Polo pe apă (polo pe apă) este un sport dificil din punct de vedere fizic. Prin urmare, înainte de a începe să joci, trebuie cantitate semnificativă de antrenament.
Avantajele acestor antrenamente sunt dezvoltarea forței, agilității și coordonarea mișcărilor.
Caracteristici ale pregătirii fizice generale a sportivilor
În polo pe apă, se acordă o atenție semnificativă exercițiilor de înot, care ocupă 2/3 din antrenament la început.
Acest lucru ajută la asigurarea activității fizice necesare tuturor grupelor de mușchi, deoarece munca fiecărui mușchi afectează rezultatul și îmbunătățește manevrabilitatea sportivului în apă.
Și, de asemenea, pentru a îmbunătăți starea fizică generală, se recomandă să se efectueze clase în Sală de gimnasticăși în aer. La urma urmei, polo pe apă este un sport în care sunt implicați aproape toți mușchii corpului, care necesită o pregătire fizică temeinică și capacitatea de a rezista la sarcini enorme.
Tehnici populare
Principalele tehnici sau tehnici includ:
Important! Pregătirea tehnică și tactică se desfășoară de obicei în buchet.
Tactici de joc cunoscute
Există două tactici principale în polo pe apă:
- Individual. Concluzia este că fiecare jucător este responsabil pentru o rivalitate individuală cu un anumit jucător advers. De exemplu, apărător versus atacator.
- Colectiv. Se bazează pe situații tipice de joc, cum ar fi un contraatac, o aruncare liberă lângă poarta adversarului sau jocul în formații inegale.
Gesturi, tehnici, aruncări
Gesticularea este un aspect important al jocului, deoarece un sistem bine structurat de gesturi între jucători facilitează foarte mult comunicare în cadrul site-ului.
Antrenorul poate folosi și gesturi pentru a arăta schimbări în jocul jucătorilor săi. Arbitrul, pe lângă fluier și discurs, le explică jucătorilor de pe apă deciziile cu gesturi.
Există un lucru grozav în polo pe apă multe tehnici precum aruncarea, acoperirea mingii cu corpul, aruncarea, transferul mingii din mână în mână, schimbarea stilului de înot etc.
Principalele tipuri de aruncări în acest sport sunt:
- Aruncarea mingii cu leagăn.
- Aruncarea este un voleu.
- Împingeți mingea cu o răsucire a încheieturii mâinii.
- Împingeți - cu aruncare.
- Aruncă - culcat pe spate.
- Aruncă - înapoi.
- Aruncă - cu o perie din apă.
Foto 1. Un exemplu de sportiv de polo pe apă care execută o tehnică precum balansarea mingii.
Antrenament de polo pe apă
Antrenamentul este un proces destul de lung și dificil. Este necesar să dezvoltați toate grupele musculare, să stăpâniți multe tehnici de înot, să vă îmbunătățiți coordonare și dexteritate să țină mingea udă cu o mână.
S-ar putea să fiți interesat și de:
Necesitatea unui trainer pentru cursuri
Datorită complexității tehnice și tactice, precum și activitate fizică extraordinară și semnificativă, nevoia unui antrenor atunci când stăpânești elementele de bază ale acestui sport este dincolo de orice îndoială. El este cel care va aduce sportivul la zi, atribuie pregătirea necesară, și, de asemenea, vă va instrui despre cum să faceți inițial Nu supraîncărcați pentru a evita rănirea.
Durata și frecvența exercițiilor
Când o persoană începe să joace polo pe apă, rata de practică recomandată pentru el este 3-4 timp de 1,5-2 ore.
În plus, fiecare lecție:
- 25% — pregătire specială, care implică înotul în diferite stiluri și comutarea între aceste stiluri.
- 15% — dezvoltarea tehnicilor tehnice.
- 10% — pregătire tactică, antrenament de joc, pregătire psihologică.
50% — pregătire fizică generală (GP). Constă în lucrul în sala de sport și în piscină.
Vizată în primul rând pentru întărirea mușchilor spatelui, brațelor și picioarelor, dezvoltarea dexterității, flexibilității și coordonării mișcărilor,
Important!ÎN primii ani Se recomandă desfășurarea competițiilor în interior sectiunea de sport astfel încât elevii să simtă constant momentul competitiv și nu a căzut în stupoareîn competiții reale.
În timp, de regulă, peste 3 ani, pregătirea fizică generală și pregătirea tehnică sunt inversate. În consecință, dezvoltarea tehnicilor este 50% din timpși OFP - 15%. În această etapă a dezvoltării sportivului, numărul și timpul de antrenament crește: 9-10 antrenamente timp de 2-3 ore.
Dintre tehnicile tehnice fundamentale pe care le practică jucătorii de polo pe apă, se disting următoarele:
Reglementări în Rusia
Pentru a te înscrie la secțiunea de polo pe apă, trebuie să treci de următoarele standarde:
- Rasă la 30 m (maximum 5,7 s).
- Saritura in lungime in picioare (minim 160 cm).
- Aruncare minge de tenis(minim 20 m).
- Trage pe bara orizontală (de cel puțin 4 ori).
- Înot la 50 m (maxim 3 min).
Standarde pentru fizica generală și fizică specială. pregătire pentru înscrierea în grupe în stadiul de specializare sportivă:
Pe parcursul unei cariere ulterioare, un jucător de polo pe apă trece de aceleași standarde ca și pentru specializare, doar cu o îmbunătățire sistematică a rezultatelor pentru fiecare dintre ei.
Condițiile și organizarea antrenamentului sportiv în polo pe apă pe uscat.
Pisareva Anna ViktorovnaScop: Această lucrare va fi de interes pentru persoanele care sunt parțiale la sport, și anume polo pe apă. Aceștia sunt antrenori sportivi, instructori, studenți, copii și părinții acestora.
Introducere. Esența unui sport precum polo pe apă este activitatea competitivă, și anume lupta (jocul) între echipe. Sportivii trebuie să aibă un antrenament bun de înot, să fie confortabil cu mingea și să poată interacționa cu colegii de echipă. La urma urmei, principalul stimulent activitati sportive sportivii este, desigur, victoria asupra echipei rivale.
Toate educative procesul de instruire Poloul pe apă poate fi împărțit în mai multe etape:
1. Etapă formare initiala(NP). În această etapă, acei copii care au trecut testele și nu au contraindicatii medicale. Durata etapei este de 2-3 ani.
2. Etapa educațională și de formare (UT). Înscrierea și transferul copiilor în grupuri de educație și formare se realizează conform rezultate finaleîndeplinirea standardelor de control și transfer pentru pregătirea fizică generală și transferul fizic. Durata acestei etape este de 4-5 ani.
3. Etapă perfecţionarea sportului(SS). Înscrierea și transferul în aceste grupe se realizează dintr-un grup de studenți care au parcurs cu succes etapele UT. Durata acestei etape este de 3 ani.
4. Etapa superioară sportivitate(VSM). Aceste grupe sunt create dintr-o echipă a celor mai promițători sportivi care au parcurs cu succes etapele anterioare de antrenament și au îndeplinit standardul unui maestru al sportului în polo pe apă. Durata etapei este de 3-5 ani. Antrenament sportiv în polo pe apă este un proces special de educație și antrenament în care un sportiv își realizează capacitățile fizice. ÎN antrenament sportiv distinge: pregătirea fizică, tehnică, tactică, psihologică, morală și volitivă a sportivului. Scop antrenamentul este să vă atingeți optimul nivel fizic, dezvoltare cuprinzătoare calitati fiziceşi educarea calităţilor morale şi volitive.
Organizare si detinere sesiuni de antrenament la polo pe apă depinde de condițiile în care sunt ținute.
Sesiune de antrenament de polo pe apă pe uscat, pe în aer liber se desfășoară altfel decât în sport sau săli de sport.
Atunci când desfășoară o sesiune de antrenament în aer liber, antrenorul-profesor asigură o tranziție organizată de la școala sportivă la locul de antrenament și înapoi. Controlează procesul asociat cu uniforma de sport logodit. În aer liber, în special în zilele răcoroase, sesiunile de antrenament ar trebui să se desfășoare într-un ritm puțin mai rapid decât în interior Sală de gimnastică. Sesiune de antrenament în aer liber în prezența unui stadion sau a altuia teren de sport vă permit să includeți în procesul educațional și de pregătire exerciții în perechi, aruncarea mingii de polo pe apă, curse de ștafetă, fotbal, volei, handbal etc. Participanții trebuie să fie îmbrăcați călduros și confortabil, astfel încât uniforma să nu le restricționeze mișcările.
