkomendasikan. Dalam hal ini, semua metode peningkatan beban digunakan: keterlibatan dalam aktivitas motorik kelompok otot besar dan sedang, meningkatkan amplitudo gerakan dan durasi latihan, menggunakan latihan dengan beban dan hambatan.

Beban ini sangat efektif untuk obesitas eksogen (pencernaan). Untuk pasien dengan bentuk obesitas ini, senam higienis pagi hari (durasi 20-30 menit) dengan unsur berjalan dan berlari serta prosedur air selanjutnya, latihan terapeutik (durasi 30-60 menit) dengan latihan berulang untuk kelompok otot besar, termasuk latihan dengan dalam bernapas, dengan benda, pada peralatan, dan permainan di luar ruangan. Dianjurkan pada malam hari permainan olahraga dan berjalan.

Dengan bentuk obesitas endogen (endokrin-otak), beban keseluruhan dalam aktivitas fisik berkurang. Selama kelas latihan terapeutik direkomendasikan latihan pernapasan dan latihan untuk kelompok otot sedang. Kecepatan pelaksanaannya lambat dan rata-rata. Durasi kelas adalah 25-30 menit.

Senam Terapi adalah bentuk latihan fisik paling mudah diakses yang dapat dilakukan di rumah di bawah pengawasan dokter klinik. Senam terapeutik harus dilakukan secara sistematis dan dalam jangka waktu yang lama. Latihan terapeutik pada pasien obesitas harus konstan bagian integral gaya hidup mereka. Untuk meningkatkan pengeluaran energi dan mencapai penurunan berat badan, seperti disebutkan di atas, memerlukan waktu yang lama dan cukup intens pekerjaan fisik disertai keringat. Dengan Senam Terapi, hal ini dicapai dengan meningkatkan durasi sesi menjadi 45-60 menit. Penerapan latihan yang melibatkan kelompok otot besar punggung, perut, ekstremitas bawah korset bahu latihan dengan beban, dumbel, bola obat dengan berat 2 hingga 5 kg dan lebih tinggi, penyangga gantung, menggunakan pengulangan yang lebih besar dari setiap latihan dan rata-rata dengan percepatan tempo kerja secara berkala.(1)

Posisi awal dalam Senam Terapi untuk Obesitas, semua posisi awal utama dapat digunakan - berdiri, duduk dan berbaring.

Pemilihan latihan untuk kelas harus dilakukan dengan mempertimbangkan keadaan sistem kardiovaskular pasien. Saat memilih latihan, preferensi harus diberikan pada latihan gabungan yang melibatkan kelompok otot besar pada batang tubuh dan anggota badan. Latihan lantai ini, tergantung pada kondisi dan persiapan pasien, dilakukan dalam hitungan ke 4, 6, 8, dst. Bagi pasien obesitas, latihan ini sangat berharga. latihan khusus melibatkan otot perut. Disarankan untuk mencurahkan 30-40% waktunya untuk pelajaran bagi mereka. Pilihan latihan harus dipilih sesuai dengan perkembangan otot perut pasien.

Saat memilih latihan beban dengan peralatan, preferensi harus diberikan pada latihan yang bersifat berayun dan dilakukan tanpa menahan napas. Latihan pada peralatan dan peralatan khusus juga sangat bermanfaat. Disarankan untuk memilih latihan di bangku senam dan dinding yang melibatkan beberapa kelompok otot besar. Efek bagus Mereka juga memberikan latihan untuk otot perut dinding senam. Pada awal kursus, disarankan untuk menggunakan opsi berjalan dengan mengangkat kaki tinggi dengan kerja lengan yang energik, dan kemudian - berjalan dengan akselerasi bertahap, transisi ke lari lambat, diikuti dengan berjalan (jika tidak ada kontraindikasi untuk berjalan).(1)

Untuk menentukan berat badan ideal, telah dikembangkan beberapa rumus empiris sederhana:

rumus Cooper.

Berat badan ideal untuk wanita (kg): (tinggi badan (cm) x 3,5: 2,54 - 108) x 0,453.

Berat badan ideal pria (kg): (tinggi badan (cm) x 4,0: 2,54 - 128) x 0,453.

M = (P - 100) x 0,9 untuk wanita dan M = (P - 100) x 0,85 untuk pria, dimana

M - berat badan normal dalam kg, P - tinggi badan dalam cm.

BMI (indeks massa tubuh). Berat badan (dalam kg) dibagi tinggi badan (dalam meter), dikuadratkan. Jika hasil yang diperoleh melebihi 25 kg/m2, tetapi kurang dari 30, ini menandakan kelebihan berat badan, namun ini bukan obesitas. Dengan BMI lebih dari 30 kg/sq.m kita sudah membicarakan obesitas: kelompok 1 - 30 -34,9, kelompok 2 - 35 -39,9 40, kelompok 3 - di atas 40

Ada dua cara utama untuk menghilangkan kelebihan berat badan - diet rendah kalori dan olahraga. Mereka saling terkait erat; yang satu tanpa yang lainnya tidak masuk akal.

Regimen aktivitas fisik. Paling mudah untuk memulai dengan berjalan kaki, secara bertahap meningkatkan jarak yang ditempuh dan meningkatkan kecepatan. Pada jalan cepat pada kecepatan 7 km/jam, konsumsi energi 400 kkal/jam.

3 Kompleks terapi olahraga untuk obesitas

latihan terapi obesitas fisik

Latihan terapeutik membantu mengatasi segala bentuk dan derajat obesitas. Tidak perlu diperjuangkan penurunan yang cepat berat badan, penurunan berat badan yang lambat memungkinkan seluruh organ dan sistem tubuh terbiasa dengan gaya hidup baru dan berat badan “baru”.(1)

Kompleks No.1

Berjalan selama 30 detik a) normal, di tempat, dengan kecepatan rata-rata, b) dengan jari kaki, c) dengan angkat pinggul tinggi, d) normal.

AKU P ( posisi awal) - berdiri, tumit rapat, jari kaki terpisah, lengan ke bawah di sepanjang tubuh. Regangkan tangan Anda ke depan, angkat tangan ke atas kaki kanan kembali ke jari kaki Anda (tarik napas). Ulangi 8 kali dengan masing-masing kaki.

IP - sama. Ambil langkah ke kanan dengan kaki kanan, rentangkan tangan ke samping, telapak tangan ke atas. Kembali ke IP. Bernafas itu gratis. Kecepatannya lambat. Lakukan 5-8 kali di setiap arah.

IP - berdiri, kaki dibuka selebar bahu. Perlahan tekuk tubuh Anda ke samping, geser tangan Anda di sepanjang tubuh dan kaki Anda. Saat miring ke kanan, tarik napas; saat miring ke kiri, buang napas. Lakukan 5-8 kali di setiap arah.

IP - berdiri, kaki dibuka selebar bahu, tangan di ikat pinggang. Putaran badan secara perlahan ke kanan dan ke kiri. Bernafas itu gratis. Lakukan 5-8 kali di setiap arah.

