Последен пътумело размаха острие на стойност 10 хиляди долара. През 2011 г. легендарният Арнолд беше заменен от нов кимерийски варварин, родом от Хавай - Джейсън Намакеаха Момоа, който е най-известен като Ронън Декс от Stargate Atlantis и Хал Дрого от Игра на тронове. С височина от 193 см и тегло от почти 100 кг, Джейсън беше идеален за ролята на варварина, представяйки се на публиката с невероятна физика.
„Ако кимериецът изпитва жажда, това е жажда за кръв. Ако почувства студ, това е студът на стоманата на острието.
„Никога преди не съм изпомпвал желязо. - казва Джейсън Момоа. - Но най-трудно може би беше да кача 11 кг мускулна масадо началото на снимките. Имах само 6 седмици, за да създам мускулестата физика на древен воин-измамник. В края на краищата, мускулите на Конан са основният фокус на филма или поне защото това направи предишният филм за Конан."
Попитайте някого каква е представата му за митологичен варварин и отговорът му вероятно ще бъде: висок, мълчалив воин с огромни бицепси, който разчита много на груба силада победиш враговете си и да вземеш момичето. Тъй като Джейсън Момоа беше далеч от някогашния огромен и перфектни пропорцииШварценегер, той се надяваше да създаде малко по-различен образ на кимерийския герой.
„Конан е като голяма котка – лъв или тигър. Една наистина масивна физика само би го забавила. Той е бърз и пъргав, винаги готов за действие“, казва Джейсън.
Джейсън винаги е водил активен начин на живот и все още обича да кара сърф, скално катерене и скейтборд. Но дори тази атлетична подготовка и атлетична фигура не бяха достатъчни за снимките в предстоящия филм. Джейсън Момоа трябваше да качи цели 11 кг мускули за месец и половина. Мнозина вярваха, че той няма да се справи с теста. Дори самият Джейсън имаше съмнения. Тренировката на Джейсън Момоа започна в 5 сутринта с тренировка с меч. След това той прекара 1 до 2 часа в силови тренировки, преди да се потопи в 2 часа кардио. И така всеки ден, шест дни в седмицата.
„Беше безмилостно и изтощително, но го дадох на 100 процента, за да мога да се отпусна малко в края на деня. - Колкото и да е странно, тази „релаксация“ не беше нищо друго освен бирата Saison Dupont, която Джейсън предпочита - Когато сте покрити с пот, кръв и мръсотия след тежък и дълъг снимачен ден, студената кутия бира е най-прекрасното нещо в света!
Докато Джейсън Момоа пристигна в България, за да започне снимките, той беше сведен до едноцифрени цифри. Той се трансформира от строен сърфист в масивен, 100-килограмов войн - гъвкав и пъргав.
„Беше трудно, но се промених напълно. Започнах да се чувствам съвсем различно. Станах много по-силен – физически и духовно!“
Тренировъчна програма на Джейсън Момоа
Годините на сърф и скално катерене са укрепили тялото на Джейсън, но за да се превърне във варварин-гигант, 33-годишният актьор трябва да се сприятели с щангата. Но обучението на Джейсън Момоа не беше съвсем традиционно. За да се натрупа такова огромно количество мускулна маса за толкова кратко време, беше необходимо да се измисли нещо съвсем ново. Джейсън Момоа изпробва тренировъчния метод Accelerated Results 7, който се фокусира върху правенето на повече серии с по-малко упражнения и минимална почивка, за да свършите повече работа за по-малко време.
В продължение на 30 минути Джейсън Момоа изпълнява 3 упражнения, които се състоят от 330 повторения, което е 2-3 пъти повече от силова тренировкастарата школа. Но тъй като тези упражнения са групирани в групи от не повече от седем повторения, програмата все още е насочена към. Джейсън правеше 2 от тези тренировки на ден, за да напомпа цялото си тяло.
Последвайте примера на Джейсън Момоа, ако решите да опитате тези невероятни интензивно обучение. Идеята е да изберете тежест, която ще ви позволи да се справите с това невероятно натоварване във всяко упражнение.
Първо изпълняваме седем серии от по седем повторения на клекове с щанга, със седем секунди почивка между сериите. След това починете за една минута и изпълнете шест серии от едни и същи клекове, всяка от които се състои от шест повторения и шест секунди почивка между сериите. Отново почиваме за една минута. Последният набор от клекове ще се състои от пет серии, пет повторения и пет секунди почивка. След като завършите серията 7-6-5 с едно упражнение, починете за една минута и повторете с другите две упражнения.
Със своя висок ръст и обемна мускулна маса, Момоа е доста бърз и ловък. Това му позволи да изиграе Конан, водача на номадския кал Дрого (Игра на тронове), главния антагонист в Unstoppable. Тази невероятна форма е резултат от сериозни усилия и почти научен подход.
Джейсън Момоа спазва 6 правила – те се отнасят до тренировките и храненето.
Обучение - максимална функционалност
Тренировките във фитнеса не са за Момоа. Според него той обича естествения стрес - да поправя нещо в къщата, да вдига тежести.
Ако тренираме във фитнес залата, тогава Aquaman дава предпочитание на функционалните тренировки: бокс, тежести и медицинска топка.
Източник: wikipedia.org
Хранене - гъвкаво
Докато се подготвяше за ролята на Конан Варварина, Джейсън хапваше по една пилешка гърда на всеки два часа, като понякога я разнообразяваше със сладки картофи.
По-малко строга е диетата в нормално време - много постно месо и зеленчуци. Понякога актьорът си позволява чаша бира.
Нямате достатъчно време за тренировка? Работете с краката си
Ако нямате време, Momoa препоръчва клекове с щанга, упражнение, което повишава нивата на тестостерон и укрепва основните ви мускули. Винаги загрявайте, преди да изпълнявате силови упражнения.
Източник: mhealth.ru
Ако искате да напълнеете, гладувайте
От една страна, липсата на въглехидрати укрепва характера, а от друга учените са установили, че гладуването в продължение на 24 часа повишава хормона на растежа с 2000%.
И дори след глад се чувствате доволни от себе си - в крайна сметка заслужавате обилна вечеря.
Мисли и мускули
Докато тренирате, не мислете за работа или връзки, защото тогава няма да дадете най-доброто от себе си. Според Момоа, за да не повторите грешката си, представете си как работят мускулите ви по време на тренировка.
Батман срещу Супермен: Зората на справедливостта е на път да тръгне по кината и една от характеристиките му е присъствието на Аквамен, варварският крал на морските дълбини, изигран от Джейсън Момоа. За да постигнете формата на Момоа, не е нужно да прекарвате месеци във фитнеса. Звездата от Конан Варварина напомпа мускулите си с тази проста 30-минутна тренировка с голям бройповторения от треньора Ерик Лацист. „Качвате бързо мускулна маса и изгаряте много мазнини“, казва Момоа. Ако сте готови да тествате границите си, опитайте постепенно да увеличавате теглото си ден след ден. Мазнините са победени. Мускулното плато е преодоляно. Доволен си."
Инструкции
Всяка тренировка трябва да отнеме 30 минути. Изберете три от петте упражнения по-долу и си вземете почивен ден между тренировките. Стремете се към около две трети от максимума си за едно повторение.
Серии, повторения и почивка
В първото упражнение направете 7 повторения. Починете 7 секунди. Направете още 7 повторения. Починете още 7 секунди. И така докато направите 7 серии от 7 повторения. Починете 30 секунди. След това направете набор от 6 повторения: 6 серии от 6 повторения с 6 секунди почивка между сериите. Завършете с набор от 5 повторения за общо 110 повторения. Направете кратка почивка. И след това повторете всичко отначало с другите две упражнения. Бойният вик и размахването на тризъбеца не са задължителни.
1. Клекове с щанга
Застанете с краката си малко по-широко от ширината на раменете и дръжте щанга с хват отгоре на раменете (трапецовидните мускули), но не на врата, за да се ангажирате горна частгърбове. Бавно се спуснете в клек, като държите главата и гърба си изправени и дупето навън. Спуснете се, докато бедрата ви са на нивото на коленете, краката са свити под прав ъгъл. Колкото по-нисък е клекът, толкова по-добре, но първо работете върху силата и гъвкавостта. Натиснете петите си в пода, за да избухнете обратно. Дръжте стойката си изправена, докато се изпънете напълно. Това е едно повторение
2. Армейска лежанка
Серии: 7, 6, 5 / Повторения: 7, 6, 5 / Почивка: 30 секунди между сериите
Поставете краката си заедно и повдигнете щангата към раменете с дланите напред. Натиснете щангата над главата с експлозивно движение, докато ръцете ви са напълно изпънати, след което я спуснете обратно надолу с контролирано движение.
