Po statističnih podatkih od 65 do 96 odstotkov ljudi je vsaj enkrat občutilo hude bolečine v hrbtu. Več kot 40 odstotkov – redno. V večini primerov so posledica degenerativno-distrofičnih sprememb v hrbtenici - osteohondroza.
Ste se spraševali »Zakaj je človek zjutraj višji?"Pri nekaterih takšna nihanja rasti dosežejo 6 cm. To se zgodi, ker so medvretenčne ploščice ponoči, ne da bi pri tem občutile pritisk, "počivale" in premikale vretenca narazen.
Zelo skrbno morate trenirati gibljivost hrbtenice. Ta zapleten biomehanski organ se zlahka poškoduje s preveč intenzivno vadbo.
Toda hrbtenica vsebuje veliko vitalnih centrov našega telesa.
skolioza — To je ukrivljenost hrbtenice v desno ali levo glede na svojo os. Najpogostejša skolioza je torakalna in ledvenih predelih hrbtenica.
skolioza - To je asimetrija telesa, ne samo ukrivljenost hrbtenice, temveč tudi štrleča lopatica ali rebra na eni strani (desno ali levo).
Ta asimetrija je še posebej opazna, ko se oseba nagne naprej s prosto visečimi rokami.
POMEMBNO!!! V nobenem primeru ne smete zamenjati skolioze s kifozo (nagnjenostjo) - to so popolnoma različne posturalne motnje. Čeprav je treba po pravici povedati, da včasih kifozo (nagnjenost) poslabša skolioza. Ta kombinacija se imenuje kifoskolioza.
Toda na splošno sta kifoza in skolioza različni bolezni in ju je treba obravnavati ločeno.
Skolioza se najpogosteje začne in hitro napreduje v adolescenci, še posebej v obdobju, ko najstnik hitro raste. Se pravi od 10. do 17. leta starosti.
Vzroki skolioze za zdravnike ostajajo skrivnost: v 80% primerov jih razglasijo za idiopatske, kar v prevodu iz grščine pomeni skolioza »neznanega vzroka«.
Idiopatska skolioza Najpogosteje (čeprav ne vedno) se razvije pri sedečih otrocih, ki vodijo sedeč način življenja, zaradi nepravilnega sedenja v šoli za mizo ali doma za računalnikom ali zaradi nepravilnega položaja otroka za mizo med pisanjem domačih nalog.
Še več, največkrat je odločilna samo ena okoliščina, ena napačna navada - navada postavljanja rame naprej!
Naj pojasnim. Ko se otrok ves čas prenizko nagiba k zvezku ali tipkovnici in ima pri tem navado iztegniti naprej ramo roke, s katero piše ali upravlja računalniško miško, nehote izkrivi hrbtenico in obrne telo proti podaljšana roka. Sčasoma se hrbtne mišice in hrbtenica temu prilagodijo nepravilen položaj in razvije se skolioza.
Preostalih 20% skolioze se pojavi:
Zaradi sindroma hipermobilnosti sklepov;
Zaradi prirojenih deformacij vretenc; zaradi prirojenega tortikolisa; zaradi rahitisa;
Zaradi prirojene ali pridobljene razlike v dolžini nog (če razlika v dolžini med desno in levo nogo presega 2-4 cm);
Zaradi bolezni živčno-mišičnega sistema; na primer, skolioza se pogosto razvije pri otrocih s cerebralno paralizo (CP), pa tudi pri otrocih, ki so imeli otroško paralizo ali klopni encefalitis; skolioza se pogosto pojavi pri ljudeh s siringomielijo ali centralno (spastično) paralizo;
Zaradi presnovnih motenj v kosteh;
Po poškodbah in amputacijah zaradi nesreč ali operacij;
Zelo redko - pri otrocih po operaciji srca.
Izmišljeni vzroki skolioze.
Teorija #1(razdelijo prodajalci različnih vložkov): Skolioza je posledica ploskih stopal. To je popolna neumnost! Ploska stopala ne morejo povzročiti skolioze – bočne ukrivljenosti hrbtenice. Morda bi še vedno (z velikimi težavami) verjeli, da ploska stopala vodijo v sklon - čeprav je tudi to nesmisel. Kako pa lahko ploska stopala vodijo do ukrivljenosti hrbtenice?!
Pravzaprav je v tej ideji zamenjava vzroka in posledice. Pri otrocih, ki so fizično slabo razviti, imajo počasno držo ali trpijo za sindromom hipermobilnosti, vzporedno z razvojem skolioze ali kifoze, se pogosto pojavijo ploska stopala (ker je vzrok ploskih stopal še vedno isti - šibkost mišično-ligamentnega aparata). ). To pomeni, da ima razvoj skolioze in ploskih stopal pogosto en skupni vzrok, vendar ti dve bolezni ne vplivata neposredno druga na drugo!
Teorija #2(razdelili napol izobraženi kiropraktiki): skolioza je posledica osteohondroze. Tudi popolna neumnost! Pomislite: osteohondroza je starostno prestrukturiranje hrbtenice, običajno pri ljudeh, starejših od 40 let. Skolioza se najpogosteje začne v mladosti. Torej, kako lahko pride do skolioze zaradi osteohondroze?
Teorija #3(razširjajo nekatere velike klinike, ki operirajo hernijo diska): Skolioza nastane zaradi hernije diska. Tukaj spet govorimo o zamenjavi pojmov.
Včasih se namreč ob pojavu diskus hernije pojavi boleč krč hrbtnih mišic in izkrivljanje telesa. Pravzaprav je zelo podobna skoliozi. Ampak to je tako rekoč začasna skolioza.
Odstranimo bolečino in krč – in izginila bo čez noč, brez sledu. To pomeni, da hernija diska ne bo vodila v dolgotrajno skoliozo ali skoliotično bolezen. Če pa se sploh ne zdravi in z bolečino živiš 10-15 let, seveda lahko nastane nekaj podobnega skoliozi. A v tem primeru se nam zdi, da bo dolgotrajna bolečina sama po sebi veliko večji problem kot ukrivljenost hrbtenice!
Teorija #4(razširjajo prodajalci prehranskih dopolnil s kalcijem): skolioza je posledica osteoporoze in naj bi za zdravljenje skolioze. morate jemati kalcij.Še ena neumnost.
Konec koncev Osteoporoza je starostna bolezen, bolezen starejših ljudi(razen izjemno redkih izjem). To pomeni, da osteoporoza ne more biti vzrok skolioze, ki se je začela v adolescenci. Morda nepismeni prodajalci prehranskih dopolnil zamenjujejo osteoporozo z rahitisom, ki prav tako vključuje pomanjkanje kosti.
Toda rahitis ne povzroča osteoporoze zelo pogosto in rahitis se ne zdravi s kalcijem, temveč z zdravili, ki vsebujejo vitamin D.
Preizkusite pravilno držo
Če želite določiti pravilno držo, morate najprej preglejte pokončnega subjekta od zadaj in s strani.
Ko gledate od zadaj, bodite pozorni na lopatice - lopatice morajo biti nameščene simetrično, na enaki razdalji od hrbtenice in pritisnjene ob telo. Glutealne gube morajo biti tudi simetrične. Tudi trikotniki v pasu morajo biti simetrični.
Videti in ceniti trikotniki v pasu, prosimo preiskovanca, naj prosto in sproščeno spusti roke. Posledično se med rokama, ki visijo navzdol, in obrisom pasu oblikuje prostor trikotne oblike - to je trikotnik pasu.
Zdaj primerjamo velikosti nastalih trikotnikov - na desni in levi strani telesa. Če se velikosti ne ujemajo, so trikotniki v pasu asimetrični.
Če so trikotniki pasu, lopatice in gube na zadnjici nameščeni asimetrično, to običajno kaže na določeno stopnjo skolioze - ukrivljenost hrbtenice. Vendar pa je pri večini ljudi opazna rahla asimetrija - Popolnoma simetričnih ljudi, kot veste, praktično ni.
Zdaj pa preučimo temo s strani. Pri pravilno razvitem odraslem prsna kletka mora biti rahlo dvignjen, trebuh stisnjen, noge zravnane, fiziološke krivulje hrbtenice gladke in zmerno izrazite.
S starostjo krivulje hrbtenice običajno postanejo manj izrazite in se izravnajo. Toda pri približno 1/3 ljudi se, nasprotno, poveča torakalna kifoza, hrbtenica se močno upogne; lahko celo nastane senilna grba. To se običajno zgodi pri osteoporozi – s starostjo povezano zmanjšanje gostote kosti.
Če gledate v nagnjenem položaju vprašamo predmet nagnite se naprej in se poskušajte z rokami dotakniti tal. Običajno naj bi se harmonično zgrajena oseba, upognjena navzdol, brez večjih težav dotaknila tal s konicami prstov, ne da bi upognila kolena.
Če se človek, nagnjen naprej in ne upogne kolen, ne le dotakne tal s prsti, ampak zlahka položi celotne dlani na tla, to običajno kaže na hipermobilnost sklepov in hrbtenice. Ali pa da človek preveč časa in pozornosti porabi za raztezne vaje – kar ni vedno dobro.
In nasprotno, če se človek nagne naprej in ne upogne kolen konice prstov ne segajo do tal več kot 10-15 centimetrov, to kaže na drugo skrajnost – slabo telesno pripravljenost, kronični spazem mišic nog in spodnjega dela hrbta; morda celo Scheuermannova bolezen (če je slaba gibljivost kombinirana z opazno sklonjenostjo).
Razdalja več kot 30-40 centimetrov, če govorimo o osebi, mlajši od 45 let, zahteva posebno pozornost! V kombinaciji s stalnimi bolečinami v hrbtu in opazno zmanjšano gibljivostjo hrbtenice lahko to pomeni, da oseba trpi za Forestierjevo boleznijo ali ankilozirajočim spondilitisom. Ali pa o hudi obliki Scheuermannove bolezni.
Ko določite razdaljo med tlemi in konicami prstov, Pregledamo hrbet subjekta, ki še naprej stoji v nagnjenem položaju.
Pri upogibu naprej zlahka zaznamo ukrivljenost enega ali drugega dela hrbtenice (če obstaja) v desno ali levo. Prav tako zlahka opazite, če ena lopatica štrli bolj kot druga. Vse to so znaki skolioze.
Tudi pri nagibu naprej distorzijo medenice je mogoče zlahka odkriti - ko je krilo ilium na eni strani se nahaja višje kot na drugi. Takšno popačenje kaže bodisi na znatno skrajšanje ene noge bodisi na skoliozo.
Končna faza je pregled na steni. Na tej stopnji zahtevamo, da preiskovanec stoji s hrbtom ob steni, roke prosto spusti navzdol in pritisne na steno (poleg hrbta) pete, zadnjico in zadnjico. V tem primeru naj bodo stopala zaprta skupaj; ni priporočljivo razširiti nog.
Za pravilno zgrajeno osebo izvedba takega testa ne bo povzročala težav.
Toda oseba, ki je navajena sklanjanja, in še posebej oseba, ki trpi za Scheuermannovo boleznijo, bo precej težko pritisnila zatilje ob steno, ne da bi od stene odtrgala pete ali zadnjico.
Še težje mu bo, če ga poleg tega še prosimo, da se z rameni pritisne ob steno. Za osebo s sklonjeno držo bo to izjemno težka naloga! In ravno dejstvo, da je človeku težko pritisniti ramena in zadnji del glave ob steno, nam bo kazalo na navado nenehnega sklanjanja ali prisotnost prekomerne kifoze ali bolezni Scheuermann-Mau.
Čisto ob koncu pregleda bodite pozorni še dejstvo, da kakšna razdalja ostane med tem testom med spodnjim delom hrbta osebe in steno. Običajno se dlan komajda stisne med spodnji del hrbta in steno (seveda plosko pritisnjena na steno in ne z robom dlani).
Če je razdalja prevelika, to je, da dlan prehaja zelo enostavno in je še vedno vrzel, to kaže na prekomerno lordozo spodnjega dela hrbta - s Scheuermannovo boleznijo ali z ravno konkavnim hrbtom.
Izvirna objava in komentarji na
Fantje, v spletno mesto smo vložili svojo dušo. Hvala ti za to
da odkrivate to lepoto. Hvala za navdih in kurjo polt.
Pridružite se nam Facebook in VKontakte
Da ostanemo zdravi, ni dovolj samo biti razvit, močne mišice in vzdržljivost. Celotno telo mora biti gibljivo in s tem se ne more pohvaliti vsak.
Danes spletna stran z vami deli vaje za preizkušanje in razvoj prožnosti.
1. Gibljivost gležnja
Stojte v izpadnem položaju z obema nogama, upognjenima pod pravim kotom. palec stoječa noga spredaj, 10–12 cm od stene. Nagnite se naprej in se poskušajte dotakniti stene s kolenom te noge. Preverite tudi drugo nogo. Test ste opravili, če sta se koleni obeh nog dotaknili stene, ne da bi peta zapustila tla.
Vzemite bodybar ali močno palico, vstanite v izpadni korak (desna noga naprej). Palico položite na tla pred srednjim prstom desne noge in jo držite navpično. Premaknite svoje telo naprej in poskusite potisniti koleno desna stran iz palice, ne da bi dvignili pete od tal. Na vsaki nogi naredite 10 ponovitev.
2. Nagib medenice
Sedite na rob klopi, nato lezite na hrbet, z rokami oprimite kolena in jih pritisnite na prsi. Zdaj počasi spustite eno nogo čim nižje, ne da bi dovolili, da se koleno druge noge dvigne stran od vaših prsi. Preverite tudi drugo nogo. Zelo dobro je, če se lahko kolenski sklepi obeh nog spustijo pod nivo klopi.
Postavite se na eno koleno v položaj za dolg izpad, desno nogo postavite naprej in se z dlanmi naslonite na koleno desna noga, nagnite se malo nazaj. Poskusite spustiti medenico čim bolj naprej in navzdol. Začutili boste raztezanje v zgornji tretjini stegna zadnje noge. Za izboljšanje raztezanja poskusite še dodatno skrčiti levo zadnjico in zadržite v tem položaju 5 sekund, nato se sprostite. Izvedite 5 ponovitev na vsaki nogi.
3. Elastičnost stegenskih mišic
Stojte naravnost s stopali skupaj, se nežno nagnite naprej in se s konicami prstov poskušajte dotakniti prstov na nogah. Preizkus ste uspešno opravili, če se lahko dotaknete prstov na nogah, ne da bi pri tem preveč upognili kolena ali hrbet.
Vzemite palico v roke in jo postavite za hrbet v navpičnem položaju. Dotikati se mora treh točk: zadnjega dela glave, točke med lopaticami in križnice. Stopala postavite v širino bokov in poravnajte noge. Držite palico v stiku z vsemi tremi točkami in se počasi nagnite naprej, kolikor lahko, ne da bi upognili noge. Ostanite v tem položaju 2 sekundi in se vzravnajte. Ponovite 10-krat.
4. Gibljivost ramenskih sklepov
Stojte s hrbtom ob steni, nanjo pritisnite ramena, zatilje in zadnjico, stopala v širini bokov, pete 20 cm od stene. Zdaj dvignite roke naravnost navzgor in se s palcema dotaknite stene. To se mora zgoditi brez upognjenja v spodnjem delu hrbta in brez odtrganja katere koli od treh točk od stene.
S hrbtom obrnjeni k steni, postavite teniška žoga med steno in desno lopatico. Med pritiskanjem na žogo poiščite boleča mesta na hrbtu v predelu desne pazduhe. Ko najdete to točko, se ustavite in, medtem ko pritiskate na žogo, počasi dvigujte in spuščajte desna roka 3-krat zapored. Vajo izvajajte minuto, nato premaknite žogo na predel leve lopatice in ponovite.
5. Preverjanje rektus abdominis mišice
Dvig trupa iz ležečega položaja, noge pokrčene v bokih in kolenskih sklepov, stopala so fiksna. Mišice v v odlični formi, če se lahko dvignete iz začetnega položaja.
Baranova M.T. Domača naloga o ruskem jeziku za 6. razred: Izobraževalni in praktični vodnik - M.: “Prosveshchenie”, 2000. - 126 str.Prenos(direktna povezava) : domrabotpors2006.pdf Nazaj 1 .. 9 > .. >> Naprej
2) prstan, zgornja soba, ulov, krava.
29
131. Glej "Etimološki slovar".
132. V tej pesmi so take besede, na primer: zvonec, monoton, naporen, grmeč, slišan, dragi, veselje, vesel.
133. Tema: "Moje stanovanje."
1. Hodnik: omara v celoti, veliko ogledalo, podloga, obešalnik.
2. Soba: poliran parket; številčnica stenske ure, polica za knjige, koledar, slika v pozlačenem okvirju; trakovi sončne svetlobe na stropu; trojno okno, zavese iz tila na kovinski karnisi, kalčki citrusov v lončkih na okenski polici; klubska mizica na treh nogah, velika jedilna miza, lepi oblazinjeni stoli.
134. V stari severni koči.
Visoka veranda. Iz javorove veže skozi nizka vrata stopimo v prostorno sobo.
Po ulicah so lipove klopi, tretjino prostora pa zavzema zidana peč. Blizu nje visi vezena platnena brisača. Vse v hiši je nastalo izpod rok lastnika in gospodarice. Vsako so okrasili s svetlimi slikami, vezeninami ali lesenimi rezbarijami. Na mizi je izrezljan lesen račji solnik in čudovite zajemalke.
Do danes je umetnost ruskega ljudstva živa in zdrava.
135. V kabinetu ruskega jezika in literature.
1. Vstop v pisarno. Vrata.
2. Na pragu kabine:
a) leva stena;
b) desna stena;
c) okna nasproti;
d) tla in strop.
3. Pohištvo v pisarni:
a) mize;
b) poučuje za mizo;
c) omare in omare.
30
4. Zakaj je ta soba potrebna?
Ni širok hodnik, malo svetlobe; lesena vrata, svetlo rjava folija, plastični znak; svetla in prostorna, temno zelena tabla z vrati, mizami in plakati desno od table, portreti klasičnih pisateljev, citati iz knjig, široka okna, dolge rumenkaste zavese, visok bel strop, linolej v rumeno-zelenih tonih; udobne svetle mize, stoli, rjava okenska miza, omare na desni steni, omare v kotih; st ogija inte e.
136. Esej (glej gradivo iz prejšnje vaje).
137. 1) Kavelj se dotika dna. Previdno se dotaknite pipe. Povzroči bolečino z dotikom.
2) Veslo se je dotaknilo vode. Najini čolni so se dotaknili. Veja se je dotaknila njegovega obraza. Čolni - čolni [l] - akc., ozvočenje, tv. [o] - samoglasnik, utrip. [t] - strinjam se., gluh., tv. [k] - strinjam se, gluh, mehak. [in] - samoglasnik, nezveneč. 5 točk, 5 zvezdic
138. 1) (neposredni pomen) Z roko se dotaknem stene. S prsti se dotaknite tal. Žoga se dotakne mreže. Dotikanje jezika do zob. 2) (prevedeno) Direktor se je dotaknil vprašanja discipline. Avtor brošure se dotika teme razvijanja volje. 3) (prevedeno) To vas ne zadeva. Odločitev učiteljskega zbora bo vplivala na vse dijake gimnazije.
I. O vzgoji - samostalnik. Teme (kakšne?) o izobraževanju.
II. Vzgoja; nat., neživo, prim. r., na -i; samo enote h., p.p.
III. Teme (kakšne?) v izobraževanju.
Žoga - žoga-ča
[m] - strinjam se, zveni, mehko.
[in] - samoglasnik, nezvočen.
[h] - strinjam se, gluh, mehak.
[a] - samoglasnik, utrip.
4 točke, 4 zvezdice
31
139. 1) »Dotaknite se, posadite, postavite, namočite (lasje), Sreča 2) Poševno (6o?o), namakajte (rosa), vrzel (luknja), razkošno.
(luksuz), Ko5it (Kostit),
140. Izgoreti, izgoreti, izgoreti, zgoreti, sončiti, razplamteti. Zgori do tal, posonči se na soncu, razplamti v vetru.
141. Izgoreti, izgoreti, izgoreti, izgoreti, izgoreti. Opeči se z dimom, zažgi na štedilniku.
142. 1) Ogrevajte se, dotaknite se, lezite.
2) To zadeva, prišel sem, prijateljici ni bila všeč, na televiziji, oče njene prijateljice [ostal do konca, odločil se je, da gre spat.
143. 1) Dodatek, zanašati se, domnevati, ponudba, vloga, določiti, pridevnik;
2) odrasli, rastejo skupaj, starost, rast, kalček, rastejo, rastejo:
3) nabiranje, trganje, podpiranje, brisanje, zbiranje, umiranje, zamrzovanje, širjenje;
4) dotik, dotik, dotik, dotik, dotik;
5) izgoreti, izgoreti, izgoreti, izgoreti, izgoreti, izgoreti, izgoreti.
144. Izgoreti, izgoreti, izgoreti, izgoreti; stik; rasti, rasti skupaj, rasti; brisanje, pranje, brisanje.
Če perilo perete v kopalnici, potem morate obrisati tla. Pozno sem opazil, da je krompir zažgan.
145. Obložite, razširite, pritrdite, naložite; goreti, vzplamteti, goreti, saje; dotik; podpreti, razširiti, pripeti, potisniti; odrasel, zrasel, zrasel, rast.
Postavite na krožnike, naložite globo, dotaknite se ograje, rast na deblu.
146. Rasti, goščave, brsti (izp.), veja (izp.); odložiti, pridevnik, položiti, aplikacija; izgoreti, izgoreti, porjaveti, pregoreti; iztrgati, zamrzniti, položiti, zažgati.
147. Glavna ideja: tudi v najmanjši roži ali kapljici rose je vidna lepota celotne Rusije.
Strela, poglej.
32
148.
0 - A E - Jaz
Iz pripone A Iz korenskega soglasnika Iz naglasa Iz pripone A
-lag-lozh--kos-kas- -rast-rasch-ros- -gor-gar- -zor-zar- -ber-bir-, -per-pir-, -der-dir-, --ter-tir -, -mer-svet-, -jeklo-jeklo, -gorenje-žig-, -sijaj-sijaj-
Ponudba, uporaba, dotik, dotik Rastlina, gojena, vzklila; kalček, veja (razen.) Sončiti se, sončiti, opeči; zora, zorka, od zore, zoryushka Odnesti, pospraviti, razširiti, iskrica
Običajno, ko s prsti ne dosežete svojih stopal, se vedno opravičujete z lastnostmi svojega telesa. Ni pa narava kriva, da očitno nimaš najboljšega telesna pripravljenost. Zaradi slike se ne morete dotakniti nog vsakdanje življenje, ampak to se da popraviti.
Stegenske mišice so eden glavnih vzrokov za to težavo, ključno vlogo pa igrajo tudi upogibalke kolka, srednji in spodnji del hrbta ter gležnji.
Pri popolnem nagibu naprej zgornji del Telo naj se upogne proti nogam, podobno kot se zapre telefon na preklop (se spomnite?). Oba dela telesa - zgornji in spodnji - naj ostaneta ravna, upogib pa mora biti na ravni bokov. Na sposobnost pravilnega upogiba vplivajo mišice hrbta in spodnjega dela noge.
Ker sedimo veliko več, kot bi smeli, se naše upogibalke kolka navadijo na nehoteno krčenje. Vplivajo na delovanje hrbta in križa, medvretenčne in kolčnih sklepih. Zato, ko se upogibalke kolka kronično skrajšajo, premaknejo telo iz optimalnega položaja, kar povzroči slabo držo.
Pomislite na kite kot na gumijaste trakove. Morali bi se podaljšati in nato vrniti v prvotni položaj. Če pa trak nenehno raztezate dlje, za kar je bil zasnovan (kot se zgodi s stegenskimi mišicami, ko sta medenica in spodnji del hrbta nagnjena naprej), se bo začel slabšati in strgati. Enako čutiš, ko se skloniš. Občutek je, kot da se mehko tkivo raztrga, ker se mišična fascija raztegne čez normalno območje.
Napete upogibalke kolka prav tako ovirajo mišice trebušne mišice in zadnjico, da s prsti dosežete stopala. Če te mišice ne delujejo pravilno, bodo stegenske mišice postale še bolj napete, zaradi česar se bo telo težje uprlo gravitaciji, ampak bo tudi oviralo delovanje upogibalk kolka.
Ugotovimo, kako razviti upogibalke kolka, doseči boljšo gibljivost hrbtenice in ravnotežje notranja površina boki. Te vaje bi morali izvajati dvakrat na teden, da končno dosežete stopala z rokami.
Torej, kaj storiti
Vabimo vas, da si ogledate video vadnico iz gibkoetelo.ru:
