Temukan latihan dari kompleks bodyflex. Bodyflex - latihan pernapasan untuk menurunkan berat badan

Salam, para pembaca yang budiman!

Hari ini saya ingin berbicara tentang menurunkan berat badan. Menyingkirkan pound ekstra Hal ini dimungkinkan tanpa pola makan yang melelahkan dan penggunaan berbagai obat bermodel baru yang lebih banyak merugikan daripada menguntungkan bagi tubuh. Mari kita bicara tentang senam, yang menggabungkan aktivitas fisik optimal dengan pernapasan.

Latihan bodyflex untuk menurunkan berat badan akan membantu Anda menambah berat badan sosok langsing dan kencangkan seluruh tubuhmu. Untuk mencapai hasil, Anda harus melakukannya setiap hari. Pemula selalu merasa kesulitan untuk menguasai pernapasan diafragma, namun setelah menonton video tutorial, tidak akan sulit untuk memahaminya.

Dunia pertama kali mengetahui tentang sistem bodyflex berkat Greer Childers dari Amerika, yang mampu mendapatkan kembali bentuk semula setelah melahirkan. Dia merilis bukunya “Tokoh Hebat dalam 15 Menit Sehari!”, di mana dia berbagi rahasianya dengan para pembacanya teknik unik, yang memungkinkan dia mendapatkan kembali sosok sebelumnya.

Bodyflex diterjemahkan ke dalam bahasa Rusia sebagai “ tubuh fleksibel”, dan jika berdasarkan suku kata, maka “body” dan “pull up”.

Anda bisa mulai melakukan latihan pernapasan tanpa banyak usaha. pelatihan fisik, karena latihan yang termasuk dalam kompleks ini cukup sederhana, namun sekaligus efektif. Dengan mempraktikkan sistem ini setiap hari, Anda dapat menghilangkan sentimeter ekstra hanya dalam beberapa sesi. Tapi ini berhasil, tidak ada keajaiban di sini, apa yang Anda tabur itulah yang Anda tuai.

Prinsip operasi bodyflex adalah bahwa oksigen tambahan yang kita terima melalui pernapasan dalam menghilangkan lemak di area yang paling melimpah. Lemak terbakar seperti bensin.

Satu-satunya faktor yang dapat memperlambat proses penurunan berat badan adalah:

• Obat-obatan untuk pengobatan kelenjar tiroid;
• Pil KB;
• Beberapa jenis antidepresan.

Senam bodyflex memberikan efek positif sebagai berikut:

1. Semua otot dan jaringan tubuh manusia jenuh dengan oksigen, yang memungkinkan untuk memulai.
2. Semua racun dan limbah dikeluarkan dari tubuh karena peningkatan aliran getah bening.
3. Ukuran perut mengecil, hal ini terjadi karena adanya kontraksi tajam otot-otot saat bernafas, sehingga memungkinkan Anda bertahan dengan porsi yang jauh lebih kecil.
4. Masing-masing bagian tubuh dimodelkan, seperti pinggang, bokong, kaki atau lengan.
5. Kulit tubuh menjadi lebih kencang dan elastis, kulit jeruk hilang.
6. Tubuh menjadi fleksibel dan awet muda, kondisi umum seluruh tubuh membaik.
7. , dagu ganda menghilang.
8. Fungsi sistem pernapasan membaik dan volume paru-paru meningkat.
9. Saluran pencernaan menjadi normal, dan sembelit hilang seiring waktu.
10. Pekerjaan meningkat dan sistem saraf, kelelahan terus-menerus berkurang.
11. Memperkuat sistem imun, tanda-tanda penyakit seperti radang sendi hilang.
12. Kanker, HIV dan AIDS dapat dicegah.
13. Banyak orang yang berhasil berhenti merokok.

Para ilmuwan telah membuktikan bahwa semakin banyak oksigen yang diterima tubuh, semakin sedikit keinginan untuk merokok.

Semua manfaat ini disediakan oleh oksigen, yang berperan sebagai dokter di sini. Namun hal ini juga dapat menimbulkan kerugian karena hiperventilasi, tapi ini terjadi dalam kasus ekstrim. Hal utama adalah jangan berlebihan dan menghormati kerangka waktu.

Instruktur kebugaran Marina Korpan

Paling pelatih terkenal dan promotor bodyflex dan oxysize di Rusia - Marina Korpan. Kenalan pertama saya dengan pernapasan diafragma terjadi berkat dia. Bagaimanapun, dia adalah salah satu guru bodyflex di saluran TV “Live” dan “Channel 8”.

Dia secara signifikan meningkatkan sistem bodyflex Amerika dan mematenkan teknik pernapasannya. Dia telah menulis banyak buku dan merilis kursus videonya sendiri, mengadakan kelas master di kota-kota, dan melatih pelatih. Saya akan menambahkan atas nama saya sendiri bahwa dia adalah instruktur yang tahu bagaimana menjelaskan dengan jelas dan kompeten.

Tekniknya didasarkan pada pengalaman bertahun-tahun ( lebih dari 15 tahun) dan prestasi pengobatan modern, karena melibatkan berbagai spesialis dalam pengembangan program: ahli fisiologi, ahli gizi dan ahli jantung.

Marina menjelaskan prinsip dasar bodyflex, antara lain:

• Senam perlu dilakukan selama 1-2 bulan terus menerus.
• Sebaiknya Anda melakukan fitnes pada saat perut kosong yaitu pada pagi hari.
• Pelajaran sebaiknya berlangsung tidak lebih dari 15-25 menit.
• Anda diperbolehkan makan hanya 1 jam setelah latihan.
• Bodyflex tidak perlu dipadukan dengan jenis fitnes lain, cukup saja.
• Tidak perlu duduk, minum obat tambahan atau menjalani prosedur kosmetik.
• Tidak disarankan untuk sering berganti latihan dan menambah beban.

Latihan bodyflex untuk menurunkan berat badan - 12 paling efektif

Mari kita lihat lebih dekat pelatihan kebugaran yang ditawarkan Marina Korpan dalam bukunya “Bodyflex for Face and Body” yang memiliki banyak kesamaan dengan versi Amerika. Namun pertama-tama, tentang teknik pernapasan diafragma itu sendiri, karena merupakan kunci untuk menurunkan berat badan.

Teknik dan nuansa pernapasan yang benar

1. Berdiri tegak.
2. Buang napas dengan tenang melalui mulut Anda. Harus dilakukan melalui bibir dengan selang sampai habis, perut sedikit dikencangkan, punggung tidak membulat, pada tahap ini semuanya dilakukan perlahan.
3. Tarik napas dengan tajam dan berisik melalui hidung dan kembangkan perut Anda. Mulutnya tertutup, kepalanya sedikit terangkat.
4. Tutup rapat bibirmu dan hembuskan juga udara dengan tajam sampai ke ujung sambil mengucapkan kata “Selangkangan”, membungkukkan badan hingga sejajar dengan lantai, membulatkan punggung sedikit, tarik perut ke bawah tulang rusuk, buat kuncir tenggorokan dan bawah, arahkan kepala ke bawah.
5. Saat Anda mengeluarkan napas, Anda menahan napas selama 8-10 detik, selama itu semua latihan dilakukan. Perutnya masih di bawah tulang rusuk. Sulit bagi pemula untuk menahannya, jadi Anda bisa menarik napas lebih awal.
6. Ambil posisi awal dan tarik napas melalui mulut atau hidung. Relakskan semua otot Anda.

Itu saja. Bernafas adalah suatu keharusan keras, jika saya mulai berolahraga di rumah, maka seluruh apartemen tahu bahwa saya memiliki kelas bodyflex. Peringatkan saja rumah tangga Anda terlebih dahulu agar tidak ada yang khawatir tanpa alasan dan lari menyelamatkan orang yang tenggelam. Sekarang Anda dapat melanjutkan mempelajari latihan.

Saya menyarankan Anda untuk mengukur volume Anda terlebih dahulu sehingga dalam sebulan Anda dapat yakin akan keefektifan bodyflex atau meninggalkan sistem ini selamanya. Tuliskan semua lingkar tubuh Anda yang memerlukan koreksi. Ingatlah untuk melakukan pengukuran secara teratur dan mengamati perubahannya.

Pengulangan optimal setiap latihan adalah 4 kali.

Untuk kaki dan bokong

1. Gunting horisontal
   

Ini mempengaruhi tidak hanya otot paha depan, bagian dalam dan bagian luar pinggul, tetapi juga di pinggang, membuatnya lebih tipis dan ramping, serta di perut bagian bawah.

Pose awal adalah berbaring telentang, lutut ditekuk. Telapak tangan terletak di bawah bokong. Ambil pernapasan diafragma dan tahan latihan yang akrab“gunting”, yaitu mengayun dengan kedua kaki masuk sisi yang berbeda pada amplitudo maksimum. Setelah menyelesaikan 10 hitungan, ambil posisi awal dan tarik napas.

2. Gunting vertikal
   

Otot paha depan kaki, luar dan bagian dalam pinggul, serta melatih otot perut dan mengecilkan lingkar pinggang.

Latihan ini praktis mengulangi latihan sebelumnya, hanya saja di sini ayunan kaki dilakukan secara vertikal, yaitu satu anggota tubuh naik, yang lain turun, rentang gerakannya minimal.

3. Peregangan hamstring
   

Otot-otot bagian belakang paha diregangkan dan dilatih.

Posisi awal: berbaring telentang, lutut ditekuk, kaki di lantai. Tarik napas dan sambil menahan, luruskan kaki ke atas tegak lurus, kaki ke arah Anda.

Lingkarkan lengan Anda di sekitar bagian tengah paha atau tulang kering sejauh peregangan memungkinkan, atau gunakan tali untuk menarik anggota tubuh Anda ke arah dada, jaga panggul, punggung bawah, punggung, dan kepala tetap di lantai. Setelah waktunya habis, ambil posisi semula.

4. Kapal
   

Paha bagian dalam dilatih dan volumenya dikurangi.

Pose awal adalah duduk di atas matras, rentangkan kaki berlawanan arah sejauh peregangan memungkinkan, tangan bertumpu pada lantai dari belakang. Tarik napas dan sambil menahan, membungkuk ke bawah dan ke depan, jaga punggung tetap lurus. Ketika waktunya habis, ambil posisi awal dan tarik napas.

5. Anjing
   

Otot-otot paha bagian luar dilatih, volume celana berkuda berkurang, dan mobilitas pada sendi pinggul meningkat.

