1. Напълнях като дете - винаги съм бил пълничък. Съвсем логично е, че ми беше трудно в училище, особено си спомням уроците по физическо възпитание - те бяха истински тест. Въпреки че като цяло бях свикнал, че нямам особен успех, но завършването в 9-ти клас все пак ме довърши. Никога не съм изпитвал такава самота! Моите съученици не се приближиха до мен и когато тръгнах в тяхната посока, те бързо се насочиха в друга посока. След няколко опита разбрах, че всичко това е с причина. Точно в този момент реших да отслабна и също започнах да чета книги по психология.
Вероятно трябва да ви разкажем накратко какво се случи след това. Дойдох в 10-ти клас малко по-различен и в края на 11-ти вече бях весела, общителна Таня, с която въпреки наднормено тегло, всички бяха приятели.
Външно не съм се променил много, но вътрешно се промених забележимо. Всичко това не се случи веднага, постепенно, но от потъпкано, дебело, непохватно момиче станах популярна. И всичко това, защото разбрах, че това не може да продължи, вече не мога да бъда в състояние на страдание и оплаквания от целия свят. Между другото, аз все още съм приятел с тези съученици. Веднъж дори обсъдих тази ситуация с една от тях на дипломирането: тя не знаеше, че си спомням всичко това, че бях толкова обиден. Тя каза, че тогава някак си не съм бил много интересен, задушен, така че се е случило така. Разбира се, не беше много красиво, но кой не греши, все пак бяхме деца.
Винаги съм бил с наднормено тегло и като цяло, преди да стане критично (повече от 100 кг), живеех почти нормално, но след това се появи задух, стана трудно да се изкача дори до 4-тия етаж в училище и всичко това много намалява качеството на живот. Околните с разбиране ли се отнесоха към това? не
2. Обикновено ме обиждаха, вместо да правят внимателни коментари за това как трябва да отслабна - наистина беше много трудно.
Отне ми три години и половина да отслабна. Опитах много, може би най-глупавият начин е да направя някаква ужасно безвкусна супа от целина с домати, чушки и нещо друго, да я ям няколко дни с надеждата да сваля 8 кг за седмица.
Този опит завърши с факта, че на третия или четвъртия ден не успях да стана от леглото и да отида на работа. Бях на 17 години, работех на пълен работен ден и учих в университета във вечерния отдел, тоест имах нужда от енергия за такъв график, но ядох тази супа и уж „отслабнах“. Когато бях на диети, имах рецидиви много често; Когато разбрах, че диета за известно време е глупост, започнах да гледам на цялото това нещо по различен начин.
3. Сега не губя нервите си, а просто правилно вписвам в диетата си любимите си и може би не толкова любими. здравословни продукти: например ядох нещо сладко на закуска сутринта, което означава, че на обяд ще има малко по-малко въглехидрати. Нещо такова. Като цяло всичко започва от главата, трябва да преструктурирате отношението си към фигурата, храненето и начина на живот.
Една добре балансирана диета в комбинация с упражнения може да не даде най-бързите резултати, но е висококачествена и такава, която наистина можете да спазвате! Има диети, например протеинови, които дават големи промениза кратко време, но всичко това е временно. Затова, както се казва, колкото по-тихо карате, толкова по-далеч ще стигнете. Така че разработих меню за себе си и сега уча други хора да правят същото. Спортът се извършваше периодично, когато беше възможно.
Много съм доволен от резултатите си. Преди бях с наднормено тегло и несигурен в себе си. Беше ми ужасно неприятно да се гледам, защото бях най-дебелият човек в моето училище! Беше трудно да си намеря хубави дрехи за себе си, трябваше да нося нещо, което поне отговаря на размера, а това бяха дрехи, подходящи за възрастта.
4. Всеки ден бях унижаван и исках само едно - да изляза от този порочен кръг.
Повечето от проблемите - добре, както ми се стори - бяха свързани с наднормено тегло, затова реших да отслабна, въпреки че не беше лесно, направих много грешки, но успях първо да се променя вътрешно, а след това и външно.
Как да поддържаме тегло
5. Дори в средата на процеса на отслабване, основната ми цел беше да поддържам тегло, което, между другото, се случва повече от четири години! Още по-трудно е да се отървете излишни килограми, тъй като много хора могат да се съберат за известно време и да си поставят някакви граници, но малцина са готови да се придържат към режима до края на живота си.
