Намален апетит. Етерични масла и аромати

Има мнение, че ако вдишвате определени аромати преди хранене, можете да загубите до 15 килограма за шест месеца.

вярно ли е това

Всеки знае, че миризмите влияят на емоционалните части на мозъка, което означава, че могат потискат апетита. Но за да бъде резултатът ефективен, е необходимо систематично да вдишвате определени аромати и в същото време да не променяте начина си на живот и хранителните си предпочитания. Ароматите са много лични, така че тази статия ще даде само общи препоръки и трябва да ги изпробвате всички, за да намерите аромат, който ще ви свърши работа.

Какви аромати ще ви помогнат да свалите излишните килограми?

Бергамот, лимон и грейпфрут са чудесни за тази цел. Тези аромати ободряват, подобряват настроението и освобождават от желанието за тежка и висококалорична храна. Можете просто да капнете няколко капки ароматно масло в ароматната лампа или да поставите пресни плодове върху чиния и да ги пробиете с клечка за зъби. Ако изберете портокали, можете да ги пробиете по цялата повърхност на кората със сух карамфил, тогава ароматът ще бъде по-интензивен и плодът ще се съхранява дълго време, постепенно мумифицирайки, но все пак излъчвайки приятен аромат.

Ябълка. Ароматът на ябълка може да се нарече най-достъпният аромат за намаляване на апетита. Ако нямате ябълково етерично масло, чудесен заместител са пресните ябълки. Поставете ги в красива ваза, а за да направите аромата по-силен, разтрийте плодовете с длани.

Ванилия. Миризмата на ванилия е много добра за намаляване на апетита. Можете да запалите тамян с ванилия, да използвате етерично масло от ванилия или можете да го използвате в естествена форма или на прах. Поставете пръчка ванилия или прах в торбичка от плат и я закачете в кухнята си. Можете да поставите тази торбичка в чантата си и да я носите винаги със себе си.

канела. Този екзотичен аромат не убива апетита на всеки, той е много личен аромат. В основата си той със сигурност притъпява апетита, но ако баба ви е пекла вкусни пайове, когато сте били дете и щедро ги е поръсила с канела, тогава ефектът ще бъде обратен, най-вероятно ще почувствате повишаване на апетита.

Пелин. Въпреки факта, че пелинът има горчив вкус, в Русия той се дъвчеше именно за намаляване на апетита. Но сега изобщо не е необходимо да дъвчете пелин, можете доста ефективно да използвате етерично масло от пелин, миризмата му перфектно потиска апетита.

Опитвали ли сте много диети в търсене на правилната? Трябва ли да поддържате нормално тегло? Искате ли да отслабнете ефективно?

За да направите това, трябва да намалите апетита си и да забравите за чувството на глад. Най-ефективният и в сравнение с други, лесният начинборбата с големия апетит беше ароматерапията или коригирането наднормено теглочрез вдишване на различни аромати и естествени етерични масла.

Ароматите, които помагат за намаляване на апетита, могат да бъдат разделени на няколко вида. Нека незабавно да изхвърлим химически синтезирания аромат от парфюмерийната индустрия, той е вреден само за отслабване. Това няма да ви спаси от глада, а само ще изсуши лигавицата и ще предизвика жажда.

Етеричните масла намаляват апетита , така че те са най-ефективни за отслабване. Те съдържат естествен етер, който лесно се абсорбира в кръвта, задейства метаболитните процеси в организма и потиска апетита. Ако нямате ароматни масла под ръка, можете да използвате продукти от хладилника. Най-добрите вариантиАроматите на кафе, мента, зелен чай, кулинарни подправки и някои лечебни билки са признати за намаляване на апетита.

Миризмите на банан, ябълка и праскова са добри за ограничаване на апетита. По-голям ефект ще постигнете, ако разнообразите с ванилия и шоколад. смляна канела.

Отслабване с ароматерапия

И така, имате набор от ароматни масла, малко свободно време и специално оборудване. Сега можете да създадете свой собствен мини спа център у дома. За да отслабнете с помощта на натурални етерични масла, ще ви е необходима цялостна ароматерапия. Вдишването на основни аромати помага за намаляване на апетита с помощта на инхалации, ароматерапевтични висулки или спрейове. Чрез този процес вие подсъзнателно предизвиквате положителни емоционални реакции, които от своя страна спомагат за подобряване на вашето благосъстояние, ефективно успокояват нервната система и значително намаляват апетита ви.

При контакт с кожата и лигавиците възникват специални химични реакции. Те се причиняват от фитонциди, съдържащи се в етеричните масла. Тези реакции връщат метаболизма и хормоналните нива към нормалното, насърчават изгарянето на натрупаните мазнини и дълбоката корекция на съществуващия целулит. Те отдавна са се доказали в спа салоните масажи и обвивки с етерични маслакак най-добрият начинкорекция на фигурата. Антиоксидантният ефект и лечебните елементи на маслата естествено предотвратяват стареенето на кожата, подобряват нейния цвят и структура. Помага за подобряване на лимфния дренаж на тъканите, стимулира и тонизира организма. Обичайната процедура за вземане на вана с добавяне на етерични масла, които намаляват апетита, може да се превърне в ефективна козметична процедура. Просто трябва да добавите ½ чаша морска сол и 2 капки етерични масла от розмарин, лимонова трева и копър към водата. Тази вана насърчава ефекта на стягане и еластичност на кожата, а отличният аромат на натурални етерични масла ще ви накара да забравите за глада.

Намалете апетита с етерични масла

Вашата цел: здрави, правилното хранене, без преяждане и без излишни закуски между основните хранения. За това ще ви помогнат етеричните масла, които намаляват апетита.

Етерични маслас аромат на цитрусови плодове: лимон, лайм, грейпфрут, портокал и мандарина са отлично средство за отслабване, тъй като едновременно ангажират умствените и физиологичните функции на организма като цяло. Те бързо се абсорбират в кръвта, задействат метаболитните процеси в организма, разграждат мазнините и нормализират работата стомашно-чревния тракт. Смес от цитрусови етерични масла се използва широко в ароматерапевтичния масаж, за корекция на целулит и телесно тегло.

Ако сте „обхванати” от неприятности и нервно напрежениенещо сладко, шоколадово и висококалорично, тогава ще ви подхождат сладки вкусове, за да намалите апетита си: розмарин, канела, индийско орехче, ванилия. Тези аромати ще станат вашите антидепресанти, ще ви дадат самочувствие и ще облекчат нервността.

Ако обичате да ядете през нощта, тогава трябва да изберете етерични масла от мащерка, градински чай, копър или анасон. Добавянето на тези етерични масла към вашата вана ще ви помогне да се отпуснете, да се успокоите, а също така да заспите дълбоко и спокойно след ароматерапевтична сесия и да видите ярки сънища.

Ако редовно преяждате, тогава за намаляване на апетита по време на хранене ще ви трябват етерични масла от копър, босилек и мента, магданоз и кориандър. Опитайте се да сменяте вкусовете от време на време или заменете маслата с пресни билки от градината.

Как да намалим апетита с етерични масла

За да постигнете най-голямо намаляване на апетита, трябва да изберете определено количество етерични масла, които ще използвате през целия ден. Колкото по-разнообразни аромати избирате, толкова по-интензивен ще бъде ефектът от вдишването, така че опитайте се да заменяте около половината от маслата с нови всеки ден. Веднага щом почувствате приближаване на глад или дискомфорт, веднага започнете да вдишвате аромата. Направете това дълбоко и бавно, до 6 вдишвания от всяка ноздра, като фокусирате вниманието си върху аромата на маслото, върху вашето усещане за миризма.

Не забравяйте да се грижите за качеството на ароматните масла - купувайте само естествени, естествени масла в специализирани отдели или аптеки. Ефектът от отслабването и последващата ароматерапия зависят именно от качеството и разнообразието от аромати на етеричните масла. Тези миризми, които са свързани с положителни емоции, допринасят за намаляване на апетита. Ако изберете грешни аромати или те са ви неприятни, тогава ще провокирате повишен глад и отрицателен ефект върху тялото психологически и физиологично.

Ще бъде страхотно допълнение.

Предпазни мерки при използване на етерични масла за намаляване на апетита

Не забравяйте да запомните, че етеричното масло е интензивен химикал, контактът с който може да причини изгаряния или отравяне. Не забравяйте да спазвате основните правила за безопасност:

• точност на спазване на правилата за разреждане и дозиране на ароматно масло.
• не превишавайте инхалаторните дози. Увеличаването на броя на дозите може да доведе до кожни обриви, световъртеж и гадене.

По време на бременност не се препоръчва използването на ароматни масла. Хората с различни чернодробни заболявания и астма също трябва да използват аромати с повишено внимание. Противопоказание за употребата на ароматерапия може да бъде индивидуалната непоносимост към такива масла.

