De nombreux sportifs, notamment coureurs, se demandent comment connaître leur niveau de forme physique ? Vous pouvez également effectuer divers exercices et tests ou vous soumettre à un examen médical par un médecin. Cependant, il est beaucoup plus simple et pratique de passer le test de Cooper. De quel type de test s'agit-il, quel est son historique, son contenu et - lisez cet article.

Essai de Cooper. Qu'est-ce que c'est?

Le test de Cooper est un nom générique désignant plusieurs tests de condition physique du corps humain. Ils ont été créés en 1968 par le médecin américain Kenneth Cooper et étaient destinés aux membres de l'armée américaine. Au total, ce programme comprend une trentaine de tests, dont le plus populaire est le test en cours d'exécution, car le plus simple à réaliser.

Au total, plus de trente tests spéciaux ont actuellement été développés. Ils sont conçus pour diverses disciplines sportives, notamment : la course à pied de 12 minutes, la natation, le cyclisme, ski de fond, marche - marches régulières et sur marches, corde à sauter, pompes et autres.

Caractéristiques de ce test

La principale caractéristique de ces tests est leur simplicité et leur facilité d’exécution. De plus, ils peuvent être complétés par des personnes de tout âge - des adolescents de 13 ans aux personnes âgées (50+).

Lors de la réalisation de ces tests, plus des deux tiers des personnes masse musculaire. La plus grande charge est réalisée en relation avec l’utilisation de l’oxygène par le corps de l’athlète.

De même, le test évaluera la manière dont le corps fait face au stress, ainsi que le fonctionnement des systèmes respiratoire et cardiovasculaire.

Tests les plus populaires

Le test sur tapis roulant de Cooper est le plus populaire, car le plus accessible et le plus simple à réaliser. Son essence est qu'en douze minutes, vous devez courir le plus loin possible. longue distance, dans la mesure où votre santé et votre forme physique le permettent.

Vous pouvez effectuer ce test n'importe où - sur une piste spéciale, dans une salle de sport, dans un parc, mais peut-être le plus meilleur endroit pour le test de course de Cooper, vous pouvez appeler cela un stade.

Histoire du test de course Cooper

Le test Cooper a été présenté pour la première fois en 1968. Médecin américain (et également fondateur de l'exercice aérobique) Kenneth Cooper a créé plusieurs tests pour les soldats de l'armée américaine.

En particulier, courir pendant 12 minutes visait à déterminer la condition physique du personnel militaire professionnel.

Actuellement, ce test sert à évaluer la condition physique athlètes professionnels(par exemple, les athlètes, les joueurs de football, etc.), les arbitres sportifs et les citoyens ordinaires.

Test en cours d'exécution par Cooper. Contenu

Initialement, le docteur Kenneth Cooper a inventé ce test pour les citoyens âgés de 18 à 35 ans. Il est à noter que le créateur du test s'est opposé à son utilisation chez les plus de 35 ans.

Après tout, il faut comprendre ici : les hommes, par exemple, âgés de 18 et 40 ans, ne pourront pas réaliser le test de la même manière. Les résultats dépendront avant tout de l’âge de la personne qui passe le test.

Toutefois, cela ne signifie pas que, par exemple, un homme de 50 ans ou plus ne pourra pas rivaliser avec des personnes plus jeunes. En effet, dans ce cas, le plus important est d’avoir une bonne forme physique.

Pendant une course de 12 minutes, le corps humain reçoit d'excellents exercice aérobique, saturation en oxygène, ce qui signifie que le test lui-même ne peut pas et ne causera pas de dommages au corps.

Fait intéressant, lors de ce test, les deux tiers de la masse musculaire totale sont impliqués dans le travail. Grâce à ce test, il est donc possible de tirer des conclusions sur le fonctionnement de l'ensemble du corps. Lorsque nous courons, nos systèmes cardiovasculaire et respiratoire travaillent activement, il est donc facile d'analyser leur travail et leur préparation à l'activité physique.