IP - berbaring telentang, lengan direntangkan di sepanjang tubuh. Tekuk lutut Anda dan letakkan kaki Anda sedekat mungkin dengan bokong. Bersandar pada siku dan kaki, angkat panggul, berdiri di “setengah jembatan” (tarik napas). Kembali ke IP - buang napas. Ulangi 8-10 kali.

IPnya sama. Lakukan latihan “sepeda” selama 30-40 detik.

IPnya sama. Duduklah dengan tangan terentang ke depan, jangan menekuk lutut (buang napas). Kembali ke IP - tarik napas. Ulangi 8-10 kali. 21

IP - berbaring miring ke kiri, lengan ditekuk di siku, telapak tangan kanan di lantai setinggi pinggang. Bersandar pada lengan kiri, telapak tangan kanan, dan tepi luar kaki kiri, dorong lantai dengan sisi kiri, angkat panggul. Lakukan hal yang sama di sisi kanan. Ulangi 8-10 kali di setiap sisi. Pernapasan bersifat sukarela.

IPnya sama. Bersandar pada tangan, angkat kedua kaki dari lantai, tahan (lurus!) pada posisi tinggi selama 3-5 detik dan kembali ke IP. Lakukan hal yang sama di sisi kanan. Ulangi 8-10 kali di setiap sisi. Pernapasan bersifat sukarela.

IP - berbaring telentang, kaki diluruskan dan ditutup, tangan di belakang kepala. Belok tajam ke sisi kiri, lalu putar punggung ke kanan. Ulangi 12-15 kali. Pernapasan bersifat sukarela.

IP berlutut. Gerakan cepat duduklah di lantai di sebelah kiri kaki Anda, rentangkan tangan Anda ke arah yang berlawanan. Kembali ke IP. Duduklah di lantai di sebelah kanan kaki Anda. Ulangi 6-8 kali. Pernapasan bersifat sukarela. Latihan ini tidak dianjurkan untuk pembuluh mekar pembuluh darah

IP - berdiri, kaki dibuka selebar bahu, tangan di ikat pinggang. Lakukan gerakan memutar dengan pinggul, pertama ke kiri, lalu ke kanan. Kepala dan dada tidak bergerak. Ulangi 10 kali di setiap arah. Pernapasan itu sewenang-wenang

IPnya sama. Lakukan putaran badan ke kanan dan kiri, kaki tidak bergerak. Ulangi 10-12 kali di setiap arah.

IP - berdiri, kaki dibuka selebar bahu, lengan direntangkan ke samping. Condongkan tubuh ke depan, raih ujung kaki kiri dengan tangan kanan, jangan tekuk lutut - buang napas. Sambil menarik napas, kembali ke IP. Membungkuk, raih dengan tangan kiri hingga menyentuh jari-jari kaki kanan. Ulangi 10 kali untuk setiap kaki.

Berjalanlah dengan kecepatan lambat selama 1 menit.

IP - berdiri dengan sisi kanan menghadap kursi dan berpegangan pada punggungnya. Ayunkan kaki kiri Anda ke depan dan ke belakang. Bernafas itu gratis. Kemudian putar ke sisi kiri dan ayunkan dengan kaki kanan. 10 kali dengan masing-masing kaki.

Lompat tali selama 1-3 menit.

Kompleks No.2

AKU P. - berbaring telentang

Tangan di belakang kepala, regangkan - tarik napas; turunkan lengan Anda di sepanjang tubuh - buang napas.

Tarik ke dalam lalu rilekskan perut Anda. Pernapasan bersifat sukarela.

Tekuk kaki kanan secara diagonal ke bahu kiri, lalu luruskan. Bergantian dengan masing-masing kaki. Pernapasan bersifat sukarela.

Kaki ditekuk. Gerakkan kaki Anda ke kanan, lalu ke kiri (kaki rapat). Selama 1-2 minggu pertama, lakukan latihan tanpa mengangkat kaki dari penyangga, kemudian dengan kaki digantung. Pernapasan bersifat sukarela.

Regangkan tangan Anda di belakang kepala - tarik napas; tekuk kaki Anda, tekan dengan tangan ke dada - buang napas.

Angkat kaki kanan secara diagonal ke kiri, lalu turunkan. Satu per satu. Pernapasan bersifat sukarela.

Gerakan melingkar kaki lurus (kaki menyatu). Secara bergantian di setiap arah. Lakukan lingkaran sambil menghembuskan napas.

Lengan ditekuk di siku. Rentangkan tangan Anda ke depan dan tekuk - lakukan gerakan memutar dengan lengan dan kaki Anda secara bersamaan. Pernapasan bersifat sukarela.

Pindah dari posisi berbaring atau duduk dan kembali ke posisi sebelumnya. Pernapasan bersifat sukarela. Merangkak

Turunkan panggul Anda ke kanan, lalu ke kiri, tanpa mengangkat tangan dari penyangga. Pernapasan bersifat sukarela.

Tekuk lengan dan pindah ke posisi tengkurap, lalu luruskan lengan, kembali ke posisi merangkak (jangan gerakkan lengan). Pernapasan bersifat sukarela.

Angkat kaki Anda - tarik napas, turunkan - buang napas. Satu per satu. kedudukan

Berjalan adalah hal yang normal; berjalan, berguling dari tumit sampai ujung kaki; berjalan, angkat lutut tinggi-tinggi, 2-3 menit. Pernapasan bersifat sukarela.

Gerakan melingkar dengan tangan ke depan, lalu ke belakang. Pernapasan bersifat sukarela.

Tangan ke atas. Condongkan tubuh ke depan - buang napas, lalu kembali ke posisi awal - tarik napas.

Tangan di ikat pinggang, kaki dibuka selebar bahu. Gerakan melingkar panggul ke kanan. Lalu pergi. Pernapasan bersifat sukarela.

Tangan ke bawah. Kaki dibuka selebar bahu. Lengan ke samping dengan putaran ke kanan - tarik napas, ambil posisi awal - buang napas. Sama halnya dengan berbelok ke kiri.

Pegang sandaran kursi dengan tangan, angkat dan turunkan kaki kanan tanpa menyentuh lantai. Kemudian kaki kiri. Pernapasan bersifat sukarela.

Pegang sandaran kursi dengan tangan, gerakkan dan turunkan kaki kanan tanpa menyentuh lantai. Lalu kaki kiri. Pernapasan bersifat sukarela.

Tangan ke atas, kaki dibuka selebar bahu. Gerakan melingkar tubuh. Secara bergantian di setiap arah. Pernapasan bersifat sukarela.

jongkok. Tarik napas - berdiri, buang napas - duduk.

Berjalan adalah hal yang normal; berjalan, ayunkan tangan ke kiri selangkah demi selangkah dengan kaki kiri, dan ayunkan tangan ke kanan dengan kaki kanan. Pernapasan bersifat sukarela.

Berdiri sambil memegang sandaran kursi dengan tangan, angkat kaki satu per satu, sentuh bagian belakang kursi dengan lutut. Pernapasan bersifat sukarela.

