Как да си направим протеин у дома. Протеинови шейкове за мускулен растеж, пригответе у дома

Различни спортни добавки са лесно достъпни в магазините. Те са необходими на спортиста, за да ефективно набиране на персонал мускулна маса.

Но има хора, които не се доверяват на тези лекарства и искат да правят протеини у дома.

Много хора вярват, че протеините са химикали, които носят не само ползи за тялото, но и вреда. Най-добре е сами да направите такава добавка. В този случай можете да сте напълно уверени в безопасността.

При активен начин на живот тялото се нуждае от много протеинова храна и когато сами произвеждате веществото, можете лесно да контролирате необходимото количество протеин.

Закупената добавка понякога свършва в неподходящ момент, така че ще бъде полезно да научите няколко рецепти за приготвяне на такава добавка със собствените си ръце, което ще бъде най-ефективно за растежа на мускулите.

Методи за готвене

Има два начина за приготвяне на протеини у дома.

За да направите първия вид, ще трябва да закупите сирене протеин на прах. Има отличен ефект върху мускулния растеж. За приготвянето на втория вид се използват прости продукти, без никакви добавки. Тази опция е подходяща за хора, които избират всичко естествено.

Коя опция е по-добре да изберете? Зависи от желанията на самия спортист. В крайна сметка и двата варианта имат добър ефект върху мускулния растеж.

Готвене със сирене протеин

Суроватъчният препарат е най-популярен. Съдържа много биологични ценности, които са необходими за покачване на мускулна маса. Замяната на суроватъчен протеин с обикновени продукти няма да работи.

Предлагаме на вашето внимание няколко вкусни коктейла с добавка на този прах.

Шоколадов коктейл

Рецепта за шоколадов коктейл със сирене.

За да го подготвите, трябва да подготвите:

• 150 г прах с вкус на шоколад;
• 40 грама какао Nesquik.

Първо млякото се загрява, без да се довежда до кипене. След това млякото, заедно с белтъка и какаото се разбиват в блендер или с миксер или щепсел. Сместа е готова за употреба.

Коктейл от праскови

Тази рецепта за напитка съдържа и съставка за сирене.

За да се подготвите, трябва да вземете:

• 400 ml сок от праскова;
• 100 г консервирани праскови.

Прасковите трябва да се използват без сироп. Просто се изваждат от буркана и се нарязват на ситно на кубчета. След това всички съставки се разбиват в блендер или с миксер.

Бананово смути

За да подготвите тази рецепта ще ви трябва:

• 150 г прах с аромат на ванилия;
• 500 ml мляко с ниско съдържание на мазнини;
• 2-3 парчета банани.

Всички съставки просто се разбиват в блендер или с миксер.

Всяка от представените рецепти ще има отличен ефект върху мускулния растеж.

Готвене без сирене протеин

Нека разгледаме няколко рецепти за приготвяне на тази хранителна добавка у дома, като се използват само естествени продукти, които са ефективни за натрупване на мускулна маса.

За да направите сместа по-течна, можете да използвате мляко, вода, сок, кефир или кисело мляко за пиене.

За натрупване на мускулна маса добавката трябва да съдържа протеини. Следователно в производството ще се използва мляко, извара или яйчен белтък, но само варени.

Първи метод

За да приготвите тази рецепта, трябва да подготвите:

• 500 ml мляко с ниско съдържание на мазнини;
• 200 грама извара без мазнини;
• белтък от две варени яйца;
• 2 броя банани;
• 200 грама всяко сладко от горски плодове или рядко сладко.

Белтъците и бананите се нарязват много ситно. След това всички съставки се разбиват с помощта на кухненско оборудване.

Втори метод

За да подготвите тази рецепта ще ви трябва:

• 250 г извара без мазнини;
• 500 ml кефир с ниско съдържание на мазнини;
• 2 броя банани;
• 150 грама сироп или рядко сладко, приготвено от всякакви плодове.

Бананите се нарязват на ситно и се смесват с останалите продукти. Всичко се разбива старателно до получаване на хомогенна смес.

Трети метод

Можете да приготвите тази рецепта от:

• 500 ml мляко с ниско съдържание на мазнини;
• 200 грама извара без мазнини;
• 2 броя банани;
• 200 г обикновен сладолед;
• 200 мл сироп от шоколад.

Бананите се нарязват на малки кубчета и се смесват с останалите продукти. С помощта на миксер или в блендер разбийте масата.

