Упражнения за двойна брадичка. Ефективни методи за премахване на двойна брадичка у дома

Ако четете тази статия, вероятно сте открили, че имате двойна брадичка и искате да знаете как да се отървете от нея възможно най-бързо.

Лошата новина е, че няма бързо решение за този проблем, освен ако не желаете да легнете под ножа.

Въпреки това има някои добри новини!

Има редица упражнения, които при редовно изпълнение ще помогнат за премахване на грозните кожни гънки по брадичката.

Днес искам да ви разкажа за тях.

1. Повдигане на главата с въздушна целувка

Наклонете главата си назад и свийте устни, сякаш изпращате целувка нагоре.

Трябва да усетите напрежение в кожата в областта на шията и брадичката.

Задръжте позицията за 5 секунди и след това се отпуснете.

Направете 2 серии от 15 повторения.

2. Завъртане на главата настрани

Това упражнение ви позволява да разтегнете мускулите на лицето, шията и брадичката и в резултат на това стяга кожата и изглажда бръчките.

Започнете да го правите с бавно темпо, като въртите главата си наляво и надясно за около 3-4 минути.

3. Спускане на брадичката с притиснат към небцето език

Докато седите, наклонете главата си назад, така че да виждате тавана.

След това натиснете езика си към горната част на устата си и бавно спуснете брадичката си, докато докосне гърлото ви.

Дръжте раменете си надолу и гърба изправен.

Направете 2 серии от 20 повторения.

4. "Гълъб"

Ако някога сте наблюдавали движението на врата на гълъб, веднага ще разберете как се изпълнява това упражнение.

Просто дръжте главата си изправена и я движете напред-назад напред-назад. Раменете трябва да останат неподвижни.

Изпълнете 2 серии от 20 повторения.

5. Стискане на тенис топка

Натиснете силно за няколко секунди топка за тенисмежду брадичката и гърлото и след това се отпуснете.

Упражнението работи перфектно върху мускулите на врата и също така стяга кожата.

За постигане най-добри резултати, изпълнете 2 серии от 10 повторения.

6. Повдигане на главата в легнало положение

Легнете на леглото, така че главата ви да виси леко над ръба. След това бавно повдигнете главата си към гърдите, без да повдигате раменете си.

Задръжте за 10 секунди.

Изпълнете 3 серии от 2 повторения.

Между сериите вземете седнало положениеза да избегнете замаяност.

7. Изплезен език

Отворете устата си възможно най-широко и изнесете езика си напред, доколкото е възможно, така че да възникне напрежение в мускулите на врата и брадичката.

Задръжте позицията за 10 секунди и след това се отпуснете.

Повторете 10 пъти.

Изпълнявайте дадените упражнения редовно и постепенно ще забележите как омразната втора селекция започва буквално да се топи пред очите ви!

Двойната брадичка е едно от най-неприятните несъвършенства по лицето, което е почти невъзможно да се прикрие. Ако твърде пълните бузи могат да бъдат коригирани с прическа или умел грим, тогава все още не е измислен начин да се скрие двойната брадичка. Причините за общата неприязън към тази мастна гънка под долната челюст са очевидни: двойната брадичка нарушава пропорциите на лицето, придава му прекомерна тежест и придава нездравословен, подут вид.

Какво може да причини появата на двойна брадичка? Има няколко основни причини:

• Генетика.Структурата и формата на лицето често се предават по наследство. В допълнение, вашите родители може да наследят бавна протеинова биосинтеза, която инхибира регенерацията на колаген, или бавен метаболизъм. Ето защо, ако има такъв проблем в семейството, трябва да предотвратите появата на двойна брадичка от младостта си. По-долу ще ви кажем как.
• Възраст.Промените, свързани с възрастта, за съжаление, не заобикалят никого. Само при някои хора това се проявява в по-голяма степен, а при други в по-малка степен. Кожата на нежния пол започва да губи еластичност след около 40 години. И дори ако никога не сте имали проблеми с наднормено тегло, не трябва да се отпускате: двойна брадичка може да се появи единствено поради загуба на еластичност на кожата. Следователно тук, както и в предишния случай, най-доброто лекарство– профилактика. И ако проблемът вече съществува, той може да бъде напълно отстранен. Има много начини - от инжекции за красота до пластична хирургия, но ние ще говорим за това, което можете да направите сами у дома - упражнения за двойна брадичка.
• Навикът да се прегърбвате и спускате главата си.Може да не ви се вярва, но е истина – лошата стойка може да причини появата на двойна брадичка. Ако всеки ден прегърбвате гърба си и държите главата си надолу (например по време на монотонна работа), мускулите в предната част на врата ще отслабнат с времето, което ще доведе до появата на двойна брадичка и. Следователно в този случай първото нещо, което трябва да направите, е да коригирате стойката си - ходете и седнете прави. Когато нещата се подобрят, можете да преминете към упражнения за премахване на двойната брадичка и да забравите за проблема завинаги.
• Внезапно наддаване на тегло.Една от най-честите причини за двойна брадичка е затлъстяването. Но не само много дебелите хора са изправени пред този проблем - „яденето“ на мастната гънка под долната челюст е по-лесно, отколкото изглежда. За жените с ръст до 165 см е достатъчно да качат 3 килограма, за по-високите – 5-7.
• Рязка загуба на тегло.Ако сте отслабнали много, но двойната брадичка не е изчезнала, това означава, че вашият мускулна тъкан, кожата под челюстта увисна и се образуваха неестетични гънки. И ако не искате да се занимавате с пластични операции, единственото решение остават упражнения за стягане на врата и брадичката, които можете да правите сами у дома.
• Високи меки възглавници.Свикнахте ли да спите на тези? Това означава, че сте изложени на риск. Освен това може да провокира появата на двойна брадичка. неправилна позицияпо време на сън.
• БременностВ случая виновни са хормоните – те са отговорни за появата на двойна брадичка при хората. бъдеща майка. Вярно е, че след раждането проблемът може да изчезне сам. Ако това не се случи, комплексът от упражнения за възстановяване на фигурата след раждането трябва да включва и гимнастика за брадичката и контурите на лицето. Той е абсолютно безвреден както за бременни, така и за кърмещи жени.

Както можете да видите, независимо от причината за проблема, оптималното решение винаги е едно и също - упражнения за двойна брадичка. Разбира се, можете също толкова лесно да се обърнете към пластичен хирург или козметик, но дали си струва да рискувате? Упражненията за брадичката са абсолютно безопасни, за разлика от операциите и напълно безплатни, което не може да се каже за инжекциите за красота. Затова определено – гимнастика и още гимнастика! И сега ще ви кажем как точно да го направите.

Как да премахнете брадичката у дома: упражнения, които определено ще помогнат

Специално за вас сме избрали няколко упражнения за брадичката и шията, които можете да изпълнявате сами у дома. Ако ги правите редовно, ще изчезне не само омразната мастна гънка, но и болките във врата и главоболието. Има общо седем упражнения:

1. Целувка. Трябва да наклоните главата си назад, да погледнете нагоре и да протегнете устни, сякаш искате да целунете някого. Замръзнете за пет секунди в това положение. След това се отпуснете, върнете се в началната точка. Повторете 10-15 пъти.
2. поддръжка.Трябва да отворите устата си много широко, да извадите езика си възможно най-напред и да замръзнете в това положение за пет секунди. След това - към оригиналния. Изпълнете движението 10-15 пъти.
3. Напред и нагоре.Наклонете главата си назад, погледнете нагоре към тавана, преместете челюстта си напред, замръзнете за 10 секунди в това напрегнато състояние и след това се върнете в първоначалната позиция. Направете го 10 пъти.
4. Накланяне на врата.Трябва да застанете прави, да притиснете брадичката към гърдите си, бавно да наклоните главата си на една страна и да спрете в крайната точка за пет секунди. След това го наклонете на друг и замръзнете там за пет секунди. Общо – 6 пъти в двете посоки.
5. Език към устните.Трябва да отворите устата си възможно най-широко, да докоснете долните си зъби с върха на езика си, да поемете дълбоко дъх и да кажете „Аааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааaaaaaa“. Останете в това положение възможно най-дълго. Повторете два пъти.
6. Памук.Всичко е толкова просто: отделете половин минута и през това време се потупайте по омразната брадичка с опакото на ръката си.
7. Лесно изкачване.Трябва да легнете на леглото, така че главата ви да виси над ръба (но с лице нагоре). Трябва бавно да повдигнете главата си към гърдите си и да я спуснете също толкова бавно. Раменете не трябва да се движат. Повторете 3-5 пъти.

Упражненията за двойна брадичка у дома се изпълняват всеки ден. Ефектът ще бъде видим с просто око около месец след началото на тренировката.

Видео с упражнения за двойна брадичка: за премахване на проблема завинаги

Знаем, че не всеки обича да помни описания на упражненията и реда, в който се изпълняват. Затова предлагаме по-удобен вариант - учете с видео уроци под ръководството опитни треньори. Специално за вас сме избрали няколко отлични комплекса от упражнения за отслабване на лицето и брадичката, които определено ще донесат желания ефект.

Вече е казано много за това как да тренирате, подобрявате и усъвършенствате тялото си. Но малко хора знаят как правилно да работят върху овала на лицето. Междувременно има специални упражнения, процедури и дори диети, които помагат за лесно и бързо премахване на двойна брадичка без операция. Днешната ни статия ще бъде посветена на тази тема. Ще говорим за това какво причинява двойна брадичка, ще разгледаме най-ефективните начини за борба с нея и ще се опитаме да направим няколко упражнения въз основа на видео уроци. Да започваме?

Причини за появата на двойна брадичка при жените и мъжете

Нищо не се случва напразно: ако някоя част от тялото ви наддава постоянно, значи има фактор, който го провокира. Същото е и с двойната брадичка: причините може да са различни, но определено съществуват.

Има няколко основни точки, които допринасят за появата на този проблем:

• Отслабване на лицевите мускули.По правило това се случва с възрастта, а също и с прекалено наддаване на тегло или бърза загуба на тегло.
• Грешни навици.Обичате ли да четете в леглото, да ходите постоянно с наведена глава или да се прегърбвате? Така че не се изненадвайте, че в крайна сметка ще развиете (или вече имате) двойна брадичка.
• Ендокринни заболявания.Проблеми с щитовидната жлеза в някои случаи също водят до появата двойна брадичка. Но дори и в този случай можете да се справите с проблема, като следвате нашите препоръки. Въпреки че все още няма да навреди да се консултирате с ендокринолог.

Влияем отвътре и отвън

Както показва практиката, увисналите бузи могат да бъдат „премахнати“ само за няколко седмици. Ще трябва да се занимавате с мастната гънка по-дълго, но ако не се забърквате, след един и половина до два месеца ще бъдете изненадани от забележим резултат.

Ако се интересувате предимно от това как бързо да се отървете от двойната брадичка, не можете без диетични ограничения. Изберете всяка балансирана диета, избягвайте да ядете сладкиши, брашно, солени храни, пушени храни и мазни храни. Непременно допълвайте ежедневната си диета с пресни сокове - моркови, ябълки, зеле и съответните сурови зеленчуци и плодове.

но правилното хранене- това е само половината от битката. За да направите овала на лицето по-ясен, трябва да повлияете на кожата не само отвътре, но и отвън. И най-добрият начинза да направите това е да използвате овлажнители и тоници. Кремовете и маските с колаген или лифтинг ефект са идеален вариант за тези, които искат да стегнат отпуснатите бузи и брадичка, без да прибягват до хирургическа интервенция.

Масажиране на проблемни зони

Масажът е друг отговор на въпроса как да премахнете двойната брадичка у дома. Ако изпълните процедурата правилно, с чувство, усет и подредба, можете да постигнете впечатляващи резултати.

И така, какво да направите:

1. Нанесете всеки овлажнител върху лицето си (най-обикновеният, без лифтинг ефект).
2. Започнете процедурата с леко поглаждане, след което добавете потупване и пощипване. Не забравяйте за „правилния курс“ - винаги трябва да масажирате лицето си по едни и същи линии. От носа по линията на скулите трябва да се придвижите към слепоочията, от пространството между веждите в средата на челото - към тях, от центъра на брадичката - нагоре, към скулите.
3. Последният етап е да потупате под брадичката с гърба на дланта си, да прищипете леко мастната гънка и да я загреете добре. Но това трябва да се прави много внимателно, за да не се разтяга ненужно кожата.

Когато правите масаж, следвайте златната среда. Твърде нежните докосвания няма да доведат до желания резултат, докато твърде интензивните докосвания могат да причинят синини. Уверете се, че се чувствате удобно по време на процедурата.

Как да премахнете брадичката у дома: упражнения за всеки вкус

Но основният отговор на въпроса как да премахнете мазнините от брадичката и шията е, разбира се, упражнението. Събрахме за вас повече от дузина от най-ефективните и ефикасни. Побързайте и го направете! Само твърде много - изключително пред огледалото!

Гимнастика за брадичката и овала на лицето

Важно: всяко упражнение трябва да се повтори поне шест, а за предпочитане десет или повече пъти.