Posisi awal adalah berlutut, telapak tangan bertumpu pada lantai. Lakukan pernafasan diafragma dan sambil menahan, tekuk lutut kaki dan angkat ke samping, sedangkan area lutut terangkat sedikit ke atas, dan kaki sebaliknya ke bawah. Di akhir waktu, ambil pose awal dan tarik napas. Ulangi hal yang sama pada arah yang berlawanan.

Untuk perut dan samping

6. Peregangan samping
   

Otot-otot bagian lateral tubuh dilatih dan pinggang dimodelkan.

Posisi awalnya sama. Bernapaslah dan sambil menahan, angkat satu tangan ke atas dan miringkan badan ke arah berlawanan. Panggul tetap di tempatnya, rentangkan tangan Anda secara diagonal. Tangan yang berdekatan berada di perut atau paha. Setelah 10 hitungan, ambil posisi awal dan tarik napas. Lakukan hal yang sama pada arah sebaliknya.

7. Pers sederhana
   

Pelatihan otot dilakukan perut dan penurunan lingkar pinggang.

Posisi awal: berbaring telentang, kaki ditekuk. Tarik napas dan tahan, angkat kepala, bahu, dan punggung atas dari permukaan, lengan sejajar dengan lantai, telapak tangan menghadap ke bawah.

Kepala lurus, dagu tidak menempel ke dada. Mulailah merentangkan tangan ke depan, sambil menjaga punggung bawah tidak menyentuh lantai. Ketika waktunya habis, ambil posisi awal dan tarik napas.

8. Pretzel
   

Otot perut dilatih, sentimeter pada celana berkuda menghilang dan lingkar pinggang mengecil, dan bagian luar panggul

Posisi awal duduk, satu kaki ditekuk dan dilempar ke atas yang lain, anggota tubuh kedua diluruskan, lengan berdiri di belakang. Ambil napas dan tahan tangan kiri tinggalkan, dan dengan tangan kanan pegang paha, tarik ke arah badan.

Belok ke kiri dan lihat ke belakang Anda. Siku kanan bertumpu pada lutut kiri. Setelah waktu berlalu, ambil posisi semula dan tarik napas. Lakukan hal yang sama pada arah sebaliknya.

9. Membilas
   

Pijat sedang berlangsung organ dalam dan otot perut diperkuat.

Pose awal adalah berlutut, telapak tangan bertumpu pada lantai. Tarik nafas dan sambil menahan jangan menarik perut ke dalam, tapi rilekskan, lalu tarik ke arah tulang belakang, timbul perut seperti ini yang menggantung. Ketika waktunya habis, ambil posisi awal Anda.

Untuk tangan

10. Berlian
    

Otot-otot di lengan dilatih dan diperkuat otot dada, mengurangi volume yang tidak perlu di area bahu.

Posisi awal: berdiri, kaki agak terbuka. Lakukan pernapasan seperti yang dijelaskan di atas dan, sambil memegang, angkat tangan setinggi dada, rapatkan jari-jari, Anda harus membentuk setengah lingkaran, sedikit membulatkan punggung. Sekarang Anda perlu menekan ujung jari Anda sekuat mungkin. Di akhir waktu, berdirilah di posisi semula dan tarik napas.

11. Menarik lenganmu ke belakang
    

Pelatihan punggung dan otot bahu, lemak hilang dari bagian belakang bahu.

Pose awalnya sama. Tarik napas dan sambil menahan, gerakkan lengan ke belakang, telapak tangan ke atas, sejauh mungkin, sambil merasakan ketegangan yang kuat pada otot bahu. Setelah menyelesaikan 10 hitungan, kembali ke posisi awal dan tarik napas.

Untuk bagian belakang

12. Kucing
    

Otot punggung dilatih dan diregangkan.

Posisi awal berlutut, tangan di lantai. Lakukan pernapasan diafragma dan sambil memegang, gerakkan tangan sedikit lebih dekat ke kaki, lengkungkan punggung ke atas, kepala ke bawah, lihat perut. Di akhir waktu, ambil posisi semula dan tarik napas.

Anda juga dapat mengenal sistem bodyflex menggunakan klip video berikut dari saluran TV “Live”.

Kontraindikasi utama terhadap kompleks

Jika hidung Anda berdarah selama atau setelah latihan bodyflex, muncul pusing atau sakit kepala, dan Anda mulai sulit tidur di malam hari, batalkan latihan tersebut. Mungkin Anda terlalu memaksakan diri atau memiliki satu atau lebih kontraindikasi. Ini termasuk:

• Masalah tekanan darah dan penyakit serius pada sistem kardiovaskular;
• Asma atau penyakit pernafasan lainnya;
• Ablasi retina, miopia pada tahap akhir;
• Cedera kepala atau tekanan intrakranial;
• masa kehamilan;
• Hernia tulang belakang;
• Tumor kanker;
• Eksaserbasi penyakit kronis;
• Adanya suhu tubuh yang tinggi;
• Periode pasca operasi.

Selama kelas pertama Anda mungkin merasa sedikit pusing, tubuh Anda akan sangat panas, Anda mungkin akan sangat berkeringat, dan ini adalah hal yang normal. Namun jika gejala tersebut tidak kunjung hilang dalam beberapa hari, konsultasikan dengan dokter.

Lagi lebih banyak berolahraga untuk kaki dan perut dapat ditemukan di buku karya M. Korpan “Cara menghilangkan bagian samping, telinga dan celana dalam” dan “Cara menghilangkan perut”.

Di sinilah saya berakhir. Saya menyarankan Anda untuk membiasakan diri dengan bodyflex dan memeriksa sendiri hasilnya dalam latihan. Pastikan untuk membaca literatur pendukung dari penulis M. Korpan dan G. Childers, yang akan membantu Anda menguasai teknik ini dan mempelajari semua nuansanya penurunan berat badan yang tepat di rumah. Semuanya akan berhasil untuk Anda, saya yakin itu.

Anda mungkin tertarik pada:

Semoga berhasil dengan penurunan berat badan Anda! Sampai jumpa!

Sobat pada materi kali ini kita akan memahami apa itu senam bodyflex. Di sini Anda akan menemukan sejarah kemunculan sistem ini, daftar lengkap latihan yang termasuk dalam kompleks bodyflex, dan sebagai kesimpulan - kesimpulan tentang apakah sistem ini efektif, untuk siapa sistem ini ditujukan dan, tentu saja, apakah bodyflex itu berbahaya bagi kesehatan.

Bagaimana bodyflex muncul?

Latihan bodyflex adalah sistem latihan yang ditemukan oleh ibu rumah tangga Amerika dan ibu dari tiga anak, Greer Childers. Greer bertambah berat badannya setelah melahirkan anak ketiganya. Menghadapi masalah dalam kehidupan pribadinya, rendahnya harga diri, dan ketidakmampuan memilih pakaian, Greer mencoba banyak hal berbeda, tetapi tidak ada satupun yang membawa hasil nyata. Pantulan di cermin terus menimbulkan kebencian, saya tidak ingin keluar rumah, dan di sekitar suami saya, yang bekerja sebagai ahli bedah di klinik, ada perawat gadis muda yang berkeliaran, yang juga membuat marah. lebih tua.

Putus asa untuk mencapai hasil dengan menggunakan metode tradisional, Greer, atas rekomendasi seorang tetangga, pergi ke San Francisco untuk mengambil kelas dengan ahli fisiologi olahraga tertentu yang mengajarkan penurunan berat badan kepada wanita kaya Amerika. Ahli fisiologi tersebut ternyata adalah seorang gadis mungil berusia dua puluhan, yang mulai berbicara tentang cara bernapas saat melakukan latihan.

Greer kecewa. Memberikan seribu lima ratus dolar kepada seorang gadis yang bahkan tidak memiliki anak untuk mengajarinya, seorang “ibu pahlawan wanita” berusia empat puluh tahun, sesuatu yang tidak masuk akal? Namun, Greer masih mulai berolahraga, lebih memilih untuk menyeka hidung gadis kurang ajar itu dan membuktikan bahwa sistemnya (latihan setingkat Rolls-Royce) tidak berfungsi, daripada berharap efek nyata. Tak ada apa-apa, uang sudah dibayarkan, kenapa tidak pulang saja? Anda setidaknya harus mencoba menggunakan apa yang sudah Anda bayar.

Namun, setelah beberapa hari berlatih, Greer menemukan bahwa melakukan latihan pernapasan tidak lagi membuatnya kesal. Sebaliknya, saya memiliki lebih banyak energi dan kesejahteraan saya meningkat secara signifikan. Baiklah, pikir Greer, jika berat badanku tidak turun, setidaknya kesehatanku akan kembali normal. Dan dia terus belajar.

Setelah menyelesaikan kursus, Greer tidak dapat mempercayai matanya. Dalam 10 kali pelajaran, ia berhasil menurunkan 1-2 sentimeter di berbagai bagian tubuhnya. Secara total, menjumlahkan semua volume yang hilang, Greer menghitung 26 sentimeter. Tentu saja, ini tidak terlalu banyak, tetapi sebelumnya dimensinya tidak hilang sama sekali! Dia senang, menerima apa yang terjadi sebagai keajaiban nyata.

Bodyflex adalah hasil kerja G. Childers pada sistem latihan level Rolls-Royce, yang ia kenal di San Francisco.

Namun, ada satu masalah – rata-rata wanita Amerika tidak membeli limusin. Bagi sebagian besar penderita kegemukan ibu rumah tangga tidak mempunyai $1.500 untuk membayar kursus ajaib. Greer pergi ke San Francisco lagi. Setelah bertemu dengan seorang ahli fisiologi wanita yang mengajar kursus di tingkat Rolls-Royce, Greer mendapat jawaban bahwa tidak mungkin menurunkan harga, karena sistem ini awalnya ditujukan untuk orang Amerika yang kaya dan dirancang untuk kaum elit.

Kemudian Greer membuat keputusan penting kedua dalam hidupnya. Dia memutuskan untuk menyampaikan kepada rata-rata wanita Amerika metode ajaib yang membuatnya langsing. Dia sama sekali tidak mengerti mengapa metode ini begitu efektif dan tidak memahami prinsip pengaruhnya, tetapi dia tahu satu hal yang pasti - metode ini berhasil. Artinya, setiap orang yang sangat membutuhkannya harus mengetahuinya!

Buku di mana G. Childers berbicara tentang sistemnya berjudul “Tokoh Hebat dalam 15 Menit Sehari!”

Ini adalah awal dari penciptaan sistem latihan Greer Childers, berdasarkan metode pernapasan khusus. Greer telah mempersingkat dan menyederhanakan program secara signifikan, memilih latihan yang paling efektif dan efisien menurut pendapatnya. Dia sering bepergian ke seluruh Amerika Serikat dan berkonsultasi dengan berbagai spesialis dan dokter, ingin memahami prinsip program yang memungkinkan dia dan tetangganya menurunkan berat badan. Yakin bahwa keefektifan teknik ini mempunyai penjelasan ilmiah, Greer mulai memberikan pelajaran sendiri.