Приготвянето на протеин у дома, който ще бъде ефективен за растежа на мускулите, не е много трудно. В същото време ефектът ще бъде не по-лош от закупения в магазина и дори по-добър. В крайна сметка ще можете да знаете точно от какво е направено. За да направите протеин у дома, нямате нужда от много пари. По отношение на цената такава добавка ще бъде същата като евтин аналог в магазина.

Алтернатива на скъпото спортно хранене могат да бъдат протеинови шейкове, приготвени у дома. Тази опция диетично храненее не само здравословно, но и невероятно вкусно!

Протеиновият шейк е необходим, за да се гарантира, че тялото получава необходимата порция протеин при спортуване и наддаване на тегло. Има много магазини за спортно хранене хранителни добавкиот този тип, но високата им цена е отблъскваща на пръв поглед от цената. Алтернатива на закупените от магазина могат да бъдат домашните коктейли, приготвени със собствените си ръце.

Какви продукти се използват за приготвяне на домашни протеинови шейкове за наддаване на тегло?

Хората, които спортуват, може да имат затруднения с наддаването на тегло. Най-често това се дължи на неправилно хранене, което не е в състояние да осигури на тялото достатъчно количество микроелементи. Съвременните условия на живот диктуват много условия и затова трябва да се възползвате от възможността да си приготвите протеинов шейк у дома.

Правилното наддаване на тегло ще се случи само ако калориите се доставят на порции и постепенно. Протеиновият шейк е отлична закуска, която може да засити глада ви за 3-4 часа. Съставките, които съставляват коктейла, са най-достъпни и познати на хората, но имат свойството да имат благоприятен ефект върху храносмилателна система. Така че можете лесно да използвате мляко, заквасена сметана, кисело мляко, яйца, плодове и сокове.

От какви продукти се правят домашни протеинови шейкове за отслабване?

Протеиновите шейкове за отслабване се използват ефективно в диетологията. Това е така, защото протеиновият състав на напитката предотвратява мастните натрупвания и насърчава изграждането на мускулна маса. Но не се притеснявайте, че след като изпиете такъв коктейл, веднага ще увеличите обема си. За да растат мускулите, те се нуждаят от активност физическа активност. Просто пиенето на протеинови шейкове може да ви помогне да се отървете от загубата на тегло гладко. наднормено тегло, а именно:

• блокира глада
• поддържа мускулна маса
• подобряване на метаболизма

За приготвяне на домашни коктейли използвайте: плодове, семена, мед, мляко, кефир, горски плодове, масло.

Рецепти за приготвяне на най-добрите протеинови шейкове у дома

Въоръжете се с търпение, вдъхновение, желание да се сдобиете с фигурата на мечтите си и необходимите прибори за съхранение на коктейла. Опитайте да приготвите някои вкусни и невероятно здравословни напитки у дома:

Бананов протеинов шейк у дома, рецепта

Тази напитка може да провокира бързо набиранетегло по време на активна физическа активност.

1. Мляко - 0,5 литра
2. Пресни банани - 300 грама (1-1,5 бр.)
3. Всякакви ядки 30-50 грама
4. Мед - 3 супени лъжици
5. Извара - 200 грама

Всички съставки се поставят в купа на блендер и се разбиват енергично за 2 минути. След което се насипва в купички и се изпива през деня на две дози, между обяд и вечеря.

Натурален протеинов шейк с извара у дома

Коктейлите с извара са най-лесни за приготвяне и най-полезни за организма. За да се подготвите ще ви трябва:

1. Извара 300 грама
2. Мляко - 250 грама (една пълна чаша)
3. 100 грама горски плодове (ягоди, малини, боровинки, боровинки, касис)

Всички компоненти се пасират старателно в блендер за две минути и се изсипват в купа за съхранение. Коктейлът се счита за готов, когато изварата и млякото придобият хомогенна маса. Ако желаете, можете да добавите две или три чаени лъжички какао към тази напитка.

Рецепта за млечен протеинов шейк

Приготвянето на млечен шейк е лесно. Трябва да имате:

1. Заквасена сметана - 200 грама
2. Зехтин 2 с.л
3. Яйчен жълтък - 1 бр
4. Портокалов сок - 150 грама
5. Лимонов сок (от около половин лимон)
6. Плодове или горски плодове по желание

Всички съставки, с изключение на лимоновия сок, се поставят в блендер и се пасират интензивно. Към готовата смес се добавя лимоновият сок. Коктейлът се консумира час преди тренировка или като лека закуска. Тази напитка насърчава висококачествено натрупване на мускулна маса.

Домашен протеинов шейк със сладолед за наддаване на тегло, рецепта

Любителите на сладкото могат да опитат необичаен коктейл с добавка на сладолед. Известно е, че самият Арнолд Шварценегер е работил върху архитектурата на тялото си и често е пиел тази напитка.

1. Мляко – 300 мл
2. Мляко на прах - 3 ч.л
3. 100 грама сладолед
4. 1 яйце

Всички съставки се разбиват в блендер или миксер. Тази напитка се препоръчва да се пие час преди тренировка.

Кога да пием протеинови шейкове? Протеинови шейкове през нощта за отслабване

• Протеиновият шейк за отслабване често се консумира сутрин вместо закуска. Някои го пият чисто, други го пият с филия хляб, зеленчуци или плодове
• По този начин доставяме на тялото необходимото количество протеин сутрин и попълваме загубеното през нощта. Това предотвратява загубата на мускули, която често се случва при диета.
• Като ускоряват метаболизма, протеиновите шейкове принуждават тялото да работи повече и да изразходва повече. повечекалории. Важно е да запомните, че богатите на протеини шейкове са полезни за нас само ако пием достатъчно вода на ден. При липса на вода тялото може да изпита стрес
• Пиенето на протеинови шейкове през нощта насърчава бавна, но физиологична загуба на тегло. Приемайки смути вместо вечеря или преди лягане, вие блокирате чувството на глад и се спасявате от случайно похапване

Рецепти за домашен протеинов шейк: Съвети

Когато приготвяте коктейл у дома, трябва да следвате някои нюанси, които ще ви позволят да постигнете най-добри резултати при отслабване или натрупване на мускулна маса. Така че сутрешните коктейли могат да бъдат подсладени с глюкоза или мед, а вечерните трябва да съдържат минимално количество въглехидрати.

Друга тайна е температурата на напитката. Коктейлът не трябва да е студен! Високите температури, около 37 градуса, могат да ускорят метаболизма и стомаха ви. Обемът на напитката, консумирана преди тренировка, трябва да бъде най-малко 300 ml. Регулирайте правилно съдържанието на калории в коктейла в зависимост от добавените съставки.

Домашно приготвените протеинови шейкове са най-безобидният лек за наднормено тегло или слабост. Пийте редовно протеинови напитки и разнообразете диетата си с млечни шейкове:

• Малинов шейк за отслабване

Ще ви трябва:

1. Кефир 0,5% масленост - 200 мл
2. Мляко 1% – 100 мл
3. Малини - 150 грама

Смесете съставките в блендер и пийте между храненията.

• Шейк с киви и мед

1. 200 мл мляко 1%
2. 200 мл кефир 0,5%
3. 1 парче ситно нарязано киви
4. мед - една супена лъжица

Пийте смути сутрин

В днешно време е доста лесно да закупите спортни добавки: дори и да нямате магазин за спортно хранене наблизо, винаги можете да закупите спортното хранене, от което се нуждаете, в интернет. Въпреки това, въпросът „как да си направим протеин у дома“ все още остава актуален. Отговорът на този въпрос ще намерите в тази статия.

Защо може да се наложи да правите протеин у дома?

Както споменахме по-рано, сега можете лесно да закупите същия протеин (при условие, разбира се, че имате пари за спортно хранене). Въпреки това, протеинът може да свърши в неподходящ момент (след тренировка, например) и ще трябва да го допълните, преди да закупите нов с някакъв аналог. В такава ситуация можете да приготвите протеин у дома, като използвате налични продукти.

Също така, дори в наше време, все още има голям бройхора, които вярват, че протеините са „химия“. И дори тези хора, когато спортуват, се нуждаят от много протеини. Така те могат да произвеждат собствен протеин от собствените си продукти у дома и да не се тревожат за здравето си.

Също така може да възникне ситуация, когато няма пари за спортно хранене. При условие, че имате под ръка обичайните продукти (извара, яйца и др.), можете да си приготвите протеина сами вкъщи.

Два вида протеини, които могат да се приготвят у дома.

Хората, които искат да правят протеини у дома, могат да бъдат разделени на две групи:

• Първата група търси рецепта за приготвяне на протеинов шейк на прах у дома. Тези. Те вече имат под ръка протеиновата смес и се чудят какви шейкове да направят от нея.
• Втората група търси рецепти за протеинови шейкове, които могат да се приготвят у дома от познати продукти, без да се използва прахообразна протеинова смес.

В тази статия ще дадем рецепти и за двете групи.

Как да си направим суроватъчен протеин у дома

Суроватъчният протеин е най-интересният протеин, защото... има най-голяма биологична стойност (има най-оптималния аминокиселинен състав и е най-подходящ за спортисти). Не можете да замените суроватъчния протеин у дома с нищо друго. Ако все още се нуждаете от протеин от обикновени продукти, ще намерите рецепти в края на статията, но те няма да имат нищо общо със суроватъчния протеин.

1. Шоколадов суроватъчен протеинов шейк (у дома)

Ще ви трябва:

150 гр. (1 мерителна лъжица) суроватъчен протеинс вкус на шоколад

40 г (4 чаени лъжички) какао Nesquik

За начало загрейте млякото в тенджера на котлона или в микровълновата фурна, докато загрее, но не го оставяйте да заври. Изсипете горещото мляко в блендер/миксер/шейкър. Добавете там протеинов прах и какао. Разбъркайте до гладкост.

2. Прасковен суроватъчен протеинов шейк (у дома)

Ще ви трябва:

400 мл прасковен сок или нектар

100 грама консервирани праскови

Извадете прасковите от буркана (за коктейла не е необходим сироп), нарежете на малки кубчета. Изсипете сока от праскови в миксер/блендер/шейкър, след което добавете нарязаните праскови и протеина. Смесете всички съставки старателно.

3. Бананов протеинов шейк

Ще ви трябва:

150 g (1 лъжица) суроватъчен протеин с вкус на ванилия

500 мл мляко (за предпочитане обезмаслено или не много мазно (до 2,5%))

2-3 банана

Поставете всичко в миксер/блендер/шейкър и разбъркайте до гладкост.

Как да приготвите протеин у дома от натурални продукти (рецепти)

В домашни условия за коктейли се използват следните течности: мляко, вода, сокове, кефир, кисело мляко за пиене.

Основните източници на протеини са: мляко, извара, варени яйчни белтъци (не трябва да пиете сурови).

Сега ще има рецепти за протеинови шейкове, направени от натурални продукти, без да се използва протеинов концентрат на прах.

Рецепта No1.

Ще ви трябва:

500 мл мляко (за предпочитане обезмаслено или не много мазно (до 2,5%))

2 варени белтъка

200 грама конфитюр или конфитюри (ягодови, ягодови или други)

Сварете яйцата и отделете жълтъците. Нарежете белтъците на малки кубчета. Нарязваме и бананите на кубчета. Поставете всички съставки в миксер/блендер/шейкър и разбъркайте до гладкост.

Рецепта No2.

Ще ви трябва:

250 грама извара (за предпочитане нискомаслено)

500 ml кефир (до 2,5% съдържание на мазнини, но за предпочитане ниско съдържание на мазнини)

150 г плодов сироп или конфитюр

Рецепта No3

Ще ви трябва:

500 мл мляко (за предпочитане обезмаслено или не много мазно (до 2,5%))

200 грама извара (за предпочитане нискомаслено)

200 мл шоколадов сироп

200 г сладолед

Нарежете бананите на кубчета. Смесете всички компоненти до гладкост.

Задачата на протеиновото хранене е постоянното му задържане в тялото. високо нивопротеини, които са необходими за стабилен мускулен растеж.

В допълнение към консумацията на храни, които са източници на протеини: различни видове месо, кокоши яйца, млечни продукти, зърнени храни, растителни храни, можете да приготвите чисти протеинови шейкове у дома.

Готвене на протеини

Ще ви трябват 1-2 дузини яйца (за предпочитане домашни), вода, сол, черен пипер и дълбок съд.

Рецепта за готвене

Отделете жълтъците от белтъците, като ги поставите в различни съдове. Във всеки съд добавете преварена вода в съотношение 1 част яйца: 3-4 части вода. Можете да добавите сол и черен пипер за вкус. Разбъркайте старателно съдържанието на контейнерите. Изсипете белтъците в тенджера, поставете на слаб огън и оставете да къкри, като бъркате непрекъснато.

Когато белтъкът започне да коагулира, отцедете останалата течност през ситна цедка или тензух в подходящ съд. Това ще бъде екстракт от яйчен белтък, протеинов изолат, приготвен у дома. Извършете същата процедура и с жълтъците. Може да не отделяте белтъците от жълтъците, а да задушите всички заедно.

Готовата смес трябва да се съхранява в хладилник. Протеинът се консумира в 1-2 супени лъжици, измит с вода с ниско съдържание на мазнини или лек сок, може първо да се разреди в чаша мляко или сок. Такъв протеин, приготвен със собствените си ръце у дома, се усвоява почти 100%, не се появяват храносмилателни разстройства, странични ефектилипсват.

Протеинови шейкове

• Мляко (кефир или сок) - чаша, - 100 гр., 1 банан. Смесете всички съставки в блендер или разбийте с миксер.
• Мляко - чаша, извара - 50 г, белтък от едно яйце, сироп - 2 супени лъжици.
  Смелете изварата, добавете останалите съставки, разбъркайте добре.
• Кефир - половин чаша, мед - супена лъжица, белтък от едно яйце, няколко ядки.
  Поставете меда, ядките и протеина в съд, налейте кефир и разбийте с миксер.
• Нискомаслено мляко - 1,5 чаши, яйчен прах - 4 супени лъжици, сухо и кондензирано мляко - по 1/3 чаша, какао - 2 супени лъжици, половин банан. Смесете всичко до гладкост.
• Заквасена сметана - 120 гр., слънчогледово олио - 60 гр., портокалов сок - 100 гр., сладко от череши - 25 гр., жълтък, сок от половин лимон. Разбийте старателно всички съставки.
• Ерусалимски артишок (земна круша) - 2 грудки (нарязани на ситно ренде), ябълков сок - 100 гр., бирена мая - супена лъжица, орех. Разбийте съставките с миксер.

Оптималното време за приемане на коктейли е 40 минути преди тренировка и половин час след нея, температурата е около 37 С.

За нормалното функциониране на органите и системите тялото се нуждае от протеини. Високомолекулното съединение е отговорно за транспортните, ензимните, контрактилните функции и участва в химични и биологични процеси. Състои се от "градивни елементи" - 22 мономерни единици, известни като алфа аминокиселини, участващи във формирането скелетни мускули, метаболитни процеси.

По време на тренировка спортистите се нуждаят от тях, за да увеличат обема, да освободят енергия и да предотвратят катаболизма. За тази цел те купуват концентрати с изкуствено синтезирано вещество и приготвят протеинови шейкове за изграждане на мускули по адаптирани рецепти.

Какво има под капака

Освен аминокиселинен комплекс, протеиновият шейк съдържа съдържа: витамини А и С – по 0,3 mg/100 gи редица микроелементи. Между другото:

• 3 mg/100 g магнезий;
• калций;
• сребро;
• сяра, калий;
• натрий

Във фитнес центровете обикновено се предлагат ароматизирани напитки. Въпреки това, домашно приготвената протеинова напитка има естествен вкус и също така съдържа необходимите хранителни вещества. За порция от 500 ml:

• протеини - около 40 g;
• въглехидрати 80g;
• мазнини - 30 гр.

Енергийна стойност – 820-840 kcal/100.

Как да си направите сами протеинов шейк от сухи концентрати

За основа вземете млечни продукти (кисело мляко, нискомаслено извара), горски плодове или плодове. Те осигуряват доставка на аминокиселини и микроелементи. Мед, сироп и други подсладители транспортират въглехидрати. Съставките за протеинови шейкове могат да бъдат избрани по ваша преценка или да се използват готови рецепти.

важноСпазвайте процентното съотношение на компонентите и разбийте добре масата.

Някои използват миксер или блендер, други смилат масата с лъжица.

Рецепта No1

За готвене протеинова напитка необходимо:

• 2 порции спортно хранене;
• за вкус - шепа плодове и лъжица мед;
• 20 ml ленено масло;
• половин литър мляко.

Ако тялото не го абсорбира, рецептата за коктейл се коригира, като вместо това се добавя кефир или кисело мляко. Някои хора добавят и протеин Grovo. След пастьоризация в него не остават опасни за здравето патогенни микроорганизми.

Рецепта No2 от Джордж Зангас

• 10 г бирена мая;
• Протеин Grovo – 70 гр
• 1 стандартна доза суроватъчен продукт;
• 3 кубчета лед;
• шепа горски плодове или резени плодове.

Разбийте съставките до хомогенност.

Рецепта No3. Домашна напитка за мускулен растеж с овесени ядки

• 500 г мюсли;
• 2 л. кисело мляко;
• 160 г соев изолат.

Масата се смесва старателно, поставя се в контейнер и се добавя ферментиралия млечен компонент. След това се налива в 4 чаши и се слага в хладилника. Пийте сутрин, следобед, преди и след тренировка.

