Najboljši čas za uživanje številnih vitaminov in mineralov je zjutraj, z obroki. Vendar pa obstaja več dodatkov, ki vam lahko pomagajo bolje spati, če jih zaužijete malo pred spanjem.
Torej bo najboljši čas za jemanje vitaminov odvisen od tega, katere vitamine jemljete in kakšne učinke na zdravje pričakujete od njihovega jemanja.
Osnovna načela
Če želite kar najbolje izkoristiti vitamine ali dodatke, ki jih jemljete, morate upoštevati nekaj osnovnih smernic. Priporočamo Ameriški vitaminski kompleks, to so personalizirani vitamini, ki temeljijo na vaši krvni preiskavi. Obvestite svojega zdravnika o uporabi dodatkov in poiščite individualni nasvet, če niste prepričani, kako jih je najbolje jemati.
Vrste hrane
Nekateri verjamejo, da lahko vitamini in minerali povzročijo prebavne motnje in celo drisko, če jih zaužijemo na prazen želodec. Zato je na splošno najbolje jemati vitaminske in mineralne dodatke z obroki, razen če vam zdravnik ne svetuje drugače.
Da bi zadeve še dodatno zapletli, je treba nekatere vitamine jemati v kombinaciji z obrokom, ki vsebuje nekaj maščobnih kalorij. To je zato, ker so "topni v maščobi", kar pomeni, da se raztopijo - in jih vaše telo pravilno absorbira - ko jih vzamete skupaj z majhno količino maščobe. 1
Če torej zaužijete svoje vitamine zjutraj z zajtrkom z večinoma nizko vsebnostjo maščob (morda kosmiči z nizko vsebnostjo maščob in posnetim mlekom), lahko zamudite cilj glede vitaminov.
Čas dneva
Ura dneva lahko vpliva tudi na to, da kar najbolje izkoristite svoj vitaminski ali mineralni dodatek.
Vitamini, ki jih je najbolje jemati zjutraj, vključujejo:
- Nekateri vitamini skupine B
- Vitamin C
- vitamin D
- Vitamini in dodatki, ki jih je najbolje jemati zvečer pred spanjem, vključujejo:
- magnezij
- Vitamin B-3 (niacin)
Tukaj je pregled, kdaj je najboljši čas za jemanje določenih vitaminov in mineralov, najboljši čas za jemanje multivitaminov in katere dodatke jemati skupaj z nekaj maščobnimi kalorijami.
Multivitamin združuje po mnenju raziskovalcev najpomembnejše vitamine in minerale v eni tableti, ki jo je enostavno jemati vsak dan (ali v nekaterih primerih več tablet na dan). Običajno multivitamini vključujejo vitamin C, nekatere ali vse vitamine skupine B, vitamine A, D, E in K ter minerale, kot so cink, selen in baker.
Uporaba multivitaminov se je z leti zmanjšala, saj je več ljudi začelo jemati posamezne dodatke, kot je vitamin D. Vendar pa je glede na študijo, objavljeno v JAMA leta 2016, skoraj tretjina Američanov od leta 2012 še vedno dnevno jemala multivitamine.
Mnogi ljudje jemljejo multivitamine zjutraj, še posebej, če morajo vzeti druga jutranja zdravila. Nekateri vitamini, ki jih vsebuje, so verjetno topni v maščobah, zato jih morate zaužiti s prigrizki ali obroki.
Vzemite svoj multivitamin z ali z obrokom, ki vsebuje nekaj maščobe. Nekateri večji multivitaminski dodatki lahko povzročijo želodčne težave, če jih vzamete na prazen želodec.
Potrebnih je več raziskav, da bi ugotovili, kako multivitamini vplivajo na vaš spanec, ali sploh vplivajo na vaš spanec in ali lahko na to vpliva čas dneva, ko jih jemljete. Enostavno ni dovolj informacij, da bi priporočili izogibanje nočnim multivitaminom, zato jih lahko vzamete kadar koli želite.
