Според статистиката, от 65 до 96 процента от хората са имали поне веднъж силна болка в гръбначния стълб.Повече от 40 процента - редовно. В повечето случаи те са причинени от дегенеративно-дистрофични промени в гръбначния стълб - остеохондроза.
Чудили ли сте се „Защо човек е по-висок сутрин?„При някои такива колебания в растежа достигат 6 см. Това се случва, защото през нощта междупрешленните дискове, без да изпитват натиск, „почиват“ и раздалечават прешлените.
Трябва много внимателно да тренирате гъвкавостта на гръбначния стълб. Този сложен биомеханичен орган лесно се уврежда от твърде интензивни упражнения.
Но гръбначният стълб съдържа много жизненоважни центрове на нашето тяло.
сколиоза —Това е изкривяване на гръбначния стълб надясно или наляво спрямо неговата ос. Най-честата сколиоза е гръдната и лумбални областигръбначен стълб.
сколиоза -Това е асиметрия на тялото, не само изкривяването на гръбначния стълб, но и изпъкналата лопатка или ребра от едната страна (вдясно или вляво).
Тази асиметрия е особено забележима, когато човек се наведе напред със свободно висящи ръце.
ВАЖНО!!!В никакъв случай не трябва да бъркате сколиозата с кифоза (навеждане) - това са напълно различни нарушения на стойката. Въпреки че трябва да се каже справедливо, че понякога кифозата (навеждане) се влошава от сколиоза. Тази комбинация се нарича кифосколиоза.
Но като цяло кифозата и сколиозата са различни състояния и трябва да се разглеждат отделно.
Сколиозата най-често започва и бързо прогресира в юношеска възраст, особено в периода, когато тийнейджърът бързо расте на височина. Тоест на възраст от 10 до 17 години.
Причините за сколиозата остават загадка за лекарите: в 80% от случаите те се обявяват за идиопатични, което в превод от гръцки означава сколиоза с „неизвестна причина“.
Идиопатична сколиозаНай-често (макар и не винаги) се развива при заседнали деца, водещи заседнал начин на живот, поради неправилно седене в училище на бюро или у дома пред компютъра, или поради неправилно позициониране на детето на масата, докато пишат домашните.
Освен това най-често само едно обстоятелство, един погрешен навик е решаващ - навикът да поставяш рамото си напред!
Нека обясня.Когато детето непрекъснато се накланя твърде ниско към тетрадка или клавиатура и в същото време има навика да изнася напред рамото на ръката, с която пише или контролира компютърната мишка, то неволно извива гръбнака си и обръща тялото си към протегната ръка. С течение на времето мускулите на гърба и гръбначният стълб се адаптират към това неправилна позиция, и се развива сколиоза.
Останалите 20% от сколиозата възникват:
Поради синдром на ставна хипермобилност;
Поради вродени деформации на прешлените; поради вроден тортиколис; поради рахит;
Поради вродени или придобити разлики в дължината на краката (ако разликата в дължината между десния и левия крак надвишава 2-4 см);
Поради заболявания на нервно-мускулната система; например, сколиозата често се развива при деца с церебрална парализа (ЦП), както и при деца, които са имали полиомиелит или енцефалит, пренасян от кърлежи; сколиозата често се появява при хора със сирингомиелия или централна (спастична) парализа;
Поради метаболитни нарушения в костите;
След наранявания и ампутации вследствие на злополуки или операции;
Много рядко - при деца след сърдечна операция.
Измислени причини за сколиоза.
Теория #1(разпространени от продавачи на различни стелки): Сколиозата е следствие от плоскостъпие.Това са абсолютни глупости! Плоскостъпието не може да доведе до сколиоза – странично изкривяване на гръбначния стълб. Може би все още (с голяма трудност) вярваме, че плоскостъпието води до прегърбване - въпреки че това също е глупост. Но как плоскостъпието може да доведе до изкривяване на гръбначния стълб?!
