Prečo by ste určite mali zaradiť drepy s činkou do svojho rozvrhu v posilňovni.
Stará axióma, že musíte robiť drepy, aby ste mali silné nohy, je rovnako pravdivá ako predstava, že musíte veľa jesť, aby ste pribrali a robiť veľa kardia, aby ste schudli. Tieto tvrdenia sú len čiastočne pravdivé, no drepy môžu nepochybne priniesť mnohé výhody. Drepy na chrbte, drepy s naložením paží, bulharské drepy, Jeffersonove drepy, Zercherove drepy, väzenské drepy, atď. dolná polovica tela.
Aby ste maximalizovali potenciál takýchto cvičení, musíte pozorne sledovať techniku a správne vykonávať drep, čo v konečnom dôsledku vyústi do dlho očakávaného nárastu svalovej hmoty. Treba si tiež uvedomiť, že prvé výsledky sa dostavia až po niekoľkých týždňoch tvrdej driny v posilňovni, kde budete musieť vykonávať jedno únavné opakovanie za druhým, kým vás bolesť svalov nedonúti prestať pracovať. Ale ani toto nie je koniec: oddýchnite si a vráťte sa do práce. Správny rozsah pohybu, svalová forma a funkcia nie sú nevyhnutné len pre bezpečný tréning, ktorý vás ochráni pred zranením a vypadnutím z hry; tiež budujú svalovú hmotu a silu, ktorú budete potrebovať na zvládnutie zajtrajšieho pracovného zaťaženia.
Nižšie je uvedený zoznam 20 výhod, ktoré drepy poskytujú. Chcel by som zdôrazniť, že by sa to nemalo brať ako evanjelium alebo okamžitá výzva k akcii, ale myslím si, že tento zoznam vám bude užitočný. Takže vynechajte svoje ego z posilňovne, správne drepujte a pri ďalšom tréningu si možno poriadne precvičíte nohy.
1. Drepy pomáhajú budovať svaly v celom tele.: Tieto typy cvičení nielen rozvíjajú vaše kvadricepsy, lýtka a hamstringy, ale pomáhajú aj ostatným svalom napredovať. Zvyšovaním produkcie testosterónu a rastového hormónu poskytujú drepy telu anabolické steroidy, stimulujúce rast svalovej hmoty. Ak teda chcete zvýšiť svalovú hmotu a silu, drepy vám s tým pomôžu.
2. Drepy pomáhajú spaľovať tuk: Svaly spaľujú tuky. Čím viac svalov je, tým viac tuku spaľuje. Stimuláciou rastu svalov vám drepy pomôžu spáliť viac tuku. Čím viac svalov pridáte do svojho rámu, tým viac kalórií spálite počas tréningu a regenerácie. Ak teda chcete schudnúť, nezanedbávajte drepy.
3. Drepy sú neskutočne funkčné.: Áno, všetko ste pochopili správne, dnes sa popri starých dobrých drepoch často používa trendová definícia „funkčnosti“. Kým kedysi boli drepy považované za cvičenie pre dobre trénovaných športovcov a profesionálnych kulturistov, dnes sa už ľudia neboja robiť drepy, pretože ocenili všetky výhody tohto cvičenia. Existuje obrovské množstvo spôsobov, ako predchádzať zraneniam pri vykonávaní drepov a výhody tohto cvičenia je ťažké preceňovať.
4. Drepy vám pomôžu zostať mobilný.: Okrem jednoduchého zvýšenia sily a vytrvalosti dolnej časti tela sú drepy skvelé na udržanie pohybu celého tela. Navyše tým, že budete vykonávať drepy s plnou amplitúdou, budete môcť rozvíjať všetky svaly na nohách, vďaka čomu nebudete pociťovať únavu v nohách a ľahko vydržíte dlhodobú záťaž počas aktívneho odpočinku a cvičenia.
5. Drepy zlepšujú koordináciu.: Tento parameter ide ruka v ruke so zvýšenou mobilitou a mobilitou. Zlepšená koordinácia pomôže zlepšiť silové schopnosti a vybudovať svalovú hmotu. Týka sa to aj iných cvikov, ktoré zapájajú rôzne svalové skupiny, ako sú mŕtve ťahy, zákruty s činkami, cviky na brucho atď. .
6. Drepy pomáhajú zlepšiť váš výkon.: Drepy sú cenené nielen pre to, že vám pomáhajú budovať hmotu a zlepšujú silu a vytrvalosť nôh, ale aj pre to, že zvyšujú možnosti vášho tela ako celku, t.j. budete môcť napríklad rýchlejšie bežať a skákať ďalej. To je dôležité najmä pre tých, ktorí športujú profesionálne aj cez víkendy ako súčasť amatérskeho tímu. Drepy pomáhajú zlepšiť výkon v širokej škále športov. Toto je skutočne univerzálne cvičenie.
7. Drepy pomáhajú predchádzať zraneniam.: Rozvíjanie veľkého počtu pomocných svalov v dolnej časti tela, bokoch a spodnej časti chrbta môže výrazne znížiť riziko zranenia pri dodržaní správnej techniky. Drep núti svaly spolupracovať ako tím, zaisťuje stabilnú polohu tela a odstraňuje slabé miesta, aby sa minimalizovalo riziko zranenia.
8. Drepy pomáhajú rozvíjať svaly jadra.: Pri drepoch sa zapájajú svaly centrálnej časti tela vrátane brušných svalov. Podľa štúdií dokážu drepy zaťažiť brušné svaly ešte lepšie ako bežné brušáky. Takže ak chcete získať šesť brušných svalov, robte drepy.
9. Drepy zlepšujú zdravie kĺbov: Drepy pri správnej technike zlepšujú zdravie kĺbov a znižujú riziko zranenia. Bedrá, kolená a členok spolupracujú pri zdvíhaní tela. Záťaž je rozložená na všetky kĺby, aby sa znížilo namáhanie jednotlivých kĺbov. Napríklad vyrovnávanie nôh výrazne zaťažuje kolená, čím sa zvyšuje riziko zranenia.
10. Drepy sú veľmi praktické.: Drepy sú nielen funkčné, ale aj praktické, čo je skvelé v každodennom živote. Práca vonku, hra s deťmi, hry vonku ako basketbal, všetky tieto aktivity budú pre vás vďaka drepom oveľa jednoduchšie.
11. Drepy sa dajú robiť rôznymi spôsobmi.: Od drepov na chrbte až po drepy nad hlavou, môžete použiť ktorúkoľvek z rôznych možností. Pozitívny účinok cvičenia je tiež možné zvýšiť rôznymi spôsobmi, napríklad pomocou stoličiek, boxov a obväzov, pomocou techník s vysokým počtom opakovaní, striedaním práce a pauzy atď.
12. Drepy nestoja žiadne peniaze navyše.: Toto cvičenie si nevyžaduje použitie drahých simulátorov a špeciálneho vybavenia. Budete potrebovať iba alebo dokonca pár činiek. Drepy nad hlavou, kettlebell a drepy s činkami vyžadujú veľmi základné vybavenie.
13. Drepy sa dajú robiť kdekoľvek: Doma, v posilňovni, dokonca aj na párty! Drepovať môžete kdekoľvek. Nepotrebujete členstvo v posilňovni ani drahé vybavenie, stačí urobiť 100 jednoduchých drepov alebo drepov s rukami za hlavou vo svojej izbe, na pláži alebo v parku pri joggingu.
14. Stojan na drepy je väčšinou zadarmo: Za predpokladu, že ho niekto neobsadil, aby robil kučery s činkou. Väčšina ľudí je dnes v rozpakoch pracovať na stojane na drepy a radšej cvičia nohy oddelene. Tréning nôh si vyžaduje veľa úsilia a sústredenia na dosiahnutie viditeľných výsledkov. Zatiaľ čo stroje na nohy môžu byť zaneprázdnené, stojan na drepy je prázdny 90% času.
15. Robenie drepov bráni ľuďom vykonávať krútenie s činkou v stojane na drepy.: Videli sme ich všetkých. Títo čudáci robia cviky na ruky v stojane na drepy. Aj keď toto cvičenie sa dá robiť kdekoľvek. Vezmite činku, nastavte požadovanú záťaž a cvičte. Ale títo chlapci si myslia, že potrebujú pripravenú činku, sú príliš leniví ju zdvihnúť zo zeme, chcú, aby bola činka v pohodlnej výške, aby sa k nej nemuseli zohýbať. Mimochodom, svoje prístupy radi dopĺňajú dlhými pauzami, počas ktorých môžete stráviť dlhý čas prehrabávaním sa v telefóne alebo chatovaním s ostatnými návštevníkmi sály. Toto musí prestať, nie?
16. Drepy rozvíjajú silové vlastnosti.: Zdvihnúť sa z drepu si vyžaduje veľa sily. Rôzne tlakové body a široký rozsah pohybu vytvárajú jedinečnú energetickú krivku v dolnej časti tela, ktorá pomáha zvyšovať celkovú silu a vytrvalosť, čo vám prospeje pri ďalších cvikoch.
17. Drepy sú skvelý spôsob, ako posúdiť svoju formu.: Urobil si veľký pokrok v tlaku na lavičke? Dokážete stlačiť tonu počas tlaku na rameno? trasieš rukami? A čo drepy? Ak sa chcete skutočne ohodnotiť (a kto nie?), skúste urobiť hlboký drep. Pri bench presse sa v polovici cesty nezastavíš, však? A neohýbaš ruky do polovice? Prečo by ste teda nemali drepovať celú cestu?
18. Drepy sú univerzálnym cvikom.: Jediný cvik, ktorý využíva približne rovnaké množstvo svalov ako drep, je mŕtvy ťah. Drepovanie je zvyčajná činnosť, ktorú ľudské telo veľmi dobre pozná.
19. Drepy sú zamerané na svaly v zadnej časti nôh.: Dnes sa veľa hovorí o svaloch na zadnej strane nohy a o tom, aké dôležité sú v každodennom živote. Narovnávanie nôh tieto svaly nijako neovplyvňuje. Pri drepoch sa zapájajú nielen kvadricepsy, ale aj stehná a lýtka. Taktiež nesmieme zabúdať na záťaž, ktorá dopadá na spodnú časť chrbta, hornú časť chrbta a krk.
20. Drepy zvyšujú flexibilitu.: Tento všestranný pohyb si opäť vyžaduje veľkú flexibilitu. Čím vyšší je rozsah pohybu vašich bokov, lýtok, kolien a členkov, tým efektívnejší bude drep. Práca na svojej postave vás bude motivovať k ďalšiemu dosahovaniu a získavaniu všetkých potrebných vedomostí.