Рецепти за протеинови шейкове за мускули за мъже

Рецепта No4

• За да направите сами протеин, разбъркайте част от спортното хранене в половин литър мляко;
• добавете пюрето от 2 банана и разбийте.

Рецепта No5

• 220 мл портокалов сок се комбинират с 2 супени лъжици извара и 1 какао, половин банан.
• За подобряване на вкуса се добавя подсладител.

Рецепта No6

• За да приготвите протеин у дома, 250 грама извара се комбинират с 2 чаши ферментирал млечен продукт;
• добавете 2 банана;
• супена лъжица гъсто сладко или 50 мл сироп.

Рецепта No7

Алтернативен вариантпротеинов шейк за покачване на мускулна маса:

• половин литър прясно мляко и 65 г сухо мляко;
• 5 супени лъжици яйчен прах; 70 г сирене;
• Добавете горски плодове или банан за вкус.

Протеинови напитки за наддаване на тегло с фъстъчено масло

Рецепта No8

съставки:

• 1 банан;
• чаша нарязани листа спанак;
• 150 г бадемово мляко;
• сух концентрат - измерена порция;
• По 2 супени лъжици семена от чиа и фъстъчено масло.

Рецепта No9. Домашен протеин "Ягода"

• половин чаша кисело и прясно мляко;
• 5 g всякакъв суроватъчен концентрат;
• 2 литра фъстъчена смес;
• чаша пресни или замразени ягоди.

Продуктите се добавят в произволен ред и се разбиват на пяна.

Рецепти за възстановяване на енергията

Рецепта No10. Вариант с праскова

• 150 изолат с ванилия;
• 4 чаши плодов сок;
• 100 г праскови от буркан, нарязани на парчета.

Рецепта No11. Плодово смути

• 200 ml разреден изолат;
• 5 ягоди;
• 15 боровинки;
• половин литър кисело мляко;
• няколко плодови кубчета лед.

Направи си сам протеинови шейкове, направени от натурални продукти

Рецепта No12

Протеинов шейк веднага след тренировка ще възстанови запасите от гликоген:

• половин литър 1% кефир;
• 180 г извара маса;
• 2 банана;
• 200 сладолед;
• 100 мл концентрирана какаова напитка.

Рецепта No13

• Една супена лъжица покълнала пшеница се комбинира с ленено масло;
• 230 извара и разбийте;
• гъстата маса се разрежда с ферментирало печено мляко.

Рецепта No14

За да приготвите естествен протеин, ще ви трябва:

• Grovo меланж – 50 ml;
• няколко супени лъжици мляко на прах;
• банан;
• лъжица желатинови гранули;

Рецепта No15

За спортистите е важно да поддържат приема на протеини. Можете да направите натурална напитка у дома, като използвате следната рецепта:

• 50 г настъргани орехи;
• 40 мл сироп;
• 200 мл кисело мляко.

Рецепта No16. Пийте от Стив Рийвс

• 3 селски яйца;
• 20 г мляко на прах;
• банан;
• 12 г желатин, кленов сироп или мед.

Прочетете също: как да пиете протеин за растеж на мускулите за мъже.
Какво представляват аминокиселините и защо са необходими?
Основните разлики и разликите в рецепцията за различните хора.
Дали трябва да приемате креатин за мускулен растеж, разберете.
Характеристики на консумацията на протеини.
Правилен подборе описано спортно хранене за начинаещи в бодибилдинга.

Рецепти за протеинови шейкове с вкус на шоколад и ванилия

Рецепта No17

• 25 гр. суроватъчен изолат с вкус на какао;
• 300 ml мляко;
• 120 г фино смлени бадеми;
• половин протеиново блокче.

За правилното приготвяне на протеин за мускулен растеж, течните съставки първо се разбиват и се гарнират с бадеми и трохи.

Протеиново смути за изваяни мускули с какао

Рецепта No18

Компоненти:

• стандартна лъжица протеинов концентрат, смесен с шоколад;
• 300 ml мляко;
• 50 г "Nestvik";
• около 160 гр. извара.

Метод на готвене:Течността се загрява, смесва се с останалите продукти и се разбива на висока скорост.

Рецепта No19

Алтернативно:Вземете една мерителна лъжица протеин на прах и казеин с вкус на ванилия и разредете със сок или лимонада без аспаркам, разбъркайте. Приемайте след тренировка.

Рецепта № 20: Как да си направим протеинова напитка Мока у дома

• чаша черно кафе;
• 2 л. мед;
• прах с вкус на шоколад.

Няма нужда да добавяте сладост.