За тези, които искат успешно да отслабнат и да приведат тялото си в ред, но нямат опит в спорта или фитнеса, има много програми, например от Денис Остин. Ефективно намаляванетеглото се постига благодарение на това, че ще изпълнявате всички упражнения според изискванията на треньора във видеото.
Аеробика с Денис Остин " Бърза загубатегло” придоби популярност в цял свят поради своята ефективност и достъпност.
Коя е Денис Остин
Денис Остин е известна в Америка личен треньорвъв фитнеса, както и водещ на телевизионни програми, посветени на тази тема, автор на тематични техники.
Оригиналните видео курсове на този фитнес инструктор са изключително популярни както в САЩ, така и в Европа и други страни. Тяхната висока ефективностсе постига благодарение на факта, че всяко упражнение е избрано от автора в строго съответствие с нуждите на тялото. Остин е авторът голямо количествофитнес програми, посветени не само на загуба на тегло, но и на силови тренировки и кардио, пилатес, йога и много други. Почти всички програми са преведени на руски.
Сред тях са следните:
- „Работа върху проблемните зони“;
- „Отслабнете с 5 килограма“;
- „Йога за тези, които искат да отслабнат“;
- „Фитнес за бременни”;
- „Точно това, от което се нуждаете“;
- "Тренировъчен лагер" и др.
По-долу ще говорим за програмата на Денис Остин „Бърза загуба на тегло“. Отзивите за него са предимно положителни и можете да прочетете някои от тях.
Описание на програмата
Тази авторска програма е най-известната; именно тези видео уроци донесоха световна популярност на Остин. Благодарение на такива упражнения можете успешно да се отървете от мазнините по ръцете, задните части, корема и бедрата. Тялото също ще стане по-тонизирано и еластично.
Класовете са прости и достъпни за всяко момиче: дори без специално обучение физическа подготовка, можете успешно да се отървете от излишните килограми.
Тази програма включва две 25-минутни тренировки. За да ускорите метаболизма си, да изгаряте мазнини и да увеличите сърдечната издръжливост, ще трябва да изпълнявате ритмични движения от танци или аеробика, а за укрепване на мускулите и тялото като цяло, правете упражнения с дъмбели. Отлични резултатипостигнато чрез комбинация от силови и аеробни упражнения. Когато загубите мазнини и тонизирате мускулите си, фигурата ви ще се доближи до идеалната.
За да практикувате тази програма, трябва да имате постелка и два дъмбела у дома. По-добре е да започнете да тренирате с дъмбели от 0,5-1 кг всяка, а след това можете да увеличите теглото им до 2 килограма. Почти всички силови упражнения включват няколко мускулни групи едновременно. Например, можете да работите едновременно вътрешна частбедра и бицепс. Благодарение на това консумацията на калории ще се увеличи по време на една сесия.
Двата вида тренировки могат да се редуват една с друга, като изпълнението на тренировките през деня ще ви отнеме по-малко от половин час. Ако имате издръжливост, тогава можете да правите и двата вида тренировки подред, така че ще постигнете това, което искате по-бързо. Препоръчително е да спортувате поне 3-4 пъти седмично и то редовно. Не трябва да има прекъсвания в тренировките за повече от два дни. Само систематично можете да постигнете забележим успех.
Програмата включва следните видове упражнения:
В повечето случаи отзивите за програмата Denise Austin са добри, но всеки има свои собствени предпочитания и възможности. Някои хора предпочитат класове по танци, докато други предпочитат силови упражнения, срещу които се изпомпват мускулите на различни зони. Взема се предвид и целта на урока. Някои хора имат нужда да влязат във форма след бременност, докато други просто искат да поддържат тонус.
Плюсове и минуси на класове
Разглежданият комплекс от класове има както много положителни, така и отрицателни аспекти.
Ако говорим за предимствата на програмата, заслужава да се отбележи следното:
Програмата има значително по-малко недостатъци, но те все още са там:
- ако сте се занимавали с фитнес от известно време, тогава натоварването по тази програма ще бъде твърде леко за вас и е малко вероятно да ви подхожда;
- В първата част на курса ще трябва да извършвате метене и широки движения, да изберете просторни стаи за тренировка.
С настъпването на пролетта искате да смените топлите дрехи с по-лек гардероб. Но често сме разочаровани. Следвайки физиологичните закони, през есенно-зимния период организмът придобива излишни килограми. Закопчаването на ципа на любимите дънки се оказва непосилна задача.
Известната американска телевизионна водеща и фитнес треньор Денис Остин ще ви помогне да се отървете от наднормено тегло. Изпълнявайки комплекса от упражнения, които тя разработи всеки ден, можете да отслабнете до пет килограма само за един месец.
Системата от упражнения е създадена с цел постигане на резултати възможно най-бързо. Състои се от два комплекса с продължителност по 20 минути. Първият комплекс е занимание с елементи на кикбокс, вторият е комбинация силови упражненияи аеробика.
Наличието на силови упражнения в комплекса не трябва да бъде объркващо. Именно благодарение на тези упражнения мастната тъкан се променя мускулна тъкан, тялото укрепва и намалява обема си.
Ефективността на програмата е доказана многократно. Използва се от много световни спортисти. Включвайте видеото всеки ден, правете упражненията с Денис Остин и резултатите няма да отнеме много време.
Денис Остин - Отслабнете с 5 килограма - видео курс.
Програмата на фитнес експерта и инструктора Денис Остин придоби популярност благодарение на своята достъпност и прости упражнения. Този курс е идеален за тези, които искат да се отърват от излишни килограмии тонизира стомаха, но няма опит във фитнеса. Тренировките са подходящи и за тези, които нямат време да ходят на фитнес.
Каква е тази програма?
Курсът на Денис Остин „Бързо отслабване“ не само ще се отърве от излишните килограми по бедрата и задните части, но и ще направи корема ви плосък, а тялото ви тонизирано и стегнато. Комплекс от прости но ефективни упражненияще ви помогне да постигнете желания резултат. Програмата се състои от два 25-минутни комплекса.
Първият включва аеробни упражнения(20 минути), ускорява метаболизма и повишава сърдечната издръжливост. Това са упражнения, които включват елементи от аеробика и танци. Вторият комплекс е за укрепване на мускулите (25 минути) - това са упражнения с дъмбели. Накрая – упражнения за релаксация (5 минути). Курсът на Дениз Остин "Бърза загуба на тегло" включва два блока: аеробика и сила.
Каква е ефективността на програмата?
Частичното споделяне на натоварване ви позволява да постигнете резултати по-бързо. Отървава се добре от мастната тъкан. Колкото по-високо е натоварването, толкова повече е насочено към отслабване. Но рискът тук е, че заедно с мастната тъкан се губи и част от мускулната тъкан. водят до загуба на мазнини, но не подобряват фигурата ви. За помощ - мощност натоварване.
Такива упражнения, препоръчани в курса за бързо отслабване на Дениз Остин, работят върху основните мускули. Силовият блок с малки тежести се увеличава мускулна масанезначително и същевременно „изгражда” тялото. Предимства на тренировката за бързо отслабване на Денис Остин:
- Подходящ за начинаещи; Курсът е предназначен за начално ниво на физическа подготовка.
- Повтарянето с леки тежести увеличава сърдечната честота, като по този начин изгаря повече калории.
- Силовите упражнения работят върху няколко мускулни групи едновременно.
- Продължителността на обучението е оптимална за начинаещи.
- Тренировки на входно нивомогат да се извършват отделно. Например аеробен блок сутрин, силов блок вечер.
Как да практикуваме?
За тренировката ще ви трябват чифт дъмбели и достатъчно място, тъй като много от упражненията в аеробния блок са широки и широки. За начинаещи можете да разделите класовете, след което да увеличите натоварването, както се изисква от всеки фитнес. Denise Austin „Бърза загуба на тегло“ е курс, предназначен за начинаещи. Опитните фитнес ентусиасти ще намерят програмата лесна.
Както знаете, тялото свиква доста бързо със стреса. Ако издръжливостта позволява, изпълнявайте блоковете един след друг. След това постепенно увеличавайте тежестите. Първоначално използвайте килограмови дъмбели за тренировка, след това увеличете теглото до 2 кг. Основното условие на програмата е редовни часове. Престой не трябва да се допуска повече от два дни. На седмица - поне 3-4 тренировки. И, разбира се, за да отслабнете възможно най-бързо, трябва да коригирате диетата си.
Искате ли бързо да свалите 5 кг? Програмата „Отслабване с 5 кг“ с Денис Остин придоби огромна популярност сред отслабващите. Според неговите привърженици килограмите започват да изчезват пред очите ни. Вие не само ще отслабнете, но и ще свикнете да натоварвате мускулите си. Факт е, че обучението ви позволява ефективно да отслабнете дори за тези, които никога не са правили никакви упражнения. физически упражнения. Внимателно обмислената програма ви позволява бързо да изгаряте мазнини в областта на корема, бедрата, задните части, ръцете и също така ще укрепите целия мускулен корсет.
Отслабнете правилно
Важно е не само да отслабнете, основното е да отслабнете правилно, без да навредите на здравето си. Програмата „Отслабнете с 5 кг“ се състои от две части. Първата част включва доста активни упражненияот кикбокс, които ви позволяват ефективно да разграждате мазнините. Втората част е по-спокойна, с фитнес и аеробика.
Тялото ви постепенно ще свикне със стреса и вече няма да можете без тези невероятни тренировки, с помощта на които хиляди жени по света вече са отслабнали.
За да направят обучението възможно най-ефективно, мнозина се опитват да си поставят конкретна цел - например да отслабнат до лятото, за важно събитие, за предстоящо тържество или просто да се отърват от определен брой килограми.
Известният фитнес инструктор Денис Остин реши да базира работата си на същия принцип.
„Отслабнете с 5 кг“ е видео, което помага на жените да вземат решение за възможно най-кратко време.
Защо Дениз поставя точно тази летва за своите спортисти?
На първо място, защото първите килограми винаги се свалят по-лесно от следващите. Приблизително 3-5 кг се губят сравнително незабелязано за няколко месеца редовни тренировки. Ако учите сериозно, загубата на 5 кг няма да е трудна.
Второ, след такава загуба на тегло фигурата започва да се трансформира - резултатът от упражнението става видим. Първите няколко килограма обикновено се отразяват само на лицето (бузите падат, овалът става по-ясен) и много малко на талията и бедрата. Но след като загуби 5 кг, силуетът започва да променя формата си.
Защо точно 5 килограма? Защото резултатът става по-видим и човек започва да вярва, че наистина може да отслабне. След като има резултат, искате да продължите напред!
Загубата на пет килограма може да е крайната цел за някои, но за други това може да е само първата стъпка към пълната им трансформация. Но най-важното е, че чрез успешното усвояване на предлагания курс ще спечелите най-важната победа в историята си - победа над себе си и в бъдеще лесно ще можете да се придържате към здравословен, активен начин на живот!
Денис Остин „Отслабнете с 5 кг“: видео
Отзиви за Денис Остин „Отслабнете с 5 кг“:
Харесвам елементите на кикбокс в тренировките. Добър начинне само отслабнете, но и облекчете излишния стрес)
