Какви плодове можете да ядете, за да отслабнете? Какви плодове е най-добре да ядете, за да гарантирате загуба на тегло?

Не е тайна, че растителните храни са много полезни за нашето тяло. Той осигурява на човек необходимите витамини, микро- и макроелементи, както и фибри. Днес ще говорим за плодове за отслабване. И нека веднага да отбележим, че почти всички техни видове принадлежат към диетичните продукти. Здравословни са и много вкусни. Плодовете са в състояние да премахнат излишната течност от тялото, токсините, както и да провокират използването на мастни резерви, които постоянно се натрупват поради неправилно или небалансирано хранене. Но на кои видове трябва да дадете предпочитание?

Някои митове за плодовете, които насърчават загубата на тегло

В съвременното общество има няколко мита за плодовете, които насърчават загубата на тегло. Но верни ли са? Тези продукти наистина ли помагат при отслабване и безопасни ли са за такива цели? Нека да се справим с всички въпроси в ред.

И така, първият мит е, че можете да ядете колкото искате плодове, невъзможно е да напълнеете от тях! Това е съмнително, тъй като всичките им видове съдържат висококалорична плодова захар. Смята се, че бананите и гроздето имат много висока енергийна стойност, така че няма какво да се учудвате, ако спечелите двойка излишни килограмикато ядете само тези видове плодове. Освен това, ако консумирате посочените продукти в неограничени количества, можете да обогатите тялото си с баластни вещества, които ще попречат на правилното и пълноценно функциониране на стомашно-чревния тракт. Ето защо, когато решите да използвате плодове за отслабване, е важно да разделите цялото количество на няколко дози, например да се храните на всеки 2-3 часа.

Вторият мит е, че като яде плодове, човек може успешно да засити глада! Интересен факт, тъй като като постоянно ядем сладки сортове плодове, ние повишаваме нивото на глюкозата в тялото си. В резултат на това нашият панкреас започва да функционира по-активно, произвеждайки инсулин. А е известно, че стимулира чувството на глад. Оказва се някои порочен кръг. Диетолозите съветват вместо да ядете огромно количество плодове, просто да нарежете ябълка, круша или друг вид продукти от тази категория и... да ги помиришете. Така можете да излъжете чувството си за глад.

Мит трети – екзотичните плодове са най-добрите за отслабване! Много хора вярват, че различни отвъдморски киви, ананаси и грейпфрути са много по-здравословни за нашето тяло от ябълки, круши и сливи, които растат в градините. Учените обаче имат друго мнение: нашият стомашно-чревен тракт ще работи по-ефективно, ако консумираме точно онези плодове, които растат на места, където живеят хора, тоест наблизо. Но цитрусовите плодове също не могат да бъдат изключени от този списък.

Мит номер четири: Добре е да ядете плодове за отслабване през първата половина на деня! Повечето диетолози твърдят, че през първата половина на деня тялото ни е конфигурирано да усвоява повече висококалорични и засищащи храни. Но след обяд стомашно-чревният тракт лесно се справя с храносмилането на въглехидрати, тоест зеленчуци и плодове. И ако искате да отслабнете, дайте предпочитание на лека вечеря под формата на плодови ястия.

Какви плодове могат да се използват за отслабване?

Какви плодове могат да се използват за отслабване? На първо място, това са ябълки. Те съдържат рекордно нисък процент калории. Те създават илюзията за значително насищане. Диетолозите обаче не препоръчват да се придържате към диети с ябълки твърде дълго, тъй като техните плодови киселини могат да разрушат зъбния емайл. Но крушите в този смисъл са безопасни. Те съдържат 65 kcal. Те са много полезни за червата. А фибрите на крушите съдържат огромно количество фибри. Между другото, тези плодове могат да се ядат дори от хора с диабет, тъй като съдържат много фруктоза, но не и глюкоза. Крушите имат благоприятен ефект върху състоянието на пациенти със заболявания на щитовидната жлеза. Тези плодове също премахват вредните токсини и тежки метали от тялото.

Най-здравословните плодове за отслабване са цитрусите. Това са добре познатите портокали, мандарини, лимони и грейпфрути. Факт е, че тези плодове имат едно общо свойство - те включват група флавоноиди, тоест растителни вещества, които изгарят натрупването на мазнини. Освен това плодовете от семейството на цитрусовите съдържат голям бройфибри. Отговаря за правилното функциониране на стомашно-чревния тракт, пречиства организма, свързва мазнините и премахва излишната течност.

Можете също така да използвате плодове за отслабване като ананас, киви, череши, кайсии и ягоди. Например, ананасът насърчава бързото разграждане на мазнините, които идват с храната. Този плод обаче не може да направи нищо с натрупаните мастни депа. Следователно използването му като основна панацея за отслабване няма да бъде ефективно. Много диетолози приравняват кивито към ябълките. Те съдържат огромен брой ензими, които ускоряват процеса на изгаряне на мазнините и тяхното премахване. Но да се увличате по яденето им, също като ябълките, не е препоръчително.

Калоричното съдържание на череши е само 47 kcal. Той е източник на фибри и витамин С. Ето защо, ако следите енергийната стойност на вашата диета и нивото на натрий в организма, за втора закуска като самостоятелно ястие ще бъде достатъчно да изядете една голяма шепа от споменатите плодове . Но кайсиите, чието съдържание на калории е само 38 kcal, спомагат за стабилизиране на нивата на холестерола в човешката кръв. Те са богати на витамини и фибри, така че могат да се използват и за отслабване. И накрая – ягоди. Това красиво и вкусно зрънце е богато на калий и фибри. Една чаша ягоди съдържа 49% от дневната норма на витамин С. Следователно те са най-добрият диетичен плод за отслабване.

Какво знаем за плодовете? Първо, те са полезни за здравето поради огромното количество витамини и микроелементи, които съдържат. И второ, тези плодове са невероятно вкусни.

Днес плодовите диети са особено популярни. Те ви позволяват да отслабнете, да наситете тялото с полезни витамини и да премахнете вредните вещества от него.

Разбира се, не всички плодове са подходящи за отслабване. Някои от тях дори могат да навредят на вашето здраве. Помислете по-долу кои плодове е разрешено да се консумират по време на диетата и кои не.

Ефективността на плодовете за отслабване и премахване на мазнини

Почти всички плодове са диетични и нискокалорични. Редовната им консумация помага за премахване на мазнините от тялото. За да бъде плодовата диета възможно най-ефективна, трябва да знаете точно кои плодове допринасят за отслабване и кои водят до напълняване.

Има плодове, които имат ефект на изгаряне на мазнини. Консумирането им ускорява метаболизма и спомага за разграждането на натрупаните мазнини. Някои плодове са добри за ядене на празен стомах, тъй като те стартират метаболитните процеси.

Важно е да не забравяте, че плодовата диета ще бъде полезна за отслабване само когато започнете да се храните правилно, да не превишавате дневния прием на калории и да спортувате активно.

Какви плодове ви помагат да отслабнете?

Полезните свойства на плодовете включват наличието на елементи в тях, които ускоряват метаболизма по време на загуба на тегло. Особено внимание трябва да се обърне на нискокалорични плодове, които включват:

• диня.Калоричното му съдържание не надвишава 35 kcal. Освен това плодът съдържа голямо количество течност и е подходящ за дни на гладуване.
• Прасковаподходящ и за отслабване. Калоричното му съдържание е в рамките на 40 kcal.
• Круша– вкусно и полезен продукт, който има положителен ефект върху чревната функция поради високото си съдържание на фибри.
• Ябълкаще помогне да се отървете от стагнация в червата. Трябва да ядете няколко плода на ден.
• сливаима слабително действие. Ако ядете плодовете в продължение на две седмици, можете да свалите няколко килограма.
• Лимонсъдържа витамин С в големи количества, благодарение на което се укрепва имунната система, мазнините се разграждат и отделят излишна течностот тялото.

За да ядете и изгаряте калории едновременно, трябва да изберете плодове, които насърчават максимално отстраняване на мазнини.

• грейпфрут.Един от най-полезните плодове, който насърчава разграждането и елиминирането на мазнините. В допълнение към факта, че грейпфрутът премахва излишната течност от тялото, той също има благоприятен ефект върху метаболитните процеси. Грейпфрутът също е нискокалоричен продукт. Калоричното му съдържание не надвишава 35 kcal.
• портокал.Друг продукт от семейството на цитрусите. Насърчава разграждането и елиминирането на сложни мазнини, подобрява имунитета и влияе върху човешката дейност.
• Ананас– друг представител на нискокалоричните плодове. Съдържа специално вещество - бромелаин, което насърчава премахването на мазнините.

По-добре е да не ядете цитрусови плодове на празен стомах: Тази консумация може да навреди на стомаха.

Когато отслабвате, възможно ли е да ядете плодове през нощта?

Често, особено по време на диети, искате да ядете през нощта. Тъй като говорим за плодова диета, нека да определим кои плодове можете да ядете през нощта, когато отслабвате, и кои не можете.

• По-добре да се отървете от чувството на глад цитрусови плодове.Използването им няма да се отрази по никакъв начин на фигурата ви, но ще насити тялото и ще притъпи чувството на глад.
• Можете също да се насладите манго или киви. Тези плодове помагат за премахване на мазнините и са отлични в борбата наднормено тегло(калкулатор ще ви помогне да разберете какъв процент телесни мазнини имате :).

Ябълката е доста нискокалоричен продукт, но напротив, тя само стимулира апетита. Ето защо е по-добре да се въздържате от яденето на този плод през нощта.

Ползи от помело

Помелото е невероятно вкусен и здравословен плод, съдържащ голямо количество витамини (А, В1, В2, В5) и микроелементи (желязо, калций, калий, фосфор, натрий).

Ползите от този плод са особено големи за отслабване. Pomelo ускорява метаболитните процеси в организма и активно изгаря мазнините.

Помелото се счита за нискокалоричен продукт. Калоричното му съдържание е 32 Kcal на 100 g продукт. Това ви позволява да използвате продукта по всяко време на деня, без да навредите на здравето си.

Тъй като помелото се отличава със своята „месестост“, то идеално насища тялото и създава дълготраен усещане за ситост. Плодът е отличен вариант за дни на гладуване. Също така е безопасно да може да се използва през нощта.

Полезни свойства на кивито

Кивито е склад за хранителни вещества и витамини. Яденето на този плод е невероятно полезно за тялото.

Ползите от кивито включват:

• нормализиране на метаболизма;
• укрепване на сърдечно-съдовата система;
• подобряване на хормоналните нива;
• укрепване на имунната система;
• неутрализиране на вредни вещества (нитрати и токсини);
• бързо разграждане на мазнините;
• укрепване на костната и мускулната тъкан;
• борба със стреса и др.

Яденето на киви след основното хранене помага да се отървете от тежестта в стомаха. Плодът помага за премахване на мазнините, намаляване на нивата на холестерола и засилване на метаболизма.

Полезни свойства на кивито за отслабванеса очевидни: съдържа цял комплекс от витамини, фибри, органични, растителни и аминокиселини.

Яденето на 3-4 плода на ден ще бъде особено полезно за тялото по време на отслабване. Кивито е с ниско съдържание на калории - 60 Kcal на 100 g продукт. Това ви позволява да го ядете през нощта.

Единственото противопоказание за консумация на плода се счита за склонност към алергични реакции.

Какви плодове не трябва да ядете, когато отслабвате?

Въпреки ефективността на плодовата диета, има редица плодове, които са нежелателни при отслабване.

Те включват плодове, съдържащи големи количества въглехидрати и фруктоза:

• бананите са най-калоричните плодове;
• авокадо – счита се за тежък и висококалоричен плод;
• грозде – съдържа високо съдържание на фруктоза;
• райска ябълка;
• папая;
• смокини;
• диня - честата консумация нарушава водно-солевия баланс;
• сушени плодове - високо съдържание на глюкоза;
• череша, сладка череша;
• фурми;
• праскови;
• боровинки, къпини.

Разбира се, всички тези плодове са полезни за нашето тяло! Но поради високото съдържание на захар в тях, както и повишеното съдържание на калории, яденето им е забранено.

Тъй като основната ви цел е загуба на тегло, ще трябва да премахнете тези храни за известно време и да ги замените с други.

Рецепти за коктейли

Диетичните плодови коктейли са отличен начин за борба с излишните килограми. Ускоряват метаболизма и притъпяват чувството на глад. Такива напитки доставят на тялото необходимите хранителни вещества и осигуряват голям запас от сила и енергия.

Следните рецепти за нискокалорични коктейли, които са полезни за отслабване, се считат за едни от най-ефективните:

Рецепта за коктейлот киви, насърчаване на изгарянето и елиминирането на мазнини:

1. В блендер смесете 1 киви, 2 резена лимон, магданоза и ментата.
2. Добавете 100 ml вода. Вкусен и здравословен коктейл е готов.

Всяко момиче поне веднъж си зададе въпроса: „Какво трябва да ям, за да отслабна?“ Плодовата диета е добър метод за борба с наднорменото тегло. Няма да изпитвате силно чувство на глад. 3-4 гладни днище помогне за премахване на токсините и излишната вода от тялото. Но трябва да знаете кои плодове насърчават загубата на тегло. Някои от тях са твърде калорични, така че няма да можете да се отървете от ненужните килограми с тяхна помощ. Те включват банани, фурми и други сладки плодове.