6. Постигам всичко това чрез активен начин на живот и правилното хранене. Ям почти всичко - дори паста например, но само ако е от пълнозърнесто брашно. Почти всички вреден продуктможете да намерите полезна замяна, основното е да използвате въображението си - това ви позволява да ядете разнообразно, вкусно и здравословно.
7. Този начин на живот, тренировки във фитнеса или у дома, каране на колело, ролери, дълги разходки и плуване - всичко това е страхотно, трябва да намерите нещо, което ви доставя удоволствие, и тогава няма да е мъчение. По принцип, като се храните правилно, можете да поддържате тегло, но спортът ви помага да спечелите фигура. правилни очертания. Разбира се, ако отново започна да ям всичко, ще напълнея. Отслабването е проста математика: яжте повече от нормалното и наддавате, яжте по-малко и губите.
8. Сега помагам на другите да променят живота си и съм щастлив, че мога да споделя своя опит. Успях не само да разреша проблема с наднорменото тегло, но и да стана успешен блогър, написах книга, създадох своя онлайн курс, присъствах на много телевизионни предавания и много от статиите ми бяха публикувани в списания. Понякога се обръщам назад и дори не мога да повярвам, че всичко това е истина. Очевидно не бих повярвал, когато тежах повече от 100 кг, че изобщо е възможно!
Днес имах почти свободен ден, за да напиша моята история за отслабване. Няма да пиша за това как качих наднормено тегло, защото в моята здрава, трезва памет изобщо не се чувствах дебел и не видях някаква особена трагедия в няколкото килограма, които се увеличаваха всяка година. Чувствах се страхотно, но нямах време да се погледна в огледалото, а и защо да имам, ако се чувствам красива и уверена дама. Никога не преяждам, според мен ям малко. И така, с височина 167 см, за няколко години започнах да тежа почти 80 кг.
В началото на юни 2010 г. приятел ми изпрати по имейл снимки от скорошния рожден ден на общ приятел и аз бях просто шокиран: вместо стройна жена, както си представях, седеше доста добре охранена леля. Нееее, определено не исках да бъда такъв и следващия денРеших да се храня по различен начин. Сега разбирам, че моята система донякъде прилича на диетата на Мириманова, но тогава действах чисто интуитивно. Разбира се, в никакъв случай не трябва да се отказвате от пълното съотношение протеини-мазнини-въглехидрати. Това означава, че закуската, обядът и вечерята трябва да останат в живота ми. Вече беше приятно: в края на краищата три хранения на ден вдъхнаха оптимизъм. Няма да умра от глад. Какво не препоръчват диетолозите? да! Мазни, пържени, брашнени и сладки. Зачеркнете го от менюто завинаги! Трябва ли да пиете повече вода? Без съмнение, с удоволствие.
На следващия ден, след като закусих добре с елда и пиле и изпих малко кафе, отидох на работа в много добро настроение, мечтаейки колко слаб и звучен ще стана след шест месеца. Веднага реших, че ако ще отслабвам, тогава перфектна фигура. 5-6 или дори 10 килограма няма да ме спасят, но само тогава ще привлекат повече братя, знам, знам, чували сме за такива ужасии. И вероятно от много голям коремпросто да го направя „малко по-малък“ не ме хареса. Не е интересно.
На път за работа гледах пълни жени и си мислех, че младите дами просто не подозират колко грозно изглеждат гънките на гърба, панталоните за езда и дебелите ръце... Сега, ако се погледнаха и изпитаха шока, който Направих, тогава те вероятно също ще започнат да отслабват. И къде бяха нашето семейство и приятели, когато за първи път започнахме да ставаме толкова замъглени? Сигурен съм, че по-рано щях да намеря сили да се боря за това, което исках стройно тяло, ако само мъжът ми, майка ми или дъщеря ми не ме балираха всеки ден! Доверявам се на мненията на приятелите си, но нито един не искаше да ме обиди, но напразно!!! По никакъв начин не се оправдавам, че съм толкова напълняла, но скъпи хора, добре, аз не съм живяла в гората, добре, никой от вас не ми помогна да разбера грешката си, защо??? Трябва да се подкрепяме не само в моменти на беда и радост, но и просто в живота, преди да стигне до точката на заболяване (затлъстяването не е ли болест?)
Между другото, някои от форумците на сайта ме изненадват. На публикациите на момичета, които току-що са започнали да се размазват и пишат: „... Бях на 55, сега се възстанових на 60, помогнете ми да се върна и т.н., и т.н.“, някои дами пишат следните коментари: „.. хайде!!! Не си и помисляйте!!! Ти си перфектен...“ Бих искал да попитам: човек забеляза, че нещо не е наред, някъде е увиснало, някъде нещо е излязло, кантарът не е доволен. Пишат си дневник за да им се помогне, ЗАЩО им давате такива коментари??? Наистина ли е възможно да отслабнете само когато тежите под 200 кг? В крайна сметка не получавате тези двеста за един ден, някой ден получавате тези пет и никой не ви е вразумил, че трябва да се грижите за себе си, така че може би трябва да се въздържате от такива демотиватори като „Продължавайте да ядете , това е добре само за вас.“ Такива препоръки са подходящи за анорексички, съгласна съм, но са противопоказани за слаби жени, които започват да пълнеят!!!
И така, аз се отклоних от моята история. И така, първия ден на здравословна диета, пристигнах на работа... и се почувствах гладен!!! Премахнах обичайния работен сутрешен чай с бисквитка или парче шоколад като ненужни калории от менюто си и разбирам с главата си, че са минали само 2 часа от закуската, това по дефиниция не може да стане истински глад , което възниква в резултат на потреблението на енергия Тоест това е навик, с който трябва да се борим. Ще живея добре с подкожни мазнини до обяд! Пих, пих колкото си исках, разбира се, но Боже!!! Как исках орех-сандвич-бонбон!!! Едва оцелях до обяд от този фалшив глад. Тя не се отклони от планирания курс и не преяждаше на обяд. Яде супа и парче постно варено месо. Реших да изчакам до вечеря, но колко е трудно да издържа, когато стомахът ми е невероятно разтегнат, а освен това го разглезих с безкрайни вкусотии, които се изливат в него цял ден. Онзи ден разчистих от масата около 300 грама сушени плодове, един шоколад и една торбичка ядки. Всичко би било наред освен шоколад, нормални и здравословни продукти, но те се оказаха пагубни за талията ми.
Вкъщи пих за вечеря доматен соки направи салата от краставици и домати. Снощи сънувах храна! Много, много храна, която слагах в чинията си, но не можех да я изям, защото нещо ми пречеше. И така, това беше първият ми ден по пътя към слаба фигура.
Днес изминаха две години и половина, откакто се придържам към това ежедневие и нито за минута не съжалявам, че избрах програма, която ми беше удобна в момента. Сега, в интервалите между храненията, не изпитвам желание да ям, живея добре от закуска до обяд и от обяд до вечеря, без да похапвам ненужна за тялото ми нездравословна храна. Напълно съм щастлив, че мога да ям всякакви наистина необходими и здравословни храни, всичко зависи от начина им на приготвяне. Всъщност всичко тлъсто и сладко ми се струва безвкусно, с удоволствие ям хубави салати, печена риба, месо, зеленчуци и плодове. Понякога вечер танцувам по един час вкъщи, когато добро настроение. Въртя малко хулахуп и загрявам с дъмбели. Не преследвах скорост, защото знаех, че това може да повлияе на здравето и кожата ми, упорито преследвах резултата - идеалната фигура за мен и постигнах това, което исках.
Много скоро всичките ми преживявания, свързани с комплексите, които имах преди, ще се „изпарят“ от главата ми. Отслабнах с 20 килограма!! Това е моята победа.
Не налагам на никого моята хранителна система, според мен Мириманова е представила диетата си по-компетентно, в нормален, модифициран вид и ако някой го иска, определено ще избере това, което е приемливо от всички предложени на сайт. Някой ще каже, че храненето трябва да е частично, за предпочитане по-често и на малки порции. Това може да е добре за някои, но не ме устройва. Някои хора не ядат след 6, а и аз не мога да го направя, тъй като не се появявам вкъщи преди 19:30. Вечерям, когато пристигна. Ще обобщя диетата си за деня: сутрин всичко е възможно (закуска 06.30-7.00), първо обядвам и парче месо (риба, печено или варено пиле), вечерям с малко количество зеленчуци ( с изключение на пържените, всякакъв вид подготовка е подходяща), плодове, мляко. Можете да използвате малко месо или сирене, но не прекалявайте! Единственото нещо, което не мога да ям, са ябълките: те ме правят толкова гладен, че може да си изгубя ума. Но може би само аз имам тази реакция към тях.
