Бягането на средни разстояния изисква оптимален баланс между издръжливост и скоростни качества на спортиста. Ако това не е така, резултатите няма да са най-добрите. Бягането на 1 км се счита за междинен тест между състезанията по спринт и стайер и съчетава 2 техники.
Как да се подготвим за състезание от нулата
Тъй като 1 км е стандартно разстояние за образователни институции от различни възрастови категории, решихме да помогнем на начинаещите да се подготвят за такива състезания.
Няма значение дали сте ученик, студент или възрастен. Ако не сте бягали досега, следната информация е за вас.
Да започнем подготовката за 1000 метра от нулата
Вземете правило да бягате 4-5 пъти седмично. Бягайте сутрин. Първият етап е укрепване на тялото.
Не е необходимо незабавно измерване на данни за скоростта. Тоест грешно е веднага да проверите минималното време, за което ще пробягате 1000, 1500 метра и т.н.
Обучението трябва да е нежно и да започва с малко.
Най-добре е да бягате сутрин, когато улиците не са задръстени от автомобили и хора. Напуснете къщата и енергичнопеша около 2-3 минути. Протегнете се, размахайте ръце, завъртете главата си, повдигнете краката си високо.
Практиката показва, че ако от умора преминете на разходка, напредък няма да има. Затова, ако ви свършат силите и още не е изтекло необходимото време, намалете максимално темпото, но продължете да имитирате бягащи движения.
През втората седмица увеличете времето за бягане с 2-3 минути всеки ден. Когато достигнете 30-40 минути, сте готови за по-нататъшна подготовка.
2-3 седмици след началото на тренировката
Вашето тяло вече е научило какво е бягане. Започнахте да забелязвате, че при изкачване на стълби задухът се появява по-рядко и изчезва по-бързо, ако се появи.
Това ви прави щастливи и мотивиращи! Чувствате се по-енергични и радостни. В крайна сметка бягането добавя щастие към живота, доказано е.
Сега нека започнем да практикуваме. Всяка тренировка сега ще бъде малко по-различна.
2-3 пъти седмично ще се опитаме да избягаме 100 метра с добро ускорение и след това да преминем към бягане възможно най-бавно, за да възстановим дишането. Бягахме 100 метра, след това бягаме 1 минута и изравняваме дишането. Трябва да правите това в продължение на една седмица.
През втората седмица увеличаваме интервалите до 150 метра. На третия - до 200 метра. Сега се опитваме да бягаме възможно най-бързо.
Внимателно наблюдавайте тялото си, ако се появят сърдечни проблеми, ограничете се до редовен джогинг сутрин без ускорение, консултирайте се с вашия лекар.
Ако изтръпвате отстрани, всичко е наред, просто тялото ви не е съвсем готово за сериозния стрес от спринта.
След 6 седмици
Ще бягате 800 метра с бързо темпо. Не е нужно да карате прекалено силно, това не е спринт, но скоростта трябва да е очевидно по-висока от средната ви. Това е всичко, комфортът свърши, работата за известно време започна. Ден по-късно опитайте отново да пробягате 800 метра, като вземете предвид собствените си впечатления от последното бягане.
Ако последния път сте били изтощени преди да стигнете до финалната линия, започнете по-бавно. Ако имате останали сили, може би трябва да ускорите малко?
Следващата седмица преминаваме към бягане на 1000 метра (два пъти седмично). Опитваме се да поддържаме същата скорост като на 800 метра.
И накрая, през следващите 2 седмици тренираме 1500 метра (два пъти седмично). Нека отбележим още веднъж, че това не е спринт, максимални скоростиТук няма нужда да го раздавате.
Тренировките на 1500 метра ще ви позволят да пробягате заветните 1000 по-ефективно, тялото ви ще свикне с това разстояние, след което лесно ще изпреварите всичките си конкуренти във вашия клас или група, показвайки отлични резултати.