1. Да започнем с най-простото. Главата трябва да е отметната назад, брадичката да е напрегната. Опитайте се да захапете горната си устна с долните зъби, задръжте в това положение за няколко секунди и след това се върнете в изходна позиция.
2. направи ли го Продължаваме напред: придвижваме брадичката си малко напред, стискаме зъби и, напрягайки мускулите си с всички сили, дръпваме долната си устна надолу. Не е лесно, така че го направете по най-добрия начин.
3. Следващо упражнение: трябва да стиснете здраво зъбите си и да спуснете ъглите на устните си възможно най-ниско, като същевременно напрягате врата си.
4. Друга версия на упражнението за премахване на двойна брадичка изглежда така: изходна позиция - ръце, стиснати в юмруци, разположени точно под брадичката. Трябва да натиснете колкото можете по-силно с глава върху юмруците си, докато се съпротивлявате с ръцете си.
5. Следващ в списъка: навеждаме главата си към дясното рамо и поставяме едноименната ръка на противоположното слепоочие. Същността на упражнението е да повдигнете главата си, докато се съпротивлявате с ръка. Готово – повторете, но с ляво рамо и ръка.
6. Завъртанията на главата завършват този набор от упражнения за двойна брадичка у дома. Изпълнява се по следния начин: трябва да обърнете главата си надясно, да поставите едноименната длан на лявата си буза. Вратът трябва да се държи изправен. Опитайте се да обърнете лицето си в обратната посока, докато се съпротивлявате с ръка.

Упражнения за лицеви контури и двойна брадичка

Как да премахнете мазнините от врата и брадичката си, без да забравяте да работите върху стойката си? Много е просто – включете нашия комплекс номер две във вашата тренировъчна програма! Само четири упражнения – а колко ползи!

1. Раменете се изправят, молив, флумастер или химикалка се затягат в зъбите. Трябва да напрегнете брадичката и скулите си с цялата си сила и след това да напишете някаква дума във въздуха. Бавно и внимателно изтеглете всяка буква. Казват, че най-полезната буква за този въпрос е "М". Затова да напишеш със зъби "мама изми рамката" е идеално упражнение срещу двойна брадичка :)
2. Стоейки прави, кръстосайте ръцете си и ги поставете на раменете си. Натиснете надолу с длани, но в същото време издърпайте брадичката си възможно най-високо. След като достигнете последната точка, поемете дълбоко въздух, задръжте дъха си, издишайте бавно и едва след това спуснете главата си.
3. друг страхотен вариантупражнения за двойна брадичка, за да премахнете излишната брадичка възможно най-бързо - произнасяйте гласни, докато стоите пред огледалото. Те трябва да се произнасят мелодично и подред: A-U-Y-E-YA-I-E-Y-Y-O (редът може да бъде произволен). Основното нещо е да напрегнете всички мускули на лицето си.
4. Последно практически съветиза това как да премахнете двойната брадичка и бузите е както следва. Вземете колкото можете повече въздух в устата си, издуйте бузите си и „изплакнете“ устата си, сякаш лекувате гърло. „Изплакнете“ устата си много внимателно, като преместите въздуха поне няколко пъти от едната буза към другата, от небцето към езика.

Видео тренировка срещу двойна брадичка

Има много пред вас страхотни упражнения, отговаряйки на въпроса как бързо да премахнете двойната брадичка. Но ако предпочитате да следвате онлайн уроците, няма проблем: ние сме избрали за вас отлични видеоклипове, които разказват подробно и показват как да премахнете бузите и двойната брадичка, без да напускате дома.

Двойна брадичка- съмнителна украса за лицето, която може да се появи без никакви признаци на присъствие наднормено тегло. Започва да се появява незабелязано, но един ден, гледайки се в огледалото, забелязваме, че този напълно ненужен детайл се е появил на лицето. има различни начинида се отървете от двойната брадичка, но най-безопасният и приятен от тях може да се нарече упражнения за двойна брадичкакоето може да се направи у дома.

като това Препоръчително е да правите гимнастика всеки ден- това ще помогне не само да предотврати появата на „неканен гост“ на лицето ви, но и да го изгони навреме.

сайтът ще ви разкаже подробно как да изпълнявате упражнения за двойна брадичка.

Упражнения за двойна брадичка - ефективен подход към специална зона

Приятен бонус от такава гимнастика ще бъде облекчаване на болки във врата и предотвратяване на главоболие. Що за упражнения са това?

Може да се интересувате от очна гимнастика

Упражнение 1 (изпълнява се 15 пъти)

1. Наклонете главата си назад и погледнете към тавана.
2. Сега свийте устни, сякаш се подготвяте за целувка.
3. В горната позиция замръзнете за 5 секунди.
4. Отпуснете се, върнете се в изходна позиция.

Упражнение 2 (изпълнява се 10 пъти)

Това упражнение е добро, защото използва мускули, които са ежедневиетосе използват изключително рядко. Напрежение на мускулите на езика и брадичката- тайната на ефективността това упражнениеот двойната брадичка.

1. Отворете устата си възможно най-широко.
2. Изплези си езика.
3. Замръзнете с провесен език за 5 секунди.

Упражнение 3 (изпълнява се 10 пъти)

1. Наклонете главата си назад.
2. Погледнете тавана.
3. Преместете челюстта си напред и я поддържайте в състояние на напрежение.
4. Отброете 10 секунди.
5. Върнете се в изходна позиция.

Опитайте гимнастика за устни и бузи

Упражнение 4 (изпълнява се 6 пъти)

1. Застанете прави.
2. Приберете брадичката си към гърдите.
3. Бавно завъртете главата си настрани.
4. Спрете в крайната точка.
5. Задръжте позицията за 5 секунди.
6. Обърнете главата си на другата страна.
7. Замръзнете за 5 секунди.

Упражнение 5 (изпълнява се 2 пъти)

1. Отворете широко устата си.
2. Използвайте върха на езика си, за да докоснете долните си зъби.
3. Вдишайте през устата си и кажете „Ааа“.
4. След 1 минута затворете устата си.

Упражнение 6

дадени идеално подобрява кръвообращениетои помага да се отървете от мазнините в тази проблемна зона.

Изпълнение: Потупвайте се по брадичката с опакото на ръката си за 30 секунди.

Упражнение 7 (изпълнява се 3 пъти)

1. Хванете брадичката си с ръка, така че палецът и останалите четири пръста да образуват "V" форма.
2. Заключете ръката си в това положение.
3. Движете главата си напред и назад.
4. Уверете се, че мускулите на врата и долната част на лицето работят.
5. След това задръжте позицията с издължен врат и напрегнати мускули.
6. След 30 секунди се отпуснете.

Упражнение 8 (изпълнява се 3 пъти)

това упражнение за двойна брадичкаНапомня на люлка на корема, само че работим върху мускулите на брадичката.

1. Легнете на леглото.
2. Заемете позиция, в която главата ви виси над ръба на леглото (с лицето нагоре).
3. Бавно повдигнете главата си към гърдите. Раменете трябва да са неподвижни.
4. Върнете главата си в изходна позиция.

Момчета, влагаме душата си в сайта. Благодаря ви за това
че откривате тази красота. Благодаря за вдъхновението и настръхването.
Присъединете се към нас FacebookИ ВКонтакте

За да поддържаме тялото си младо и във форма, трябва да се храним правилно и да спортуваме физически упражнения. Това твърдение важи и за лицето ни, защото с възрастта то губи предишната си еластичност и красота.

Ето защо уебсайтиздава комплекс най добрите упражнения, което според лекарите ще помогне на лицето ви да остане младо и стегнато дълги години.

Загряване на мускулите

Точно както преди да започнете всяка тренировка, трябва да направите лека загрявка, за да загреете мускулите на лицето.

Правете движения с долната си челюст, движете я напред и назад, наляво и надясно. Всички движения трябва да са леки, плавни и без внезапни потрепвания. За загряване 8-10 пъти ще бъде достатъчно.

1. Кофа

Отворете устата си и закачете долната си устна върху долните зъби. Представете си, че трябва да загребвате вода с долната си челюст. Спуснете главата си, загребете и затворете устата си, докато повдигате главата си нагоре.

При изпълнението й е важно ъгълчетата на устните да са напълно отпуснати. Повторете 5-7 пъти.

2. Докоснете се до носа

Слабият хиоиден мускул води до появата на двойна брадичка, така че трябва да му се обърне внимание.

3. Перфектен овал

За да запазите овалната форма на лицето си и да стегнете бузите си, направете следното упражнение: завъртете главата си наляво и натиснете долната челюст напред с напрежение. Трябва да почувствате как мускулите от лявата страна на врата ви се стягат. Сега повторете от другата страна. За всяка страна изпълнете 5 пъти.

4. Целуни жирафа

Представете си, че наистина искате да целунете жираф (или някой много висок).

Повдигнете главата си нагоре, преместете долната си челюст малко напред и сгънете устните си в тръба. Ако правите всичко правилно, трябва да почувствате силно напрежение във врата си. Останете в това положение за 5-8 секунди. Повторете 5 пъти.

5. Съпротива

В това упражнение трябва да поставите два юмрука под брадичката си. Сега започнете леко да спускате долната си челюст, като едновременно с това я натискате с юмруци и, преодолявайки съпротивлението, напрегнете мускулите си. Силата на натискане трябва постепенно да се увеличава. Когато достигнете най-голямото напрежение, задръжте за 3 секунди, след това отпуснете за 3 секунди. Повторете 5-7 пъти.