Najbolje vrijeme za unos mnogih vitamina i minerala je ujutro, uz obrok. Međutim, postoji nekoliko suplemenata koji vam mogu pomoći da bolje spavate ako ih uzmete neposredno prije spavanja.
Dakle, najbolje vrijeme za uzimanje vitamina ovisit će o tome koje vitamine uzimate i kakve zdravstvene efekte očekujete od njihovog uzimanja.
Osnovni principi
Postoji nekoliko osnovnih smjernica koje treba slijediti kako biste maksimalno iskoristili vitamine ili suplemente koje uzimate. Preporučujemo američki vitaminski kompleks, ovo su personalizirani vitamini na osnovu vašeg krvnog testa. Obavezno obavijestite svog liječnika o korištenju suplemenata i potražite individualni savjet ako niste sigurni kako ih najbolje uzimati.
Vrste hrane
Neki ljudi vjeruju da vitamini i minerali mogu uzrokovati probavne smetnje, pa čak i dijareju ako se uzimaju na prazan želudac. Stoga je općenito najbolje uzimati vitaminske i mineralne suplemente uz obroke, osim ako vam liječnik ne savjetuje drugačije.
Da bi se stvar dodatno zakomplikovala, određeni vitamini se moraju uzimati u kombinaciji s obrokom koji sadrži nešto masnih kalorija. To je zato što su "topivi u mastima", što znači da se rastvaraju - i pravilno ih apsorbira vaše tijelo - kada ih uzmete zajedno s malom količinom masti. 1
Dakle, ako uzimate svoje vitamine ujutro uz doručak uglavnom s malo masti (možda žitarice s niskim udjelom masti i obranim mlijekom), možda ćete propustiti svoj cilj sa vitaminima.
Vremena dana
Doba dana takođe može uticati na izvlačenje maksimuma iz vašeg dodatka vitamina ili minerala.
Vitamini koje je najbolje uzimati ujutro uključuju:
- Neki B vitamini
- vitamin C
- vitamin D
- Vitamini i suplementi koje je najbolje uzimati uveče prije spavanja uključuju:
- Magnezijum
- Vitamin B-3 (niacin)
Evo rezimea kada je najbolje vrijeme za uzimanje određenih vitamina i minerala, najbolje vrijeme za uzimanje multivitamina i koje suplemente treba uzimati uz neke masne kalorije.
Multivitamin kombinuje ono što istraživači smatraju najvažnijim vitaminima i mineralima u jednu tabletu koju je lako uzeti dnevno (ili, u nekim slučajevima, više dnevnih tableta). Tipično, multivitamini uključuju vitamin C, neke ili sve vitamine B, vitamine A, D, E i K i minerale kao što su cink, selen i bakar.
Upotreba multivitamina je opala tokom godina jer je sve više ljudi počelo uzimati pojedinačne suplemente kao što je vitamin D. Međutim, prema studiji objavljenoj u JAMA-i 2016. godine, gotovo trećina Amerikanaca i dalje je svakodnevno uzimala multivitamine od 2012. godine.
Mnogi ljudi ujutro uzimaju multivitamine, posebno ako trebaju uzeti druge jutarnje lijekove. Neki od vitamina koje sadrži vjerovatno su topljivi u mastima, pa ih trebate konzumirati uz grickalice ili obroke.
Uzmite multivitamine sa ili uz obrok koji sadrži malo masti. Neki veći multivitaminski suplementi mogu uzrokovati želučane tegobe ako se uzimaju na prazan želudac.
Potrebno je više istraživanja kako bi se utvrdilo kako multivitamini utječu na vaš san, da li uopće utječu na vaš san i da li doba dana u koje ih uzimate može utjecati na to. Jednostavno nema dovoljno informacija koje bi preporučile izbjegavanje noćnih multivitamina, tako da ih možete uzimati kad god poželite.