Réalisation du test de course Cooper. Étapes

Avant de commencer le test de course Cooper, le sujet doit effectuer un échauffement. Cela peut être effectué pendant cinq à quinze minutes.

• Jogging. Ces mouvements seront le point de départ pour démarrer le travail du corps, l’échauffer et le préparer à réussir le test ;
• Gymnastique générale de renforcement pour échauffer tous les groupes musculaires ;
• Les étirements sont indispensables : ils permettront de préparer tous les ligaments et muscles à l’épreuve, et également d’éviter les blessures lors de mouvements intenses.

On note cependant : Il ne faut pas non plus en faire trop avec l’échauffement. Si vous êtes fatigué avant le test, les résultats du test risquent de ne pas être très bons.

Le test lui-même commence par l'habituel équipes sportives: « Au départ ! », « Attention ! », « Mars ! ». Quand est-ce que ça sonnera dernière commande, le chronomètre démarre et le sujet commence à bouger. À propos, ce test peut être effectué en courant ou en marchant. Cependant, n'oubliez pas que si vous marchez pendant les 12 minutes, les résultats du test risquent de ne pas vous plaire.

Au bout de 12 minutes, le chronomètre s'éteint et la distance parcourue est mesurée. Après cela, les résultats sont comparés à un tableau de normes, sur la base duquel une conclusion appropriée peut être tirée sur la condition physique d'un sujet particulier.

Après avoir réussi le test, une récupération est nécessaire afin de normaliser votre respiration. Ainsi, marcher pendant 5 minutes ou faire du jogging est tout à fait approprié comme récupération.

Normes d'essai Cooper

Afin d'évaluer les résultats du test, vous devez examiner une plaque spéciale. De plus, il convient de noter qu’il n’existe pas de « juste milieu ».

La plaque comprend des normes basées sur le sexe, l’âge et la longueur de la distance parcourue en 12 minutes. Les résultats sont notés comme « très faible », « faible », « moyen », « bon » et « très bon ».

Âge 13-14 ans

• Les adolescents de cet âge doivent parcourir une distance de 2 100 mètres en 12 minutes.
• À leur tour, les adolescentes de cet âge doivent parcourir une distance de 1 500 mètres en 12 minutes.(résultat très faible) jusqu'à 2000 mètres (résultat très bon).

Âge 15-16 ans

• Les adolescents de cet âge doivent parcourir une distance de 2 200 mètres en 12 minutes.
• À leur tour, les adolescentes de cet âge doivent parcourir une distance de 1 600 mètres en 12 minutes.(résultat très faible) jusqu'à 2100 mètres (résultat très bon).

Âge 17-20 ans

• Les garçons doivent parcourir une distance de 2300 mètres en 12 minutes(résultat très faible) jusqu'à 3000 mètres (résultat très bon).
• À leur tour, les filles doivent parcourir une distance de 1 700 mètres en 12 minutes.

Âge 20-29 ans

• Les jeunes hommes doivent parcourir une distance de 1600 mètres en 12 minutes(résultat très faible) jusqu'à 2800 mètres (résultat très bon).
• À leur tour, les jeunes femmes de cet âge doivent parcourir une distance de 1 500 mètres en 12 minutes.(résultat très faible) jusqu'à 2700 mètres (résultat très bon).

Âge 30-39 ans

• Les hommes de cet âge doivent parcourir une distance de 1 500 mètres en 12 minutes(résultat très faible) jusqu'à 2700 mètres (résultat très bon).
• À leur tour, les femmes de cet âge doivent parcourir une distance de 1 400 mètres en 12 minutes.

Âge 40-49 ans

• Les hommes de cet âge doivent parcourir une distance de 1400 mètres en 12 minutes(résultat très faible) jusqu'à 2500 mètres (résultat très bon).
• À leur tour, les femmes de cet âge doivent parcourir une distance de 1 200 mètres en 12 minutes.(résultat très faible) jusqu'à 2300 mètres (résultat très bon).

Âge 50+ ans

• Les hommes de 50 ans et plus doivent parcourir une distance de 1 300 mètres en 12 minutes(résultat très faible) jusqu'à 2400 mètres (résultat très bon).
• À leur tour, les femmes de plus de 50 ans doivent parcourir une distance de 1 100 mètres en 12 minutes.(résultat très faible) jusqu'à 2200 mètres (résultat très bon).

Pour plus d'informations sur les normes du test de fonctionnement Cooper, consultez la plaque ci-jointe.

Ci-dessous, nous fournirons quelques conseils et astuces pour réussir le test de course Cooper et obtenir les meilleures performances possibles.

Donc:

• Assurez-vous de vous échauffer avant de passer le test. Ceci est particulièrement important pour les sujets de plus de 40 ans ;
• Des étirements musculaires sont nécessaires (le créateur de ce test, K. Cooper, le conseille également). Ainsi, se pencher en avant et s’étirer sont tout à fait appropriés.

Il vaut mieux faire tout cela pendant au moins une minute.

• Placez vos mains dans un « cadenas » et essayez autant que possible de les déplacer derrière votre tête, puis essayez de toucher vos omoplates avec vos mains.
• Allongez-vous sur le dos puis relevez-vous sans vous aider de vos mains. Faites cet exercice plusieurs fois.
• Les pompes sont un excellent moyen de s'échauffer avant de passer le test.
• Vous pouvez vous promener rapidement dans le stade, puis alterner course lente et marche, en passant quinze secondes sur chaque étape ;
• Pendant le test, vous ne devez jamais vous fatiguer. N'oubliez pas : vous ne passez pas un examen, mais vous testez votre corps.
• Après avoir terminé le test, ne vous arrêtez pas, mais marchez un peu - cinq à sept minutes suffisent. Sinon, vous pourriez vous sentir étourdi, votre tension artérielle pourrait augmenter ou vous pourriez avoir des nausées.
• Après l'examen, il vous est interdit de prendre immédiatement une douche chaude et de vous rendre au hammam ou au hammam. Il est recommandé de laisser d'abord le corps refroidir, puis de commencer ensuite les procédures d'eau.

Le test Cooper est le nom général d'une série de tests d'aptitude physique du corps humain, créés par le médecin américain Kenneth Cooper en 1968 pour l'armée américaine. La variante la plus connue est la course à pied de 12 minutes : la distance parcourue est enregistrée et, sur la base de ces données, des conclusions sont tirées à des fins sportives ou médicales. Kenneth Cooper a créé plus de 30 tests similaires, mais celui-ci est largement utilisé dans sport professionnel, par exemple, le football.

Kenneth Cooper ne recommande pas d'utiliser ces tests pour l'évaluation forme physique les personnes de plus de 35 ans, si elles ne sont pas en bonne forme physique. Avant d'effectuer le test, vous devez effectuer un échauffement de 2 à 3 minutes (exercices généraux de développement pour les bases groupes musculaires, vous pouvez également utiliser la marche et le jogging léger), et une fois terminé - une récupération (utilisez la marche calme).

Le but de l'échauffement est d'augmenter la température des muscles du corps, ce qui, entre autres, empêche le développement de blessures, ainsi que de provoquer une augmentation des troubles cardiovasculaires et systèmes respiratoires pour garantir un rodage plus facile lors des tests de charge ultérieurs.

Les résultats des tests varient en fonction de la qualité de l'échauffement effectué. Un échauffement insuffisant ou inexistant, ainsi qu'un échauffement excessif provoquant de la fatigue, affecteront négativement les résultats du test et sa tolérance. La réalisation du test sans échauffement préalable peut provoquer une forte détérioration du bien-être ou provoquer une exacerbation d'une maladie existante.

Le test de course à pied de 12 minutes, développé par le médecin américain Cooper, vise à déterminer les capacités de la personne examinée lors d'exercices d'endurance. Lors de l'épreuve, il faut parcourir (courir ou marcher) le plus de distance possible. La difficulté de l'épreuve réside dans le fait qu'elle demande un effort maximal de la part du coureur. En l'absence de motivation, le test donnera certainement pires résultats. Le test est arrêté si le sujet présente des signes de surcharge (essoufflement important, tachyarythmie, vertiges, douleurs cardiaques, etc.).

Le test ne doit pas être fait trop souvent. Au début du test, une personne doit se sentir bien. et après le test, vous devez passer au moins une journée sans entraînement pour récupérer. Le test Cooper doit être considéré comme une charge de stress sur le corps - pendant 12 minutes, vous travaillez à la limite de vos capacités.

Il est conseillé d'effectuer le test sur un tapis roulant de stade, où il est facile de calculer la distance parcourue. Si vous utilisez un appareil GPS, il est au contraire conseillé de trouver un tronçon de route plat et droit de 3,5 à 4 km de long. Étant donné que le record du monde du 5 000 m est détenu par Kenenisa Bekele et qu'il est de 12 : 37,35, s'il avait couru pendant 12 minutes, il aurait parcouru environ 4 800 m.

Les joueurs de football n'aiment pas ce test. Mais pour un athlète d'athlétisme - un athlète de décharge, ce test ne devrait pas présenter de problèmes particuliers, puisque la troisième catégorie à une distance de 3000 mètres est un temps de 10h20. Le maître du sport parcourt cette distance en 8h05 !

Connaissant vos résultats au test Cooper, vous pouvez calculer indirectement la consommation maximale d'oxygène (MOC) à l'aide de la formule.

CMI ml/min/kg = (distance (m) - 505)/45

CMI ml/min/kg = (22,351 x km) - 11,288

La consommation maximale d'oxygène est peut-être l'un des indicateurs les plus objectifs permettant de juger de la santé humaine. Le tableau suivant présente les recommandations de l'American College of Sports Medicine concernant les valeurs de VO2 max. En déterminant votre MOC, vous aurez une idée générale des performances aérobies. Ces données sont un bon guide pour les athlètes. Il existe une relation directe entre la VO2 max et la vitesse qu’un coureur peut développer. Plus le MPC de l’athlète est élevé, plus il est rapide vitesse moyenne en passant la distance. La figure suivante montre la dépendance proportionnelle des performances (vitesse de course à distance marathon) de la CIB.