Всъщност в тази идея има подмяна на причината и следствието. При деца, които са физически слабо развити, имат мудна стойка или страдат от синдром на хипермобилност, паралелно с развитието на сколиоза или кифоза, често се появяват плоски стъпала (тъй като причината за плоските стъпала е все същата - слабост на мускулно-лигаментния апарат ). Тоест, развитието на сколиоза и плоски стъпала често има една обща причина, но тези две заболявания не се отразяват пряко!
Теория #2(разпространено от полуобразовани хиропрактики): сколиозата е следствие от остеохондроза.Също пълна глупост! Помислете за това: остеохондрозата е свързано с възрастта преструктуриране на гръбначния стълб, обикновено при хора над 40 години. Сколиозата най-често започва в млада възраст. И така, как може да възникне сколиоза поради остеохондроза?
Теория #3(разпространено от някои големи клиники, които оперират дискова херния): Сколиозата възниква поради дискова херния.Тук отново говорим за подмяна на понятията.
Наистина понякога при дискова херния се получава болезнен спазъм на мускулите на гърба и изкривяване на тялото. Всъщност много прилича на сколиозата. Но това е, така да се каже, временна сколиоза.
Нека премахнем болката и спазма - и тя ще изчезне за една нощ, без следа. Тоест дисковата херния няма да доведе до персистираща сколиоза или сколиотична болест. Въпреки че, ако изобщо не се лекува и живеете с болка 10-15 години, може да възникне нещо подобно на сколиоза, разбира се. Но в този случай ни се струва, че дълготрайната болка сама по себе си ще бъде много по-голям проблем от изкривяването на гръбначния стълб!
Теория #4(разпространява се от продавачи на хранителни добавки, съдържащи калций): сколиозата е следствие от остеопороза и уж за лечение на сколиоза трябва да приемате калций.Поредната глупост.
Все пак Остеопорозата е заболяване, свързано с възрастта, заболяване на възрастните хора(с изключително редки изключения). Това означава, че остеопорозата не може да бъде причина за сколиоза, започнала в юношеска възраст. Може би неграмотните продавачи на добавки бъркат остеопорозата с рахит, който също включва костен дефицит.
Но рахитът не причинява остеопороза много често и рахитът се лекува не с калций, а с лекарства, съдържащи витамин D.
Тест за правилна стойка
За да определите правилната поза, първо трябва прегледайте изправения обект отзад и отстрани.
Когато се гледа отзад, обърнете внимание на лопатките - лопатките трябва да са разположени симетрично, на същото разстояние от гръбначния стълб и притиснати към тялото. Глутеалните гънки също трябва да са симетрични. И триъгълниците на талията също трябва да са симетрични.
Да видиш и оцениш триъгълници на талията, молим субекта да спусне ръцете си свободно и отпуснато. В резултат на това се образува пространство с триъгълна форма между висящите ръце и контура на талията - това е триъгълникът на талията.
Сега сравняваме размерите на получените триъгълници - от дясната и от лявата страна на тялото. Ако размерите не съвпадат, тогава триъгълниците на талията са асиметрични.
Ако триъгълниците на талията, лопатките и гънките на седалището са разположени асиметрично, това обикновено показва някаква степен на сколиоза - изкривяване на гръбначния стълб. При повечето хора обаче се забелязва лека асиметрия - На практика няма идеално симетрични хора, както знаете.
Сега нека разгледаме темата отстрани. При правилно развит възрастен гръдния коштрябва да бъде леко повдигнат, коремът прибран, краката изправени, физиологичните извивки на гръбначния стълб плавни и умерено изразени.
С напредване на възрастта извивките на гръбначния стълб обикновено стават по-слабо изразени и се изравняват. Но при около 1/3 от хората, напротив, се наблюдава увеличаване на гръдната кифоза, гръбначният стълб силно се изкривява; дори може да се образува старческа гърбица. Това обикновено се случва при остеопороза - свързано с възрастта намаляване на костната плътност.
При гледане в наклонено положениепитаме темата наведете се напред и се опитайте да докоснете пода с ръце. Обикновено хармонично изграден човек трябва, навеждайки се, да докосва пода с върховете на пръстите си без много затруднения, без да огъва коленете си.
Ако, навеждайки се напред и не огъвайки коленете, човек не само докосва пода с пръсти, но лесно поставя целите си длани на пода, това обикновено показва хипермобилност на ставите и гръбначния стълб. Или че човек отделя твърде много време и внимание за упражнения за разтягане – което не винаги е добре.
И напротив, ако, навеждайки се напред и не огъвайки коленете си, човек върховете на пръстите не достигат пода повече от 10-15 сантиметра, това говори за другата крайност - лоша физическа форма, хроничен спазъм на мускулите на краката и долната част на гърба; може би дори болестта на Шойерман (ако слабата гъвкавост е съчетана със забележимо прегърбване).
Разстояние повече от 30-40 сантиметра, ако говорим за човек под 45 години, изисква специално внимание! В комбинация с постоянна болка в гърба и значително намалена гъвкавост на гръбначния стълб, това може да означава, че човек има болест на Forestier или анкилозиращ спондилит. Или за тежка форма на болестта на Шойерман.
След като сте определили разстоянието между пода и върха на пръстите си, Изследваме гърба на субекта, който продължава да стои в наклонена позиция.
При навеждане напред лесно можем да открием изкривяването на една или друга част на гръбнака (ако има такава) надясно или наляво. Можете също така лесно да забележите, ако едната лопатка стърчи ясно повече от другата. Всичко това са признаци на сколиоза.
Дори когато се наведе напред изкривяването на таза може лесно да се открие -когато крилото илиумот едната страна е разположена по-високо от другата. Такова изкривяване показва или значително скъсяване на единия крак, или отново сколиоза.
Последният етап е проверка на стената.На този етап молим субекта да застане с гръб към стената, свободно да спусне ръцете си надолу и да притисне петите, задните части и задната част на главата към стената (в допълнение към гърба). В този случай стъпалата трябва да са затворени заедно;
За правилно изграден човек извършването на такъв тест няма да създаде никакви затруднения.
Но човек, който е свикнал да се прегърбва, и особено човек, страдащ от болестта на Шойерман, ще бъде доста трудно да притисне тила си към стената, без да откъсне петите или задните си части от стената.
Още по-трудно ще му бъде, ако освен това го помолим да притисне раменете си към стената. За човек с приведена стойка това ще бъде изключително трудна задача! И точно фактът, че е трудно човек да притисне раменете и тила си към стената, ще ни покаже навика постоянно да се прегърбваме или наличието на прекомерна кифоза или болестта на Шойерман-Мау.
В самия край на проверката обърнете внимание на факта, че какво разстояние остава при извършване на този тест между долната част на гърба на субекта и стената.Обикновено дланта не трябва да се притиска между долната част на гърба и стената (естествено, притисната плътно към стената, а не с ръба на дланта).
Ако разстоянието е твърде голямо, т.е. дланта преминава много лесно и все още има празнина, това показва прекомерна лордоза на долната част на гърба - с болестта на Шойерман или с плоско-вдлъбнат гръб.
Оригинална публикация и коментари в
Момчета, влагаме душата си в сайта. Благодаря ви за това
че откривате тази красота. Благодаря за вдъхновението и настръхването.
Присъединете се към нас FacebookИ ВКонтакте
За да сте здрави, не е достатъчно само да сте развити, силни мускулии издръжливост. Цялото тяло трябва да е гъвкаво, а не всеки може да се похвали с това.
Днес уебсайтсподеля с вас упражнения за тестване и развиване на гъвкавост.
1. Подвижност на глезена
Застанете в позиция за изпадане със сгънати под прав ъгъл два крака. палецизправен крак отпред, 10–12 см от стената. Наведете се напред и се опитайте да докоснете стената с коляното на този крак. Проверете и другия крак. Издържали сте теста, ако коленете на двата крака докосват стената, без петата да напуска пода.
Вземете бодибар или здрава пръчка, застанете в скок (десният крак напред). Поставете пръчката на пода пред средния пръст на десния крак и я задръжте вертикално. Преместете тялото си напред и се опитайте да избутате коляното си дясната странаот пръчката, без да повдигате петите си от пода. Направете 10 повторения на всеки крак.
2. Наклон на таза
Седнете на ръба на пейката, след това легнете по гръб, обхванете коленете си с ръце и ги притиснете към гърдите си. Сега бавно спуснете единия крак възможно най-ниско, без да позволявате на коляното на другия крак да се повдигне от гърдите ви. Проверете и другия крак. Много е добре, ако коленните стави на двата крака са успели да паднат под нивото на пейката.
Застанете на едно коляно в позиция за дълъг скок, поставете десния си крак напред и подпрете дланите си на коляното десен крак, облегнете се малко назад. Опитайте се да спуснете таза си възможно най-напред и надолу. Ще почувствате разтягане в горната трета на бедрото на задния крак. За да подобрите разтягането, опитайте допълнително да свиете лявото седалище и задръжте в това положение за 5 секунди, след което отпуснете. Изпълнете 5 повторения на всеки крак.
3. Еластичност на подколенните мускули
Застанете прави със събрани крака, леко се наведете напред и се опитайте да докоснете пръстите на краката си с върховете на пръстите си. Издържали сте теста, ако можете да докоснете пръстите на краката си, без да сгъвате коленете си или да закръгляте гърба си твърде много.
Вземете пръчка в ръцете си и я поставете зад гърба си във вертикално положение. Тя трябва да докосва три точки: задната част на главата, точката между лопатките и сакрума. Поставете краката си на ширината на бедрата и изправете краката си. Поддържайки пръчката в контакт с трите точки, бавно се наведете напред, доколкото можете, без да огъвате краката си. Останете в това положение за 2 секунди и се изправете. Повторете 10 пъти.
4. Подвижност на раменните стави
Застанете с гръб към стената, притиснете раменете, тила и задните части към нея, краката са на ширината на бедрата, петите са на 20 см от стената. Сега вдигнете ръцете си право нагоре и докоснете стената с палци. Това трябва да се случи без извиване в долната част на гърба и без откъсване на която и да е от трите точки от стената.
Поставете с гръб към стената топка за тенисмежду стената и дясната лопатка. Докато натискате топката, потърсете болезнени точки по гърба в областта на дясната подмишница. След като намерите тази точка, спрете и, като поддържате натиск върху топката, бавно повдигнете и спуснете дясна ръка 3 пъти подред. Изпълнете упражнението за минута, след това преместете топката в областта на лявата лопатка и повторете.
5. Проверка на правия коремен мускул
Повдигане на торса от легнало положение, свити в бедрата крака и коленни стави, краката са фиксирани. Мускули в в страхотна форма, ако можете да се изправите от изходна позиция.
Баранова М. Т. Домашна работа по руски език за 6 клас: Учебно-практическо ръководство - М.: “Просвещение”, 2000. - 126 с.Изтегляне(директна връзка) : domrabotpors2006.pdf Предишен 1 .. 9 > .. >> Следващ
2) пръстен, горна стая, улов, крава.
29
131. Виж "Етимологичен речник".
132. В това стихотворение има такива думи, например: звънец, монотонен, уморителен, гърмящ, чут, скъп, веселба, щастлив.
133. Тема: „Моят апартамент“.
1. Коридор: гардероб цял, голямо огледало, постелка, закачалка.
2. Стая: под лъскав паркет; циферблат на стенен часовник, рафт за книги, календар, картина в позлатена рамка; ивици слънчева светлина на тавана; тройно окачен прозорец, завеси от тюл на метален корниз, цитрусови кълнове в саксии на перваза на прозореца; холна маса на три крака, голяма маса за хранене, красиви тапицирани столове.
134. В стара северна хижа.
Висока веранда. От кленовото преддверие през ниска врата влизаме в просторна стая.
По улиците има пейки от липа, а една трета от стаята е заета от зидана пещ. Близо до нея виси бродирана ленена кърпа. Всичко в къщата идва от ръцете на собственика и стопанката. Те украсиха всяка една с ярки картини, бродерии или дърворезби. На масата има издълбана дървена патешка солница и прекрасни черпаци.
И до днес изкуството на руския народ е живо и здраво.
135. В кабинета по руски език и литература.
1. Влизане в офиса. врата.
2. На прага на кабината:
а) лява стена;
б) дясна стена;
в) прозорци срещуположни;
г) под и таван.
3. Мебели в офиса:
а) бюра;
б) преподава на маса;
в) шкафове и шкафове.
30
4. Защо е необходима тази стая?
Не широк коридор, малко светлина; дървена врата, светлокафяво фолио, пластмасова табела; светла и просторна, тъмнозелена дъска с врати, маси и плакати вдясно от дъската, портрети на класически писатели, цитати от книги, широки прозорци, дълги жълтеникави завеси, висок бял таван, линолеум в жълто-зелени тонове; удобни светли бюра, столове, кафява маса на прозореца, шкафове на дясната стена, шкафове в ъглите; st ogy inte e.
136. Есе (виж материалите от предишното упражнение).
137. 1) Куката докосва дъното. Докоснете крана внимателно. Причинява болка чрез допир.
2) Веслото докосна водата. Лодките ни се докоснаха. Клонът докосна лицето му. Лодки - лодки [l] - съгл., звук, тв. [o] - гласна, ритъм. [t] - съгласен., глух., тв. [k] - съгласен, глух, мек. [и] - гласна, беззвучна. 5 точки, 5 звезди
138. 1) (пряко значение) Докосвам стената с ръка. Докоснете пода с пръсти. Топката докосва мрежата. Докосване на езика до зъбите. 2) (преведен) Директорът засегна въпроса за дисциплината. Авторът на брошурата засяга темата за развитието на волята. 3) (прев.) Това не те засяга. Решението на учителския съвет ще засегне всички ученици от гимназията.
I. За образованието - същ. Теми (какви?) за образованието.
II. Възпитание; нат., неодушевено, вж. р., на -и; само единици ч., п.п.
III. Теми (какви?) в образованието.
Топка - топка-ча
[m] - съгласен, звук, мек.
[и] - гласна, беззвучна.
[h] - съгласен, глух, мек.
[a] - гласна, ритъм.
4 точки, 4 звезди
31
139. 1) „Докосване, растение, поставяне, напоена (коса), късмет 2) Наклонен (6o?o), напояване (роса), вратичка (дупка), луксозен.
(лукс), Ko5it (Костит),
140. Изгаряне, изгаряне, изгаряне, изгаряне, слънчеви бани, пламване. Изгорете до основи, слънчеви бани на слънце, пламнете от вятъра.
141. Изгори, изгори, изгори, изгори, изгори. Изгори се от дим, изгори на печката.
142. 1) Нагорещени, докосвания, легнете.
2) Това се отнася, аз дойдох, приятелят ми не я хареса, тя беше на телевизора, бащата на приятеля й [остана до края, реши да си легне.
143. 1) Допълнение, разчитам, предполагам, предлагам, приложение, определям, прилагателно;
2) израснали, растат заедно, възраст, растеж, поникване, растат, пораснали:
3) събиране, откъсване, подпиране, изтриване, събиране, умиране, замразяване, разпространение;
4) докосване, докосване, докосване, докосване, докосване;
5) изгарям, изгарям, изгарям, изгарям, изгарям, изгарям, изгарям.
144. Изгори, изгори, изгори, изгори; контакт; растат, растат заедно, растат; избършете, измийте, избършете.
Ако перете в банята, трябва да избършете пода след това. Късно забелязах, че картофите са загорели.
145. Оградете, разпространете, прикрепете, наложете; горя, пламвам, горя, сажди; докосване; подпирам, разпростирам, притискам, натискам; порасна, порасна, порасна, растеж.
Поставете върху чинии, наложете глоба, докоснете парапета, растеж на багажника.
146. Растат, гъсталаци, издънка (ср.), клон (ср.); остави настрана, прилагателно, лежи, приложение; изгарям, изгарям, тен, изгорял; разкъсвам, замразявам, слагам, подпалвам.
147. Основната идея: дори в най-малкото цвете или капка роса се вижда красотата на цяла Русия.
Светкавица, виж.
32
148.
0 - A E - I
От наставка А От коренна съгласна От ударение От наставка А
-lag-lozh--kos-kas- -rast-rasch-ros- -gor-gar- -zor-zar- -ber-bir-, -per-pir-, -der-dir-, --ter-tir -, -мер-свят-, -стомана-стомана, -изгаряне-жиг-, -блясък-блясък-
Оферта, прилагане, докосване, докосване Растение, отгледано, покълнало; издънка, клон (изкл.) За слънчеви бани, слънчево изгаряне, изгаряне; зора, зорка, от зори, зорюшка Отнеси, прибери, разпръсни, блясък
Обикновено, когато не можете да достигнете краката си с пръсти, винаги се извинявате въз основа на характеристиките на тялото си. Но природата не е виновна, че явно нямате най-доброто физическа годност. Не можете да докоснете краката си заради изображението ежедневието, но това може да се поправи.
Подколенните сухожилия са една от основните причини за този проблем, но бедрените флексори, средната и долната част на гърба и глезените също играят ключова роля.
При перфектен наклон напред горна частТялото трябва да се наведе към краката, подобно на това как се затваря флип телефонът (помните ли?). И двете части на тялото - горната и долната - трябва да останат прави, а огъването трябва да се случи на нивото на бедрата. Способността за правилно огъване се влияе от мускулите на гърба и подбедрицата.
Тъй като седим много повече, отколкото трябва, нашите бедрени флексори свикват да се свиват неволно. Те влияят върху функционирането на гърба и кръста, междупрешленните и тазобедрените стави. Следователно, когато бедрените флексори станат хронично скъсени, те изместват тялото от оптимална позиция, което води до лоша стойка.
Мислете за сухожилията като за гумени ленти. Те трябва да се удължат и след това да се върнат в първоначалното си положение. Но ако непрекъснато разтягате лентата над това, за което е предназначена (както се случва с вашите подколенни сухожилия, когато тазът и долната част на гърба ви са наклонени напред), тя ще започне да се влошава и да се разкъсва. Чувствате същото, когато се наведете. Усещането е сякаш меката тъкан се разкъсва, защото мускулната фасция се разтяга извън нормалния си диапазон.
Стегнатите сгъвачи на тазобедрената става също пречат на мускулите коремнии задните части, за да ви помогне да достигнете краката си с пръсти. Ако тези мускули не работят правилно, подколенните сухожилия ще станат още по-стегнати, което не само ще затрудни тялото да устои на гравитацията, но също така ще възпрепятства способността на бедрените флексори да работят.
Нека да разберем как да развиете флексорите на тазобедрената става, да постигнете по-добра подвижност и баланс на гръбначния стълб вътрешна повърхностбедрата. Трябва да правите тези упражнения два пъти седмично, за да стигнете най-накрая до краката си с ръце.
И така, какво да правя
Каним ви да гледате видео урок от gibkoetelo.ru:
