Главен треньорпроектът Nerdfitness.com писа за това как да се държите във фитнеса, за да не изпращате негативизъм в главата си. Зожник преведе тези негласни правила.
Работя като треньор повече от 10 години, а два пъти по-дълго съм тренирал в различни зали, така че видях всичко. Ще кажа това: полезно е да знаете тези правила не само за начинаещи: много „ветерани“ също ги нарушават, пречейки на другите да тренират.
Първо ще подчертая 3 основни принципа:
- Контролирайте ситуацията
- Дръжте се прилично
- Грижете се за вашето оборудване, сякаш сте го купили сами.
Просто, нали? Всички последващи правила са само частни случаи на тези принципи.
Подготовка / общ
1. Научете правилата на вашата фитнес зала
Всяка стая има свои собствени свободи и ограничения, обикновено под формата на списък на стената. Ако нещо не е много ясно, попитайте инструкторите или друг персонал. Трябва да се помни, че нещата, които са разрешени в някои клубове, са строго забранени в други.
- Мога ли да използвам тебешир (поръсвам с него дланите и щангата за упражнение като мъртва тяга)?В някои стаи не обичат да мият пода и да гладят след това, докато в други можете да създадете тебеширена виелица.
- Възможно ли е хвърляне на щанга върху платформата и разрешено ли е въобще мъртвата тяга?Понякога залите се намират в обикновени офис сгради, където е забранено да се пускат кинтали желязо.
- Възможно ли е да свалите обувките си?Колкото и да ви се иска да извършвате някои движения боси, не всички места ви позволяват да свалите обувките си.
- Възможно ли е да се бръснете в банята/съблекалнята до огледалото?Някои фитнес зали забраняват всякакви средства за освобождаване. човешкото тялоот растителност.
Накратко, спазвайте правилата на мястото, където идвате на посещение. Дори ако техните забрани изглеждат глупави, те не могат да бъдат пренебрегнати.
2. Вземете душ ПРЕДИ тренировка (и изперете тренировъчния си костюм)
Звучи странно, но има толкова чисти хора, които се къпят само след тренировка, въпреки факта, че денят им явно е бил тежък и са били много потни още преди да дойдат във фитнеса.
А някои хора внимателно прибират дрехите си след тежка тренировка в чанта и се мариноват там до следващото си посещение във фитнеса. Шортите могат да издържат няколко последователни тренировки, но сменяйте тениските си след всяка.
3. Подсушете се с кърпа (и избършете седалките на уредите за упражнения след вас)
Трябва да поддържате не само вещите си чисти, но и оборудването на залата. Мисля обаче, че всеки от вас е откривал нечии локви пот по пейките и седалките на тренажорите.
Всяко прилично заведение трябва да предлага кърпички и дори спрей за дезинфекция, но ако нямате късмет, избършете се със собствената си кърпа. Това е много важно, защото някои инфекции се предават по този начин (майка ми е микробиолог, всичко е много сериозно).
4. Върнете черупките на мястото им
Отнася се за принципа „ако всичко беше твое“. Когато завършите упражнението, върнете това, с което сте направили. Не чакайте до края на тренировката си, почиствайте докато вървите.
Ако сте приличен спортист и сте работили усилено върху щангата, моля, окачете всички тежести в ред. Не го правете така:
5. Загряване и разтягане
Може да попитате какво им е? Абсолютно нищо, освен ако не заемате пътеката. Повечето фитнес зали имат специална зона за разтягане (лесно се намира: има постелки и дори дунапренени ролки). Ако вашият клуб е по-прост, тогава просто отидете в ъгъл, където няма да безпокоите никого. Прекрачването на опънати тела в пътеката е не само досадно, но може да доведе и до инциденти.
Редове с дъмбели
1. Отдалечете се от тях
Постоянно виждам едно и също нещо: човек взема чифт дъмбели и веднага, без да излиза от стелажите, започва да изпомпва бицепсите си или да маха с ръце като птица майка, която прогонва хищник от гнездото. Но в 95% от случаите той все още прави упражнението за бицепс.
Не ме интересува какъв вид упражнения трябва да правите, просто го вземете и се отдалечете, за да могат и други хора да тренират. Разбирам, че някои хора искат да правят комплекти с различни тежести, но повярвайте ми, помпата няма да изчезне, ако прекарате 10 секунди в няколко стъпки напред и назад. Може би дори ще стегнете предмишниците си с тази дълга фермерска разходка.
2. Оставете много място за другите.
Ако някой друг държи дъмбели, не се приближавайте твърде много до него или може да получите силен удар. Той може да прави предни и странични повдигания, различни суингове и завъртания, така че работете около него като вятърна мелница. Като цяло, винаги внимавайте, когато някой работи със свободни тежести наблизо.
3. не блок огледало
Ако сте забелязали, в много зали огледалата са разположени точно зад редовете дъмбели. защо Е, някои хора обичат да се възхищават на бицепсите си, докато го правят, докато други трябва да обърнат внимание на техниката на движение.
Опитайте се да не блокирате огледалото от другите: може не само да разстроите нарцисиста, но и да „помогнете“ на някого да бъде наранен.
4. не напусни дъмбели
Много атлети обичат да хвърлят дъмбелите на пода с писък, след като завършат сет до неуспех. Въпреки че можете да хвърляте някои съоръжения (повече за тях по-късно), тук не става дума за дъмбели. Те могат просто да се разделят - виждал съм това много пъти.
Ако вашата тренировка причинява повреда на оборудването, вие го правите погрешно. И никой не мисли, че си готин, когато хвърляш дъмбели, дори и да са тежки. На никой не му пука. Всеки мисли само как да не му падне дъмбела върху крака.
други оборудване
Много от вас, които четете това, биха предпочели да тренират сами. Как те разбирам! Но обикновено се озоваваме в стая с куп хора като нас. Затова трябва да сме добри момчета и момичета и да споделяме играчки.
1. Разберете, не зает дали оборудването
Когато се доближа до стелаж за клякане, пейка или платформа, използвам всичките си умения за ловец/следене, за да видя дали в момента са заети:
- На тях виси ли кърпа?(обикновено това е знак, че е заето),
- Има ли други неща наоколо:тефтер, чанта, повдигащ колан? (също добър сигнал)
- Щангата натоварена ли е с тежести?(тук е 50/50, някои момчета просто не почистват след себе си).
След визуален оглед на самото място се оглеждам: минава ли някой наблизо или ви зяпа с очи от друг ъгъл? Ако е така, учтиво питам дали е заето.
Ако човекът носи слушалки, тогава просто насочвам пръста си към оборудването с въпросителен поглед.
Как сами да заемете оборудването
И така, вие сте установили, че уредът или симулаторът е безплатен и сте започнали упражнението. Сега закачете сами кърпата на бара или на пейката, когато отидете за питие или до тоалетната. Това е като надпис "Резервиран" в ресторант. Освен това плъзгам тренировъчния си дневник навсякъде. За гаранция.
1. Как да „работим добре“ с другите
Случва се да трябва да направите определено упражнение, но оборудването вече е заето. Ето какво можете да направите:
Помислете дали е възможно да го изпълнявате с друга тежест или на друга машина?Лично аз мога да предложа много заместители за всяко упражнение, но вие ще трябва да изберете според вашите обстоятелства.
Вие можете дали Вие влак заедно с заети? Ако човек прави същото упражнение и/или със същата тежест, от която се нуждаете, тогава го попитайте: можете ли да се присъедините? Разбира се, когато клякаш 50 кг (това е напълно нормално, не се притеснявай) и човекът вдигне мъртва тяга 200, едва ли ще се съгласи. В този случай е по-добре да изчакате. Ако той няма нищо против, тогава можете да изчакате неговото приближаване да завърши и да извършите вашето по време на неговата почивка.
Когато човек не е съгласен с нищо (и трябва да разберете, че някои хора работят по-добре сами), можете да се мотаете до тях, просто не се навеждайте над тях. Той така или иначе ще разбере намека.
2. Вериги и супермножества
Може да имате нужда от множество инструменти/машини, за да изпълнявате няколко упражнения подред.
тук най-добри практикиза това:
Опитайте се да съберете необходимите черупки на едно място.Вбесяващо е, когато тъкмо започвате сет и някой изтича от друг ъгъл на стаята и заяви, че има нужда от този снаряд веднага - просто го мързи, за да го вземе. Опитайте се да изберете оборудване и машини, които са разположени наблизо за вашите вериги/суперсетове.
Закачете го кърпи И изложи бележници. Е, какво друго остава? Лично аз гледам да не заемам повече от два апарата или машини наведнъж.
Забравете за дългата програма по време на пиковите часове.Когато стаята е пълна, дори не се опитвайте да заемате стойките за клек, пейката и хоризонталната лента наведнъж. Изберете едно нещо. Ако скачаш около пълна зала, някой голям няма да издържи и ще те изхвърли през прозореца.
Опитайте прости комбинации: например упражнение с щанга и упражнение с собствено тегло. Или набирания на щангата и след това упражнение с дъмбели, влачени към нея. Като цяло, научете се да споделяте.
И най-важното: ако заемате много оборудване, тренирайте, а не пишете или чатете по телефона.
Стелажи за клек, пейка, платформа
Те могат да се използват от хора, вдигащи големи тежести, така че бъдете внимателни, дори ако просто минавате. Ето някои правила за етикет в асансьора:
1. Не навлизайте в неговото пространство.
Освен ако, разбира се, не сте осигуровчик, тогава заобиколете поне метър. Това е не само за да не го разсейвате, но и за вашата собствена безопасност. Когато трябва да преминете, изчакайте комплектът да приключи.2. Не ви се задава пред очите
Може би това не ви е много ясно (освен ако вие самият не работите с големи люспи), но се старайте да не се движите пред очите (дори на 3 метра) на човек с тежка щанга. И дори когато той просто се настройва преди подхода. Това е много важно за тях.
3. Не пречете на подготовката ви за упражнения.
Не всички тежести са лесни за вдигане. Понякога хората прекарват много време в психологическа подготовкапреди да се приближи до бара. През това време дори не говорете с тях (освен ако няма пожар). Как да разберем кога един атлет се подготвя? Той не е далеч от бара, гледа директно към него или навътре (концентрира се), прави много сериозна физиономия. Изчакайте го да завърши комплекта си и сложете щангата. Или още по-добре, изчакайте малко по-късно.4. Пазете ютията си
Ако редовно изпускате щанга, нещо не е наред. Случва се обаче да не можете да се справите с тежестта, например при заден клек. Ако го правите в стойка, поставете ограничителите точно под дълбочината на клякането и се отпуснете върху тях. Ако клякате на специална платформа и използвате гумирани плочи, тогава щангата може да бъде хвърлена назад, както следва:
Ако не харесвате такива неща, тогава просто използвайте тежест, с която определено можете да се справите.
5. Заредете правилно шината
Стандартната олимпийска щанга тежи 20 кг и може да издържи големи натоварвания. Но във фитнес залите има и по-малки тренировъчни щанги, от 15 до 5 кг. Не слагайте много на този, ще се огъне. Ако не знаете за какво натоварване е предназначена щангата, попитайте служителя на фитнес залата (той е тук за това).6. Правилно разтоварете щангата след вашия рекорд за клек или лежанка.
Лентата върху стелажите трябва да се разтоварва постепенно, като равномерно се отстраняват плочите от двата края. Разбира се, ще трябва да бягате повече, но е по-добре, отколкото да се разтоварвате на една страна, което ще доведе до падане на щангата и нараняване на някого. Доверете се на опита ми, не бива да позволявате да се стигне дотук.7. Заявки за застраховка
Ако някой ви помоли и вие се съмнявате, по-добре е честно да откажете. Те ще разберат. Ако имате нужда от осигуровчик, помолете някой, който е по-близо и изглежда по-силен. В 99,9% от случаите искат осигуровки за лежанка.Преди да започнете, знайте две неща:
- Имам ли нужда от помощ при свалянето на щангата от стелажите?
- Колко повторения са планирани?
Останалите подробности за правилната застраховка трябва да бъдат обсъдени в отделна статия.
8. Не сгъвайте бицепсите си в клек.
същото важно правило. Стелажът за клек може да се използва и за други упражнения, като стоеж и преси от пейка. Но бицепсите могат да се тренират навсякъде, така че не приемайте рамката, ако не искате да обърнете цялата зала срещу вас.Атмосферата на залата
И така, обсъдихме подготовка за тренировка и поведение в различни зони на фитнеса. Сега относно комуникацията и поведението.
1. Как да приемаме непоискани съвети
Във всяка стая има „брато“, въоръжено с „брато-наука“. Техните съвети могат да бъдат много разумни или напълно налудничави.
мъже: Слушайте спокойно, кимайте и продължавайте да тренирате по свой начин. Ако се събуди любопитството, потърсете информация за това след тренировка.
жени:За вас е по-трудно, защото напомпаните момчета във фитнес залите по-често искат да „помогнат“. Например, на треньора на екипа на Nerd Fitness Стейси (която вдига 180 кг) често се казва от любезните й „братя“, че „големите палачинки тежат 20 кг, така че не се наранявайте“. Тя мълчаливо окачва четири от тези чинии от всяка страна и прави упражненията си. Този „брат“ млъква (защото рейзва по-малко), но следващия път обикновено има друг.
Ето какво съветва тя в подобна ситуация:
„Когато някой от публиката започне да ме покровителства, смятайки ме за идиот, аз отговарям с много проста и учтива фраза: благодаря ви за помощта, но трябва да завърша програмата си възможно най-скоро, бързам. ”
2. Как да ДАВАТЕ непоискани съвети
Докато човек не е в реална опасност, по-добре е да не го докосвате. Дори и да смятате, че има нужда от помощ, вие не знаете всички обстоятелства, неговите преживявания, цели и минали травми. Може би той прави точно това, което трябва. И никой не обича умните хора.
3. Не вдигайте шум и не се изразявайте
В залите рядко настояват за пълна тишина, както в библиотеката. Обикновено можете да дрънкате с желязото и да издавате някои звуци, докато изпълнявате тежки упражнения(като „kiya!“ в карате). Въпреки това, не крещете постоянно, сякаш щангата ви е под напрежение. Ще разсееш всички и те ще ти пуснат нещо.
Искате ли да изразите себе си от излишък от чувства? Някои стаи имат собствена атмосфера, можете да отидете там. Но е по-добре да не поемате рискове. Обучението, разбира се, помага за освобождаване на емоциите, но не в същата степен.
4. Хвърляне на щанга
Вече говорихме за дъмбели (не можете да ги хвърляте) и клекове (можете, ако имате специална платформа или рамка).
Въпреки това има зали, където се занимават с вдигане на тежести (правят късане, чиста и ритна работа). За целта се използват специални олимпийски щанги и гумирани плочи. Можете да ги хвърляте, но все пак внимавайте. Ако е възможно, водете щангата с ръцете си, за да не излети твърде далеч и да удари някого.
Ако не знаете дали можете да хвърляте в определена зала, попитайте служител.
5. Не се взирайте
Това е общо взето добър съветза живота като цяло, но в залата взирането може да бъде особено разсейващо (и дори изнервящо). Мускулите или тежестите на вашия колега във фитнеса може да ви очароват, но се опитайте да ги погледнете крадешком, без да ги дразните. Лично мен това наистина ме притеснява. Когато правя енергийно почистване, не е нужно да стоя на метър пред мен и да ме гледа като филмова звезда.
И също от Стейси: ако сте толкова хитър млад мъж, че гледате момиче в отражението на осем огледала, тогава не сте толкова хитър. Тя също те вижда. И вероятно не й харесва.
6. Мобилни телефони
Днес телефон или таблет може да помогне във фитнеса - като хронометър, тренировъчен дневник или камера за заснемане на техники за изпълнение. Само, моля, не започвайте шумни преговори. Ако можете да говорите по телефона по време на цялата тренировка, това е някаква неправилна тренировка. Също така не е необходимо да заемате пейка или тренажор, за да видите вашата емисия в Instagram или Facebook. Дошъл си да тренираш, така че тренирай.
Също така трябва да запомните, че залата е място за всеки, а не вашето лично студио. Можете да снимате вашите упражнения, но се опитайте да не включвате други хора в кадъра. Не всеки иска да бъде звезда в Youtube.
7. вода И храна
Протеинови шейкове – ок. Решетките вече са на прага. Три литра вода? Е, ако наистина имате нужда от толкова много, вземете го, но се опитайте да не го разлеете. Всичко останало ще почака. При мен хората ядоха различни ястия точно по време на тренировка. не прави това
8. Ако някой се държи лошо
Както казах по-рано, ако някой излага себе си или други на опасност, ще трябва да се намесите. Здравето е по-важно от учтивостта.
Ако някой наруши правилата и просто развали атмосферата, тогава вие, разбира се, можете да направите забележка. Само имайте предвид, че хората не обичат коментарите, дори и да ги заслужават. Затова е по-добре да информирате персонала на залата. Оставете ги да си вършат работата.
Край на грешките във фитнеса
Изглежда твърде дълъг списък с всичко, което трябва да запомните, преди да посетите фитнес залата за първи път.
Но не се притеснявайте, с времето ще го овладеете. Просто се опитайте да направите стаята удобна както за вас, така и за всички останали. Нека ви напомня три основен принцип:
- Контролирайте ситуацията
- Дръж се прилично
- Грижете се за вашето оборудване, сякаш сте го купили сами
Останалото са подробностизапомнете ги във времето. Дръжте се прилично и се наслаждавайте на тренировките си!
Светлана Сорокина
ПРАВИЛА ЗА ПОВЕДЕНИЕ ВЪВ ФИТНЕС ЗАЛАТА
НЕОБХОДИМО:
1. Изпълнявайте основни видове движения само на специално спортно оборудване.
2.При извършване на основни видове движения:
а) бягане - спазвайте дистанция, не бутайте бягащия отпред;
б) хвърляне - изпълнява се само по команда на инструктора, като се внимава да няма никой на площадката;
в) ходене на гимнастическа пейка - изпълнява се от двама, като се спазва дистанция;
г) изкачване на гимнастически стълби - вярнохванете релсата с ръка (четири пръста отгоре, палец отдолу);
3. Изпълнявайте упражнения с предмети внимателно, внимателно, спазвайки дистанция.
4. В случай дори на леко нараняване или натъртване, незабавно се свържете с учител или инструктор.
5. По време на спешен случай с дрехи или обувки децата трябва да излязат.
6. Включете спортДецата трябва да идват в часовете с подходяща униформа и обувки с неплъзгащи се подметки.
ЗАБРАНЕНО:
1. Тренирайте с часовници и гривни на ръцете, обеци в ушите и други бижута.
2. Инсталирайте и прехвърлете снаряди към залабез разрешението на инструктора.
3. Тренирайте на уред без инструктор или учител.
4. Спъвайте, блъскайте и разсейвайте другите момчета по време на упражнението.
5. Не можете да скачате от гимнастическата стълба на пода.
6. Цял ден след часа по физическо, отидете на спортно облекло и обувки. Трябва да се преоблече.
Правила за поведение на учениците фитнес зала
Преди да отидете на фитнес
1 .Ученикът задължително се преоблича в съблекалнята, облича спортна униформа и обувки със светли подметки.
2. Отстранете предмети, които представляват опасност за вас и другите (часовници, висящи обеци, фиби и др.)
3. Извадете от джобовете спортна униформа, остри и други чужди предмети, ценности да се предават на обучителя-преподавател.
4. Забранено е внасянето на дъвки, семки, чипс, сладки или запалими предмети в часовете.
В час
1. Влизайте в залата само преобути, носете спортно оборудване и т.н., само с разрешение на треньор-преподавател
2 . Отнасяйте се внимателно спортно оборудванеи оборудване и да го използвате по предназначение (Не повреждайте имуществото на училището: стенни решетки, порти, баскетболни табла, изтривалки и др.).
3. Използвайте само работещо оборудване.
4. Слушайте внимателно и спазвайте всички изисквания на обучителя-преподавател
5 . Познавайте и следвайте най-простите правила на играта.
6. Под наблюдението на треньор-учител, поставете топките така, че да не се търкалят из стаята и лесно да се вземат за изпълнение на упражнения; преместете на безопасно място инвентара и оборудването, които няма да се използват по време на обучението
По време на часовете не се разсейвайте сами и не разсейвайте другите.
7. Забранява се окачването на портата.
8. Ако сте наранени или се чувствате зле, спрете тренировката и уведомете вашия инструктор.
След час
1. Използвайте сешоар за ръце според указанията.
2. Измийте се старателно и затворете водата след себе си.
3. Излезте от съблекалнята в коридора, обути и напълно облечени.
4. Пийте вода само от индивидуална бутилка
При неспазване на правилата и мерките за безопасност ученикът може да не бъде допуснат или отстранен от участие в учебно-тренировъчния процес.
СПОРАЗУМЯНО: ПОТВЪРЖДАВАМ:
____________________ Директор на ДЮСШ Русич
____________________ ____________ В.П
"_____" _____________ 2012 г
Правила за ползване на басейна
До занимания в басейна се допускат само лица, преминали медицински преглед и притежаващи удостоверение от местен лекар по местоживеене. Срокът на валидност на заключението е една година. Еднократното посещение на басейна е разрешено след задължителен преглед от басейнов лекар.
1. Приемане на лица с гнойни, вирусни, гъбични кожни лезии, обриви.
2. Прием на лица под въздействието на алкохол и наркотици.
3. Допускане на лица без установеното униформено облекло (бански, преобуване) и хигиенни консумативи.
4. Допускане на лица, които не са се измили под душа със сапун и кърпа без бански.
5. Използвайте течен сапун в стъклени съдове, за да избегнете порязвания.
6. Втривайте различни кремове и мехлеми в кожата преди да използвате басейна.
7. Донесете кърпи, сапун и кърпи в стаята за басейн.
Класове в басейнсе провеждат под ръководството на треньор-учител или инструктор по плуване, които отговарят на водата. Персоналът на басейна следи за спазването от посетителите на „Правилата за използване на басейна“, съгласувани с органите за държавен санитарен и епидемиологичен надзор, одобрени от директора на MBOU DOD „Младежка спортна школа „Русич“ на Владивосток“.
При неспазване на правилата и мерките за безопасност ученикът не може да бъде допуснат или отстранен от участие в учебно-тренировъчния процес.
ОСИГУРЯВАНЕ НА БЕЗОПАСНОСТ ПО ВРЕМЕ НА ЗАНЯТИЯ ПО БАСЕЙН
Цялата отговорност за безопасността на учениците в басейни и зали се носи от учителите, които пряко провеждат занятия с групата.
Приемането на занятия в басейни и зали се извършва само чрез гишето за регистрация по установения ред. На първия урок е необходимо да се запознаят детските и младежките спортни училища с правилата за безопасност по време на часовете. водни видовеспорт.
Треньорът е длъжен:
1. Подредете и поименно провиквайте учебни групи преди часовете с последваща регистрация в дневника. Закъснелинямат право да посещават часовете.
2. Да не се допуска увеличаване на броя на учениците във всяка група над установения норматив – 16 души на треньор.
3. Подавайте сигнал до учебния отдел на басейна и администрацията на младежката спортна школа за инциденти от всякакъв вид, наранявания и злополуки.
Обучителят осигурява началото, провеждането и края на занятията
в следния ред:
1. Треньорът се появява в басейна, когато учениците започват да минават през гишето за регистрация. При липса на треньор групата не се допуска до занятия.
2. Обучителят осигурява организиран изход на обучаващата група от душ кабината до банята на басейна.
3. Учениците имат право да напускат басейна преди края на часовете с разрешение на обучителя.
4. Обучителят гарантира, че учениците напускат ваната на басейна до душовете и от душовете до съблекалните навреме.
По време на часовете учителят отговаря за реда в групата, живота и здравето на учениците:
1. Не се допуска присъствието на трениращи във ваната на басейна без треньор.
2. Тренировъчните групи учат под ръководството на треньор в обособена част от басейна.
3. Гмуркането в басейна е разрешено само под наблюдението на треньор и учител и при спазване на правилата за безопасност. При преподаване на гмуркане, не повече от един ученик на обучаващ има право да се гмурка едновременно, при внимателно наблюдение от негова страна на водолаза, преди да напусне водата.
4. При наличие на условия, които пречат на провеждането на занятията или застрашават живота и здравето, обучаващият трябва да ги отстрани, а при невъзможност да отмени занятието.
5. Треньорът трябва внимателно да наблюдава всички плувци във водата. При първите признаци на хипотермия извадете ученика от водата. Не трябва да се позволява на учениците да се блъскат и да потапят главите си във водата, да викат силно или да вдигат фалшива тревога.
*Цялата информация, снимки, видео материали на официалния сайт образователна организациянастанени със съгласието на служителите и родителите (законните представители) на учениците.
Препечатването на материал е възможно само ако има активна връзка към.
Забелязали ли сте, че хората около вас все повече се интересуват от спорт? Много хора започват да тичат или карат колело, да се занимават с бойни изкуства или да ходят на фитнес. Както във всяка общност, „люлеещият се стол“ има свои собствени неписани правила на етикет. Как да се държим в фитнес зала? Фитнес треньорът Валентин Судник разказа пред Sputnik какво най-много го вбесява в поведението на клиенти и други посетители.
Хора, които свалят маратонките си, докато тренират
Хората, които идват в залата с неудобни обувки и по време на час решават да ги събуят и да продължат да тренират по чорапи, са досадни. Наистина ли не се замислят, че краката им могат да миришат неприятно и че това е нехигиенично?
По-добре е да изберете правилните маратонки само веднъж и ще бъдете желан гост във всеки фитнес център.
Викове от стрес
Фитнес треньорите не обичат хората в залата да крещят от напрежение. Ако имате щанга и върху нея има двеста килограма тежести, щангата се огъва и при последните подходи викате нещо (това наистина улеснява), без въпроси.
© Pixabay
Но в залата идват новаци, които вземат леки тежести и крещят на цялата зала от първия подход - просто за забавление.
Вбесяващо е да видиш хора без опит и в завидна форма, които ходят на фитнес само от няколко месеца, но се смятат за експерти и започват да дават съвети на всички около тях: учат как да правят това или онова упражнение правилно; някои от тях казват, че „това упражнение не работи“ (въпреки че, разбира се, го правят неправилно).
Факт е, че те най-често съветват грешното нещо и никога не питат дали човек има противопоказания. Но в същото време е просто опасно.
Хвърляне на дъмбели или събаряне
Някои хора умишлено хвърлят дъмбели или щанги на пода. Когато човек натиска тежки дъмбели и при последните серии на умора просто не може да ги балансира, той внимателно ги изхвърля. Хората, за които говоря, ги хвърлят демонстративно и с рев към цялата зала. Правите това, за да привлечете внимание?
© Pixabay
Единственото нещо, което е по-ужасно, е звънът на желязо върху желязо: когато клиентът разпространява дъмбелите настрани и ги събира, докато се сблъскат. Опитайте се да не ги докосвате един срещу друг: това звънене дразни и обърква всички останали хора, които тренират във фитнеса.
Говори силно по телефона
Най-често причината хората да говорят силно по телефона, докато се движат из фитнеса, е силната музика. Но вместо да крещите, не би ли било по-добре да отидете в друга стая или поне да използвате слушалки?
Прекрачване на бара
Не прекрачвайте летвата! Това е основният знак във фитнеса; в противен случай нещо може да се обърка - ще дръпнете и ще паднете, ще се нараните или нещо друго. Не прекрачвайте този, с когото работите, и, не дай си Боже, някой друг - аз лично мразя, когато някой прекрачи моя.
Кражба на инвентара на други хора
Случва се да направите сет и докато си почивате преди следващия, внимателно да сложите дъмбелите на пейката и да отидете да пийнете. Има хора, които ги вземат (не от гишето, където има много свободен инвентар, а от центъра на залата!) и започват да работят с тях. И имате определено време за почивка и трябва да започнете следващия подход навреме.
© Pixabay
Като цяло винаги поставяйте всичко на мястото му. Ако сте тренирали с тежести, върнете ги там, където сте ги взели. Дори не е досадно, просто е лошо възпитание.
Идват и задават въпроси
Доста съм спокоен към начинаещите, които питат фитнес инструкторите във фитнеса нещо по време на час. За мен е лесно да отговоря на всички въпроси, дори когато тренирам сам и ме питат за нещо, докато си почивам между подходите.
Но не можете да питате хората, когато видите, че тренировките им са много интензивни: в този случай всяка секунда почивка е важна.
Тони Джентикор
Мой приятел и невероятен писател, Джеймс Фел, наскоро написа забавно произведение, наречено „Стоте и едно правила за поведение във фитнеса“, което подчертава някои от неприятните поведения, които много посетители на фитнес зали извършват. След като прочетох тази работа, бях вдъхновен да напиша свой собствен списък. С общо съгласие създадох правилата на етикета в нашата собствена фитнес зала, Cressey Sports Performance. Разполагаме с лукса да определяме стандарти, да не гледаме намръщено на някои от поведението на нашите клиенти и да ограничаваме голяма част от това, което се счита за нормално във всяка типична търговска фитнес зала.
Без телефони!
Решихме да не използваме знаци, защото смятахме, че няма да направят добро първо впечатление на родителите, но „правилото“ все още съществува. Всеки път, когато млад спортист спре да тренира, за да провери телефона си, аз отивам при него и му казвам нещо като: „Ако не правиш планове за вечерта с Ема Уотсън, тогава се върни в бара.“
Освен това в нашата фитнес зала никога няма да видите някой да се дразни от това, че трябва да споделяте оборудване. Освен това по време на упражненията не е забранено да крещите или сумтете, а също и да използвате тебешир вместо ръкавици. Освен това не можете да заредите машина за лег преса с куп чинии и след това да си тръгнете, без да я разтоварите, защото ние изобщо нямаме такава машина.
По същия начин в нашата фитнес зала има редица неписани, но подразбиращи се правила, включително:
Тони обикновено пуска техно музика в четвъртък (забележка: също в понеделник, вторник, сряда, петък и събота).
Ерик винаги маха с ръце и казва „от тази музика ушите ми увисват“ и включва Linkin Park.
Няма целенасочена работа върху мускулите на ръцете, докато не можете да направите поне едно (за жени) или пет (за мъже) набирания.
Тони трябва да обучава клиенти в потник.
Не хранете кучето. Той е лаком като гремлин.
Доста просто, нали? Това обаче не означава, че никога не съм излизал от моя малък свят и съм тренирал в търговска фитнес зала. Обичам да посещавам различни фитнеси от време на време, не само за смяна на обстановката, но и за забавление. Когато това се случи, винаги се изненадвам как се нарушават правилата. Някои хора изглежда изключват социалните си филтри, когато са заобиколени от щанги и дъмбели. Или мъжкият дезодорант така въздейства на хората, че не им пука за нищо.
Както и да е, по-долу са някои от моите мисли. Нека да разгледаме списъка с правилата за поведение във фитнеса.
1. Не бъдете треньор
Невъзможно е да се опише с думи колко досадно е да ти се предлага непоискан съвет. Аз самият никога не се натрапвам със съвети. Случвало се е да идват при мен хора с въпроси и аз да отговарям, но това е съвсем друг въпрос. Ако някой дойде при вас с въпрос или иска да знае вашето мнение, тогава няма проблем. Но ако човек си гледа работата (особено ако е със слушалки) и дори упражнението, което прави, да прилича повече на африкански танц, пак си запазете мнението за себе си. Никой не се интересува от това.
2. Не се дръжте като треньор (дори ако сте личен треньор)
За много начинаещи лични треньори, които трябва да работят така наречените „минимални часове“ (израз, означаващ почистване на оборудване след клиенти) през началния етап от трудовия си живот, предлагането на непоискани съвети на хората е шанс за привличане на потенциални клиенти. Но го направете внимателно. Не бъдете от онези треньори, които се приближават до всеки посетител на фитнес в радиус от три километра и коригират техниката му. Приемливо е да предложите помощ или съвет, ако човек прави нещо очевидно нередно и има риск от нараняване. Но не е нужно да отивате с препоръките си на човек, който може да вдигне 200 килограма или повече в няколко повторения: „Ето моята визитка, трябва да поговорим.“ Проявете малко такт и се научете да разбирате кога да давате съвети и кога не.
Докато работех в комерсиални фитнес зали, винаги имах успех в запознаването на хората с нови упражнения или леки вариации на това, което вече правеха, и след това продължавах от там. Не се държах като охлюв, бърборейки безразлично „Имате нужда от личен треньор.“ Реших, че ако имам няколко непринудени разговора на ден – което не беше трудно, тъй като така или иначе получавах заплащане за времето – и не го направих. не засрамвам никого, - тогава в един момент законът за средните ще влезе в сила и един от посетителите ще се поддаде и ще иска да тренира лично с мен.
Предложих и „безплатни“ половинчасови часове, където щях да навляза в подробности за техниката на определени упражнения (клякания, махове с гири) или да предложа кратка, но убийствена тренировка за мускулите на средната част.
3. Познавайте нещата си
Друг важен момент е, че ако сте „експерт“ и винаги настоявате за непоискани съвети, то поне имайте ясна представа за какво говорите. Това е особено важно за личните треньори. Един ден по време на моята тренировка във фитнеса, дежурният треньор дойде при мен и ми каза, че клекът ми не е достатъчно дълбок и че се навеждам твърде много напред, докато всъщност току-що бях завършил серия от серии навеждания напред с щанга на раменете.
4. Вече няма да се възхищавате в огледалото.
Кой от нас може спокойно да мине покрай огледало, без да вдигне тениската си, уж да изтрие потта от челото си, а в действителност да погледне корема си? Можете да го направите няколко пъти, но не се увличайте. Вашият корем все още е там. Той е там.
5. Контролирайте звуците, които издавате
Не ме интересува дали някой издава шум по време на тренировка. Това е фитнес зала, а не библиотека. В търговските обекти обаче това може да бъде сериозен проблем, защото някои хора го приемат твърде далеч. Няма да споменавам името, но си спомням, че преди няколко години тренирах във фитнес зала от висок клас и след сет мъртва тягаЧух страшен рев от ъгъла на залата. Трябваше да отида да видя какво става там, защото очаквах да видя огромно човешко същество да вдига не щанга, а булдозер, но видях само някаква пейка за клоуни, която натискаше двайсет и пет килограмови дъмбели.
6. Спрете да крещите
Аз съм за това да се навия преди тежки упражнения, но съжалявайте за хората около вас. Не трябва да крещите преди всеки подход, като: „Хей, всички ме гледайте!“ Повярвайте ми, вие не сте шампион по борба и вашите клякания с четвърт амплитуда със стокилограмово тегло няма да изненадат никого.
7. Съвети за момчета
Ако момиче тренира в зоната свободни тежести, това не означава, че тя трябва постоянно да бъде „спасявана“ или да й се предлага резервно копие при всяко упражнение. Тя може да се справи сама.
8. Съвет към всички
Ако една жена кляка или прави мъртва тяга, това не означава, че е професионален спортист или се готви за състезания. Жена ми има страхотен отговор на въпрос като: „Уау, страхотно. Какво тренираш?“ Тя отговаря: „Тренирам, за да живея.“
9. Проповедник
Всеки има своите предпочитания и любими занимания. Щатците обичат да вдигат, йогите обичат да правят йога, а любителите на пилатес обичат да правят пилатес. И това е правилно. Няма значение какво прави човек. Ако това му носи удоволствие и му помага да се усъвършенства, то това вече е победа. Нека спрем да бъдем предубедени един към друг, доказвайки, че вашият път е най-правилният, като по този начин се стремите да се издигнете над другите. Едно е някой да ви плати за вашия съвет и опит и да ви наеме, за да му помогнете да постигне конкретна цел. В този случай използвайте тренировъчния режим, който най-добре отговаря на този човек и неговите цели. Всички други ситуации не са ваша работа.