Procesul de antrenament în aer liber în sezonul rece diferă prin conținut.
Chiar la începutul orelor, pentru a evita înghețul, participanții ar trebui să facă un jogging de încălzire și jocuri legate de alergare sau curse de ștafetă. Aici este necesar să se dea exerciții studiate anterior, dar de exerciții noi, doar cele care sunt ușor de absorbit de sportivi.
Efectuarea unui antrenament pe teren într-o sală de sport are propriile sale caracteristici. O sală de sport și jocuri echipată, care are o cantitate suficientă de echipament, vă va permite să efectuați un antrenament de înaltă calitate și să desfășurați fiecare sesiune de antrenament cu o densitate suficientă și o sarcină adecvată. Când desfășurați o sesiune de antrenament pe uscat și când treceți standardele de control, este necesar să vă diversificați și să vă dezvoltați versatil starea fizică logodit.
Forme de organizare a antrenamentului sportiv.
În activitățile sportive ale jucătorilor de polo pe apă pot fi distinse următoarele forme: antrenamente, participare la jocuri sportive, cantonamente și antrenament independent al jucătorilor de polo pe apă.
Antrenamentul la o scoala sportiva sau intr-o sectie se desfasoara conform programul tradițional, sub îndrumarea unui formator - profesor sau mentor, și are ca scop predarea și îmbunătățirea în continuare a tuturor elementelor studiate. Și, de asemenea, pentru a vă îmbunătăți sportivitatea.
Participarea la competitii sportive(joc final sau inter-final cu adversarul unei echipe) începerile de control sunt un stimulent puternic pentru antrenamentul zilnic și monoton și ajută la creșterea rezultatelor sportive.
Taberele de antrenament se desfășoară de obicei cu întreaga echipă plecată sau la fața locului. Aceasta este o altă opțiune pentru creșterea nivelului fizic printr-o cantitate mare de antrenament sportiv.
Instruirea independentă (individuală) implică un proces individual de pregătire fără participarea mentorului (formatorului).
Există și alte forme de clase - acestea sunt exerciții de dimineață, făcând temele și alte activități active munca fizica etc.
Concluzie:
Sportul, și anume jocul de polo pe apă, este un sport uimitor și unic în care are loc dezvoltarea și îmbunătățirea nu numai a tuturor calităților fizice, morale și voliționale, ci și a capacităților mentale ale creierului sportivului, deoarece atunci când joacă polo pe apă, sportivul trebuie să se gândească cu atenție la fiecare mișcare și acțiune, ceea ce are un efect benefic asupra activității creierului. Și împreună cu aceasta vine și nevoia de monitorizare independentă a condiției fizice. La urma urmei, munca fizică, mișcările active și pasive au o mare influență asupra succesului în sfera mentală de activitate.
In plus, altul element important este că jocul de polo pe apă te ajută să găsești oameni noi și interesanți, să stabilești relații prietenoase cu aceștia și să experimentezi senzații vesele.
(2
voturi, medie: 5,00
din 5)
Polo pe apă este incitant și foarte priveliste frumoasa un sport la care ai fost cel puțin o dată, nu concurați sau doar l-ați văzut frumoase fotografiiși videoclipuri pe internet.
Oamenii care joacă polo pe apă se mențin în formă excelentă starea fizică având în același timp o silueta minunată. Și părinții care și-au trimis copiii la școlile sportive nu au regretat niciodată. Bunul este unul dintre cele mai multe factori importanțiîn cariera ta sportivă, pentru că bun antrenor aceasta este cheia victoriei tale.
Antrenori de polo pe apă: antrenament cu profesioniști ANTRENOR DE WATERPOLO PENTRU FIECARE CLASA
Înainte de a vă înscrie la antrenamentul de polo pe apă, va trebui să vă întâlniți cu antrenorul. Ar trebui să afli cât mai multe despre el, ce a absolvit, cât timp lucrează ca antrenor, ce realizări are. Poate că are multe premii, dar în același timp abia începe să se antreneze și nu cunoaște toate abilitățile de care ai nevoie.
ANTRENOR DE WATERPOLO PENTRU FIECARE CLASA Prin urmare, ar trebui să cunoașteți experiența lui de muncă, din moment ce antrenor cu experiență, veți obține un mare succes. Un antrenor calificat va selecta pentru tine antrenament personal, uitandu-te la a ta dezvoltarea fizică. El va face și o dietă pentru tine, conform căreia vei mânca corect, îndepărtând produse nocive, și vom adăuga altele mai utile.
Antrenorul echipei de polo pe apă Rusia, trenuri cei mai buni sportiviși au deja nevoie abordare specială. Sportivii sunt deja profesioniști și cu experiență vastă și este foarte greu să-i înveți ceva nou.
ANTRENOR ȘI ANTRENAMENT DE COPII ÎN RUSIA
Dacă nu știi unde să-ți trimiți copilul, atunci ar fi polo pe apă opțiune bună. Ați trimis copilul la secția de polo pe apă din Moscova, binemeritat Antrenor rus de polo pe apă, vor învăța copilul dumneavoastră toate abilitățile sale.
ANTRENOR ȘI ANTRENAMENT DE COPII ÎN RUSIA Pentru a vă înscrie la cursuri, trebuie să furnizați trainerului un certificat care să ateste că copilul dumneavoastră este sănătos și nu are contraindicații medicale, precum și un certificat că nu există boli de piele. După aceasta, antrenorul va vedea ce fel de încărcătură poate fi dat copilului tău și să facă program personal antrenament. Daca copilul tau este inca prea mic, atunci antrenamentul se va desfasura intr-un mod jucaus.
- O astfel de pregătire va dezvolta psihologic copilul, iar el va deveni mai încrezător în sine și mai îndrăzneț. Și datorită constantei activitate fizică, va avea imunitate la boli și viruși.
CUM SA ALEGI UN ANTRENOR PENTRU TINE SI COPILUL TAU
Alegerea unui antrenor este un moment foarte important, deoarece viitorul tău depinde de alegerea ta. viata sportiva. În primul rând, va trebui să participați la prima sesiune de antrenament în majoritatea secțiunilor este gratuită. Dacă prima sesiune de antrenament este plătită, atunci pur și simplu cereți să urmați sesiunea de antrenament. Dacă ești refuzat, atunci ar trebui să cauți o altă secțiune cu alți formatori.
CUM SA ALEGI UN ANTRENOR PENTRU TINE SI COPILUL TAU Daca te-ai inscris deja la sectiunea de polo pe apa, si nu foarte sportiv profesionist, atunci nu ar trebui să vă certați cu antrenorul, pentru că antrenorul știe ce să facă. Puteți întreba sportivii care s-au antrenat cu acest antrenor de mai mult de o zi și vă vor spune mai detaliat. De asemenea, nu ar trebui să aveți întrebări despre ce ar trebui să faceți pentru antrenament, dacă apar astfel de întrebări, înseamnă că antrenorul fie vă acordă atenție, fie este complet amator și, prin urmare, trebuie să schimbați complet antrenorul sau secțiunea. .
De asemenea, la fiecare sesiune de antrenament trebuie sa existe o buna pregatire fizica, daca antrenorul tau nu este atent pregătire fizică, atunci acesta nu este un semn bun deloc. Tehnica este bună, desigur, dar pentru a câștiga ai nevoie și de forță și rezistență. Antrenorul tău este, de asemenea, un profesor și trebuie să găsească abordarea corectă la antrenament, și la toți sportivii, pentru a-i atrage, și nu invers.
Antrenor de polo pe apă Yartsev Yuri Vasilievici, a antrenat mai mult de un campion mulți sportivi începători doresc să se înscrie la antrenament cu el; cariera sportiva abia începe.
Yartsev Yuri Vasilievich antrenor al echipelor campioane de polo pe apă Yartsev Yuri Vasilievich este un antrenor onorat al Rusiei, precum și un maestru al sportului. Iuri Vasilevici și-a adus premiile țării de mai multe ori Jocurile Olimpice. Anul trecut am sărbătorit ziua antrenorului și a lui Iuri Vasilevici Felicitări de Ziua antrenorului de polo pe apă.
