Всеки ден става все по-топло. Искам да обуя маратонки и да започна да тичам навън, а не в задушните зали. Какво ще кажете за бягане в екип и под наблюдението на професионален треньор? За щастие този спорт стана толкова популярен в Москва, че намирането на съмишленици не е трудно. Има толкова много клубове за бягане, че е трудно да ги разберете веднага, затова How to Green реши да ви разкаже кои са най-популярните общности за бягане, как точно се провеждат такива тренировки, къде да се запишете за тях и какво трябва да вземете с вас.
Как се провеждат тренировките в клуба по бягане?
Във всички клубове за бягане всяка тренировка започва със загрявка, където треньорът дава набор от упражнения, необходими за загряване на мускулите. След това участниците с различни нива на подготовка и средно темпо се разделят на групи и бягат определено (в зависимост от вида на обучение) разстояние. След това комплексът очаква спортистите функционални упражненияза подобряване на кардио силата и издръжливостта. Моля, имайте предвид, че обучението се провежда навън, така че е важно да се обличате подходящо за времето.
Сега ще ви разкажем за 5-те най-популярни общности за бягане в Москва.
1. Клуб за бягане Nike+
Един от най-големите клубове за бягане в Москва. Тук са добре дошли всички – от начинаещи до опитни спортисти. По време на състезанието участниците се разделят на групи въз основа на средното темпо, за да коригират своето собствено. Това беше направено за удобство на бегачите и тяхното постижение най-добри резултати. Има различни тренировки: както просто бягане с малък набор от упражнения след това, така и за ускоряване. Има дори специална програма за начинаещи „Първо бягане“, където те обръщат специално внимание на техниката на бягане. Тези, които продължават, също няма да скучаят: в допълнение към основните тренировки по бягане, има програма за функционални тренировъчни часове в Nike+ Training Club.
Как да стигнете до там: Участието е безплатно, необходимо е само .
Къде текат: парк Горки, където се намира спортният център Nike (NRC); Има душове и съблекални за бегачи.
2. БяганеЖ момиченца
Нуждаете се от бягащ приятел? Няма проблеми! Група за момичета, които обичат да тичат и да чатят. Тук се бяга с леко темпо, защото целта е да се поддържате в добра форма и да не прекалявате. Running Girls участват заедно в състезания, където се подкрепят и мотивират взаимно, което значително им помага да преодолеят дистанцията. След позитивно бягане приятелите на бягането се събират на закуска, за да измислят ново спортно предизвикателство, да се запознаят или просто да обсъдят женските проблеми.
Как да стигнете до там: участието е безплатно. Редовни тренировки няма, но момичетата често организират съвместни бягания и срещи. За да започнете да общувате, просто се свържете с чата в Telegram и е по-добре да следвате обучението „И Instagram.
Къде текат: Обикновено се събират в кафене ObedBufet Moscow City (метростанция Vystavochnaya) и тичат в Пресненския парк. Понякога тренировките се провеждат заедно с маратонки Adidas в Gorky Park (новия спортен център на Adidas).
3. Клуб по бягане adidas runners
Това дори не е общност, а истинска приятелски екип, защото заедно момчетата не само тичат, но и редовно посещават уроци по йога и тренировки по футбол, пилатес и капоейра. Лекции, майсторски класове и партита също са част от програмата на клуба по бягане. Търсил ли си отбор за състезания в други градове? Бегачите на Adidas пътуват като един голям отбор из цяла Русия и носят медали и страхотно настроение.
Как да стигнете до там: участието е безплатно. Лесен за следене на графика във фейсбук групата.
Къде текат: момчетата най-често се събират в Cafe 8Oz. в парк Горки или кафене Юность (метростанция Цветной булевард). Бегачите могат да оставят нещата си там и да се преобличат. Също така съвсем наскоро спортният център Adidas отвори врати в парк Горки, който ще стане дом на Adidas Runners за това лято. Новата база разполага с душове и съблекални.
4. Рънс
Rruns е малка, но много приятелска група за бягане. Тези момчета са много бързи, не напразно тяхната емблема е хрътка, едно от най-бързите кучета в света. Голямата любов към бягането ми помага да започна да тренирам в събота от 8 сутринта. Обикновено това е загрявка, 7-15 километра бягане и закуска - запознаване с отбора.
Как да стигнете до там: регистрацията не е необходима, обучението е безплатно, но трябва да имате пари със себе си за храна в кафене след бягането. Можете да се присъедините към момчетата на открити тренировки в понеделник, сряда и събота. Има график и цялата информация за предстоящите състезания
Чудесна алтернатива спортни клубове- безплатно обучение. Ние ви казваме къде да търсите готино и абсолютно безплатни класовес професионални треньори всеки ден. Йога, баскетбол, паркови бягания, колоездене, стречинг, пилатес и танци: изберете и се запишете бързо!
ТРЕНИРОВЪЧЕН КЛУБ NIKE
снимка:@omandthecity
Nike Training Club е общност от Nike, която ще ви помогне да се влюбите в спорта. За да се присъедините към клуба, трябва да изтеглите приложението Nike+Training Club (на Android или iOS ), изберете раздела „Клуб“ и се запишете за урока, който ви интересува.
Регистрацията започва 24 часа предварително и ви съветваме да побързате - всеки път има много желаещи. Повечето обучения се провеждат във водещия магазинNike на Кузнецки мост : интензивна NTC Power Yoga, обединяваща класическа йогаИ силови упражнения, силови тренировкис елементи на балет, занимания, насочени към активно възстановяване и работа с баланс. Също и в космосаДетска площадка Можете да се запишете за тренировки по баскетбол.
КЛУБ ЗА БЯГАНЕ NIKE
снимка:@свободни хора
Не обичате да тренирате във фитнеса? Nike има нещо интересно и за вас! В приложението Nike+Running Club (за Android и iOS ) или всички в същия Nike+Training Club в раздела „Клуб“, всеки може да се регистрира за групови състезания в Москва. Съветваме ви да вземете удобна униформа със себе си (тук ние , как да изберем обувки за бягане) и добро настроение!
ADIDAS РЪНЪРС
Adidas Runners Club е истински рай за любителите на бягането и божи дар за тези, които тепърва започват да се запознават с този вид занимание. Отидете науебсайт и изберете „Запишете се за обучение“. И след това въведете града (обученията се провеждат не само в Москва) и местоположението (центровете за бягане на Adidas са разположени в целия град). Можете също така да изберете вида на обучението и дори треньора! Не се притеснявайте, ако това е първото ви състезание - професионален треньор ще ви разкаже всичко и ще ви научи на всичко. Общността на Adidas Runners също държи функционално обучениеи йога класове: за удобство се абонирайте за тяхтелеграм канал и се регистрирайте за обучение още по-бързо!
ОТВОРЕНИ УРОЦИ REEBOK
снимка:@свободни хора
Reebok редовно провежда открити класове в маркови магазини в големи търговски центрове и в приятелски фитнес клубове. цикъл, функционални тренировки, стречинг, пилатес, танци - изберете място, час и заповядайте на тренировка! Можете да се регистрирате през уебсайтаРийбок в раздел „Отворени уроци” в раздел „Обучения” или чрез група
Gorky Park, с подкрепата на Nike, създава фундаментално нов тип клуб за бягане в Москва, където всичко - от маршрути и инфраструктура до приятна компания и разнообразна програма за обучение - е обмислено до най-малкия детайл. Чрез създаването на клуб за бягане Gorky Park се опита да вдъхне живот на една проста идея: бягането е радостта от свободното движение на красиво място. И ако можете да бягате в страхотна компания с интересни хора, да получавате съвети от треньори и да използвате удобна инфраструктура за спортисти, бягането се превръща в голямо удоволствие.
Програмата за бягане е предназначена за всички възрасти и нива на подготовка, но предимно за тези, които винаги са мечтали да бягат, но са се колебали различни причини. Сега такива причини не са останали. От 1 май бегачите могат да използват- най-красивият насип на града, след няколко седмици инфраструктурата със съблекални, душове, фонтани и кафенета ще бъде окончателно завършена, ще има и лично разработена програма за обучение, система за мотивация и отлична компания. Клубът по бягане в парк Горки ще бъде ръководен от известната журналистка и един от новите апологети на движението за бягане в Москва Александра Боярская-Уейт (на снимката долу).
„Има моменти на проста, много чиста радост по време на бягане – когато изведнъж получаваш втори дъх; когато се обърнеш и видиш залеза по цялото небе; или сте измити от хладен вятър с миризми на парк, трева, листа; когато някой тича към вас и ви вдига палец и се усмихва; когато вместо двата километра, които сте си поставили, успеете да пробягате три, или вместо пет, десет, дори полумаратонско разстояние. В този момент спирате да се тревожите, че нещо не се получава. Прост факт, който може да се превърне в откритие: след половинчасово бягане шансовете и силата да направите нещо невъзможно - или това, което изглеждаше невъзможно - са много по-големи. Всички тези точки струват повече от чифт маратонки. Москва е много красив град и, колкото и да е странно, е много по-лесно да го видите, докато бягате по насипа в парк Горки. Просто опитайте."
И така, центърът на клуба по бягане ще бъде павилионът на Пушкинската набережна в парк Горки, където можете да се запишете в клуба, да получите съвети и пълна информацияотносно програмите, както и ползване на съблекалнята и душовете. На територията на парка има няколко маршрута за различни ниваподготовка. По всеки маршрут има фонтани за пиене. Освен това всеки член на клуба получава членска карта. Програмите за бягане са създадени със съдействието на Nike и са предназначени за различни нива на фитнес. Всички участници ще могат да получат консултации и съвети от екип от професионални обучители. За членовете на клуба е изготвен график за сутрешни и вечерни състезания, който ще позволи на всеки да избере оптималния график. Участие в клуба – безплатно.
„Какво правим на тренировка? Всеки урок е структуриран малко по-различно. Винаги бягаме – но на различни разстояния и с различни цели. Сега ще ви разкажа за тази седмица например. в вторникПо-скоро ще бягаме на разстояние и ще скачаме. Скачането също е много полезно). IN четвъртък — скоростно-силови тренировкии щафетни състезания. о да Ако мислите, че сте принудени да влезете в час по фитнес, който наистина не харесвате, е, може би има някои прилики. Но аз израснах от предразсъдъци; по-точно, те се разпръснаха, когато разбрах, че условно доброволното участие в доста нелепи, на пръв поглед дейности невероятно повишава самочувствието и много помага да се отпусна и да изхвърля всякакви комплекси и глупости от главата си. IN петък— кросови тренировки и истинско физическо възпитание с обща физическа подготовка (харесвам този термин). IN Събота— фартлек 3-5 км и стречинг (фартлек е тренировка с променлива скорост на бягане, а стречингът е, както разбирате, упражнения за разтягане). IN неделя- джогинг (съжалявам, това е джогинг, точно така го наричаме в графика) и подскачане на място. Скачането на място е забавно. В училище, по време на уроци, понякога скачахме на място преди тестове, за да може главата ни да работи по-добре.
В момента тренировъчният график в парк Горки е както следва: : вт, четвъртък и петък 20:00, събота-неделя 12:00.Всеки ден, когато се провежда обучението, работят двама треньори, като единият приема по-сериозно подготвена група, вторият - начинаещи.
Благодарение на разработената система за обучение, участниците ще могат постепенно да преминават към по-напреднали нива. Gorky Park и Nike ще възнаградят тези победи с ценни награди: тениски, маратонки и спортни аксесоари. През есента всички членове на клуба ще участват в голямо състезание, за да отбележат края на сезона.
Забележка:Александра Боярская-Уейт. Журналист и актриса. След като започнах да бягам в лондонските паркове, реших да не ограничавам това хоби до пътеките на един град - и започнах блог за бягане, в който говорих подробно за подготовката за полумаратона в Сан Франциско. След състезанието реших да развивам бягане в Москва. Александра ще прекара цялото лято на 2012 г. в парк Горки, заедно с маратонки Nike, разказвайки и показвайки на всички как и защо трябва да започнат да бягат.
Как да намерите:Централен парк на културата и културата Горки, От главния вход - направо и след фонтана надясно. Оранжев павилион с волейболни игрища(има и кафене “Булка”) с надпис “ Спортен център” на Сервизната алея - казано по-просто, това е най-близката алея до насипа, а беседката се намира точно до въртележката. Ако се изгубите, обадете се на Александра 8-967-266-5583.
Бягането става все повече и повече популярен изгледспорт. Това не е изненадващо, като се имат предвид минималните финансови и времеви разходи, бягането е лукс, който всеки може да си позволи. Хората, които тичат редовно, живеят средно три години по-дълго от тези, които не тичат. До този извод стигнаха учени от университета на Айова. Най-хубавото е, че не е нужно да правите изтощителни десеткилометрови бягания всеки ден, за да постигнете този ефект. Достатъчно е да бягате поне 10-15 минути на ниска скорост. Основното е, че джогингът е редовен; само спазването на това условие гарантира максимална полза от упражнението.
Много хора осъзнават значението на бягането за здравето, но нещо винаги им пречи да започнат да спортуват. По правило мнозинството се съмняват в собствените си способности, смутени са от липсата на подходящо спортна подготовка, и най-важното, липсата на добра компания. Но всичко това може да се поправи, защото има място, където те чакат от дълго време!
В самия център на Москва в парка Горки ежедневно работи клубът за бягане Nike Plus. Тук професионални треньори провеждат групови занимания както с начинаещи, така и с опитни бегачи. Преди началото на тренировката на начинаещите се обясняват техниките на бягане и се обучават правилно дишане, отговори на всички ваши въпроси. Всеки урок се води от опитен треньор, следене на състоянието на всеки участник по време на бягане физическа подготовкачленовете на клуба се занимават с различни групи: за начинаещи, средна групаи маратонци. Обучението е проектирано по такъв начин, че всеки да получава натоварване на нивото, което му е удобно и не причинява дискомфорт. Целта на тренировките е различна за всеки: за някои това е състезанието Run Moscow през октомври за 5 или 10 километра, за други е полумаратон, за трети просто ще разберат как да станат от дивана и да пробягат дадено разстояние без спиране. Клубът няма стандарти, които трябва да бъдат преминати, но ентусиастите, които участват в състезания и други спортни събития, се насърчават активно.
На територията на парк Горки има няколко маршрута за различни нива на обучение. По всеки маршрут има чешми, така че не е необходимо да носите вода със себе си. Nike+ Running Club също разполага със съблекални и шкафчета. Преди тренировка всеки член на клуба по бягане може да получи ключ от шкафчето и да остави вещите си за времето на бягането. По този начин ръководството на клуба взема всички мерки за осигуряване на максимален комфорт на участниците в класа.
Успяхме да говорим с Виктория, член на Nike+ club.
Разкажи ни как се озова в клуба?
Моята история е различна от много други, които съм чувал. Една вечер излязох да тичам. Имаше красив залез, не можах да се сдържа да го снимам за спомен и след това го публикувах в Instagram, като посочих мястото. След бягането си се прибрах и реших да разбера дали има други хора, които бягат в моя район. IN социалните мрежиВниманието ми беше привлечено от момиче, което, както се оказа по-късно, беше администратор на клуба. Всички бегачи имат много красиви снимки, така че разгледах нейната снимка с интерес, след което отидох в профилите на нейните приятели. Така попаднах на новината за откриването на Nike+ Running Club в Горки Парк.
От колко време сте член на клуба?
Какви са първите ви впечатления от часовете?
Първоначално смесих групите и първият ми урок се проведе в най-силното бягане, участниците в което се подготвяха за маратона. Естествено, на следващата сутрин цялото тяло ме болеше, едва успях да стана от леглото. Но дори след такова изпитание желанието ми да бягам не изчезна, а напротив, първото бягане затвърди характера ми. За атмосферата в клуба мога да кажа, че това е най-приятното място, на което съм бил. В нашия клуб има прекрасни хора, тренировките са забавни и след часовете дори не искате да се прибирате вкъщи.
Безплатен ли е клубът?
Да, заниманията в клуба са напълно безплатни. Освен това понякога ни дават плодове и вода след тренировка.
Имаше ли забавни случки или интересни запознанства, свързани с клуба?
Бегачите са много интересни, позитивни, отворени хора. Всяка тренировка ми даде възможност да се срещна с някой прекрасен човек. Понякога се срещате преди началото на състезанието, а понякога докато бягате.
Сега си спомням един светъл момент за мен, свързан с клуба по бягане. По време на един от началните часове до мен тичаше момиче, което едва успяваше да се справи с останалите. Е, тогава бях почти в същата форма. Тя и аз решихме да си помогнем да преодолеем разстоянието - започнахме да тичаме и да викаме мотивационни фрази по целия насип. Така пристигнахме, уморени, но щастливи! Бягането ви дава невероятно положително настроение. Парадоксално е, но след тренировка има дори повече енергия, отколкото преди тренировка!
Намерихте ли приятели от клуба, с които общувате не само по време на часовете, но и в свободното си време?
Да разбира се Например, днес отидох да посетя администраторите на клуб за бягане, след това се срещнах с приятел и отидохме на разходка в центъра на Москва. Клубът ми даде много интересни запознанства, хоризонтите ми се разшириха значително. Хубаво е да се чувстваш част от такова готино място като Nike+ club. Препоръчвам този клуб на всички. Заповядайте при нас, определено ще ви хареса!
Благодаря ти, Виктория. Беше много приятно да си поговорим!
В допълнение към всички горепосочени предимства на клуба за бягане Nike Plus, заслужава да се отбележи, че клубът работи безплатно, което означава, че можете да бягате тук абсолютно безплатно. Целта на Nike+ Running Club е да повиши спортния тонус на населението, като привлече всички повечехора вдясно, здрав образживот. За да участвате в джогинг, не се нуждаете от нищо друго освен добро настроениеи положително отношение към приятното забавление. Само след няколко занятия тялото ви ще ви благодари, телефонният ви указател ще се попълни с нови номера и самочувствието ви ще се повиши драстично. Няма да забележите как вие самите активно ще каните приятели и познати да тренират. Заслужава да се отбележи, че възрастта на членовете на клуба е абсолютно неограничена. Nike+ включва както млади хора, така и възрастни хора, които се грижат за здравето си и поддържат себе си във форма.
включено зимен периодКлубът по бягане в парк Горки затваря. Последното бягане ще се проведе на 30 септември, но това не означава, че заниманията спират - клубът просто сменя мястото си. Заниманията се преместват във Фили Парк и Тагански Парк. От октомври тренировките ще се провеждат в тези два парка. Всеки, който иска да получи допълнителна информацияза дейностите на клуба, както и да разберете графика на тренировките, можете да отидете на официалната страница на групата във VKontakte.
Клубът за бягане Nike+ в Москва е част от глобална организация с клонове във всички големи световни столици. Членовете на клуба не само тренират, за да подобрят представянето си, но и се състезават помежду си. Състезателният елемент прави тренировките по-забавни, а победителите са щедро възнаградени с подаръци от Nike.
От вторник до петък членовете на клуба тичат вечерно време, а през почивните дни - през деня. Стартът се провежда в парк Горки, участниците се събират в павилиона на спортния център, където имат възможност да се преоблекат и да оставят нещата в шкафчета. Основните маршрути минават по насипите на парка на името на. Горки и през интересната градина, понякога маршрутите се простират чак до Воробьовите хълмове. Ако искате да изпитате пълното клубно изживяване и да откриете радостта от отборното бягане, Nike+ Running Club ви покрива. Обучението се провежда на най-високото ниво, те отговарят на международния формат на организацията.
