Najlepší čas na užívanie mnohých vitamínov a minerálov je ráno s jedlom. Existuje však niekoľko doplnkov, ktoré vám môžu pomôcť lepšie spať, keď ich užijú krátko pred spaním.
Takže najlepší čas na užívanie vitamínov bude závisieť od toho, ktoré vitamíny užívate a aké zdravotné účinky očakávate od ich užívania.
Základné princípy
Aby ste čo najlepšie využili vitamíny alebo doplnky, ktoré užívate, je potrebné dodržiavať niekoľko základných zásad. Odporúčame americký vitamínový komplex, sú to personalizované vitamíny na základe vášho krvného testu. Uistite sa, že povedzte svojmu lekárovi o používaní doplnkov a požiadajte o individuálnu radu, ak si nie ste istí, ako ich najlepšie užívať.
Druhy potravín
Niektorí ľudia veria, že vitamíny a minerály môžu spôsobiť tráviace ťažkosti a dokonca aj hnačku, ak sa užívajú nalačno. Preto je vo všeobecnosti najlepšie užívať vitamínové a minerálne doplnky s jedlom, pokiaľ váš lekár neodporučí inak.
Aby sa veci ešte viac skomplikovali, určité vitamíny sa musia užívať v kombinácii s jedlom obsahujúcim nejaké mastné kalórie. Je to preto, že sú „rozpustné v tukoch“, čo znamená, že sa rozpúšťajú – a vaše telo ich správne absorbuje – keď ich prijmete spolu s malým množstvom tuku. 1
Ak si teda vezmete vitamíny ráno s väčšinou nízkotučnými raňajkami (možno nízkotučné cereálie s odstredeným mliekom), môže sa stať, že svoj vitamínový cieľ miniete.
Denná doba
Denná doba môže mať vplyv aj na to, aby ste z vitamínových alebo minerálnych doplnkov vyťažili maximum.
Vitamíny, ktoré možno najlepšie užívať ráno, zahŕňajú:
- Niektoré vitamíny skupiny B
- Vitamín C
- Vitamín D
- Vitamíny a doplnky, ktoré možno najlepšie užívať večer pred spaním, zahŕňajú:
- magnézium
- Vitamín B-3 (niacín)
Tu je prehľad o tom, kedy je najlepší čas na užívanie určitých vitamínov a minerálov, kedy je najlepší čas na užívanie multivitamínov a aké doplnky užívať spolu s niektorými tukovými kalóriami.
Multivitamín spája to, čo výskumníci považujú za najdôležitejšie vitamíny a minerály do jednej tablety, ktorú je ľahké užívať denne (alebo v niektorých prípadoch do viacerých tabliet denne). Multivitamíny zvyčajne zahŕňajú vitamín C, niektoré alebo všetky vitamíny B, vitamíny A, D, E a K a minerály ako zinok, selén a meď.
Užívanie multivitamínov sa v priebehu rokov znížilo, pretože viac ľudí začalo užívať individuálne doplnky, ako je vitamín D. Avšak podľa štúdie publikovanej v JAMA v roku 2016 takmer tretina Američanov stále užívala denný multivitamín od roku 2012.
Mnoho ľudí užíva multivitamíny ráno, najmä ak potrebujú užiť iné ranné lieky. Niektoré z vitamínov, ktoré obsahuje, sú pravdepodobne rozpustné v tukoch, takže by ste ich mali konzumovať s občerstvením alebo jedlom.
Multivitamín užívajte s jedlom alebo s jedlom, ktoré obsahuje nejaký tuk. Niektoré väčšie multivitamínové doplnky môžu spôsobiť žalúdočnú nevoľnosť, ak sa užívajú nalačno.
Je potrebný ďalší výskum, aby sme zistili, ako multivitamíny ovplyvňujú váš spánok, či vôbec ovplyvňujú váš spánok a či to môže ovplyvniť denná doba, počas ktorej ich užívate. Jednoducho nie je dostatok informácií, ktoré by vám odporučili vyhýbať sa nočným multivitamínom, takže ich môžete užívať kedykoľvek budete chcieť.