Setelah menerima tanggapan positif dari klien, ibu rumah tangga yang giat ini merekam beberapa rekaman video dan tampil di televisi lokal. Pendewaannya adalah buku yang ditulis oleh Greer Childers - “Tokoh Hebat dalam 15 Menit Sehari”, di mana Greer menguraikan keseluruhan program dalam bentuk yang sederhana dan paling mudah dipahami. Dia menyebut sistem latihannya sendiri “Bodyflex”.

Ide utama dari bodyflex

Ide pemasaran utama dari bodyflex adalah bahwa setiap orang rata-rata tanpa pelatihan fisik, telah belajar bernapas dengan benar saat tampil latihan sederhana, bisa menghilangkan berat badan berlebih hanya dalam 15 menit sehari. Kedengarannya sungguh fantastis, namun sistem ini secara spontan mendapatkan popularitas di seluruh dunia, terutama di negara asal penulisnya – Amerika Serikat.

Latihan bodyflex pada awalnya dirancang untuk orang yang tidak pelatihan khusus. Jadi, audiens utama Greer Childers adalah ibu rumah tangga Amerika.

Ulasan tentang keefektifan latihan bodyflex bervariasi dari teriakan antusias para “fanatik” yang menyatakan bahwa latihan ajaib membantu mereka menyingkirkan penyakit yang tidak dapat disembuhkan, hingga tangisan marah dari mereka yang mengklaim bahwa bodyflex menyebabkan kerusakan serius pada kesehatan mereka.

Jangan menilai sistem berdasarkan perkataan orang yang tidak dikenal, tetapi mari kita uraikan sistemnya dan analisis kelebihan dan kekurangannya. Hal ini akan memungkinkan kita untuk menarik kesimpulan yang masuk akal mengenai efektivitas sistem latihan bodyflex dan keamanannya.

Teknik bodyflex

Bernapaslah seperti bayi - pernapasan diafragma

Syarat utama untuk mendapatkan efeknya, menurut Greer Childres, adalah pernapasan khusus. Dengan penguasaannya kelas dimulai. Latihan bodyflex untuk menurunkan berat badan tidak akan membawa manfaat nyata tanpa pernapasan diafragma.

Menjelaskan apa itu “pernapasan diafragma”, Greer mencontohkan bayi. Saat bayi baru lahir bernapas, perutnya naik saat mereka menarik napas, dan bukan dada mereka sama sekali, seperti pada orang dewasa. Teknik bodyflex juga melibatkan pernapasan dari perut. Untuk mengendalikan diri, Greer menyarankan untuk berbaring di lantai dan meletakkan buku kecil di perut Anda. Dengan metode pernapasan biasa, buku itu praktis tidak bergerak. Namun dengan pernapasan diafragma, buku akan naik dan turun setiap kali menghirup dan menghembuskan napas.

Perhatian khusus dalam bodyflex diberikan pada apa yang disebut pernapasan "diafragma" - pernapasan dari perut.

Bagaimana cara menguasai teknik ini?

Untuk memulai, tarik napas dalam-dalam dan merata. Berkonsentrasilah pada gerakan dada Anda dan bayangkan bagaimana paru-paru Anda terbuka dan terisi udara.

1. Buang napas dengan kuat melalui mulut Anda, kosongkan paru-paru Anda sepenuhnya dari udara apa pun di dalamnya.
2. Tarik napas dengan cepat dan kuat melalui hidung, sambil menggembungkan perut Anda dengan kuat. Ini akan membantu melebarkan tulang rusuk bagian bawah dan meningkatkan pengisian paru-paru dengan oksigen.
3. Buang napas dengan tajam melalui mulut, kosongkan paru-paru sepenuhnya dan tarik perut ke dalam. Untuk merasakan latihan perut yang lebih baik, Greer Childres merekomendasikan berlatih pose “pemain bola voli”—kaki dibuka selebar bahu dan sedikit ditekuk, tubuh dimiringkan ke depan, telapak tangan bertumpu pada kaki tepat di atas lutut.
4. Setelah menghembuskan napas, tahan napas sambil terus menarik perut selama 8-10 detik. Ini adalah pelatihan yang disebut “jeda alami”. Tarik kembali perut Anda sebanyak mungkin, sementara tulang rusuk akan bergerak kembali dan udara akan keluar dari paru-paru.
5. Rileks dan tarik napas.

Syarat utama latihan bodyflex yang aman adalah bertahap. Dengarkan tubuh Anda dan luangkan waktu Anda. Disarankan untuk mencurahkan beberapa kelas pertama secara eksklusif untuk mengembangkan teknik pernapasan, dan baru kemudian memulai latihan bodyflex.

Pose pernapasan utama dalam bodyflex adalah “pose bola voli”. Memang, dengan membandingkan ilustrasi buku karya G. Childres dan foto seorang pemain bola voli sungguhan, Anda bisa menemukan banyak kesamaan.

Teknik pernapasan bodyflex secara skematis dapat direpresentasikan sebagai berikut:

1. Penghembusan.
2. Menghirup.
3. Penghembusan.
4. Berhenti sebentar.
5. Santai.

Latihan bodyflex

Ada total dua belas latihan dalam metode Bodyflex. Greer Childress sendiri mengatakan bahwa dia memasukkan latihan isotonik dan isometrik ke dalam sistemnya. Latihan bodyflex untuk menurunkan berat badan dirancang untuk orang yang tidak terlatih. Faktanya, audiens utama penulis sistem ini adalah ibu rumah tangga Amerika.

1. Leo

Area yang terkena latihan: wajah, area sekitar mulut dan bawah mata, leher.

Latihan bodyflex “Singa” untuk wajah dan leher.

Posisi awal. Lakukan apa yang disebut “Pose Bola Voli”. Tempatkan kaki Anda sedikit lebih lebar dari bahu Anda dan tekuk bokong Anda ke belakang. Letakkan telapak tangan di atas kaki beberapa sentimeter di atas lutut. Setelah menyelesaikan siklus pernapasan, tahan napas (tahap 4 - jeda alami) dan mulailah latihan.

Melakukan latihan. Bentuk bibir Anda menjadi lingkaran sempit, regangkan wajah Anda dan coba turunkan lingkaran ini. Buka matamu lebar-lebar dan lihat ke atas. Julurkan lidah Anda melalui lingkaran rapat bibir sebanyak yang Anda bisa. Tahan pose tersebut selama 8 hitungan dan rileks sambil menghirup udara.

Jumlah pengulangan: 5.

Catatan. Hati-hati jangan sampai menakuti suami yang tidak sengaja masuk kamar.

2. Seringai yang mengerikan

Area dampak latihan: leher, area di bawah dagu.

Latihan ini disebut "Ringis yang Mengerikan". Saat melakukannya, area dari tulang dada hingga dagu harus tegang.

Posisi awal. Lakukan “pose bola voli”. Tonjolkan rahang bawah sehingga gigi bawah berada di depan gigi atas, julurkan bibir seolah ingin mencium, dan regangkan leher sekuat tenaga. Angkat kepala Anda, seolah-olah Anda berniat mencium langit-langit dengan bibir yang sama. Anda akan merasakan ketegangan dari dagu hingga tulang dada. Ambil siklus napas dan tahan napas.

Melakukan latihan. Selama jeda pernapasan, gerakkan lengan lurus ke belakang dan tahan dalam posisi ini selama 8 hitungan. Jaga mulut Anda terbuka dan kaki Anda di lantai. Bernapaslah dan rileks.

Jumlah pengulangan: 5.

Catatan. Seperti latihan sebelumnya, pose ini mendapatkan namanya karena suatu alasan.

3. Peregangan samping

Area dampak latihan: pinggang dan samping.

Latihan "Peregangan samping".

Posisi awal. Lakukan “pose bola voli” dan lakukan siklus pernapasan sebelum berhenti.

Melakukan latihan. Letakkan tangan kiri Anda di siku (sehingga bukan telapak tangan Anda, tetapi siku Anda bertumpu tepat di atas lutut). Angkat lengan kanan Anda lurus dan rentangkan ke samping di atas kepala Anda, di atas telinga Anda. Anda harus merasakan bagaimana keseluruhannya meregang permukaan lateral tubuhmu. Tahan posisi ini selama 8 hitungan. Tarik napas dan rileks. Ulangi di sisi lain.

4. Menarik kaki ke belakang

Area dampak latihan: bokong, permukaan belakang panggul.

“Menarik kaki ke belakang” (istilah G. Childers) atau “penculikan klasik” memperkuat otot-otot bokong dan paha belakang.

Posisi awal. Berdirilah di atas matras - berlutut dan siku. Regangkan satu kaki ke belakang. Kaki harus berkontraksi, jari-jari kaki bertumpu pada lantai. Lakukan siklus pernapasan hingga jeda.

Melakukan latihan. Angkat kaki lurus ke atas dan tahan selama 8 hitungan. Turunkan kaki Anda dan tarik napas.

Jumlah pengulangan: 3 per sisi kanan dan 3 di sebelah kiri.

5. "Seiko"

Area yang terkena dampak latihan: bokong.

Latihan "Seiko" untuk mengencangkan bokong.

Posisi awal. Berdirilah dengan posisi lutut-siku, gerakkan kaki lurus ke samping dengan sudut 90 derajat terhadap badan. Kaki berada di lantai. Lakukan latihan pernapasan.

Melakukan latihan. Selama jeda, angkat kaki lurus ke atas dan tahan selama 8 hitungan. Turunkan kaki Anda dan tarik napas.

Jumlah pengulangan: 3 di sisi kanan dan 3 di kiri.

Catatan. Greer menyebut latihan ini "Seiko" karena kata tersebut diterjemahkan menjadi "nyala" dalam bahasa Jepang. otot gluteus akan "terbakar".

6. "Berlian"

Area dampak latihan: sisi dalam tangan

Latihan bodyflex “Diamond” dinamakan demikian karena bentuk jari yang dibentuk menyerupai batu mulia.

Posisi awal. Berdiri tegak, kaki dibuka selebar bahu. Sentuhkan jari-jari satu tangan ke jari-jari tangan lainnya, rapatkan kedua tangan di depan Anda. Siku perlu diangkat sejajar dengan lantai, punggung bisa sedikit membulat. Lakukan siklus pernapasan hingga jeda.

Melakukan latihan. Tekan jari satu tangan ke jari tangan lainnya sekuat mungkin, jangan turunkan siku. Anda harus tetap dalam posisi ini selama 8 hitungan. Kemudian hirup udara dan rileks.

