Zistite, aké typy techník kopania a úderov existujú a ako správne trénovať na rozvoj sily a rýchlosti pri úderoch.
Obsah článku:
V pouličnej bitke často stačí zasadiť jeden presný silný úder, aby ste zo súčasnej situácie vyšli ako víťaz. Niektorí profesionálni boxeri sú touto schopnosťou obdarení už od narodenia, to však neznamená, že úderová technika sa nedá rozvíjať doma. Presne o tom si dnes povieme.
Čo je technika úderov a ako ju rozvíjať doma?
Ak chcete doma vyvinúť nápadnú techniku, triedy by mali pozostávať z dvoch etáp. Poďme sa podrobne zoznámiť s každým z nich.
Narušenie
Ak ste dobre zvládli stánok, budete môcť zaskočiť nepriateľa a nedovoliť mu včas reagovať na úder. Základom kvalitného rozpisu je relax. Jednoducho povedané, vaše svaly by mali byť uvoľnené a hlava čistá. Nemali by ste si myslieť, že idete zasiahnuť, pretože skúsený súper to bude vedieť predvídať na základe vašich činov. Na precvičenie rozpisu odporúčame vykonať nasledujúce cvičenia:
- Udrieť na klaksón- zaujmite bojový postoj a uvoľnite sa. Váš kamarát sa nachádza mimo dohľadu a v rôznych časových intervaloch vydáva zvukový signál, napríklad tlieskaním. V tejto chvíli musíte zasiahnuť. Pre sťaženie cvičenia odporúčame použiť dve pípnutia. Jeden z nich vám umožňuje udrieť a druhý to zakazuje.
- Dotknite sa úderom- podobne ako v predchádzajúcom cvičení, ale dotyk partnera sa používa ako signál k útoku.
- Práca s labkami- priateľ drží boxerovu labku a neustále mení jej polohu. To platí nielen pre vertikálnu, ale aj pre horizontálnu rovinu.
- Údery do tela partnera, ktorý sa musí odraziť- musíte mať čas zasiahnuť svojho priateľa úderom skôr, ako opustí váš dosah.
- Úder do novín- partner musí držať novinový list za horné rohy a vy ho udrite. Ak sa vám podarí preraziť v novinách, máte za sebou dlhú cestu k tréningu v stánkoch.
Pretaktovanie
Druhá etapa zvládnutia úderových techník doma sa nazýva zrýchlenie päsťou. Tu má veľký význam rýchlostno-silový tréning bojovníka. Je dôležité rozvíjať obe zložky a nezameriavať sa na jednu z nich. Mnohí športovci sa domnievajú, že aktívny tréning s vlastnou váhou môže znížiť rýchlosť. Slabý úder však môže byť v amatérskom boxe užitočný len na bodovanie. V pouličnej bitke to nebude nič platné. Tu je niekoľko cvičení, ktoré vám pomôžu zvýšiť silu úderu:
- Rôzne druhy push-upov.
- Tlaky na lavičke – pohyb vykonávajte bez prestávok v krajných bodoch trajektórií a váha by mala byť zvolená tak, aby bolo možné vykonať 10 až 12 opakovaní.
- Kettlebell trhnite jednou rukou rýchlym tempom.
- Práca s boxovacím vrecom – snažte sa neudierať len do povrchu vreca, ale vykonajte úder tak, ako keby ste sa snažili preraziť športové náčinie.
- Pad work je skvelý nástroj na zlepšenie techniky úderov doma.
Ako si vytvrdiť ruky, aby ste zasadili silné údery?
Vaše ruky by mali byť pripravené na silné údery. Aby ste to dosiahli, odporúčame vám použiť nasledujúce tréningové metódy.
Kliky
U netrénovaných ľudí je vonkajšia časť ruky mimoriadne náchylná na poškodenie. Je to spôsobené absenciou veľkých svalov na falangách prstov, ktoré by mohli chrániť kostné tkanivo. V dôsledku toho sa po rozdávaní úderov môžete stať neschopným tým, že si zlomíte ruku. Aby ste tomu zabránili, robte kliky na kĺby a kĺby. Začnite pracovať na mäkkom povrchu a postupne prejdite na kliky.
Práca s taškou
Ďalším skvelým spôsobom, ako posilniť päste, je práca s boxovacím vrecom. Upozorňujeme, že väčšina tašiek predávaných v obchodoch so športovými potrebami je navrhnutá na používanie s rukavicami. Najlepšou možnosťou by bolo vyrobiť si tento typ športového vybavenia sami. Z dvojitej vrstvy plachty alebo koženky si budete musieť ušiť valec s priemerom 50 až 60 centimetrov.
V hornej časti sú k nemu prišité 2–4 popruhy na upevnenie na strop. Do vnútra vložte vrecko na cukor alebo cereálie a naplňte ho suchým obilím. Odporúčame použiť pšenicu alebo jačmeň. Aby sa zrno vo vrecku nehýbalo, pevne ho zviažte povrazom. Vďaka tomu vám taška môže vydržať viac ako desať rokov. nezabudni. Že náklady na takýto inventár budú výrazne nižšie v porovnaní so skladovými zásobami.
Správna technika úderov
Sila úderu do značnej miery závisí od správnej techniky a stojí za to začať s jej zvážením:
- Chodidlá sú umiestnené o niečo širšie ako úroveň ramenných kĺbov.
- Päta sa odlepuje od zeme ako prvá.
- Pri dopade sa chodidlo otočí v smere pohybu paží.
- Ak udriete pravou rukou, ľavá noha zostane na mieste a pravá funguje.
- Kolenné kĺby by mali byť mierne ohnuté a hmotnosť tela by sa mala v momente nárazu preniesť dopredu.
- Boky by sa mali otáčať smerom k súperovi súčasne s pohybom útočiacej paže.
- Keď pritiahnete ruku k sebe, mali by ste urobiť pohyb celého tela.
- Nemôžete sa natiahnuť dopredu alebo prudko otočiť telo.
- Počas švihu by ste nemali pohybovať rukou dozadu, aby ste súperovi neukázali moment úderu.
- Päsť by mala byť zovretá čo najtesnejšie.
- Počas útoku by ste mali vydýchnuť.
Úderné techniky: Cvičenia na rozvoj rýchlosti, sily a výbušnej energie
- Kopanie do lopty. Na cvičenie budete potrebovať určitý voľný priestor a ak bývate v bytovom dome, susedia pod ním z vášho cvičenia nebudú mať veľkú radosť. Odporúčame použiť špeciálnu váženú loptu, ktorú používajú boxeri. Ak ho nemáte, môžete použiť basketbalový. Zaujmite polohu v stoji s nohami na úrovni ramenných kĺbov. Zdvihnite loptu nad hlavu a hodte ju silou na zem. Mali by ste vykonať aspoň 15 opakovaní.
- Skákať drepy. Východisková pozícia je podobná predchádzajúcemu pohybu, nepotrebujete však žiadne ďalšie športové vybavenie. Stačí vykonávať hlboké drepy a skákať z najnižšieho bodu dráhy pohybu. Odporúčame pracovať až do vyčerpania síl. Aby bolo cvičenie náročnejšie, môžete ho vykonávať s činkami v rukách.
- Príťahy. Ruky na tyči sú umiestnené o niečo širšie ako úroveň ramenných kĺbov. Urobte to toľkokrát, koľkokrát je to možné.
- Kliky. Umiestnenie rúk je čo najužšie. Najlepšie je vykonávať cvičenie s dôrazom na päste a nie na dlane.
- Obrátené kliky. Je potrebné postaviť sa chrbtom k lavičke alebo inému podobnému stabilnému povrchu. Položte naň ruky a natiahnite nohy dopredu. Z tejto východiskovej polohy sa spustite nadol.
- Kettlebell sa zdvihne dopredu. Jednou rukou držte kettlebell medzi nohami. Z tejto východiskovej polohy urobte prudké trhnutie dopredu a zdvihnite ruku, kým nebude rovnobežná so zemou. Vykonajte 8 opakovaní na každej ruke.
- Trhanec. Cvičenie sa podobá predchádzajúcemu, ale trhnutie športového náradia sa vykonáva smerom nahor.
- Chňapnite zatlačením. Závažie sa nachádza medzi nohami. Vezmite si ho rukou, pričom posúvajte panvu dozadu. Prudkým pohybom presuňte projektil do ramenného kĺbu a potom ho zatlačte nahor. Vykonajte 9-10 opakovaní na každej ruke.
- Kettlebell sa dvíha zo sedu. Drepnite a položte prístroj na ramenný kĺb. Na udržanie rovnováhy by ste mali natiahnuť voľnú ruku pred seba. Začnite zdvíhať závažia vo vertikálnej rovine. Počas cvičenia musíte zabezpečiť, aby lýtkové svaly a zadok boli v neustálom napätí.
- Kettlebell sa dvíha z ľahu. Zaujmite polohu v ľahu na chrbte a zdvihnite ruku s váhou hore. Začnite vstávať z tejto pozície. Cvičenie sa vykonáva v 10 opakovaniach.
- Zatlačenie dvoch závaží. Na ramenných kĺboch sa musia držať dve športové pomôcky. Po vdýchnutí vzduchu ich nadvihnite trhavým pohybom. Pohyb v opačnom smere by mal byť pomalý a kontrolovaný. Dávajte si tiež pozor. Udržujte brušné svaly napäté počas celej série.
Kde by ste mali udrieť?
Bez ohľadu na to, aký silný úder máte, mal by byť aplikovaný na určité miesta. Musíte si uvedomiť, že knockout je dôsledkom otrasu cerebellum, po ktorom nervový systém vypne telo. Na vyradenie súpera musí byť zasiahnutý úder do čeľuste, spánkovej oblasti alebo zadnej časti hlavy.
Na tele sú aj ďalšie zraniteľné miesta:
- Pečeň- v oblasti tohto orgánu sú rezervné zásoby krvi a silný úder môže spôsobiť kŕče, ako aj stratu vedomia.
- Solar plexus- nachádza sa tu veľké množstvo nervových vlákien a presný úder do nich môže spôsobiť dočasné problémy s dýchaním.
- Pod srdcom- ak bol úder silný, potom je dokonca možné zastaviť fungovanie orgánu s následnou smrťou.
- Slabiny a spodná časť brucha- tu je všetko jasné a bez vysvetlenia.
- Mike Tyson dokáže hádzať údery silou 800 kíl.
- Vladimir Kličko trochu zaostával, ale jeho sila 700 kíl si zaslúži rešpekt.
- Dmitrij Spirichev v tomto ukazovateli prekonáva aj Tysona - 850 kíl.
- Michael Zambidis mierne nedosahoval nárazovú silu 500 kíl a jeho skóre bolo 498.
- Koleno v Muay Thai je absolútnym víťazom, pretože sila úderu môže dosiahnuť 1600 kíl.
- Noha v karate je jedným z najskromnejších ukazovateľov, rovná sa 450 kilogramom.
- Boxerská päsť má podobnú silu úderu ako kop z karate.
- Ale predstavitelia taekwonda kopú ťažšie ako karatisti - 650 kíl.
Ako cvičiť úderové techniky doma, pozri nižšie:
