La natation est quelque chose que tout le monde devrait maîtriser. Lorsqu'on va à la mer ou dans un autre plan d'eau ouvert en été, tout le monde veut profiter pleinement de ses vacances, et cela est presque impossible si une personne ne sait pas nager. Les médecins disent que la natation n'est pas seulement une activité agréable, mais aussi utile, car elle développe le système respiratoire, entraîne les muscles, améliore le métabolisme et la circulation sanguine et renforce le corps. système nerveux. "Comment apprendre rapidement à nager ?" - une question qui concerne les personnes de toutes catégories d'âge. Il n'est jamais trop tard pour commencer, mais les méthodes d'apprentissage varient. Examinons de plus près où et comment apprendre à nager dans différents styles.
Où apprendre à nager ?
La plupart des gens ont peur de faire leurs « premiers pas » en eau libre. Le doute de soi, la peur de la profondeur et des regards supplémentaires sur la personne apparaissent. Tout cela affecte négativement le résultat, c'est pourquoi les piscines intérieures sont souvent choisies à ces fins. Si vous choisissez l’eau libre, il vaut mieux que ce soit la mer. L'eau salée vous maintiendra à la surface, il n'y aura pas de courant et le processus d'apprentissage sera plus rapide et plus efficace. Cependant, vous devez être préparé au fait que nager facilement et sans soucis dans la mer est différent de nager dans une rivière, qui ne vous soulève pas et vous emmène également quelque part.
Entraînement respiratoire
Comment apprendre rapidement à nager ? Il est important de maîtriser les bases. Une bonne respiration est la base. Il est important de se rappeler que vous devez inspirer par la bouche et expirer l'air dans l'eau par la bouche. Plus la respiration est profonde, plus le corps flotte facilement sur l'eau, mais les poumons remplis à pleine capacité peuvent gêner le nageur. Il existe de nombreux exercices pour entraîner la respiration. Par exemple, même athlètes professionnels Avant la baignade, ils s'échauffent en inspirant le plus d'air possible par la bouche, en s'accroupissant la tête dans l'eau et en expirant tout l'air par la bouche.
Apprendre à flotter
Pour apprendre à flotter sur l'eau, vous devez maîtriser ce qu'on appelle « l'étoile ». Pour ce faire, vous devez aspirer autant d'air que possible dans vos poumons, baisser votre visage dans l'eau, écarter vos bras et vos jambes et vous allonger là. Dans le même temps, vous ne pouvez pas expirer d'air, car lorsque vous expirez, vous commencerez à couler sous l'eau. Cet exercice entraîne la respiration et élimine également la peur de l'eau. Celui qui le pratique pour la première fois se rend compte que les poumons pleins sont une sorte de bouée de sauvetage, ce qui vous aidera à rester sur l'eau même sans mouvements corporels supplémentaires.
Apprendre à travailler avec ses pieds
Avant d'apprendre à nager par vous-même, vous devez comprendre que ce sont vos jambes qui participent le plus activement au processus. Ils sont responsables de la vitesse de déplacement. Les orteils des nageurs sont toujours pointés du doigt. L'intensité des coups de pied doit ressembler à un coup de fouet. Naturellement, le jeu de jambes différera en fonction de votre style de nage. Pour vous entraîner, vous pouvez vous accrocher au bord de la piscine ou à un objet qui vous maintiendra à la surface, et travailler uniquement avec vos jambes sous l'eau.
Termes de base de la natation
La nage est le mouvement principal des bras pendant la nage. Les doigts doivent être serrés et le nageur doit constamment surveiller cela. Les débutants l’oublient souvent et c’est pourquoi il leur faut si longtemps pour conquérir l’eau. Le rang se fait avec le bras plié à environ 45 degrés au niveau de l'épaule, le coude tenu à angle droit.
Un balayage est un mouvement effectué au-dessus de l’eau lorsque la main avance après un coup. Cela se fait ainsi : le bras est porté au-dessus de la tête, plié au niveau de l'épaule à 45 degrés, au coude - à 90.
Le portage et la course se font simultanément différentes mains. Quant à la respiration, il est plus correct de respirer lors d'un coup. La tête se lève vers la main qui porte. Autrement dit, s'il se précipite main droite, inspirez en tournant la tête vers la droite.
Styles de natation
Comment apprendre rapidement à nager dans différents styles ? Il existe quatre styles, dont les caractéristiques seront discutées plus en détail.
Le premier est le crawl, le plus rapide de tous. C'est une façon de nager sur la poitrine. Les bras effectuent des mouvements balancés, les jambes bougent et s'écartent. Plus dans un langage simple, les mains ressembleront au travail d'un moulin, les jambes ressembleront au travail de ciseaux.
La seconde est la brasse. Ce style, au contraire, est le plus lent. Dans le même temps, très peu d'énergie est dépensée pour une telle nage. Les bras ne portent pas dans les airs, et c’est la marque de la brasse. Le coup s'effectue simultanément avec les deux mains, qui reviennent vers position de départ porté sous l’eau.
Le troisième style est le dos crawlé. Essentiellement, il s’agit du même crawl, et la seule différence est la direction du mouvement des mains.
Le papillon est le quatrième style et est considéré comme le plus difficile. Apprendre à nager ainsi est très difficile, mais possible. Le papillon est considéré comme l'un des plus moyens rapides mouvement dans l'eau et en même temps le plus beau. Le coup est effectué simultanément avec les deux mains, après quoi les deux mains sont portées en l'air. Dans ce cas, les bras doivent rester tendus et les paumes doivent être tournées vers l'arrière. Cela facilitera la réalisation d'un nouveau trait. Les artisans conseillent de commencer à maîtriser ce style uniquement lorsque l'on a déjà atteint la perfection dans les autres. Les sous-types populaires des styles ci-dessus incluent la levrette et la nage en sirène. Ils sont sûrement familiers à tout le monde.
Comment les enfants peuvent-ils apprendre à nager ?
On dit que plus tôt vous commencerez à apprendre à nager à un enfant, mieux ce sera : plus il apprendra facilement et rapidement à flotter sur l'eau, et plus cela sera bénéfique pour son corps. Tout cela est vrai, mais il n'est pas toujours possible d'apprendre à nager à un enfant - tâche facile. De nombreux parents ne savent pas par où commencer, s’ils doivent emmener leur bébé à des cours de natation ou s’ils peuvent s’en sortir seuls.
La première chose que font les parents avant d'aller à la mer est de se procurer un cercle qui reste avec l'enfant en surface et le protège de tout danger. Cependant, très vite, le bébé en aura assez d'un tel passe-temps. Il essaie de sortir du cercle, se retourne et est capricieux, car il veut nager tout seul, comme les adultes. Ensuite, vous devriez faire attention aux brassards et commencer à apprendre à nager avec eux.
La première chose à surmonter est la peur de l’enfant de l’immersion dans l’eau. Il existe de nombreux exercices intéressants pour les enfants. Par exemple, vous pouvez inviter votre enfant à inspirer de l’air et à plonger sa tête jusqu’au niveau des yeux dans l’eau, comme le fait un hippopotame, et à expirer sous l’eau. Ou l'enfant peut fermer les yeux, retenir sa respiration et plonger tout son visage dans l'eau pendant quelques secondes. Il est important de faire de tels exercices près du rivage, avec vos parents. Il convient également de prêter attention aux exercices de développement de la technique de natation, qui entraîneront les muscles et vous apprendront à bouger correctement vos bras et vos jambes.
Ce n'est que lorsque l'enfant peut plonger tête baissée dans l'eau sans souci que les manchons peuvent être retirés. Vous devez d’abord apprendre à nager sur de courtes distances, d’un objet à l’autre ou d’une personne à l’autre. Au début, l'élève devra être poussé et rencontré, puis il nagera seul lorsque les mouvements deviendront plus confiants. Ensuite, vous pouvez déjà réfléchir à la façon d'apprendre à nager sous l'eau. C'est généralement facile pour les enfants.
Conclusion
Ainsi, la natation est un processus clair et systématique dans lequel il n'y a pas de place pour les mouvements chaotiques et incontrôlés dans l'eau. Seules toutes les bases réunies (respiration, capacité à rester sur l'eau, mouvements corporels corrects et bonne attitude morale) sont la clé d'un déplacement réussi dans l'eau. Si vous apprenez à nager dans différents styles, vous pourrez le faire non seulement rapidement et facilement, mais également de différentes manières. Ce processus ne vous apportera que des émotions positives. Puisque vous savez désormais apprendre rapidement à nager, vous pouvez commencer à pratiquer en toute sécurité !
Même si femmes modernes Ils sont assez indulgents quant au fait qu'un homme ne sait parfois pas nager - la capacité de gagner de l'argent est beaucoup plus valorisée - dans certaines situations, le manque de cette compétence provoque un certain nombre d'inconvénients pour un adulte. Par conséquent, même dans âge mûr Certaines personnes réfléchissent à la manière d’apprendre à nager à l’âge adulte.
Qu'est-ce qui empêche un adulte d'apprendre à nager ?
Dans certains cas, la peur de la noyade vous empêche de nager seul. Après tout, en fait, l’eau retient le corps. Mais tant qu’on est contraint par la peur, il est difficile d’apprendre à nager. Tout d’abord, vous devez convaincre le corps qu’il flotte librement à la surface de l’eau.
Ce type d'entraînement peut se faire l'été en eau libre. Il est préférable de porter un bonnet de bain et des lunettes de natation :
- allez jusqu'à la poitrine;
- retenez votre souffle et plongez tête baissée, en rapprochant vos jambes et, bien sûr, en serrant les deux jambes avec vos mains ;
- il est important de sentir que l'eau retient vraiment le corps et qu'il flotte ;
- une fois l'air épuisé, prenez la position de départ.
Comment un adulte peut-il apprendre à nager dans une piscine ?
La profondeur de la piscine doit être d'environ deux mètres ou plus afin que vos pieds n'atteignent pas le fond. Des lunettes de natation sont recommandées.
Apprendre à un adulte à nager de manière autonome est tout à fait possible. Mais au cas où, il vaut mieux avoir un sauveteur à proximité. L'aide d'un ami qui sait nager fera l'affaire. Il est préférable de prendre ces précautions de sécurité pour ne pas s'étouffer accidentellement.
L’incapacité de nager n’est pas seulement une peur de la noyade. Mais aussi raisons psychologiques, lié au fait qu'un homme adulte, respecté pour certains mérites, doit se retrouver dans une situation dans laquelle il est totalement incompétent. Surmonter cette barrière psychologique permettra aux adultes comme aux enfants de ne pas avoir peur de la profondeur. Après tout, pour apprendre à nager, il faut commencer à nager.
Comment effectuer vos premières nages en solo
La première chose que vous devez apprendre à faire quand auto-apprentissage- respirez correctement. Vous aurez besoin de profondeur pour que vos pieds n’atteignent pas le fond. Tenez le côté avec vos mains, votre corps en position verticale.
- Respirez profondément et, sans lâcher le côté, plongez sous l'eau, tout en expirant de l'air par la bouche.
- Dès que vos pieds touchent le bas, poussez.
- Lorsque votre tête touche la surface, inspirez.
Cela vaut la peine de faire cet exercice plus longtemps pour vraiment le ressentir.
Tout en se relaxant, il est utile d’observer les personnes qui savent nager. Et après cela, essayez de copier leurs mouvements, en vous déplaçant sur le côté. La meilleure façon d’imiter la brasse est lorsque les bras avancent d’abord, puis effectuent des mouvements ronds.
Laissez les mouvements se dérouler comme ils se déroulent. L'essentiel est de se sentir un peu en confiance et de se débarrasser au moins un peu de la raideur. Au début, vous aurez un peu peur et aurez honte de votre maladresse. En revanche, comment apprendre différemment la natation à un adulte ?
Comment apprendre à nager sur une distance significative
Afin de gagner en confiance pendant l’entraînement, il faut s’entraîner à expirer davantage dans l’eau au bord. Vous devez l'apprendre, même si c'est fastidieux, mais lorsque de l'eau pénètre dans votre nez en essayant de nager tout seul ou que vous « avalez » accidentellement, une panique sévère ne se produira plus. Vous devez plonger comme d'habitude, vous détendre et expirer calmement pendant que vous avez appris, puis faire surface et inspirer.
Au début, la distance sur laquelle vous pourrez nager seul sera petite - 2 à 4 mètres. Pour l'augmenter, vous devrez combiner l'habileté de baisser la tête sous l'eau et en même temps de bouger correctement vos bras et vos jambes.
Pour ce faire, il est utile de faire l’exercice suivant en se tenant debout à côté :
- inspirez en tendant vos bras devant vous ;
- mettez votre tête sous l'eau;
- poussez légèrement avec vos pieds ;
- déplacez vos bras sur les côtés, comme si vous nageiez en brasse, chaque main tendant vers le côté correspondant. Tout comme le font les « vrais » nageurs.
Pendant que vous bougez vos bras, levez la tête au-dessus de la surface et inspirez. A ce moment, vos jambes se plient légèrement et vos bras se tendent devant vous. Dès que vos poumons sont remplis d'air, plongez à nouveau votre tête et poussez avec vos jambes en effectuant un mouvement avec vos bras. C'est ainsi qu'un adulte apprend à nager sur de courtes distances.
Comment apprendre à nager seul dans une piscine
Il est important de ne pas se précipiter, car même si tous les mouvements sont effectués correctement, se précipiter vous coupera le souffle et vous ne pourrez pas nager aussi loin que vous le souhaiteriez. Il est préférable de faire attention au bon travail des jambes et des bras, car l'habileté de « plonger » avec la tête et d'expirer sous l'eau devrait être bien développée à ce moment-là.
Il faut apprendre progressivement à ne pas mettre la tête sous l'eau pour qu'elle reste le plus longtemps possible hors de la surface. Ainsi, vous pourrez très bientôt nager de manière autonome et sans vous arrêter au bord du côté opposé de la piscine.
Modifié : 08/11/2018De nombreux parents habituent leurs enfants à l'eau dès leur plus jeune âge, mais il convient de noter que tous les entraîneurs ne sont pas d'accord avec cela, surtout lorsque le but de la natation est une activité sportive et récréative. Les experts considèrent que l'âge le plus optimal pour apprendre à nager à un enfant est de six ans. Par conséquent, cette fois, nous parlerons de la façon d'apprendre rapidement à nager pour un adulte, ainsi que pour un enfant âgé de six ans et plus.
Quel est le meilleur endroit pour étudier ?
Avant d'apprendre à nager, décidez du lieu de votre entraînement. L’option la plus sûre et la plus confortable serait de nager dans une piscine (il est généralement préférable qu’un enfant étudie dans une piscine spéciale pour enfants), où il est possible de contrôler la profondeur progressive de l’immersion.
Dois-je recourir aux services d'un formateur ? Bien entendu, une personne qui ne sait pas nager aura besoin de l'aide d'un mentor expérimenté qui lui apprendra tout ce qu'un débutant doit savoir. Si vous n'avez pas la possibilité de suivre des cours particuliers avec un moniteur, acceptez de nager en groupe dans une piscine : vous pourrez ainsi vous faire aider par un professionnel et ne pas être laissé sans surveillance.
Il n'est pas possible d'aller à la piscine voir un instructeur - trouvez un plan d'eau calme et peu profond pour vous entraîner. Vous pouvez apprendre à nager particulièrement rapidement dans une eau de mer dense, ce qui vous aide mieux à rester à la surface. Cependant, ne laissez en aucun cas votre enfant étudier seul et n'apprenez pas à nager seul - au début, il doit y avoir une personne expérimentée à proximité qui, si quelque chose arrive, peut toujours venir à la rescousse.
Avez-vous besoin d'équipement auxiliaire?
Il n'y a pas d'avis univoque sur l'introduction d'éléments auxiliaires dans l'entraînement de natation : manchettes, gilets, bouées de natation, etc.
Certains pensent que de tels appareils aideront un débutant à s'habituer au milieu aquatique, d'autres disent qu'ils développent de mauvaises compétences en natation chez une personne.
Le seul élément auxiliaire sur lequel les deux parties s'accordent est une planche de natation : elle permet de s'habituer à une position du corps parallèle à la surface de l'eau, ainsi que de glisser à l'aide de ses jambes.
Comment apprendre rapidement à nager seul
Disons-le tout de suite : le populaire entraînement au stress pour la natation dans l'esprit de « se jeter dans l'eau et attendre qu'elle nage » est complètement absurde et dangereux. Pour bien nager, vous devez apprendre à rester sur l'eau et à maîtriser une bonne respiration, et un nageur incompétent jeté dans les profondeurs commence généralement à effectuer des actions complètement opposées : paniquer avec horreur, patauger au hasard et ne perdre que des forces. Est-ce que ça vaut le risque ?
Si vous décidez d'apprendre à nager par vous-même ou d'enseigner à votre enfant, plusieurs étapes fondamentales vous attendent.
Apprendre à rester dans l'eau
Nous effectuons des exercices qui aident à vous débarrasser de la peur de l'eau, vous apprennent à vous sentir détendu et montrent comment l'eau retient réellement le corps humain.
- "Étoile"
Nous nous abaissons à la surface de l'eau avec le dos et poussons avec nos pieds depuis le bas pour prendre une position horizontale. Écartez vos membres sur les côtés - votre corps doit prendre la forme d'une étoile. En même temps, la tête est rejetée en arrière et repose de la même manière sur l'eau. Le même exercice peut être effectué en position couchée sur le ventre, la tête baissée.
- "Flotter"
Le niveau d'eau doit atteindre la poitrine de l'élève. Vous devez prendre une profonde inspiration et retenir votre souffle, vous accroupir jusqu'en bas et serrer vos genoux avec vos mains, en appuyant votre tête vers le bas. Après un certain temps, le corps flottera à la surface et planera directement en dessous. Tenez le plus longtemps possible jusqu'à ce que l'air s'épuise.
- "Strelochka"
Le niveau d’eau est le même que lors de l’exercice précédent. Nous nous tenons au fond du réservoir, comme si nous étions allongés la poitrine à la surface de l'eau, retenons notre souffle et poussons du bas avec nos pieds (ou depuis la paroi de la piscine) vers le haut et vers l'avant. direction pour que le corps prenne une position parallèle au fond. Le visage est plongé dans l'eau. Lorsque nous poussons, nous redressons nos bras et nos jambes, nous étirons sur toute la longueur, mais ne bougeons pas nos membres, mais glissons simplement jusqu'à ce que nous commencions à nous arrêter. Ensuite, nous nous tenons enfin les pieds sur le sol et prenons une position verticale.
Apprendre à respirer correctement
Le principal problème de ceux qui ne peuvent pas apprendre rapidement à nager est l'incapacité de se détendre et de respirer correctement. Essayez un exercice de respiration que font les nageurs professionnels : expirer dans l’eau. Vous devez inspirer rapidement et profondément l'air par la bouche, puis baisser la tête dans l'eau et expirer lentement par la bouche. Cela doit être répété plusieurs fois de suite sans retenir votre souffle. Si vous avez peur de commencer un exercice dans un étang, essayez d’abord de vous entraîner avec un bol d’eau.
Lors de la nage, les inspirations et les expirations sont coordonnées avec les mouvements des bras et des jambes. Il n'est pas recommandé d'inhaler par le nez afin que l'eau pénétrant dans le nasopharynx ne provoque pas d'étouffement.
Apprendre la séquence de mouvements
Et pour apprendre à utiliser vos jambes, faites la même « Flèche », mais en glissant, commencez à balancer vos jambes une à une. Une fois maîtrisé ce type de glisse, vous pourrez travailler avec vos mains. Pour apprendre à nager rapidement, il faut pratiquer tous les mouvements dans l'ordre : il suffit d'abord de glisser dans l'eau, puis d'utiliser ses jambes, puis d'utiliser ses bras pour travailler et apprendre à bien coordonner tout cela avec la respiration.
Le moyen le plus simple d'apprendre rapidement à nager pour les adultes et les enfants est de nager « en levrette ». Pliez vos bras devant vous, en les écartant à la largeur des épaules, et à tour de rôle, ramassez l'eau vers vous. En même temps, n'oubliez pas vos jambes. Gardez le rythme et ne vous inquiétez pas. Pour éviter de garder la tête constamment tendue au-dessus de l’eau, baissez le menton.
Et après avoir réussi à apprendre rapidement à nager en « levrette », vous ne pouvez pas vous attarder et passer à des entraînements de styles de nage plus complexes, mais en même temps plus beaux, comme le crawl, la brasse et le papillon. Les techniques de natation pour ces styles sont présentées dans la vidéo suivante :
Toutes sortes de médecins, nutritionnistes, entraîneurs et autres personnes qui nous soutiennent nous disent toujours que la natation est très utile. image saine vie.
C'est vrai, car la natation est reconnue comme la vie la plus harmonieuse activité physique sur le corps, car il utilise le maximum de muscles et a également un effet bénéfique sur le fonctionnement de presque tous les organes et systèmes humains.
Malgré les avantages évidents de ce sport, de nombreux adultes ne savent pas apprendre à nager. Le plus souvent, cela est dû à la peur de l’eau, à la peur de la noyade, car tout le monde peut apprendre à nager. La peur gèle simplement tous les muscles, c'est pourquoi une personne ressent un inconfort, ne reste pas à flot et, par conséquent, est simplement tirée vers le bas.
Pour éviter cela, il faut apprendre à atteindre un état de relaxation et à faire confiance à l'eau. La meilleure façon d’y parvenir est d’aller à la piscine pour suivre des cours de natation pour débutants ou de lire les règles de base ci-dessous.
Pour apprendre à nager à partir de zéro, vous avez besoin de :
- apprendre bonne respiration en plongée;
- être capable de flotter sur l'eau;
- maîtriser la technique du glissement.
Comment apprendre à nager
Au stade initial de l'apprentissage de la natation, un adulte n'a pas besoin d'essayer de maîtriser un certain style de nage. Si une personne ne peut pas se détendre dans l'eau, elle ne pourra pas nager au moins techniquement, et probablement pas du tout.
En voici quelques-uns exercices obligatoires, après avoir maîtrisé ce que vous pouvez passer à l'étude de n'importe quel style.
Comment apprendre à respirer dans l'eau
Tout d’abord, il est très important d’apprendre à respirer correctement dans l’eau.. Tout d'abord, vous devez vous immerger dans l'eau jusqu'à la ligne de votre bouche, inspirer par le nez et expirer par vos lèvres, en les fermant avec un tube. Après cela, respirez et plongez le long de la ligne de votre nez. Lorsque vous expirez par la bouche, vous devez surveiller l'uniformité de votre respiration. Une fois complètement immergé, commencez à expirer par la bouche et terminez par le nez ; la fin de l’expiration doit déjà être dans l’air.
Pour ne plus avoir peur de l'eau, il y a très exercice efficace"flotter". 
L'essence de la mise en œuvre :
- plongez jusqu'à votre poitrine;
- respirez profondément;
- accroupissez-vous vers le bas;
- serrez vos jambes avec vos mains;
- baisse la tête.
Après quelques secondes, le corps remonte à la surface de l’eau. Vous devez rester dans cette position jusqu'à ce que le besoin de respirer apparaisse. Se détendre. Répétez l'exercice jusqu'à ce que vous vous sentiez libre dans l'eau.
La prochaine étape est d'apprendre à s'allonger sur l'eau
L'exercice « astérisque » vous aidera à y faire face :
- inspirez plus d'air;
- retenez votre souffle;
- essayez de vous allonger à la surface de l'eau avec le dos.
Il est très important de ne pas baisser les jambes pour des raisons de sécurité, mais plutôt d'essayer de les relever. Cela vaut la peine de se convaincre que c'est un endroit sûr, il n'y a rien à craindre.
Lors de vos premiers essais, vous pouvez rester sur le côté. Répétez jusqu’à ce que le calme et la confiance apparaissent.
Une option plus difficile consiste à s’allonger sur le ventre. La technique est similaire. Lorsque les deux méthodes fonctionnent, il est temps d'apprendre à effectuer des retournements du dos au ventre en position horizontale - allongé le dos vers le bas, vous devez expirer, inspirer rapidement, en aidant à douceur dans un mouvement circulaire les mains se retournent, le ventre baissé, en retenant votre souffle. Vous ne pouvez pas sauter toutes ces étapes.
Tant que vous n’aurez pas appris à faire confiance à l’eau et à vous allonger à la surface, cela ne sert à rien de parler de natation.
Technique de glisse
L’exercice « glisse » est obligatoire et efficace dans le processus d’apprentissage de la natation.
La technique pour le faire est simple :
- il faut prendre une planche de natation (ça aide à tenir et à ne pas se noyer) ;
- aller dans l'eau jusqu'à la poitrine;
- étendez vos bras vers l'avant;
- pousser énergiquement avec vos pieds depuis le fond ou le côté de la piscine ;
- touchez la surface de l'eau avec votre poitrine ;
- glisser vers l'avant
Cet exercice doit être effectué de la même manière sur votre dos - la planche doit également être sous vos mains. Lorsque tout se passe bien, il est recommandé de compliquer l'exercice en l'effectuant sans planche, en étirant simplement les bras vers l'avant.
En glissant sur le ventre, vous expirez dans l'eau, et n'inspirez qu'après vous être arrêté. Cela vous permet de détendre les muscles de votre cou et d'obtenir une forme de corps plus épurée, ce qui sera utile pour un entraînement ultérieur en natation.
Vous envisagez d’acheter un abonnement à une piscine, mais vous ne savez pas de quoi vous avez besoin ? Ou vous en avez simplement marre de nager avec une hachette ou un chien et souhaitez maîtriser au moins la brasse ? Anya Kononova soutient ces initiatives et explique où et comment nager pour nager correctement et devenir cool.
Commencez par un certificat médical
Aujourd'hui, la situation des certificats est, pour le moins, ambiguë. D'une part, Rospotrebnadzor a annulé ce même certificat pour adultes en 2003. La seule exception est la survenance d'une situation sanitaire et épidémiologique défavorable dans votre localité. Cependant, la plupart des piscines continuent d'exiger des documents sur place, invoquant des inquiétudes pour la santé des visiteurs. Que dois-je faire?
Nous vous conseillons de ne pas vous nuire et de faire une attestation pour au moins deux raisons. Premièrement, après un examen médical, il deviendra clair si vous pouvez même visiter la piscine pour des raisons de santé. Deuxièmement, il deviendra clair si vous êtes porteur d'une infection dangereuse pour les autres nageurs. Le même champignon du pied peut facilement être attrapé sous la douche ou sur le sol, même s'il meurt déjà dans le chlore présent dans l'eau.
Le certificat est valable six mois à compter de la date de délivrance. Le moyen le moins cher de l'obtenir est à la clinique de votre lieu d'inscription ( prix moyen- 300-400 roubles), mais leur traitement prend beaucoup de temps. Il est plus simple et plus rapide de se rendre dans une clinique privée ou un cabinet médical au bord de la piscine. Le document coûtera entre 800 et 1 500 roubles et nécessitera 2 à 3 heures. Certes, tout le monde n'a pas de liste de prix unique, tout comme il n'y a pas de consensus sur les spécialistes à examiner. Mais ce que nous vous déconseillons absolument, c’est d’acheter des certificats sur Internet – eh bien, vous n’êtes pas comme ça, nous le savons.
Choisissez votre équipement de natation
Ce dont vous ne pouvez pas vous passer dans la piscine :
- Lunettes de natation. Ils faciliteront considérablement la vie d'un nageur débutant et augmenteront la confiance en ses capacités, car un fond et des côtés bien visibles sont un gage de tranquillité d'esprit. Les meilleures lunettes sont celles qui s'adaptent bien à votre visage et qui disposent d'une protection antibuée. D’ailleurs, nous vous conseillons de ne pas lésiner sur les lunettes, car l’eau chlorée est très irritante pour les yeux.
- Maillot de bain/maillot de bain. Les hommes ont le choix entre des boxers, des slips et des hydroshorts serrés spéciaux pour le départ (bien qu'il soit considéré comme de mauvaises manières de s'entraîner avec de tels). Lorsque vous choisissez un maillot de bain, faites attention non seulement à la taille, mais également au tissu - il doit être hypoallergénique. Et pour les femmes, le choix est déjà fait - c'est pareil maillot de bain une pièce avec une découpe de lutte à l'arrière. Même s'il vaut toujours la peine d'essayer toute la gamme de modèles du magasin, en choisissant exactement « celui » qui ne s'étouffera pas et ne frottera pas les aisselles - la zone la plus problématique de la plupart des maillots de bain. À propos, plus le tissu est dense, plus cet équipement vous durera longtemps.
- Bonnet de bain. Bien sûr, pas de « roses », juste simplifiées. Bien que les chapeaux en latex soient bon marché, ils arrachent constamment vos cheveux et ne sont pas eux-mêmes très durables. Les capuchons en tissu sont instantanément mouillés et offrent une résistance notable dans l'eau. Mais les bouchons ergonomiques en silicone dense sont ce qu'il faut privilégier si vous venez à la piscine pour des résultats. Pour éviter qu'une telle coiffe ne s'envole et ne détourne l'attention, il est préférable de la porter sur cheveux humides. Et il est également utile de regarder une fois la vidéo sur Youtube «Comment mettre correctement un chapeau» - de cette façon, vous minimiserez le risque de le déchirer avec vos doigts et il sera beaucoup plus confortable de vous asseoir dessus.
- Savon, gant de toilette, serviette, chaussons. Dans certaines piscines, avant de vous autoriser à vous entraîner, on vérifie toujours la disponibilité du savon et des gants de toilette, garantissant le respect des normes d'hygiène. Eh bien, assurez-vous de les utiliser sous la douche. La serviette doit bien absorber l'humidité et être de taille suffisante, car il y a souvent des courants d'air impudiques dans les piscines. Vous pouvez vous faire plaisir et acheter une serviette de sport en microfibre : elle absorbe instantanément l'humidité, sèche rapidement et prend peu de place. Et les exigences relatives aux tongs sont simples : elles doivent être fabriquées en caoutchouc de haute qualité avec une surface antidérapante.
- Équipement de natation supplémentaire qui peut s'avérer utile au fil du temps : nageoires courtes; lames spéciales qui augmentent la surface de la paume ; des planches de natation et des calebasses, avec lesquelles vous pourrez entraîner la technique de vos bras et de vos jambes.
Choisissez votre piscine
Il n’existe pas de critère universel pour sélectionner une piscine. Pour certains, le paramètre principal sera le prix, pour d'autres il est plus important que la piscine soit située près de chez soi ou du travail, et certains sont même prêts à voyager à l'autre bout de la ville pour le bien des entraîneurs sympathiques et des casiers propres. chambres. Bien sûr, l’option idéale est lorsque tout cela peut être trouvé en un seul point.
Un autre facteur important lorsque vous choisissez une piscine, tel est votre objectif. Sur cette base, il sera plus facile de privilégier l'un ou l'autre type de piscine :
- Si vous êtes un débutant absolu, choisissez vous-même un bassin « court » de vingt-cinq mètres, qui propose des cours de natation pour adultes.
- Si vous savez d'une manière ou d'une autre comment rester sur l'eau et que vous souhaitez vous entraîner seul, alors lors du choix, faites attention à l'affluence de la piscine.
- Plus il y a peu de monde sur la piste, plus il vous sera facile de perfectionner vos compétences en natation. De plus, dans la plupart des cas, les « heures chaudes » surviennent entre 18 et 20 heures en semaine et le week-end, pendant la journée.
Si votre préparation vous permet d'affronter quelque chose de plus sérieux, votre choix se porte sur un bassin sportif de cinquante mètres, dans lequel vous pourrez gonfler votre endurance et vous montrer dans toute sa splendeur.
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Est-il possible d'apprendre à nager en eaux libres à Moscou ? En général, on pense qu'il est plus difficile d'apprendre à nager à un adulte à partir de zéro qu'à un enfant, car à ce stade, il a déjà formé certains stéréotypes musculaires et mentaux. Donc le plus moyen efficace
apprenez à nager - trouvez un groupe de formation en natation spécialement pour adultes ou organisez des cours privés avec un entraîneur. Dans une piscine, par rapport à l'eau libre, il est psychologiquement plus confortable de s'entraîner - vous êtes constamment sous la surveillance d'un professionnel et pouvez clairement voir le fond. De plus, si vous vous entraînez avec un entraîneur, vous recevrez dès le début technique correcte
et la respiration, et apprendre ces bases à partir de zéro est plus facile que de réapprendre.
Et si l'envie d'apprendre la natation en eau libre persiste, gardez à l'esprit qu'en 2015 Rospotrebnadzor a nommé plusieurs réservoirs à Moscou propices à la baignade : Troparevo, Black Lake, White Lake, Serebryany Bor - 2, Serebryany Bor - 3", "Big City Pond », « Levoberezhny », « Beach Club » et « Meshcherskoye ».
Comment devenir nageur à partir de zéro
Après avoir pris confiance dans l'eau et maîtrisé tous les styles, il vous faudra choisir une spécialisation en style et en distance. D'ailleurs, les styles peuvent être choisis en fonction de votre silhouette. Les nageurs de style libre et de spin sont les plus grands et les plus élancés ; les nageurs de brasse n'ont pas besoin d'être grands, mais pour le papillon, vous aurez besoin d'un bon masse musculaire et des abdominaux gonflés.
N'oubliez pas qu'avant l'entraînement, vous devez vous échauffer correctement : étirez vos articulations, échauffez-vous et étirez vos muscles. Sinon, vous pourriez facilement vous blesser, ce qui vous éloignerait longtemps de votre programme d'entraînement.
Si vous souhaitez faire des progrès tangibles, vous ne devriez pas moins visiter la piscine trois fois par semaine. Ce n'est que dans ce cas que le corps s'habitue à charges régulières et mieux retenir les compétences acquises.
Essayez de traiter vos cours comme un projet : fixez-vous des objectifs mesurables à court et à long terme que vous pouvez atteindre. Exemples : « faire une sortie de six mètres », « apprendre un cycle respiratoire de trois ou cinq mouvements », « nager 200 mètres sans s'arrêter ». Dans ce cas, vous aurez suffisamment d'occasions de vous féliciter des résultats intermédiaires et de ne pas perdre votre enthousiasme.
La meilleure façon de vérifier les résultats de vos nages est en mode compétition. Découvrez si votre piscine accueille un championnat ouvert pour adultes. Sinon, regardez dans les piscines voisines ou simplement sur Google - dans le même « Olympique », ils organisent des départs amateurs « Mon record » olympique ». Pour participer à la compétition, vous devrez nager une distance de 50 mètres dans n'importe quel style et vous attribuer un A+ pour vos efforts.