Jumlah pengulangan: 3.

7. "Perahu"

Area dampak latihan: permukaan bagian dalam panggul

Latihan "Perahu" - membungkuk ke depan dengan kaki terbuka.

Posisi awal. Duduklah di atas matras, rentangkan kaki lurus selebar mungkin. Tarik kaus kaki ke arah Anda. Istirahatkan lengan Anda ke belakang dan lakukan siklus pernapasan hingga jeda.

Melakukan latihan. Gerakkan lengan Anda ke depan dan rentangkan sejauh mungkin, coba turunkan tubuh Anda ke lantai. Regangkan selama 8 hitungan. Kemudian tarik napas dan rileks lagi, gerakkan lengan ke belakang.

Jumlah pengulangan: 3.

8. "Pretzel"

Area dampak latihan: pinggang, punggung bawah, permukaan luar panggul.

Latihan "Pretzel". Cobalah untuk melihat ke belakang.

Posisi awal. Duduklah di matras, silangkan kaki sehingga lutut kiri berada di atas lutut kanan. Kaki kanan cobalah untuk menjaganya selurus dan horizontal mungkin. Letakkan tangan kiri Anda di belakang punggung, dan dengan tangan kanan Anda pegang lutut kiri Anda. Lakukan latihan pernapasan.

Melakukan latihan. Pindahkan beban Anda ke tangan kiri, gunakan tangan kanan untuk menarik lutut kiri ke atas dan ke arah Anda, dan putar tubuh Anda ke kiri hingga Anda dapat melihat ke belakang. Tetap dalam posisi ini selama 8-10 hitungan. Buang napas dan rileks.

Jumlah pengulangan: 3 di sisi kanan dan 3 di kiri.

Area dampak latihan: area di bawah lutut, bagian belakang paha.

Peregangan hamstring untuk kaki yang indah.

Posisi awal. Berbaringlah di matras telentang dan angkat kaki lurus ke atas, “tarik” kaus kaki ke arah Anda. Gunakan tangan Anda untuk memegang betis Anda. Lakukan siklus pernapasan tanpa mengangkat kepala.

Melakukan latihan. Selama jeda pernapasan, tarik kaki ke arah Anda hingga muncul sensasi “menarik” di bawah lutut. Tahan selama 8 hitungan.

Jumlah pengulangan: 3.

10. Perut

Area pengaruh latihan: otot perut.

Latihan untuk melatih otot perut.

Posisi awal. Berbaring telentang, tekuk kaki dan letakkan kaki di lantai dengan jarak 25-30 cm satu sama lain. Regangkan lengan Anda hingga ke langit-langit tegak lurus dengan tubuh Anda. Lakukan latihan pernapasan.

Melakukan latihan. Regangkan lengan Anda ke atas dan angkat tulang belikat Anda. Pada saat yang sama, kepala sedikit terlempar ke belakang, leher rileks. Lengan dan dada menjangkau ke arah langit-langit setinggi mungkin. Tahan selama 8-10 hitungan.

Jumlah pengulangan: 3.

11. "Gunting"

Area pengaruh latihan: otot perut, penekanan pada bagian bawah.

Latihan “Gunting” juga bertujuan untuk memperkuat otot perut.

Posisi awal. Berbaringlah di matras telentang, kaki rapat. Letakkan tangan Anda, telapak tangan ke bawah, di bawah bokong Anda. Kepala di lantai, punggung bawah ditekan ke lantai. Lakukan siklus pernapasan hingga jeda.

Melakukan latihan. Angkat kaki Anda 8-9 sentimeter di atas lantai dan mulailah melakukan ayunan yang energik, letakkan satu kaki di belakang kaki lainnya dan sebaliknya, seolah-olah Anda sedang bekerja dengan gunting. Bekerja selama 8-9 hitungan. Kemudian hirup udara dan rileks.

Jumlah pengulangan: 3.

12. "Kucing"

Area pengaruh latihan: otot inti, tulang belakang.

"Kucing" memperkuat otot inti dan melatih tulang belakang.

Posisi awal. Dapatkan posisi merangkak (berlutut dan tangan). Kepala diangkat, pandangan diarahkan ke depan, punggung lurus. Lakukan latihan pernapasan.

Melakukan latihan. Turunkan kepala dan lengkungkan punggung setinggi mungkin. Tetap di posisi ini selama 10 hitungan. Tarik napas dan rileks.

Jumlah pengulangan: 3.

Jadi bodyflex adalah sistem penurunan berat badan dan peningkatan kesehatan berdasarkan teknik pernapasan khusus. Olahraga, menurut penulis metode ini, akan memenuhi jaringan secara mendalam dengan oksigen, menghilangkan stres, dan mengaktifkan metabolisme. Mereka dapat digunakan sendiri atau sebagai bantuan untuk aktivitas fisik apa pun. Jika Anda berada dalam situasi di mana gerakan aktif dikontraindikasikan, latihan bodyflex dapat dilakukan pada tingkat pelatihan apa pun.

Jadi, sudahkah Anda memutuskan untuk belajar menggunakan sistem ini? Latihan bodyflex untuk menurunkan berat badan, menurut penulis, akan memberikan manfaat yang maksimal jika mengikuti aturan berikut:

1. Jangan langsung berolahraga setelah makan. Waktu ideal untuk berolahraga adalah dua jam setelah makan ringan.
2. Jangan pernah melakukan latihan di ruangan yang pengap. Selalu buka jendela jika memungkinkan.
3. Pemula sebaiknya tidak melakukan latihan pernapasan sambil berjalan.
4. Tetap di posisi utama selama 8-10 siklus pernapasan.
5. Berlatihlah setiap hari dan lakukan setiap latihan 3-5 kali.

Latihan bodyflex akan membantu Anda dengan cepat mendapatkan bentuk tubuh dan meningkatkan kesehatan Anda. Untuk melacak kemajuan Anda dan mendapatkan motivasi ekstra, ukur pinggang dan pinggul Anda secara teratur. Setelah satu bulan pelatihan, Anda akan terkejut dengan hasilnya, catat Greer Childress.

Apakah hiperventilasi berbahaya bagi kesehatan Anda?

Inti dari pelatihan bodyflex, seperti yang ditulis Greer Childers, adalah bahwa pelatihan dalam sistem ini memungkinkan Anda meningkatkan saturasi jaringan tubuh dengan oksigen dan, karenanya, mempercepat metabolisme di dalamnya. Menurutnya, efek terapeutik senam bodyflex sebanding dengan aerobik.

Hati-hati - hiperventilasi dapat membahayakan kesehatan Anda. Sebelum memulai kelas, bacalah kontraindikasi.

Selama latihan aerobik, gerakan aktif memaksa Anda mengonsumsi lebih banyak oksigen, yang dibutuhkan tubuh untuk memecah karbohidrat dan lemak serta menghasilkan energi.

Selama latihan bodyflex, karena metode pernapasan khusus, Anda memaksa tubuh untuk menerima lebih banyak oksigen daripada yang diterimanya dalam kondisi normal, sehingga memaksanya untuk menggunakan oksigen ini.

Oleh karena itu, Greer Childers mengklaim bahwa dengan sengaja memenuhi tubuh Anda dengan oksigen, Anda dapat mempercepat metabolisme secara signifikan dan meluncurkan mekanisme pembakaran lemak. Dan jika Anda secara bersamaan melakukan latihan untuk berbagai kelompok otot, menciptakan peningkatan kebutuhan energi di area tertentu, Anda dapat mengarahkan oksigen ini ke sana, ke area bermasalah di mana pembakaran lemak sangat diperlukan. Dengan meningkatkan suplai oksigen ke jaringan dan mempercepat metabolisme maka volume berlebih akan hilang.

Dalam istilah medis, teori bodyflex dibangun berdasarkan efek hiperventilasi paru-paru. Dengan bergantian menarik napas dalam-dalam dan periode menahan napas, seseorang memperoleh peningkatan 30-40 persen lagi oksigen daripada yang dia konsumsi dalam kehidupan normal.

Bertentangan dengan apa yang dijanjikan efek positif, fenomena ini bisa menimbulkan akibat yang sangat berbahaya bagi tubuh. Hiperventilasi paru-paru menyebabkan penurunan jumlah karbon dioksida (CO2) dalam darah komponen yang diperlukan untuk terjadinya banyak proses metabolisme. Mencoba mempertahankan jumlah CO2 dalam darah, tubuh mencoba melindungi dirinya sendiri. Terjadi kejang pada pembuluh darah dan bronkus, tekanan darah menurun, dan permeabilitas membran sel menurun.

Pada gilirannya, semua ini mempersulit tidak hanya hilangnya CO2, tetapi juga suplai oksigen ke tubuh. Efek sebaliknya terjadi - kelaparan oksigen, yang memiliki massa konsekuensi negatif. Hingga matinya sel-sel otak, jika prosesnya menjadi tidak terkendali.

Berdasarkan semua hal di atas, Anda tidak boleh terburu-buru secara fanatik dan sembarangan dalam pusaran latihan bodyflex. Sama seperti latihan lainnya.

Dalam kasus apa Anda harus berhenti berlatih bodyflex? Olahraga memenuhi jaringan dengan oksigen dan mempercepat sirkulasi darah, yang tidak selalu berdampak positif pada kesejahteraan. Gejala seperti mimisan, pusing, gangguan tidur, dan sakit kepala menjadi alasan mutlak untuk berhenti berolahraga.

Sebelum memulai, ada sejumlah tindakan pencegahan yang harus Anda ambil.

• Pastikan Anda tidak memiliki penyakit dan kondisi berikut ini:
  • masalah dengan tekanan darah (tinggi, rendah – tidak masalah);
  • penyakit pada sistem pernafasan, termasuk asma, fenomena alergi;
  • penyakit kardiovaskular;
  • cedera kepala, tekanan intrakranial;
  • masalah penglihatan;
  • suhu tinggi, pendarahan, eksaserbasi penyakit kronis;
  • kehamilan.
• Mulailah kelas hanya di hadapan orang lain yang dapat membantu Anda jika Anda kehilangan kesadaran.
• Sekalipun Anda benar-benar sehat atau tidak menemukan penyakit Anda dalam daftar kontraindikasi, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda!

Untuk menghindari kekecewaan yang tidak perlu, ingatlah bahwa latihan bodyflex dirancang untuk orang yang kelebihan berat badan dan awalnya lamban. Efek terapeutik dari kegiatan ini didasarkan pada gagasan untuk mempercepat metabolisme pada orang yang mengalami obesitas dan tidak banyak bergerak, yang menyebabkan berat badan kembali ke norma biologis. Namun, norma ini tidak ditentukan oleh Anda, melainkan oleh tubuh Anda. Dan berat badan Anda tidak akan turun di bawah norma biologis, meskipun Anda merasa masih kelebihan berat badan.

Cintai tubuh Anda dan jaga kesehatan Anda! Semoga beruntung!

Jika berat badan Anda tidak bertambah dan Anda menjalani gaya hidup aktif, bodyflex tidak akan membantu Anda, karena metabolisme Anda sudah berada pada tingkat yang tepat. Saya harap Anda menemukan artikel ini informatif dan bermanfaat. Sukses dan semoga sukses di bidang olah raga!

Artikel ini menggunakan ilustrasi dari buku karya G. Childers “Tokoh Hebat dalam 15 Menit Sehari!”

Bodyflex - contoh kelas video

Latihan dengan teknik bidiflex merupakan teknik pernapasan yang benar saat melakukan latihan fisik, yang membantu mempercepat proses metabolisme dan metabolisme. Ini membantu Anda menurunkan berat badan dan memulihkan dengan cepat tonus otot dan memulai proses pembakaran timbunan lemak yang terkumpul di lapisan dalam dermis. Banyak wanita mencatat bahwa setelah seminggu melakukan latihan Bodyflex yang produktif dengan Marina Korpan, mereka mulai terlihat jauh lebih muda, tubuh mereka dipenuhi energi, dan penurunan berat badan yang telah lama ditunggu-tunggu tidak lama lagi akan datang.

Sistem latihan pernapasan “Bodyflex” adalah kombinasi pose khusus untuk meregangkan ligamen otot dan latihan “diafragma” yang membantu membakar lemak bagian dalam. Ini cepat dan cara yang efektif mengurangi volume tubuh, mengaktifkan penurunan berat badan dan menghilangkan manifestasi visual" kulit jeruk"di tubuh.

Inti dari metode penurunan berat badan pernafasan terletak pada keseimbangan suplai oksigen dan produksi karbon dioksida dalam tubuh manusia, yang menyebabkan tekanan meningkat, tingkat sekresi keringat meningkat dan terjadi reaksi kimia yang mendorong pemecahan molekul lemak. Pada saat yang sama, nutrisi, postur tubuh, dan faktor terkait lainnya yang dapat memengaruhi produktivitas penurunan berat badan sama sekali tidak penting. Anda bisa belajar di rumah, membersihkan kamar atau memasak makanan, namun sekaligus bernapas dengan benar sesuai sistem berikut:

• Bawa pernapasan Anda ke keadaan tenang sehingga denyut nadi Anda berada pada kisaran 60-70 denyut per menit. Tarik napas dalam-dalam dan rasakan paru-paru Anda terisi oksigen.
• Mulailah menghembuskan napas dengan lancar melalui mulut Anda, jaga agar bibir Anda tetap terkatup. Pada saat yang sama, tarik perut Anda ke dalam sehingga dinding anterior perut menyentuh tulang belakang.
• Tarik napas tajam melalui hidung, sambil tetap menutup bibir. Anda perlu menarik napas agar perut Anda membusungkan dirinya sebanyak mungkin dan menjulur ke depan.
• Sekarang Anda harus mulai menghembuskan napas melalui mulut sambil mengucapkan "selangkangan" agar tidak ada oksigen yang tersisa di paru-paru Anda. Pada saat yang sama perut harus “menempel” pada dinding bagian dalam tulang belakang.
• Tahan napas selama 8 - 10 detik agar otot perut dan punggung bawah terhubung. Bagian belakangnya lurus.
• Mulailah menghirup udara dan ulangi latihan ini lagi.

Agar latihan pernapasan menjadi efektif, Anda perlu belajar bernapas secara terukur, mengontrol intensitas pernafasan dan pernafasan. Marina Korpan menganjurkan untuk memperhatikan momen saat Anda mengeluarkan napas “selangkangan”, mencoba melakukannya dalam keadaan santai tanpa mengejan. sistem otot. Kemudian perut akan “melampaui” tulang rusuk sebanyak mungkin, membentuk “mangkuk” berongga.

Untuk informasi lebih lanjut tentang pernapasan, tonton video dari pelatih:

Apa yang terjadi pada tubuh

Pelatih mengatakan bahwa waktu paling baik untuk memulai latihan adalah di pagi hari. Bisa jadi pengisian mudah, senam setengah jam atau pernafasan yang benar, yang bisa dilakukan tanpa harus turun dari tempat tidur.

Saat melakukan pola “tarik napas-tahan”, hal berikut terjadi:

• aktivasi proses metabolisme dan metabolisme;
• menghilangkan gejala kelelahan kronis dengan melancarkan peredaran darah, mengembalikan vitalitas, menjadikan seseorang energik, ceria dan ceria;
• sistem kekebalan tubuh diperkuat dan kemungkinan terjadinya pilek pada setengah musim dan periode musim dingin tahun.
• relaksasi sistem saraf pusat dan lokalisasi efek stres;
• peningkatan sekresi keringat, yang melaluinya racun dikeluarkan dari tubuh;
• lemak internal yang menyelimuti organ vital hancur dan dikeluarkan melalui kelenjar keringat;
• arteri-arteri utama melebar, dan sebagai hasilnya, sel-sel dipersiapkan untuk penyerapan oksigen secara maksimal, sehingga udara yang ada di dalam tubuh “dimanfaatkan”, yang menyebabkan pemecahan timbunan lemak;
• menarik dirinya ke atas korset otot, membuat lingkar pinggang lebih halus dan menonjol;
• semua ini membantu mengatasi keinginan untuk merokok, mempercepat proses metabolisme dan promosi penarikan cepat produk pemecahan nikotin dan tar dari darah.

Satu set 10 latihan pernapasan untuk menurunkan berat badan

Di bawah ini adalah 10 latihan untuk pinggang, perut, pinggul dan samping dalam gambar.

Bahkan seorang pemula pun dapat dengan mudah menguasai teknik ini untuk menghilangkan kelebihan lemak tubuh di rumah, mengembalikan kekencangan otot perut pascapersalinan, dan menguasainya. kompleks senam untuk meregangkan dan memodelkan garis siluet yang jelas. Ayo pergi?

Skemanya seperti ini:

1. Terimalah salah satu posisi berikut, seperti pada gambar di bawah ini;

Latihan Berlian

Menarik lenganmu ke belakang

Peregangan samping

Pers sederhana

Gunting horisontal

Gunting vertikal

Kapal

Pretzel

Anjing

Kucing

Untuk siapa metode pernapasan ini cocok?

Marina Korpan telah berulang kali menekankan bahwa pola pernapasan dengan penahanan wajib benar-benar cocok untuk siapa pun, tanpa memandang status sosial, jenis kelamin, dan kriteria usia. Seorang wanita, anak perempuan, nenek, dan semua perwakilan dari separuh umat manusia yang kuat dapat menguasai latihan pernapasan untuk meningkatkan kesehatan mereka secara signifikan, sekaligus mencapai hasil yang mengesankan dalam menurunkan berat badan.

Nasihat! Jika Anda ingin mengecilkan perut, mengencangkan pinggang, atau mencapai hasil minus sepuluh kilogram dalam dua bulan, skema latihan pernapasan ini dijamin cocok untuk Anda. Yang utama adalah menonton video pelajaran secara gratis untuk melakukan kompleks pernapasan dengan benar dan tidak membahayakan kesehatan Anda.

Rangkaian latihan fisik dan pernapasan untuk menurunkan berat badan ini didasarkan pada tiga jenis latihan, yang bersama dengan pernapasan yang benar, memiliki efek positif pada tubuh pria atau wanita, memaksa otot bekerja dan membakar jaringan subkutan. lapisan lemak. Kompleks utama meliputi latihan:

• isometrik, yang memungkinkan Anda melatih satu kelompok otot secara detail, menjadikannya lebih elastis, kencang, dan menonjol dengan latar belakang seluruh tubuh;
• isotonik, ditujukan untuk mengaktifkan kerja beberapa kelompok otot, memberikan efek yang sama pada mereka;
• peregangan, memungkinkan Anda menguasai keterampilan senam dan secara signifikan memperkuat sistem otot seluruh tubuh.

Untuk membuat proses penurunan berat badan seproduktif mungkin, pelatih berpengalaman Dan atlet profesional Disarankan untuk melakukan latihan rutin yang mencakup ketiga jenis latihan fisik.

Jika Anda ingin mempercepat waktu penurunan berat badan Anda, maka latihan standar Disarankan untuk memperpanjang dari 15 hingga 20 menit, melakukannya setiap hari kapan saja.

Kami menyarankan Anda menonton dengan cermat video online di mana pelatihan berlangsung tanpa henti. Jika Anda ingin menguasai kompleks ini sendiri, maka solusi optimalnya adalah kursus pelatihan di rumah, sebelum itu Anda akan mengikuti pelajaran percobaan “Bodyflex” di bawah bimbingan seorang pelatih berpengalaman.

Pendapat para ahli dan dokter

Teknik penurunan berat badan Bodyflex memiliki pendukung dan penentang. Namun, hampir semua dokter sepakat bahwa kompleks yang dilakukan di pagi hari ini memiliki efek menguntungkan bagi tubuh manusia. Hal yang sama dapat dikatakan tentang sistem Oxysize, yang didasarkan pada pernapasan yang benar selama satu menit dan fokus pada reaksi tubuh.

Dokter menyarankan:

• gunakan “Bodyflex” untuk menguatkan perut pada minggu-minggu pertama setelah melahirkan (kecuali wanita yang pernah menjalani operasi caesar);
• Mengerjakan latihan pernapasan berbaring jika kaki atau lengan Anda berhenti berkembang karena stroke;
• jangan menarik anggota tubuh ke atas saat latihan pernapasan, agar sendi yang rusak akibat radang sendi tidak menimbulkan rasa sakit;
• jika Anda pilek, praktikkan sistem “Bodyflex” di bak mandi dengan tambahan sari aromatik atau esensial mentol, peppermint, atau lemon;
• menahan diri dari yang kuat aktivitas fisik dan kurangi waktu latihan menjadi 5 menit jika sebelumnya Anda mengalami kesulitan melahirkan, mengalami kerusakan pada pinggul atau bokong, atau memiliki indikator yang rendah selama seminggu tekanan darah:
• menolak peregangan senam selama "Bodyflex" jika saraf gluteal terpengaruh, bahu rusak, atau penyakit pada sistem muskuloskeletal didiagnosis.

Jika Anda masih pemula dalam sistem ini, mulailah menguasainya metode pernapasan secara bertahap, mencoba melakukan semuanya dengan benar dan mengikuti rekomendasi pelatih dengan ketat.

15 latihan untuk wajah dan leher

Mereka membantu menghaluskan kerutan dan lipatan dalam pada wajah, mengencangkan double chin, dan memperkuat otot-otot pipi, mencegahnya kendur, yang pada akhirnya meningkatkan elastisitas kulit.

Skemanya sama:

1. Pertama, lakukan latihan pernafasan, tahan nafas, tarik perut;
2. Ambil salah satu posisi berikut, seperti pada gambar di bawah ini;
3. Setelah 8–10 detik, kembali ke posisi awal dan tarik napas.

No 1: mengerjakan area di atas bibir atas

No 2: mengerjakan area di bawah bibir bawah

No 3: bekerja pada lipatan nasolabial

No 4: memperkuat otot pipi

#5: Mengurangi lipatan terdalam

No 6: mengencangkan otot-otot wajah dan leher

No 7: menghilangkan dagu ganda

No 8: menghaluskan kerutan di leher

No 9: melatih otot leher

No 10: mengencangkan kulit wajah

No 15: menghaluskan kerutan di dahi

Kontraindikasi teknik pernapasan

Agar tidak membahayakan kesehatan Anda dan mencapai tujuan penurunan berat badan yang diinginkan, perlu mempelajari daftar kontraindikasi yang melarang praktik latihan pernapasan dengan menahan napas dalam waktu lama. Marina Korpan menasihati orang yang menderita:

• hipertensi, diperburuk oleh distonia kardiovaskular atau penyakit otak iskemik;
• penyakit kardiovaskular, bawaan atau didapat;
• bentuk akut penyakit kronis pada organ vital, meskipun penyakitnya dalam tahap remisi;
• penyakit pada organ penglihatan yang parah (untuk memastikannya, lakukan tes yang menunjukkan gambar dengan gambar dengan ukuran berbeda);
• tinja tidak stabil karena disfungsi saluran pencernaan, adanya diabetes mellitus atau kerusakan pankreas.

Selain itu, pembatasan menghadiri kelas diberlakukan bagi orang-orang yang memiliki masalah dengan kelenjar tiroid, dilatasi vena, atau menderita serangan panik mendadak. Sebaiknya tunda kelas jika dalam dua minggu ke depan Anda akan menjalani operasi striptis, persalinan atau prosedur medis lainnya dengan menggunakan obat-obatan yang manjur.

Mengapa pelatihan tidak membuahkan hasil

Pertanyaan ini ditanyakan oleh banyak orang yang telah memulai jalur penurunan berat badan. Yuk segera kenali kesalahan utama yang dilakukan pemula:

1. Mengabaikan pembuatan menu individual yang kaya akan komponen vitamin dan mineral. Jika Anda ingin menghilangkan kelebihan berat badan, maka Anda tidak boleh membatasi diri secara tajam pada makanan, menyiksa diri sendiri dengan diet yang melelahkan, atau sebaliknya, makan berlebihan. Para ahli menyarankan makan dalam porsi kecil dan tidak melupakan suplemen makanan.
2. Kurangnya keteraturan dalam pelatihan. Jika Anda melakukan latihan pernapasan 1-3 kali selama minggu kalender, maka tidak ada gunanya menunggu hasilnya. Pelatih yakin bahwa 15 menit sehari adalah waktu minimum yang dapat dicurahkan setiap orang untuk memperbaiki tubuhnya.
3. Mengonsumsi obat hormonal, kontrasepsi, atau obat penenang. Zat-zat ini memperlambat proses metabolisme pada tingkat sel, jadi Anda harus mulai melakukan latihan pernapasan untuk tujuan menurunkan berat badan hanya setelah pengobatan selesai.

"Bodyflex" memungkinkan Anda menghilangkan berat badan berlebih yang tidak akan pernah kembali jika Anda menghentikan kebiasaan buruk dan tetap berpegang pada prinsip makan sehat. Kemudian tubuh Anda akan menjadi lebih kuat, kondisi kulit Anda akan membaik, dan lekuk tubuh Anda yang anggun akan membaik tubuh langsing akan memungkinkan Anda membuka ruang lingkup tanpa batas untuk bereksperimen dengan gambar Anda!

Mungkin banyak yang pernah mendengar lebih dari satu kali cerita-anekdot sedih ketika masih mudaberbicara dengan sangat rinci tentang sosoknya yang luar biasa bersama pinggang tipis Dan kaki ramping, tapi mengeluh karena entah kenapa semua keindahan ini tertutup lapisan lemak yang tebal.

Sayangnya, hal ini seringkali menjadi kenyataan yang sangat menyedihkan dan bahkan tidak membuat banyak orang tersenyum. Yang lebih disayangkan lagi, banyak orang yang putus asa dan menghentikan segala perlawanan.

Tapi banyakmasih terus berusaha mengembalikan sosok yang hilang, berharap untuk sukses dan mencari lebih banyak cara dan teknik baru yang akan memungkinkan mereka mendapatkan kembali mantan mereka. proporsi yang sempurna. Salah satu cara menurunkan berat badan yang populer saat ini adalah bernapassenam tubuh bodyflex.

Berdasarkan prinsip apa bodyflex bekerja?

Tentu saja, dalam upaya menurunkan berat badan, banyak yang mengharapkan keajaiban. Namun, keajaiban adalah hal yang sangat langka, dan transformasi magis terutama ditemukan dalam dongeng. Oleh karena itu, ketika memutuskan untuk melakukan latihan bodyflex, Anda harus menyadari bahwa, meskipun Anda tidak harus berlari di sekitar taman atau stadion, Anda tetap perlu berusaha.

Bodyflex adalah latihan pernapasan berdasarkan pernapasan aerobik yang dikombinasikan dengan latihan khusus, yang memungkinkan Anda meregangkan (dan dengan demikian memuat) kelompok otot tertentu.

Faktanya, teknik ini dirancang untuk memperkaya tubuh dengan oksigen dan sekaligus memberikan sedikit beban pada kelompok otot yang bermasalah. Dalam teknik seperti itu (termasuk bodyflex), aktivitas fisik memiliki intensitas yang sangat rendah, dan sebagai sumber energi utama yang menyediakan kerja otot, oksigen digunakan.

Menarik! kelenturan tubuh (TubuhFlex ) ditemukan dan mulai dikembangkan oleh ibu rumah tangga Amerika Greer Childers, yang memiliki banyak anak .

Saat melakukan latihan bodyflex, apa yang disebut pernapasan perut digunakan (yaitu pernapasan diafragma). Setelah menarik napas, disarankan untuk menahan napas selama beberapa detik, dan selama menahan napas tersebut, sejumlah karbon dioksida berhasil menumpuk di sel-sel tubuh.

Akibatnya, arteri melebar, dan oksigen pada tingkat sel mulai diserap lebih baik, sehingga mempercepat proses metabolisme dan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan.

Menarik! Dengan pernapasan dangkal yang normal, paru-paru terisi udara tidak lebih dari setengah volume yang mungkin.

Perhatian! kelenturan tubuh ( TubuhFlex ) adalah satu set dua belas latihan. Dasar dari kompleks ini adalah menahan napas dan meregangkan otot.

Mengenai waktu yang dibutuhkan untuk latihan bodyflex sehari-hari, terbukti pelajaran dua puluh menit dinilai cukup efektif. Namun, para ahli memperingatkan bahwa tidak mungkin melakukan latihan pernapasan seperti itu terlalu lama (lebih dari satu jam), dan satu jam adalah waktu yang lama, karena alih-alih hasil positif, efek sebaliknya mungkin terjadi. Biasanya, pelajaran dua puluh menit sudah cukup, tetapi paling sering tidak ada gunanya menambahnya menjadi lebih dari setengah jam.

Apa yang penting untuk diingat saat memulai latihan bodyflex?

Saat berlatih bodyflex, sangat penting untuk berlatih secara sistematis, teratur dan setiap hari. Berolahraga seminggu sekali tidak akan membawa manfaat apa pun bagi bentuk tubuh Anda. Jadi salah satu perintah dalam berlatih bodyflex adalah olah raga setiap hari.

Perhatian! Saat berlatih bodyflex, hasilnya akan terlihat paling cepat setelah beberapa minggu latihan setiap hari.

Pakar Bodyflex menyarankan terlebih dahulu untuk mencapai pengurangan stabil dalam volume tubuh secara keseluruhan dan kecenderungan terus-menerus terhadap penurunan berat badan, dan baru kemudian melanjutkan untuk memperbaiki area masalah tertentu.

Perlu dipahami bahwa proses metabolisme dalam tubuh harus diaktifkan terlebih dahulu, yaitu metabolisme harus dipercepat dan ditingkatkan. Dan hanya setelah metabolisme diaktifkan barulah masuk akal untuk berolahraga bidang masalah, karena dengan proses metabolisme yang lamban, pada prinsipnya penurunan berat badan tidak mungkin dilakukan. Dan penurunan volume keseluruhan merupakan konfirmasi perbaikan proses metabolisme dan kesiapan tubuh untuk berubah.

Saat berlatih bodyflex, ini sangat penting sikap positif, optimisme, ketekunan, konsistensi dan kesabaran - hanya dalam hal ini hasil positif mungkin terjadi.

Mengenai nutrisi selama latihan bodyflex, para ahli dengan tegas tidak menyarankan melakukan diet apa pun selama periode ini. Namun nutrisinya harus disesuaikan dan sebaiknya makan bukan dua atau tiga kali sehari, melainkan makan dalam porsi kecil, tetapi cukup sering (sampai enam kali sehari).

Perhatian! Sangat penting untuk melakukan latihan bodyflex dengan perut kosong, yaitu setidaknya tiga jam harus berlalu setelah makan terakhir.

Memilih latihan bodyflex

Saat memulai latihan bodyflex, Anda harus memahami apa yang dilakukan dan alasannya.

1. Pertama, istimewa teknik pernapasan memperkaya darah dan seluruh sel tubuh dengan oksigen, mengaktifkan proses metabolisme, yang diperlukan untuk keberhasilan koreksi berat badan.
2. Kedua, olahraga sebaiknya dilakukan setiap hari agar tubuh “terbiasa dengan gagasan” itu pound ekstra Saya harus mengucapkan selamat tinggal.
3. Ketiga, pada tahap awal, pemulihan metabolisme normal dan pengurangan awal berat dan volume harus dicapai.

Perhatian! Bahkan dengan penurunan volume yang terlihat secara visual, beratnya dapat berkurang secara signifikan, karena pembengkakan jaringan pertama-tama menghilang, dan kemudian dengan kelas reguler jaringan adiposa dapat digantikan oleh otot yang lebih berat. Oleh karena itu, dengan volume yang lebih kecil, bobotnya mungkin tidak jauh berbeda.

Saat berlatih bodyflex, tiga jenis latihan digunakan: isometrik, isotonik, dan peregangan.

Latihan isotonik ditujukan untuk melatih satu kelompok otot dan ketika melakukan latihan seperti itu, hanya kelompok ini yang bekerja secara aktif. Saat melakukan latihan isotonik, otot bekerja secara intensif dan meregang hingga maksimal. Untuk melakukan latihan seperti itu, tubuh membutuhkan dalam jumlah besar oksigen, sehingga kebutuhan oksigen seluruh tubuh meningkat secara signifikan. Latihan isotonik bertujuan untuk meningkatkan elastisitas tendon, meningkatkan sirkulasi darah dan melatih kelompok terpisah otot.

Latihan isometrik sebaliknya disebut statis. Saat melakukan latihan seperti itu, perlu dilakukan upaya otot untuk mengatasi resistensi yang diciptakan. Latihan isometrik meningkat kekuatan otot, tetapi tidak memiliki efek positif pada fleksibilitas sendi. Selain itu, latihan statis tidak memberikan efek apa pun dampak positif untuk meningkatkan fungsi paru-paru dan jantung.

Latihan peregangan - Ini adalah latihan yang dapat dilakukan untuk meningkatkan elastisitas otot. Artinya, latihan peregangan membuat tubuh lebih lentur dan lentur. Untuk melakukan latihan peregangan, pemanasan yang baik sangat penting, karena jika tidak, cedera dapat terjadi.

Perhatian! Saat berlatih bodyflex, semua jenis latihan sangatlah penting, jadi jangan pernah menolak jenis latihan apa pun!

Harus diingat bahwa kesuksesan hanya dapat dicapai melalui penggunaan latihan pernapasan secara komprehensif dan semua jenis latihan yang diperlukan.

Pelajaran video lain tentang bodyflex untuk menurunkan berat badan:

Bodyflex untuk wanita di atas 40 tahun

Kontraindikasi latihan bodyflex

Tampaknya latihan bodyflex cocok untuk hampir semua orang. Namun pendapat ini salah, karena ada batasan dan kontraindikasi untuk kegiatan tersebut. Mengabaikan kontraindikasi untuk melakukan serangkaian latihan bodyflex dapat menyebabkan konsekuensi kesehatan yang sangat serius.

1. Latihan bodyflex dikontraindikasikan secara ketat selama kehamilan (di trimester mana pun).
2. Benar untuk bodyflex aturan umum: Jika Anda mengalami peningkatan suhu tubuh atau proses peradangan apa pun, Anda tidak boleh berolahraga.
3. Latihan serius apa pun, termasuk bodyflex, merupakan kontraindikasi pada glaukoma (ini adalah penyakit mata yang sangat serius yang dapat menyebabkan kebutaan total).
4. Jika peningkatan tekanan intrakranial terdeteksi, ini juga harus dianggap sebagai kontraindikasi kategoris (setidaknya sampai normalisasi indikator tekanan intrakranial yang lengkap dan stabil).
5. Kontraindikasi mutlak latihan bodyflex adalah (tekanan darah tinggi).
6. Latihan bodyflex dikontraindikasikan jika terjadi gagal jantung, aritmia jantung, dan gangguan serius lainnya pada fungsi sistem kardiovaskular.
7. Anda tidak boleh berlatih bodyflex jika Anda memilikinya - ini dapat menimbulkan konsekuensi yang tidak terduga.
8. Pendarahan apa pun harus dianggap sebagai kontraindikasi untuk latihan boliflex, namun kontraindikasi seperti itu dalam banyak kasus bersifat sementara, dan setelah kondisi tubuh menjadi normal, latihan bodyflex dapat dilanjutkan.
9. Mengonsumsi obat-obatan tertentu, termasuk antidepresan, obat hormonal, dan bahkan beberapa pil KB, harus dianggap sebagai kontraindikasi latihan bodyflex. Saat meresepkan obat apa pun, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda untuk mengetahui apakah latihan bodyflex dikontraindikasikan jika Anda sedang mengonsumsi obat yang diresepkan.
10. Anda tidak boleh melakukan latihan bodyflex selama eksaserbasi penyakit kronis apa pun - ini dapat memperburuk perjalanan penyakit. Selama masa remisi, kelas hanya dapat dilakukan setelah konsultasi komprehensif dengan dokter yang merawat.

Perhatian! Jika Anda memiliki penyakit apa pun, terutama yang bersifat kronis, sebaiknya konsultasikan dengan dokter sebelum memulai latihan bodyflex.

Bodyflex adalah sistem pernapasan yang dikombinasikan dengan beberapa latihan latihan senam yang membantu mengurangi berat badan. Kelas dirancang untuk orang yang kelebihan berat badan yang sama sekali tidak siap untuk aktivitas fisik. Ulasan tentang bodyflex saling bertentangan. Untuk mengetahui apakah senam tersebut bermanfaat atau merugikan kesehatan, Anda perlu mengetahui prinsip dasar pelaksanaannya dan hakikat dampaknya.

Buku Greer Childers

Pengembang sistem latihan bodyflex adalah Greer Childers - seorang wanita biasa, ibu dari tiga anak, yang memiliki keluarga besar kegemukan. Mimpinya adalah menurunkan berat badan, tetapi setelah mencobanya teknik yang berbeda penurunan berat badan, dia belum bergerak satu langkah pun menuju tujuannya.

Harapan terakhir adalah kursus penurunan berat badan berbayar di San Francisco, yang diajarkan oleh seorang gadis muda dengan spesialisasi fisiologi olahraga. Kekecewaan segera terjadi - metode yang disarankan tampaknya terlalu lunak dan tidak efektif bagi Greer.

Namun ibu rumah tangga tersebut tetap mengikuti semua instruksi dan setelah beberapa saat dia terkejut melihat volume tubuhnya berkurang 1 - 2 cm, bahkan dengan kepatuhan diet ketat tidak ada hal seperti itu.

Akibatnya, Greer mengembangkan sistem penurunan berat badannya sendiri, yang disebut bodyflex. Dia mendekati “peristiwa” ini dengan cukup bertanggung jawab: dia berkonsultasi dengan profesor dan dokter, mencari tahu apa yang terjadi di dalam tubuh, mengapa proses pembakaran lemak dimulai. Dalam 100 hari latihan setiap hari, Greer berhasil menurunkan 10 ukuran tubuhnya dan harus mengganti seluruh pakaiannya.

Lambat laun, teknik penurunan berat badan bodyflex mendapatkan popularitas tidak hanya di benua Amerika, tetapi juga di seluruh dunia. Pengobatan resmi dan ilmuwan memiliki sikap yang agak kontradiktif terhadap metode koreksi tubuh ini - ada yang positif dan ada ulasan negatif. Oleh karena itu, konsultasi awal dengan terapis diperlukan, meskipun orang tersebut dalam keadaan sehat dan kelebihan berat badan.

Ide utama dari bodyflex

Inti dari senam bodyflex adalah menjenuhkan seluruh jaringan organ dan sistem dengan oksigen. Menurut pengembangnya sendiri, efek kompleks menurut rekomendasinya identik dengan yang terjadi setelah aerobik. Oksigen merupakan elemen penting dalam tubuh untuk proses metabolisme, dan jika tersedia secara penuh, metabolisme akan meningkat, yang berkontribusi pada pembakaran sel-sel lemak.

Perlu dicatat jika Anda melakukan latihan pernapasan paralel latihan fisik, maka oksigen yang masuk ke dalam tubuh akan “bekerja” khusus pada bagian tubuh yang sangat memerlukan koreksi.

Jika kita mempertimbangkan bodyflex dari sudut pandang medis, maka penurunan berat badan terjadi karena hiperventilasi paru-paru. Namun dokter memperingatkan bahwa seiring dengan peningkatan pasokan oksigen, kekurangan karbon dioksida juga dapat terjadi. elemen penting untuk proses metabolisme. Hal ini menyebabkan bronkospasme mendadak dan penurunan tekanan darah secara tiba-tiba. Hasilnya mungkin merupakan efek kebalikan dari bodyflex, yaitu kelaparan oksigen.

Dengan proses yang berkepanjangan dan perubahan kesehatan yang tidak terkendali, kematian sel-sel otak dapat terjadi, yang berarti hilangnya kapasitas dan kematian seseorang.

Manfaat Latihan

Bodyflex merupakan salah satu latihan penurunan berat badan yang memiliki banyak keunggulan dibandingkan aktivitas fisik lainnya:

• Latihan dilakukan dengan kecepatan lambat, yang mencegah sesak napas dan meminimalkan beban pada sendi dan ligamen. Hal ini sangat penting bagi orang yang sangat kelebihan berat badan, karena dalam hal ini apapun latihan kekuatan, termasuk melompat dan berlari.
• Selama kelas, semua kelompok otot tubuh dilatih, yang membuat pembentukan sosok menjadi seragam. Jika Anda melakukan senam bodyflex setiap hari, maka tidak diperlukan latihan tambahan.
• Tidak perlu mengalokasikan banyak waktu luang untuk berolahraga - sehari cukup melakukan senam bodyflex kompleks selama 15 - 20 menit. Anda bisa berlatih di rumah, di luar - semuanya tergantung kondisi cuaca dan keinginan orang itu sendiri.
• Beban yang dipertimbangkan adalah satu-satunya yang memberikan efek positif pada kondisi kulit. Pengembang senam bodyflex memasukkan dua latihan dalam kompleks untuk meremajakan wajah dan leher.

Jika Anda memperhatikan ulasannya, perlu dicatat bahwa setelah hanya 7 sesi, ukuran pinggang Anda berkurang 5 - 15 cm. Tidak ada satu pun sistem aktivitas fisik atau diet yang dapat memberikan hasil seperti itu.

Untuk mempelajari cara melakukan latihan bodyflex untuk pemula, tonton video ini:

Kontraindikasi

Senam bodyflex diyakini dapat dilakukan oleh orang-orang dari segala usia. Dan ini benar. Tetapi Anda perlu mempertimbangkan kontraindikasi:

• segala masalah dengan stabilitas tekanan darah;
• asma bronkial dan patologi kronis parah pada sistem pernapasan;
• beberapa patologi jantung dan sistem pembuluh darah;
• penurunan ketajaman penglihatan, dipersulit oleh glaukoma, ablasi retina;
• pendarahan, termasuk menstruasi berat;
• peningkatan tekanan intrakranial;
• cedera kepala.

