Suwari taiso, neboli „cvičení vsedě“, jsou součástí některých (ale ne všech) verzí šindo. Zdá se, že jsou odvozeny od cvičení makko ho, které vyvinul a zpopularizoval Nagai Haruk a jeho otec. Tato taisos spadají do obecné kategorie junan taiso a slovo junan znamená „flexibilní“.

Využití protahovacích cvičení jako prostředku pro rozvoj flexibility, zdraví a dlouhověkosti je v posledních letech populárním tématem v médiích a hodnota těchto metod je nyní široce uznávána. Prostřednictvím těchto technik lze zlepšit zdraví různými způsoby, včetně hlubší relaxace, zlepšení krevního oběhu a zvýšení flexibility.

Budování flexibility: protahovací cvičení

Pět zásad pro junan taiso

1. Postupně zvyšujte rozsah flexibility.

2. Uvolněte se a vyhněte se násilnému protahování těla.

3. Dodržujte přirozený sled pohybů.

4. Udržujte přirozený ustálený rytmus, který podporuje jednotu mysli a těla.

5. Dejte ki do každého pohybu.

1. Přední úsek

Sedněte si s nataženýma nohama. Nasměrujte prsty k sobě a odtlačte se patami tak, aby vaše chodidla byla ohnutá dozadu v úhlu 70 stupňů. Udržujte kolena rovně.

Překlápění prstů dozadu protahuje svaly na zadní straně nohou a pomáhá udržet kolena rovná během protahování.

Posaďte se s rovnými zády (v pravém úhlu k podlaze), paže rovnoběžné s podlahou, prsty směřující k prstům u nohou.

Poté, představte si hara jako pomyslný kloub, z tohoto bodu se předkloňte a sáhněte na prsty u nohou v jemném čtyřdobém rytmu (viz obrázek).

Natáhněte se o několik centimetrů dopředu a dostaňte ki do bodu za prsty u nohou a na podlahu před paty.

Na konci si budete moci sáhnout za prsty, abyste se dotkli podlahy. Můžete se také pokusit chytit se za prsty nebo bříška chodidel a jemně je oběma rukama přitáhnout k sobě, abyste se dostali dále dopředu.

Nesnižujte hlavu ke kolenům.

V tomto cvičení je vaším cílem nejprve protáhnout chodidla, kotníky a zadní část nohou.

2. Protažení z pozice „nohy od sebe“.

Roztáhněte nohy co nejširší. Vezměte prsty k sobě, paty od sebe a narovnejte nohy. Nakloňte se doleva a levou rukou si uchopte prsty u nohou.

Udržujte záda relativně rovná, přesuňte konečky prstů pravé ruky přes levou nohu a nakloňte se doleva. Provádění lehkých, rytmických pohybů a zároveň vytahování levé nohy, postupně snižujte hlavu k levému kolenu.

Poté opakujte tuto sérii pohybů doprava a pomocí kartáčů roztáhněte nohy o něco více. Podívejte se na obrázek níže, abyste viděli toto cvičení. Čím více roztáhnete nohy (nejlépe dosáhnete úhlu 160°), tím snazší bude dokončení další části tohoto cviku.

Nyní položte pěsti na sebe s rukama zcela nataženýma na podlaze před vámi. Prohnutím v bodě hara a otočením pánve dopředu a dolů se předkloňte a jemným kývavým pohybem snižte hlavu, abyste se dotkli pěstí (viz obr.).

Opakujte totéž, ale tentokrát nakloňte hlavu pouze k jedné pěsti. Nakonec se podlahy dotkněte hlavou a pokud možno i hrudníkem.

Zkuste se držet nějakého pevného předmětu před sebou. Pomocí této podpěry ruky se můžete jemně natáhnout dopředu.

Vaším úkolem je protáhnout nohy, stehna, oblast třísel a záda.

3. Protažení v sedě

Spojte plosky obou chodidel před oblastí třísel. V ideálním případě by vaše paty měly být přibližně ve vzdálenosti pěsti od těla a v linii s vašimi koleny.

Vezměte prsty a chodidla do rukou a držte záda rovná v pravém úhlu k podlaze, ramena dolů (viz obr.).

Klekněte koleny na podlahu, rytmicky je zvedejte a snižujte. Zcela se uvolněte a hýbejte se přirozeně. Se zvyšující se flexibilitou mohou kolena snadno klesnout na podlahu.

