Pour développer les deltoïdes moyens, les athlètes incluent des balançoires avec haltères debout effectuées en position debout dans leur programme d'entraînement. Ce groupe musculaire est le principal de cet exercice. De plus, il y a une charge sur le trapèze et les deltoïdes arrière. Le degré de difficulté de cet exercice est moyen, mais de nombreuses erreurs peuvent être commises dans la technique de réalisation.
Soulever des haltères en se tenant latéralement est considéré comme l'un des meilleurs moyens de travailler le delta moyen, mais cela nécessite une compréhension claire de la technique correcte. L'absence d'erreurs lors de la réalisation de cet exercice vous permet de vous assurer que vos épaules deviennent aussi larges que possible. Le développement des muscles deltoïdes est l'un des domaines les plus prioritaires dans lesquels les athlètes travaillent lorsqu'ils visitent le gymnase. Des épaules puissantes rendent la silhouette de l'athlète aussi large que possible sur le côté, soulignent la partie supérieure des bras et permettent aux autres de dire à quel point l'attitude d'un bodybuilder avec des épaules aussi puissantes et développées est sérieuse.
Certains athlètes préfèrent un exercice de base comme la presse aérienne aux balançoires. Il apporte certes certains bénéfices, puisqu'il est destiné à l'entraînement de la ceinture scapulaire, mais, étant le principal, il n'a pas le même effet sur les deltoïdes moyens. Ces derniers sont élaborés en balançant des haltères sur les côtés à partir d'une position debout, car cet exercice fait travailler cette partie des épaules de manière isolée.
Connaître ces points importants vous permettra de maîtriser la bonne technique et de travailler les muscles deltoïdes moyens de manière isolée.
Il s'agit d'une erreur assez courante qui peut être évitée si vous créez à l'avance un petit angle dans l'articulation du coude. Il devrait faire environ 10 à 15 degrés. Il doit être sauvegardé jusqu'à la fin du set en cours d'exécution. Au point de contraction maximale, l'angle est conservé de la même manière qu'au tout début.
La contraction et l'activation des coudes équilibrent les triceps. Cela prive les balancements de bras debout avec des haltères de leur statut d’exercice isolé. Il cesse de remplir l'objectif pour lequel il a été inclus dans le processus de formation.
Les haltères ne doivent pas se déplacer en ligne complètement droite, mais suivre un arc. Si l'exercice ne se fait pas devant un miroir, vous pouvez demander à un partenaire ou à un camarade de gym de vérifier la bonne technique d'exécution.
Pour développer au maximum les muscles deltoïdes moyens, la tension doit être maintenue tout au long de l'approche. Lorsque l'haltère dans sa position extrême est abaissé au maximum, étant devant les hanches, la tension exercée sur les deltoïdes tombe à zéro. Pour résoudre ce problème, l'amplitude des mouvements est réduite en gardant les poids à une distance de 10 à 20 cm du corps.
Le choix correct de la « distance » est démontré par le processus plus difficile de levage des haltères, lorsque la charge tombe sur les faisceaux du milieu. L'essentiel est de choisir le bon poids. S'il est trop lourd, le risque de blessure augmente plusieurs fois.
Toute l’attention doit être concentrée sur la technique. Lorsqu’elle sera parfaitement maîtrisée, l’augmentation du poids soulevé se fera sans problème.
Les lancers désordonnés et chaotiques sont l’erreur la plus courante commise par les athlètes débutants. Les coudes dans la balançoire sont une sorte de pointeurs, toujours situés plus haut.
Manquer le moment du mouvement correct des deltas ralentit considérablement le processus de développement des fascicules moyens. Pour éviter que cela ne se produise, les progrès sont rapides et de qualité, les coudes doivent toujours jouer le rôle de pointeurs.
La plupart des athlètes se limitent à lever les bras à la hauteur des épaules lorsqu'ils effectuent des swings. Cette position n'est pas maximale, puisque les fascicules moyens du muscle deltoïde peuvent aller plus haut. Augmenter la hauteur de 45 degrés supplémentaires vous permet d'obtenir une tension maximale, ce qui a un impact significatif sur la croissance de la ceinture scapulaire. De plus, ce mouvement donne une impulsion au développement du trapèze supérieur.
Il y a quelques points importants à considérer. Les athlètes qui souffrent de douleurs, de blessures ou de problèmes à l'épaule doivent d'abord consulter un médecin avant de décider si l'exercice peut être effectué ou non à charge maximale.
Dans la salle de sport, vous pouvez souvent voir comment certains athlètes effectuent cet exercice de telle manière qu'en position haute, un semblant de lettre «T» se forme. Cette méthode entraîne un stress maximal sur les articulations du coude, car elle affecte négativement la santé.
