Sûrement tous ceux qui font au moins un peu de sport et essaient de se maintenir en bonne forme forme physique, les normes que doivent respecter les militaires contractuels sont intéressantes. Ensuite, nous attirons votre attention sur les normes obligatoires d'entraînement physique dans l'armée, les forces aéroportées et les forces spéciales.
ENTREPRENEURS
Le service contractuel peut être divisé en plusieurs catégories : par groupes d'âge et par sexe. Oui, oui, les femmes travaillent aussi sous contrat. Par âge, les normes sont divisées en deux catégories : jusqu'à 30 ans et plus de 30 ans pour les hommes, jusqu'à 25 ans et plus de 25 ans pour les femmes. Vous devez signer votre premier contrat entre 18 et 40 ans. Les normes d'entraînement physique comprennent trois niveaux : entraînement en force, les données de vitesse et votre niveau d'endurance. Par conséquent, cela inclut des types tels que les pompes, les tractions, la course et le ski. Regardons tout cela plus en détail.
Hommes de moins de 30 ans :
Tractions sur la barre : 10 fois
- pompes : 45 fois
- Course de 60 mètres : 9,8 secondes
- Course de 100 mètres : 15,1 s.
- parcours navette 10x10 mètres : 28,5 s.
- Course de 3 km : 14,4 minutes
- Course de 1 km : 4,2 min.
- course de ski (5km) : 28 minutes
Hommes de plus de 30 ans :
Tractions sur la barre : 8 fois
- pompes : 40 fois
- Course de 60 mètres : 10 secondes
- Course de 100 mètres : 15,8 s.
- parcours navette 10x10 mètres : 29,5 s.
- Course de 3 km : 15,5 minutes
- Course de 1 km : 4,45 min.
- course de ski (5km) : 29 minutes
Comme vous pouvez le constater, les normes d'âge diffèrent, mais pas tant que ça, donc l'ancienne génération en est tout à fait capable avec un entraînement régulier. Passons maintenant au beau sexe.
Femmes de moins de 25 ans :
Penchez votre corps vers l'avant : 25 fois
- pompes : 12 fois
- Dash de 60 mètres : 12,9 secondes
- Course de 100 mètres : 19,5 s.
- parcours navette 10x10 mètres : 38 s.
- Course de 1 km : 5,20 min.
Femmes de plus de 25 ans :
Penchez votre corps vers l'avant : 20 fois
- pompes : 10 fois
- Dash de 60 mètres : 13,9 secondes
- Course de 100 mètres : 20,5 s.
- parcours navette 10x10 mètres : 39 s.
- Course de 1 km : 5,45 min.
Les troupes aéroportées ont toujours été considérées comme l'élite de l'armée russe, leurs normes d'entraînement physique sont donc particulièrement intéressantes. Les parachutistes sont extrêmement nécessaires haut niveau endurance. Alors, regardons et analysons :
Tractions sur la barre : 13 fois
- Course de 100 mètres : 14,1 secondes
- Course de 3 km : 12,3 minutes
- Traversée de 5 km : 24 minutes
- ski de fond 5 km : 28 minutes
- Marche à ski de 10 km : 1h15
- marche forcée en unité : 56 minutes
- surmonter le parcours du combattant : 2 minutes 25 secondes
- nage en tenue avec armes : 100 mètres
- complexe spécial combat au corps à corps: évalué par un point
En plus de tout, il y a plusieurs complexes de pouvoir et une série de défis de course à obstacles.
SERVICES SPÉCIAUX : UNITÉS À USAGE SPÉCIAL « VYMPEL », « ALFA », FORCES SPÉCIALES FSO
Et maintenant, peut-être, la chose la plus délicieuse. Pour répondre à ces exigences, vous devrez travailler dur en salle de sport.
Tractions sur la barre : 25 fois
- pompes : 90 fois
- développé couché : 10 fois (poids pas inférieur au vôtre, mais pas supérieur à 100 kg)
- appuyez allongé sur le dos : 100 fois
- course navette 10x10 mètres : 25 secondes
- Course de 100 mètres : 12,7 secondes
- Traversée de 3 km : 11 minutes
- sauter en changeant de jambe : 90 fois
Toute cette liste est également complétée par des démonstrations de techniques de coups de poing et de pied et la participation à divers combats d'entraînement. Et un exercice standard, que nous avons même décidé de faire séparément de tous les autres - KSU (complexe exercice de force). Cela comprend : 10 pompes depuis le sol, 10 pressions allongées sur le dos, 10 fois accroupies - allongées, 10 fois sautant d'une position accroupie. Et ce complexe doit être réalisé 8 fois de suite sans interruption !
Comme nous pouvons le constater, les charges de chacun sont différentes. Pour les services contractuels, les normes ne sont pas si strictes et la plupart des sportifs les respecteront sans problème. Ensuite, bien sûr, tout n'est pas si simple - pour le niveau des forces aéroportées et des services spéciaux, il faut être un véritable athlète.
Exercice 51. Marche forcée de 5 km
Les marches forcées s'effectuent sur n'importe quel terrain, à partir d'un départ général (séparé). Le départ et l'arrivée sont situés au même endroit. Chaque militaire doit avoir une mitrailleuse avec un chargeur, un sac à chargeur contenant un chargeur et un masque à gaz. Toute fixation supplémentaire d'armes et d'équipements empêchant leur utilisation immédiate aux fins prévues est interdite (y compris les ceintures supplémentaires, autres dispositifs non prévus par l'uniforme approprié). Le temps est déterminé pour chaque participant à la course.
Lors de l'exécution d'exercices au sein d'une unité (peloton, compagnie et unités équivalentes), une note positive est attribuée si l'unité arrive à la ligne d'arrivée avec un tronçon ne dépassant pas 50 m. Le résultat est déterminé par le dernier participant à l'épreuve. course. La limite des 50 m avant l'arrivée est indiquée par des drapeaux lumineux des deux côtés de la distance. La longueur du couloir est mesurée à partir de la ligne d'arrivée. L'entraide est autorisée lors de la réalisation de l'exercice. Le transfert d'armes et d'équipements est interdit. Le temps de division est déterminé par le dernier participant.
Méthodologie d'introduction, d'apprentissage et d'entraînement à la technique de course à pied de 5 km
La distance en marche forcée est parcourue en alternant marche et course. Le rythme de marche le plus rationnel est de 120 pas par minute avec une longueur de pas de 70 à 80 centimètres ; la vitesse de déplacement sera de 84 à 96 mètres par minute. La vitesse de course doit être d'environ 200 mètres par minute : à un rythme de 185 à 190 pas par minute, la longueur du pas doit être de 100 à 105 centimètres.
À une distance de 5 kilomètres, marcher par étapes ne dépasse généralement pas 25 pour cent du temps standard.
L'entraînement à la marche forcée doit être effectué sur un itinéraire spécialement choisi dans des zones ouvertes, à l'écart des routes à forte circulation.
Lors d'un mouvement accéléré, l'arme peut être tenue à la ceinture, sous la main avec le canon en avant ou en arrière, sur la poitrine, derrière le dos ou à la main. La position de l'arme doit être modifiée périodiquement.
Pendant l'entraînement, il est nécessaire de maintenir le mode de mouvement établi, en le modifiant uniquement dans certains cas.
Il est important pour une bonne organisation de la formation régime de consommation d'alcool et de la nourriture.
L'entraînement ou une marche de contrôle doit commencer 1 à 1,5 heures après avoir mangé. Le jour de l'entraînement, il est conseillé d'exclure du régime les aliments qui mettent longtemps à être absorbés par l'organisme (compote de chou, bortsch, soupe aux choux, petits pois). Vous pouvez boire de l'eau avant l'entraînement, pendant l'entraînement vous devez vous abstenir, après l'entraînement vous pouvez boire un verre d'eau et seulement après 30 à 40 minutes vous enivrer à volonté, tout en évitant de boire des boissons gazeuses. Il sera utile de manger plus de sucre ce jour-là.
DANS temps froid, par vent fort, vous devez baisser vos écouteurs, mettre des gants et augmenter l'observation mutuelle des parties exposées du corps. Dans les climats chauds, lors du déplacement, vous devez remplacer périodiquement les guides, vous déplacer uniquement en formation ouverte, vous ne pouvez pas retirer les chapeaux, vous pouvez déboutonner les cols et les manches et desserrer les ceintures.
Normes pour les mouvements accélérés et la lumière
athlétisme
Exercice |
Exercice n° |
Formulaire n° |
Unités de mesure |
Passage du personnel militaire service militaire enrôlé, servi | ||||
Avec l'avènement du parkrun dans de nombreuses villes de notre pays, la distance de 5 km est devenue populaire parmi les amateurs. En outre, certaines unités des forces armées passent également un test de course sur cette distance. Dans l'article d'aujourd'hui, nous examinerons les options tactiques de course sur cette distance en fonction de vos objectifs.
Les meilleures tactiques pour courir un 5K
La norme, évidemment, peut être appelée la tactique de course à pied de 5 km, qui a établi un record du monde. Ce record a été établi en 2004 par l'Éthiopien Kenenisa Bekele, qui a parcouru 12,5 tours autour du stade en 12 : 37,35. Le résultat est certes impressionnant, mais ce n'est pas le résultat qui nous intéresse, mais la répartition des forces sur la distance.
Donc. Voici les temps pour chaque kilomètre :
1 kilomètre – 2,33
2 kilomètres – 2,32
3 kilomètres – 2,31
4 kilomètres – 2h30
5 kilomètres – 2,29
Je n’ai pas écrit les dixièmes, car ils n’affectent pas vraiment l’image globale. Comme vous pouvez le constater, il a couru avec une accélération constante. De plus, l’augmentation du rythme était constante. Cette tactique est appelée « scissions négatives ». Cette tactique est utilisée dans presque tous les records du monde en longues distances. Son essence réside dans le fait que la première moitié de la distance se déroule un peu plus lentement que la seconde. Généralement, cette différence est de 2 à 3 pour cent. Et tu n’es pas obligé de courir comme ça. Vous pouvez courir les 2,5 premiers kilomètres à un rythme régulier, puis augmenter légèrement le rythme pour les 2,5 kilomètres suivants. Autrement dit, il n'est pas nécessaire d'augmenter chaque kilomètre.
La complexité de cette technique réside dans le fait qu'il faut clairement connaître sa force et le temps sur lequel on peut compter. Dès le premier kilomètre, il faut choisir une allure qui permettra de l'augmenter au fil de la distance, en tenant compte de l'accumulation de fatigue, et en même temps ne sera pas trop lente, ce qui ne pourra être compensé par toute accélération à la ligne d'arrivée.
Comme je l’ai écrit, l’écart idéal de tempo entre la première et la seconde mi-temps est de 2 à 3 pour cent. Tout ce qui est plus haut est une perte de temps dans les premiers kilomètres, tout ce qui est plus bas est une tactique différente - tactique course en uniforme, dont nous parlerons ci-dessous.
Par conséquent, n'utilisez cette méthode de décomposition de la force à distance que si vous avez confiance à cent pour cent en vos capacités et savez sur quel résultat vous comptez. Sinon, comme le montre la pratique des coureurs. Si vous prenez un rythme plus lent que la moyenne, vous n’aurez pas la force de l’augmenter jusqu’à la ligne d’arrivée. Par conséquent, pour les amateurs, je recommande la tactique de courir même avec une approche de la ligne d'arrivée.
Tactiques pour courir uniformément sur 5 km
Cette tactique peut être utilisée lors d'une course longue ou demi-fond. Son essence réside dans le fait que dès les premiers mètres, vous commencez à courir au rythme moyen pour lequel vous attendez le résultat. Si votre objectif est de manquer de 20 minutes. Courez tous les kilomètres pendant 4 minutes et courez jusqu'à la ligne d'arrivée.
Il y a une subtilité ici. Cela signifie qu’au début, vous serez très probablement « porté » vers l’avant. Si vous pouvez clairement contrôler cela et courir à votre rythme moyen même pendant le premier kilomètre, tant mieux. Si, sous l'influence des émotions et de l'adrénaline, vous courez le premier kilomètre trop vite, alors tout dépendra de la rapidité avec laquelle vous l'avez fait en fonction de votre allure moyenne. Encore une fois, 2 à 3 pour cent ne joueront pas un rôle particulier. Mais si vous calculez et comprenez que vous êtes environ prêt à courir pendant 20 minutes et que vous courrez le premier kilomètre en 3h30, alors préparez-vous à ce que cela revienne vous hanter à la ligne d'arrivée. Même si vous choisissez ensuite votre rythme normal.
Vous augmenterez déjà le niveau d’acide lactique, et il ne fera qu’augmenter encore. Par conséquent, vous pouvez facilement perdre même la réserve de 30 secondes qui en résulte au cours des 1 à 2 derniers kilomètres.
Autrement dit, même sur le plan des émotions, essayez de ne pas trop accélérer dès le premier kilomètre.
Tactiques pour courir 5 km pour gagner
Dans ce cas, nous parlons de ceux pour qui le temps n’a pas d’importance, mais il est important de gagner la course. Seule cette tactique sera utile si tous vos adversaires sont à votre niveau. Sinon, de telles tactiques ne servent à rien et il est préférable de courir selon l'option de course égale. Sinon, vous ne pourrez pas gagner et le résultat sera désastreux.
Ainsi, si nous regardons n'importe quelle course de 5 km lors de grandes compétitions, où ce n'est pas le résultat qui compte, mais la victoire, nous verrons l'image suivante :
Les athlètes vont franchement rater les premiers kilomètres. Ils courent extrêmement lentement par rapport à leurs records personnels. Et ce n'est que dans les derniers tours qu'ils commencent à accélérer, pour savoir lequel d'entre eux est le meilleur finisseur. Il s’agit d’une tactique de course standard. Jeux olympiques et les Jeux olympiques.
Vous pouvez faire la même chose. Autrement dit, votre tâche est de rester derrière un groupe de leaders, ou un leader, et 500 mètres avant l'arrivée, commencez à effectuer l'accélération finale. Celui qui a plus de force et plus de vitesse gagnera.
Tactiques de course irrégulières
Vladimir Kuts a écrit à son sujet dans son livre « Du débutant au maître du sport ». Il était un maître reconnu dans ce genre de tactique. Son essence était que vous assumiez le fardeau du leadership, mais que vous modifiiez périodiquement le rythme de votre course. Cela éliminera rapidement un athlète non préparé du mode et vous dirigerez la course seul.
Mais vous devez vous-même être prêt à maintenir un rythme de course aussi irrégulier. Par conséquent, vous devrez suivre une formation spéciale visant à développer ces qualités.
Pour améliorer vos performances en course à pied sur 5 km, vous devez connaître les bases de la course à pied, telles que la bonne respiration, la technique, l'échauffement, savoir comment faire la bonne course pour le jour de la course, exécuter la bonne course. travail de force pour la course à pied et autres. Pour les lecteurs du site, les cours vidéo sont entièrement gratuits. Pour les recevoir, il suffit de vous inscrire à la newsletter, et dans quelques secondes vous recevrez la première leçon de la série sur les bases respiration correcte en courant. Abonnez-vous à la leçon ici : . Ces leçons ont déjà aidé des milliers de personnes, et elles vous aideront aussi.
Marche forcée- couverture ultra-rapide de différentes distances par les groupes des forces terrestres pour résoudre des missions de combat. La distance est parcourue à pied à une vitesse accrue, une partie en courant, une partie en marchant pour reprendre le souffle du personnel et niveler la formation.
Marche forcée : concept et conditions
En hiver, les militaires sont équipés de skis pour traverser les terrains enneigés, ce qui leur permet également d'augmenter la vitesse de parcours de la distance. Une unité en marche peut être en équipement complet ou léger, selon les missions de combat qui lui sont assignées.
Vitesse maximale de déplacement d'un groupe en marche :
- sur terrain plat avec équipement complet - 8-9 km/h ;
- avec un tracé léger - 10-12 km/h.
Pour surmonter de longues distances et des missions de combat à résoudre qui peuvent être utilisées équipement militaire, tels que les véhicules, les véhicules de combat d'infanterie, les véhicules blindés de transport de troupes, les véhicules de combat d'infanterie et les chars.
Sur marches forcées le personnel développe sa force, son endurance et ses compétences pour franchir divers obstacles, ce qui permettra à l'avenir d'augmenter la vitesse de parcours des distances.
La distance moyenne de marche est de 4, 6 ou 10 kilomètres. Le passage s'effectue soit par un peloton, soit par une compagnie. Lors de la formation du personnel, les éléments suivants sont utilisés sur le parcours :
- tir sur cible (pour améliorer l'entraînement au tir des soldats) ;
- chargement et déchargement sur des véhicules de combat ;
- atteindre la ligne d'arrivée.
Pendant le Grand Guerre patriotique le succès des combats des forces terrestres dépendait de leur préparation aux marches forcées à pied. Dans l'armée, avec une réelle motorisation des troupes, le rôle de l'entraînement à la marche de l'infanterie est grand.
Conditions possibles pour une marche forcée :
- hors route;
- sur terrain accidenté ;
- manœuvres rapides des groupes de fusiliers avec des chars et de l'artillerie ;
- le déploiement rapide de groupes de fusiliers de la marche à la formation de combat et leur entrée dans la bataille (lors de la capture de lignes dans une bataille imminente).
Marche forcée : finalités de l'application
L'expérience acquise au combat et lors des exercices tactiques a montré que différentes distances sont choisies lors des marches. Les raisons en sont que les types de missions de combat suivants peuvent être assignés aux groupes de troupes :
- Des troupes sur la défensive. La compagnie effectue une manœuvre éclair d’un à deux kilomètres vers la phalange gauche ou droite pour renforcer le site de percée ennemi.
- Lors d'une opération offensive. Les troupes se déplacent du point où commence l'attaque jusqu'au point le plus proche de la tâche en cours (la distance d'un tel lancer est de 2 à 3 km et elle est effectuée sans s'arrêter).
- Lors des opérations de combat en sens inverse, la distance atteint 5 kilomètres pour les unités menant l'opération, et nettement moins pour le deuxième échelon. Mais lors des opérations de combat, il n’existe pas de distance standard. DANS
- Lors de la formation du personnel pour franchir les marches, une distance de 6 km est parcourue. Cela s'explique par le fait que pour parcourir de longues distances, il n'est pas conseillé d'y consacrer plus de temps. Cela est également dû à la conclusion suivante : les combattants physiquement entraînés et résilients qui peuvent facilement franchir la barre des 6 kilomètres seront également capables de surmonter une marche plus longue. Il est inapproprié d'engager des troupes d'infanterie dans un entraînement pour de longues marches forcées en raison de la perte de vitesse de manœuvre.
La vitesse maximale de déplacement d'un groupe en marche sur terrain plat avec un équipement complet est de 8 à 9 kilomètres par heure. Se déplacer dans une position légère permet aux combattants d'accélérer et d'accélérer jusqu'à 10 à 12 kilomètres par heure. Lors de telles actions, le commandement ne doit pas oublier qu'après la fin de l'attaque, le personnel doit arriver prêt au combat pour résoudre les tâches ultérieures. Cela dépend à 50 % de la sélection compétente de la limite de vitesse pour la distance et de entraînement physique personnel militaire.
Mode de déplacement réglé pour la marche forcée
Sur la base de nombreuses années d'expérience, nous pouvons arriver à la conclusion que le mouvement en mode pas ou course accéléré et continu entraîne une fatigue du corps des combattants beaucoup plus rapidement que le mouvement alterné « course-pas ». Lorsque vous utilisez ce mode vitesse moyenne il y aura plus de mouvement en marche qu'avec un pas constamment accéléré.
