De nombreux exercices physiques et notamment les squats font partie intégrante de la vie inhérente à ceux qui souhaitent adhérer à une hygiène de vie saine. Notre humanité, dans sa quête pour maintenir et renforcer sa santé, développe chaque année de nombreuses techniques différentes de variations et de variétés d'exercices physiques.
De tels complexes peuvent être avec l'utilisation de certains moyens auxiliaires (les mêmes simulateurs ou d'autres équipements sportifs), ou ils ne peuvent être dispensés que d'utiliser le propre poids de la personne. Cependant, comme le disent les gens, « tout ce qui est le plus ingénieux est aussi simple que possible ». D'accord, car parfois les exercices les plus simples et apparemment ordinaires peuvent apporter le plus grand bénéfice.
Comme vous l'avez probablement deviné, nous parlons de squats. Puisque ce sont les squats qui peuvent être appelés, peut-être, l'exercice le plus simple connu de toute personne depuis l'enfance, qui est à juste titre considéré comme le plus efficace.
Quels types de squats existent aujourd'hui ?
- Tout d'abord, ce sont des squats d'haltérophilie. Ces exercices sont les plus complets en amplitude et en profondeur. Directement dans le processus d'exécution de tels squats, le plus grand nombre de muscles de notre corps est impliqué. Et bien d'ailleurs, ce sont ces squats qui demandent le plus d'efforts de la part de celui qui les exécute. En effet, dans ce cas, il faudra s'asseoir le plus bas possible. En conséquence, une personne pourra gonfler (former) une forme de fesse plutôt belle pour elle-même.
- Deuxièmement, ce sont des squats de dynamophilie. De tels squats impliquent des squats à part entière qui ne sont pas exécutés en dessous d'un certain parallèle sélectionné. Des exercices similaires sont conçus pour les hanches, ainsi que pour renforcer les fesses. De tels exercices impliqueront presque tous les muscles dans leur travail, ce qui, bien sûr, vous permet de redonner aux muscles qui travaillent une excellente forme à la fin. De tels exercices donnent le maximum d'effet dans un laps de temps relativement court.
- Et, troisièmement, ce sont les soi-disant squats de musculation, qui en eux-mêmes signifient tenir des squats au-dessus d'un certain parallèle choisi. De tels squats impliquent principalement les muscles fémoraux dans leur exécution.
Les bienfaits du squat
Sans aucun doute, les avantages de faire des squats banals mais correctement exécutés sont vraiment énormes. De plus, les avantages de cet exercice ne dépendent même pas de la manière exacte dont cet exercice sera effectué, c'est-à-dire avec ou sans poids. Ce sont les squats qui sont considérés comme l'un des composants les plus importants de la musculation ou de l'haltérophilie, bien sûr, dans la chorégraphie moderne et la thérapie physique efficace.
Et c'est tout, car lors de l'exécution des squats les plus ordinaires, la plus grande partie des muscles des jambes est incluse dans le travail effectif. Lorsque vous faites des squats, les muscles travaillent également, conçus pour maintenir notre colonne vertébrale en position verticale. En conséquence, des squats correctement exécutés affectent l'exactitude de notre posture.
De plus, lorsque nous faisons des squats à un rythme accéléré, nos muscles fessiers, nos muscles du mollet ainsi que nos quadriceps commencent à travailler. Tous les muscles inférieurs de notre dos, les mêmes ischio-jambiers, ne restent pas sans travail avec cet exercice, on note qu'une charge partielle retombe également sur les muscles du bas-ventre (bas abdominaux).
Les énormes avantages des squats sont assez évidents pour les hommes modernes et nos femmes. Par exemple, si de tels exercices permettent aux hommes de renforcer de manière significative littéralement tous les muscles des jambes, de les amener à une forme plus proéminente et de les rendre aussi forts que possible, alors les femmes ont encore plus besoin de tels exercices. Et c'est tout, car les squats peuvent permettre à une femme de se débarrasser de nombreux problèmes avec les organes pelviens. Les squats permettent également aux femmes de se débarrasser complètement de la soi-disant "culotte d'équitation" (plénitude) sur les hanches.
Avec l'aide de squats, les femmes améliorent la forme de leurs propres fesses et se débarrassent de nombreux kilos en trop. Mais ce sont justement des hanches fortes et toniques, des fesses agréablement rebondies et élastiques qui font rêver toute femme. De plus, de telles formes rendront non seulement la silhouette de chaque femme mince et en forme autant que possible, mais elles auront un impact positif sur la démarche féminine. Et dans ce cas, la démarche d'une femme, bien sûr, a toutes les chances de devenir plus douce, plus légère et plus attrayante.
Dommage des squats
Malheureusement, les avantages de faire des squats n'ont pas toujours été et peuvent être aussi clairs. Certains experts d'une certaine période ont suggéré que ce sont les squats qui pourraient avoir un effet extrêmement néfaste sur la santé des articulations du genou. De nombreux experts pensent que les squats sont capables de détruire et d'étirer quelque peu nos tendons du genou, ce qui peut naturellement affaiblir les genoux et même causer de la douleur.
Pour dire la vérité, la plupart des experts ont néanmoins stipulé que de tels problèmes peuvent être causés exclusivement par des squats mal exécutés, en particulier avec des poids. À un moment donné, les squats en tant qu'activité physique ont même été complètement retirés de la liste principale des exercices destinés à l'armée américaine. Cependant, des études qui ont été menées à la fin du XXe siècle ont pu réhabiliter complètement les squats. Dans le même temps, des recherches récentes ont pu restaurer pleinement la réputation des squats en tant qu'exercices excellents, totalement sûrs et vraiment efficaces.
Dans tous les cas, il faut comprendre que les avantages ou les inconvénients des squats peuvent être conditionnels si ces exercices sont effectués de manière incorrecte. Il est extrêmement important lors de l'exécution de tels exercices de surveiller la posture réelle. Après tout, une mauvaise position lorsque vous accroupissez votre colonne vertébrale peut finalement être nocive et entraîner des blessures.
Il est absolument impossible d'effectuer des squats sous charge (avec un certain poids dans les mains) sans la supervision constante d'un entraîneur expérimenté ou d'un instructeur professionnel en dynamophilie ou en musculation !
Et bien sûr, pour que les squats ne vous nuisent pas, vous devez comprendre clairement comment effectuer tel ou tel squat et, bien sûr, effectuer correctement l'exercice choisi.
Comment faire des squats correctement ?
Si vous vous considérez comme un athlète débutant (timide), il est conseillé de ne pas s'accroupir trop profondément. Dans ce cas, il est souhaitable, en position accroupie, de s'arrêter au niveau d'une ligne imaginaire parallèle au sol. Notez qu'en faisant cela, vos articulations du genou seront sans aucun doute pliées à un angle ne dépassant pas 90 degrés.
Lorsque vous faites n'importe quel type de squat, vous devez vous assurer que votre dos est absolument droit et légèrement incliné vers l'avant. Lorsque vous vous accroupissez, assurez-vous de garder vos pieds exactement à la largeur des épaules. Cette position vous protégera en tant qu'athlète d'une chute accidentelle ou d'une perte de coordination. Afin de ne pas gêner vos propres mains pendant les squats, vous pouvez les étirer vers l'avant, comme le font les enfants, ou simplement plier vos mains devant votre poitrine dans une serrure (bien sûr, vous pouvez prendre de petits haltères dans vos mains).
Dans tous les cas, les squats doivent toujours être aussi lisses que possible, très doux, sans la moindre secousse. Cet exercice doit être effectué lentement, sans secousses et sans balancement. Il est important de se rappeler qu'en position accroupie, il est strictement interdit d'endurer la moindre douleur. Si les squats vous causent toujours des douleurs, vous devez immédiatement arrêter l'exercice, vous reposer et si la douleur disparaît, continuez.
En fait, pour la même raison, il est plus conseillé d'effectuer des squats en plusieurs approches, afin que les muscles aient le temps de se reposer un peu. Il est considéré comme optimal d'effectuer trois approches égales avec 10 squats chacune.
Un autre point important - lorsque vous êtes accroupi, vos pieds doivent être complètement (en toute confiance) sur le sol. Il est strictement interdit de décoller les jambes d'un sol plat (surtout s'il s'agit de squats lestés). Lorsque vous êtes accroupi, il n'est pas recommandé de vous tenir sur vos orteils ou sur vos talons, car de telles farces peuvent vous faire perdre l'équilibre et, par conséquent, tomber et vous blesser.
Les squats d'haltères se font comme ceci :
Vous ne pouvez pas "bosse" votre dos pendant les squats et le levage ! Ceci s'applique aux squats sans et avec une barre (ou toute autre charge) pour les enfants, les hommes et les femmes.
Situations où les squats sont contre-indiqués
À savoir:
- le squat est strictement interdit en cas de blessures graves ou de maladies du système musculo-squelettique, qui peuvent s'aggraver considérablement après les squats.
- vous ne pouvez pas vous accroupir (surtout avec des poids) avec des blessures à la colonne vertébrale fraîches.
- il est impossible de s'accroupir avec certaines maladies de la colonne vertébrale, avec des maladies des articulations des jambes, avec des maladies vasculaires et avec des maladies cardiaques.
Cependant, il est important de se rappeler que, ayant de telles maladies, il est peu probable que vous ayez le droit de décider de manière indépendante si l'activité physique, et les squats en particulier, est acceptable dans ce cas ou non. Ayant un certain diagnostic dans l'histoire, il est plus logique de consulter votre médecin à l'avance si vous pouvez ou non faire des squats, et alors l'activité physique ne sera que bénéfique pour vous.
Barbell Squat Vidéo de A à Z
(Squats de "A" à "Z". Konstantin Bublikov)
Être en bonne santé!