Знаете ли, че обонянието играе жизненоважна роля в процеса на отслабване и поддържане перфектна фигура?

Етерични масла и аромати (вкусове), които намаляват апетита

Колкото и да е странно, вкусовите усещания, тежестта в стомаха и ситостта са само второстепенни фактори за наслада от храната. На първо място са миризми и аромати, които, между другото, могат не само да възбудят, но и напълно да обезсърчат апетита ви. Това невероятно свойство на нашето обоняние се използва с голям успех в ароматерапията, насочена към борбата с излишните килограми. Механизмът за отслабване с помощта на аромати е следният: вдишвайки специални етерични масла и аромати, ние влияем върху центъра за контрол на апетита, който ги възприема като сигнал за приключване на храненето. Мозъкът, който не получава такива сигнали, не може да даде команда за спиране на храненето, поради което хората без обоняние често страдат от наднормено тегло.

Най-известният аромат, който перфектно притъпява чувството на глад и помага за контролиране на апетита, е ванилията. Използването му е особено ефективно, ако искате да намалите консумацията на сладкиши. Просто трябва да вдишате аромата на ванилия и десертът на вашата маса ще остане недокоснат.

Въпреки това, ако по някаква причина това ароматно лекарство не ви подхожда, можете да изберете всяко друго от списъка с най-ефективните етерични масла и аромати, които намаляват апетита.

Списъкът с етерични масла, които намаляват апетита включва: портокал, грейпфрут, лимон, лайм, джинджифил, кориандър, кориандър, канела, карамфил, босилек, дафин, майорана, черен пипер, анасон, магданоз, мащерка, бадеми, мента, индийско орехче, кимион , копър, копър, целина, розмарин, градински чай.

Вдишване на етерични масла и аромати за борба наднормено теглоНе се използва за пълно потискане на апетита и изобщо да не се яде, а само за поддържане на честотата на храненията (закуски) и обема на една порция под контрол. В първия случай трябва да вдишвате аромати, когато почувствате силно желание да хапнете нещо, във втория, непосредствено преди планирано хранене.

Процедурата за вдишване на етерични масла и аромати е много проста: поднесете бутилка масло до носа си и направете 3-6 бавни дълбоки вдишвания, първо в едната ноздра, а след това в другата. За да се увеличи ефективността на такава ароматерапия, се препоръчва да се използват поне три етерични масла или аромати в един ден и да се сменят трите използвани продукта с нови всеки ден.

Не забравяйте, че загубата на тегло с помощта на аромати също има редица противопоказания. Изисква особено внимание, ако имате заболявания на черния дроб, белите дробове или бронхите (астма), съдова система(мигрена), и е абсолютно противопоказан по време на бременност. Освен това употребата им може да предизвика алергична реакция, така че ако искате да опитате ароматерапия върху себе си, не забравяйте да направите тест за алергия.

Статията е подготвена специално за

Резултати от проучване, проведено от Европейския съвет на научни изследванияръководен от Джовани Марсикано (публикуван в Nature Neuroscience), доказа това обонянието играе важна роляпри регулиране на апетита, а миризмата на храна може да намали или увеличи глада.

Този процес започва в ендоканабиноидната система, която свързва нервна системас мозъчни структури, отговорни за миризмите. Какво определя повишения апетит? Гладът активира рецепторите, а те активират обонятелната кора. По този начин се повишава чувствителността към аромата на храната.

Източник на снимка: moncho71 / CC BY-ND

Въпреки това има миризми, които намаляват апетита и влияят на решенията ни за хранене.

Аромат на черен шоколад

Това показват резултатите от изследванията черен шоколадвлияе върху регулирането на апетита. Важен е не само вкусът му (потиска апетита към солени, сладки и мазни храни, осигурява усещане за ситост за дълго време). Трябва да изберете такова, което съдържа поне 70% какао, но по-добре е това, което се състои от 90-99%.

Според учените намаляването на апетита е свързано с аромата на този деликатес. Те твърдят, че смъркането на черен шоколад намалява глада с 45 минути. Последицата от това действие е производството на лептин, хормон, отговорен за чувството за ситост.

Аромат на етерични масла

Етеричните масла имат положителен ефект не само върху нашето благосъстояние – те ни помагат да се отпуснем или да се концентрираме, но и ускоряват загубата на тегло. Някои от тях могат да ограничат пристъпите на глад.

