Beh je najlepší spôsob, ako sa uzdraviť, ale vedeli ste, že... ako správne behať? Nezanedbávajte odbornú literatúru, ktorá vám povie o správnej technike behu, správne dávkujte záťaž, dobre sa vyzbrojte, vyberte si správny čas a miesto na tréning a zostavte si tréningový program. V opačnom prípade môžete namiesto zamýšľaného prínosu poškodiť vlastné telo.
Začnime behať
V skutočnosti treba začať nie behom, ale chôdzou po vopred premyslenej trase. Prvé takéto prechádzky by nemali trvať dlhšie ako pätnásť minút. To pripraví vaše svaly a srdce na postupné zvyšovanie záťaže. Po pár dňoch môžete začať behať a na začiatku nezabúdajte striedať beh s chôdzou.
Až po dvoch mesiacoch môžete behať dlhšie a intenzívnejšie: dovtedy môžu trvať aj trištvrte hodiny. Postupne sa zvyšuje aj samotná vzdialenosť a zvyšuje sa aj tempo behu. Jogging by sa mal vykonávať trikrát týždenne.
Dbajte na to, aby trasa, po ktorej beháte, pozostávala zo zjazdov, stúpaní a rovinatých úsekov, aby sa počas tréningu prepracovali všetky svalové skupiny. Nebehajte po asfalte, vyberte si prašné cestičky v parku alebo na námestí. Ak ste stále nenašli nič vhodné okrem asfaltu, kúpte si kvalitné tenisky s tlmičmi a na nohách nešetrite.
Najlepší čas na beh
Je užitočné behať kedykoľvek počas dňa: ráno, obed, večer. Hlavná vec je, že táto činnosť vám prináša potešenie. Vyberte si čas, ktorý vám najviac vyhovuje.
Ak sa rozhodnete behať ráno, vedzte, že nemôžete behať nalačno. Vstaňte skôr, hneď vypite pohár teplej vody, naraňajkujte sa, pri jedle si dajte rovnaké množstvo tekutín a po pol hodine môžete vyraziť na diaľku. Voda pomôže kardiovaskulárnemu systému a riedi krv.
Zahrievajte pätnásť minút. Tým sa svaly pripravia na prácu, ktorá je pred nami. Vyberte si rôzne cvičenia.
Po behaní si doma dajte pohár neperlivej minerálky alebo prírodný džús a urobte si kontrastnú sprchu.
Ak je voľba urobená v prospech večerného tréningu, poskytnite im čas od 16 do 20 hodín – toto obdobie je optimálne pre fyzickú aktivitu. Večerné behanie je užitočné na odbúranie denného stresu a na dobrý spánok.
Behať by ste mali večer maximálne 30 minút, najlepšie jogging, nie rýchlo. Pred tréningom nejedzte veľa, môžete vypiť pohár kefíru, zjesť banán alebo jablko. Len hodinu po skončení tréningu budete môcť večerať. Môžete sa však najesť hneď po práci a o štyridsať minút neskôr ísť von.
Ako správne bežať, video:
