Štíhle a fit telo vždy priťahuje pohľady, pretože je oveľa príjemnejšie pozerať sa na človeka, v ktorom hrá sila a zdravie. Moderný svet a rozvoj spoločnosti však viedli k tomu, že pohodlné životné podmienky a absencia akejkoľvek pohybovej aktivity majú neblahý vplyv na telesný rozvoj a zdravie národa.
Čoraz častejšie môžete stretnúť ľudí s nadváhou alebo naopak schudnutých a vychudnutých ľudí, ktorí nerobia nič iné, len sa sťažujú na podlomené zdravie. Každá dievčina alebo žena, ktorá chce byť vždy stredobodom pozornosti, jednoducho musí venovať dostatočnú pozornosť svojmu telu, fyzická aktivita vás nielen privedie k atraktívnemu vzhľadu, ale zlepší aj vaše zdravie, a to fyzicky aj psychicky.
Ruky sú časťou tela, ktorá je vždy viditeľná, najmä v teplých mesiacoch, keď chcete nosiť oblečenie s krátkymi rukávmi alebo bez rukávov.
Mimochodom, paže majú zvláštnosť, najmä ramenná časť, ktorá sa ako prvá zlepšuje.
To sa, samozrejme, nedeje každému, u niekoho ide prebytočný tuk do brucha alebo do strán a u iného do chrbta a rúk. A ak stále môžete skryť žalúdok, nemôžete zatiahnuť ruky a zamaskovať ich, okamžite prezradia všetky ďalšie kilogramy.
Mimochodom, možnosť s tenkými a beztvarými rukami tiež nie je najlepšia; Ale krásne a mierne vytvarované svaly budú vždy výhodne zdôrazňovať vašu krásu, hovoriac, že máte priateľské vzťahy so športom, a to muži naozaj oceňujú.
Ukazuje sa, že musíte rýchlo napumpovať ruky a ramená, ale ako to môže urobiť dievča, ktoré to nikdy neurobilo a absolútne netuší, kde začať?
Najjednoduchšou možnosťou je prihlásiť sa do telocvične, kde vám v tejto veci pomôže skúsený tréner, ktorý má svoj vlastný systém cvičení. Existuje však jednoduchší spôsob, finančne aj časovo menej nákladný – napumpujme si ruky doma!
Najčastejšie sú to ženské ruky, ktoré ľahšie vytvárajú krásny reliéfny tvar ako všetky ostatné časti tela. Najdôležitejšia je prítomnosť túžby a vytrvalosti, pretože je celkom možné, že nadšenie sa vyparí doslova za 2-3 dni, tu je dôležité neprestať, ale pokračovať v tréningu.
Tie dievčatá, ktoré majú nadváhu najmä v oblasti paží, samozrejme potrebujú schudnúť, inak všetky vaše cvičenia neprinesú viditeľné výsledky.
Vrstva tuku jednoducho pokryje vaše svaly, preto musíte do stravy zaradiť komplex na chudnutie – aeróbne cvičenie, beh, plávanie. Ako sa hovorí, trpezlivosť a drina pomáha, krásne telo si zaslúži zabojovať.
Mimochodom, niektoré dievčatá sa naopak snažia vyhnúť cvičeniam na rukách a ramenách a vysvetľujú, že môžu „napumpovať“ svaly a zmeniť sa na „muža“. Toto všetko nie je pravda, ale skôr výhovorky, ku ktorým by ste sa nemali uchyľovať.
Ženské telo sa môže zmeniť na obrovský svalnatý kolos, iba ak žena začne brať mužský hormón -. V každom inom prípade svaly dievčat rastú veľmi neochotne, takže je veľmi, veľmi ťažké dať svoje telo „napumpovať“.
Čo potrebujete na cvičenie doma?
V najnižšom bode je potrebné vysunúť úplne, ale mierne nie úplne, aby nedošlo k poraneniu lakťového kĺbu. Ďalšou možnosťou je zároveň pokrčiť ruky, takto dokonale napumpujete bicepsy.
Ďalším cvikom je abdukcia paží, ktorá tvorí krásnu líniu ramenného kĺbu. Nohy položíme na šírku ramien a nakloníme telo dopredu, kým sa ramená nestanú rovnobežné s podlahou. Pri výdychu spustite ruky nadol a pri nádychu ich pomaly vráťte späť.
Okrem cvikov s činkami si môžete napumpovať svaly na rukách na hrazde Samozrejme, že za týždeň či dva veľa efektu neuvidíte, no o pár mesiacov sa určite potešíte krásnym a. tonizované svaly. Okrem toho cvičenia na hrazde alebo hrazde dávajú potrebnú záťaž chrbtovým a brušným svalom, čo je tiež celkom dobré.
Na začiatok sa môžete jednoducho zavesiť na hrazdu, čím si precvičíte výdrž paží a natiahnete chrbticu. Najefektívnejšie sú ťahy, samozrejme, správne ich môžu robiť iba pokročilé dievčatá. Na začiatok stačia 3-5 ťahov, potom sa počet môže zvýšiť na 7-10 krát.
Ďalším efektívnym cvičením sú kliky, banálne a známe každému už zo školy, prinášajú obrovský účinok na svaly rúk, chrbta a hrudníka, čím im dodáva tónovaný a krásny tvar.
Kliky sa vykonávajú z polohy „ “, lakte by sa mali ohýbať do 90°, žalúdok by mal byť neustále napätý a stiahnutý, chrbát by nemal tvoriť kopec a línia panvy by nemala stúpať nad úroveň chrbta.
Ak ešte nie ste pripravení na túto metódu, môžete urobiť kliky „z kolien“ táto možnosť je k dispozícii všetkým, dokonca aj veľmi nepripraveným jedincom. Prvýkrát stačí 10-krát, potom sa množstvo môže zvýšiť na 15-25-krát.
Aby ste napumpovali triceps (zadná strana ramennej časti paže), môžete robiť poklesy. Aby ste to urobili, musíte si sadnúť na lavičku alebo stabilnú stoličku, položiť dlane za seba, na šírku ramien, pričom sa lavičky uchopíte.
Teraz posunieme panvu a zadok dopredu, nohy natiahneme trochu pred seba, panvu spustíme nadol, pričom pokrčíme lakte. Musíte sa znížiť, kým vaše ramená nebudú rovnobežné s podlahou, a potom použiť svalové úsilie na návrat do východiskovej polohy.