Хора на диета и по време на отслабванеОсобено се препоръчва масло от грейпфрут. Струва си да вдишвате аромата му 6 пъти на ден (3-5 вдишвания наведнъж). Според изследователите намаленият апетит е резултат от взаимодействието между вкуса на грейпфрут и чернодробните ензими.

В допълнение, скоростта на метаболизма се ускорява, което позволява на тялото да използва по-ефективно мастните резерви за енергия.

Ако имате прекомерен апетит, други също ще бъдат полезни етерични масла, като мента и копър.

Миризмата на зехтин

Изследванията показват, че зехтинът също потиска апетита. Доказано е, че миризмата на тази мазнина помага за постигане на чувство на удовлетворение в стомаха. Освен това в телата на изследваните индивиди се наблюдава повишаване на хормона на щастието - серотонин, който е свързан със ситостта (регулира чувството за глад).

Освен това се оказва, че като обогатим киселото мляко с няколко капки зехтин, ястието става по-засищащо.

Аромат на ванилия

Ванилия също помага за ограничаване на апетита. Има успокояващ ефект върху областите на мозъка, които отговарят за регулирането на апетита. Хората, които не харесват вкуса му, могат да използват пръчици ванилия или да дифузират етерично масло с този аромат.

Освен това, за да намалите апетита, трябва да миришете плодове, предимно банани. Оказва се, че неутралните и леко сладки вкусове също помагат за успокояване на глада. Поради това хората, които следят за фигурата си, трябва винаги да имат този плод със себе си. Освен това, ако добавите парчета банан към храната си, ароматът му ще ви накара да се наситите по-бързо.

Парфюм, който намалява апетита

Първите парфюми, които имат за задача да потискат апетита, са създадени във Франция. Те не само потискат желанието за сладко, но и подобряват настроението. Препоръчително е да ги използвате сутрин и всеки път, когато искате „малко“ сладко.

Според производителите комбинацията от флорални и плодови нотки с екстракт от спирулина, както и кофеин и л-карнитин, прави миризмата отвратителна вредни продукти– мазни, силно преработени и с високо съдържание на калории.

Струва си да се отбележи, че въпреки уверенията на производителите за ефективността на парфюмите, няма научни изследвания, които да потвърдят намаляването на апетита.

Често бъркаме тясно свързани понятия – апетит и глад. Тези механизми действат „в противоречие“: искаме да ядем нещо вкусно, но можем да откажем здравословни плодове и зеленчуци, които задоволяват глада. Ако последното е един от основните инстинкти, тогава апетитът е задоволяване на желанието за храна, причинено от вкус, мирис и външен вид.

Ефективни начини за намаляване на апетита у дома

Минавайки покрай пекарна или сладкарница, пътувайки през супермаркет с изобилие от продукти, оставайки будни до късно през нощта, ние не можем да контролираме желанието за ядене: секрецията на стомашен сок упорито ни тласка към хладилника, плотовете с ярки опаковки на нездравословни храни или сладкиши. Как да намалим апетита, за да отслабнем?

1. Не ходете на пазари, супермаркети или дори най-близкия магазин, за да си купите хляб, докато сте гладни.
2. Сприятелявайте се със собственото си тяло и апетит: поддържайте добро настроение(щастливите хора ядат по-малко); заеми се физическа активност; ходете повече при всяко време; нормализира съня си.
3. Яжте правилно. Сутрин са допустими големи количества калории - кашите и зърнените храни съдържат бавни въглехидрати, които помагат за намаляване на апетита. Супите, постните меса със зеленчуци са идеален вариант за обяд. За вечеря е за предпочитане лека храна с минимум калории.
4. Пийте поне 2 литра течност на ден. Преди основното хранене изпийте чаша вода с резен лимон. Киселинната среда разгражда храната по-бързо, а обемът на водата ще помогне за намаляване на глада.
5. Започнете деня си с чаша кефир. Завършете по същия начин. Полезните микроорганизми нормализират метаболизма.

Как да намалим апетита с помощта на народни средства?

Вековните традиции на нашите предци за лечение на различни заболявания, успокояване и притъпяване на чувството на глад с помощта на билки и лечебни растения помагат на съвременния човек. Най-ценните дарове на майката природа възстановяват баланса на микроелементите, насищат тялото с полезни вещества, перфектно го почистват от токсини и насърчават метаболизма. Как да намалим апетита с народни средства?