Berjalan lambat. 0,5-5 menit.

Berjalan adalah hal yang normal; berjalan dengan tangan ke samping ke atas - tarik napas, turunkan - buang napas. 1-3 menit.

Berdiri sambil memegang sandaran kursi dengan tangan. Ayunkan kaki santai Anda ke depan dan ke belakang. Begitu pula dengan kaki lainnya. Pernapasan bersifat sukarela.

Berdiri, memegang bagian belakang kursi dengan tangan Anda, bangkit - tarik napas; bergulinglah, angkat jari-jari kaki - buang napas.

Tangan ke samping - tarik napas; turunkan lengan dengan setengah miring ke depan, santai - buang napas.

Tangan di perut. Tarik napas - perut menonjol, tangan meluncur di sepanjang perut ke samping; buang napas - perut ditarik ke dalam dengan bantuan tangan.

Latihan perut

Jika otot perut sangat lemah, untuk menghindari terlepasnya otot rektus abdominis, sebaiknya mulai memperkuat otot perut dengan latihan dan pemijatan yang lebih mudah. IP - berbaring telentang di lantai. 10 kali. 21

Miringkan kepala ke depan, angkat bahu dari lantai, regangkan jari-jari kaki - buang napas. Kembali ke IP - tarik napas.

Tekuk satu kaki, regangkan ke depan dan ke atas, tekuk, letakkan kaki di lantai - buang napas, luruskan kaki - tarik napas. Ulangi untuk kaki lainnya.

Tekuk kedua kaki, luruskan ke depan dan ke atas, tekuk, turunkan kaki ke lantai - buang napas, luruskan kaki - tarik napas.

. "Sepeda" - ambil kaki bengkok dan, seperti mengendarai sepeda, tekuk dan luruskan secara bergantian pada pinggul, lutut, dan sendi pergelangan kaki sehingga jari-jari kaki menggambarkan lingkaran yang benar. 10 kali maju dan mundur.

Tekuk lutut Anda, luruskan ke depan dan ke atas dengan sudut sekitar 45 derajat, rentangkan, satukan, tekuk, turunkan - tarik napas, kembali ke IP - buang napas.

Angkat kepala, letakkan telapak tangan di dahi dan tekan dengan telapak tangan, seolah-olah menahan gerakan kepala yang mendekat - buang napas, kembali ke IP - tarik napas.

Setelah otot perut Anda cukup kuat, Anda dapat melanjutkan ke latihan yang lebih kompleks dan intens. (1)

Kesimpulan

Saya memperoleh pengalaman berharga dalam kursus ini tentang terapi olahraga sebagai metode untuk memperbaiki kelebihan berat badan, penyakit yang ditandai dengan perkembangan jaringan adiposa yang berlebihan.

Faktor utama yang menyebabkan berkembangnya obesitas adalah ketidakseimbangan keseimbangan energi, yaitu ketidaksesuaian antara asupan energi dalam tubuh dan pengeluarannya. Obesitas paling sering terjadi karena makan berlebihan, namun bisa juga terjadi karena gangguan pengendalian pengeluaran energi. Peran yang tidak diragukan lagi adalah kecenderungan konstitusional keturunan, penurunan aktivitas fisik, usia, jenis kelamin, faktor profesional, dan beberapa kondisi fisiologis.

Senam Terapi adalah bentuk latihan fisik paling mudah diakses yang dapat dilakukan di rumah dan di bawah pengawasan dokter klinik. Senam terapeutik harus dilakukan secara sistematis dan dalam jangka waktu yang lama. Untuk meningkatkan pengeluaran energi dan mencapai penurunan berat badan, seperti disebutkan di atas, diperlukan kerja fisik jangka panjang dan cukup intens disertai keringat. Dengan Senam Terapi, hal ini dicapai dengan meningkatkan durasi sesi menjadi 45-60 menit. Penggunaan latihan yang melibatkan kelompok otot besar, otot perut bagian belakang, ekstremitas bawah, korset bahu, latihan dengan beban, dumbel, bola obat dengan berat 2 hingga 5 kg ke atas, penyangga gantung, penggunaan pengulangan yang lebih banyak. setiap latihan dan rata-rata dengan percepatan tempo kerja secara berkala.

Referensi

1. Belaya N.A. "Terapi fisik terapeutik dan pijat" Sukan Soviet Moskow 2001.

Popova S.N. “Rehabilitasi fisik” “Phoenix” Rostov-on-Don 2005.

Beyul E.A. Kegemukan. - M.: “Kedokteran” 2006.

Grinenko M.F. “Kekuatan penyembuhan dari gerakan.”

Dubrovskaya A.V. “Pijat terapeutik” Moskow 2004.

Budaya fisik terapeutik Epifanov V.A. 2006

bimbingan belajar

Butuh bantuan mempelajari suatu topik?

Spesialis kami akan memberi saran atau memberikan layanan bimbingan belajar tentang topik yang Anda minati.
Kirimkan lamaran Anda menunjukkan topik saat ini untuk mengetahui kemungkinan mendapatkan konsultasi.

Terapi latihan untuk obesitas.

Kegemukan- Ini adalah manifestasi dari peningkatan deposisi jaringan adiposa dalam tubuh. Biasanya penyakit ini terjadi karena kelebihan nutrisi dari makanan berkalori tinggi yang mengandung lemak dan karbohidrat. Obesitas ini disebut primer, gizi, yang terutama diperburuk oleh rendahnya aktivitas fisik.
Obesitas merupakan faktor risiko berbagai penyakit seperti aterosklerosis, hipertensi.
Ada empat derajat obesitas:
- obesitas tingkat pertama - berat badan 15-29% lebih tinggi dari biasanya
- obesitas tingkat kedua - berat badan 30-49% lebih tinggi dari biasanya
- obesitas tingkat ketiga - berat badan 50-100% lebih tinggi dari biasanya
- obesitas tingkat keempat - berat badan 100% lebih tinggi dari biasanya.
Untuk menghitung berat badan normal, perlu menggunakan indeks berat-tinggi Quetelet (tinggi badan dikurangi 100 sama dengan berat badan normal). Perlu diingat bahwa pada usia di atas 30 tahun, berat badan mungkin 2,5-6 kg lebih banyak pada pria, 2,5-5 kg ​​​​pada wanita, terutama dengan mempertimbangkan volumenya. dada(sempit, lebar, normal).
Obesitas menghasilkan berbagai perubahan nyata sistem kardiovaskular, yang memanifestasikan dirinya dalam bentuk distrofi miokard, kerusakan pembuluh darah, jantung, otak dan ekstremitas bawah. Selain itu, obesitas ditandai dengan tingginya posisi diafragma, dan penurunan mobilitasnya menyebabkan penurunan kapasitas pernapasan paru-paru; antara lain, pada obesitas, sekresi cairan lambung meningkat; peningkatan berat badan, sistem muskuloskeletal kelebihan beban, yang dikombinasikan dengan perubahan metabolisme, berkontribusi pada terjadinya arthrosis. Obesitas juga menyebabkan penurunan kinerja fisik.
Secara umum, perlu dicatat bahwa seseorang diberkahi dengan otot untuk mengantisipasi penggunaannya yang intensif, tetapi tidak untuk istirahat yang lama. Untuk memastikan metabolisme normal dan mencegah obesitas, perlu dilakukan pemeliharaan sistem otot dalam urutan kerja. Bagaimanapun, kerja otot merupakan hambatan yang tidak dapat diatasi terhadap timbunan lemak. Akibat aktif aktivitas otot sejumlah proses biokimia terjadi, akibatnya terbentuk zat yang masuk ke dalam darah dan memiliki efek merangsang pada proses metabolisme dan oksidatif, serta pada sistem kardiovaskular dan fungsi sistem saraf pusat.
Dengan demikian, menjadi jelas bahwa tubuh harus dijaga dalam kondisi kerja yang konstan, untuk itu perlu dilakukan aktivitas fisik yang layak secara sistematis dan penggunaan nutrisi yang seimbang.
Perlu dicatat kapan pengobatan obesitas Anda tidak boleh terburu-buru menurunkan berat badan secara instan, karena proses ini tidak bertahan lama. Pengurangan berat badan secara bertahap harus dipatuhi, karena sebagai hasil dari proses ini, pelestarian jumlah penurunan berat badan yang lebih stabil dipastikan, karena semua sistem tubuh beradaptasi dengan hal ini. Penurunan berat badan yang cukup dianggap sebagai penurunan 2-3 kg pada orang lanjut usia, dan pada pasien muda dan tua. usia dewasa- sebanyak 4-5 kg ​​​​per bulan. Pada obesitas derajat ketiga, diperlukan perawatan rawat inap. Saat merawat pasien kategori ini, hanya latihan pagi dan terapi untuk obesitas yang digunakan untuk waktu yang lama. Dengan penurunan berat badan dan peningkatan resistensi terhadap aktivitas fisik, pasien diberi resep jalan kaki dan latihan fisik lainnya untuk obesitas.
Latihan terapeutik untuk obesitas digunakan untuk merangsang metabolisme dengan meningkatkan laju proses redoks dan meningkatkan konsumsi energi. Selain itu, terapi olahraga untuk obesitas membantu memperbaiki gangguan keadaan fungsional sistem kardiovaskular dan pernapasan, menurunkan berat badan pasien, meningkatkan kinerja fisik, dan juga membantu menormalkan metabolisme lemak dan karbohidrat.

Dengan demikian, latihan fisik untuk obesitas termasuk dalam program penurunan berat badan, sehingga terjadi penurunan. stagnasi, sirkulasi darah dan metabolisme dirangsang. Dan yang terpenting, latihan seperti itu membantu membakar kelebihan kalori dan timbunan lemak. Terapi fisik – terapi olahraga untuk obesitas- diresepkan oleh dokter secara individual, sesuai dengan derajat obesitas, usia dan kesehatan umum pasien.
Pendekatan umum olahraga untuk menurunkan berat badan adalah latihan aerobik. Yaitu: jalan kaki, lari, bersepeda, bermain outdoor dan sejenisnya. Orang yang belum pernah berolahraga sebelumnya memulai dengan berjalan santai selama 15-20 menit, kemudian secara bertahap meningkatkan kecepatan dan waktu berjalannya. Latihan biasanya dilakukan di permukaan tanah yang datar, jauh dari jalan raya. Apalagi aktivitas fisik tidak boleh melelahkan.
Secara umum, setiap orang yang kelebihan berat badan (dan siapa pun yang memiliki berat badan normal) harus berjalan kaki setidaknya 30 menit setiap hari. Anda bisa berlatih bersepeda, dan di musim dingin - bermain ski dan skating. Penting untuk melakukan serangkaian latihan di rumah setiap hari. Kepatuhan terhadap aturan ini tidak hanya akan membantu Anda mempertahankan bentuk fisik yang diinginkan, tetapi juga mencegah banyak penyakit pada tulang belakang dan seluruh sistem kerangka.
Seperti disebutkan di atas, sebelum memulai latihan fisioterapi, Anda harus berkonsultasi dengan dokter.
Indikasi untuk digunakan terapi fisik adalah obesitas primer dan sekunder derajat pertama, kedua, ketiga dan keempat. Selama perawatan, senam higienis pagi hari, senam terapeutik untuk obesitas, senam simulator, jalan kaki tertutup di medan datar dan tanjakan (jalur kesehatan), senam khusus di kolam renang, berenang di perairan terbuka, lari, hiking, mendayung, bersepeda, ski, skating, permainan luar ruangan dan olahraga.
Penting untuk diingat bahwa aktivitas fisik secara umum harus submaksimal dan individual; saat memuat, kemampuan fungsional tubuh pasien harus diperhitungkan. Untuk mencapai efisiensi yang lebih besar, berbagai bentuk Terapi latihan untuk obesitas bergantian sepanjang hari. Durasi setiap prosedur latihan terapeutik berkisar antara 5 hingga 45-60 menit.
Juga banyak digunakan adalah latihan dengan peralatan (bola obat, dumbel ringan), serta latihan dengan peralatan (senam dinding, bangku).
Efek terbesar dari penurunan berat badan dan peningkatan keadaan fungsional sistem kardiovaskular diamati pada pasien (dengan obesitas tingkat pertama dan kedua, yang sebelumnya pernah berolahraga budaya fisik atau olah raga, dibawah umur 40 tahun) pada saat latihan di mesin olah raga dengan menggunakan aktivitas fisik yang menyebabkan peningkatan denyut jantung (HR) sebesar 75% dari denyut awal detak jantung(saat istirahat). Dalam hal ini, beban 5 menit harus diselingi dengan istirahat 3 menit. Durasi kelas adalah 30-90 menit. Kursus - 18-20 prosedur.
Untuk pasien dengan obesitas konstitusional eksogen derajat ketiga, yang memiliki penyakit penyerta, tidak siap fisik, dan berusia di bawah 80 tahun, selama latihan di mesin olah raga, dianjurkan aktivitas fisik yang menyebabkan peningkatan denyut jantung sebesar 50% dari detak jantung. detak jantung awal (saat istirahat). Dalam hal ini, Anda harus mengganti beban 3 menit dengan istirahat 5 menit. Durasi pelajaran adalah 20-60 menit. Kursus - 18-20 prosedur.
Latihan pada mesin olah raga harus dikombinasikan dengan latihan terapeutik untuk obesitas, serta dengan latihan fisik khusus di kolam renang untuk mempengaruhi otot perut dan bentuk terapi latihan lainnya untuk obesitas.
Perlu dicatat bahwa beberapa pasien memiliki kontraindikasi untuk berolahraga dengan mesin olah raga; ini berlaku untuk mereka yang memiliki:
- obesitas tingkat keempat dengan etiologi apa pun
- penyakit penyerta yang disertai kegagalan peredaran darah stadium kedua dan ketiga
- krisis hipertensi dan diensefalik
- eksaserbasi kolesistitis kalsifikasi
- meningkatkan tekanan darah di atas 200/120 mm Hg. Seni.
- pengurangan detak jantung hingga 60 detak per menit.
Adapun bentuk terapi olahraga lainnya, dikontraindikasikan pada krisis hipertensi dan diensefalik, serta pada eksaserbasi penyakit penyerta.

Komponen wajib terapi fisik untuk obesitas adalah berjalan dengan kecepatan berbeda (sederhana, rumit, gabungan). Selain itu, biasanya, setiap prosedur mencakup latihan melempar dan permainan luar ruangan seperti lari estafet.
Jalan kaki sebaiknya diselingi dengan latihan pernapasan. Jalan kaki sebaiknya dilakukan 2-3 kali dalam sehari, dimulai dari 2-3 km dan secara bertahap mencapai 10 km per hari, dan disarankan untuk melakukan jalan kaki dalam porsi kecil.
Selama berjalan, Anda dapat bergantian berjalan lambat dengan berjalan cepat (50-100 m), setelah itu disarankan untuk melakukan latihan pernapasan dan jalan tenang. Jalan kaki yang dipercepat secara bertahap ditingkatkan menjadi 200-500 m.Pijat sendiri juga dianjurkan untuk pasien obesitas sebagai pengobatan mandiri, serta dalam latihan terapeutik untuk obesitas. Berkat pijatan sendiri, pengeluaran energi meningkat dan terjadi penurunan berat badan yang signifikan.

Kompleks terapi olahraga untuk obesitas - untuk pasien tanpa kelainan nyata pada sistem kardiovaskular:

1. Lakukan jalan kaki sederhana yang dipadukan dengan gerakan lengan dan badan. Percepat langkahnya secara bertahap. Lakukan selama 4-5 menit.
2. AKU P. - berdiri. Lakukan latihan perkembangan umum dengan dumbel untuk lengan, kaki, dan badan. Rentang gerakannya harus besar, berat dumbelnya harus 1-2 kg. lakukan selama 8-9 menit.
3. Berjalan dengan perubahan kecepatan dan latihan pernapasan. Ubah kecepatan dari lambat ke cepat. lakukan selama 4-5 menit.
4. AKU P. - berbaring di atas matras. Lakukan latihan untuk otot perut dan punggung. Amplitudo gerakannya besar, temponya lambat. Lakukan selama 10-15 menit.
5. Permainan outdoor seperti lari estafet. Sertakan unsur berlari dan melompat. Lakukan selama 10 menit.
6. Lempar bola obat secara berpasangan (berat bola 1 hingga 4 kg). Latihan pernapasan. Lakukan selama 5-10 menit.
7. Berjalanlah dengan kecepatan lebih lambat. Kemudian lakukan latihan pernapasan dan keseimbangan. Lakukan selama 4-5 menit.
Saat melakukan latihan ini, Anda harus memastikan pernapasan yang benar dan relaksasi total. Latihan untuk obesitas dilakukan sambil bergerak, kecepatannya dikurangi menjadi lambat.
Sedangkan untuk pasien paruh baya dan lanjut usia, dengan obesitas derajat dua atau empat, dengan gangguan nyata pada sistem peredaran darah dan tingkat kebugaran yang rendah, disediakan senam dengan kepadatan kelas yang rendah. Saat melakukan senam seperti itu, latihan digunakan untuk kelompok otot kecil dan menengah, dilakukan dengan kecepatan lambat dan dikombinasikan dengan berbagai latihan pernapasan. Latihan untuk kelompok otot besar, serta latihan khusus untuk otot perut, digunakan sampai batas tertentu, dan volumenya meningkat secara bertahap seiring dengan bertambahnya kebugaran tubuh pasien.
Penting untuk sepenuhnya mengecualikan latihan yang berhubungan dengan berat ketegangan otot dan unsur ketegangan, lekukan dalam pada kepala dan badan, dan juga dilakukan dengan kecepatan yang sangat cepat.
Latihan fisik dianjurkan untuk obesitas dan tongkat senam, klub, serta latihan seperti campuran hang dan support di dinding senam. Suatu keharusan di kompleks senam khusus Permainan menetap harus disertakan - di tempat, untuk mendapatkan perhatian.
Jalan kaki dengan perubahan ritme juga banyak digunakan, dikombinasikan dengan latihan dasar lengan dan badan, serta dikombinasikan dengan latihan pernapasan.

Serangkaian latihan untuk obesitas harus mencakup senam untuk otot besar: rotasi, ayunan, putaran, tikungan. Waktu kelas dari 20 menit secara bertahap ditingkatkan menjadi 40 menit.

Latihan terapeutik untuk obesitas:
1. I.P. - berdiri, tangan di pinggang. Lakukan gerakan memutar badan ke kiri dan ke kanan (5-6 kali setiap arah).
2. I.P. - berdiri, lengan ke samping. Condongkan tubuh ke depan dan ke samping, raih lutut kanan dengan tangan kiri, dan lutut kiri dengan tangan kanan. Selanjutnya, saat tampil latihan ini, raih jari kakimu. Lakukan 6-8 kali.
3. I.P. - berdiri, tangan di belakang kepala. Putar tubuh Anda ke kedua arah sebanyak 10 kali.
4. I.P. - berbaring, lengan di sepanjang tubuh. Angkat kaki secara vertikal ke atas secara bergantian, lalu tekan lutut ke perut dengan tangan. Lakukan 5-6 kali dengan masing-masing kaki.
5. I.P. - berbaring, lengan di sepanjang tubuh. Lakukan gerakan dengan kaki yang meniru mengendarai sepeda, lalu lakukan latihan “gunting”.
6. I.P. - berbaring, tangan di belakang kepala. Angkat tubuh Anda ke posisi duduk. Lakukan 3-5 kali.
7. I.P. - duduk di lantai dengan kaki diluruskan. Condongkan tubuh ke depan, coba raih jari-jari kaki dengan tangan, dan lutut dengan kepala. Lakukan 6-8 kali.
8. I.P. - berdiri, lengan di sepanjang tubuh. Tarik napas - perlahan naikkan jari-jari kaki saat Anda menarik napas, buang napas - turunkan diri Anda ke tumit, sambil berjongkok sedikit dan tanpa mengangkat tumit dari lantai. Ulangi 10 kali.
9. AKU P. - berdiri. Lakukan squat dengan kecepatan lambat. Ulangi 7-10 kali.
10. AKU P. - berdiri. Berjalanlah dengan lutut terangkat tinggi.
Latihan fisik ini dapat ditambah atau dimodifikasi, ditambah beban berupa bola, dumbel pada kaki dan lengan, serta termasuk latihan perut. Pijat sendiri sangat bermanfaat. Setelah kelas selesai, Anda bisa memuaskan rasa lapar Anda dengan salad sayur atau buah (paling banyak pilihan terbaik), perlu untuk menjauhkan diri dari segala sesuatu yang bertepung dan manis, dan minuman berkarbonasi (terutama yang manis) harus dikecualikan.

Jika pengobatannya komprehensif dan benar, termasuk latihan fisik dan pola makan yang rasional, maka semua manifestasi obesitas biasanya akan hilang, terutama pada bentuk obesitas nutrisi primer.

Penyakit di mana berat badan sebenarnya seseorang melebihi norma yang ditetapkan secara konvensional sebesar dua puluh persen disebut obesitas, dan merupakan salah satu penyakit paling serius dengan gangguan metabolisme. Selain itu, dalam bentuk terisolasi, obesitas sebagai penyakit independen sangat jarang terjadi, disertai dengan fenomena negatif terkait - diabetes mellitus, aterosklerosis, dan hipertensi.

Metode yang efektif untuk memerangi kelebihan berat badan yang berlebihan dianggap sebagai latihan terapeutik - terapi olahraga untuk obesitas, yang terlihat efek positif lebih mungkin terjadi jika dikombinasikan dengan terapi diet.

Tujuan terapi fisik untuk obesitas

Terapi fisik untuk kelebihan lemak tubuh memiliki efek yang ditargetkan:

• Stimulasi proses metabolisme karbohidrat, protein dan lipid yang terganggunya menyebabkan obesitas.
• Memulihkan keseimbangan - asupan kalori - pengeluaran energi. Semua energi harus dikeluarkan agar tidak diubah menjadi lemak.
• Meningkatkan fungsi jantung dan sistem pembuluh darah. Karena penurunan berat badan, beban pada organ-organ tersebut berkurang.
• Membangun massa otot. Ketika proses metabolisme terjadi bukan di lipatan lemak, tetapi di otot, maka berat badan menjadi normal.
• Penurunan berat badan ke “kilogram” normal. Anda dapat mengurangi 100 dari tinggi badan Anda. Cara mengetahui tinggi badan Anda secara berbeda. Hasil yang didapat adalah berat badan yang direkomendasikan.
• Peningkatan aktivitas fisik, mobilitas dan kinerja.

Latihan senam terapeutik harus dipilih secara individual untuk setiap pasien, dengan mempertimbangkan usia dan derajat obesitas, terutama jika orang tersebut memiliki masalah dengan sistem kardiovaskular, tekanan darah dan ketergantungan insulin.

Masa adaptasi terhadap aktivitas fisik

Tambahan lemak tubuh tidak mungkin untuk mengambil dan menguranginya dalam beberapa hari. Metode pengobatan harus didasarkan pada peningkatan kompleksitas latihan secara bertahap dan peningkatan durasi aktivitas fisik. Periode pertama adalah adaptasi. Saat ini Anda membutuhkan:

1. Bersiaplah secara emosional untuk kenyataan bahwa terapi olahraga harus dilakukan terus-menerus sampai efek yang terlihat terjadi dan berat badan mulai menurun.
2. Masa adaptasi bisa dimulai dengan berjalan-jalan di udara segar. Pertama-tama, durasinya adalah dua puluh menit.
3. Jalan kaki dengan dosis tertentu dapat diganti dengan bersepeda, dan di musim dingin - dengan bermain ski.
4. Penurunan aktif berat badan sudah masuk periode persiapan diamati saat berenang.
5. Semua prosedur harus diikuti pernapasan yang benar, tubuh perlu istirahat sebentar.
6. Kompleks terapi olahraga untuk obesitas pada tahap ini harus lembut; lari sedang di medan datar selama 10-15 menit diperbolehkan.

Sangat penting untuk mengikuti diet agar semua upaya tidak sia-sia selama masa persiapan.

Kompleks terapi fisik untuk obesitas

Adaptasi mungkin memerlukan waktu yang berbeda bagi pasien. Orang yang belum pernah berlatih sama sekali akan membutuhkan waktu lebih lama untuk mengembalikan tubuh dan kelompok ototnya ke performa fisik yang normal. Kapan setelahnya kelas persiapan seseorang tidak lagi mengalami ketidaknyamanan dan ketegangan pada otot, berat badan mulai berkurang setidaknya sedikit, dan olahraga memberikan dorongan semangat dan energi, Anda dapat memulai terapi olahraga dasar. Ini harus mencakup latihan terapeutik. Untuk pengobatan penyakit derajat pertama dan terapi olahraga untuk obesitas derajat 2 meliputi pelatihan otot-otot besar. Perkiraan rencana latihan:

• Pemanasan - berjalanlah selama beberapa menit dengan pinggul terangkat ke posisi tinggi. Kecepatan latihannya lambat.
• Senam dasar diawali dengan posisi berdiri. Letakkan tangan Anda di pinggang dan tekuk ke kanan/kiri lima hingga enam kali.
• Dalam posisi berdiri, lengan direntangkan sisi yang berbeda dan cobalah meraih lutut yang berlawanan dengan tangan. Ulangi setidaknya enam kali.
• Posisi berdiri, lengan diangkat dan ditutup di belakang kepala, lalu diputar ke berbagai arah - setidaknya sepuluh kali.
• Menerima posisi terlentang dan rentangkan tangan mereka di sepanjang tubuh. Anda perlu mencoba mengangkat kaki satu per satu dan menarik lutut ke arah dada. Ulangi - 5-6 kali dengan masing-masing kaki.
• Di posisi yang sama, lakukan latihan “gunting” atau “mengendarai sepeda”.
• Posisi berbaring, tangan terlipat di belakang kepala, angkat badan. Latihan ini bertujuan untuk memperkuat otot perut. Ulangi setidaknya tiga kali.
• Duduklah di lantai, regangkan kaki Anda dan tekuk tubuh Anda ke depan, serendah mungkin hingga ke lutut, cobalah meraih jari-jari kaki Anda.
• Latihan berdiri: tarik napas dalam-dalam, angkat jari kaki, buang napas dalam-dalam, turunkan tumit dengan sedikit jongkok. Ulangi sepuluh kali.
• Squat teratur sepuluh kali dengan kecepatan santai dengan kesempatan memulihkan pernapasan.
• Akhiri dengan berjalan dengan lutut terangkat tinggi dan latihan pernapasan.

Metode terapi olahraga untuk obesitas, pertama-tama, adalah pilihan latihan individu berdasarkan rekomendasi umum dari para spesialis. Setelah beberapa sesi, rangkaian senam terapeutik di atas dapat dilengkapi dengan beban, yaitu penggunaan dumbel, bola, dan lompat tali dapat dimasukkan dalam sesi.

Jika tidak ada kontraindikasi yang serius, Anda bisa melakukan latihan kekuatan. Mereka ditujukan untuk kinerja isotonik super lambat dari latihan apa pun. Dalam hal ini, otot-otot terus-menerus berada di bawah ketegangan yang kuat tanpa kemungkinan istirahat. Berat jaringan otot tumbuh, membakar kalori yang dihasilkan dengan intensitas tinggi. Cara ini lebih cocok untuk orang yang tidak hanya ingin menurunkan berat badan, tetapi juga membentuk otot.

Terapi olahraga untuk obesitas pada anak sebaiknya tidak hanya mencakup bantuan pelatih, tetapi juga dukungan psikologis. Anak-anak dapat mengatasinya lebih cepat kegemukan, karena tubuhnya masih sangat muda dan sel-selnya dapat pulih dengan cepat. Yang utama adalah memberikan dukungan moral kepada anak, karena anak yang mengalami obesitas menolak berolahraga karena diejek oleh teman sebayanya.

Periode terakhir terapi olahraga

Anda tidak bisa berhenti pada hasil yang dicapai - hasil tersebut harus dikonsolidasikan. Di atas adalah perkiraan metode untuk beberapa bulan pertama pengobatan terapi fisik. Setiap pelajaran diadakan dari setengah jam hingga satu jam di ruangan yang berventilasi baik atau di udara segar, tetapi tidak kurang dari tiga jam. kelas terapi olahraga per minggu.

Untuk mengkonsolidasikan hasil setelah menyelesaikan tugas utama terapi olahraga untuk obesitas, Anda dapat mendiversifikasi kelas dan meningkatkan durasinya. Untuk memastikan otot selalu dalam kondisi yang baik dan proses metabolisme menjadi normal, terapi olahraga dapat dilakukan setiap hari, selain itu termasuk jalan kaki sedang atau dipercepat, dan beralih ke lari. Bagus tindakan positif perjalanan hiking yang jauh di daerah yang tinggi, yaitu berjalan dengan beban, mempunyai efek. Berenang dan berolahraga dengan sepeda olahraga dianjurkan.

Tidak perlu menghentikan latihan fisik - manfaatnya sangat besar. Sekalipun tidak ada tanda-tanda timbunan lemak yang tersisa di tubuh, terapi olahraga dapat memberikan efek penguatan umum pada seluruh tubuh, menjaga kekencangan otot, membantu meningkatkan dan mempercepat proses metabolisme, serta memberikan kesehatan yang baik setiap hari.

Kegemukan

Obesitas dimanifestasikan oleh peningkatan deposisi jaringan adiposa di dalam tubuh. Paling sering, penyakit ini terjadi karena kelebihan nutrisi dari makanan berkalori tinggi yang mengandung lemak dan karbohidrat. Ini adalah obesitas primer, gizi, terutama diperburuk oleh rendahnya aktivitas fisik.

Obesitas, yang memanifestasikan dirinya dalam penyakit pada kelenjar endokrin dan sistem saraf pusat, disebut sekunder.

Obesitas merupakan faktor risiko terjadinya aterosklerosis, diabetes, dan hipertensi.

Pada obesitas primer, ada empat derajat yang dibedakan: derajat I - berat badan 15–29% lebih tinggi dari biasanya, derajat II - sebesar 30–49%, derajat III - sebesar 50–100%, derajat IV - lebih dari 100%. Untuk menghitung berat badan normal, indeks berat-tinggi Quetelet paling sering digunakan (tinggi badan dikurangi 100 sama dengan berat badan normal). Pada saat yang sama, diperhitungkan bahwa pada usia di atas 30 tahun, berat badan mungkin 2,5–6 kg lebih banyak pada pria, 2,5–5 kg pada wanita, terutama dengan mempertimbangkan volume dada (sempit, lebar, biasa). Obesitas disertai dengan berbagai perubahan nyata pada sistem kardiovaskular, yang dimanifestasikan oleh distrofi miokard, kerusakan pembuluh darah, jantung, otak, dan ekstremitas bawah; posisi diafragma yang tinggi dan penurunan mobilitasnya menyebabkan penurunan kapasitas pernapasan paru-paru; sekresi jus lambung meningkat; peningkatan berat badan membebani sistem muskuloskeletal dan, dalam kombinasi dengan perubahan metabolisme, berkontribusi pada terjadinya arthrosis; kinerja fisik menurun.

Dengan pengobatan komprehensif yang tepat, termasuk latihan fisik dan pola makan yang rasional, semua manifestasi obesitas hilang, terutama dalam bentuk nutrisi primer.

Tujuan terapi olahraga:

Merangsang metabolisme, meningkatkan proses redoks dan konsumsi energi;

Membantu memperbaiki gangguan keadaan fungsional sistem kardiovaskular dan pernapasan;

Mengurangi berat badan pasien yang dikombinasikan dengan terapi diet; meningkatkan kinerja fisik;

Berkontribusi pada normalisasi metabolisme lemak dan karbohidrat.

Indikasi penunjukan terapi fisik: obesitas primer dan sekunder derajat I, II, III, IV.

Mereka menggunakan senam higienis pagi hari, senam terapeutik, senam simulator, jalan kaki tertutup di medan datar dan tanjakan (jalur kesehatan), senam khusus di kolam renang, berenang di perairan terbuka, lari, hiking, mendayung, bersepeda, ski, skating, bergerak. dan permainan olahraga.

Kontraindikasi pelatihan simulator:

Obesitas dengan etiologi apa pun, derajat IV;

Penyakit penyerta disertai kegagalan peredaran darah stadium II dan III;

Krisis hipertensi dan diensefalik;

Eksaserbasi kolesistitis kalsifikasi;

Peningkatan tekanan darah lebih dari 200/120 mm Hg. Seni.;

Pengurangan denyut nadi hingga 60 denyut/menit.

Bentuk terapi olahraga lainnya dikontraindikasikan pada krisis hipertensi dan diensefalik, eksaserbasi penyakit penyerta.

Dalam terapi olahraga, aktivitas fisik secara umum harus bersifat submaksimal dan individual sesuai dengan kemampuan fungsional tubuh pasien. Untuk mencapai efek terbesar, berbagai bentuk terapi fisik harus dilakukan secara bergantian sepanjang hari. Durasi setiap prosedur latihan terapeutik adalah 5 hingga 45–60 menit. Dalam latihan terapeutik, Anda harus menggunakan benda dan peralatan - bola obat (1–4 kg), dumbel (1–3 kg), ekspander, dll.

Efek terbesar dari penurunan berat badan dan peningkatan keadaan fungsional sistem kardiovaskular pada pasien dengan bentuk primer - tahap I disebabkan oleh latihan pada mesin latihan (sepeda olahraga, ergometer sepeda dayung, treadmill - treadmill).

Pasien dengan obesitas stadium II di bawah usia 40 tahun, yang memiliki perubahan fungsional pada sistem kardiovaskular atau tanda-tanda distrofi miokard dengan hipertensi yang menyertai tidak lebih tinggi dari stadium I atau hipertensi arteri, yang sebelumnya pernah terlibat dalam pendidikan jasmani atau olahraga, harus diwaspadai. aktivitas fisik yang dianjurkan selama latihan di mesin olah raga, menyebabkan peningkatan denyut jantung sebesar 75% dari denyut jantung awal (saat istirahat), diikuti 5 menit. ganti beban dengan istirahat 3 menit. Durasi satu pelajaran adalah 30 hingga 90 menit, per kursus - 18-20 prosedur.

