Position de boxe. Positions de combat Position de boxe classique

École de boxe. Béquille avant. Pentes, plongeons, coups d'en bas, coups latéraux et directs.

Comme déjà mentionné dans le chapitre précédent, une position de boxe est une composante purement individuelle et dépend à la fois de caractéristiques physiologiques athlète, et de son style personnel de combat. Le stand peut être plus haut, plus bas, fermé ou ouvert. Du côté droit ou du côté gauche, selon que vous êtes gaucher ou droitier, et peut-être même complètement frontal.

Il est logique de commencer l'entraînement à « l'école de boxe » en position avant. De cette façon, le nouveau matériel sera plus facile à assimiler pour les étudiants et la disposition symétrique des parties du corps réduira considérablement le temps nécessaire pour comprendre comment les différents points du corps doivent se comporter lors de l'exécution d'une technique particulière. À l'avenir, vous devrez certainement apprendre à vous tenir debout et à vous déplacer en position « diagonale » (à droite ou à gauche), et cela sera consacré à formation séparée. Il est nécessaire d'analyser la position des parties clés du corps dans les phases extrêmes (initiale et finale) des frappes de base et des mouvements défensifs de base. D'abord en position statique, puis en mouvement (à la vitesse à laquelle l'élève peut reproduire le plus correctement possible un mouvement donné. A noter que le travail des jambes, du bassin et du torse est très similaire lorsque). effectuer la plupart des éléments techniques (à la fois de protection et de frappe) et souligner ainsi l'importance d'une exécution correcte.

Bien sûr, vous devez d'abord démonter le support lui-même (je vous rappelle que nous parlons pour l'instant du support avant).

Assurez-vous d'obtenir un maximum de confort et de stabilité. Le centre de gravité est sur les orteils, les jambes sont chargées et prêtes à l'action (pour n'importe quelle action à tout moment).

Vous devez immédiatement faire attention à la largeur du rack. Plus les jambes d'un boxeur sont larges, plus position stable il est la. La dureté et la densité de l'impact en dépendent directement. De plus, le fait d'être dans une position plus large facilite le regroupement et les squats, ce qui signifie exécuter des techniques défensives.

Il faut rappeler qu’un boxeur se « nourrit par ses jambes », c’est à dire il doit être capable de bouger beaucoup. Ainsi, d'une part, la largeur du support doit être suffisante pour une bonne stabilité, mais d'autre part, elle ne doit pas être gênante (trop large) pour le déplacement.

Regardons le travail des parties clés du corps lors des frappes.

Tout d’abord, rappelons-nous les éléments qui déterminent la signification physique de la force. C'est la masse multipliée par la vitesse. La force des bras à elle seule ne suffit pas pour effectuer une bonne frappe accentuée, c'est le moins qu'on puisse dire. Par conséquent, un boxeur doit être capable de mettre son poids dans le coup de poing. Pour ce faire, nous utiliserons les exercices suivants :

Coups directs

Position de départ pour réaliser l'exercice : position frontale, jambes légèrement plus larges que les épaules, pieds parallèles, bras baissés et paumes pressées vers à l'intérieur hanches (main gauche à jambe gauche, droite à droite). Tâche : imiter une frappe d’épaule vers l’avant sur une cible imaginaire directement devant vous.

Cette action technique ne peut être réalisée sans faire pivoter le corps (près de 90 degrés). La rotation du corps signifie le travail non seulement de la ceinture scapulaire, mais également de l'ensemble du corps. Il est très important que les jambes et le bassin du boxeur soient inclus dans le travail. Notre tâche est de donner à la frappe un élément balistique. Le poing doit être lancé sur la cible comme un projectile, et pas uniquement en faisant appel aux muscles responsables de l’extension du bras. C'est pourquoi nous avons choisi un exercice dans lequel les mains ne sont pratiquement pas impliquées. Lors de l’impact, tout le corps de l’athlète doit se transformer en piston poussant le projectile (bras). Et cet exercice sert à rendre le travail de ce « piston » optimal. Les jambes jouent un rôle clé dans cet exercice. Dans ce cas, ils sont comme un « fusible », puisqu’il s’agit de balistique.

Les jambes doivent donner la première impulsion, pousser, mettre en mouvement tout le mécanisme du corps de l’athlète. Le mouvement des jambes doit être tel qu’il donne une accélération au bassin. Si nous pratiquons un coup avec l'épaule droite, alors le bassin, et derrière lui tout le torse, tourne avec le côté droit vers l'avant. Dans ce cas, on commence le mouvement avec la même jambe (droite) et on tourne le talon du pied dans la même direction que tout le corps. La pointe du pied doit reposer fermement sur le sol et le virage est effectué par le talon. Le talon doit être relevé, cela créera une pression de la pointe vers le sol, assurant ainsi la rigidité.

La fonction principale que comporte la rotation du pied est la rotation du bassin et avec elle de tout le torse. En conséquence, le pied doit être élargi autant que le bassin doit être élargi.

Dans ce cas, le pied génère une impulsion qui est transmise le long d'une chaîne de la jambe au bassin puis à l'ensemble du torse et de la ceinture scapulaire.

Pour que cet exercice se transforme en un coup à part entière, il ne reste plus qu'à ajouter des mains.

Changeons ça un peu position initiale. Nous sommes en position frontale, mais nos mains sont les poings près de notre menton, nos coudes sont pressés contre notre ventre. Les poings sont serrés, mais les muscles des bras sont détendus. Imaginez que votre poing est une pierre et que votre main est une corde sur laquelle cette pierre est attachée à votre épaule. Nous effectuons exactement le même mouvement que lors de l'exercice avec les bras baissés. L'accélération est transmise le long de la chaîne depuis la rotation de la jambe jusqu'au bassin et au torse, poussant l'épaule dont nous avons besoin vers l'avant en se tournant vers l'avant. Si tout est fait correctement, l'accélération doit être transférée de l'épaule à la main et le poing volera vers la cible après avoir reçu l'accélération nécessaire. Il reste à ajouter que lors d'un coup direct, le poing doit être vissé vers l'intérieur en position horizontale.

Exercice 2

Impacts latéraux

La position de départ est la même que dans l'exercice 1. position frontale, bras baissés et plaqués contre les hanches. Tâche : contre une cible imaginaire directement devant vous, imitez une frappe d'épaule depuis le côté.

Lors de l'exécution de cet exercice, absolument les mêmes parties du corps sont impliquées que dans l'exercice 1. Elles participent absolument à la même séquence et remplissent les mêmes fonctions.

En raison de la rotation et de la poussée du pied, le bassin, tout le torse et, par conséquent, tournent ceinture d'épaule. Cependant, l'énergie transmise lors du lancement de l'épaule vers l'avant est désormais accumulée non pas vers la cible vers l'avant, mais vers la cible depuis le côté.

Ayant atteint exécution correcte bras baissés, effectuez le même exercice avec vos bras en position de combat.

Lors de l'exécution d'un coup de pied latéral, nous essayons d'utiliser l'inertie fournie par la rotation du corps. Nous jetons notre main vers la cible depuis le côté en raison de la force centrifuge provenant de la rotation du corps. Au moment où le poing touche la cible imaginaire, le bassin, le torse et la ceinture scapulaire doivent être tournés dans la direction de l'impact. Il faut veiller à ce que la trajectoire de la frappe soit limitée à la ligne d'attaque. Pour que le poing ne traverse pas une cible imaginaire de plus de 10 à 15 centimètres. Sinon, l'attaquant « échouera » pendant la grève.

Au moment de toucher la cible avec un coup latéral, le poing peut être en position horizontale ou en position verticale (en boxe ce coup est appelé « verre »).

Un coup latéral peut être appliqué un peu de bas en haut, un peu de haut en bas. Au stade initial, il est conseillé d'apprendre à frapper absolument horizontalement. Dans tous les cas, vous devez veiller soigneusement à ce que lors de l'impact, la position de l'avant-bras coïncide clairement avec la direction de l'impact. Ceux. la cible, le poing et le coude doivent être construits sur une seule ligne droite, ce qui déterminera cette direction. Dans ce cas, nous obtiendrons une utilisation maximale de la force centrifuge, et le poids du boxeur lui-même participera effectivement au coup, ce que nous obtenons, ce que nous recherchons.

Exercice 3

Coups de pied d'en bas

La position de départ pour pratiquer les coups bas est la même que dans les exercices 1 et 2. Position frontale, bras baissés et mains appuyées sur les hanches. Tâche : depuis cette position, vous devez frapper une cible imaginaire directement devant vous avec votre épaule par le bas. Si l'on tient compte du fait que la cible et l'épaule sont approximativement au même niveau (à la même hauteur) et que la direction du coup doit toujours être de bas en haut, pour porter un tel coup, il est nécessaire de regrouper les corps et les jambes de telle manière qu'avant d'atteindre la cible, l'épaule apparaisse d'abord en dessous de la cible. Il est important d’apprendre comment procéder non pas avant la grève, mais pendant la grève. Ceux. ne prenez pas la position initiale pour que l'épaule soit plus basse, mais asseyez-vous et regroupez-vous directement dans la phase initiale du coup puis ressortez avec vos jambes de manière à pousser l'épaule vers le haut en direction de la cible.

Bien entendu, l'épaule qui frappe est légèrement avancée, mais pas avec la même amplitude que lors des coups directs et latéraux. Et bien entendu, les jambes doivent elles aussi participer à cette légère rotation du corps.

Après avoir effectué cet exercice correctement, ajoutez les mains. La signification est absolument la même que lors de la pratique d'impacts directs et latéraux.

La source d'énergie sont les jambes, à partir desquelles l'impulsion est transmise séquentiellement au bassin, à l'ensemble du torse et de l'épaule. Le poing remplit la fonction d'un projectile qui tend vers la cible dans une direction donnée. Vous devez faire attention à ne pas baisser la main avant de frapper.

Lorsque vous frappez par le bas, le poing se tord vers l’extérieur. Pour les coups à la tête (uppercuts) - maximum, pour les coups au corps un peu moins. De ce fait, les coups du bas vers la tête sont absolument verticaux (ce qui permet de pénétrer à travers les avant-bras de l'adversaire placés parallèlement à la défense), et les coups du bas vers le corps peuvent être portés dans une direction légèrement latérale.

Dans ces trois exercices, nous avons examiné de manière suffisamment détaillée le travail de tous les points clés du corps du boxeur lors de la frappe. Avec un tel travail séquentiel le long de la chaîne, de la jambe à la main, un élément balistique est ajouté au coup. Au début des années 80, des scientifiques soviétiques ont mené des études détaillées sur les bases de la biodynamie d'un coup accentué et il a été scientifiquement prouvé que la force du coup d'un boxeur dépend à 39 % des efforts des muscles des jambes, à 37 % des efforts des muscles des jambes. muscles du dos et seulement 24 % sur les efforts des muscles des bras (F.A. Leibovich, V.I. Filimonov, 1979 ; Z.M. Khusainov, 1983).

Ainsi, il devient clair que lors de la frappe avec les mains, la composante de la force de formation est principalement l'extension répulsive de la jambe et la rotation-translation. mouvement du corps, et alors seulement le mouvement de choc de la main vers la cible.

Techniques défensives

Nous avons donc réglé le problème points clés le travail de toutes les parties du corps du boxeur qui sont les plus importantes pour frapper. Il convient de noter qu'il existe un grand nombre d'options pour porter tel ou tel coup, mais au stade initial, nous n'avons pas encore commencé à nous attarder sur les nuances et nous y reviendrons certainement plus tard. Ci-dessus, nous n’avons évoqué jusqu’à présent que la « base » afin de comprendre l’importance de la participation de l’ensemble du corps du gréviste à la grève.

Nous nous laisserons également guider par cela pour la première connaissance des techniques de défense. Il existe un grand nombre d'actions avec lesquelles vous pouvez vous protéger des attaques ennemies. Pour commencer, concentrons-nous sur les options de défense dans lesquelles le travail du corps du boxeur coïncide le plus possible avec le travail du corps dans les coups dont nous avons déjà parlé. Cela signifie qu'au stade initial, cela ne sera pas trop compliqué pour l'étudiant et s'intégrera facilement dans la « première leçon ».

Exercice 4

L'esquive est une méthode de défense grâce à laquelle l'un des boxeurs, en travaillant avec son corps, esquive les coups de l'ennemi et prend une position pratique pour une contre-attaque. (le plus efficace comme protection contre les coups directs à la tête et contre les coups à la tête par le bas).

Position de départ pour effectuer l'exercice, voir exercices 1;2;3. position frontale, bras baissés et plaqués contre les hanches.

En tournant les jambes et le bassin, on tourne le torse. L'exécution de cet exercice est presque identique aux actions lors de l'exécution de l'exercice de pratique des frappes directes. Dans ce cas, vous devez vous asseoir un peu et faire une légère inclinaison. Pour cette raison, nous baissons un peu la tête et sur le côté de la ligne d'attaque prévue. Après avoir réussi l'exécution correcte de l'exercice avec les bras baissés, nous pratiquons la même chose avec les bras en position de combat. A noter qu’à l’extrême pointe de la pente, le menton du boxeur doit être protégé d’un côté par l’épaule avant, et de l’autre par la main « arrière ».

Il est conseillé d'effectuer l'exercice avec l'aide d'un partenaire debout en face et imitant alternativement des coups directs sur la tête avec la main gauche et la main droite à une vitesse confortable pour l'apprentissage et des intervalles entre les coups. Au fur et à mesure que l’exercice progresse, les intervalles peuvent être réduits et la vitesse des coups augmentée.

Exercice 5

Un plongeon est une méthode de défense par laquelle un boxeur évite le côté de l’adversaire ou les coups directs à la tête et prend la position la plus pratique pour une contre-attaque.

Position de départ : jambes plus larges que les épaules, bras baissés et plaqués contre l'intérieur des cuisses, la ceinture scapulaire est tournée de 90 degrés par rapport à l'adversaire imaginaire (la position de départ de cet exercice correspond à la position en phase finale lors de la réalisation d'une pente) , de sorte que l'épaule arrière, l'épaule avant et l'adversaire imaginaire soient approximativement sur la même ligne droite.

À partir de cette position, vous devez vous asseoir, tandis qu'en bas, tournez votre torse (sans bouger les jambes) de l'autre côté pour que les épaules arrière et avant changent de place, et tenez-vous debout avec l'autre épaule vers l'avant. Asseyez-vous ensuite de la même manière et tournez dans l’autre sens.

Faites-le autant de fois que nécessaire pour obtenir une exécution correcte et répétée de l'exercice. Il est préférable de faire l'exercice avec l'aide d'un partenaire debout en face et simulant des coups latéraux sur la tête, d'abord lentement, puis en augmentant la vitesse. Le même exercice peut être réalisé à l’aide d’une corde tendue au niveau du menton de l’élève, assis et « sortant » d’un côté ou de l’autre de la corde. Faites-le d'abord avec vos mains appuyées sur vos hanches, puis avec vos mains en position de combat.

Tout comme lors de la pratique des pentes, lors de la réalisation de plongées, il faut s'assurer qu'aux points extrêmes (début et fin), le menton de l'élève est couvert par l'épaule avant d'un côté et la main « arrière » de l'autre.

Après avoir appris à effectuer correctement des pentes, des plongeons et des frappes en position frontale, vous pouvez passer à la pratique de ces éléments en combinaison les uns avec les autres. Au stade initial, il n'est pas du tout nécessaire de le faire avec vitesse maximum, mais il doit certainement y avoir une certaine dynamique dans la pratique de ces mouvements. Ensuite, plusieurs combinaisons seront proposées pour la pratique, où les techniques défensives déjà apprises seront combinées avec des frappes. Il est important de s’assurer qu’il n’y a pas de pauses ou d’arrêts entre les frappes et les actions défensives. A ce stade de la formation, ceci (outre une exécution techniquement correcte) est le plus important. Pas la force ou la netteté d'un seul coup, pas la vitesse d'une esquive ou d'un plongeon, mais précisément l'unité de ces actions les unes avec les autres. C’est ce dont vous devez vous souvenir lorsque vous commencez à effectuer les exercices suivants.

Pratiquer des combinaisons

Exercice 6a

Une inclinaison vers la droite est une frappe de la main droite par le bas, une inclinaison vers la gauche est une frappe de la gauche par le bas.

Pour cet exercice, vous aurez besoin d'haltères (1 à 2 kg pour les adultes et 0,5 kg pour les enfants). Dans ce cas, les haltères ne sont pas du tout nécessaires pour déterminer les caractéristiques de force ou de vitesse. Ils doivent uniquement donner à l'apprenant la sensation d'un corps étranger dans la main, qu'il faut expulser avec une main détendue en utilisant le travail des jambes et du torse. Il est conseillé d'effectuer l'exercice devant un miroir. Il est important d'apprendre à contrôler la qualité et l'exactitude de l'exécution des techniques et à être capable de remarquer visuellement les erreurs signalées par l'entraîneur.

Béquille avant. Mains au menton. haltère dans la main droite, main gauche libre. La tâche consiste à combiner continuellement deux éléments - un glissement vers la droite et un coup avec la main droite par le bas. Cela doit être fait le nombre de fois nécessaire pour que les techniques pratiquées commencent à être obtenues « automatiquement ». Pour qu'il n'y ait pas de pause entre les frappes et les esquives. Assurez-vous que le coup devient une continuation de la pente et que la pente commence immédiatement après le coup. Dans ce cas, l'esquive sert non seulement d'action défensive, mais aussi d'action grâce à laquelle le boxeur prend une position idéale pour lancer sa propre attaque.

Lors d’une inclinaison vers la droite, le centre de gravité de l’athlète, suite à la rotation du corps, est transféré vers la jambe droite. En même temps, le boxeur se redresse un peu et se regroupe. Ainsi, sa jambe droite se transforme en « ressort comprimé », prêt à s’ouvrir et à pousser le centre de gravité dans la direction opposée (c’est-à-dire vers la jambe gauche). Mais le transfert de poids corporel est l'élément nécessaire qui assure la participation de toute la masse du frappeur au coup. C’est ce transfert du poids corporel de l’athlète qui améliore la dynamique du coup (en l’occurrence, un coup avec la main droite par le bas). Lors de l'exécution d'une frappe, le centre de gravité se déplace de la droite vers la jambe gauche, qui, à son tour, pousse le corps, le déplaçant avec la pente vers la droite vers jambe droite.

En cela exercice simple les deux jambes jouent le rôle de « ressorts », qui déplacent continuellement le centre de gravité du boxeur alternativement de l’une à l’autre. Ce n'est qu'à l'aide d'une poussée avec la jambe droite qu'un coup est porté avec la main droite par le bas, et à l'aide d'une poussée avec la jambe gauche, une déviation vers la droite est effectuée.

En même temps, il ne faut pas oublier le travail des jambes et du torse, la rotation du corps et tout ce qui a été développé dans les exercices de pentes et de frappes par le bas.

Il est très important de surveiller (pas seulement lors de l'exécution cet exercice, mais toujours) pour que le boxeur ne tombe pas de côté. Il est nécessaire de se tenir debout avec confiance lors de l’exécution de toutes les techniques offensives et défensives. Ceux. Par transfert du centre de gravité d'un pied à l'autre, nous entendons un transfert loin d'être complet du poids corporel. Aux points de frappe et de déviation les plus extrêmes, la masse du boxeur doit être répartie à environ 60 à 70 pour cent sur une jambe et 30 à 40 pour cent sur l'autre. Sinon, le frappeur échouera et ne pourra pas contrôler sa stabilité. Tandis que les jambes du boxeur doivent être prêtes à commencer instantanément à bouger dans n'importe quelle direction à tout moment. (C'est aussi pourquoi en boxe les exercices et l'imitation des coups en l'air sont très importants. Un boxeur doit être capable de rater, d'investir dans un coup et sans perdre son équilibre).

Cet exercice sert à garantir que l'étudiant apprend à faire techniquement correctement dans l'ensemble ce qu'il a déjà appris à faire assez bien en tant qu'élément séparé. Lors de la pratique de ce ligament, vous ne devez en aucun cas amener vos bras et vos épaules à une fatigue maximale. Les épaules de l'élève ne doivent pas être « obstruées », sinon cet exercice se transformera en un exercice d'endurance et il ne sera question d'aucune exactitude technique. Après plusieurs (6-10) coups avec main droite vous devez transférer l'haltère dans votre main gauche et répéter la même chose de l'autre côté (inclinaison vers la gauche - frapper avec votre gauche) le même nombre de fois. Pendant que vous travaillez avec des poids avec votre main gauche, votre droite se repose et vice versa. Par conséquent, dans cet exercice, vous pouvez faire 2 à 4 cercles de 6 à 10 répétitions en une seule approche sans repos.

Pendant la période où la composante technique est primordiale pour l'élève, le temps de repos entre les approches de tel ou tel exercice doit être suffisant pour que les muscles de l'athlète ne soient pas trop sollicités et raides, par contre, il faut se maintenir « en place » ; bon état », ne leur permettant pas de refroidir. Temps optimal repos – 1 min.

Exercice 6B

Position frontale, bras en position de combat. haltères dans les mains gauche et droite.

Première approche

Ensemble, sans pause, comme lors de l'exercice précédent, faites deux pentes d'un coup, après la deuxième pente, frappez par le bas, faites les deux pentes suivantes, frappez à nouveau par le bas et, sans vous arrêter, continuez plus loin (pente vers la gauche - pente à droite - frapper avec la droite - incliner à droite - incliner à gauche - frapper avec la gauche - incliner à gauche... etc.) . Permettez-moi de vous rappeler que dans cet exercice l'unité entre tous les éléments est importante.

Deuxième approche

Faites la même chose, mais changez le nombre de pentes et de frappes. Effectuez une esquive et délivrez maintenant deux frappes en séquence (glisser vers la gauche - frappe gauche - frappe droite - esquive vers la droite - frappe droite, etc.)

Troisième approche

Faites cet exercice avec différentes combinaisons de nombre d'inclinaisons et de frappes (de 1 à 3). (par exemple, 2 coups - 1 esquive - 1 coup - 3 esquives, etc. autant que votre imagination le permet). Il est important que tous les mouvements, tant défensifs que frappants, passent de l'un à l'autre et ne soient pas « interrompus » par des pauses.

L'exécution des approches de cet exercice peut être limitée dans le temps (par exemple, 40 à 60 secondes de travail - 1 minute de repos).

Exercice 7A

Plonger à droite – coup de pied côté droit, plonger à gauche – coup de pied côté gauche

Béquille avant, haltère dans la main droite. Tâche : imitez systématiquement et continuellement un coup de pied latéral avec votre main droite sur la tête, plongez immédiatement vers la droite et appliquez à nouveau un coup de pied latéral droit. Comme dans l'exercice précédent, faites 6 à 10 répétitions de ce type, transférez l'haltère dans votre main gauche et répétez la même chose avec votre main gauche, en plongeant vers la gauche. Faites une série de 3 à 4 cercles de 6 à 10 répétitions sans repos.

Exercice 7B

Béquille avant, haltères dans les deux mains.

Première approche

Alternez deux coups de pied latéraux avec un seul plongeon (côté gauche-côté droit-plongée vers la droite-côté droit-côté gauche-plongée vers la gauche... etc.). Faites-le ensemble, sans pause entre les éléments exécutés, en continu pendant 40 à 60 secondes. Reposez-vous avant la deuxième approche pendant 1 minute.

Deuxième approche

Tout comme dans la première approche de cet exercice, alternez les coups de poing latéraux et les plongeons, mais changez le nombre de plongeons et de coups de poing. Effectuer un coup de pied et deux plongées (plongée côté gauche vers la gauche-plongée vers la droite-droite... etc.) Travail 40-60 secondes repos 1 minute

Troisième approche

Dans cette approche, vous devez alterner entre glissades, plongées, coups de pied latéraux et coups par le bas. Il n'est pas nécessaire d'essayer d'effectuer chaque mouvement individuel le plus rapidement possible, tout en évitant les pauses entre les éléments exécutés. Essayez de travailler le plus varié possible en changeant constamment le nombre d'actions offensives et défensives de 1 à 3. (par exemple : deux coups sûrs, trois coups défensifs, un coup sûr, un coup défensif, etc.) essayez de varier non seulement le nombre -dans les techniques en combinaisons, mais aussi utiliser les techniques elles-mêmes aussi variées que possible : alterner les esquives avec les plongeons, et les coups bas avec les coups latéraux. Travaillez 40 à 60 secondes, 1 minute de repos.

Après avoir réalisé les exercices d’imitation de frappe et de défense, il est nécessaire de travailler sur la mise en pratique de ce qui a été pratiqué dans les exercices d’imitation. Cela peut se faire sur des agrès (sacs ou sacs lourds) ou avec un partenaire (sur pattes).

Les mouvements que vous pratiquez doivent correspondre à ce que vous avez fait lors des exercices, mais doivent être aussi proches que possible de ce qui peut être utilisé lors d'un vrai combat.

Les combinaisons peuvent être très différentes. Il est important qu’ils soient construits à partir des éléments que vous venez de pratiquer. Plusieurs options seront proposées ici. Il est entendu qu'à ce stade, nous avons assez bien travaillé quatre techniques techniques: Esquive, plongeon, coup de pied sournois et latéral. C’est pourquoi nous devons réaliser des combinaisons précisément à partir de ces éléments. Parallèlement, les ligaments pratiqués doivent être variés pour que les actions réalisées soient stockées non seulement dans la tête, mais aussi dans la « mémoire musculaire ».

Idéalement, pour pratiquer ces combinaisons, vous avez un partenaire prêt à vous tenir la patte. Il est préférable de commencer par les combinaisons les plus simples et de passer progressivement aux plus complexes.

Forfait 1

Inclinaison vers la droite - main droite par le bas - inclinaison vers la droite

Nous travaillons en position de face (car nous n’en avons pas encore fait). Le partenaire d'en face imite un coup direct avec sa main gauche sur la tête, vous esquivez vers la droite et en réponse frappez immédiatement avec votre droite par le bas, le partenaire met sa « patte » droite sous ce coup et délivre une autre ligne droite gauche, à partir de laquelle vous esquivez à nouveau vers la droite.

Forfait 2

Main droite par le bas - glisser vers la droite - main droite par le bas

Vous commencez par un coup droit d'en bas, le partenaire met sa patte droite et frappe immédiatement avec sa gauche à la tête, vous esquivez vers la droite et frappez à nouveau avec votre main droite d'en bas, sous laquelle le partenaire met à nouveau sa patte droite.

Paquet 3

Inclinaison vers la gauche - main gauche par le bas - inclinaison vers la gauche

Le partenaire imite une ligne droite à droite, vous esquivez vers la gauche et répondez avec une gauche par le bas, le partenaire met sa patte gauche et imite une ligne droite à droite, vous esquivez à nouveau vers la gauche.

Forfait 4

coup de pied bas gauche - esquive gauche - coup de poing bas gauche

vous commencez par un coup gauche d'en bas, le partenaire met sa patte gauche et répond par un droit droit, vous esquivez vers la gauche et frappez avec votre gauche d'en bas

Paquet 5

Deux esquives - un coup d'en bas

Le partenaire imite deux frappes droites gauche-droite, esquive gauche-droite, répond avec la gauche par le bas, le partenaire met sa patte gauche et frappe immédiatement avec la droite-gauche, esquive gauche-droite, frappe avec la droite, etc. travailler en continu, de manière monotone, sans enracinement, le plus longtemps possible. Il est important que les transitions de l'impact à la déviation et de la déviation à l'impact commencent à être réalisées immédiatement et clairement.

Paquet 6

Une esquive - deux coups sûrs

Le partenaire imite un coup droit, vous esquivez vers la gauche et ripostez avec deux coups gauche-droite, le partenaire pose ses pattes et en frappe un à gauche, etc.

Les deux dernières combinaisons, lorsqu'elles sont exécutées de manière monotone et prolongée, précisément en raison de leur simplicité, mais en même temps en changeant constamment de main lors des frappes et en changeant la direction des pentes, feront entrer en jeu la « mémoire musculaire ».

Forfait 7

Côté droit – plonger à droite – côté droit

Vous frappez le coup de pied droit, le partenaire met sa patte droite et lance le coup de pied gauche, esquive le coup vers la droite et frappe à nouveau le coup de pied droit.

Côté gauche – plonger vers la gauche – côté gauche

Paquet 9

Plongez à droite – côté droit – plongez à droite

Forfait 10

Plonger à gauche – côté gauche – plonger à gauche

Bouquet 11

Deux plongées latérales - une plongée

Alternez continuellement des combinaisons de deux coups latéraux avec différentes mains, après le deuxième coup, asseyez-vous immédiatement, plongez dans la direction opposée et donnez les deux coups suivants en commençant par l'autre main, etc. pratiquer de manière monotone, le plus longtemps possible, comme une longue combinaison

Forfait 12

Un côté – deux plongées

Lancez un coup de pied latéral, faites un plongeon, levez-vous un peu, mais asseyez-vous immédiatement et faites un plongeon dans la direction opposée, à la sortie duquel vous frappez un coup de pied latéral avec l'autre main, immédiatement les deux plongeons suivants et encore un coup de pied latéral, etc.

S'il n'est pas possible de recourir à l'aide d'un partenaire, tous les ligaments listés peuvent être travaillés sur un sac ou un sac lourd. S'il s'agit d'un sac, vous devez vous rappeler que le coup doit toucher la cible à angle droit, mais pour un coup « du bas vers la tête » sur un sac, c'est presque impossible. Par conséquent, lorsque vous pratiquez des coups par le bas sur le sac, vous devez le faire juste au-dessus de la taille, c'est-à-dire pratiquer des coups au corps. Au contraire, un sac lourd (à partir de 40 kg) est un équipement idéal pour pratiquer des coups bas à la tête.

Si vous avez établi toutes ces connexions avec l'aide d'un partenaire, vous devez encore recommencer sur le sac.

Cet entraînement doit être complété à nouveau par un travail sur des agrès (un sac ou une poire), mais sous une forme un peu plus libre. Pour ce faire, il suffira de transférer dans le sac ce qui a été fait dans la « troisième approche de l'exercice 6 B » et dans la « troisième approche de l'exercice 7 B ». Cet exercice doit être effectué en mode défini, c'est-à-dire l'approche doit être limitée dans le temps (rond). c'est-à-dire 2-3 minutes de travail - 1 minute de repos.

Ainsi, le premier tour, vous travaillez sous forme libre, en esquivant et en frappant par le bas. Deuxième tour – ajoutez-y des plongeons et des coups de pied latéraux. Dans les deux cas, les éléments donnés doivent être utilisés aussi diversement que possible et en même temps aussi étroitement que possible et sans pauses. la variété doit être obtenue en changeant constamment le nombre de coups dans les combinaisons, le nombre de techniques défensives, en alternant les défenses elles-mêmes (pentes ou plongeons), en alternant les directions des coups (par le bas ou par le côté).

La pratique de tous les exercices décrits dans l'entraînement 1 peut prendre de 1 à 3 séances, selon la vitesse et la qualité de la matière absorbée.

La position de boxe est la base du combat et de la protection contre les coups de l'adversaire.

Il existe plusieurs types classiques de positions en boxe : la position du côté gauche, la position du côté droit et la position frontale.

La position gaucher est utilisée par un boxeur droitier. Pour effectuer une position de boxe, vous devez mettre votre jambe gauche vers l'avant et sur le côté, de sorte que vos pieds soient écartés à la largeur des épaules et qu'il y ait une ligne droite entre eux. Les pieds sont parallèles les uns aux autres. Vous devez plier légèrement les genoux et transférer votre poids sur votre jambe droite. Le bras droit est plié articulation du coude, et appuie contre le corps de sorte que le poing soit appuyé contre le menton et que le coude protège la zone du foie. Main gauche se plie également au niveau de l'articulation du coude et se porte 10 à 15 cm devant la tête. L'épaule gauche est relevée et plaquée contre la mâchoire, la protégeant ainsi.

La position droitier est utilisée par une personne gauchère. Elle s'effectue de la même manière que celle pour gauchers, seulement dans ce cas le boxeur a la jambe droite et le bras droit devant.

La position avant est utilisée lors des combats à bout portant. La définition d'une position avant est constituée des caractéristiques suivantes : les pieds sont placés parallèlement les uns aux autres à la largeur des épaules et pliés au niveau des genoux, les deux bras sont pliés au niveau de l'articulation du coude et pressés contre le corps, le menton est abaissé et le les poings sont pressés sur la tête juste en dessous des yeux. Pour une meilleure protection, la coque doit être légèrement pliée.

Ces trois types de positions sont fondamentales pour les boxeurs débutants. À l'avenir, avec des compétences croissantes, le boxeur pourra apporter des ajustements à sa position en fonction de paramètres et de préférences personnels.

Bonjour les amis. La posture du boxeur est un aspect très important, voire clé en boxe. Il est important de connaître ses bases et ses principes de bonne construction. Pour ce faire, ils étudient et pratiquent en détail les principaux types de racks et d'autres types de racks.

Cet article traite des critères d’une position de boxe correcte. Une attention particulière est portée aux positions des droitiers et des gauchers. Les méthodes de mouvement compétent sont affectées. Le matériel concerne également des aspects similaires de la discipline Muay Thai. Des photos et vidéos utiles sont proposées.

Avantages d'une bonne position

Les bases d’une position de boxe dépendent de son type. Les variétés classiques sont :

1. Droitier. Pour gauchers.
2. Gaucher. Pour droitiers.
3. Frontale. Universel.

Chaque espèce possède sa propre anatomie et ses propres méthodes de construction. La position optimale est considérée comme celle qui est la plus confortable pour le boxeur et son style. Il s'agit d'un critère individuel.

Il doit y avoir un équilibre entre les principales composantes du combat. Dans une position compétente, le boxeur reçoit :

1. Défense et puissance.
2. Équilibre et distance.
3. Combat sûr et maniabilité.
4. Fiabilité et mobilité.

Avec une bonne position de boxe, un combattant gagne en puissance dans les deux mains. En même temps, il peut organiser une défense efficace contre les contre-attaques ennemies. Il se donne une distance d'attaque appropriée avec les deux mains. Vous n'aurez pas à faire de manœuvres gênantes, à vous étirer ou à perdre l'équilibre.

Avec une position compétente, un boxeur augmente la portée des frappes délivrées. En même temps, cela ne révèle pas grand-chose. Il conserve également une bonne stabilité et la possibilité de s'écarter si nécessaire.

Principes généraux

Les bases du stance sont essentielles pour tous les boxeurs, notamment les débutants. Par exemple, la vidéo suivante avec la position d’un boxeur a été suggérée :

Il est important de bien guider tout le corps. Une analyse est en cours position correcte ses côtés inférieurs et supérieurs.

L'analyse anatomique de la position du côté inférieur est la suivante :

Etude anatomique de la position de la face supérieure :

1. Épaules et bras. Ils sont détendus.
2. Coudes. Ils sont pressés en dessous.
3. La position des poings est la plus haute.
4. Position du menton (P) – enfoncée.
5. La direction des épaules est légèrement vers l'ennemi. Ils ne dépassent pas sur les côtés. Le dossier ne s'ouvre pas.
6. Le rôle de la main avant est de couvrir la majeure partie du corps.
7. La position de la main arrière est au niveau des joues, inclinée vers le menton. Cette main protège contre les crochets du côté gauche et les coups droits.
8. Position de la main gauche : 25-30 cm devant P. Position haute pour le protéger. Mais aussi de manière à ne pas gêner la vue. Cette main défend contre les centres venant de la droite.

Les principes indiqués se reflètent sur la photo de la position du boxeur.

Travail droitier et gaucher

Un boxeur droitier travaille généralement en . Son analyse anatomique est la suivante :

C'est le travail du côté supérieur dans la position d'un boxeur droitier. Une étude anatomique des actions du complexe inférieur est également nécessaire :

1. Bassin : déployé dans côté droit avec le côté supérieur.
2. Jambes : Elles ont une légère courbure au niveau des genoux. La jambe gauche est légèrement moins pliée que la droite.
3. Rapport de poids sur les jambes : gauche – droite 60 – 40 %
4. Le support de la jambe gauche est la face avant du pied. Le talon est légèrement surélevé au-dessus de la surface.
5. Le support de la jambe droite est la pointe. La position du talon aussi.
6. Les deux pieds sont tournés vers la droite, celui de droite un peu plus.

Il s'agit d'une analyse de la position correcte d'un droitier dans sa position classique. Une photo de la position d’un boxeur droitier est proposée ci-dessous :

En général, les racks ont des principes similaires. Et lors d’une analyse anatomique de la position d’un boxeur, ils peuvent être retracés. Seuls les rôles des bras et des jambes changent. Par exemple, la position d’un boxeur gaucher a beaucoup en commun avec celle d’un boxeur droitier. Les positions des bras et des jambes ont été modifiées. Cela peut être vu sur la photo suivante :

À propos des mouvements

Un boxeur doit avoir d’excellentes aptitudes motrices. C’est la clé pour résoudre de nombreux problèmes.

En boxe, les techniques de mouvement sont des pas et des sauts.

Les mouvements pas à pas sont effectués selon trois méthodes. Voici les types d’étapes :

1. Ordinaire.
2. Pristavnoy
3. Petit, haché.

La version classique du saut : la poussée s'effectue avec une ou deux jambes. Toutes les méthodes dépendent du vecteur de mouvement : latéral, avant ou arrière.

Les pros utilisent rarement des sauts. La raison en est que beaucoup d’énergie est gaspillée. Souvent, les professionnels travaillent avec des mouvements sur l'ensemble du pied, par exemple cette vidéo :

Ici, vous pouvez voir avec quelle habileté la position et les mouvements changent. Dans le même temps, le combattant n'oublie pas la protection.

À propos de la formation

Pour entraîner la position, les boxeurs doivent connaître toutes sortes d’erreurs et les éviter. Lors de l’entraînement, les principes de base sont pratiqués et renforcés, notamment en situation de combat.

Entraînement transitions correctes des positions aux mouvements et aux mouvements eux-mêmes comprennent :

• toutes les variantes en cours d'exécution,
• formation sur les pneus,
• corde à sauter,
• exercices avec des petites balles,
• d'autres exercices spécialisés.

Muay Thaï

Racks principaux dans Muay Thaï identique à la boxe : latérale gauche et frontale. La manière dont les droitiers et les gauchers doivent être regroupés est indiquée dans le tableau suivant :

Sur leur base, les positions des boxeurs thaïlandais droitiers et gauchers sont formées.

À l’entraînement, la position avant est souvent utilisée comme position d’entraînement. Sur le ring, il est généralement utilisé en combat rapproché.

En Muay Thai c’est :

Le Muay Thai a tout un ensemble de règles pour les positions. Et chaque combattant doit connaître les règles de base de la position de combat en Muay Thai. Ce code contient les points suivants :

1. Gardez les yeux ouverts à tout moment.
2. Inclinez toujours légèrement la tête vers l’avant. En même temps, il faut l'entretenir bonne critique adversaire.
3. Pour des tactiques psychologiques, utilisez un sourire.
4. Gardez la maîtrise de soi.
5. N'abandonnez pas.
6. Ne reculez pas.
7. Passez rapidement de la défense à l'attaque.
8. Gardez la mâchoire serrée. Respirez par le nez.
9. Utilisez vos réflexes. Percevez visuellement le travail de votre adversaire. Et commencez immédiatement à répondre.
10. Organisez votre défense en direction de l'attaque de votre adversaire.
11. Utilisez vos bras et vos épaules pour protéger votre tête. Ne tournez pas le dos à votre adversaire.

Le coup doit également être le plus rapide possible. Il doit venir de position correcte en Muay Thaï. Le combattant investit sa masse au maximum.

Dans la discipline thaïlandaise, lors de l'exécution de frappes, les bras ou les jambes de l'attaquant ne doivent pas pendre. Au contact, il faut coller à l'adversaire. Après quoi il y a une transition instantanée vers la position de départ.

Conclusion

Établir la bonne position est le fondement de la boxe et de son homologue thaïlandais, ainsi que des disciplines similaires.

Pilier avant- une position de base utilisée en boxe et en kickboxing. Le poids du corps est transféré à la jambe avant, le talon derrière jambe debout soulevé. Le corps est légèrement tourné de manière à présenter à l'adversaire la zone cible la plus petite possible, et les bras sont tenus hauts et près du corps pour se protéger des coups. Il convient de noter que les mains sont en position de préparation à l'attaque et sont dirigées vers l'ennemi. Mais pas vers le haut, qui serait perçu par l’ennemi comme une position défensive ne présentant aucun danger pour lui. Cette position a avant tout une valeur pédagogique, dans laquelle sont appris les mouvements de base d'un boxeur. Au combat, il est utilisé à l’approche, notamment pour poursuivre l’ennemi.

• Avantages et inconvénients

Avantages et inconvénients

Cette position est très facile à apprendre et à utiliser. Il s’avère être une très bonne plateforme, notamment pour les coups de poing ou les coups de pied à longue portée. Les coups de pied avant sont effectués avec un pas court ou glissant. Et même si cela peut trahir vos intentions, si le pas est déguisé en faux coup de poing, cela fonctionne toujours bien. La jambe avant est souvent vulnérable aux attaques par coups de pied circulaires ou par saisies. Par conséquent, lorsque vous utilisez cette position, entraînez-vous à y entrer et à en sortir en utilisant la position thaïlandaise plus courte et plus neutre. Soyez attentif aux tentatives de saisie, essayez d’être léger et agile afin de répondre activement et rapidement aux actions de l’ennemi. La position avant est moins adaptée que les autres pour donner des coups de pied, mais elle est la meilleure pour frapper.

La position avant est la position à partir de laquelle un boxeur débutant commence ses premiers pas dans la section boxe.. C'est à partir de cette position devant le miroir que s'apprennent les coups directs, latéraux et de fond, ainsi que les actions défensives (pentes et plongeons).

Lorsque le boxeur a sécurisé la position avant, il passe à « l’analyse » de la position de combat. Au fur et à mesure que les compétences de l'athlète grandissent, il apprend diverses combinaisons de boxe, qui se combattent à différentes distances de boxe. À l’une de ces distances, la position frontale constitue la base du combat rapproché.

Technique de béquille avant

Les pieds du boxeur sont écartés à la largeur des épaules, les genoux légèrement fléchis. La tête est inclinée, le menton est sur la poitrine. Mains au menton, poings serrés. Le poids du corps est réparti uniformément sur les pieds parallèles.

Pour s'habituer à la position du poteau avant, il faut réaliser un certain nombre d'exercices tout en le maintenant :

• sauts bas sur place;
• 8 à 10 petits demi-squats. Seuls la cheville, le genou et Articulations de la hanche, le corps se déplace progressivement verticalement ;
• tourne à gauche et à droite autour de l’axe vertical du corps ;
• légères inclinaisons du corps vers la gauche et la droite dans le plan latéral ;
• se déplacer par pas en position frontale. Marchez sur la pointe des pieds par petits pas.

Ces exercices doivent être effectués plusieurs fois dans n'importe quel ordre avec un temps de pause suffisant pour la récupération. Ensuite, vous pouvez essayer des coups de poing depuis la position avant.

Coup direct depuis la position frontale

Les premiers coups de poing de boxe à apprendre sont des coups droits à gauche et à droite depuis la position avant..

La base de la technique du coup de poing droit gauche:

• transférer tout le poids du corps sur la jambe droite. Dans ce cas, le pied gauche est tourné vers une position perpendiculaire à celle d'origine ;
• rotation du corps de gauche à droite (ligne des épaules perpendiculaire à l'original) ;
• mouvement d'impact de la main gauche (extension en ligne droite de la position de départ en position frontale jusqu'à la cible). La cible est un point imaginaire devant le visage du boxeur, au niveau du menton et à distance de frappe. Le maillon principal de la technique de toute frappe est le mouvement de frappe de la main ;
• position du bras et de la jambe droits, de la tête (le tout dans la position initiale de la position frontale), du torse - droit ;
• revenir à la position de départ (tout est dans l'ordre inverse).

Tous les maillons de la base de la technique sont répertoriés séparément, et pourtant ils font tous partie d'un tout, inclus un à un dans l'action et se terminant simultanément, dans l'interconnexion la plus étroite, au moment de l'impact. Puisque le transfert de poids d’un pied à l’autre prend plus de temps que l’extension du bras lors d’une frappe. Cela signifie que nous devons commencer à le faire plus tôt.

La rotation du torse doit être effectuée uniquement autour de l'axe vertical. Cet axe conditionnel est une droite reliant le plus point haut sur le corps du boxeur et au centre de la zone d'appui. Il ne doit y avoir aucune flexion, flexion ou torsion du corps. Lorsque vous effectuez une frappe, vous devez essayer de solliciter le moins possible les muscles qui ne sont pas impliqués dans l'action. Et détendez les muscles qui travaillent aussi souvent que possible.

Technique d'un coup de poing droit droit à la tête - reflet du miroir technologie