За да може резултатът да ви изненада приятно и фигурата ви да бъде възхитена, трябва да знаете какви плодове можете да ядете, когато отслабвате, и от какви храни ще трябва да се откажете.

Грейпфрут за отслабване

Грейпфрутът е плод за отслабване и загуба на мазнини. Счита се за най-нискокалоричния от всички цитрусови плодове. Калоричното съдържание на продукта е само 35 kcal. Особено полезни са червените сортове. Грейпфрутът съдържа много вещества, които насърчават изгарянето на мазнини и нормализират функцията на черния дроб. В резултат на това излишни килограминапускане.

Има благоприятен ефект върху здравия организъм:

• Отстранява течността;
• Изгаря мазнините;
• Подобрява метаболитните процеси;
• Подпомага усвояването на храната;
• Стимулира производството на чревен сок.

Полезно е да изпиете чаша сок на празен стомах. Но хората със стомашно-чревни заболявания и висока киселинност трябва да се отнасят към грейпфрута с повишено внимание. Те трябва да започнат с малко количество сок и постепенно да увеличават обема.

Първо трябва да се консултирате с Вашия лекар.

Ананас за отслабване

Диетичните плодове за отслабване включват ананас. Той изгаря мазнините добре, така че диетолозите препоръчват да ядете парче преди хранене. Съдържа 42 kcal и има деликатен вкус, така че може да се комбинира с други продукти.

Пулпът му съдържа бромелаин, ензим, който изгаря мазнините. Но може да се бори само с мазнини, които все още не са успели да проникнат в клетките. Затова трябва да се консумира преди или по време на хранене. Хората, които страдат от гастрит и язва на стомаха, не трябва да се увличат по ананаса.

Киви за отслабване

Той не само насърчава загубата на тегло, но и обогатява тялото с витамин С. Един плод съдържа дневна доза. Кивито може да "убие" мазнините, които блокират артериите, което намалява риска от образуване на кръвни съсиреци.

Кивито съдържа много фибри, калиеви и магнезиеви соли - те премахват "лошия" холестерол и подобряват храносмилането, нормализират метаболитните процеси. Ако ядете киви след хранене, това ще облекчи усещането за тежест и ще ви избави от киселини.

Круша за отслабване

Съдържа приблизително 60 kcal, но тайната му са неразтворимите фибри, които имат благоприятен ефект върху
червата. Каменните клетки и фруктозата, съдържащи се в крушата, са показани за хора с диабет и заболявания на панкреаса.

Крушата премахва шлаките и токсините, което е необходимо условие за отслабване. Етерични маслапомагат за преодоляване на депресията. Сушената круша дава усещане за ситост и човек не изпитва нужда от закуски. По-добре е да ядете този плод половин час след хранене.

Как да ядем плодове, когато отслабваме?

• Те трябва да се консумират между храненията, да не се комбинират с други храни;
• Не трябва да ги пиете с течност;
• Не трябва да пиете много чист сок, по-добре е да го разреждате с вода.

Ефектът от употребата им ще бъде по-изразен, ако приготвяте диетични салати.

Но дресингът трябва да е немазен.

• Салата от ананас за премахване на мазнини. Нарежете консервирани или пресни на малки кубчета
  ананас, настържете нискомаслено сирене (300 грама). Изцедете скилидката чесън, добавете я към останалите продукти и разбъркайте добре. Можете да използвате лимонов сок като дресинг;
• Салата от киви. Обелете 2 кивита и ги нарежете на малки парченца. Нарежете една мандарина на филийки и ги нарежете на две. Смесете две супени лъжици мед със същото количество лимонов сок, добавете канела на вкус. С този сос се овкусява салатата и се украсява отгоре с листенца мента.

Също така трябва да запомните, че тялото активно абсорбира хранителни вещества преди обяд и след 17-18 часа всички продукти се „утаяват“ като отпадъци, излишни течности и мазнини.

Какви плодове трябва да избягвате за отслабване?

Има плодове, които ни правят по-стройни, но има и такива, които добавят излишни килограми. Ето защо трябва да знаете какви плодове не трябва да ядете, когато отслабвате.

Искайки да се отървем от няколко излишни килограма, преглеждаме компонентите на нашата диета. И когато става въпрос за плодове, веднага възникват редица въпроси: какви плодове можете да ядете, когато отслабвате, в какво количество и по кое време на деня? Мненията са различни. Някои твърдят, че плодовете могат да се ядат почти без ограничения, защото те са истински склад за полезност. А по съдържание на калории плодовете значително изостават от нездравословните торти. Други говорят за необходимостта от строг контрол на плодовото меню, че плодовете не са толкова безобидни, колкото изглеждат и че можете да ядете само тези, които наистина ще ви помогнат наднормено тегло. Нека разберем тайните на плодовете с диетолог в Крим Сукачева Елена:

Безполезни и здравословни плодове за отслабване

Обобщавайки данните, плодовете могат да бъдат разделени на 3 вида: неутрални (не влияят върху промяната на теглото), предотвратяващи загубата на тегло и, обратно, насърчаващи загубата на тегло. Най-полезни ще бъдат нискокалоричните плодове с нисък гликемичен индекс, но с високо съдържание на фибри. Неутралната група е най-обширна, но именно поради нейната неутралност няма да се спираме на тези плодове, а да преминем към втория и третия вид плодове за отслабване и премахване на мазнини. Най-безполезните и дори вредни плодове за тези, които искат да отслабнат, са: 1. Грозде (доста високо съдържание на калории и фруктоза; лоша смилаемост и способност да провокира ферментация в стомаха). 2. Банан (отново висока енергийна стойност и ГИ, ниско съдържание на фибри; усвоява се по-добре от гроздето, но поради голямото количество нишесте ефектът му е подобен на картофите). 3. Райска ябълка (относително високо съдържание на калории за плод и среден ГИ; стягащите свойства на плода могат рязко да намалят стомашната пропускливост). 4. Диня (ниско съдържание на калории, но висок ГИ; трудно смилаема; тъй като динята е повече от половината течност, консумацията й може да наруши водно-солевия метаболизъм). Искате ли да знаете кои плодове ви помагат да отслабнете? Представяме рейтинга на най-полезните плодове за стройна фигура: 1. Грейпфрут (ниско съдържание на калории, ниско съдържание на фруктоза и високо съдържание на фибри; полезните ензими в състава му подобряват работата на храносмилателния тракт и ускоряват метаболизма). 2. Ябълки (пълни с витамини и минерали, тези нискокалорични плодове с нисък ГИ са най-лесни за намиране на рафтовете на магазините; когато отслабвате, се препоръчва да избирате сортове с лека киселинност и не забравяйте да ядете ябълки с кората) . 3. Киви (знаете ли, че черните семена в плода са ценен източник на фибри, а по съдържание на витамин С превъзхожда портокалите? Полезните вещества в кивито ускоряват метаболизма, спомагат за разграждането на мастните клетки и понижават холестерола) . 4. Ананас (въпреки доста високия си ГИ - полезен плод за отслабване, специалният ензим бромелаин в състава му ускорява разграждането на мазнините и протеините, спомагайки за нормализиране на метаболитните процеси в организма). 5. Ягоди (добавянето на това зрънце към диетата стимулира производството на хормоните адипонектин и лептин, които влияят върху изгарянето на мастните натрупвания и ускоряването на метаболизма, а противовъзпалителните ензими в ягодите стимулират заздравяването на тъканите в случай на увреждане на кожата и вътрешни органи).

Препоръки от диетолог в център „Бъди във форма“ по темата „Плодове за отслабване“

Нашият лагер за отслабване разполага с всички условия за удобно и ефективно отслабване. Аз, диетологът по проекта, винаги съм готов да проведа разяснителна работа с нашите участници. В допълнение към натоварения тренировъчен график, лагерът редовно провежда групови дискусии с диетолог на тема балансирано хранене и мотивационни разговори с психолог. Опитваме се да подходим към въпроса за отслабването възможно най-изчерпателно. Екип от професионалисти, специализирани в различни области на фитнеса, ще ви помогне да постигнете желания резултат възможно най-безопасно и ефективно.

Цена от 25 000 рубли.Работим по системата "All Inclusive".

Настаняване във вила на 100 м от морето

Балансирана диета

До 7 тренировки на ден с инструктор

Масаж, SPA

Консултация с диетолог, психолог

Трекинг маршрути за здраве

7-978-849-49-29, E-mail: [имейл защитен]

___________________

Енергийна стойност

Ще ви помогнат ли плодовете да отслабнете и да премахнете мазнините? За да отговорим на този въпрос, нека първо да разгледаме тяхната хранителна стойност. Когато добавяме плодове към нашата диета, ние често обръщаме внимание на тяхното насищане с витамини и други хранителни вещества, напълно забравяйки за съдържанието на калории. Разбира се, съдържанието на калории във всеки плод е значително по-ниско от това на гаровия чебурек, но не трябва да го пренебрегвате. Лидери в съдържанието на калории в плодовете: 1. авокадо(зеленчук) (160 kcal на 100 g продукт); 2. банан(89 kcal); 3. нар(83 kcal); 4. грозде(67 kcal); 5. райска ябълка(63 kcal). Най-нискокалоричните плодове и плодове: 1. диня(30 kcal) 2. ягода(33 kcal); 3. праскова(39 kcal); 4. грейпфрут (42 kcal); 5. оранжево(47 kcal). Тези данни не означават, че трябва напълно да изключите авокадото от диетата си и да ядете активно праскови. Само не забравяйте, че един банан на обяд е достатъчен, за да ви засити, или че няколко праскови са здравословна нискокалорична закуска. Какви плодове ви помагат да отслабнете? Определено не сушени плодове. Техните ползи за здравето трудно могат да бъдат надценени, но по отношение на загубата на тегло отбелязваме, че съдържанието на калории в сушените плодове е няколко пъти по-високо от пресните им колеги. Например в 100 гр. кайсията съдържа само 48 kcal, а същото количество сушени кайсии съдържа 241 kcal.

Плодове и гликемичен индекс

Плодовете са източник на прости въглехидрати, съдържащи фруктоза, която след поглъщане повишава нивата на кръвната захар. Гликемичният индекс (GI) е индикатор, който ви позволява да оцените колко бързо и високо се случва това. Колкото по-високо е, толкова по-бързо ще почувствате прилив на сила и бодрост, но скоро тялото ви ще се нуждае от нова порция въглехидрати и ще искате да хапнете. Повечето плодове имат нисък гликемичен товар, но това варира в широки граници. Ето защо най-полезните плодове за отслабване са тези с нисък ГИ. Логично е да се каже, че колкото по-сладък е плодът, толкова повече фруктоза съдържа и следователно толкова по-висок е гликемичният индекс. Притежатели на нисък гликемичен индекс: * кайсия (GI = 20); * грейпфрут и сливи (GI=22); * ябълки (GI=30); * ягоди (GI=32). За разлика от тях, нека обърнем внимание на плодовете и плодовете със среден и висок гликемичен индекс, чиято консумация почти сигурно ще предизвика апетит: * диня (GI = 70); * пъпеш и банани (GI=60); * райска ябълка и манго (GI=55). Фибри –сложни въглехидрати , благоприятен за чревната микрофлора и храносмилателната система като цяло. Тези диетични фибри осигуряват механично движение на храната навсякъде, забавят усвояването на глюкозата в кръвта, като по този начин влияят на глада и ситостта. Повечето от него се намира в стъблата и зърната на растенията, но много плодове също имат съдържание на фибри. Какви плодове можете да ядете, докато отслабвате? Съдържа фибри, голяма част от които се намират в кората. Затова не бързайте да белите ябълка или круша преди ядене. Лидери по съдържание на фибри: * цитрусови плодове; * ябълки; * сини сливи; * малини; * праскови. Колкото повече фибри, толкова по-лесно ще бъде отговорът на въпроса кой плод да изберете, за да отслабнете.

Как правилно да приемате плодове, за да отслабнете?

След като разбрахме какви плодове можете да ядете, когато отслабнете, нека да разберем как да ги приемате правилно и какви препоръки да следвате, така че сочните плодове да са от полза за вашето здраве и да ви помогнат да загубите излишни килограми. Нашите съвети: * Не комбинирайте плодовете с други храни. Нека плодовата закуска е храна сама по себе си, така че плодовете да имат време да се усвоят, преди да ядете нещо друго. Това ще избегне процеса на ферментация и подуване на стомаха, повишаване на киселинността и съответно нарушаване на киселинно-алкалната среда. * Плодовете за отслабване и премахване на мазнини е най-добре да се консумират преди обяд. Можете да се поглезите със сочни плодове сутрин на гладно. Това ще ви помогне да презаредите енергията си и да ускорите метаболитните процеси, което означава, че мастните натрупвания няма да имат шанс да попълнят кошчетата. * Добавете към диетата си прясно изцедени плодови сокове и смутита. Но не забравяйте, че такава напитка губи много бързо полезни свойства, така че трябва да го изпиете веднага след приготвянето.

Трябва да избирате плодове за отслабване според принципа: „Колкото по-кисели, толкова по-груби, толкова по-сладки, толкова по-лоши са структурата на плодовете, толкова по-лоши въпросът какви плодове да изберете, за да отслабнете, ще бъде доста прост!

А „купените от магазина“ сокове от картонени кутии съдържат химически добавки и овкусители, вместо да бъдат полезни. * Давайте предпочитание на плодовете, отгледани във вашата страна. Мнението, че местните плодове са по-здравословни от чуждестранните, се обяснява не с техните свойства, а с особеностите на доставка и съхранение: за да могат чуждестранните плодове да издържат на всички трудности при транспортиране и да запазят свежестта си по-дълго, те се третират с различни синтетични съединения . Често такива плодове съдържат високо съдържание на пестициди и други „химикали“. Но ние не казваме, че трябва напълно да избягвате бананите и кивито само заради техния произход. * Дневна нормаполезни плодове за отслабване – 300 – 500 гр. Не го превишавайте, в противен случай само ще навредите на фигурата си. Не забравяйте, че повечето плодове съдържат доста висококалорична плодова захар и яденето в прекомерни количества е предимно баластно вещество, което пречи на нормалното функциониране на стомаха. * Избягвайте да похапвате плодове, които ви правят гладни. Чувството на глад, което възниква след това, може да ви провокира да ядете твърде много храна, което ще обезсили положените усилия. * Плодовете от различни семейства трябва да се консумират отделно един от друг. Почивката трябва да бъде поне 20 минути. * Не можете да ядете плодове сами! Вредата от монодиетите отдавна е доказана. Изберете здравословна, балансирана диета.

Отслабване без вреда за здравето

Разбрахме кои плодове ви помагат да отслабнете и как да ги приемате правилно, така че резултатът да е забележим на талията и други проблемни зони. Но какво ще стане, ако предишни опити за отслабване завършиха с неуспех; ако ви липсва търпение и практически познания, за да доведете започнатото до успешен резултат; ако домакинските задължения са отнели толкова много време, че няма време да се грижите за себе си; ако искате да се отпуснете и да „рестартирате“? Ефективно решениеПроблемът е да съчетаеш свалянето на досадните килограми с почивка на море. Екипът на лагера за отслабване „Be Fit“ ви кани на фитнес обиколка в Крим. Тук ще намерите отговор не само на въпроса кои плодове да изберете, за да отслабнете, но и да формирате напълно правилното разбиране за организацията на балансирана диета. Ол инклузив почивка на брега на Черно море, настаняване в просторни стаи с всички удобства, екскурзионни маршрути и преходи до невероятни природни пейзажи ще ви помогнат да се отпуснете и да се заредите с енергия. Активната фитнес програма и здравословната, балансирана диета ще бъдат ключът към успешното начало на обновяването и стройна фигура. А придобитите умения ще ви помогнат да останете във форма след завръщането си у дома. Отслабване с 5-7 кг за две седмици без вреда за здравето, повишаване на издръжливостта, подобряване на здравето, почивка в компанията на приятели и съмишленици ви предлага лагерът за отслабване „Бъдете във форма“. Нищо не е невъзможно. Вярвайте в себе си и ще успеете.

Когато спазвате диета, е важно да знаете кои плодове са полезни за отслабване и премахване на мазнини и кои не трябва да се консумират, особено вечер. Всичко зависи от калоричното съдържание, гликемичния индекс и количеството захар. Въз основа на тези критерии плодовете се разделят на такива, които насърчават наддаването на тегло и тези, които ви помагат да отслабнете. Последните се използват като основа на диета или са включени в списъка на разрешените храни, например за закуски. От информацията по-долу ще научите повече за това кои плодове отслабват и как да ги консумирате правилно.

Какви плодове можете да ядете, докато отслабвате?

Като цяло всички диетични плодове за отслабване и премахване на мазнини могат да бъдат разделени на две категории. Първият включва тези, които са просто разрешени, когато се опитвате да отслабнете. Втората група включва тези с ефект на изгаряне на мазнини, т.е. Те не само са възможни, но и трябва да се ядат. Всички, които не са включени в нито една от групите, не трябва да се консумират при отслабване. Причината е голямото количество захар, високото съдържание на калории или гликемичен индекс. Важно е не само кои плодове са разрешени на диета, но и времето на тяхната консумация. Някои са разрешени през нощта, докато други трябва да се приемат на празен стомах.

Какви плодове можете да ядете на празен стомах?

Яденето на определени плодове на празен стомах може да предизвика храносмилателна системаи метаболизъм. В допълнение, редовната вкусна и здравословна закуска намалява въздействието на стреса върху тялото. На празен стомах можете да използвате:

1. Ябълките са предимно кисели. Те помагат за предотвратяване на стагнация в червата и нормализират функционирането му. По-добре е да ядете ябълки директно с кората за закуска отделно от цялата храна. Оптимално количество– 1-2 бр.
2. Ананас. На празен стомах е полезно, като повишава киселинността на стомаха и активира производството на стомашен сок. Резултатът е, че храната, изядена след ананаса, се усвоява по-бързо. Препоръчителната порция е 150-200 г пресни, неконсервирани плодове.
3. Лимон. Носи повече ползи под формата на сок. За да направите това, просто разредете няколко резена или капки лимонов сок с чиста, леко топла вода. Пиейки тази лимонада на празен стомах, активирате метаболитните процеси и давате сила на тялото.
4. Пъпеш. Идеален за консумация на гладно, защото не се комбинира добре с други продукти. Можете да го използвате и под формата на сок за отслабване.

Какви плодове можете да ядете през нощта?

В процеса на премахване на излишните мазнини от тялото, човек често развива апетит, особено преди лягане. Като ядете плодове вечер за отслабване, можете да се отървете от силното чувство на глад. Всички цитрусови плодове - грейпфрути, портокали, мандарини - се смятат за идеални за късна вечеря. Освен тях, вечер можете да се насладите на следните екзотични продукти, пресни, под формата на сок или салата:

1. Манго. Има слабително действие, премахва лошия холестерол и е полезен за премахване на мазнини. Вечер можете да ядете 150-200 г манго, но не по-късно от 1 час преди лягане.
2. Киви. Не можете да ядете повече от 1 кг на ден. Кивито ще помогне за облекчаване на тежестта в стомаха след обилна вечеря, така че можете да го ядете вечер, но по-добре не повече от 1-2 парчета.

Какви плодове са добри за отслабване?

Повечето хора, които спазват диета, заместват захарта с фруктоза и захароза, които са не по-малко вредни. В този случай е важно да знаете за най-добрите плодове за отслабване и премахване на мазнини, които не само няма да унищожат резултата, но и допълнително ще ви помогнат да отслабнете. Този списък включва:

1. Японска круша. Екзотичен вариант, отличаващ се с по-сладка каша. Съдържа само 40 калории kcal. На ден можете да консумирате до 1 кг при разтоварване и 2-3 бр. при нормално хранене.
2. грейпфрут. Лидерът сред изгарящите мазнини. Ускорява метаболизма, подобрява храносмилането. Препоръчва се да се използва самостоятелно, вечер или сутрин.
3. сливи. Помага за нормализиране на храносмилането и има слабително действие. От него трябва да се консумират по 200 г между храненията – пресен, под формата на желе, компот. За две седмици можете да свалите до 4 кг.
4. Праскова. Много нискокалоричен продукт - само 35-45 kcal на 100 грама. Укрепва имунната система, засилва отделянето на храносмилателни сокове. Трябва да ядете праскови пресни (не повече от 3 праскови на ден) или под формата на сок.

Какви плодове не са разрешени?

Най-висококалоричният заместител на обикновените сладкиши са сушените плодове. Те не насърчават премахването на мазнините и съдържат много въглехидрати. Можете да консумирате само няколко парчета на ден. Що се отнася до пресните плодове, ето някои плодове, които не трябва да ядете, когато отслабвате:

1. Банани. Счита се за един от най-висококалоричните (89 kcal на 100 g). По-подходящ за бодибилдъри, защото помага за растежа на мускулите.
2. авокадо. Най-тежкият и най-мазният от всички плодове, съдържа 208 kcal. Само 2-3 парчета на ден могат да заменят цялата диета, но в същото време тялото получава много полиненаситени мазнини.
3. грозде. Има висок гликемичен индекс, съдържа голямо количество фруктоза и предизвиква ферментация в стомаха.
4. Райска ябълка от Вирджиния. Външно прилича на домат. Сочно, сладко и питателно (67 kcal), така че не е подходящо за премахване на мазнини.

Плодове за отслабване

Основното условие, когато избирате кои плодове можете да ядете, когато отслабвате и кои не, е тяхното калорично съдържание. Количеството на съдържащата се фруктоза и свойствата за изгаряне на мазнини също се вземат предвид. Във втория случай, освен че насищат тялото с полезни микроелементи и витамини, плодовете спомагат и за засилване на процеса на изгаряне и премахване на мазнините. Поради тази причина те определено трябва да бъдат включени в диетата ви заедно с нискокалоричните и неподсладени.

Неподсладени плодове

Сладостта на плода зависи от количеството съдържаща се фруктоза, което влияе върху съдържанието на калории. Поради тази причина неподсладените плодове са по-подходящи за премахване на мазнини и отслабване:

• праскови;
• грейпфрут;
• портокали;
• ананаси;
• лимон;
• кисели ябълки;
• райска ябълка;
• сливи;
• манго;
• смокини;
• круша.