Pada pasien dengan obesitas derajat tiga dan penyakit penyerta (hipertensi dalam remisi, kegagalan peredaran darah tidak lebih tinggi dari stadium I), tidak siap secara fisik, di bawah usia 60 tahun, selama pelatihan di mesin olah raga, dianjurkan aktivitas fisik yang menyebabkan peningkatan. detak jantung sebesar 50% dari detak jantung awal (saat istirahat). Dalam hal ini, Anda harus mengganti beban 8 menit dengan istirahat 5 menit. Durasi pelajaran adalah 20 hingga 60 menit. Ada 18-20 prosedur per kursus.

Dianjurkan untuk menggabungkan pelatihan simulator dengan latihan terapeutik, latihan fisik khusus di kolam renang untuk mempengaruhi otot perut dan bentuk terapi fisik lainnya.

Jalankan selama 1–2 menit. harus diselingi dengan latihan berjalan dan pernapasan. Jalan kaki sebaiknya dilakukan 2-3 kali dalam sehari, dimulai dari 2-3 km dan secara bertahap mencapai 10 km per hari (secara pecahan).

Selama berjalan, Anda dapat bergantian berjalan lambat dengan berjalan cepat (50–100 m), setelah itu disarankan untuk melakukan latihan pernapasan dan jalan tenang. Jalan kaki yang dipercepat secara bertahap ditingkatkan hingga jarak 200–500 m.

Setelah latihan selama 2–3 bulan, disarankan untuk jogging, dimulai dari jarak 25–50 m dan secara bertahap meningkat hingga 300–500 m melalui beberapa kali lari sepanjang hari. Berlari diperbolehkan kapan saja, siang hari, dan juga di malam hari.

Dari buku Fitness Melawan Obesitas pengarang Irina Aleksandrovna Zaitseva

1. OBESITAS

Dari buku Kesehatan Anjing Anda pengarang Anatoly Baranov

Dari buku Terapi Yoga. Tampilan baru untuk terapi yoga tradisional pengarang Swami Sivananda

Pengobatan Obesitas. Pagi hari : Sahaja Basti Kriya sesuai skema. Setelah buang air besar dan mencuci - Agni-sara-dhauti nomor satu - sepuluh kali, nomor dua - empat kali; Vrajana-pranayama. Di malam hari: Makarasana - empat kali; Yoga mudra - delapan kali; Janu-sirsasana - empat kali; Pashchimatanasana -

Dari buku Perawatan Lemon penulis Yulia Savelyeva

Obesitas 1. Diperlukan: masing-masing 1 gelas jus lemon dan aprikot. Campurkan jus dalam wadah non-logam. Minum 1 gelas 3 kali sehari 30 menit sebelum makan.2. Diperlukan: kulit 1 lemon, 2 sdm. aku. kulit semangka, 1 gelas air

Dari buku Perawatan Anjing: Buku Panduan Dokter Hewan pengarang Nika Germanovna Arkadyeva-Berlin

Dari buku Kegemukan. Dietetika baru pengarang Mark Yakovlevich Zholondz

Bab 14 Sayangnya, otoritas pengobatan dalam dan luar negeri sangat sering mengalami hal ini

Dari buku Terapi. Metode rakyat. pengarang Nikolai Ivanovich Maznev

Obesitas Obesitas adalah penumpukan lemak yang berlebihan dalam tubuh dan pengendapannya di jaringan subkutan, omentum, serta jaringan dan organ lain. Obesitas didasarkan pada gangguan metabolisme, ketika proses pembentukan lemak dari nutrisi lebih mendominasi prosesnya

Dari buku Perawatan dengan jelatang dan burdock pengarang Yulia Vladimirovna Rychkova

Obesitas Obesitas adalah penumpukan lemak berlebihan pada tubuh (di jaringan subkutan, di sekitar ginjal, di permukaan jantung, dll). Seseorang yang menderita penyakit ini mengalami sesak napas saat bergerak, pencernaan lesu, gangguan fungsi jantung, dan lain-lain. Penderita seperti

Dari buku Direktori Medis Rumah Modern. Pencegahan, pengobatan, perawatan darurat pengarang Victor Borisovich Zaitsev

Obesitas Obesitas adalah penyakit yang ditandai dengan penumpukan jaringan adiposa yang berlebihan, serta penumpukan lemak di omentum dan organ lainnya. Ada obesitas primer dan sekunder. Ada 2 bentuk obesitas primer atau esensial:

Dari buku Cuka sari apel oleh Maria Milash

Dari buku Penyembuhan Lidah Buaya pengarang

Obesitas Puasa air dengan jus lemon, jus lidah buaya dan madu merupakan metode yang efektif untuk memerangi obesitas. Peras jus dari setengah lemon, tambahkan 1 sdt. jus lidah buaya, madu segar dan tuangkan semuanya dengan segelas air hangat. Minumnya harus diminum secara teratur

Dari buku Penyembuhan Jahe pengarang Nikolay Illarionovich Dannikov

Jus Lemon Obesitas dengan Madu Jahe: Puasa Air Jahe dengan Jus Lemon dan Madu Jahe - metode yang paling efektif melawan obesitas. Peras jus dari setengah lemon, tambahkan 1 sdt. madu jahe segar dan tuangkan ke dalam segelas suam-suam kuku

Dari buku Pengobatan lebih dari 100 penyakit dengan menggunakan metode pengobatan timur pengarang Selamat Kashnitsky

Obesitas Tanpa disadari, setelah kemenangan atas kehancuran, kelaparan dan kekurangan pasca perang, obesitas menjadi masalah pertama di dunia yang beradab. Menurut berbagai perkiraan, sepertiga hingga 40% orang menderita obesitas. Oleh karena itu, terciptalah lahan yang subur untuk pembangunan

Dari buku Soda Penyembuhan pengarang Nikolay Illarionovich Dannikov

Kegemukan? Ambil rimpang calamus, semanggi manis kuning dan thyme, daun mint dan blackberry, bunga lavender, buah juniper dalam jumlah yang sama; Rebus 0,5 kg campuran selama 10 menit dalam 3 liter air alkali (250 g soda kue untuk mandi). Gunakan rebusannya untuk mandi, minumlah 30 menit 2 kali sehari.

Dari buku Pijat klasik pengarang Svetlana Kolosova

Obesitas Masalah kelebihan berat badan selalu relevan. pengobatan Tiongkok menawarkan metodenya sendiri untuk mengobati penyakit ini. Pijat titik “danau yang memudar” selama 50 detik. Pijat titik “alur posterior” dengan gerakan ringan

Dari buku Penyembuhan Hidrogen Peroksida pengarang Nikolai Ivanovich Dannikov

Obesitas Obesitas dapat diartikan sebagai penyakit dimana terjadi penimbunan lemak secara berlebihan di dalam tubuh. Hal ini paling sering disebabkan oleh kerakusan. Obesitas umum terjadi di negara-negara barat dan negara-negara maju lainnya. Obesitas merupakan ancaman serius bagi