Nevynucujte si tento pohyb.

Nyní, abyste si uvolnili třísla a stehna, předkloňte se z hara, držte záda téměř rovná a dejte hlavu do bodu před nohama (viz obr.).

Při pohybu vpřed provádějte jemný čtyřdobý rytmický pohyb.

Vzhledem k tomu, že se držíte za prsty u nohou, můžete se vytáhnout rukama a použít je jako páku k pohybu vpřed.

Toto cvičení protahuje boky, třísla a nohy. Záda jsou také natažená, až do oblasti sacrococcygea. V prvních dvou cvičeních tomu tak nebylo.

4. Seiza Twisting Stretch

Nyní si klekněte a zlehka se posaďte na paty v póze seiza. Otočte paže dozadu v širokém rozsahu, jako byste kreslili oblouk konečky prstů.

Otočte se doleva a až dosáhnete nejpohodlnější polohy, položte levou ruku na podlahu.

Pak postupně sklánějte hlavu směrem k podlaze mezi rukama rovnoměrným čtyřtaktem houpavým pohybem.

Když se hlava posune dopředu, pravá ruka se také dotkne podlahy, jako na obrázku níže.

Opakujte toto otočení na pravé straně.

Samotná pozice seiza vytváří mírné protažení nohou, kolen a kotníků. Kliky zvyšují pružnost zad a vyrovnávají páteř.

Když uděláte křup vlevo, vaše hlava se přiblíží k podlaze a také ucítíte natažení levé paže, levé strany hrudníku a levého ramene.

5. Protažení zad v pozici seiza

Zůstaňte v pozici seiza a pomocí rukou a předloktí si pomalu lehněte na záda. Nohy zůstávají pod vašimi boky, dlaně nad hlavou, natáhněte se nahoru a pryč od hlavy, jak je znázorněno na obrázku níže.

Poté zvedněte pravé rameno z podlahy a otočte se doleva.

Poté zvedněte levé rameno a otočte se doprava. Pokračujte v rolování tam a zpět přes ramena a ze strany na stranu.

Při tom držte kolena u sebe a na podlaze a přitom ruce úplně natáhněte.

Toto cvičení protahuje kyčle, kolena, kotníky, záda, břišní svaly, hrudník, ramena, paže, zápěstí a prsty.

Pokud cítíte bolest v kolenou, položte si mezi hýždě a nohy složený ručník, deku nebo polštář.

Podobně přikrývka nebo ručník umístěný mezi kotníky a podlahou zmírňuje bolesti kotníků.

A pokud se nemůžete úplně opřít, položte si pod záda polštáře.

Poté po několika týdnech postupně odstraňujte jeden polštář po druhém, abyste se mohli snáze opřít.

Pomocí své představivosti můžete najít další podpory, které vám pomohou s těmito cvičeními.

6. Houpání

Seďte se zkříženýma nohama, spodní část zad rovně. Položte levou nohu před pravou nohu, která je zastrčená pod stehnem. Mezi chodidly nechte mezeru asi 20 cm.

Otevřete hruď, spusťte ramena a podívejte se na linii horizontu. Jemně položte kartáče na povrch chodidel.

Trochu se předkloňte, abyste cítili, jak se váha těla pohybuje směrem k podkolenní oblasti a také dopředu a dolů směrem k hara (viz obr.).

Každá část zad, zejména spodní část zad, se bude dotýkat podlahy. Dávejte pozor, abyste si neudeřili hlavu o podlahu tím, že budete mít bradu zasunutou do hrudníku a zastavte se, když vaše chodidla směřují přímo nahoru ke stropu.

Při houpání uvolněte nohy, umožněte jim reagovat na odstředivou sílu a nechte je narovnat, když se opřete dozadu.

Ruce sklouznou z nohou, aby se jemně dotkly vršků kolen. Díky tomu nebudou nohy příliš daleko za hlavou (viz obrázek).

Když se vrátíte dopředu, odtáhněte bradu od hrudníku, dívejte se přímo před sebe. Současně začněte narovnávat záda a dovolte rukám vrátit se do původní polohy a dotýkat se chodidel.

Na konci se vraťte do původní polohy, ale s jednou podmínkou: změňte polohu nohou ve vzduchu tak, aby při dotyku chodidel s podlahou byla pravá noha aktuálně vpředu.

Účelem tohoto cvičení je masírovat záda houpáním po povrchu podlahy. Tato masáž uvolní a zjemní svaly na obou stranách páteře.

S pravou nohou co nejblíže pod boky se mírně nakloňte doprava a masírujte podél pravé strany páteře. Poté změňte polohu nohou ve vzduchu tak, aby při návratu do výchozí polohy byla levá noha blíže k tělu.

Když se švihnete dopředu, zaměřte své ki před cokoli, co je před vámi, což mu umožní pohybovat se neomezeně poté, co se tělo zastaví. Tento mentální obraz usnadní návrat do výchozí pozice a zachová koordinaci mysli a těla.

Důležité body

Protahovací techniky obvykle používají jednu ze dvou metod. Buď tělo natáhneme do jeho maximální kapacity a pak tuto pozici držíme, nebo skáčeme nahoru a dolů s poměrně velkým rozsahem pohybu. Druhá metoda je mnohem pravděpodobnější, že povede ke zraněním a podvrtnutí. Žádný z těchto konvenčních přístupů se však ve výše uvedených cvičeních nepoužívá. Místo toho se doporučuje jemný kývavý pohyb.

Natáhněte jednu ruku, utáhněte ji a držte v této poloze. Mělo by být snadné udržet napětí. Znovu natáhněte paži a zatřeste konečky prstů a rukou. Zatímco se třesete, snažte se napnout a uzamknout svaly na paži.

Po jednom nebo dvou takových pokusech je jasné, že je snazší udržet svaly napjaté, když je paže nehybná, než když je v pohybu: aby se mohly pohybovat, svaly nemohou být zmrazeny v napětí.

To je dobrý důvod, abyste při cvičeních 1, 2, 3 a 4 při naklánění k podlaze používali jemný postupný kývavý pohyb.

Představte si to jako malý pomalu rostoucí typ pohybu. Běží na čtyři doby. Pokaždé, když se pohnete, zkuste se pohnout vpřed. V klidu se posaďte, vraťte se do výchozí polohy a poté se znovu pohněte. Provádějte pomalý, pozvolný a nepřetržitý postup vpřed (viz obr.).

Musíte věnovat zvláštní pozornost tomu, kde jste a co děláte. Výsledkem je, že tento relativně malý, přírůstkový a progresivní pohyb zajišťuje, že neustále myslíte na daný okamžik.

Vzhledem k tomu, že dochází k neustálému pohybu vpřed, podporujeme také udržení nepřetržité projekce ki tímto směrem.

Nesnažte se být flexibilní přes noc. Pouze si poraníte a natáhnete vazy a svaly. Počáteční pohyby v každém cviku by proto měly být prováděny jemně a postupně si protahovat tělo. Díky tomu se svaly zahřejí, než se stanou pružnějšími.

Relaxace je pro flexibilitu velmi důležitá a k jejímu dosažení může pomoci přirozený rytmus. Opět udržujte stálý, rovnoměrný rytmus, abyste udrželi svou mysl a tělo v uvolněnějším stavu.

Zaměřte se na rytmus jednoho srdečního tepu za sekundu. Když se nakloníte k podlaze, můžete si pomalu počítat. Pokud máte relaxační hudbu, která je postavena na 4/4 rytmu, můžete cvičit na ni. Prozkoumejte vztah mezi rytmem, relaxací a koordinací.

Můžete také zkusit vydechovat, když se nakláníte k podlaze, což je snadný způsob relaxace. Nakonec musíte pohyb provádět v uvolněném stavu, abyste mohli dýchat téměř normálně, i když děláte protahovací cvičení.

Pozor také na pořadí cviků.. Každý pohyb připravuje tělo na další akci. Změna pořadí povede k nižší efektivitě, i když po absolvování jedné série se můžete vrátit a pracovat na zvlášť těžkém cviku.publikováno.