Относно чревоугодниците))). Винаги са планирани за мен и се случват веднъж на една или две седмици. Ако има рожден ден, корпоративно събитие или просто приятни събирания в ресторант, то това е денят, който се „разтоварва“ от моята система и е планиран за празника. Разбира се, след празниците, и дори такива дълги като Нова година, залепват няколко омразни бурета, но в рамките на седмица или две всичко се връща към нормалното. Разбира се, че все още имам проблемни зони, но това е толкова малко нещо в сравнение с това, което се случи.
Сега прекарвам много време на сайта: интересувам се как другите губят тегло. Понякога хвърлям чехли на тези, които не разбират, че имат нужда от "вана" студена вода“, тъй като приятелското и родствено деликатно „... И ти май се оправи...” не подейства тогава на доволния от живота и тялото ми мозък. Само стриктността към себе си ми върна лекотата и хармонията. Пожелавам същото и на всички вас!!!
„Реших да отслабна преди сватбата. За тези цели избрах експресна диета. Какъв е смисълът от това? Трябваше да ядете ябълки и елда, измити с кефир. Искам да призная, че това не е толкова вкусно, но ефектът не закъсня. След десет дни загубих около девет и половина килограма. Тоест размерът ми „падна“ от размер четиридесет и осми на размер четиридесет и четири. За съжаление това щастие не продължи дълго. След 20 дни заминахме за Испания. В крайна сметка качих дори повече килограми, отколкото загубих. И две години се опитвах да излекувам стомаха си. Не съм гладувал и не съм бил на диета. Точно за една година свалих дванадесет килограма. Напуснаха си напълно и безвъзвратно. Втората година ми помогна да се сбогувам с още осем килограма. Сега тежа не повече от петдесет и пет и ям толкова сладкиши, колкото искам. Момичета, спрете да се измъчвате с диети! Преминете към правилния хранителен режим."
История от втори живот за отслабване
„Никога не съм се смятал за пълничък. И, между другото, нямах никакви комплекси относно теглото си. Но раждането на две деца, естествено, добави килограми. Кога си помислих, че нещо трябва да се промени? Когато видях много красиво нещо в магазин. Познахте! Не се „вписах“ в него. Дори нещо изпука, когато бях в пробната. Страхувах се, че нещото е съсипано. Но имах късмет: мина! Върнах се от моите „сто“ на седемдесет. как? Литературата шумеше дълго и не напразно. Тогава тя строго си нареди да не дояжда храната, която децата не могат да доядат. Съпругът ми дълго време се шегуваше с това. Той успя да свикне с навика ми да „завършвам“. Той се сети да ме попита: „И какво от това…. Сега ще трябва ли да изпълнявам предишната ви функция?“ мъже! Колко са смешни! Но могат да бъдат и сериозни, когато им правим приятни изненади. Оказва се, че съпругът ми отдавна е мечтал да отслабна. Страхувах се да кажа това, за да я обидя. Не бих се обидил! Диетата, която избрах, се оказа доста задоволителна. И нито един ден не почувствах глад. Любимата ми диета е "Звездна" диета. Намерете го в интернет подробно менюи го тествайте върху вашите фигури.
Третата история за отслабване
„Посветих много, много години на експерименти върху тялото си. Много исках да отслабна! Но желанието ми, както се оказа, не беше достатъчно. Най-много ефективен методимаше глад. Отслабнах с шестнадесет килограма. Но в рамките на шест месеца предишното тегло се върна (до моите „непобедими“ сто и двадесет). Спрях да се виждам с приятели и избягвах да излизам с противоположния пол. „Затворих се“ напълно. Сбогувах се с късите поли. Всичко, което облякох... Само не се шокирайте много, моля! Ще продължа мисълта по друг начин... „Верните“ ми дрехи се превърнаха в „торбообразни“ пуловери и „долни“ поли. Огледалото, което украсяваше коридора, ме „молеше“ да започна своята трансформация. Започнах го! Именно за тези цели летях до Истанбул и наех малък (но много уютен) апартамент там. Купих много зеленчуци. Напълних целия хладилник с тях. Записах се в елитен фитнес клуб. Общо взето вижте по какъв “график” мина първият ми ден:
- Събудих се в девет часа сутринта (спах колкото си исках).
- Приготвих си салата от моркови, като я украсих с огромно количество зеленчуци.
- Отидох на разходка и се насладих на града.
- Седнах на една пейка и пих негазирана минерална вода.
- В осем часа вечерта тръгнах към фитнес клуба.
- В десет часа се върнах в апартамента.
- Пуснах готин филм на компютъра.
- Ядох череши и кайсии.
- Взех си душ.
- Догледах филма и тихичко заспах докато го гледах.