Тренировката трябва да е пълноценна - загрявка, бягане, разхлаждане. Програмата е проста - 5 минути загрявка, 1500 метра за време и 10-15 минути за възстановяване на дишането и разхлаждане. Ние тренираме издръжливост. През останалите дни практикуваме редовно леко бягане без ускорение.
Какво да правя по-нататък
Ако проявявате интерес, можете да пробягате 3000 метра като мини изпит. Това е стандартът за физическа културав университети на Руската федерация.
Всъщност вие вече сте готови да пробягате километър и спокойно можете да пробягате 3 км. До този момент техниката ви на бягане вече е усъвършенствана, усещате кога трябва да ускорите и кога да намалите малко, знаете възможностите си. Това е основното. За любител вече си доста добър в бягането.
Следователно можете да започнете да практикувате бягане на средни разстояния. Например, бягайте 5–7 км през ден. Останалите 2 дни се ограничете до 3 км (разбрахме се джогингът да е 5 пъти седмично).
След като преминете стандарта от 1000 метра, продължете да бягате за забавление. Програмата вече няма да включва интервални елементи.
Друг вариант за подготовка за 1000 метра
Всичко може да се направи много по-просто. Има много възможности за подготовка за километрично състезание; всеки треньор предлага своя собствена доказана методика. Но има един прост метод, който ви позволява да пробягате 1500 метра за известно време, както и да издържите 2 км бягане и 3 км бягане.
Програмата в този случай е следната: бягайте през ден с интервално ускорение. За бягане с продължителност 30 минути трябва да има поне 5 такива ускорения, като разстоянието им е 100 метра.
Само за месец тялото ви ще стане по-силно и по-издръжливо и можете спокойно да пробягате 1500 метра за известно време.
Два дни преди състезанието не бягайте изобщо. Оставете тялото си да си почине и да се засили. В деня преди събитието можете да бягате 10 минути и това е. И нямате нужда от никакви интервални тренировки, силови и други упражнения.
Между другото, около силови упражнения– увеличават скоростта ви добре. Това е полезно за спринтове. В нашия случай това е важно, но не толкова, колкото при бягането на 100 метра.
Как да бягате 1000 метра срещу часовника
Когато дойде време да преминете стандарта или да участвате в състезания, трябва да запомните няколко правила за бягане. Ако вече сте тренирали бягане на 1500 метра и още повече бягане на 2 или 3 километра за известно време, тогава един километър ще изглежда като прост тест за вас.
Определено ще трябва да се потите, но няма да сте толкова изтощени, колкото тези, които не са подготвили тялото си за това.
Моля, имайте предвид, че ако трябва да преминете стандарта за километър, бягайте 1500 метра в тренировка. Ако са повече, практикувайте известно време бягане на 2 или 3 км.
Вземете резерв от 500 метра над необходимото разстояние. Това ще помогне да се развие допълнителна „порция“ издръжливост.
Така че, започнете състезанието със скорост, по-висока от вашата. средна скорост. Но не и от спринта. Поддържайте тази скорост до 500–600 метра, след което започнете да ускорявате. През последните 100 метра се напрегнете колкото можете. Така ще пробягате разстоянието бързо.
Когато пробягахте 1500 метра, развихте допълнителен потенциал в себе си. Сега е достатъчно да ускорите добре в последните 100 метра.
Ако веднага бягате много бързо, може да успеете да достигнете 500 метра. Спринтовете не работят на дълги разстояния, защото е малко вероятно да се представите като професионален бегач.
Проблеми от разстояние
жаден ли си
Не пийте много течности преди състезание. Но вие също не можете да пиете изобщо. Отпиват се 3-4 глътки. Не се препоръчва да се пие по време на бягане – няма много време. Все пак това не е маратон.
Така че, ако изведнъж почувствате жажда, изчакайте няколко минути. Нека мисълта за пиене на чай или вода на финала ви мотивира.
болка
Страната, коремът или главата може да ви боли. Всичко може да ви разболее. Ако внезапно това се случи, трябва бързо да определите дали можете да бягате по-нататък. Ако да, бягай. Разстоянието е кратко, ще прекарате малко време на него. Можете да бъдете търпеливи.