Pour préparer les soldats aux marches forcées sur des distances de 4 et 6 kilomètres en configuration légère, la méthodologie de formation suivante a été développée :
1) la distance commence par un pas de temps de 4 minutes ;
2) puis passer à la course à pied en fonction de la distance de la marche (à partir de 2 minutes ou plus) ;
4) l'entraînement se termine par étapes de 4 minutes.
A ce rythme, une distance de 4,2 km est parcourue en 31 minutes, dont : marcher à un rythme de 16 minutes (1,5 km), respectivement, à un rythme accéléré de 12 minutes (2,7 km).
Lors du déplacement d'une unité sur un terrain accidenté, il est nécessaire de prendre en compte la surface du sol, la végétation et le terrain, ainsi que de surveiller les intervalles de temps entre les pas et les courses. Le personnel doit d'abord être formé aux mouvements rationnels sur le terrain et les types de sols.
Tâches de formation de mars
Les tâches d'entraînement à la marche des unités sont résolues dans le processus d'entraînement et de formation du personnel. La formation consiste en un transfert cohérent de compétences par les commandants vers leurs subordonnés exécution correcte diverses actions en marche.
Lors de la formation du personnel militaire à accomplir des marches forcées, plusieurs tâches sont résolues :
Utilisation correcte du mode « marche-course » dans différentes conditions ;
Formation au franchissement des frontières à grande vitesse à pied ou en mode mixte ;
Utiliser les compétences acquises et ses propres forces lors des marches avec d’autres compétences d’entraînement au combat.
Enseigner les techniques de marche et de course dans diverses conditions
Avant de commencer la formation du personnel, il est nécessaire d'identifier les recrues formées. Ces gens qui étaient joggeurs avant d'être enrôlés dans l'armée, course à pied ou des mouvements sportifs sur un terrain accidenté. Et lorsque vous commencez à apprendre la technique pour surmonter les marches forcées, divisez les militaires en groupes selon le niveau de préparation.
Le tout premier entraînement au mouvement accéléré des combattants s'effectue en l'absence totale d'armes et d'équipements, et au fil du temps le poids de l'équipement est ramené à composition complète. Tous les entraînements se déroulent généralement en peloton et la durée moyenne de l'entraînement est de 1 heure.
Entraînement à la marche rapide et aux mouvements mixtes à différentes distances
Pendant les cours de techniques de marche alternée, vous devez utiliser une formation de marche, des vêtements légers, mais en équipement complet et avec des armes. La formation s'effectue quelles que soient les conditions météorologiques et l'heure de la journée sur un parcours peu familier aux stagiaires, mais préparé à l'avance. Il convient de prêter attention à la formation du personnel la nuit et par mauvais temps.
Application correcte des compétences acquises lors d'une marche forcée
À la suite d'une longue activité physique, une personne éprouve de la fatigue et une diminution des performances du corps. Un combattant entraîné avec des compétences acquises dans la distribution de son force physique tout en surmontant la marche forcée, il sera possible de maintenir l'efficacité au combat de l'ensemble de l'unité des forces terrestres.
Conditions propices au maintien d’un rythme élevé de marche forcée
1) Capacité à surmonter les obstacles. Lors d'une marche forcée à pied, des obstacles sont rencontrés, tant naturels qu'artificiels. Franchir de tels obstacles avec des compétences insuffisantes des combattants peut augmenter considérablement le temps de déplacement en marche forcée.
2) La capacité d’embarquer (débarquer) rapidement des véhicules, des véhicules blindés de transport de troupes, des chars et des véhicules aéroportés. Le personnel des forces terrestres modernes parcourt de longues distances à l'aide d'équipements spéciaux. Lors des opérations de combat, le personnel militaire doit être capable de descendre rapidement d'un transport spécialisé et de s'y charger à la vitesse de l'éclair.
La principale compétence des combattants est la capacité de débarquer et de charger pendant que le transport est en mouvement, puisque la vitesse de déplacement de l'équipement dans des conditions de combat est supérieure à 15.
1.1. Les compétitions de 5 km et 10 km à marche forcée se déroulent sur un terrain moyennement accidenté. Le départ et l'arrivée sont situés au même endroit.
1.2. Chaque militaire effectue l'exercice en uniforme militaire n° 4B conformément à l'annexe n° 26, avec une mitrailleuse avec un chargeur attaché, un sac (pochette) pour chargeurs avec un chargeur et un masque à gaz.
1.3. Toute fixation supplémentaire d'armes et d'équipements empêchant leur utilisation immédiate aux fins prévues est interdite (y compris les ceintures supplémentaires, autres dispositifs non prévus par l'uniforme approprié).
1.4. Équipement, conception, mesurage et balisage de l'itinéraire, ainsi que composition et responsabilités jury le même que dans discipline sportive"Courir sous forme de 1000 m, sous forme de 3000 m."
1.5. Lors de l'exécution d'un exercice au sein d'une unité (peloton), le temps est déterminé par le dernier participant, à condition qu'à l'arrivée la distance entre le premier et le dernier soldat ne dépasse pas 50 mètres. La limite des 50 mètres avant la ligne d'arrivée est indiquée par des drapeaux lumineux des deux côtés de la distance. La longueur du couloir est mesurée à partir de la ligne d'arrivée. Lors de la réalisation d'un exercice en unité, l'entraide est autorisée. Le transfert d'armes et d'équipements est interdit.
2. Commencez.
2.1. Lors du départ, les participants doivent être habillés en uniforme, avoir leur arme en position « Sur la ceinture » et avoir la sécurité en place.
2.2. Le départ peut être collectif ou général :
a) lors d'un départ en groupe, les participants partent en groupes de 2 à 10 personnes à des intervalles d'au moins 1 minute ;
b) lors d'un départ général, les participants partent en groupes (pelotons) de 30 personnes maximum, les intervalles entre les départs peuvent être de 5 à 10 minutes.
2.3. Avant le départ, l'équipement, les armes et les uniformes sont vérifiés. Si, au moment du départ, les défauts des armes, de l'équipement et des uniformes découverts lors de l'inspection n'ont pas été éliminés, le démarrage de l'unité (participant) est retardé jusqu'à ce qu'ils soient complètement éliminés. L'heure de départ reste la même que celle enregistrée dans le protocole de départ.
2.4. Avant le début du run, les commandes « Start » sont données. Le signal du départ de la course est donné par un coup de pistolet de départ ou par le commandement « Marche », accompagné d'une forte descente du drapeau.
2.5. Après le commandement « Pour commencer » et avant le commandement « Marcher », les participants doivent arrêter tout mouvement. L'intervalle entre ces commandes peut varier.
2.6. Le participant (groupe de participants) qui a commencé à courir le premier avant le signal du starter est considéré comme ayant mal démarré (faux départ). Dans ce cas, les participants à la course sont ramenés au départ avec les commandes « Stop », « Back » ou en tirant à nouveau avec le pistolet de départ.
2.7. Un avertissement est donné à tout participant qui enfreint les règles de départ. La personne qui reçoit l'avertissement doit lever la main pour confirmer qu'elle a entendu l'avertissement qui lui a été donné. Un participant qui enfreint les règles de départ pour la deuxième fois est exclu de la compétition.
3. Achèvement de la distance.
3.1. Chaque participant doit parcourir la distance à marche forcée de manière autonome, sans aucune assistance.
3.2. Lors de la course, les participants ne doivent pas interférer les uns avec les autres. Le participant ne doit pas pousser le dépassement ni le retenir avec ses mains ; en cas de violation de cette règle, il est exclu de la compétition.
3.3. Un participant à la course qui quitte la course doit retirer son dossard et le signaler au juge contrôleur le plus proche, et à son arrivée à l'arrivée - au juge d'arrivée.
3.4. La conduite (accompagnement pendant la course) n’est pas autorisée. Si cette règle n'est pas respectée, le principal participant est exclu du concours. Le juge de distance détermine l'avance.
