course de 1000 mètres

La course à pied sur 1 000 mètres est une discipline qui fait partie du programme d'athlétisme de course de demi-fond. Cette distance est rarement pratiquée lors des grandes compétitions officielles. La plupart des courses de 1 000 mètres sont organisées lors de compétitions commerciales. La course de 1000 mètres n'est pas incluse au programme. Jeux olympiques, Championnats du Monde et d'Europe. Sur un cercle de 400 mètres, la distance se déroule en 2,5 tours, le départ est donné dès le début du virage lointain. En salle : 5 tours de 200 mètres, départ avant le virage.

course de 1500 mètres

Courir 1 500 mètres est une discipline qui appartient au programme d’athlétisme de course de demi-fond. Nécessite de l’endurance (y compris la vitesse) et une réflexion tactique de la part des athlètes. Est Discipline olympique l'athlétisme masculin depuis 1896, féminin depuis 1972. Inclus dans le programme de décathlon masculin d'athlétisme.

Les athlètes de la course de 1 500 mètres démarrent avec un départ élevé et un général position de départ. Aux Jeux Olympiques et aux Championnats du monde, elle se déroule en 3 tours, à savoir les séries préliminaires, les demi-finales et la série finale. Dans les compétitions commerciales telles que la Diamond League ou l'IAAF World Challenge, il n'y a qu'une seule course finale.

La distance de 1 500 mètres se caractérise par toutes les techniques tactiques communes aux distances moyennes d'athlétisme. Pour obtenir des résultats records du monde chez les hommes, un athlète doit être capable de boucler un tour en moins de 55 secondes et d'accélérer dans le dernier tour. Il existe de nombreux cas dans l'histoire de l'athlétisme où des athlètes ayant concouru sur une distance de 1 500 mètres l'ont combinée avec une distance de 800 mètres. C'est moins courant lorsque des spectateurs venant de longues distances se produisent à 1 500 mètres. Une distance apparentée à 1 500 mètres est le mile (1 609 mètres), populaire au Royaume-Uni et aux États-Unis.

Depuis le début du XXe siècle, cette discipline est particulièrement populaire au Royaume-Uni, en Nouvelle-Zélande, en Australie et aux États-Unis. À partir des années 1970, des athlètes africains ont commencé à intervenir dans le conflit. L'histoire de cette discipline comporte une confrontation (années 1980)

Depuis les années 1960, les athlètes d’URSS, d’Allemagne de l’Est et de Roumanie dominaient le 1 500 mètres. Aux Jeux olympiques de 1972 à Munich, Lyudmila Bragina a réalisé un exploit inégalé en battant le record du monde à trois reprises au cours des jeux. Dans les années 1990, un certain nombre d'athlètes féminines chinoises sont devenues célèbres en battant le record du monde et en établissant plusieurs résultats exceptionnels, portant le record du monde à 3 minutes 50,46 secondes. Cependant, les experts ont tendance à attribuer ces succès aux conséquences du dopage.

1500 mètres est la distance moyenne classique. Une victoire dans la course d'une course et demie est aussi honorable pour un athlète moyen qu'une victoire pour un sprinter au 100 mètres. Mais contrairement courtes distances ici ce n'est pas seulement le plus qui gagne athlète fort, mais aussi le plus intelligent. à 1500 mètres est très important, puisque votre position dans le protocole final en dépendra.

Pour améliorer vos performances en course à pied intermédiaire et longues distances, vous devez connaître les bases de la course à pied, telles que la bonne respiration, la technique, l'échauffement, la capacité de faire la bonne approche pour le jour de la course, d'effectuer la bonne approche. travail de force pour la course à pied et autres. Pour les lecteurs du site, les cours vidéo sont entièrement gratuits. Pour les recevoir, il suffit de vous inscrire à la newsletter, et dans quelques secondes vous recevrez la première leçon de la série sur les bases respiration correcte en courant. Abonnez-vous ici : . Ces leçons ont déjà aidé des milliers de personnes, et elles vous aideront aussi.

Il existe deux tactiques les plus courantes pour courir une course de 1,5 km : finir vite et mener.

Menant

Si vous vous sentez fort et savez que parmi les athlètes qui vous accompagnent sur la ligne de départ, vous êtes celui qui réalise le meilleur temps sur cette distance, alors mieux vaut ne pas tenter le destin et prendre l'initiative en main. Essayez de prendre les devants dès les premiers mètres et dictez votre rythme de course à vos adversaires. De nombreux adversaires plus faibles abandonneront dans les 500 premiers mètres, et les autres commenceront à « tomber » plus tard.

Mais l'essentiel ici n'est pas de « conduire » soi-même. Sinon, même la bonne avance que vous avez créée peut être « mangée » dans les cent derniers mètres de la distance. Si vous savez que vos adversaires ont de meilleurs résultats que vous, alors cela ne sert à rien de forcer les événements, et le fardeau du leadership ne vous apportera rien de bon. Vous en aurez simplement « assez » du rythme et tomberez à l’arrière du groupe.

Finition rapide

Sur grandes compétitions, comme les Championnats du monde ou même les Jeux Olympiques, les athlètes ne montrent le plus souvent pas de résultats exceptionnels dans la course d'un kilomètre et demi, comptant sur leur finition phénoménale.

Et effectivement. Lors de compétitions aussi importantes, il est rarement possible d'identifier un favori clair du tournoi, donc le moyen le plus simple pour les participants n'est pas de parcourir toute la distance à un rythme rapide, mais lors des dernières « allumer » l'accélération et de découvrir laquelle parmi eux est le meilleur finisseur.

Cela peut également être fait lors de compétitions moins prestigieuses. Si vous savez que vous avez terminé en beauté, votre seule tâche est de rester dans le groupe de tête sur environ 1 100 mètres, puis de commencer à accélérer. Vous pouvez même prendre un peu de retard sur les leaders, mais en même temps, vous devez connaître vos capacités et comprendre de quelle force vous disposez pour combler l'écart.

Pour ceux qui n'ont pas la ligne d'arrivée et ne peuvent pas devenir un leader, il est préférable de simplement courir uniformément sur toute la distance, en accélérant dans les 400 derniers mètres. Dans ce cas, vous vous battrez exclusivement avec vous-même. Les débutants n’ont pas besoin de se précipiter dès le début ; ils doivent « suivre leur rythme » et aller jusqu’au bout, en accélérant seulement à la fin.

Plan:

Introduction

• 1 Règles
• 2 Tactiques
• 3 Histoire
• 4 records du monde
• 5 Les athlètes les plus célèbres sur cette distance
Remarques

Introduction

course de 1500 mètres une discipline liée au programme d'athlétisme de course de demi-fond. Nécessite de l’endurance (y compris la vitesse) et une réflexion tactique de la part des athlètes. C'est une discipline olympique d'athlétisme pour les hommes depuis 1896 et pour les femmes depuis 1972. Inclus dans le programme de décathlon masculin d'athlétisme.

1. Règles

Les athlètes participant à la course de 1 500 m partent d'un départ en hauteur et d'une position de départ générale.

Habituellement lors des grandes compétitions (Championnats du monde, Championnats d'Europe et Jeux Olympiques), la course du 1500 mètres se déroule en trois tours (moins souvent deux tours) selon le règlement et en fonction du nombre de participants.

2. Tactiques

La distance de 1500 mètres se caractérise par toutes les techniques tactiques habituelles pour les distances moyennes d'athlétisme. Pour obtenir des résultats records du monde chez les hommes, un athlète doit être capable de boucler un tour en moins de 55 secondes et d'accélérer dans le dernier tour. Il existe de nombreux cas dans l'histoire de l'athlétisme où des athlètes concourant sur une distance de 1 500 mètres l'ont combinée avec une distance de 800 mètres. C'est moins courant lorsque des spectateurs venant de longues distances se produisent à 1 500 mètres. Une distance apparentée à 1 500 mètres est le mile (1 609 mètres), populaire au Royaume-Uni et aux États-Unis.

3. Histoire

Depuis le début du XXe siècle, cette discipline est particulièrement populaire en Grande-Bretagne, en Nouvelle-Zélande, en Australie et aux États-Unis. À partir des années 1970, des athlètes africains ont commencé à intervenir dans le conflit. L'histoire de cette discipline comporte une confrontation (années 1980)

• Sebastian Coe et Stephen Ovett

Depuis les années 1960, les athlètes d’URSS, d’Allemagne de l’Est et de Roumanie dominaient le 1 500 mètres. Aux Jeux olympiques de 1972 à Munich, Lyudmila Bragina a réalisé un exploit inégalé pendant les jeux, battant le record du monde à trois reprises. Dans les années 1990, un certain nombre d'athlètes chinois sont devenus célèbres en battant le record du monde et en établissant plusieurs résultats exceptionnels, portant le record du monde à 3 minutes 50,46 secondes. Cependant, les experts ont tendance à attribuer ces exploits aux conséquences du dopage.

4. Records du monde

Enregistrer	Athlète	Pays	Date	Lieu
Stades ouverts
3:26.00	Hicham El Guerrouj	Maroc	14 juillet 1998	Rome Italie
3:50.46	Ku Yanxia	Chine	11 septembre 1993	Pékin Chine
Arène intérieure
3:31.18	Hicham El Guerrouj	Maroc	2 février 1997	Stuttgart Allemagne
3:57.7	Elena Soboleva	Russie	9 mars 2008	Valence Espagne

5. Les athlètes les plus célèbres sur cette distance

• Peter Snell (Nouvelle-Zélande)
• Steve Ovett (Royaume-Uni)
• Sebastian Coe (Grande-Bretagne)
• Hisham El Guerrouj (Maroc)

• Lyudmila Bragina (URSS)
• Tatiana Kazankina (URSS)
• Svetlana Masterkova (Russie)
• Gabriela Szabo (Roumanie)

Remarques

1. Entraînement sur milles et entraînement sur 1 500 mètres - www.runningplanet.com/training/mile-1500-meter-training.html (anglais)
2. Formation intensive : wang et qu - www.pponline.co.uk/encyc/0408.htm (anglais)

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Ce résumé est basé sur un article de Wikipédia russe. Synchronisation terminée le 13/07/11 12:52:29
Résumés similaires : Chronologie des records du monde du 1500 mètres , Athlétisme aux Jeux olympiques d'été de 1900 ,

L'entraînement d'un coureur de 1500 m est étroitement lié à l'entraînement d'un stayer. L'art de gagner les courses de moyenne et longue distance réside dans la répartition la plus efficace de la force du coureur sur toute la distance. Tant pour l’athlète moyen que pour le stayer, l’endurance-vitesse joue un rôle décisif.

La différence entre les entraînements sur moyennes et longues distances réside principalement dans la quantité de travail. Tout personne qui reste a plus de kilométrage que le meilleur coureur moyen. En règle générale, un coureur de demi-fond effectuera entraînement intense en kilomètres 25 à 30 % de moins qu'un séjour. Mais l’entraînement de demi-fond nécessite que le coureur ait une vitesse absolue bien plus élevée que la course de fond.

La vitesse absolue et l'endurance de vitesse sont d'une grande importance pour un coureur de moyenne et longue distance. C’est la clé pour obtenir d’excellents résultats.

Il y a plus de quatre ans, j'ai couru le 5 000 m au stade de Rome en 13 minutes 35 secondes. Après avoir établi ce record du monde, des experts étrangers athlétisme je me suis tourné à plusieurs reprises vers moi avec la question : « Est-il possible de courir plus vite et qui réussira ?

J'ai invariablement répondu et répété : vous pouvez courir 5 000 m plus vite que moi en 20 à 25 secondes. Courir 5 000 m en 13 minutes 10 secondes sera possible pour un coureur qui a à peu près mon endurance de vitesse et qui court 1 500 m en 3 minutes 40 secondes ou moins.

Cela soulève la question : pourquoi, avec un résultat sur 5 000 m en 13 minutes 35 secondes, ne pourrais-je pas courir une distance d'un kilomètre et demi plus vite que 3 minutes 50 secondes ? C’était le principal défaut de ma course. C'est pour cette raison que j'ai été battu deux fois par les stayers anglais dans la course de 5 000 m. La première défaite au White City Stadium de Londres en octobre 1954 a été pour moi une amère surprise. Peu avant d'aller à Londres, j'ai remporté le Championnat d'Europe avec un nouveau record du monde. Inspiré par son premier victoire majeure sur compétitions internationales, j'ai intensifié mon entraînement et j'ai senti qu'à Londres je pouvais améliorer mon record du monde. Et soudain, à l’improviste, la défaite.

Certes, 10 jours plus tard, de retour de Londres, à Prague, j'ai réussi à me venger et à améliorer le temps de l'Anglais. Mais la lutte avec les coureurs anglais ne s'est pas arrêtée là.

Un an et demi plus tard, à l'été 1956, en Norvège au stade de Bergen, Gordon Peary, comme K. Chataway, s'assit « sur mes talons » jusqu'aux derniers mètres des cinq kilomètres. Et encore une fois, littéralement sur la ligne d'arrivée, la victoire m'a été arrachée.

Bref, le double du sort des records du monde du 5000 m s'est décidé dans les cent derniers mètres, ou plutôt même dans les dix derniers mètres. Les coureurs anglais ont réussi à franchir la ligne d'arrivée en premier grâce à leur meilleure vitesseà une distance de 1500 m je n'avais pas la vitesse des stayers anglais. Mon manque d'entraînement en vitesse s'explique essentiellement par le fait que j'ai commencé à courir en âge mûr. Si Piri a déjà participé à des courses de cross-country à l'âge de onze ans, alors je n'ai fait ma première qu'à l'âge de vingt-trois ans. entraînement de course à pied. En parallèle, toutes les années je me suis concentré sur l’endurance-vitesse. Ce n'est donc pas un hasard si j'ai moins de vitesse absolue que d'endurance de vitesse.

Si l'on compare les résultats de 1950 dans les courses de 800, 1 500 et 5 000 m avec les résultats de 1957, le tableau sera le suivant :

Ces résultats suggèrent que ma vitesse absolue de demi-fond n'a pas atteint celle des meilleurs stayers européens.

La défaite de Bergen m’a ouvert les yeux sur beaucoup de choses. Cela m'a obligé à reconsidérer encore et encore les méthodes d'entraînement, à analyser la course des stayers anglais et à identifier les traits caractéristiques de l'entraînement et de la course d'Emil Zatopek. Mais je ne pouvais pas copier aveuglément les tactiques d’entraînement ou de course d’aucun de ces grands coureurs. Mon chemin était différent.

Après la défaite de Bergen, il restait cinq mois avant les XVIes Jeux Olympiques. Naturellement, il était impossible d’augmenter sa vitesse pendant cette période, car cela nécessitait non pas des mois, mais des années. J’ai ensuite pris la décision de pratiquer des rythmes de course variables lors des entraînements sur la distance. Connaissant les capacités de vitesse de mes adversaires aux Jeux olympiques, je me suis fixé un objectif : faire en sorte qu'à des distances de 5 et 10 kilomètres, bien avant la ligne d'arrivée, j'épuiserais la force de mes adversaires avec des « secousses » et ne pas leur donner l'opportunité de me dépasser dans la dernière ligne droite. Mon plan a été un succès. La défaite à Bergen m'a donc donné une bonne référence pour victoire certaineà l'avenir.

Néanmoins, je crois que ce sont justement les faibles résultats à 800 et 1500 m qui ne m'ont pas permis d'améliorer les records du monde au 5000 m à 13 minutes 20 secondes, et à 10 000 m à 28 minutes 10 secondes.

Une approche méthodologique correcte de la planification de l'entraînement est extrêmement importante pour assurer la croissance et la longévité athlétique d'un coureur de demi-fond.

Un coureur de 18-19 ans ne doit pas se précipiter vers les lauriers du champion national du 1500 m. A cet âge, il est plus conseillé de se concentrer sur le développement des qualités de vitesse (vitesse absolue) et d'entraînement physique général.

Il est sage pour un jeune coureur de rechercher patiemment des résultats élevés, sans recourir aux agressions. Dans le même temps, vous devez faire preuve de patience non pas pendant des mois, mais pendant au moins trois à quatre ans, voire plus. Il m'a fallu plus de six ans d'entraînement intense, systématique et planifié pour atteindre le record du monde du 5 000 m (13 minutes 35 secondes). Au fil des années, j'ai parcouru environ cinquante-cinq mille kilomètres et sur ce kilométrage, 30 à 35 % ont été parcourus à une vitesse supérieure ou égale à celle requise pour les compétitions.

J'ai eu l'occasion d'observer comment le désir de certains entraîneurs et des coureurs eux-mêmes d'accélérer la formation des maîtres du sport et d'obtenir des résultats élevés en peu de temps a un effet néfaste sur les coureurs.

Il est inacceptable que des athlètes âgés de 18 à 20 ans ayant un deuxième, voire un troisième catégorie sportive, effectuer charge d'entraînement, ce que seul un maître du sport ayant une expérience des rencontres internationales peut faire. Ces jeunes coureurs, à peine familiarisés avec les « bases » de la course à pied, se précipitent pour effectuer une charge égale en volume et en intensité à la charge des principaux maîtres du tapis roulant. Croissance athlétique ces coureurs ne mèneront pas au résultat souhaité, même s’ils ont des capacités remarquables et se montrent très prometteurs. Et malheureusement, c’est un fait que certains de ces coureurs perdent toute envie de courir. Cela confirme une fois de plus que vous devez passer progressivement des charges plus petites aux charges plus grandes.

DANS Armée soviétique Il existe une réserve de coureurs de demi-fond qui pourraient figurer en tête des meilleurs du pays dans les années à venir. À mon avis, pour ce faire, ils doivent augmenter leur vitesse absolue et leur endurance de vitesse. Un coureur ayant atteint la première catégorie doit développer ces qualités tout au long de l'année. Ce n'est que dans ce cas qu'un coureur de 1 500 m pourra sortir des limites de 3 minutes 40 secondes, et un coureur de 5 000 m - des limites de 13 minutes 40 secondes. Même dans la dernière période, vous ne devez en aucun cas exclure complètement l'entraînement de vitesse et d'endurance de vitesse.

Nous devons le construire comme ça plan de formation période finale, pour que l'athlète après une compétition intense puisse bien se reposer et surtout se renforcer système nerveux. Cependant, le repos pour un athlète ne signifie pas qu'il peut s'arrêter complètement de l'entraînement ou, comme c'est souvent le cas, se limiter à un entraînement léger de cross-country. Il est inacceptable que la vitesse et les autres qualités acquises au cours de la saison écoulée soient complètement perdues. La nouvelle saison doit commencer par un développement ultérieur des compétences et... qualités acquises la saison dernière.

Comment soutenir un coureur de demi-fond uniforme de sport la saison dernière dans la dernière période ?

Je pense que vous pouvez maintenir des performances élevées de la manière suivante : au cours de la dernière période, le kilométrage total devrait être réduit de 40 à 50 % et le nombre de séances d'entraînement devrait être réduit de 5 à 6 par semaine à 3 à 4. Matin exercice physique- échauffement - il est conseillé de le remplacer par des promenades et des exercices de gymnastique légers.

Étant donné que l'entraînement d'un athlète moyen est à bien des égards similaire à l'entraînement d'un stayer, je vais vous raconter comment je me suis entraîné lorsque j'ai participé aux courses de 1 500 et 5 000 m.

Voici un cycle hebdomadaire d’entraînement en période finale pour un coureur de demi-fond :

Lundi. Entraînement axé sur le développement de la vitesse : course à pied par intervalles de 50 à 200 m. Le volume total de course intense est de 2 000 à 2 500 m.

Mardi. Repos.

Mercredi. Traversée facile - une heure.

Jeudi. Repos.

Vendredi. Entraînement axé sur le développement de l'endurance-vitesse : course à intervalles de 200 à 800 m Le volume total de course intense est de 2 500 à 3 000 m.

Samedi. Repos.

Dimanche. Jeux de sport: basket-ball, handball, tennis, volley-ball, etc.

Le lundi et le vendredi, il est préférable de s'entraîner en forêt sur une ligne droite mesurée.

Après la dernière période et le repos, le coureur doit recommencer un travail important, tant en termes de kilométrage que d'intensité. Parallèlement, il est conseillé de préparer la nouvelle saison en deux étapes.

Première étape (janvier, février) période préparatoire doit être utilisé pour amener progressivement le corps à un travail de grand volume. Dans la deuxième étape (mars et avril), le coureur doit accorder une attention particulière au développement de la vitesse absolue et de l'endurance de vitesse, et fin avril, le volume de travail (kilomètres) et son intensité devraient atteindre un point culminant.

Je donnerai un cycle de formation hebdomadaire à la fin de la première étape de la période préparatoire.

Tous les jours entraînement du matin durée de 35 à 45 minutes. Cela inclut la course à des accélérations de 50 à 100 m et exercices de gymnastique pour les bras, le torse et les jambes.

Mardi. Échauffement - 30 minutes. Courir avec accélération :

10 fois 100 m tous les 100 m de course tranquille ; - 15 fois 250 m tous les 100 m de course tranquille ;

10 fois 100 litres tous les 100 m de marche silencieuse ;

Footing facile 15 min.

Mercredi. Ski de fond à rythme variable - 1h25. Gymnastique : exercices au sol - 10 min. Jeudi. Repos. Vendredi. Échauffement - 30 minutes. Courir avec accélération :

10 fois 500 m tous les 200 m de course lente ;

10 fois 100 m tous les 100 m de course lente ; - footing facile 15 min.

Samedi. Traversée à un rythme uniforme - 1 heure 20 minutes. Exercices de gymnastique - 10 min. Dimanche. Échauffement - 30 minutes. Courir avec accélération :

10 fois 100 m, en alternance avec une course lente de 100 m ;

20 fois 250 m, en alternance avec une course lente de 100 m ;

10 fois 100 m, en alternance avec une course lente de 100 m ;

Footing facile 10 min.

Des segments de 100, 250 et 500 m sont parcourus tout au long de la semaine à la vitesse maximale du moment.

En mars et avril, le volume d'entraînement devrait être très légèrement augmenté, mais la vitesse devrait être rapprochée de la vitesse absolue du résultat prévu. En parallèle, franchissez des segments de 100 et 200 m avec vitesse la plus élevée, et des segments de 400, 600 et 800 m - à une vitesse moyenne du résultat prévu pour la saison en période de compétition.

Je présente un cycle de formation hebdomadaire fin avril. Mardi. Échauffement - 30 minutes. Courir avec accélération :

10 fois 100 m, en alternance avec une course lente de 100 m ;

10 fois 100 m, en alternance avec une course lente de 100 m ;

Footing facile 15 min.

(Vitesse à 100 m - 13-14 sec, vitesse à 200 m - 26-28 sec.) Mercredi. Ski de fond facile à rythme variable - 1h20. Gymnastique : exercices au sol - 10 min. Jeudi. Réchauffer

30 minutes. Courir avec accélération :

5 fois 200 m en alternance avec une course lente de 100 m ;

15 fois 400 m, en alternance avec une course lente de 100 m ;

5 fois - 200 m, en alternance avec une course lente de 10 m ;

Footing facile 15 min. (Vitesse à 200 m - 26-28 sec, vitesse à 400 m - 56-60 sec.) Vendredi. Repos. Samedi. Échauffement - 30 minutes. Courir avec accélération :

10 fois 100 m, en alternance avec une course lente de 100 m ;

20 fois 200 m, en alternance avec une course lente de 100 m ;

10 fois 100 m, en alternance avec une course lente de 100 m ;

Footing facile 15 min. (Vitesse à 100 m - 13-14 s, vitesse à 200 m - 26-28 s)

Dimanche. Cross-country à rythme variable - 1 heure 20 minutes, dont 15 minutes de course légère d'échauffement, 45 à 50 minutes de course variable, en alternance avec une course légère de 30 à 60 secondes sur des segments de 200 à 1000 m.

Footing facile 15 min.

Durant la période de compétition, le volume d'entraînement reste le même qu'à la fin de la période préparatoire, mais le travail sur la vitesse est intensifié. Ainsi, dans tous les segments, la vitesse augmente selon le calcul suivant : plus le segment est court, plus sa vitesse est élevée par rapport à la vitesse moyenne prévue pour parcourir 1500 et 5000 m.

Les segments de 1 000 m ou plus doivent être parcourus à une vitesse non inférieure au résultat prévu, et les répétitions de ces sections doivent être augmentées à des distances de trois, quatre, un kilomètre et demi. Ainsi, vous devez courir intensément 6 à 8 km ou plus en une seule séance d'entraînement.