3. Наклонена лежанка
Серии: 7, 6, 5 / Повторения: 7, 6, 5 / Почивка: 30 секунди между сериите
Легнете на наклонена пейка и вдигнете щангата до нивото на раменете, дланите са обърнати от вас. Докато издишвате, натиснете щангата с две ръце. Изпънете напълно ръцете си и стегнете гърдите си, преди бавно да се върнете в изходна позиция.
4. Намаляване на ръцете в симулатора („Пеперуда“)
Серии: 7, 6, 5 / Повторения: 7, 6, 5 / Почивка: 30 секунди между сериите
Използвайте въжени дръжки и горни кабели на машината. Хванете се за дръжките, ръцете ви трябва да са изпънати и леко свити в лактите. Поставете единия крак леко напред, стегнете сърцевината си и дръпнете ръцете си леко надолу и през тялото, докато ръцете ви се докоснат една друга, след което се върнете в изходна позиция.
5. Набирания
Серии: 7, 6, 5 / Повторения: 7, 6, 5 / Почивка: 30 секунди между сериите
Хванете дръжките на машината за набирания, дланите са обърнати от вас, ръцете са напълно изпънати, приблизително на ширината на раменете. Стиснете лопатките, издишайте и преместете лактите си към бедрата, докато повдигате брадичката си над щангата. Спуснете се обратно надолу с контролирано движение.
Понякога, за да разбера за какво мечтаят истинските мъже, чета лъскавото списание за момчета Men's Health Силата във всяко от нейните проявления винаги е интересувала силния пол: автомобили с много конски сили, биографии мощен на светаче и... силови тренировки.
Не знам как бързо да купя Ferrari за три милиона долара или бързо да създам бизнес за милиарди долари, но знам как бързо да изградя мускули, защото съм специализирал в това повече от четвърт век. ..
След като анализирах статията за тренировките на любимия ми актьор Джейсън Момоа, предлагам да направите същото с мен, за да разберете по-добре как да качите 11 кг за 6 седмици.
Основна тайна
Най-вече в статията ме вдъхнови фразата „тренирайте 2 пъти седмично и сте гарантирани мощни ръцеи гърдите." Джейсън качи 11 кг за 6 седмици само с 12 тренировки. Актьорът качи 1 кг след една тренировка - това е точно като по филмите! Авторът на статията пише, че това е възможно, ако знаете основна тайнаДжейсън - голям бройповторения и малко време за почивка, в допълнение...
Има две нови концепции в обучението на актьори: активна и пасивна почивка. Пасивната е традиционна почивка, когато мускулите почиват без снаряд в ръцете си. Активен отдих- това е почивка с щанга в ръце. например...
Според метода на Джейсън трябва да натиснете щангата 5 пъти и, без да я поставяте на стелажите, „активно“ да почивате 5 секунди. Това е, което той нарича кръг. Пет такива рунда съставляват една серия. но...
Според мен това е просто дълъг подход от 25 изкачвания. От четвърт век имам опит в подобно обучение. Трябваше да вдигна 60% от максимума за 25 повторения. Защо 60%? Защото в статията пише, че Джейсън работи с тежест 60% от максимума си. но...
Комплексът от упражнения за актьора се състои от 4 упражнения; по същество само 4 дълги серии. Едно упражнение (дълъг набор според моето разбиране) продължава около две минути, след което Джейсън почива за 2 минути. Общо: отнема му 4 минути, за да изпълни едно упражнение, а цялата тренировка отнема само 16 минути. Нека закръглим до двадесет. Внимание, въпрос: вярвате ли, че 20-минутна тренировка ще ви даде увеличение с 1 кг мускули? Това е основната тайна, която могат да разкрият тези, които тестват върху себе си метода на Джейсън, прекарвайки 6 седмици от живота си върху него, но...
Вече четвърт век чета списания с методи за обучение на властта и след това изпробвам тези методи върху себе си. Видях и хора, които изпробват върху себе си методите на звездите. Виждал съм много, но не 
видях чудеса. Ако техниката на Джейсън не е чудо, а трик, тогава каква е неговата тайна?
Не вярвам, че можете да качите 11 кг за 6 седмици, но вярвам, че можете да ги ВЪЗСТАНОВИТЕ. Формата на Джейсън не е постоянна: зависи от стрелбата и курса. Това се вижда от снимките. Разбира се, Джейсън тренира от много години и дължи формата си не на дванадесет тренировки, а...
Снимката показва как екранната форма бързо изчезва в ежедневието...
Животът на актьора е пълен с емоции и стрес, които разяждат мускулите, така че мускулната маса на звездата често изчезва неочаквано, но бързо в точния момент 
се преражда. За да можете да възстановите 11 кг мускули за 6 седмици, първо трябва да изградите своята върхова форма, а за това трябва да знаете и да можете повече от това, което пише в момчешките списания.
Джейсън Момоа е голям представител на своя вид(височина - 196 см, тегло - 112 кг, бицепс - 44 см). Откъде идват тези физически данни?Той получи височината си от 2 м от родителите си (бащата на Джейсън, между другото, е роден хавайец), а човекът постигна всичко останало сам.
Детство, юношество, младост са сърф и скално катерене, а след това тежка работавъв фитнеса. Например Момоа направи своя Конан не само много силен, но и бърз (самият Момоа сравнява своя герой с голяма котка като лъв). И това е проблем със звездичка, който изисква почти научен подход към обучението.
Изглежда такива учени варвари са търсени в Холивуд. След „Конан“ на момчето беше предложено да ръководи ордата на Дотраки в сериала „Игра на тронове“ (Момоа играе номадския лидер Хал Дрого). И оттам не беше далеч до екшън филма "Unstoppable", където той имаше възможност да играе главния злодей, с когото се бие самият Силвестър Сталоун.
Ето 6 правила, които Момоа спазва, когато тренира (за да влезе във формата на истински воин), яде, за да натрупа мускулна маса и празнува победите си.
1. Дърпането на желязо е скучно - хвърлянето е забавно
„Не съм голям фен на работата изключително с хардуер“, казва Момоа. „Наслаждавам се на по-естествени предизвикателства: да мъкна тежки неща, за да поправя нещата из къщата или просто да размахвам кирка в двора си.“ IN фитнес залаДжейсън също предпочита функционално обучение. Любимите му занимания са да вдига тежести, да хвърля медицински топки и да удря боксова круша.
2. Хранете се гъвкаво
Когато Момоа се готвеше да пробва високите ботуши на Конон, той яде само пилешки гърди (по една на всеки 2 часа). В допълнение към нея, треньорът позволи на момчето да хапва сладки картофи, но само когато вече нямаше достатъчно въглехидрати за пълно хранене. умствена дейност. Но ролята беше изпълнена и Джейсън премина към по-нежна версия на диетата: „Повече постно месо и зеленчуци, а вечерта можете да изпиете чаша Гинес, за да не полудеете от стрес.“
3. Бързате ли? Работете с краката си
„Имате време само за едно упражнение? След това клякайте с щанга, съветва Момоа. - Клековете не само увеличават секрецията на тестостерон и укрепват сърцевината ви. Ако правите това упражнение последователно, ще почувствате как цялото ви тяло набира сила.“ След като загреете, направете 5 серии от по 5 повторения, опитвайки се да достигнете максималното си тегло в последния подход.
4. Гладуване и растеж
Понякога, когато се опитвате да наддадете на тегло, е добра идея да постите известно време. Първо, Момоа казва, че обича въглехидратите, но премахването им за няколко дни или дори седмици изгражда характер. Второ, изследователи от Intermountain Medical Center Hospital, Юта, установиха, че гладуването в продължение на 24 часа увеличава секрецията на растежен хормон с 2000%. Освен това, след гладуване, винаги е хубаво да седнете на маса, пълна с храна, и да се отпуснете правилно. Вие го заслужавате.
5. Помислете за едно нещо
„Ако тренирате и се тревожите за неща в офиса едновременно, няма да можете да дадете всичко от себе си“, казва Момоа. „Повярвайте ми, аз самият постоянно стъпвам върху това гребло.“ За да не повторите грешката на Джейсън, когато правите упражнения, си представяйте как работят участващите мускули. По този начин не само ще премахнете работните проблеми от главата си, но и ще принудите мускулите си да работят по-усилено.
6. Трябва да платиш за греховете си
Понякога денят на Момоа започва така: той става в 5:30 сутринта, за да пробяга 2,5 км нагоре преди закуска. Актьорът компенсира грешките от снощи: „Обичам пури и алкохол. Но тъй като си позволявате алкохол, трябва да направите всичко, за да не се отрази тази слабост на тялото ви. Нарушихте ли спортния режим? Настройте бягащата пътека на 15% наклон и бягайте възможно най-бързо за 30 секунди. Сега задайте наклона на 0% и ходете с отпуснато темпо за 60 секунди. Това е едно повторение - и трябва да направите 10 от тях.