1. Изплакнете устата си преди хранене с отвара от мента и резен лимон.
2. Използвайте акупунктура: точката над устната е отговорна за усещането за пълнота.
3. Пийте настойки и отвари за отслабване.
4. Избягвайте алкохола.
5. Добавете витамини към вашата диета.

Чайове, които потискат апетита

Готови билкови смеси за отслабване, лично събрани растения, хранителни добавки от известни производители - диететиката предлага огромен избор от напитки, благодарение на които е възможно да се намали апетита. Как да се отървете от излишни килограмидокато пиете вкусни, ароматни чайове?

• Натурален зелен чайБлагодарение на съдържанието на кофеин тонизира. 5-6 чаши през целия ден ще намалят калорийния ви прием.
• Сварете парагвайско мате. Богата на калий, калций, витамини А и Е на „младостта“ и флавоноиди, тази напитка ще ви даде младост, а олеиновата и линоловата киселина ще помогнат за ефективното разграждане на липидните отлагания.
• Пригответе отвара от градински чай. Този чай за намаляване на апетита има горчив послевкус, който ви помага да се откажете от висококалоричните закуски и сладкиши.

Билки и отвари от тях

Пригответе билкови отвари преди употреба, съхранявайки най-полезните свойства. Как да намалите апетита си у дома, като си приготвите чудотворна билкова запарка:

• Ленено семе. Вечер се заливат с топла вода или млечнокисела напитка 2-3 с.л. Вземете лъжици семена половин час преди основното хранене. Като обгръщат стените на стомаха, те помагат за намаляване на апетита чрез „измама“ на рецепторите.
• Царевична коприна. Възстановете метаболизма. Запарка от 10 г цветове на растението в половин литър вода се вари половин час. Престоялата отвара намалява чувството на глад. Пият го на всеки 3 часа по 50 мл.
• Инфузия на хвощ, листа от боровинка(по 2 с.л.), шипки, коприва, ягоди (по 1 с.л.). Колекцията се пълни с половин литър топла вода(90⁰С), настоявайте за четвърт час. За намаляване на апетита се пие на части (50 мл) поне 4-5 пъти на ден.

Етерични масла

Богати на етер, който се абсорбира в кръвта и създава добро настроение, давайки усещане за ситост, ароматните натурални масла помагат за намаляване на апетита. Ябълки, натурално кафе, мента и зелен чай имат подчертан аромат. Те са не по-малко ефективни и за мозъчните рецептори, отговорни за задоволяване на чувството на глад. Как можете да намалите апетита си, като създадете малък спа център у дома?

Когато почувствате нужда от сладка закуска, втрийте капка масло от грейпфрут или лайм върху китките и зад ушните миди.

Сладките миризми на ванилия, канела и шоколад ще помогнат за намаляване на нервността и стреса, които причиняват апетита.

Обвивките с етерични масла помагат за намаляване на апетита и имат лечебен ефект върху кожата.

Организирайте ароматерапия на базата на мащерка, градински чай, лавандула преди лягане: вълшебните аромати ще помогнат за намаляване на глада, давайки приятно усещане за глезене.

Подтискащи апетита и хапчета

Повечето случаи на преяждане са свързани с липса на мотивация, банален мързел и нежелание да промените диетата си. В такива ситуации хората прибягват до „вълшебни“ хапчета, които се рекламират като подтискащи апетита. Ефективността им е голяма странични ефектии зависимостта неутрализират положителните страни. Когато избирате този метод, бъдете готови да платите със собственото си здраве за загубените килограми.

Помислете за списъка с най-ефективните лекарства:

• Аноретични лекарства. Потиснете желанието за ядене, като повлияете на частите на хипоталамуса, отговорни за ситостта. Помагат за намаляване на чувството на глад: , фентермин (забранен в Руската федерация, аналог на амфетаминовата група), .
• Хранителни добавки (хранителни добавки)). Премахва токсините, като същевременно насърчава загубата на тегло чрез загуба на течности. Популярни са Turboslim от Evalar, китайски таблетки LiDa,.
• Изгарящи мазнини. Механизмът на действие се основава на блокиране на липазата в червата. Сред тях: , Dietrin.

Какви храни намаляват апетита и теглото?

Правилната диета е в основата на начин на живот, при който проблемът с намаляването на апетита вече няма да бъде актуален.

• Бавно усвоимите въглехидрати имат нисък гликемичен индекс, поддържайки усещане за ситост и намален апетит за дълго време. Те включват зърнени каши, трици, представители на семейството на бобовите растения, тестени изделия от твърда пшеница.
• Протеиновите храни ще помогнат за намаляване на количеството консумирани калории, което трябва да съставлява поне една трета от диетата за намаляване на апетита: диетичното месо, риба и морски дарове, извара, кисело мляко ще започнат процеса на изгаряне на мазнини, наречен кетоза.
• Мазнините са не по-малко важни в ежедневното меню. Намаленият апетит ще ви се отблагодари чрез загуба на излишни килограми за риба, богата на Омега-3 полиненаситени аминокиселини, растителни масла от лен, слънчоглед и сусам.

Списък с продукти за отслабване

Какви храни, включени в дневното меню при отслабване, могат ефективно да намалят апетита:

• Цитрус. Богати на витамин С, тези плодове разграждат мастните натрупвания, помагайки за намаляване на инсулина в кръвта. Подобрява метаболизма.
• „Зелени“ помощници от градината: маруля, копър, копър, магданоз, целина. Те са с ниско съдържание на калории и помагат за намаляване на глада.
• Банани, ябълки. Горчив черен шоколад. Утолява глада. Стимулира мозъчните рецептори, отговорни за ситостта. Производството на серотонин и норепинефрин поради консумацията на храни провокира намален апетит.
• Трици. водорасли. Насищайте тялото с йод, полезни микроелементи и фибри. Веднъж попаднали в стомаха, те набъбват, създавайки усещане за пълнота. Те имат способността да намаляват апетита, като „измамват“ хранителните рецептори.
• Кафе, зелен чай. Ускорете метаболизма. Пиенето на напитки без захар и подсладители може да намали нуждата от храна.
• Зеле, моркови, тиквички. Нискокалорични храни, които подобряват чревната подвижност. Идеални за вечеря, помагат за контролиране на ситостта.
• Елда, кафяв ориз, пълнозърнести овесени ядки. Бавно се разгражда и насища добре.
• Извара и ферментирали млечни напитки. Постно месо. Те са богати на протеини храни. Необходим за костната и мускулната тъкан, стартирайки активни процеси на изгаряне на мазнини. Ефективно помага за намаляване на апетита.
• Риба, морски дарове. Съдържа ценни мастни киселини.

Как можете да намалите апетита си, без да се подлагате на изтощителни диети? Зеленчуковите супи ще ви осигурят пълнота, зърнените и бобовите култури ще помогнат за възстановяване на енергията и работоспособността на тялото, рибата на пара, месото на скара с подправки ще поддържа мускулния тонус. Включете в диетата си подправки, които ще помогнат за по-бързото изгаряне на липидния слой и намаляване на апетита: чили, сухи билки, куркума, канела, джинджифил.

Как можете да намалите апетита си вечер?

Вечерно време на денонощието - часове за натрупване енергийни запаситялото на следващия ден. Ето защо мнозина страдат по-близо до нощта без сандвич или нещо сладко за ядене преди лягане. Резултатът е мастни натрупвания, които образуват грозен " спасителен пояс" Прости правила и препоръки от известни диетолози ще ви помогнат да намалите апетита си вечер:

1. Последното хранене за деня е не по-късно от 3-4 часа преди лягане.
2. Порцията е 15-20% от дневното меню.
3. Използвайте нискокалорични храни, богати на витамини и протеини. Оставете овесена каша и нишестени гарнитури за закуска.
4. Идеален начин за намаляване на апетита са ферментирали млечни шейкове, натурални напитки - кисело мляко, кефир.
5. Пийте чай с нискомаслено мляко един час преди нощната почивка.

Как да намалим апетита по време на бременност?

Щастливото време на чакане на бебето е засенчено от желанието да хапнете нещо и повече. Наддавайки с бързи темпове, вие вредите на себе си и на бебето си. Как да преодолеем апетита и да намалим нездравословното желание за мазни и висококалорични храни по време на бременност?

1. Пийте поне 1,5 литра вода на ден.
2. Насочете вниманието си към нискокалорични плодове или зеленчуци.
3. Занимавайте се с фитнес за бременни. Ще ви даде енергия, ще помогне за производството на хормони на радостта и ще намали апетита.
4. Използвайки психологическата техника на „малки чинии“, вие автоматично ще ядете по-малки порции.
5. Включете в ежедневното си меню зеленчукови супи и салати (без майонеза!), които помагат за намаляване на апетита.