Вторият ден се повтори в почти същия „ключ“. Имаше само някои много малки промени.
Прекарах неделята вкъщи. Пих само вода с лимон, ядях плодове, четях интересни книги... Този ден (всяка неделя) отлетя като миг.
Нямаше да се прибирам. Не съм купил кантара по принцип. След месец и половина реших, че е време да бъда почетен! Не исках да си тръгвам. Привързах се към красотата на този град... Но и домът ми много ми липсваше.
В последния ден от престоя си в клуба реших да се претегля. Очаквах, че съм свалил осем килограма (не повече). И резултатът, който се появи на кантара, за малко да припадна! Минус двадесет и две! Не вярвах на очите си. Обадих се на една жена (инструктор в този клуб). Тя се засмя и потвърди резултата, който видях.
Излетях от клуба на крилете на щастието. Купих синя туника и черен клин от магазина. Тогава (в друг магазин) си купих едни хубави сандали и също толкова хубава гривна. Бих купил нещо друго, но финансите ми свършиха в неподходящия момент!
Не си измислям това! Чувствах се много по-комфортно в самолета! Вече мога да се побера удобно на един стол, представете си! И колко щастливи бяха майка ми и синът ми, когато ме видяха в друга премяна! Исках да продължа да отслабвам в моя град, но фитнес часовете там се провеждат много нередовно. Синът ми и аз летим за Тайланд много скоро. Надявам се да се върна оттам с една неземна красота, тежаща шейсет килограма!“
Четвъртата история за отслабване, от живота
„Преди три години родих прекрасен син. Тъй като го хранех с млякото си, не можех да си позволя да мисля за диети. А аз толкова много го исках! Но детето, естествено, беше по-скъпо за всичко и всички. Когато спрях да го храня, реших да се оправя сама. Избрах диетата със супа, защото бях чела отзиви за нея. Разбира се, не обичам да готвя супа, но в името на диетата трябваше да направя жертви. Получи награда. За шест месеца и половина отслабнах от деветдесет на петдесет и осем. тук! Точно толкова тежах, когато бях на двадесет години!
Съпругът ми ми купи много различни тоалети и красиви неща. Вярно, по-късно трябваше да купя шкафче. Нещата вече не стават в стария! Но определено няма да поставя гардероба си на диета!“
Лятото наближава бързо, предстоят слънчеви дни и релакс на плажа, където веднага ще си проличи кой какво е правил през зимата. За тези, които искат да отслабнат, направихме мощна мотивационна селекция от снимки. Героите на тези снимки се събраха и бяха невероятно преобразени! Вижте сами.
Прогресът на това момче е минус 77 кг за една година.
Бягах година и половина и свалих 56 кг.
Това е сестра ми преди и след свалянето на 76 кг.
Ето как изглеждам след като свалих 70 кг.
От 145 кг отслабнах на 54 кг и се чувствам страхотно!
След като свалих излишните килограми, изглеждам много по-добре.
На този човек му казаха, че ще умре, ако не отслабне. Отслабна със 150 кг.
Млада майка отслабна с 45 кг, след като разбра, че мъжът й й изневерява и зад гърба й я нарича дебела крава.
Този човек беше бездомен, всеки ден ядеше само бърза храна - 10 000 калории. Оттогава той е свалил 140 кг и е намерил любовта.
Преди три години тази жена тежеше 272 кг, сега теглото й е около 100 кг
Работих здраво и това е моят резултат.
Свалих почти 40 кг, придобих нов живот и готино хоби.
На снимката се вижда, че сега покривам само една трета от хладилника.
Това момиче беше алкохоличка. След като се справи със зависимостта, тя успя да свали 75 кг.
Преди - 144 кг, след - 64 кг.
Отслабнахме заедно. Снимките преди и след ясно показват разликата.
Булката е свалила 90 кг от сватбения си ден. Сега тя може да носи сватбената си рокля със съпруга си на 16-тата си годишнина.
Тази двойка тежеше 350 кг за двама. Занимавайки се с физическа активност, те губят половината от теглото си.
Нося същите шорти. Тогава тежах 122 кг, сега - 61 кг
Преди година си обещах, че ще събера два крака в един крачол на панталона си. Спазих обещанието си!
Измина една година, откакто отслабнах.
През 2007 г. тежах 156 кг, днес теглото ми е 84 кг.
Бавно, но сигурно. За седем години отслабнах с 50 кг.
Беше 124 кг, сега е 81 кг.
Ето как изглежда най-дебелият мъж в света, след като свали 317 кг.
Моята трансформация от 120 кг на 52 кг.
Моят годеник загуби почти 65 кг за една година.
След като отслабнах от 84 кг на 62 кг, само усмивката ми остана със същия размер.
В наши дни проблем с наднорменото теглоактуални за мнозина. Хората осъзнават, че този проблем трябва да бъде разрешен възможно най-скоро, за да се избегнат здравословни проблеми. Но да се събереш и да започнеш е най-трудното нещо.
Затова сме събрали 12 истории на хора, които са отслабнали много, за да могат да вдъхновят с примера си тези, които не могат да съберат сили. Тези съвети работят, просто трябва да положите малко усилия.
- Не бързайте, започнете с малко
Сигне Хефернан, която загуби 57 кг за 2 години: „Всичко започна с ходенето пеша до работа. Изминах около 6 километра. След 6 месеца преминах към здравословно хранене. След това ходих цяла година на фитнес. Моят съвет: започнете с малко. Първо направи каквото можеш". - Слушайте тялото си
Хънтър Монтгомъри, който свали 48 кг за 1 година: „Има много информация в интернет за тренировки и диети. Но трябва да се помни, че всеки човек е индивидуален. Изберете само това, което ви подхожда. Вашето тяло знае от какво има нужда.".
- Правете каквото ви харесва
Оливия Съливан отслабна с 45 кг за 1 година: „Посъветваха ме да правя кардио тренировка, но не ми хареса и беше много трудно. Започнах да тренирам по-рядко. Но тогава се запознах силови тренировкии разбрах, че това е само за мен. След известно време се влюбих в бокса и започнах да се раздавам на 100%. Правете каквото ви харесва. По-ефективно е".
- Не е нужно веднага да отидете на фитнес
Даяна Носгаард, която загуби 41 кг за една година: „Много хора не ходят на фитнес, защото имат комплекси. Аз не бях изключение. Така че започнах с разходки и упражнения у дома. В рамките на 9 месеца, след като срамът премина, бях готов да завладея фитнеса.“.
- С всяка тренировка ще става все по-лесно
Джаки Канкам свали 32 кг за 2 години: „Първата тренировка беше ужасно тежка. Исках да се откажа от всичко. Но се събрах и забелязах, че с всяка тренировка се чувствам по-добре. Не можеш да се откажеш, трябва да се бориш.”.
- Опитайте да пътувате
Гариндер Пабла, който загуби 32 кг за 3 години: „Промених начина си на живот. Вече никога няма да заменя активното пътуване със седене пред телевизора вечер с пилешки крилца и пица.”.
- Намерете подкрепа
Заар Ригер се сбогува с 24 кг за една година: „Подкрепата на другите работи. Родителите ми бяха с мен по време на първия ми маратон. Моята приятелка, която стана моя съпруга, се възхищаваше на моята упоритост. Един приятел учи с мен. Не можех да направя нищо без тях.".
- Долу лошите навици
Тимъти Рийд свали 46 кг за 1,5 години: „Най-трудното нещо беше да се сбогувам с нездравословната храна, особено със захарта. Но се научих да се храня правилно и да броя калории и от този момент животът ми се промени..
- Консултирайте се със специалист
Ванеса Нелсън свали 32 кг за 5 месеца: „Имах много страхове относно отслабването. Мисълта за това ме плашеше. Но психологът ми помогна да се справя с тревожното си разстройство. И процесът на отслабване започна да се движи напред..
- Състезавайте се с приятели
Джен Флорес свали 27 кг за 16 месеца: „Исках да пробягам петкилометров маратон. Казах на моя приятел за тази идея. Той реши да избяга с мен. Всеки ден преди голямото състезание тренирахме на плажа. Спорихме кой ще дотича пръв. Това ме мотивира да тренирам по-често.".
- Награждавайте се за победите
Атина Гарза свали 84 кг за 2,5 години: „Награждавайте се дори за малки победи. Само не с храна. След всяко успешно претегляне си купувам обувки, тоалет или бижута.“.
- Приемайте неуспехите спокойно
Кели Гайстлър се сбогува с 56 кг за една година: „Качих допълнително тегло, защото имах вирусна инфекция и взех стероиди. Но след като се възстанових, започнах отново да работя върху теглото си и свалих 56 кг. Не успях да отслабна веднага, но приемах провалите спокойно..
Тези хора заслужават уважение. Те не скръстиха ръце и успяха да се справят с проблема си. Вземете предвид техните препоръки, тъй като те наистина работят.