En décembre, Sanya m'a dit qu'il avait essayé de passer le test de Cooper pour force endurance. En bref : le test consiste à exécution alternative 4 exercices (pompes, passage d'un squat à une position allongée et dos, sauts avec écart et quelque chose sur les abdos). Effectuez 10 répétitions du premier exercice, puis sans vous arrêter, 10 répétitions du deuxième, du troisième et du quatrième. C'est un cycle. Puis, sans repos, encore 10 répétitions du premier exercice, puis du second, et ainsi de suite. Le résultat s'apprécie de deux manières : soit il faut réaliser un certain nombre de cycles avant de tomber de fatigue, soit réaliser un certain nombre de cycles en un temps minimum.
Après avoir recherché ce sujet sur Google, je suis tombé sur le site Internet des forces spéciales « Vityaz » et je me suis intéressé aux exigences des recrues. Il n'y a que 7 tests (tests), chacun est estimé à un maximum de 50 points, le résultat total minimum acceptable est de 295 points, soit en moyenne 42-43 points pour chaque test.
Aujourd’hui, je souhaite respecter certaines de ces normes, non pas bien sûr lors du processus de sélection, mais pour moi-même. Je n’ai pas envie de rejoindre les forces spéciales, donc je simplifie quelque peu mes tâches. J'écrirai sur chaque test séparément.
Essai n°1. Endurance.
Une course continue pendant 12 minutes est évaluée par la distance parcourue par le sujet dans le temps imparti. D’ailleurs, c’est aussi ce qu’on appelle le test de Cooper. 42 points font 3200 mètres. Considérant qu'à l'école je courais 3 km en 13 minutes et demie, la norme semble irréaliste. Nous devons commencer à courir. En été. Ouais.
Essai n°2. Endurance de force.
Le même test Cooper pour la force et l'endurance. Pour 40 points, vous devez effectuer 5 cycles, le temps n'est pas pris en compte. Comme « quelque chose pour les abdos », l'exercice suivant : « depuis la position de départ, allongé, allongez-vous sur le ventre et roulez-vous sur le dos, levez les jambes sans plier les genoux, touchez vos orteils au sol derrière votre tête. , remets tes jambes à position de départ" Je doute sérieusement de pouvoir faire ne serait-ce qu’une seule répétition de cet exercice abdominal. Normalement, sans m'essouffler et sans contracter mes articulations, je ne peux pour l'instant faire que des pompes.
Essai n°3. Force.
Par effroi, il n'est évalué que par le nombre de tractions. Cela ne fonctionnera pas de cette façon. Au lieu de cela, qu'il y ait des normes de force des forces spéciales du FSB (elles sont d'ailleurs plus strictes) :
tractions – 25 (10-11);
pompes – 90 (40-50, probablement) ;
abdos (couché sur le dos, flexion-extension du torse) – 100 (je n'en ai aucune idée) ;
développé couché, poids corporel – 10 (2);
sauter avec un changement de jambe – 90 (une sorte de merde, je ne le ferai pas).
Entre parenthèses se trouvent mes chiffres approximatifs pour aujourd’hui.
Il semble que tout soit très compliqué, mais ce n'est pas le cas. Par exemple, un développé couché de 75 kg 10 fois équivaut à cent fois (selon le calculateur en ligne). Maintenant, je fais du développé couché 80 à la fois, donc une centaine est tout à fait réalisable.
Essai n°4. Vitesse.
Ils proposent une navette de 10 à 10 heures. Je n'ai jamais aimé ça. Ainsi, au lieu de cela, le sprint de 100 mètres avec les mêmes normes FSB est de 12,7 secondes. À l’école, et même à l’université, je courais à 14 ans. Je me demande s’il n’est pas trop tard pour essayer d’améliorer le résultat ?
Je ne passerai pas les tests n°5 (souplesse, grand écart, etc.) et n°6 (agilité, sauts périlleux, marche sur les mains, etc.). Même si j'aimerais apprendre à marcher sur mes mains. Eh bien, le test n°7 (courage, ouais) - des matchs d'entraînement selon les règles de la boxe - moi aussi, naturellement, je ne le réussirai pas.
Ce sont des exigences, bien que tronquées, mais très difficiles pour moi. Je vais déjà au rocking chair, il ne me reste plus qu'à commencer à courir. Il sera intéressant de voir quels changements, par exemple, au cours des six prochains mois.
PS. Oui, je suis faible, ne te moque pas de moi

Normes des forces spéciales du FSB

Exigences de combat et d'entraînement physique pour les employés nouvellement arrivés

1. Tractions - 25

2. Pompes - 90

3. Appuyez (couché sur le dos, flexion-extension du torse) - 100

4. Courir 100 m (course navette 10 à 10) - 12,7 s (25 sec)

5. Traversée 3000 m - 11h00

6. Développé couché ( propre poids, mais pas plus de 100 kg) - 10 fois

7. Combat au corps à corps
-Démonstration de techniques de coups de poing et de pied - 2 min. Sur un sac de boxe
- Sparring selon des règles libres avec lancers et prises douloureuses - 3 combats de 3 minutes chacun.

8. Sauter en changeant de jambe - 90

9. Exercice de force complexe (effectué séquentiellement 8 fois : - 10 pompes depuis le sol, 10 presses, 10 fois accroupis, 10 sauts depuis une position accroupie). 8 répétitions (pas de pause)

Tous les exercices se font les uns après les autres sans interruption.

Les tests Cooper sont un test scientifiquement fondé des capacités physiques d'une personne utilisant exercices simples, réalisé pendant 12 minutes. La course à pied, la natation et le cyclisme sont couramment utilisés pour les tests. Vous devez courir, nager ou parcourir la distance maximale en 12 minutes. Le niveau est jugé par la distance parcourue entraînement physique personne. Il est important que les résultats des tests soient liés à l’âge de la personne. Cela exclut l'influence des changements liés à l'âge sur le niveau d'évaluation des résultats des tests.

