Джейсън Момоа- голям представител на своя биологичен вид(височина - 196 см, тегло - 112 кг, бицепс - 44 см). Откъде идват тези физически данни?Той получи височината си от 2 м от родителите си (бащата на Джейсън, между другото, е роден хавайец), а човекът постигна всичко останало сам.
Детство, юношество, младост са сърф и скално катерене, а след това тежка работавъв фитнеса. Например Момоа направи своя Конан не само много силен, но и бърз (самият Момоа сравнява своя герой с голяма котка като лъв). И това вече е проблем със звездичка, която изисква почти научен подходкъм обучението.
Изглежда, че такива учени варвари са търсени в Холивуд. След „Конан“ на момчето беше предложено да ръководи ордата на Дотраки в поредицата „Игра на тронове“ (Момоа играе номадския лидер Хал Дрого). И оттам не беше далеч до екшън филма "Unstoppable", където той имаше възможност да играе главния злодей, с когото се бие самият Силвестър Сталоун.
Ето 6 правила, които Момоа спазва, когато тренира (за да влезе във формата на истински воин), яде, за да натрупа мускулна маса и празнува победите си.
1. Дърпането на желязо е скучно - хвърлянето е забавно
„Не съм голям фен на работата изключително с хардуер“, казва Момоа. „Наслаждавам се на по-естествени предизвикателства: да мъкна тежки неща, за да поправя нещата из къщата, или просто да размахвам кирка в двора си.“ IN фитнес залаДжейсън също предпочита функционалните тренировки. Любимите му занимания са да вдига тежести, да хвърля медицински топки и да удря боксова круша.
2. Хранете се гъвкаво
Когато Момоа се готвеше да пробва високите ботуши на Конон, той яде само пилешки гърди (по една на всеки 2 часа). В допълнение към нея, треньорът позволи на момчето да хапва сладки картофи, но само когато вече нямаше достатъчно въглехидрати за пълно хранене. умствена дейност. Но ролята беше изпълнена и Джейсън премина към по-нежна версия на диетата: „Повече постно месо и зеленчуци, а вечер можете да изпиете чаша Гинес, за да не полудеете от стреса.“
3. Бързате ли? Работете с краката си
„Имате време само за едно упражнение? След това клякайте с щанга, съветва Момоа. - Клековете не само увеличават секрецията на тестостерон и укрепват сърцевината ви. Ако правите това упражнение последователно, ще почувствате как цялото ви тяло набира сила. След като загреете, направете 5 серии от по 5 повторения, опитвайки се да достигнете максималното си тегло в последния подход.
4. Гладуване и растеж
Понякога, когато се опитвате да наддадете на тегло, е добра идея да постите известно време. Първо, Момоа казва, че обича въглехидратите, но премахването им за няколко дни или дори седмици изгражда характер. Второ, изследователи от Intermountain Medical Center Hospital, Юта, установиха, че гладуването в продължение на 24 часа увеличава секрецията на растежен хормон с 2000%. Освен това след пост винаги е приятно да седнете на маса, която е пълна с храна, и да отпуснете душата си правилно. Вие го заслужавате.
5. Помислете за едно нещо
„Ако тренирате и се тревожите за неща в офиса едновременно, няма да можете да дадете всичко от себе си“, казва Момоа. „Повярвайте ми, аз самият постоянно стъпвам върху това гребло.“ За да не повторите грешката на Джейсън, когато правите упражнения, си представяйте как работят участващите мускули. По този начин не само ще премахнете работните проблеми от главата си, но и ще накарате мускулите си да работят по-усилено.
6. Трябва да платиш за греховете си
Понякога денят на Момоа започва така: той става в 5:30 сутринта, за да пробяга 2,5 км нагоре преди закуска. Актьорът компенсира грешките от снощи: „Обичам пури и алкохол. Но тъй като си позволявате алкохол, трябва да направите всичко, за да не се отрази тази слабост на тялото ви. Нарушихте ли спортния режим? Задайте бягащата пътека на 15% наклон и бягайте възможно най-бързо за 30 секунди. Сега задайте наклона на 0% и ходете с отпуснато темпо за 60 секунди. Това е едно повторение - и трябва да направите 10 от тях.
Понякога, за да разбера за какво мечтаят истинските мъже, чета лъскавото списание за момчета, Men's Health във всяко от неговите проявления винаги е интересувало силния пол: автомобили с голям брой конски сили, биографии силни на светаче и... силови тренировки.
Не знам как бързо да купя Ferrari за три милиона долара или бързо да създам бизнес за милиарди долари, но знам как бързо да изградя мускули, защото съм специализирал в това повече от четвърт век. ..
След като анализирах статията за тренировките на любимия ми актьор Джейсън Момоа, предлагам да направите същото с мен, за да разберете по-добре как да качите 11 кг за 6 седмици.
Главна тайна
Най-вече в статията ме вдъхнови фразата „тренирайте 2 пъти седмично и сте гарантирани мощни ръцеи гърдите." Джейсън качи 11 кг за 6 седмици само с 12 тренировки. Актьорът качи 1 кг след една тренировка - това е точно като по филмите! Авторът на статията пише, че това е възможно, ако знаете основна тайнаДжейсън - голям бройповторения и малко време за почивка, в допълнение...
Има две нови концепции в обучението на актьори: активна и пасивна почивка. Пасивната е традиционна почивка, когато мускулите почиват без снаряд в ръцете си. Активен отдих- това е почивка с щанга в ръце. например...
Според метода на Джейсън трябва да натиснете щангата 5 пъти и, без да я поставяте на стелажите, „активно“ да почивате 5 секунди. Това е, което той нарича кръг. Пет такива рунда съставляват една серия. но...
Според мен това е просто дълъг подход от 25 изкачвания. От четвърт век имам опит в подобно обучение. Трябваше да вдигна 60% от максимума за 25 повторения. Защо 60%? Защото в статията пише, че Джейсън работи с тежест 60% от максимума си. но...
Комплексът от упражнения за актьора се състои от 4 упражнения; по същество само 4 дълги серии. Едно упражнение (дълъг набор според моето разбиране) продължава около две минути, след което Джейсън почива за 2 минути. Общо: отнема му 4 минути, за да изпълни едно упражнение, а цялата тренировка отнема само 16 минути. Нека закръглим до двадесет. Внимание, въпрос: вярвате ли, че 20-минутна тренировка ще ви даде увеличение с 1 кг мускули? Това е основната тайна, която могат да разкрият тези, които тестват върху себе си метода на Джейсън, прекарвайки 6 седмици от живота си върху него, но...
Вече четвърт век чета списания с методи за обучение на властта и след това изпробвам тези методи върху себе си. Видях и хора, които изпробват върху себе си методите на звездите. Виждал съм много, но не 
видях чудеса. Ако техниката на Джейсън не е чудо, а трик, тогава каква е неговата тайна?
Не вярвам, че можете да качите 11 кг за 6 седмици, но вярвам, че можете да ги ВЪЗСТАНОВИТЕ. Формата на Джейсън не е постоянна: зависи от стрелбата и курса. Това се вижда от снимките. Разбира се, Джейсън тренира от много години и дължи формата си не на дванадесет тренировки, а...
Снимката показва как екранната форма бързо изчезва в ежедневието...
Животът на актьора е пълен с емоции и стрес, които разяждат мускулите, така че мускулната маса на звездата често изчезва неочаквано, но бързо в точния момент 
се преражда. За да можете да възстановите 11 кг мускули за 6 седмици, първо трябва да изградите своята върхова форма, а за това трябва да знаете и да можете повече от това, което пише в момчешките списания.
Хал Дрого е един от най-колоритните герои в Игра на тронове. Вярно, не трябваше да се наслаждаваме дълго на тонизирания му торс - той беше убит в края на първия сезон. В седмия сезон обаче Хал най-вероятно ще се върне в сериала! Актьорът Джейсън Момоа вече няколко пъти намекна за това в социалните си мрежи - това е името на Дрого в реалния живот. В тази връзка казваме на всички фенове на „Игра на тронове” и не само как да се сдобият със същото тяло като лидера на детраките.
Джейсън Момоа е известен не само като Хал Дрого, но и като наследник на самия Арнолд Шварценегер в римейка на Конан Варварина. Филмът се провали в боксофиса, но невероятната форма на Момоа и приликата му с младия Арнолд бяха отбелязани от всички. С височина от 193 см, Момоа тежеше около 100 кг, цял центнер добре изсушени мускули - човек може само да мечтае за такова тяло!
Но малко хора знаят, че актьорът не винаги е бил такъв бандит. Преди да бъде избран за Конон Варварина, той беше обикновен слаб човек с тегло около 85 кг. Момоа обичаше сърф, скейтборд, скално катерене и други екстремни видовеспорт, така че той беше доста здрав, но никога не е тренирал с апарати. Той успя да създаде формата, в която блестеше в „Конон” и „Игра на тронове” само за месец и половина упорити тренировки. Така че не си мислете, че непременно ще ви отнеме години, за да изградите мускулесто тяло от нулата – всичко зависи от генетиката и постоянството.
Програма за обучение
По време на предпродукцията Джейсън Момоа тренираше 6 дни в седмицата, но само два дни бяха отделени за силови натоварвания, останалото време беше заето от кардио, което беше необходимо, за да не натрупате заедно с килограмите мускули и килограми мазнини. Ще се съсредоточим върху силови тренировкиактьори, които се отличаваха с невероятна интензивност.
Основното правило, което спазваше Момоа, за да качи 11 кг за месец и половина, беше възможно най-много повторения за възможно най-малко време. Да, Хал Дрого не се фокусира върху голямо теглопръти. Във всяко упражнение работното тегло не надвишава 60% от максимално възможното. В същото време той предпочита да изпълнява упражнението не с класически подходи, а с цели комплекти, всеки от които комбинира няколко подхода наведнъж с кратка почивка от 7-10 секунди между тях. С всяко упражнение актьорът правеше три такива серии, след което преминаваше към следващото упражнение. Освен това имаше само три упражнения на тренировка.
Такива интензивна тренировкаотне само 30-40 минути. Този тип натоварване обаче не е подходящ за всеки - за извършване на такъв обем работа и дори практически без почивка е необходима много добра издръжливост, както и абсолютно здраво сърцеи отвор за дишане.
Тренировка #1
Клекове: 3 серии - всяка серия се състои от 5 серии по 5 повторения със 7-10 секунди почивка между сериите.
Мъртва тяга: 3 серии (5 x 5)
Лег преса: 3 серии (5 x 5)
Тренировка #2
Пейка: 3 серии (5 x 5)
Набирания: 3 серии (5 x 5)
Натискане на дъмбели в седнало положение: 3 серии (5 x 5)
Както можете да видите, актьорът раздели всички мускулни групи на два дни - долен и горен. На първата тренировка беше напомпан най-големият мускулна група- краката, а на втория всички останали - гърди, гръб, рамене. Momoa не използва упражнения за ръце, защото бицепсите вече получават достатъчно работа по време на тренировката за гръб, а трицепсите се използват по време на упражненията за гърди.
Най-много ефективно упражнениеЗа натрупване на мускулна маса Джейсън Момоа нарича клекове с щанга. Те укрепват не само краката, както смятат много начинаещи, но и цялото тяло, а също така засилват секрецията на тестостерон, а мускулният растеж зависи от нивото на този хормон.
Със своя висок ръст и обемна мускулна маса, Момоа е доста бърз и ловък. Това му позволи да изиграе Конан, водача на номадския кал Дрого (Игра на тронове), главния антагонист в Unstoppable. Тази зашеметяваща форма е резултат от сериозни усилия и почти научен подход.
Джейсън Момоа спазва 6 правила – те се отнасят до тренировките и храненето.
Обучение - максимална функционалност
Тренировките във фитнеса не са за Момоа. Според него той обича естествения стрес - да поправя нещо в къщата, да вдига тежести.
Ако тренирате във фитнеса, тогава Aquaman дава предпочитание функционално обучение: бокс, гири и медицинска топка.
Източник: wikipedia.org
Хранене - гъвкаво
Докато се подготвяше за ролята на Конан Варварина, Джейсън хапваше по една пилешка гърда на всеки два часа, като понякога я разнообразяваше със сладки картофи.
По-малко строга е диетата в нормално време - много постно месо и зеленчуци. Понякога актьорът си позволява чаша бира.
Нямате достатъчно време за тренировка? Работете с краката си
Ако нямате време, Momoa препоръчва клекове с щанга, упражнение, което повишава нивата на тестостерон и укрепва основните ви мускули. Винаги загрявайте, преди да изпълнявате силови упражнения.
Източник: mhealth.ru
Ако искате да напълнеете, гладувайте
От една страна, липсата на въглехидрати укрепва характера, а от друга учените са установили, че гладуването в продължение на 24 часа повишава хормона на растежа с 2000%.
И дори след глад се чувствате доволни от себе си - в крайна сметка заслужавате обилна вечеря.
Мисли и мускули
Докато тренирате, не мислете за работа или връзки, защото тогава няма да дадете най-доброто от себе си. Според Момоа, за да не повторите грешката си, представете си как работят мускулите ви по време на тренировка.
Батман срещу Супермен: Зората на справедливостта е на път да тръгне по кината и една от характеристиките му е присъствието на Аквамен, варварският крал на дълбокото море, изигран от Джейсън Момоа. За да постигнете формата на Момоа, не е нужно да прекарвате месеци във фитнеса. Звездата от „Конан Варварина“ тонизира мускулите си с тази проста 30-минутна тренировка с много повторения от треньора Ерик Лацист. „Пишеш бързо мускулна масаи изгаря много мазнини, казва Момоа. Ако сте готови да тествате границите си, опитайте постепенно да увеличавате теглото си ден след ден. Мазнините са победени. Мускулното плато е преодоляно. Доволен си."
Инструкции
Всяка тренировка трябва да отнеме 30 минути. Изберете три от петте упражнения по-долу и си вземете почивен ден между тренировките. Стремете се към около две трети от максимума си за едно повторение.
Серии, повторения и почивка
В първото упражнение направете 7 повторения. Починете 7 секунди. Направете още 7 повторения. Починете още 7 секунди. И така докато направите 7 серии от 7 повторения. Починете 30 секунди. След това направете набор от 6 повторения: 6 серии от 6 повторения с 6 секунди почивка между сериите. Завършете с набор от 5 повторения за общо 110 повторения. Направете кратка почивка. И след това повторете всичко отначало с другите две упражнения. Бойният вик и размахването на тризъбеца не са задължителни.
1. Клекове с щанга
Застанете с краката си малко по-широко от ширината на раменете и дръжте щанга с хват отгоре на раменете (трапецовидните мускули), но не на врата, за да се ангажирате горна частгърбове. Бавно се спуснете в клек, като държите главата и гърба си изправени и дупето навън. Спуснете се, докато бедрата ви са на нивото на коленете, краката са свити под прав ъгъл. Колкото по-нисък е клекът, толкова по-добре, но първо работете върху силата и гъвкавостта. Натиснете петите си в пода, за да избухнете обратно. Дръжте стойката си изправена, докато се изпънете напълно. Това е едно повторение
2. Армейска лежанка
Серии: 7, 6, 5 / Повторения: 7, 6, 5 / Почивка: 30 секунди между сериите
Поставете краката си заедно и повдигнете щангата към раменете с дланите напред. Натиснете щангата над главата с експлозивно движение, докато ръцете ви са напълно изпънати, след което я спуснете обратно надолу с контролирано движение.
3. Наклонена лежанка
Серии: 7, 6, 5 / Повторения: 7, 6, 5 / Почивка: 30 секунди между сериите
Легнете на наклонена пейка и вдигнете щангата до нивото на раменете, с длани, обърнати от вас. Докато издишвате, натиснете щангата с две ръце. Изпънете напълно ръцете си и стегнете гърдите си, преди бавно да се върнете в изходна позиция.
4. Намаляване на ръцете в симулатора („Пеперуда“)
Серии: 7, 6, 5 / Повторения: 7, 6, 5 / Почивка: 30 секунди между сериите
Използвайте въжени дръжки и горни кабели на машината. Хванете се за дръжките, ръцете ви трябва да са изпънати и леко свити в лактите. Поставете единия крак леко напред, стегнете сърцевината си и дръпнете ръцете си леко надолу и през тялото, докато ръцете ви се докоснат една друга, след което се върнете в изходна позиция.
5. Набирания
Серии: 7, 6, 5 / Повторения: 7, 6, 5 / Почивка: 30 секунди между сериите
Хванете дръжките на машината за набирания, дланите са обърнати от вас, ръцете са напълно изпънати, приблизително на ширината на раменете. Стиснете лопатките, издишайте и преместете лактите си към бедрата, докато повдигате брадичката си над щангата. Спуснете се обратно надолу с контролирано движение.
