Exercices avec palmes. Nager avec des palmes

Chapitre II Bases des techniques de nage avec palmes

2.1. Propriétés de l'eau

Avant de passer à l'examen des bases des techniques de natation, il est nécessaire de se familiariser avec certaines propriétés de l'eau dans laquelle une personne effectue des mouvements.

Comme tout corps physique, l’eau a du poids. La densité spécifique de l’eau est environ 840 fois supérieure à celle de l’air. Les particules d’eau ont une grande mobilité et une masse importante, l’eau a donc une grande inertie. Par conséquent, afin de développer une plus grande force de traction, qui propulse le corps du nageur vers l’avant, il est nécessaire d’effectuer des mouvements de nage avec accélération.

L’eau exerce une pression importante sur la surface du corps du nageur et, par conséquent, une résistance au mouvement du corps. La quantité de pression dépend de la profondeur d'immersion.

Le mouvement humain dans l’eau repose sur la propriété du liquide d’opposer une résistance à un corps en mouvement. Cette résistance se produit sur les surfaces de rame des bras, des jambes et de tout le corps sous la forme de la réaction de l'eau sur ces surfaces. Ainsi, un nageur dans l'eau peut s'appuyer dessus avec ses bras, ses jambes et tout son corps et provoquer l'action de forces réactives. Une force de levage agit également sur un corps placé dans l'eau.

Une propriété tout aussi importante de l’eau est sa capacité à former des vagues. Cette propriété repose sur la présence de la gravité, de la viscosité et de la mobilité du milieu aquatique. La taille des vagues qui surviennent lorsqu'un nageur se déplace à la surface de l'eau dépend de sa préparation technique.

2.2. Nager avec des palmes

Technique de nage avec palmes peu de temps développement sports sous-marins a parcouru un chemin difficile. Actuellement, selon qualification sportive Les athlètes sous-marins utilisent trois principaux types de palmes : les palmes d'usine, les palmes allongées et renforcées avec toutes sortes de matériaux ne présentant pas de déformation résiduelle, les monopalmes - les palmes allongées renforcées et combinées en un seul avec un matériau élastique, généralement de la fibre de verre. [15]

Pendant la période de formation des sports sous-marins, lorsque seules des palmes en caoutchouc étaient utilisées, une méthode était utilisée - le « crawl » en pleine coordination plus tard, des bipalmes étaient utilisés et les gens nageaient sans utiliser leurs mains ; La création de la monopalme a contribué à l'émergence d'une structure de mouvement spécifique, rappelant la technique de nage des dauphins, mais sans l'aide des mains. Dans le système de mouvements de cette méthode, deux phases peuvent être distinguées : auxiliaire et principale. La phase principale est caractérisée par un effort musculaire significativement accentué, où la plus grande force de traction est développée et la vitesse la plus élevée est enregistrée.

Placement des mains. Les mains sont superposées et se trouvent à une profondeur ne dépassant pas 10 cm. Ils doivent être droits et les épaules doivent serrer la tête au-dessus des oreilles et la fixer de manière à ce que le regard soit dirigé vers l'avant et vers le bas.

Haleine. Lors de la respiration à travers un tube, la position de la tête ne change pas. Le rythme de la respiration, la durée de l'inspiration et de l'expiration sont régulés arbitrairement. Lorsqu'il utilise un tuba, l'athlète s'assure une rationalisation maximale lors de ses déplacements. Cependant, la cavité du tube respiratoire constitue un espace nocif et crée une résistance respiratoire supplémentaire, qui augmente à mesure que l’intensité respiratoire augmente. L'inspiration et l'expiration à travers le tube respiratoire doivent être effectuées de manière douce et rythmée, afin de ne pas créer de courants perturbateurs dans sa cavité. Parfois, pour retirer les gouttes d'eau de la cavité du tube, il faut expirer brusquement, ce qui perturbe le rythme respiratoire. Par conséquent, la forme du tube (42 cm) est choisie de telle sorte que son bord supérieur soit toujours au-dessus de la surface de l'onde frontale.

Riz. Filmogramme de techniques de nage avec palmes. 1 – 6 – phase auxiliaire, 7 – 14 – phase principale. [ 17 ]

2.3. Longue plongée

Position du torse, des bras et de la tête. Le corps du nageur repose dans l’eau à une profondeur de 80 à 100 cm dans une position proche de l’horizontale. Une diminution de la profondeur de plongée entraîne la formation de vagues à la surface de l'eau et, par conséquent, une perte de vitesse. L'augmentation de la profondeur de plongée allonge la distance en raison de la plongée au départ et de la surface à l'arrivée. De plus, lors du passage d'une distance directement au fond de la piscine, l'onde réfléchie et l'augmentation de la résistance de frottement réduisent la vitesse. Les bras du plongeur sont tendus vers l'avant, étendus le plus loin possible. articulations du coude, les mains jointes les unes sur les autres. La tête est étroitement serrée entre les épaules, le visage est tourné vers le bas.

Mouvements des jambes. C'est comme nager avec des palmes.

Technique de finition. À l'approche de la planche de finition ou du mur de la piscine, le plongeur effectue un coup puissant avec une main à partir de la hanche et touche le mur avec l'autre main. Dans le même temps, le nageur ne doit pas réduire l'intensité de ses jambes, lever ou éloigner la tête de son bras tendu. Le moment où le coup est terminé doit coïncider avec le moment où il touche le mur. Pour remplir cette condition, le plongeur doit commencer son mouvement 1,5 à 2 m avant la paroi de la piscine.

La technique de plongée se compose de plusieurs éléments indépendants - exécution exercices spéciaux avant et après le départ, technique de plongée, modification de la profondeur d'immersion et de la direction du mouvement et méthodes de déplacement sous l'eau.

Des exercices spéciaux avant et après le début assurent et facilitent l'apnée à long terme. Avant de vous immerger dans l'eau, vous devez hyperventiler vos poumons pendant environ 1 minute - prenez plusieurs respirations profondes et des expirations complètes et calmes. Cela favorise la libération du dioxyde de carbone de l'organisme et limite ainsi son accumulation excessive dans le sang lors des travail musculaire sous l'eau tout en retenant votre souffle. Immédiatement avant le départ, le plongeur ne prend pas une respiration trop profonde.

En se déplaçant sous l'eau, le nageur, après un certain temps de retenue de sa respiration, commence à ressentir le besoin de respirer. Afin de soulager cette condition, vous devez effectuer deux ou trois mouvements de déglutition avec la bouche fermée et immédiatement après, expirer légèrement. Ces actions réduisent la pression intrapulmonaire et éliminent l’excès de dioxyde de carbone du corps.

Changer la profondeur d'immersion et la direction du mouvement. Les méthodes les plus simples pour modifier la profondeur d'immersion sont : déplacer la tête (vers le bas et vers le haut), se pencher au niveau de la taille, changer la position des mains.

Pour garantir votre orientation sous l’eau, vous devez être très prudent lorsque vous plongez. Il est également recommandé, avant de plonger dans l'eau, de marquer des repères clairement visibles - lignes lumineuses sur le fond, etc. [8]

Riz. Filmogramme de technique de plongée longue. [ 17 ]

2.4. Plongée sous-marine

Technique Plongée sous-marine en monopalme est dû à des spécificités liées à l'utilisation du matériel de plongée et aux conditions de mouvement de l'athlète.

Une condition importante lors du déplacement d'un plongeur équipé d'un équipement de plongée est la position strictement horizontale et profilée du cylindre et de tous les maillons. Ballon, bras, tête et torse jusqu'au milieu poitrine former un système rigide. L'onde de frappe est dirigée depuis le milieu de la poitrine et, augmentant en amplitude, se déplace vers le bord de fuite de la monopalme. Le cylindre entre les mains d'un plongeur ne doit pas effectuer de mouvements oscillatoires. L'erreur que font de nombreux athlètes est de trop se pencher région lombaire, ce qui provoque une traînée supplémentaire et crée un angle d'attaque négatif.

Pourquoi utiliser des palmes pour nager ? Les palmes vous permettent d'améliorer votre jeu de jambes en allongeant votre pied. Grâce à la mécanique du mouvement qui en résulte, la frappe devient plus efficace, l'angle entre le corps et le pied augmente, tout comme la vitesse de déplacement. De plus, l'eau a un effet bénéfique lors de la nage avec des palmes et sur les articulations, améliorant leur flexibilité grâce à la pression supplémentaire. Cependant, si vous nagez mal, tous les effets magiques seront annulés (dans le pire des cas, vous pouvez vous faire du mal). Comment nager correctement avec des palmes ?

Technique de coup de nageoire

En observant les athlètes de la catégorie de qualification la plus élevée, on constate que, malgré les caractéristiques individuelles (selon le physique, masse musculaire, hauteur, etc.), la technique de nage présente des caractéristiques communes à tous.

Tout d'abord, ceci :

• Mouvement des ailerons en deux phases - d'abord l'aileron descend, puis remonte, poussant l'eau
• Le mouvement est fluide, sans à-coups brusques
• Le mouvement s'effectue avec une jambe presque tendue, en partant de la hanche
• Les mouvements sont économiques, chaque coup ne diffère pas en amplitude du précédent

Tout ce qui précède est vrai lors de l’utilisation d’une monopalme.

Préparation physique à la natation avec palmes

La spécificité de ce type de nage réside dans la plus grande utilisation des muscles des cuisses. Lors du déplacement des ailerons, le muscle fessier et les muscles des mollets. Mais pas seulement : de plus, comme pour pratiquement tout type de natation, les nageurs sollicitent activement les muscles du tronc (les muscles, y compris ceux responsables de la stabilisation de la position du corps) et les muscles abdominaux.

Correct technique de nage avec palmes doit être activement complété par des exercices de renforcement : il s'agit tout d'abord de planches (y compris latérales), d'exercices abdominaux, de squats et de presses pour jambes. Une attention particulière doit être accordée au développement d'une endurance particulière, qui se développe dans la piscine - au moment de la mise en place de la technique, le nageur ne doit pas ressentir de fatigue intense.

Exercices pour nager avec des palmes

• Nager avec des palmes sur le dos permet de coordonner les bons mouvements de vos jambes. S'il est présent, les nageoires ne doivent pas sortir de l'eau, les pattes doivent être presque droites.
• Nager avec des palmes sur le côté permet également de voir et de corriger les défauts de mouvement des jambes et d'évaluer la symétrie du travail.
• Nager avec des palmes pour la distance et le temps - exercice de contrôle visant à évaluer l'efficacité, il est nécessaire de contrôler le temps à chaque fois. En réduisant le temps de contrôle, la technique sera plus efficace.
• Nager sur une planche permet de s'étirer plus efficacement dans l'eau, en faisant plus attention à son jeu de jambes.

Lors de l'exécution de l'un des exercices, il faut tenir compte du fait que pour nager avec des palmes, un chemin séparé (espace dédié) est généralement utilisé, afin de ne pas déranger les autres participants. Si possible, le contrôle de l'exercice doit être effectué au moyen d'un enregistrement vidéo avec le mouvement organisé par étapes.

Il est préférable de commencer à améliorer la technique de nage avec palmes alors que la technique de nage sans palmes est déjà disponible. Dans certains cas, il est également recommandé d’effectuer des exercices de plongée avec tuba pour mettre l’accent sur le jeu de jambes.

Le monde sous-marin est magnifique. Et ceux qui l'ont vu reviennent ici encore et encore. Ensuite, en vacances, vous pouvez vous permettre de faire de la plongée sous-marine et enfin tout voir.

Comment nager correctement avec des palmes ?

La natation fait partie des compétences déjà enseignées dès l’enfance. Et tout cela parce que l'homme s'est toujours intéressé au monde sous-marin. Malheureusement, tout le monde n'a pas pu aller sous l'eau et voir toute la beauté du royaume sous-marin, tous les poissons et autres habitants qui y vivent. Les émotions et les sensations ici sont complètement différentes, et l'émeute de couleurs ne vous laissera tout simplement jamais oublier cette beauté.

Mais pour nager sous l’eau et voir cette beauté, il faut du matériel. Naturellement, vous n'êtes pas obligé d'avoir avec vous la combinaison complète, un réservoir d'air de dix litres, etc. Mais il devrait y avoir un minimum.

Et il comprend des lunettes pour profiter de ce qui se passe – sinon, les yeux fermés, il est peu probable que vous voyiez quoi que ce soit. C'est aussi un réservoir d'air qui vous suffira certainement pour rester sous l'eau. N'oubliez pas de garder une trace du temps pour éviter les ennuis et le stress. Et ce sont des palmes qui vous aideront à vous déplacer dans l’eau. Bien entendu, un maillot de bain doit également être présent - si nécessaire, il peut être remplacé vêtements spéciaux plongeur. Et si vous souhaitez vous remonter le moral en nageant, cela ajoutera du rythme au processus.

Beaucoup de gens ne savent pas nager avec des palmes. Ces énormes chaussures de liber que l'on met sur vos pieds provoquent souvent un inconfort et une confusion quant à ce qui doit être fait. Mais en réalité, comprendre cela n’est pas si difficile. Alors, comment nager correctement avec des palmes ? Lisez, apprenez et amusez-vous à voyager à travers le monde sous-marin !

Nager avec des palmes : quelques nuances

Tout d'abord, vous devez choisir les bonnes palmes. Ils doivent être confortables et ne pas tomber. Assurez-vous qu'ils ne frottent pas ou n'appuient pas. Sinon, tout cela risque de gâcher légèrement votre séjour sous l'eau.

De plus, il est important de choisir le type de palmes qui vous apportera le plus de confort.

Deuxièmement, apprenez à nager avec des palmes à l'avance, avant de partir à la découverte de la beauté. Le temps et l'air dans le réservoir seront limités, vous ne devriez donc pas apprendre à la volée. Il vaut mieux l'essayer plus tôt. Ensuite, vous vous sentirez déjà calme et dès le début vous ne pourrez que profiter du processus, puisque vos jambes bougeront automatiquement.

Troisièmement, n'oubliez pas que votre jambe est plus grande avec des nageoires. Naviguez donc dans l’espace pour ne rien toucher sous l’eau. Un mouvement et vous pouvez détruire la « maison » d’un hippocampe.

Types de palmes

Il existe plusieurs options pour les palmes. Chacun choisit lui-même ceux qui lui conviennent le mieux. Il existe des palmes à talon ouvert et à talon fermé. Une option plus acceptable pour la plongée sous-marine sont celles à talon ouvert.

La longueur des nageoires peut être longue ou courte. Ces dernières sont souvent appelées femelles. Ils sont bons pour l'entraînement en piscine, ils offrent une excellente maniabilité. Mais les ailerons longs et étroits donnent beaucoup plus de vitesse. Il existe également des monoplastes - ce sont des nageoires reliées entre elles. Idéal pour s'entraîner en piscine. Selon le matériau, il existe des ailettes en plastique et celles avec ajouts de caoutchouc.

Technique de nage avec palmes

Il vaut la peine de commencer la formation à l'avance, avant le processus d'immersion. Vos jambes auront alors le temps de s'habituer à un bon fonctionnement, car nager avec des palmes est très différent de l'habitude. Il y a ici certaines nuances dont même les nageurs professionnels ne sont pas toujours conscients.

La différence la plus importante réside dans le mouvement de la jambe par rapport à la hanche. Contrairement au mouvement habituel du genou avec le style crawl standard. Ici, vous commencez le mouvement en haut de la cuisse, puis la vague atteint progressivement le mollet et le pied. Au point final, la jambe est complètement étendue. Dans ce cas, le genou se plie littéralement un peu, pour l'amplitude de mouvement. Trop le plier est une erreur et ne fait qu'entraver le processus.

C'est comme fabriquer un fouet avec un fouet, mais à la place, votre arme est une jambe.

Des problèmes avec les veaux peuvent souvent survenir. De nombreuses personnes qui font de l'exercice, même régulièrement, ressentent souvent des crampes dans cette partie de la jambe. De telles crampes résultent de mouvements inhabituels et de stress. Et c'est tout à fait normal. Avec le temps, les jambes s’ajusteront et ce phénomène disparaîtra de lui-même.

Gardez également à l’esprit qu’après la première tentative, vos jambes vous feront mal le lendemain. Fibres musculaires, en raison d'un entraînement inhabituel, ils seront quelque peu sensibles aux douleurs, mais échauffez-vous simplement et tout passera.

Les nageurs sont toujours aussi heureux que des enfants lorsque l'entraîneur leur permet de nager avec des palmes pendant la tâche principale. Ne vous détendez pas. Voici cinq conseils à toujours garder à l’esprit lorsque vous utilisez cet incroyable équipement.

La joie et l'anticipation indescriptibles qui s'éveillent au moment où vous enfilez vos palmes sont probablement familières à tous ceux qui ont pratiqué. natation sportive– bien sûr, car il s’agit de véritable protoxyde d’azote, ajoutant de la vitesse à chaque coup de pied ! Comme vous le savez, tout nageur dans le monde, quel que soit son niveau d'entraînement et son statut, qu'il soit débutant ou Champion olympique, j'aime nager très, très vite pendant l'entraînement. Voici cinq conseils à toujours retenir lorsque vous portez des palmes :

1. Il est préférable de les porter dans l'eau.

En général, les nageurs ne font pas partie des athlètes les plus coordonnés, et cela est particulièrement visible lorsqu'un cinglé essaie de marcher sur tout le bord de la piscine en portant des palmes. Outre le fait qu'il est quasiment impossible de marcher avec de telles bottes, les semelles des palmes sont généralement dépourvues d'absolument tout relief et donc très glissantes (surtout sur du carrelage généreusement arrosé d'eau chlorée). Il est préférable de se mettre tranquillement sur le côté à pied, de s'asseoir dessus, de plonger les pieds dans l'eau et d'enfiler votre équipement préféré.

2. La longueur compte.

Dès que l'entraîneur donne l'ordre de se transformer en pinnipède, le premier désir instinctif qui surgit dans votre tête est de récupérer rapidement des nageoires plus charnues et plus longues de votre inventaire. Tout le monde veut mettre la main sur la queue d’une baleine. Cependant, les palmes longues présentent un sérieux inconvénient : plus la palme est grande et longue, plus le rythme des battements sera lent. Oui, à première vue, il peut sembler que ce n'est pas du tout un problème, mais, par exemple, pour les sprinteurs, s'entraîner avec de telles palmes sera absolument inutile et inutile. Vous tirerez le meilleur parti de l'utilisation de palmes si vous ressentez la vitesse lorsque vous les portez, tout en conservant le même rythme de frappe dans l'eau que sans elles. Tout ce que je voulais dire, c’est de choisir des palmes spécialement conçues pour la natation.

3. Chausser ou ne pas chausser? C'est la question.

Le moyen le plus high-tech d'éviter de vous frotter les pieds avec des produits tissés en caoutchouc comme les palmes, testé à maintes reprises par les meilleurs "scientifiques" des piscines avancées, est bien sûr d'enfiler une vieille paire de chaussettes avant de sauter dans vos palmes. (personnellement, j'utilise de vieilles guêtres coupées aux ciseaux). Il y a définitivement quelque chose dans ce que je dis bon sens. Pensez simplement à ce qu'une paire de palmes en caoutchouc rugueuses et brutales peut faire à vos doigts délicats, même sur une courte période d'utilisation. Les callosités aqueuses ne sont pas cool (et elles font mal) ! (D'ailleurs, le meilleur moyen de sortir de cette situation, en plus des chaussettes, serait d'acheter une paire de palmes fantaisie en silicone et non en caoutchouc).

4. Utilisez-les au bon moment.

Que vous me croyiez ou non, le fait que vous aimiez vraiment nager avec des palmes, ou que vous ayez de nouvelles palmes sympas, ou un autre fait, ne signifie pas que vous les utilisez au bon moment. Par exemple, lors de la plupart des compétitions, il est strictement interdit d’utiliser des palmes pendant l’échauffement. Au fait, je dis le point. Lorsqu'un nageur se précipite le long du couloir comme une torpille et que les autres consomment du diesel, cela devient un peu nerveux. Sans parler des vagues et des ampoules à l’échelle océanique que vous envoyez dans toutes les directions de la piscine.

5. Nagez encore plus avec des palmes.

Développer une puissance et une force de frappe exceptionnelles nécessite énormément de temps et d’énergie avec la planche. Développer de très bons coups de pied libres ou dauphins demande des efforts et du travail. Par conséquent, les nageurs dont les coups de pied ne sont pas aussi puissants qu’ils le souhaiteraient et qui hésitent à utiliser ou non des palmes doivent se rappeler qu’ils doivent utiliser des palmes aussi souvent que possible, voire tout le temps. Les palmes vous aident à entraîner vos coups de pied et à devenir plus rapides, et ne sont pas du tout responsables du fait que vous n'aimez pas nager avec une planche.

L'article a été préparé et traduit par le site à partir des éléments de la ressource : SwimSwam.com / OLIVIER LEROY

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Il n’y a personne sur la planète qui n’aime pas la sensation de fatigue agréable. C'est comme si vous aviez l'impression que tout votre corps est tonique, que vous êtes prêt à vous effondrer sous l'effort. Mais après être resté 5 minutes sous la douche, vous réalisez que vous avez encore plus de force. Nager pendant les vacances d'été donne un tel effet. Que diriez-vous de garder votre corps en pleine forme non seulement en été, mais aussi toute l'année?­

Est-ce que ça vous aide à perdre du poids ?

Les experts ont des avis différents sur cette question, mais une chose est confirmée dans la pratique : un exercice intense en nageant brûle des calories dès le premier entraînement. Le seul bémol est qu'après une telle activité, vous avez extrêmement faim et vous pouvez consommer plus que ce que vous avez « brûlé ». Pour que vos efforts ne soient pas vains, vous devez :

1. Planifiez soigneusement chaque leçon, utilisez la méthode d'entraînement « par intervalles ». Éliminez les charges monotones, alternez les très fortes avec les modérées. Les processus métaboliques dans votre corps s'accéléreront, ce qui conduira au résultat souhaité.
2. Assistez à des cours de natation au moins 3 fois par semaine. Chacun dure environ 45 minutes.
3. Assurez-vous d’échauffer vos muscles sur terre avant chaque séance de natation !
4. S'en tenir à respiration correcte pendant la baignade. Avant de nager, vous pouvez consulter formateur expérimenté sur cette question.
5. Menez une vie saine et active en dehors de la piscine.
6. Manger seulement produits sains en ajustant votre alimentation.
7. Inscrivez-vous à un cours d’aquagym si vous en avez assez de nager ou si vous ne voulez pas vous forcer à faire de l’exercice à un rythme intense. Lors de l'aquagym pour femmes, vous n'aurez pas le droit de vous détendre dans l'eau !

Styles de base

Les méthodes de nage diffèrent par leurs mouvements, leur vitesse et leur dépense énergétique. Ils n'ont pas les mêmes techniques de départ et de virage quand exécution correcte. Mais la principale différence réside dans la difficulté d'exécution, qui est directement liée à la rapidité de maîtrise de la technique. Le premier est le crawl ou le dos crawlé, le suivant est le papillon et la brasse est considérée comme l’un des types de nage les plus difficiles.

Brasse

Du français, « brasse » signifie lever les bras. Dans ce style de nage, des mouvements simultanés et symétriques sont effectués à partir de la poitrine avec les bras, et les jambes font une poussée en pliant les genoux. On dirait que vous écartez l'eau avec vos mains et que vos jambes répètent les mouvements des cuisses de grenouille dans l'eau. La brasse est considérée comme la forme de nage la plus lente et nécessite moins d’énergie que les autres nages. Vous pouvez l'utiliser comme repos entre des styles de nage plus actifs.

Crawl

De l’anglais « crawl » signifie ramper. Un nageur, effectuant un crawl, effectue alternativement des mouvements avec ses bras le long du corps (gauche, droite), et à ce moment-là, ses jambes s'abaissent et se lèvent continuellement en alternance. Selon les règles de la nage en crawl, le visage doit être dans l'eau et vous devez inspirer en tournant la tête sur le côté. Plus en détail, ce style de nage donne l’impression que vos bras ramassent l’eau à tour de rôle sous vous et que vos jambes bougent comme des « ciseaux ».

Le crawl peut également être effectué sur le dos. Les bras et les jambes répètent les mêmes mouvements que lors de la nage sur le ventre (la seule différence est que le balancement se fait avec un bras tendu et non fléchi). L’avantage du dos crawlé est la capacité d’inspirer et d’expirer calmement sans plonger ensuite votre visage dans l’eau. C'est le seul type de natation où le nageur commence dans l'eau. En termes de vitesse, le « crawl inversé » occupe la 3ème place.

Papillon – de l'anglais « papillon ». Un nom plus approprié pour cette espèce est dauphin. Les mouvements s'effectuent en position allongée sur la poitrine, les bras effectuent des mouvements simultanés et symétriques, les jambes effectuent des mouvements ondulatoires selon le même principe. Du fait que la nage a une grande envergure, le corps s'élève au-dessus de l'eau (surfaces), puis vient le bassin, puis les jambes.

Lorsque vous nagez un papillon, les coûts énergétiques seront les plus élevés par rapport aux autres styles. Utilisez un cycle à deux temps, qui comprend : un coup de bras, deux coups de jambes, une inspiration et une expiration. Pour que votre corps se déchire, il faudra beaucoup d'efforts pour obtenir un résultat positif. Pendant le processus d'entraînement, vous pourrez renforcer les muscles de votre dos, de votre cou, de vos bras et de vos jambes.

Une série d'exercices en piscine

En mettant en évidence les zones de votre corps les plus problématiques avec des amas graisseux, vous pouvez facilement déterminer exercices utiles du complexe présenté. Vous devriez effectuer environ 5 approches 15 à 100 fois. Il est nécessaire que vous ressentiez une tension dans les muscles et les endroits visés par ces exercices. Nager pour perdre du poids donnera résultats souhaités avec une forte volonté, de l'auto-organisation et de la discipline.

Si vous avez des zones à problèmes - hanches et bassin, procédez comme suit :

• Oscillations. Dans l’eau jusqu’au cou, étendez vos bras devant vous. Levez votre jambe droite une à la fois, en essayant d'atteindre vos orteils. Vous pouvez expérimenter en soulevant vos jambes droites sur les côtés ou en arrière de la même manière. Le nombre d'exécutions recommandé est de 10 fois.
• Marcher dans l'eau. Contractez tous vos muscles, placez vos mains devant vous. Avancez en levant les genoux haut, essayez d'accélérer. Vous pouvez compliquer un peu l'exercice en écartant et en rapprochant vos bras en même temps. position de départ.
• Exercice – jambes sur les côtés ! Position de départ – bras écartés sur les côtés, jambes jointes (sixième position). Écartez vos jambes sur les côtés et à ce moment-là, abaissez vos mains, paume contre paume. Revenez à la position de départ. Choisissez vous-même l'amplitude des mouvements en tenant compte de votre forme physique.

Il est possible de gonfler ses abdos dans l’eau ! Ici exercice efficace:

• Vous vous allongez sur le dos, les bras le long du corps, paumes vers le bas. En expirant, tirez vos genoux vers votre poitrine. Inspirez - revenez à la position de départ. Vous pouvez relever vos jambes une à la fois.

Si vous vous affalez et souhaitez améliorer votre posture, alors l'exercice Ballerine est fait pour vous :

• Tenez-vous dans l'eau jusqu'au cou, rentrez le ventre, redressez le dos. Pliez votre genou en le serrant avec votre main par le bas (tout en gardant le dos droit). Essayez de vous pencher d'avant en arrière. Changez de genou.

L'intensité de ces exercices devrait augmenter à chaque entraînement. Si vous en avez soudainement assez de la charge monotone, passez 1 leçon dans la piscine jeux d'eau! Ce sera plus amusant et vous continuerez à perdre du poids et à développer vos muscles. Pensez à alterner exercices et jeux avec une natation intense. Cette approche vous aidera à atteindre votre objectif plus rapidement.

Les bienfaits de l’exercice actif dans l’eau avec palmes et planche

Si vous pensez que nager avec des palmes n’est pas ce qu’il y a de mieux moyen efficace nager pour perdre du poids, alors vous ne l’avez probablement pas encore essayé. Les palmes vous aident à améliorer votre technique de nage :

• Vous aide à vous concentrer sur une tâche spécifique.
• Ils améliorent la position du corps sur l'eau et vous obtenez un effet plus fort en matière de perte de poids.

Vous pouvez compliquer les exercices décrits ci-dessus « Ballerine », « Exercice – jambes sur les côtés » en les effectuant en profondeur. La combinaison des palmes et de la planche apporte des avantages encore plus importants. Ils peuvent être utilisés aussi bien par les débutants que par les professionnels pour effectuer des tâches complexes sur des groupes musculaires spécifiques (par exemple, pour augmenter la puissance des jambes).

Qu'est-ce qui est le plus efficace pour perdre du poids : nager ou courir ?

Vous êtes sur la voie du développement personnel. Vous êtes confronté à un choix difficile : quel sport est-il préférable de pratiquer pour perdre du poids ? Qu'est-ce qui sera le plus rentable et donnera des résultats efficaces ? Cela vaut la peine de considérer non seulement le coût d’un abonnement mensuel, mais également l’équipement nécessaire au sport que vous avez choisi. Les caractéristiques comparatives ci-dessous vous aideront à prendre une décision éclairée et à tirer les bonnes conclusions.

Avantages de la course à pied :

1. Renforcement cardiovasculaire, respiratoire, système immunitaire.
2. Ce sont principalement le bas du corps (jambes) et les abdominaux qui sont concernés.
3. Si vous décidez d’arrêter, vous entrez alors dans une phase de « repos ».
4. En une demi-heure, courir modérément sans s'arrêter brûle 300 à 350 kcal.

Inconvénients de la course à pied :

1. Entorses possibles.
2. Si vous avez des problèmes avec articulations du genou ou la colonne vertébrale, alors ce type de charge peut être contre-indiqué pour vous et vous ne pourrez pas utiliser la course pour perdre du poids dans vos jambes.
3. Varices veines est également une contre-indication à la course à pied.

Avantages de la natation :

1. Renforcer les mêmes systèmes que lors de la course, ainsi que stabiliser les processus nerveux.
2. La natation sollicite tous les muscles du corps.
3. Même lorsque vous vous arrêtez, vos muscles ne cessent pas de travailler, car... vous êtes dans la phase de « résistance » à l’eau.
4. En une demi-heure de natation intense, vous brûlez 350 à 500 kcal.
5. En plus d'un renforcement musculaire complet, pendant la natation, l'eau a un effet massant sur votre peau, permettant ainsi d'atténuer la cellulite visible.
6. La natation est recommandée pour les varices à des fins de prévention.

Inconvénients de la natation :

1. Un abonnement à une piscine coûte plus cher que courir dans une salle de sport, un tapis roulant ou un stade.
2. Contre-indications – intolérance individuelle à l'eau de Javel, maladies de la peau.

Vidéo

Si vous ne pouvez pas consulter un spécialiste à chaque séance de nage en piscine pour perdre du poids, regardez ci-dessous une courte vidéo sur l'entraînement de fitness aquatique pour renforcer les muscles des bras, des abdominaux, des jambes et du dos. En mémorisant ces mouvements, vous pouvez rendre votre silhouette chic et désirable en toute autonomie !