Haruki Nakamura "Japonská jóga pro začátečníky"

Pokud máte nějaké dotazy, zeptejte se jich

P.S. A pamatujte, že jen změnou vaší spotřeby měníme společně svět! © econet

Je známý tím, že jako první gymnasta vyhrál víceboj na všech velkých startech v jednom olympijském cyklu, včetně víceboje na olympiádě. Proslavil se také prováděním složitých cviků s neuvěřitelnou přesností. Jeho dovednosti byly oceněny v časopise International Gymnast Magazine jako „kombinace velké komplexnosti, konzistence a extrémní elegance výkonu“.

raná léta

Uchimura začal s gymnastikou ve třech letech v Nagasaki ve sportovním klubu svých rodičů. Jeho rodiče Kazuhisa a Shuko Uchimura byli také gymnasté. V 15 letech se přestěhoval do Tokia, kde ho trénovala olympijská vítězka z Atén Naoya Tsukahara. Jeho sestra Haruhi Uchimura je také gymnastka, číslo 14 v japonském týmu. Koheiova první účast na mezinárodních soutěžích se uskutečnila v roce 2005 na mezinárodním juniorském šampionátu v Japonsku.

Kariéra

2007

Uchimura se připojil k japonskému národnímu týmu v roce 2007. Jeho seniorský soutěžní debut přišel v březnu na Světovém poháru v Paříži. V přeskokové soutěži získal bronz a ve cvičení na podlaze se umístil na devátém místě. V srpnu získal s týmem zlato a na Letní univerziádě 2007 v Bangkoku se umístil na prvním místě ve cvičení na podlaze a na třetím místě ve skoku. Na říjnovém mistrovství Japonska obsadil ve víceboji sedmé místo. O měsíc později na mezinárodním turnaji „Hodně štěstí Pekingu“ získal s týmem stříbro a stal se opět sedmým ve víceboji.

2008

Utimura zahájil sezónu 2008 ziskem zlata ve volné jízdě na květnovém Světovém poháru v Tianjinu. V létě téhož roku byl Učimura vybrán do olympijského týmu země k účasti na olympijských hrách v Pekingu. Na olympiádě získal stříbro v týmové disciplíně s přeskokem, nerovnými tyčemi, hrazdou a volnou bruslí. Kouhei se dostal do finále víceboje a stal se stříbrným medailistou a získal první japonskou medaili v této akci po 24 letech. Utimura získal perfektní free skate skóre 15,825 (dvojitá pike arabeska a trojitý twist) a zasadil velkolepé kombo na hrazdě (Colmanova moucha, Kovacova moucha). Soutěžil také ve finále free skate, kde se umístil na pátém místě. Na letošním Mistrovství Japonska získal 19letý Kouhei nejvyšší hodnocení ve volné jízdě a na koni s pommelem a v Japonsku získal svůj první celkový titul.

Nejlepší ze dne

2009

V říjnu 2009, Uchimura soutěžil na svém prvním mistrovství světa. Byl považován za favorita ve víceboji a předčil svého nejbližšího pronásledovatele Daniela Keatingse o 2,575 bodu, přičemž dosáhl nejlepších bodů ve volné jízdě, kruhech, přeskoku a na bradlech. Uchimura se také umístil na čtvrtém místě ve volné jízdě a šestý na hrazdě. V prosinci se objevil na obálce časopisu International Gymnastics Magazine s titulkem „Uchimura vede“.

2010

V říjnu 2010 Kohei Uchimura soutěžil na svém druhém mistrovství světa v Rotterdamu. Stejně jako v předchozím roce ovládl víceboj, když porazil stříbrného medailistu Philipa Boye 2, 251 bodů. Ve víceboji získal nejvyšší hodnocení ve volném programu a velmi vysokou známku za provedení dvouotáčkového přeskoku (Jurčenko) - 9,666.

Kouhei opět pomohl japonskému týmu ke druhému místu v týmovém víceboji, když předvedl všechny přístroje kromě kruhů. Kvalifikoval se také do dvou finále, kde získal stříbrnou (volná brusle) a bronzovou (rovnoběžky).

2011

Kouhei Uchimura 14. října 2011 opět vyhrál víceboj na mistrovství světa, a to již třetí rok v řadě. Se ziskem 93,631 vybojoval z druhého místa 3,101 bodu (zhruba stejný počet bodů dělil stříbrného medailistu od 14. místa). Stal se nejen prvním gymnastou, který vyhrál tři tituly absolutního mistra světa, ale také prvním gymnastou, který vyhrál tři po sobě jdoucí tituly absolutního šampiona. Během víceboje získal Kouhei nejvyšší skóre ve čtyřech ze šesti cvičení. Také se kvalifikoval do pěti ze šesti finále (kromě vaultu). Uchimura navíc získal první zlatou medaili na samostatném podniku – na volném programu – a bronz na hrazdě. Také Učimura znovu pomohl japonskému týmu získat stříbrnou medaili v šampionátu družstev.

Na mistrovství světa v roce 2011 Uchimura také obdržel cenu nejelegantnější gymnastky od sponzora šampionátu Longines. Od této firmy získal hodinky za 5 000 dolarů. Uchimura byl velmi šťastný, že získal toto ocenění, když sbírá hodinky.

V listopadu 2011, Uchimura vyhrál 4 zlaté medaile v japonském šampionátu. Kromě zlata ve víceboji vyhrál i ve volném programu, pommel horse a břevno.

2012

Na letních olympijských hrách v Londýně Utimura, který vždy jasně předvádí své kombinace, náhle několikrát spadl a v kvalifikaci víceboje nezískal první místo. Ve finále týmové soutěže Uchimura spadl z koně, ale japonská delegace podala protest s tím, že nespadl, ale dopadl na nohy, byť s hrubou chybou. Před podáním odvolání měly gymnastky z Velké Británie získat stříbrné medaile a bronzové medaile z Ukrajiny. Odvolání však bylo vyhověno a japonský tým získal stříbrné medaile, čímž se Brity dostaly na třetí místo a Ukrajinci byli zcela vytlačeni ze stupně vítězů. Ve víceboji mužů opět dominoval Uchimura a suverénně získal zlatou medaili se skóre 92,690. Kouhei také získal stříbrnou medaili ve volné jízdě se skóre 15,8.

2013

Na mistrovství světa v Antverpách (Belgie) se Utimura počtvrté za sebou stává majitelem zlaté medaile ve víceboji mužů, v určitých typech získává Utimura zlatou medaili na bradlech, získává také dvě bronzové medaile cvičení na hrazdě a podlaze.

2014

V říjnu 2014 Utimura na mistrovství světa v Nanningu (Čína) znovu porazil své soupeře ve víceboji mužů se skóre 91,965, čímž se oddělil od svého nejbližšího pronásledovatele Maxe Whitlocka o 1,492 bodu. Kohei si vytvořil nový osobní rekord – pětinásobný absolutní mistr světa ve víceboji mužů. Uchimura také získává dvě stříbrné medaile: ve finále víceboje družstev a v samostatné formě gymnastického víceboje - na hrazdě.

Osobní názory

Kohei Uchimura je ateista.

japonský gymnastka, osminásobná olympijská vítězka

první písmeno "k"

druhé písmeno "a"

třetí písmeno "t"

Poslední buk je písmeno "o"

Odpověď na nápovědu „Japonská gymnastka, osminásobná olympijská vítězka“, 4 písmena:
kato

Alternativní otázky v křížovkách na slovo kato

Přezdívka Stalin

Postava díla J. Molièra "Vtipné lstivý ženy"

Před tréninkem bojových sportů se rozcvičte

Japonský gymnasta, osminásobný olympijský vítěz (1968, 1972, 1976)

Definice slov pro kato ve slovnících

Wikipedie Význam slova ve slovníku Wikipedie
Kato je nejednoznačný pojem. Nositelé příjmení Kato: Kato, Akiko (nar. 1978) je japonský curler, nyní vystupuje pod příjmením Sekiva. Kato, Genichi (1890-1979) japonský fyziolog. Kato, Daijiro (1976-2003) japonský motocyklový závodník. Kato, Joji (nar....

Encyklopedický slovník, 1998 Význam slova ve slovníku Encyklopedický slovník, 1998
KATO Sawao (nar. 1946) japonský atlet (umělecká gymnastika). Mistr olympijských her (1968, 1972 - víceboj, 1968, 1972, 1976 - v soutěžích družstev a jednotlivců), mistr světa (1970, 1974 - v soutěžích družstev).

Příklady použití slova kato v literatuře.

A ne-podivné, chápete, beshe samiyat Abalkin je poslední člověk, který na Tristanovi neviděl mrtvolu, ale proč Abalkin není potřeba na samotné Excellence kato svědkem v případu Tristan, tak proč existuje zlověstné podobenství pro některé si Wanderer a pro některé si hlapak?

Schom kato vysvětlete mi, proč tryabva a try a ano Abalkin má v úmyslu, to znamená, že nemáte žádný vztah k otázce jak.

Kato Před zprávou jsem otevřel, že si tam Abalkin pamatoval spoustu jmen, ale odcházel jsem s dojmem, že se snažím věnovat pozornost samotnému Shcheknovi.

Zcela možná planeta na Abalkinu je dokonce zcela triviální a ano, mělo smysl použít tak silnou myšlenku, kato iniciátor.

Laka tak a tak čakům až do rána a ráno dlouho vzpomínající na beshe tozi Lev Abalkin a potom, kato si pamatuji, ze vzdishka to vypadá, jako by k němu nikdo jiný necítil, jsou to všechno stejné cíle dvayset a pet godini.

Během turnaje družstev japonský gymnasta Kohei Uchimura v posledním přiblížení spadl z koně - nejnebezpečnější projektil v mužském programu. Poté následovaly nízké známky, ztráta bronzové medaile japonského týmu, protest a nakonec dárek od arbitrů v podobě prémií za obtížnost a nečekané závěrečné „stříbro“. Obecně platí, že soudní skandál.

Ve víceboji jednotlivců však Uchimura udělal vše pro to, aby zůstal v historii her jako hrdina nikoli skandální, ale mistrovské sekce. 92,690 bodů a Japonec je absolutní olympijský vítěz. Druhý je Němec Marcel Nguyen (91,031), třetí Američan Danell Leyva (90,698). Uchimura získal pro svou zemi pátou medaili v této disciplíně, ale první od roku 1984. Pouze Nguyen přinesl své zemi dlouho očekávanou odměnu. Na stupně vítězů vystoupil poprvé od doby, kdy Německo v roce 1936 získalo v Berlíně „zlato“ a „bronz“.

Kouhei Uchimura navíc už čtvrtým rokem nikomu neudělil absolutní titul. I když jako rekordman byl uznán už v roce 2011, kdy jako první gymnasta v historii získal tři zlaté medaile na mistrovství světa jednotlivců ve víceboji. Například zástupci SSSR Jurij Korolev a Dmitrij Bilozerčev měli po dvou vítězstvích.

Kouhei, svůj boj v absolutním šampionátu jsi zahájil cvičením na koni, které tě zklamalo v turnaji družstev. Jistě byli s takovou remízou nespokojeni. Jak jste se zařídili?

Kouhei Uchimura: S koněm jsem začínal poprvé po čtyřech letech účinkování na různých mezinárodních soutěžích. Žádná taková praxe neexistovala, takže jsem hned nenašel cestu ven. Takže to bylo vzrušující. Pak jsem se ale rozhodl přemýšlet ne o zahájení soutěže, ale o jejím dokončení. Abych to řekl krásně, měl jsem připravený skvělý freestyle.

Jaké je tajemství vašeho absolutního úspěchu? Toto je váš čtvrtý titul.

Kouhei Uchimura: Na gymnastiku jsem prostě ideální. Navíc v hlavě jasně rozumím tomu, jak trénovat, podávat výkony, zotavovat se a odpočívat.

Pokusíte se ve vítězné sérii pokračovat i na příští olympiádě?

Kouhei Uchimura: V hlavě mám zápasy 2016 v Riu de Janeiru. Je mi teprve 23 let. Chci ze sebe dostat maximum. Sen o vítězství v turnaji olympijských týmů se navíc ještě nesplnil.

Přímá řeč

Marcel Nguyen, stříbrný medailista ve víceboji:

Uchimura si toto „zlato“ zasloužil. Je trojnásobným mistrem světa. A teď vyhrál olympiádu. Bude těžké ho dohnat.

David Belyavsky, pátý výsledek ve víceboji:

Japonec je velmi talentovaný sportovec. Co jiného říct. Ale navzdory všem jeho titulům s ním můžete bojovat, můžete ho porazit. Není to nějaký robot, nevystupuje automaticky. I on může být nervózní, dělat chyby. A kvalifikace to ukázala. Do finále se dostal až s devátým součtem bodů. A já, jak si vzpomínáte, byl druhý.

Alexey Nemov, čtyřnásobný olympijský vítěz:

Uchimura získal tuto medaili právem. Nemohu říct, že by předvedl skvělý výkon. Ale nechyboval a velmi hladce prošel všemi skořápkami.