Voici un cycle d'entraînement hebdomadaire pour la période compétitive. Juillet

Mardi. Échauffement - 30 minutes. Course à pied : - 5 fois 200 m tous les 100 m de course tranquille ;

15 fois 400 m tous les 100 m de course tranquille ;

5 fois 200 m tous les 100 m de course tranquille. (Vitesse à 200 m - 26-27 s, vitesse à 400 m

58 à 60 secondes)

Mercredi. Traversée facile-1 heure 10 min. Exercices de gymnastique au sol - 10 min.

Jeudi. Échauffement - 30 minutes.

3 fois 400 m tous les 100 m de course tranquille ; - 8 fois 800 m tous les 400 m de course tranquille ;

3 fois 400 m tous les 100 m de course tranquille. Vendredi. Repos. Samedi. Échauffement - 30 minutes. En cours d'exécution:

10 fois 100 m tous les 100 m de course tranquille ;

20 fois 200 m tous les 100 m de course tranquille ;

10 fois 100 m tous les 100 m de course tranquille. (Vitesse à 100 m - 12-13 sec., vitesse à 200 m - 26-28 sec.)

Dimanche. Cross-country variable - 1h20, dont 15 minutes de course facile - échauffement ; 50 à 55 minutes de course en alternance - segments de 600 m à 1 200 m après 60 à 90 secondes de course silencieuse ; 15 minutes de course facile.

Gymnastique (exercices au sol) - 10 min. Lundi. Repos.

J'ai toujours cru que l'entraînement est une recherche inlassable de moyens d'améliorer les compétences d'un athlète. La formation n’était donc pas pour moi un dogme définitivement établi. Cela a changé en fonction de ce que je ressentais, de la météo et de l'analyse de l'expérience des années passées. J'ai varié le volume et l'intensité de l'entraînement. Mais le principe de base de toute formation reste inchangé.

Comme déjà indiqué, la préparation d'un coureur de 1 500 m a beaucoup de points communs avec la préparation d'un stayer. Un exemple clair en est donné par les détenteurs du record du monde et les meilleurs coureurs du 5000 m d'Europe, le Suédois H. Hegg, le Hongrois S. Icharos, les Allemands F. Janke, H. Gradocki, l'Anglais G. Pirie, le Pôle Z. Krzyszkowiak. Tous ont réalisé d'excellents temps sur le 1 500 m, et certains d'entre eux étaient même détenteurs du record du monde sur cette distance. A titre de comparaison je vais leur donner meilleurs résultats dans les courses à pied de 1 500 et 5 000 m.

*Record du monde

Les résultats élevés des séjours européens dans la course de 1 500 m indiquent avant tout un travail intensif important à une vitesse dépassant vitesse moyenneà la distance principale.

C'est grâce à l'augmentation de la vitesse absolue des coureurs de demi-fond étrangers que le record du monde du 1500 m a été soumis à de gros changements que les records à toute autre distance. Le premier record du monde enregistré par l'Anglais H. Wilson - 3 minutes 59,8 secondes - a été amélioré plus de 20 fois. Le record actuel pour parcourir cette distance est de 3 minutes 3 5 secondes et appartient au coureur australien Elliott. Elliott utilise beaucoup de travail intense dans sa formation.

En demi-fond, les coureurs les plus forts n’ont pas dit leur dernier mot. La distance d'un kilomètre et demi pourrait être mieux parcourue qu'Elliott ne l'a fait. Chaque coureur de l'armée devrait s'efforcer d'y parvenir, aussi modestes que soient ses résultats au 1 500 m. Aujourd'hui, il est un simple déchargeur, et demain il est détenteur du record du monde ; un tel saut est tout à fait possible pour un coureur dévoué et correctement entraîné.

Après avoir observé l'entraînement des coureurs de demi-fond européens, j'ai conclu que tant dans la période préparatoire que dans la période principale, les coureurs travaillent dur et systématiquement pour développer une endurance particulière et augmenter la vitesse absolue. Le volume de leur entraînement est quatre à cinq fois supérieur à la distance principale - 1 500 m. Au cours d'une séance d'entraînement, ils effectuent un total de 6 à 8 km de course intense et au total, ils courent 20 à 25 km par jour.