Informations générales sur les tests et leur créateur

Kenneth Cooper est un célèbre médecin américain qui a développé de nombreux tests pour évaluer la condition physique du corps. Les tests de Cooper sont simples et pratiques, ont été testés sur des milliers de passionnés et peuvent être recommandés aux gens d'âges divers et la forme physique.

Une caractéristique importante de l'évaluation des performances physiques, incorporée par Cooper dans ses tests, est la dépendance des indicateurs finaux sur l'âge de la personne testée. Le même nombre de points marqués par des personnes d'âges différents signifiera dans chaque cas une évaluation différente de la performance physique.

La plupart des charges imposées au corps lors des tests Cooper peuvent être classées comme « aérobies », c'est-à-dire effectuées grâce à l'utilisation d'oxygène. L'intensité de ces charges est telle qu'elle permet aux cellules d'utiliser l'oxygène disponible en elles et dans le sang entrant, plutôt que d'effectuer un travail dans des conditions sans oxygène, rétablissant ainsi le déficit en oxygène une fois terminé. De telles charges sont très bénéfiques pour le corps et peuvent même être utilisées par des personnes en mauvaise santé.

De plus, les charges des tests Cooper sont de nature dite « globale », c'est-à-dire que lorsqu'elles sont réalisées, plus des 2/3 de la masse musculaire sont inclus dans le travail. Ainsi, ces charges ont un impact significatif non seulement sur le système musculaire, mais aussi sur les systèmes qui assurent activité musculaire, principalement sur les domaines cardiovasculaire et respiratoire. Par conséquent, en évaluant la tolérance à l'effort lors de la réalisation des tests de Cooper, il est possible d'évaluer indirectement l'état fonctionnel des systèmes cardiovasculaire et respiratoire.

Vous trouverez ci-dessous trois des tests de 12 minutes de Cooper : un test de course à pied, un test de natation et un test de cyclisme.
Kenneth Cooper lui-même ne recommande pas l'utilisation de ces tests pour évaluer la condition physique des personnes de plus de 35 ans si elles n'ont pas une bonne forme physique (Cooper K. 1989).

Comment exécuter des tests

Avant d'effectuer l'un des tests, il est nécessaire d'effectuer un échauffement de 2 à 3 minutes pour préparer le corps à travail physique, et une fois terminé - un refroidissement.
Pour vous rafraîchir, vous pouvez marcher calmement.

Des exercices généraux de développement des principaux groupes musculaires conviennent comme échauffement ; vous pouvez également utiliser la marche et la course légère.

Le but de l'échauffement est d'augmenter la température des muscles du corps, ce qui, entre autres, empêche le développement de blessures, ainsi que de provoquer une augmentation de l'activité des systèmes cardiovasculaire et respiratoire afin de assurer une activation plus facile lors de la charge de test ultérieure.

Il convient de noter que les résultats des tests varient en fonction de la qualité de l'échauffement effectué. Un échauffement insuffisant ou inexistant, ainsi qu'un échauffement excessif provoquant de la fatigue, affecteront négativement les résultats du test et sa tolérance. La réalisation du test sans échauffement préalable peut provoquer une forte détérioration du bien-être ou provoquer une exacerbation d'une maladie existante. Un échauffement optimal aura un effet positif non seulement sur les résultats du test, mais également sur sa tolérance.

Test de fonctionnement de 12 minutes

Le test de course Cooper de 12 minutes évalue la forme physique du corps en fonction de la distance (en mètres) qu'une personne peut courir (ou marcher) en 12 minutes. On suppose que la personne court tout au long du test. Si le candidat ne peut pas faire face à cette exigence, vous pouvez passer à une étape, le chronomètre décompteant 12 minutes ne s'arrête pas. Plus une personne marche plutôt que court pendant le test, plus pire résultat test. Après un mouvement de 12 minutes, la distance parcourue en mètres est mesurée et la condition physique est évaluée à l'aide du tableau.

selon le test de course de 12 minutes de Cooper

Physique préparation	Distance parcourue, m
	Filles 13-19 ans	Femmes 20-29 ans	Femmes 30-39 ans	Garçons 13-19 ans	Hommes 20-29 ans	Hommes 30-39 ans
très mauvais	< 1600	< 1550	< 1500	< 2100	< 1950	< 1900
mauvais	1600-1900	1550-1800	1500-1700	2100-2200	1950-2100	1900-2100
satisfaisant	1900-2100	1800-1900	1700-1900	2200-2500	2100-2400	2100-2300
bien	2100-2300	1900-2100	1900-2000	2500-2750	2400-2600	2300-2500
excellent	2300-2400	2100-2300	2100-2200	2750-3000	2600-2800	2500-2700
excellent	> 2400	> 2300	> 2200	> 3000	> 2800	> 2700

Test de natation de 12 minutes

Le test de natation de 12 minutes évalue la condition physique du corps en fonction de la distance (en mètres) qu'une personne peut nager en 12 minutes. Le style de nage pendant le test est libre. Ce test de Kenneth Cooper est mieux réalisé dans une piscine, où il est plus facile de mesurer la distance parcourue. Pendant les tests, vous pouvez prendre des pauses pendant lesquelles le chronomètre continue de compter 12 minutes. Plus il y a de pauses, plus le résultat du test sera mauvais.

Tableau d'évaluation de la condition physique
selon le test de natation de 12 minutes de Cooper

Physique préparation	Distance parcourue, m
	Filles 13-19 ans	Femmes 20-29 ans	Femmes 30-39 ans	Garçons 13-19 ans	Hommes 20-29 ans	Hommes 30-39 ans
très mauvais	< 350	< 275	< 225	< 450	< 350	< 325
mauvais	350-450	275-350	225-325	450-550	350-450	325-400
satisfaisant	450-550	350-450	325-400	550-650	450-550	400-500
bien	550-650	450-550	400-500	650-725	550-650	500-600
excellent	> 650	> 550	> 500	> 725	> 650	> 600

Test de cyclisme de 12 minutes

Le test cycliste de 12 minutes évalue l'état de forme physique du corps et de son corps en fonction de la distance (en mètres) parcourue par une personne à vélo en 12 minutes. Il est recommandé d'effectuer ce test Cooper dans des conditions de vent faible sur un itinéraire bien revêtu qui exclut les montées et descentes raides.

Tableau d'évaluation de la condition physique
par le test de cyclisme de 12 minutes de Cooper

Physique préparation	Distance parcourue, m
	Filles 13-19 ans	Femmes 20-29 ans	Femmes 30-39 ans	Garçons 13-19 ans	Hommes 20-29 ans	Hommes 30-39 ans
très mauvais	< 2800	< 2400	< 2000	< 4200	< 4000	< 3600
mauvais	2800-4200	2400-4000	2000-3500	4200-6000	4000-5500	3600-5100
satisfaisant	4200-6000	4000-5500	3600-5500	6000-7500	5600-7100	5200-6700
bien	6000-7600	5600-7200	5200-6800	7600-9200	7200-8800	6800-8400
excellent	> 7600	> 7200	> 6800	> 9200	> 8800	> 8400

Parlant du bien-fondé de ses tests, Kenneth Cooper cite, entre autres :

Les résultats du test Cooper incitent à faire de l'exercice

Observer la dynamique des résultats aux tests est une bonne incitation à continuer d'étudier et augmente l'intérêt pour ceux-ci.

Un test aide à déterminer le risque de maladie cardiaque

Comme déjà mentionné, les tests Cooper sont basés sur activité physique qui imposent des exigences suffisantes au système cardiovasculaire. Par conséquent, si le corps supporte bien de telles charges, nous pouvons parler de bonnes choses. état fonctionnel système cardiovasculaire et sa haute résistance au développement de maladies. Au contraire, un organisme qui ne supporte pas bien ces charges a un corps affaibli et mal entraîné. système cardiovasculaire sensible à diverses pathologies.

Les personnes en bonne santé peuvent effectuer elles-mêmes les tests de Cooper.