Nejlepší čas na příjem mnoha vitamínů a minerálů je ráno s jídlem. Existuje však několik doplňků, které vám mohou pomoci lépe spát, když je užíváte krátce před spaním.
Takže nejvhodnější doba pro užívání vitamínů bude záviset na tom, které vitamíny užíváte a jaké účinky na zdraví očekáváte, že je budete užívat.
Základní principy
Existuje několik základních pokynů, které je třeba dodržovat, abyste co nejlépe využili vitamíny nebo doplňky, které užíváte. Doporučujeme americký vitamínový komplex, jedná se o personalizované vitamíny na základě vašeho krevního testu. Určitě informujte svého lékaře o užívání doplňků a vyhledejte individuální radu, pokud si nejste jisti, jak je nejlépe užívat.
Druhy potravin
Někteří lidé se domnívají, že vitamíny a minerály mohou způsobit zažívací potíže a dokonce i průjem, pokud se užívají nalačno. Proto je obecně nejlepší užívat vitamínové a minerální doplňky s jídlem, pokud lékař nedoporučí jinak.
Aby se to ještě zkomplikovalo, určité vitamíny je nutné užívat v kombinaci s jídlem obsahujícím nějaké tučné kalorie. Je to proto, že jsou „rozpustné v tucích“, což znamená, že se rozpouštějí – a vaše tělo je správně vstřebává – když je přijmete spolu s malým množstvím tuku. 1
Pokud si tedy ráno vezmete vitamíny s většinou nízkotučnou snídaní (třeba nízkotučné cereálie s odstředěným mlékem), může se stát, že svůj vitamínový cíl minete.
Denní doba
Denní doba může mít také vliv na to, abyste ze svého vitaminového nebo minerálního doplňku vytěžili maximum.
Mezi vitamíny, které lze nejlépe užívat ráno, patří:
- Některé vitamíny B
- Vitamín C
- Vitamín D
- Mezi vitamíny a doplňky, které lze nejlépe užívat večer před spaním, patří:
- Hořčík
- Vitamín B-3 (niacin)
Zde je přehled toho, kdy je nejlepší čas užívat určité vitamíny a minerály, kdy je nejlepší užívat multivitamin a jaké doplňky užívat spolu s některými tukovými kaloriemi.
Multivitamin spojuje to, co vědci považují za nejdůležitější vitamíny a minerály, do jediné tablety, kterou lze snadno užívat denně (nebo v některých případech více tablet denně). Multivitamíny obvykle zahrnují vitamín C, některé nebo všechny vitamíny B, vitamíny A, D, E a K a minerály, jako je zinek, selen a měď.
Užívání multivitaminů v průběhu let klesalo, protože více lidí začalo užívat individuální doplňky, jako je vitamin D. Nicméně podle studie zveřejněné v JAMA v roce 2016 téměř třetina Američanů stále užívala denně multivitamin od roku 2012.
Mnoho lidí užívá multivitaminy ráno, zvláště pokud potřebují užít jiné ranní léky. Některé z vitamínů, které obsahuje, jsou pravděpodobně rozpustné v tucích, takže byste je měli konzumovat s občerstvením nebo jídlem.
Užívejte multivitamin s jídlem, které obsahuje nějaký tuk, nebo s ním. Některé větší multivitaminové doplňky mohou způsobit žaludeční nevolnost, pokud se užívají nalačno.
Je zapotřebí dalšího výzkumu, abychom zjistili, jak multivitaminy ovlivňují váš spánek, zda vůbec ovlivňují váš spánek a zda to může ovlivnit denní doba, kdy je užíváte. Jednoduše není dostatek informací, které by doporučovaly vyhýbat se nočním multivitaminům, takže si je můžete vzít, kdykoli budete chtít.