Ако болката е несъвместима с бягане, ще трябва да се откажете от състезанието. Болката може да се появи поради рязко повишаване на налягането, метеорологични условия, нараняване, неправилно хранене и пиене.
Някои неща са трудни за прогнозиране. Но повечето от тях могат да бъдат избегнати, ако се подготвите правилно за състезанието.
Внезапна умора
Тъй като времето за състезание е много кратко, умората трябва да бъде преодоляна. Дръжте се, остава още малко до финала!
Не е тайна, че олицетворението на бягането в две обиколки в Русия (в близкото минало в света като цяло) е ненадминатият Юрий Борзаковски. Казаното е очевидно, макар и само поради факта, че скорошна историяНационалният мъжки отбор на Русия в индивидуалните дисциплини по бягане допринесе за колекцията на страната ни от световни първенства и олимпийски игри с 8 медала с различна номинална стойност, 7 от които спечелени изключително от кого. Единственият депресиращ факт е, че времето бърза неумолимо и никой не е вечен, а Ю. Борзаковски е следван само от празнота и няма върху кого да се съсредоточи окото (епизодичните успехи на другите ни бегачи на 800 метра днес. , като дори изпълнение на норматив за световно или олимпиада, толкова епизодични, че е несериозно да ги разглеждаш сериозно, колкото и да ти се иска).
Ю. Борзаковски обаче „не е израснал в голо поле“ и в историята на местното бягане на 800 метра е имало. достойни представители, само припомнете, че у нас шестима души официално останаха без 1.45.00. Анализът на спортната статистика ни позволява да заключим, че времето на най-интензивната надпревара у нас в бягането на 800 метра е средата на 80-те години на 20 век - 13 души бягат в диапазона 1.44.25 - 1.46.20. ! Този факт говори много за нивото на развитие Съветски спорт(пропускаме въпроса за фармакологията) и за минимума, който нашите момчета могат да направят днес - поне редовно да се класират за световно и олимпиада, и за наличието на традиции в бягането на две обиколки у нас.
Каним ви да запомните имената на две прекрасни местни спортисти, в допълнение към Ю. Борзаковски, които станаха олимпийски медалисти на разстояние 800 метра.
Николай Киров (личен рекорд - 1.45.11). Той изпълнява в годините на безусловното "царуване" на легендарните британци Стив Овет и Себастиан Коу и олимпийски игри 1980 г., след тях става бронзов медалист. Във финалната надпревара, като първи стигна до финала, Н. Киров загуби от С. Кое и С. Овет съответно с 0.1 и 0.6.
Николай Киров (най-вдясно на снимката) на финала на финала на 800 метра на Олимпийските игри в Москва през 1980 г.
Евгений Аржанов (личен рекорд - 1.45.30). Единственият бегач на 800 метра в историята на нашата страна, чийто талант е сравним с Ю. Борзаковски. Няколко милиметра деляха Е. Аржанов от златния медал и страната ни беше принудена да чака повече от 30 години за появата на своя олимпийски шампион на 800 метра. На Олимпийските игри през 1972 г. Е. Аржанов заема второ място (точно „взе, а не печели“, според личния израз на самия Е. Аржанов), губейки от американеца Дейвид Уотъл на финалната линия само с 0,02. Последното състезание от две обиколки на Олимпийските игри в Мюнхен и до днес е едно от най-вълнуващите събития в света. лека атлетикаи драматични (ако не и трагични) събития в историята на руската лека атлетика. Между другото, това състезание е почти пълно копие на добре познатата победоносна надпревара на Ю. Борзаковски на Олимпиадата през 2004 г., макар и този път с тъжен резултат за домашния фен. Кратка предистория на горното финално състезание е фактът, че през предходните 4 години Е. Аржанов не загуби в нито един от стартовете, в които участва, така че въпросът за основния претендент за победа на 800 Олимпийски Мюнхен 1972 изчезна от само себе си. Интересно е как самият Е. Аржанов описва финалното състезание: „Знаете ли, измина четвърт век, но сърцето ми все още се свива, когато си спомням този ден, когато яздих до Мюнхен не само като най-силен - бях с глава Това е, което ме съсипа, защото състезанието на 800 метра не бяга по собствените си пътеки. Така че веднага избягах на повече от 300 метра, бях толкова силен, че си позволих да правя каквото си искам, просто реших да се предпазя от нещастни случаи.
Осемдесет метра преди финала погледнах назад последния път. Основните съперници (двама кенийци и един американец) бяха все още далеч - на около 15 метра. Е, не погледнах повече назад. Стадионът крещи, около 80 хиляди фенове са се събрали. И тогава американецът започна да ме настига. Най-лошото е, че ме изпревари (видях го с периферното си зрение) във фазата на полета, когато се оттласках за последен път преди финала. Вече нищо не можех да направя. Последният тласък и... Ако ме беше хванал малко по-рано, щях да го видя и щях да мога да натисна по-силно и да падна на лентата... След финала дълго не можеха да решат който беше първи. Главата ми беше отпред, ръката ми... Дори не можах да различа фотофиниша. Таблото не свети много дълго време. От нашата делегация ми викаха: „Първи!“ Останаха снимки, на които вдигнах ръка - първата! Но не бях сигурен, че съм спечелил. Отне много време, докато се реши. Те спореха, спореха и накрая дадоха победата на американеца. Дейвид Уотъл имаше част от гърдите си отпред, аз имах част от главата си. Със същите резултати - 1 минута 45,9 секунди - първенството беше дадено на него. Тогавашният регламент не позволяваше връчването на две златни награди.
За мен стана истинска трагедия. Да си с една глава по-висок, да водиш цялата дистанция, да имаш толкова голяма преднина, а да загубиш толкова разочароващо - само с милиметър!.. Но какво можеш да направиш? със сигурност олимпийски шампион- това не е второ място. Второто вече е п-пф-ф..."
Горните снимки и видеоклипове улавят драматичния (ако не и трагичен) финал на финала на 800 метра на Олимпийските игри в Мюнхен през 1972 г.
PS: в светлината на последните събития, свързани с името на Гален Рап, бих искал да вярвам, че средните и дългите бягания на олимпийските игри и световните форуми няма да се превърнат в африкански страсти и ще изчакаме времето, когато нашите момчета ще достойно представят Русия в тях (не натурализираните въглища, а именно нашите), както направиха В. Куц, П. Болотников, Е. Аржанов, Н. Киров и Ю. Борзаковски!
Бягането на 800 м изисква специална техника. Спортистът трябва и в същото време да може да се развива на финалната линия. Бягането на средни разстояния има свои собствени характеристики. Нека помислим правилна техника, стандарти, нека поговорим за рекордите на известни спортисти.
Това е интересно! Бягането на 800 метра се смята за най-проблемното от треньорите. Това разстояние е твърде кратко за тези, които са свикнали с него. И твърде дълго. Следователно изборът на метод за подготовка за състезания обикновено не е лесен: не е ясно защо обърнете специално внимание- скорост или издръжливост.
Записи
Изпълнява най-доброто бягане на 800 метра в историята Дейвид Рудишапрез 2012 г. Спортистът от Кения измина средното разстояние за 1.40.91 секунди.
На второ място е датчанинът Уилсън Кипкетър. От 1997 г. той уверено заема второ място в класацията на бягащите на 800 метра с най-добър резултат. Той измина това разстояние за 1:41.11 секунди.
На трето място - Себастиан Коуот Великобритания. През 1981 г. англичанинът пробяга 800 метра за 1.43.73 секунди.
Повечето от рекордите са поставени през 20 век. Последният атлет, който се отличи в надпреварата на 800 метра, постави рекорд през 2013 г. Мохамед Аман от Етиопия пробяга дистанцията за 1.42.37 секунди и зае девето място в класацията при бегачите.
Сред жените най-добър резултатсъстезателка от Чехословакия Ярмила Кратохвилова - 1.52.28 сек. Жената постави рекорда през 1983 г
Правилна техника
Бягането на 800 метра изисква подходяща подготовка. Спортистът трябва да развие три качества:
- Издръжливост- необходимо е тялото да се адаптира към достатъчно продължително интензивно натоварване
- Скорост- колкото по-висок е този показател, толкова по-голям е шансът да победите опонентите си на финалната линия
- Тактическо мислене.Необходимо е да се проектира траекторията на движение, да се предвиди тактиката на противниците и да се избере най-правилната схема за победа.
В състезанието на 800 м определени правила:
- движението започва от висок старт, като бегачите заемат отделни стартови позиции
- в края на първия етап, който завършва на 115 метра от старта, атлетите излизат на общата писта
- броят на кръговете обикновено е 3, но с малък брой участници можете да се ограничите до два големи
За да спечелите, е важно да се придържате към правилната тактика на бягане. Как да бягате 800 метра, за да спечелите? Първо, първата половина от разстоянието се нуждае тичай по-бързоотколкото второто. След това спортистът бяга 200-250 метра със средно темпо, като в последните ускорява.
обучение
Обучение на професионални бегачи по специална система. Важно е да се постигне правилната последователност на тренировките добър резултат. Програма за обучениесе състои от няколко фази:
- Силови тренировки. Включва три сесии по тридесет минути на седмица. Обръща се особено внимание. Основни упражненияда работят чрез тези важни мускули за бегачите- това са клекове, мъртва тяга, напади. Също s. Необходимо е да се развие мускулна сила, за да не се уморяват по време на състезания и да са силни
- Течащи сесии. Втората фаза включва само тренировка за бягане. Спортистът опитва ръката си, опитва се да счупи собствените си рекорди, подобрява техниката си всеки път и работи върху грешките си. В допълнение към класическите бягания на 800 метра, бегачите тренират за развиване на издръжливост
- Третата фаза е посветена къси бяганияи е насочен към развиване на скорост
- Четвърто - за развиване на издръжливост
Важно е да работите в няколко посоки: развивайте сила, издръжливост, скорост. Но това не е всичко. Спортистът трябва - той трябва за досадни тренировки и хранителни вещества за растеж, развитие мускулна маса
. Следователно протеиновите храни трябва да присъстват в диетата, сложни въглехидратии здравословни мазнини. Също задължително. За професионални спортиститрябва да се вземе за бързо
Лека атлетика на Летните олимпийски игри през 1900 г. Състезания на писта 60 метра ... Wikipedia
Лека атлетика на Летните олимпийски игри през 1904 г. Състезания на писта 60 метра ... Wikipedia
Лека атлетика на летните олимпийски игри през 1908 г. Състезания на писта 100 метра ... Wikipedia
Лека атлетика на Летните олимпийски игри през 1896 г. Състезания на писта 100 метра ... Wikipedia
Дисциплина, свързана с лекоатлетическата програма за бягане на средни разстояния. Изисква издръжливост (включително скорост) и тактическо мислене от спортистите. Е Олимпийска дисциплиналека атлетика за мъже от 1896 г., за ... Wikipedia
3000 м бягане средно разстояниев леката атлетика, в която състезателят бяга 7,5 обиколки на 400 м на открит стадион. 3000 м мъже никога не е имало Олимпийска дистанция. На Световното първенство по лека атлетика тя също не ... Wikipedia
Дисциплина, свързана с програмата за бягане на средни разстояния в леката атлетика. Тази дистанция рядко се провежда на големи официални състезания. Предимно състезания на 1000 метра се провеждат на търговски състезания. Бягането на 1000 метра не е... ... Wikipedia
2000 м е състезание на средна дистанция в леката атлетика, в което атлетът бяга 5 обиколки по 400 м на открит стадион. 2000 м никога не е била олимпийска дистанция. Не беше включен и в програмата на Световното първенство... ... Уикипедия