DEVENI ANTRENOR DE POLO ȘI PREDĂȚI
Posturi vacante de antrenor de polo pe apă, o cantitate suficientă și, prin urmare, a începe să antrenezi sportivi nu este foarte ușor. Veți avea nevoie de un certificat special pe care l-ați completat scoala sportiva, sau al cărui document va arăta că ai absolvit Academia de Educație Fizică sau ceva de genul ăsta. Dacă aveți premii la polo pe apă, atunci acest lucru vă va fi binevenit, mai ales dacă aceste premii nivel international.
DEVENI ANTRENOR DE POLO ȘI PREDĂȚI Va trebui să decideți cu ce categorie de vârstă doriți să lucrați. Dacă doar plănuiți să deveniți antrenor, atunci cel mai bine este să o faceți în categoria de vârstă mijlocie, deoarece cu copiii aveți nevoie de prea multă responsabilitate și este posibil să nu fiți pregătit pentru acest lucru, iar cu adulții va fi dificil dacă aceștia sunt mai în vârstă decât tine.
Dacă ai o mare dorință de a deveni Antrenor rus de polo pe apă, atunci va trebui să citiți literatură specială, deoarece, de asemenea, trebuie să comunicați corect și să găsiți o abordare a sportivilor, ținând cont în mod constant de caracterul și starea lor de spirit. De asemenea, nu trebuie să spui nimic inutil despre viața ta în timpul antrenamentului, ar trebui să spui doar ce să faci și să arăți cum să le faci.
În programul de pregătire de bază, stăpânirea în diverse moduriînot, abilități tehnice speciale de înot și tehnici de manipulare a mingii.
Jocurile de antrenament din primele luni se desfășoară numai după reguli simplificate.
La început, unui sportiv este dificil să lucreze cu mingea cu o singură mână și să coordoneze aruncările cu mișcările de înot.
În această etapă a muncii, cerințele impuse sportivului nu trebuie să fie prea stricte.
Aceste. dacă mingea trece sub apă sub presiunea mâinilor sportivului sau jucătorul de polo pe apă o atinge cu ambele mâini, sportivul nu trebuie pedepsit pentru aceasta ca o greșeală. Scopul primelor jocuri educative este de a crea un sentiment de relaxare incepatorului, de a-i satisface nevoia de miscare, de a-l face sa inteleaga nevoia si disponibilitatea de a invata elementele de baza ale jocului.
Jocurile de antrenament nu trebuie să ocupe mai mult de 20% din timpul total de antrenament. În funcție de nivelul de pregătire, se acordă din ce în ce mai multă atenție respectării stricte a regulilor și familiarizării cu elementele de bază ale tacticii. Concomitent cu îmbunătățirea tehnicii de înot prin toate metodele pe distanțe lungi, rezistența sportivului se dezvoltă.
Exerciții speciale pentru dezvoltarea vitezei distante scurte sunt efectuate într-o măsură semnificativă numai după ce s-a atins un anumit nivel de dezvoltare a rezistenţei. 2/3 din sesiunile de antrenament sunt dedicate practicării înotului liber și 1/3 din înot spate și bras.
Este necesar să se dezvolte la sportivi o varietate de forme de înot special și abilități tehnice. Adesea, situațiile de joc în schimbare fac necesar ca sportivii să efectueze exerciții speciale care să le dezvolte reacția rapidă și corectă.
Acestea includ exerciții care implică schimbări bruște de direcție, care sunt denumite „aruncări cu cârlig” sau „viri de apă libere”. De o importanță deosebită sunt, de asemenea, „pornirea liberă în apă” și săritul rapid din apă. Aceste abilități motorii sunt esențiale pentru prinderea sau interceptarea mingilor înalte.
Baza acestor exerciții este o repulsie ascuțită a apei. Mișcările picioarelor, ca atunci când înotați în brațe sau în lateral (așa-numitele „foarfece”) și diferitele forme ale poziției verticale a sportivului în apă sunt cele mai importante abilități pe care jucătorii de polo pe apă trebuie să le exerseze individual sau împreună cu elemente speciale de tehnica înotului.
Aceste abilități, împreună cu practicarea mișcărilor ascuțite adecvate cu brațele și picioarele, dezvoltă la sportivi capacitatea de a naviga rapid și o bună manevrabilitate. Exersarea acestor abilități este deosebit de importantă pentru un portar, deoarece acest lucru îi oferă o viteză bună și o gamă largă de acțiuni în apărarea golului.
Tehnicile de mânuire a mingii sunt practicate atât pe uscat, cât și în apă. Concentrare absolută asupra exersării aruncării principale, deoarece cel mai simplu tip de aruncare are loc până când jucătorul de polo pe apă învață să prindă și să arunce mingea fără ajutorul mâinii secunde. Îmbunătățirea tehnicii de executare a aruncării principale și a altor aruncări utilizate cel mai frecvent trebuie combinată în continuare cu dezvoltarea forței și preciziei acestora. Alături de exercițiile de exersare a prinderii mingii și a aruncării pe uscat, cursurile de antrenament fizic fizic pe uscat devin din ce în ce mai importante.
Componentele principale ale antrenamentului sportivilor ranguri superioare Pregătirea fizică generală (pe uscat), îmbunătățirea tehnicilor de înot, controlul mingii, precum și antrenamentul tactic și teoretic și jocul în sine. În procesul de pregătire a jucătorilor de polo pe apă, rolul de a îmbunătăți tehnica de a efectua aruncări speciale și de a învinge un adversar crește treptat. De o importanță deosebită sunt exerciții complexe, aproape de cele competitive, și de competițiile în sine.
Pentru a putea observa înălțimea atletică fiecare sportiv şi pe baza acesteia dezvoltă o echipă adecvată şi antrenament individual, se efectuează teste și analize de jocuri. Triatlonul de polo pe apă include cele mai simple forme ale testului.
Se recomandă includerea, în primul rând, a jocurilor, a luptelor și a muncii cu greutăți în anumite limite în programul general de pregătire fizică desfășurată pe uscat. Dintre jocuri, fotbalul este de obicei cel mai popular, dar baschetul și handbalul sunt mai utile jucătorilor de polo pe apă. În exercițiile de haltere, de regulă, greutățile utilizate nu depășesc 40% din maxim.
Scopul antrenamentului de înot este de a dezvolta în continuare viteza și rezistența. În antrenament pe intervalÎn cea mai mare parte, segmentele scurte sunt folosite pentru a dezvolta viteza și rezistența specială. Mediu de înot și distante mari care vizează dezvoltarea rezistenţei generale. Dezvoltarea unor astfel de calități motrice este facilitată de înotul cu târăsire. Cu toate acestea, este indicat ca portarul să acorde mai multă atenție exercițiilor care necesită o poziție verticală în apă, precum și braței.
Cu toate acestea, atunci când înotați fără minge, ar trebui să lăsați suficient timp pentru a vă îmbunătăți tehnica și tactica de manipulare a mingii. Natura intervalului a jocului în sine și construcția corespunzătoare a unui program de exerciții pentru dezvoltarea tehnicii și tacticii de manipulare a mingii pot contribui în mare măsură la dezvoltarea vitezei și rezistenței unui atlet la înot.
Numeroase exerciții pe uscat și în apă (aruncarea și prinderea mingii în perechi și grupuri) sunt necesare în dezvoltarea controlului mingii. Ei dezvoltă o mai mare încredere în sportiv atunci când mânuiesc mingea cu o singură mână. Precizia și puterea aruncării, precum și viteza de manipulare a mingii necesită îmbunătățiri speciale. Aruncarea principală și antrenamentul mâinii „puternice” sunt în prim plan. Este de preferat să se efectueze o pregătire cuprinzătoare în apă și o pregătire specială pe uscat.
Dintr-un joc staționar, polo pe apă s-a transformat într-un joc activ. Conform conceptului joc modern baza antrenament tactic Un jucător de polo pe apă trebuie considerat că are viteză bună, rezistență și o tehnică excelentă de manipulare a mingii. Tactica individuală se practică în principal în exerciții cu un partener. Exercițiile de grup și jocurile de practică promovează dezvoltarea tacticii de echipă.
În acest caz, o atenție deosebită trebuie acordată tacticii de a lua inițiativa în joc atunci când se schimbă echipa în posesia mingii, se organizează descoperiri, precum și se joacă cu un număr superior sau mai mic de jucători. Analiza și discuția preliminară a jocului și în ceea ce privește tactica (care este o componentă importantă a pregătirii teoretice) îmbunătățește înțelegerea reciprocă între jucători.
În primul rând, să aflăm: este toți apți să joace polo pe apă?O necesitate pentru un jucător de polo pe apă începător este capacitatea de a înota bine de către toți cei cunoscuți stiluri sportive. Jocul folosește propriile sale tipuri speciale de înot, pe care jucătorii le învață în timpul antrenamentului. Doilea condiție prealabilă— abilitatea de a prinde și ține mingea pe uscat este principalul atribut al jocului. Dacă ambele condiții sunt îndeplinite, puteți începe în siguranță antrenamentul de polo pe apă.
Minge de polo pe apă foarte asemănătoare cu voleiul. Cu toate acestea, există încă câteva diferențe. Suprafața este hidrofugă: mingea nu devine mai grea nici după o lungă ședere în apă. Mărimea - variază în funcție de vârstă și, în consecință, de dimensiunea mâinilor jucătorilor (mingile pentru copii sunt mult mai mici decât pentru adulți). Există trei dimensiuni principale de minge de polo pe apă: pentru copiii de 7-9 ani, 10-13 ani (juniori), iar începând cu vârsta de 14 ani, o minge de mărime standard este folosită pentru a juca polo pe apă.
Antrenamentul jucătorilor de polo pe apăîncepe pe uscat. Pentru început, mușchii și articulațiile sunt pregătite pentru joc prin încălzire. Trebuie nu numai să vă încălziți, ci și să vă întindeți. După o încălzire generală, poți deja să ridici mingea și să lucrezi cu ea de perete, lovind același punct și prinzând-o deasupra capului, mai întâi cu ambele mâini, apoi cu una. Aceste exerciții de bază necesar înainte de fiecare antrenament de polo pe apă.
Următoarea etapă este antrenamentul în apă. Pentru început, câteva ture de freestyle, bras și fluture. Apoi - lecția principală. Tehnica de înot la polo pe apă sau așa-numita „dribling polo pe apă” sau joc crawl constă în abilitatea de a înota în stil liber cu capul ridicat, dribling mingea prin apă din fața ta. Traiectoria mingii trebuie controlată constant cu ambele mâini pe măsură ce aceasta avansează. În acest caz, viteza de înot nu ar trebui să difere semnificativ de cea principală - fără minge.
Aruncare și trecere în polo pe apă sunt realizate dintr-o poziție specifică de polo pe apă: accentul principal este pe piciorul stâng, mingea se ridică în mâna dreaptă, umărul este retras înapoi. Sprijin mâna stângă- putin inainte, piciorul drept trase înapoi.
Pregătire tehnică- cea mai importantă parte a antrenamentului de polo pe apă. Jucătorii de polo pe apă trebuie să stăpânească bine tehnica jocului fără minge (începerea și întoarcerea în apă, săritul din apă) și tehnica jocului cu mingea, care include driblingul, prinderea, oprirea și blocarea mingii, precum și ca diverse aruncări ale mingii (principal, culcat pe spate, cu o întoarcere a corpului, spate, volei, încheietura mâinii cu), împingeri și transferuri ale mingii.
Dimensiunea terenului de polo pe apă- 20 x 30 metri. Fiecare echipă este formată din șapte jucători. Portarul se află în poarta situată în părți opuse ale terenului. Pe teren activează fundașii, mijlocașii și atacanții.
Esența jocului Scopul este să arunci mingea în poarta adversarului de cât mai multe ori posibil și să nu lași mingea să intre în propria poartă. Conform regulilor jocului, sportivul are dreptul de a lua mingea cu o singură mână (portarul poate juca cu ambele mâini). În joc nu este permis să plutiți asupra adversarului, să-l blocați sau să vă împingeți de pe el și nu puteți îneca mingea.