Pernapasan yang tepat adalah kunci kesuksesan

Bodyflex didasarkan pada pernapasan yang benar dan dirancang khusus. Pertama, seseorang harus belajar menggunakan miliknya secara kompeten sistem pernafasan dan baru setelah itu mulailah latihan.

Pertama-tama, Anda perlu menguasai teknik pernapasan diafragma. Beginilah cara bayi baru lahir bernapas: mereka tetap tidak bergerak tulang rusuk, tetapi perut terlibat aktif dalam proses tersebut. Untuk mengontrol pernapasan, Anda perlu berbaring telentang di lantai, meletakkan benda datar apa pun (misalnya, buku) di perut dan bernapas dengan teratur - dengan teknik diafragma, benda bergerak ke atas dan ke bawah.

Apa yang perlu Anda lakukan untuk menguasai teknik yang benar pernafasan:

• Serangkaian napas dalam-dalam, di mana Anda perlu berkonsentrasi pada sensasi Anda sendiri dan membayangkan bagaimana paru-paru Anda terisi udara dan diluruskan. Selesaikan latihan dengan menarik napas dalam-dalam.
• Buang napas sepenuhnya agar paru-paru terbebas dari udara sebanyak mungkin. Segera tarik napas dalam-dalam agar perut sedikit menonjol - tulang rusuk bagian bawah sedikit terbuka, paru-paru terisi penuh.
• Buang napas dengan tajam melalui mulut - paru-paru akan terbebas dari udara, perut akan ditarik kembali. Tanpa menghentikan retraksi perut, nafas ditahan selama 8 - 10 detik. Jika Anda melakukan ini, tulang rusuk akan bergerak lagi, dan bagian bawah paru-paru akan dibiarkan tanpa udara.
• Ambil napas normal dalam keadaan rileks.

Anda dapat belajar bernapas dengan benar dan bermanfaat bagi tubuh Anda dengan cukup cepat. Lebih mudah melakukan ini dengan mengikuti beberapa aturan:

• inhalasi dan pernafasan dilakukan hanya secara perlahan, tanpa sentakan, akselerasi atau jeda;
• anda perlu mengambil pose seperti pemain bola voli - kaki Anda dibuka selebar bahu, lutut sedikit ditekuk, tubuh sedikit ke depan, telapak tangan bertumpu pada pinggul di depan;
• Selama 2 - 3 hari pertama Anda hanya perlu melakukan latihan pernapasan agar menjadi kebiasaan.

Tonton video ini tentang teknik pernapasan bodyflex:

Latihan untuk menurunkan berat badan di perut dan samping

Pengembang senam bodyflex telah menciptakan serangkaian latihan yang secara aktif akan mempengaruhi seluruh tubuh. Secara alami, penurunan berat badan akan terjadi di bagian perut dan samping - tempat yang paling bermasalah. Kompleks ini dilakukan dalam posisi pemain bola voli, kecuali dinyatakan lain. Tidak perlu menukar latihan; efek yang diinginkan hanya tercapai jika kompleks dilakukan dalam urutan tertentu:

• Lakukan serangkaian inhalasi dan embusan napas menggunakan metode diafragma hingga jeda sepuluh detik. Sambil menahan nafas, rapatkan bibir sehingga terbentuk lingkaran, regangkan seluruh otot wajah dan coba turunkan bibir yang mengerucut ke bawah. Pada saat yang sama, pandangan bergerak ke atas, sedangkan mata harus terbuka lebar. Tarik lidah Anda keluar ke dalam lingkaran yang dihasilkan dari bibir Anda. Anda perlu menahan posisi ini selama 8 detik.
• Tanpa mengubah posisi pemain bola voli, Anda perlu mendekatkan rahang bawah ke depan, menjulurkan bibir terbuka ke depan wajah, memiringkan kepala ke belakang, dan melihat ke langit-langit. Selama jeda pernapasan, lengan lurus ditarik ke belakang dan difiksasi selama 8 detik.
• Lakukan latihan pernapasan diafragma sesuai urutan di atas hingga menahan napas selama 8 - 10 detik. Letakkan tangan kiri Anda di depan paha bukan dengan telapak tangan, tetapi dengan siku, angkat tangan kanan tepat di atas kepala dan rentangkan di belakang telinga - Anda akan dengan jelas merasakan ketegangan semua jaringan dan otot di sebelah kanan. samping. DI DALAM titik tertinggi ketegangan tangan kanan tahan selama 8 detik.
• Ambil posisi lutut-siku, rentangkan satu kaki ke belakang dan sandarkan jari-jari kaki di lantai. Lakukan rangkaian elemen pernafasan hingga jeda, angkat tegak ekstremitas bawah dan tahan di posisi ini, hitung perlahan sampai 8.

• Pada posisi lutut-siku, salah satu kaki diluruskan dan menjauhi badan, kaki diletakkan di lantai. Sambil menahan nafas, kaki yang disampingkan diangkat dan ditahan pada posisi setinggi mungkin selama 8 hitungan.

• Berdiri tegak, letakkan kaki selebar bahu, rapatkan kedua tangan dengan telapak tangan di depan dada, jari-jari saling bersentuhan. Lengan bawah harus sejajar dengan lantai, punggung bisa sedikit membulat. Selama jeda dalam kompleks pernapasan diafragma, Anda perlu menekan dengan kuat jari-jari tangan Anda yang tertutup satu sama lain - siku tidak turun, batang tubuh tidak bergerak. Hitung sampai 8, lalu tarik napas dan rileks.

• Duduk di lantai, kaki lurus direntangkan sejauh mungkin ke samping, jari-jari kaki “ditarik” ke depan, ke arah Anda. Anda perlu meletakkan tangan Anda di lantai di belakang punggung, dan melakukan siklus pernapasan diafragma. Segera setelah jeda sepuluh detik terjadi, Anda perlu menggerakkan tangan ke depan dan mencoba berbaring dengan dada di lantai. Latihan ini dilakukan selama 8 detik, lalu tarik napas dan tubuh kembali ke posisi semula.

• Dalam posisi duduk, letakkan tangan kiri di atas tangan kanan dan letakkan kaki Anda sehingga satu lutut berada di atas lutut lainnya - inilah yang harus Anda perjuangkan. Tungkai kiri atas bertumpu pada lantai di belakang punggung, tungkai kanan terletak pada lutut yang terangkat.
• Pertama, latihan pernapasan dilakukan; selama jeda, Anda perlu memindahkan berat badan ke lengan kiri, anggota tubuh kanan atas menarik lutut ke arah Anda dan sedikit ke atas - batang tubuh berbalik dan Anda dapat memeriksa punggung Anda sendiri. Hitungan lambat sampai 8 dilakukan pada posisi tetap ini.

• Berbaring di lantai, angkat kaki lurus ke atas, pegang tangan otot betis, tarik kaus kakimu menutupi dirimu. Setelah bernapas dengan benar, tarik kaki Anda ke arah dada dengan tangan - Anda akan merasakan ketegangan yang kuat pada ligamen poplitea. Latihan dilakukan dengan menghitung sampai 8.

• Tanpa mengubah posisi berbaring di lantai, letakkan kaki di lantai, tekuk lutut dengan sudut 45 derajat, angkat tangan lurus hingga ke langit-langit. Lakukan latihan pernapasan; selama sepuluh detik menahan napas, kepala dan bagian atas Punggung diangkat dari lantai, lengan direntangkan ke arah langit-langit dan pada titik maksimal yang dicapai, berhenti pada hitungan ke 8.

• Berbaring lurus di lantai, letakkan tangan di bawah bokong, angkat kaki di atas lantai 10 - 20 cm, dalam posisi ini, jeda kompleks pernapasan, Anda perlu melakukan ayunan tipe gunting selama 8 detik.
• Dalam posisi lutut-telapak tangan dengan pandangan langsung ke depan, bernapas dengan perut, saat jeda kita melengkungkan punggung sebanyak mungkin, menundukkan kepala dan membeku selama 10 detik.

Setiap latihan dilakukan dalam 3 - 5 pendekatan. Pada awalnya akan sangat sulit untuk melakukannya, tetapi Anda tidak boleh berhenti - secara harfiah pada hari ke 3 - 5 kelas semuanya akan berhasil.

Agar senam bodyflex efektif, Anda harus mengikuti rekomendasi spesialis dan pengembang serangkaian latihan:

• 2 jam sebelum dan dalam jumlah waktu yang sama setelahnya Anda tidak boleh makan;
• di dalam ruangan, Anda perlu membuka jendela atau keluar - untuk pernapasan yang benar Anda membutuhkan banyak udara segar;
• anda dapat melakukan senam dengan latihan di pagi hari, dan pada siang hari melakukan beberapa pendekatan pada kompleks pernapasan;
• Anda perlu berlatih setiap hari selama 15 - 20 menit.

Dua latihan pertama dari kompleks bodyflex memicu munculnya ekspresi wajah yang aneh, menakutkan dan lucu, karena otot-ototnya sedang bekerja. Tidak diinginkan bagi siapa pun untuk melihat hal ini dari luar pada saat ini - ketakutan atau ledakan tawa yang tak terkendali dijamin.

Efisiensi kelas

Ibu rumah tangga yang mengembangkan sistem penurunan berat badan ini memperingatkan bahwa sistem ini hanya akan efektif bagi orang gemuk yang kelebihan berat badan secara signifikan. Pernapasan diafragma yang benar, ditambah dengan senam, mempercepat metabolisme, dan tubuh sendiri kembali ke standar berat badan. Jika seseorang tidak memiliki masalah obesitas, maka tidak akan ada hasil yang terlihat.

Pada aktivitas sehari-hari bodyflex selama 100 hari, hasilnya akan luar biasa dan terlihat oleh orang lain - volume gambar berkurang 5 - 10 ukuran, kulit menjadi kencang dan elastis, penurunan berat badan terjadi secara bertahap dan merata.

Hasil yang lebih baik dapat dicapai jika seseorang mengikuti setidaknya pola makan yang lembut. Dengan menolak atau mengurangi makanan manis, makanan yang dipanggang, dan makanan berlemak dalam diet Anda, tingkat penurunan berat badan akan jauh lebih tinggi.

Bodyflex merupakan latihan penurunan berat badan yang memiliki kontraindikasi, namun dapat digunakan untuk memperbaiki bentuk tubuh pada usia berapa pun. Setelah belajar bernapas dengan benar, Anda dapat berlatih latihan pernapasan di luar kelas - sambil berjalan, di kantor. Latihan lima belas menit yang kompeten dan setiap hari adalah kunci untuk menurunkan berat badan.

Video yang bermanfaat

Tentang latihan yang efektif Bodyflex untuk menurunkan berat badan, tonton di video ini: