Berbagai metode senam Jepang untuk menurunkan berat badan. Cara menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan dengan bantuan senam Jepang Bagaimana orang Jepang melakukan senam

Tentunya Anda memikirkan serangkaian latihan yang mudah dilakukan dan efektif untuk tubuh Anda. Senam semacam itu ada, dan itu datang kepada kami dari Jepang. Makko-ho- ini senam, yang tidak memiliki kontraindikasi.

Ini set latihan peregangan muncul relatif baru - pada tahun 1933. Dalam waktu singkat ini, senam berhasil mendapatkan penggemar di seluruh dunia.

Senam Jepang

Senam Makko-ho terdiri dari empat latihan yang dapat dilakukan setiap orang.

Untuk melakukan latihan pertama, duduklah di lantai dan luruskan punggung Anda. Tekuk lutut Anda dan satukan tumit Anda tanpa mengangkat kaki dari lantai. Tarik tumit Anda sedekat mungkin. Condongkan tubuh ke depan serendah mungkin sehingga kepala Anda menyentuh lantai. Perlahan angkat tubuh Anda posisi awal.

Buang napas saat membungkuk, dan tarik napas saat mengangkat. Latihan harus diulang 10 kali. Bersiaplah bahwa latihan ini mungkin tidak berhasil pertama kali.

Duduk di lantai, regangkan kaki ke depan. Jaga agar tubuh Anda tetap lurus. Tarik kaki Anda ke arah Anda. Tanpa menekuk lutut, pertahankan kaki di lantai dan jaga punggung tetap lurus, condongkan tubuh ke depan. Ulangi latihan ini 10 kali.

Rentangkan kaki Anda selebar mungkin, tetapi jangan menekuk lutut (sudut optimal antar kaki adalah 120 derajat). Jaga punggung Anda lurus. Tarik kaus kaki ke arah Anda dan condongkan tubuh ke depan. Kembali ke posisi awal. Latihan ini juga harus diulang 10 kali.

Berlutut, rentangkan kaki selebar pinggul dan duduk di lantai. Jangan lupa jaga punggung tetap lurus! Bersandar perlahan, bersandar pada tangan Anda. Cobalah untuk berbaring sepenuhnya di lantai dan rileks. Tarik napas dan hembuskan napas dalam-dalam dan perlahan. Tahan posisi ini selama 60 detik dan kembali ke posisi awal.

Lakukan latihan 10 kali. Jangan berkecil hati jika Anda gagal menyelesaikan latihan ini pertama kali. Lakukan apa yang Anda bisa, perhatikan punggung lurus.

Latihan-latihan ini meluruskan tulang belakang, merangsang metabolisme, meningkatkan mobilitas sendi kaki, dan memperkuat sistem kekebalan tubuh. Gym Jepang ini sangat bagus untuk pekerja kantoran. Ini akan membantu menghilangkan stres setelah seharian bekerja keras dan memperkuat sistem kekebalan tubuh.

Selain itu, selama senam ini, somatropin, hormon pertumbuhan, diproduksi. Miliknya sejumlah besar efek yang baik pada kekebalan dan meningkatkan umur panjang.

Sampai saat ini, ada banyak senam yang berkontribusi penurunan berat badan aktif: Cina, Tibet, dikembangkan oleh spesialis Rusia dan lainnya. Salah satu yang paling populer adalah senam Jepang untuk menurunkan berat badan. Ini sangat sederhana, membutuhkan waktu dan persiapan minimum, tetapi pada saat yang sama sangat efektif. Keunikan dari senam ini adalah hampir semua senam dilakukan dengan posisi berbaring. Dalam artikel kami, kami akan mempertimbangkan secara rinci cara orang Jepang menurunkan berat badan. Menurunkan berat badan, berbohong dalam bahasa Jepang!

Senam Jepang atau sistem kesehatan Nishi sangat kompleks efektif, yang ditujukan terutama untuk perbaikan tubuh secara umum. Menurunkan berat badan melalui kompleks ini menyenangkan " efek samping»: Memang, kelas berkontribusi reduksi aktif berat, sebagaimana dibuktikan oleh ulasan dari mereka yang terlibat dalam teknik ini. Untuk menerima efek terbaik, pertama-tama perlu mengikuti dua aturan dasar yang menjadi dasar sistem Niche. Menurut penulis metodologi, aturan ini harus diikuti jika ingin sehat.

Tidurlah di tempat tidur yang kokoh

Seseorang menghabiskan sebagian besar hidupnya dalam mimpi, jadi tempat tidur yang keras dan kasur yang keras adalah jaminannya tulang belakang yang sehat, yang berarti kondisi umum organisme. Lagi pula, dalam mimpi, otot-otot kita rileks, terdistribusi secara merata, tulang belakang yang tergeser jatuh ke tempatnya - dan ini semua hanya mungkin jika Anda tidur dalam posisi alami. Selain itu, membantu memulihkan fungsi sistem saraf dan organ dalam.

Tidurlah di atas bantal yang kokoh

Ada pepatah di Jepang yang mengatakan bahwa leher bengkok adalah tanda umur pendek. Jika Anda tidur di bantal empuk yang besar, daerah serviks tulang belakang Anda pasti akan melengkung. Hanya bantal yang kokoh dan hampir rata yang bisa menopang leher posisi yang benar. Dan inilah cara yang tepat untuk menyehatkan mata, telinga, hidung. Selain itu, Anda akan melupakan sakit kepala.

Nampaknya aturan tersebut tidak terkait langsung dengan proses penurunan berat badan. Namun, sepertinya hanya sekilas. Lagi pula, alasannya kelebihan berat mungkin ada pelanggaran aktivitas saluran cerna, dan sistem saraf, dan banyak lagi. Menurut Nisha, semua itu bisa diatasi hanya dengan mengikuti anjurannya untuk tidur yang nyenyak. Jadi, melakukan kompleks, kita menurunkan berat badan, berbohong dalam bahasa Jepang.

Senam Jepang untuk menurunkan berat badan terdiri dari 4 latihan, meskipun Nishi menunjukkan bahwa ini adalah kelanjutan dari aturan yang menjamin kesehatan dan umur panjang. Selanjutnya, kita akan melihat setiap latihan secara lebih rinci.

Metode Penurunan Berat Badan Jepang: Latihan Ikan Mas

Latihan pertama disebut ikan emas". Nishi menganggapnya yang paling penting dari semua latihan. Latihan inilah yang menormalkan semua proses metabolisme dalam tubuh, termasuk lemak, dan berkat inilah Anda secara aktif menurunkan berat badan. Selain itu, senam meningkatkan sirkulasi darah, fungsi ginjal, jantung, hati, usus, dan sistem saraf. Memperbaiki postur tubuh.

Melakukan latihan

Posisi awal: berbaring telentang, lengan dilempar ke belakang kepala, jari kaki diangkat dalam posisi tegak lurus dengan lantai. Anda dapat melakukan latihan di lantai atau di tempat tidur yang keras. Sekarang mulailah melakukan gerakan dengan kaki Anda, mengingatkan pada gerakan yang dilakukan ikan dengan ekornya. Pada saat yang sama, ciptakan getaran dengan kaki Anda sehingga menyebar ke seluruh tubuh Anda.

Pada awalnya, latihan ini harus dilakukan tidak lebih dari 1 menit, seiring waktu meningkatkan durasinya. Anda dapat melakukan latihan kapan saja sesuai keinginan Anda. Itu baik untuk melakukannya di malam hari - pada saat seperti ini hal itu menyelaraskan postur tubuh Anda dengan sempurna.

Metode penurunan berat badan Jepang: latihan "Kegembiraan bayi" dan "Penutupan anggota badan"

Dua latihan berikut adalah cara yang sangat baik untuk menurunkan berat badan. Yang pertama disebut "The Joy of the Baby." Ini latihan yang efektif untuk memperkuat kapiler, meningkatkan aliran darah dan memperbaharui cairan limfatik, mencegah stagnasi. Berkat ini, ada pertarungan aktif melawan selulit, jika Anda sudah memilikinya, atau pencegahan perkembangan masalah yang efektif. Bagaimanapun, diketahui bahwa selulit muncul karena stagnasi getah bening.

Melakukan latihan

Posisi awal: berbaring telentang, kepala bertumpu pada roller keras. Luruskan lengan dan kaki Anda. Angkat mereka dengan sudut yang tepat ke tubuh Anda. Mulailah mengangkat anggota tubuh Anda dan pada saat yang sama lakukan gerakan bergetar dengannya, seolah-olah bergetar. Gerakan-gerakan ini sangat mirip dengan yang dilakukan oleh Anak kecil saat bahagia. Durasi latihan adalah 1 menit, dengan waktu perlu menambah waktu.

Latihan "Menutup Anggota Badan", atau "Menutup Telapak Tangan dan Kaki" ditujukan untuk meningkatkan fungsi otot, pembuluh darah, dan saraf di paha dan perut. Di satu sisi, ini memberikan efek terbaik bagi kesehatan wanita, di sisi lain berkontribusi pada pembakaran yang efisien lemak di area ini (yang diketahui paling bermasalah pada wanita).

Melakukan latihan

Posisi awal: berbaring telentang, tangan di dada, kepala bisa berbaring di roller. Buka telapak tangan, sambungkan bantalan semua jari kedua tangan. Mulailah menekan mereka satu sama lain sambil bersantai. Ulangi latihan ini 5 kali atau lebih. Kemudian bergerak maju dan mundur. Ulangi juga beberapa kali. Selesaikan siklus gerakan dengan menutup telapak tangan di atas dada.

Sekarang saatnya untuk berhenti. Tekuk lutut Anda dan rentangkan ke samping. Mulailah melakukan latihan dengan kaki ke arah selangkangan dan punggung. Amplitudo gerakan kaki tidak boleh melebihi 1,5 dari panjang seluruh kaki. Ulangi gerakan tersebut 10 kali, lalu rileks dan berbaring selama 5-10 menit.

Latihan pernapasan yang benar

Latihan ini disebut "Pernapasan Perut". Ini bertujuan untuk memulihkan keseimbangan asam-basa dalam tubuh, menormalkan metabolisme. Dengan demikian, itu juga berkontribusi pada pembuangan kelebihan berat badan secara aktif.

Melakukan latihan

Posisi awal: berlutut, duduk di atas tumit dengan panggul, sambil meluruskan tulang belakang sepenuhnya. Jaga keseimbangan Anda pada tulang ekor Anda. Mulailah memiringkan kepala ke belakang - ke depan, ke kanan - ke kiri. Kemudian regangkan tangan Anda di depan Anda sehingga sejajar satu sama lain. Putar ke belakang, pada saat yang sama coba lihat tulang ekor Anda di atas bahu kanan Anda, lalu dengan cara yang sama - di atas bahu kiri Anda.

Kemudian ulangi latihannya, tetapi dengan tangan terangkat. Angkat lengan Anda, tekuk pada sudut siku-siku, kepalkan tangan Anda. Miringkan kepala Anda ke belakang, angkat dagu Anda. Mulailah menarik siku ke belakang secara perlahan, mencoba menyatukannya di belakang punggung. Tarik dagu Anda secara bersamaan. Pada saat yang sama, ayunkan ke kiri - ke kanan, tetapi jangan menekuk tulang belakang. Sepanjang latihan, Anda perlu bernapas di perut. Ikuti ini.

Pengobatan Penurunan Berat Badan: Serangkaian Latihan

Yang terakhir di kompleks ini adalah latihan untuk perut dan punggung. Mereka juga ditujukan untuk memulihkan keseimbangan asam-basa.

Melakukan latihan

Posisi awal: duduk di lantai berlutut, panggul diturunkan di atas tumit (Anda bisa duduk dalam bahasa Turki). Luruskan tulang belakang Anda, seperti pada latihan sebelumnya. Miringkan kepala Anda ke kiri - kanan, ke belakang - ke depan. Regangkan lengan Anda di depan Anda sehingga sejajar satu sama lain. Lihat ke belakang dengan cepat melalui bahu kiri Anda, coba lihat tulang ekor Anda. Kembali ke posisi awal. Lihat juga bahu kanan Anda.

Kemudian ikuti gerakan yang sama, tetapi dengan tangan terangkat. Angkat lengan Anda sejajar satu sama lain, tekuk siku dengan sudut siku-siku, kepalkan tangan Anda. Miringkan kepala Anda ke belakang sehingga dagu Anda mengarah ke atas. Mulailah menggerakkan siku Anda ke belakang secara perlahan, seolah-olah Anda berniat untuk menggenggamnya di belakang punggung. Pada saat yang sama, tarik dagu ke atas, jangan menekuk tulang belakang. Tarik napas dengan perut Anda, gerakkan ke depan dan ke belakang. Durasi siklus gerakan adalah 10 menit.

Penurunan berat badan menggunakan metode Fukutsuji

Metode penurunan berat badan dengan handuk, yang ditulis oleh Dr. Fukutsuji, hanya melibatkan satu latihan peregangan yang akan membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat. Ini cepat dan metode efektif menurunkan berat badan. Jika Anda melakukan semuanya dengan benar, maka dalam 2 sesi pinggang Anda akan menjadi lebih tipis 4 cm, untuk ini Anda membutuhkan: handuk besar, karet gelang, dan waktu luang 5 menit.

Latihan dilakukan dengan berbaring di lantai atau di atas ranjang yang keras. Dari handuk Anda perlu memutar rol. Pada saat yang sama, handuk tidak boleh menonjol ke samping saat Anda meletakkannya di bawah punggung bawah. Anda harus meletakkan roller dengan jelas di area di bawah pusar (dari sisi punggung bawah). Saat Anda mengambil posisi awal, lanjutkan ke latihan.

Regangkan lengan Anda ke arah atas, sambungkan jari kelingking. Letakkan kaki Anda selebar bahu dan satukan sehingga ibu jari Anda bersentuhan. Anda bisa mengenakan karet gelang di kaki agar tidak terus-menerus terganggu oleh posisi kaki yang benar. Sekarang Anda perlu berbaring dalam posisi ini selama 2-3 menit. Nyatanya, latihannya tidak sesederhana kelihatannya. Setelah 2 menit, sangat tidak nyaman karena tulang belakang mulai meregang. Setiap hari perlu menambah waktu yang dihabiskan dalam pose. Tujuan Anda adalah berbohong seperti ini selama 5 menit.

Tapi juga luruskan postur tubuh Anda, tambahkan beberapa sentimeter ke tinggi badan Anda. Metode ini harus ditangani dengan hati-hati, karena dalam banyak hal mengingatkan pada pijatan terapeutik untuk punggung, jika digunakan secara tidak benar, beberapa masalah pada tulang belakang dapat diperburuk.

Teknik senam yang didasarkan pada karate-do, termasuk latihan yang menggabungkan statika dan dinamika secara bersamaan.

Senam dikembangkan, yang memperhatikan bahwa posisi tulang panggul yang salah memberikan peningkatan volume di perut dan pinggang. Jadi metode ini terutama ditujukan untuk mengembalikan tulang ke tempatnya, dengan melatih punggung dan tulang belakang.

Senam untuk penurunan berat badan yang cepat perut hanya mencakup satu latihan yang perlu dilakukan dalam 5 menit.

Untuk kelas yang Anda butuhkan:

• Permukaan yang kaku dan datar, seperti lantai;
• Handuk, sebaiknya terry;
• Torniket atau kabel untuk mengubah handuk menjadi roller.

Tip: pilih handuk yang lebih besar sehingga Anda mendapatkan gulungan yang kencang selebar bahu Anda.

Metode latihan:

Gulung handuk terry menjadi gulungan, ikat dengan kabel atau tourniquet yang telah disiapkan sebelumnya agar roller tidak menggelinding.

1. Duduk di lantai, tegak dan letakkan gulungan handuk di belakang Anda.
2. Dengan lembut, perlahan berbaring telentang sambil memegang handuk sehingga roller tepat di bawah pusar saat Anda berbaring.
3. Gerakkan kaki Anda selebar bahu dan sambungkan kedua kaki Anda secara diagonal, "miringkan kaki Anda", jempol kaki Anda harus bersentuhan, dan tumit Anda harus dipisahkan sekitar 20 sentimeter.
4. Luruskan lengan di sepanjang tubuh dan bawa ke belakang kepala, jangan ditekuk, sedangkan jari kelingking harus disambungkan dan telapak tangan menghadap ke lantai.
5. Periksa posisi tubuh Anda, perhatikan jempol kaki dan jari kelingking.
6. Cobalah untuk memperbaiki posisi ini dan tetap di dalamnya selama 5 menit. Perlahan dan mulus bangkit dari lantai, selesaikan latihan, bangun dengan sangat hati-hati agar tidak merusak tulang belakang.

Ini adalah jenis latihan yang paling dasar, setelah Anda berada di posisi ini selama 5 menit, Anda dapat memodifikasinya. Bergantung pada tujuan yang Anda kejar, roller dapat ditempatkan di bawah berbagai bagian punggung, untuk pinggang - setinggi tulang rusuk bawah, untuk dada - setinggi tulang belikat.

Jangan mencoba melakukan semua 5 menit sekaligus, mulailah dengan satu atau dua menit dan tambahkan waktu secara bertahap, latihannya tidak semudah kelihatannya.

• Otot harus dalam ketegangan tonik, yaitu, harus tegang sedemikian rupa sehingga gemetar;
• Berkonsentrasilah pada perasaan dan sensasi Anda dari latihan;
• Perhatikan pernapasan Anda, itu harus halus, kental, terus menerus, berkontribusi pada pemulihan tubuh;
• Atur makanan Anda, mengikuti diet Jepang akan menjadi tambahan yang bagus untuk menurunkan berat badan.

Puasa dan perut adalah karena peregangan tulang belakang, dan bukan karena, berat badan Anda turun karena Anda tumbuh. Metode Fukutsuji dikontraindikasikan untuk orang yang menderita berbagai penyakit tulang belakang, skoliosis, herniated disc.

Metode Imabari

Metode Imabari adalah variasi lain dari senam handuk Jepang untuk menurunkan berat badan. Ini tidak berbahaya seperti yang sebelumnya, dan ditujukan untuk menurunkan berat badan secara keseluruhan, dan bukan perut pada khususnya.

Beberapa latihan:

1. Pegang ujung handuk, angkat lengan lurus setinggi dada dan mulai regangkan roller ke dalam sisi yang berbeda. Anda harus merasakan ketegangan pada otot dada dan lengan Anda. Lakukan 20 kali. Latihan membantu menghilangkan lemak tubuh di bagian bawah lengan bawah.
2. Ambil handuk, seperti pada latihan sebelumnya, angkat tangan dan mulailah merentangkan gulungan. Tambahkan miring ke kiri dan kanan, pastikan lengan tidak menekuk. Saat melakukan latihan ini, Anda harus merasakan ketegangan pada otot pers dan lengan yang miring. Lereng membentuk pinggang dengan baik, handuk berfungsi sebagai ekspander. Latihan ini membantu menghilangkan timbunan lemak berlebih dari perut, harus diulang 10 kali di setiap arah.
3. Posisi awalnya sama, sekarang Anda harus meletakkan lengan lurus di belakang punggung dan menarik ujung roller satu sama lain. Latihan ini memperkuat otot punggung, lengan, memperbaiki postur tubuh, membantu punggung dan perut. Ulangi 20 kali.
4. Pegang ujung handuk, angkat lengan lurus ke atas, dan tekuk di siku, turunkan handuk setinggi leher. Latihan ini juga ditujukan untuk memperkuat punggung dan lengan, membantu menghilangkan lemak dari lengan atas. Ulangi, seperti yang sebelumnya, 20 kali.
5. Berbaringlah di lantai, buat lingkaran dari handuk dan pegang kaki kiri atau kanan Anda, sambil menekuk kaki di lutut. Mulailah meluruskan kaki Anda, Anda akan merasakan ketegangan dan ketegangan pada otot paha, di bawah patela dan pers. Olahraga membantu menghilangkan lemak dari pinggul dan perut. pada setiap kaki Anda perlu berolahraga sebentar.

Serangkaian latihan sederhana ini akan memakan waktu tidak lebih dari 10-15 menit sehari, tetapi membantu memperkuat dan merapikan seluruh tubuh dengan cepat. Jumlah pengulangan dalam latihan bisa ditingkatkan secara bertahap, maka hasilnya akan lebih signifikan.

ARTIKEL INI AKAN MEMBANTU ANDA MENURUNKAN BERAT BADAN

Umpan balik Anda pada artikel:

Senam Jepang merupakan terobosan dalam pengobatan penyakit tulang belakang dan perang melawan kegemukan. Untuk menurunkan berat badan, Anda tidak perlu lagi mengolok-olok tubuh Anda dengan diet, Anda tidak perlu membeli salep punggung yang mahal untuk menghilangkannya. nyeri di daerah tulang belakang. Senam untuk menurunkan berat badan tidak hanya membantu mengurangi kelebihan berat badan, tetapi juga meningkatkan kesehatan seluruh tubuh. Latihan punggung seperti itu dari berbagai ilmuwan Jepang akan memungkinkan Anda untuk tidak pernah pergi ke dokter lagi.

Dua prinsip emas kesehatan

Senam dari Negeri Matahari Terbit tidak hanya didasarkan pada latihan punggung, tetapi juga pada ketaatan pada dua prinsip. Mengamati mereka, Anda tidak hanya dapat memperkuat seluruh tubuh, tetapi juga menghidupkan kembali kesehatan yang hilang.

Prinsip pertama

Prinsip pertama adalah tempat tidur yang kokoh dan rata. Manusia diciptakan sedemikian rupa sehingga ia memiliki anugerah berjalan tegak - ini membuat tulang punggung menjadi rentan. Dengan subluksasi setidaknya satu bagian tulang belakang, anugerah ini bisa hilang, yang menyebabkan sejumlah penyakit berbeda. Itu sebabnya tulang belakang harus dirawat dengan sangat hati-hati. Sangat sulit untuk membantu tulang belakang Anda rileks di siang hari, tetapi bisa dilakukan di malam hari. Orang yang mengalami subluksasi tulang belakang (ini tidak jarang saat ini) tidak membiarkan tulang belakang mereka cukup rileks saat tidur di kasur empuk. Dari tidur malam seperti itu dihancurkan sistem saraf sehingga berhenti tumbuh dan menjadi lumpuh. Selain itu, saat tidur di kasur empuk, cakram intervertebralis menghangat, sehingga mudah tergeser, dan lingkaran peredaran darah terganggu.

Untuk tidur malam yang nyenyak, Anda membutuhkan:

• Hindari kasur pegas yang lembut. Anda perlu tidur di permukaan yang keras dan rata. Idealnya, ini harus berupa lantai, papan lebar, atau selembar kayu lapis.
• Saat memilih selimut, perhatikan yang lebih tipis, karena dengan menutupi diri Anda dengan selimut di malam hari, Anda tidak boleh membiarkan tubuh Anda terlalu panas.
• Saat istirahat malam, tulang belakang harus lurus. Ini akan memungkinkan Anda untuk mendistribusikan berat badan secara merata, memungkinkan semua otot untuk rileks, dan mengembalikan tulang belakang ke posisi semula, sehingga menghilangkan dampak negatif dari beban yang diterima tulang belakang sepanjang hari kerja.

Berkat tidur di permukaan yang keras, subluksasi kecil pada tulang belakang yang didapat selama hari kerja dapat diperbaiki. Saat tidur di tempat tidur yang keras, tulang belakang diregangkan menjadi satu garis, dan kembali ke keadaan yang benar. Hal ini memungkinkan tidak hanya untuk menghindari beberapa gangguan, tetapi juga untuk menyembuhkan penyakit tulang belakang kompleks lainnya.

Keuntungan dari tempat tidur keras:

• Ini adalah dukungan yang baik untuk seluruh tulang belakang.
• Saat tidur di ranjang yang keras, darah bersirkulasi lebih baik ke seluruh tubuh, sehingga meningkatkan semua proses metabolisme dalam tubuh. Selama tidur, darah dan pembuluh darah dibersihkan.
• Tempat tidur seperti itu memungkinkan Anda untuk mengendurkan semua saraf motorik dan menghilangkan ketegangannya.
• Izinkan saluran usus memulihkan pekerjaan saat tidur. Di tempat tidur yang kokoh, dalam posisi rata, kejang di usus dan sembelit hilang.
• Meningkatkan dan memulihkan aktivitas sistem saraf.
• Memberi tubuh relaksasi total dan memberikan tidur nyenyak.
• Menghasilkan postur tubuh yang baik.

Prinsip kedua

Prinsip kedua adalah bantal yang kokoh, diperlukan untuk menciptakan kondisi yang menguntungkan agar tulang belakang dapat beristirahat. Bantal yang ideal adalah bantal guling, yang akan menjadi penopang yang baik untuk tulang belakang leher.

Keuntungan bantal keras:

• Tidur di atas bantal guling memungkinkan septum hidung berada pada posisi optimal - ini akan membantu menghindari terjadinya berbagai penyakit.
• Memungkinkan Anda memperbaiki subluksasi vertebra serviks, yang menyebabkan nyeri di leher dan di belakang kepala.
• Tidur dengan bantal yang keras merangsang sirkulasi darah di otak.
• Ini membantu meningkatkan dan memulihkan penglihatan, karena sirkulasi darah di kapiler mata meningkat.

Bantal dengan roller dapat dibuat dari berbagai bahan (bahkan kayu), diisi rapat dengan kapas atau kerikil. Jika Anda tidak bisa membuat atau membeli bantal guling, Anda bisa menggunakan handuk yang digulung rapat.

Penting untuk diketahui: bantal dengan rol dipilih sendiri. Bentuknya harus sesuai dengan depresi antara bagian belakang kepala dan tulang belikat. Bersandar padanya, tulang belakang harus tetap lurus.

Metode Ceruk Katsuzo

Senam Jepang adalah serangkaian latihan untuk meningkatkan tidak hanya tulang belakang, tetapi juga seluruh tubuh manusia. Ini dikembangkan oleh Katsuzo Nishe Jepang, yang tidak hanya membentuk seluruh rangkaian latihan untuk punggung, tetapi juga membuktikan bahwa latihan tersebut efektif, misalnya. Ceruk sudah menyakitkan sejak kecil. Menurut diagnosanya, banyak dokter memperkirakan bahwa dia tidak akan dapat hidup bahkan sampai usia 20 tahun, karena dia lemah dan sakit-sakitan. Nishe Katsuzo tidak melipat tangannya, dia mulai belajar berbagai teknik medis dan filosofi dari berbagai negara. Sebagai hasil dari penelitian dan eksperimennya, dia menyadari bahwa tubuh adalah satu kesatuan. Jadi Niche menciptakan serangkaian latihan yang memungkinkan tidak hanya untuk memperbaiki tubuh, tetapi juga untuk menghilangkannya pound ekstra. Toh, banyak yang melakukan senam menurut sistem Katsuzo Nishe mengklaim bahwa ini bukan hanya teknik penyembuhan, tapi juga senam untuk menurunkan berat badan.

Aktivitas fisik menurut metode Katsuzo Nishe

Senam terdiri dari serangkaian latihan yang harus dilakukan setiap hari. Mereka akan mencegah penyakit tubuh dan psikologis. Olah raga dianjurkan tidak hanya untuk orang sakit, tetapi juga untuk mereka yang tidak mengeluhkan kesehatannya. Bagi orang yang tidak memiliki masalah kesehatan, latihan ini tidak hanya akan semakin memperkuatnya, tetapi juga memungkinkan untuk hidup lama tanpa penyakit. Bagi penderita penyakit apapun, senam punggung akan menjadi langkah awal menuju pemulihan.

Memperbaiki postur - teknik "ikan".

Latihan ini dirancang khusus untuk menghilangkan kelainan bentuk tulang belakang. Pada orang yang menjalani gaya hidup yang hampir tidak bergerak, seiring waktu, tulang belakang menjadi kaku dan cacat. Selama bertahun-tahun, tulang rawan dan cakram di tulang belakang mulai rusak. Orang dengan kekurangan aktivitas fisik pada usia 50 tahun, mereka mengalami nyeri punggung. Olahraga membantu tidak hanya meluruskan semua kelengkungan punggungan, tetapi juga meningkatkan fungsi jantung, sirkulasi darah, dan fungsi usus.

Teknik:

1. Berbaring telentang di lantai atau di tempat tidur yang keras, menghadap ke atas.
2. Tekuk lengan Anda ke dalam sendi siku, sambil menutup jari di bawah tulang belakang leher.
3. Kaki harus direntangkan secara merata dan ditekan satu sama lain.
4. Kemudian mulailah menarik jari-jari kaki ke arah Anda, sambil menggetarkan seluruh tubuh dari kanan ke kiri.

Getaran tubuh harus menyerupai gerakan ikan, tetapi tulang punggungnya harus tidak bergerak. Latihan untuk punggung seperti itu harus dilakukan setiap hari selama 1-2 menit.

Meningkatkan sirkulasi darah dalam tubuh - teknik "kegembiraan bayi".

Latihan "Joy of the baby" ditujukan khusus untuk memperbaiki tubuh. Latihan ini tidak hanya memiliki efek menguntungkan pada tulang belakang, tetapi juga meningkatkan sirkulasi darah ke seluruh tubuh. Akibatnya, cairan limfatik dalam tubuh diperbarui, dan tidak hanya melawan selulit, tetapi juga kelebihan berat badan. Senam Joy of the Baby adalah sejenis senam Jepang untuk menurunkan berat badan.

Teknik:

• Berbaring telentang di lantai atau di permukaan yang keras.
• Letakkan bantal yang kokoh atau handuk gulung di bawah kepala Anda.
• Angkat bagian atas yang diluruskan dan tungkai bawah sampai mereka membentuk sudut yang tepat dengan tubuh.
• Mengangkat lengan dan kaki Anda, mulailah melakukan gerakan gemetar dengannya (bayi baru lahir melakukan gerakan seperti itu saat mereka bahagia).
• Lanjutkan melakukan latihan selama 2 menit, lalu turunkan kaki dan lengan Anda.

Saat melakukan senam Kegembiraan Bayi, semua 4 miliar kapiler yang ada di tungkai akan mulai berkontraksi lebih aktif. Ini akan meningkatkan sirkulasi darah dan mempercepat semua proses metabolisme dalam tubuh.

Teknik fukuji

Berdasarkan penelitian dokter Jepang Fukuji, telah dibuat terobosan dalam pengobatan penyakit seperti skoliosis, linu panggul, osteochondrosis, dan penyakit tulang belakang lainnya. Juga, seorang ilmuwan Jepang, setelah penelitian panjang, membuat penemuan lain. Dia sampai pada kesimpulan bahwa perbedaan tulang rusuk, tulang panggul dan kelengkungan tulang belakang sangat mempengaruhi volume tubuh. Pelanggaran struktur kerangka manusia seperti itu sangat mempengaruhi fungsi organ dalam. Ilmuwan Jepang berkembang latihan khusus, yang memungkinkan tidak hanya mengembalikan semua tulang yang terlantar ke tempatnya, untuk meningkatkan fungsi organ dalam, tetapi juga untuk menghilangkan kelebihan berat badan. Saat ini, tentang teknik Fukuji yang mereka katakan adalah senam Jepang untuk menurunkan berat badan dan memperbaiki seluruh tubuh.

Aktivitas fisik menurut metode Fukuji

Terima kasih kepada seorang ilmuwan Jepang dan miliknya latihan yang unik untuk punggung, semua organ mengambil posisi yang benar, sementara organ tersebut mulai berfungsi dengan baik. Semua proses metabolisme dalam tubuh ditingkatkan, yang berkontribusi tidak hanya pada pemulihan dan penguatan tulang belakang, tetapi juga pada penurunan berat badan yang signifikan. Untuk memperkuat kesehatan Anda dan menghilangkan sentimeter ekstra di pinggang, Anda memerlukan handuk terry (yang perlu digulung), pakaian yang nyaman, dan waktu luang 5 menit.

Teknik latihan:

• Gulung handuk. Ketebalannya harus 8-10 cm Ambil rol bengkok di tangan Anda dan duduk di permukaan horizontal yang keras.
• Turunkan diri Anda dengan lembut ke punggung, ambil posisi horizontal, letakkan roller di bawah punggung Anda. Itu harus tepat di bawah pinggang.
• Rentangkan kaki Anda yang terulur, rata ke samping, tetapi agar saat Anda memiringkan kaki ke dalam, Anda dapat menyatukan ibu jari.
• Regangkan lengan Anda di belakang kepala, sambil memutar telapak tangan ke bawah dan menutup jari kelingking satu sama lain.
• Untuk pertama kalinya, Anda harus tetap dalam posisi ini selama 2 menit, seiring waktu, tingkatkan durasi latihan menjadi 5 menit.

Olahraga pagi di Jepang

Mengisi - berdiri!

Jepang adalah negara yang selalu menghormati, menghargai, dan menjalankan tradisi dan adat istiadatnya. Terutama baik, tradisi terkait dengan dengan cara yang sehat kehidupan. Bukan tanpa alasan, ada begitu banyak centenarian di Jepang, dan ini bukan situasi lingkungan terbaik di negara ini! Salah satu bagian budaya Jepang yang menarik adalah senam radio pagi, yang disiarkan setiap pagi di Jepang di stasiun radio lokal selama hampir satu abad (sejak 1928) selama hampir satu abad (sejak 1928). Rahasia umur panjang yang begitu halus terletak pada serangkaian latihan yang dipikirkan dengan matang dan, tampaknya, pada konservatisme orang Jepang.

Senam radio terdiri dari dua set latihan bergantian, yang masing-masing diberikan hanya 3 menit dan 15 detik. Dalam waktu singkat ini, peserta menyelesaikan 13 jenis latihan berbeda: latihan aerobik yang melibatkan banyak otot dan mengonsumsi banyak oksigen, latihan peregangan dan koordinasi, serta latihan yang ditujukan untuk memperkuat otot. Hasil dari senam harian tersebut adalah untuk meningkatkan daya tahan dan plastisitas, serta memperkuat seluruh organisme secara keseluruhan.

Jika Anda mencari rangkaian latihan yang dipilih dengan baik dan terbukti untuk senam pagi, Cobalah! Mungkin latihan yang tidak memakan banyak waktu inilah yang Anda butuhkan saat ini ?!

Set pertama latihan pengisian daya - https://www.youtube.com/watch?v=_YZZfaMGEOU

Set kedua latihan pengisian daya - https://www.youtube.com/watch?v=yi1TbzML2cU

Senam untuk semua orang (yang dapat dilakukan bahkan duduk di depan komputer) - https://www.youtube.com/watch?v=1MGsuinRElk

Pengisian daya di Jepang populer di semua segmen populasi. Itu dibuat oleh anak-anak dan orang dewasa, pekerja kantoran, pekerja di pabrik, staf medis di klinik, guru di sekolah. Dipercayai bahwa senam berkontribusi pada pemulihan hubungan dan peningkatan kohesi dalam tim.

Selama liburan musim panas, banyak komite orang tua distrik mengatur "latihan pagi" untuk anak-anak tepat di halaman rumah atau di dekat sekolah. Setiap anak diberikan kartu anggota yang harus diisi dengan stempel, satu stempel untuk setiap hari. Siapa pun yang tidak melewatkan satu kelas pun dan mengisi seluruh kartu akan menerima hadiah di akhir liburan berupa permen, jus, dan alat tulis.

Sebelumnya, senam anak-anak semacam itu dilakukan di mana-mana, hampir di setiap pekarangan, namun akhir-akhir ini penyebarannya menurun. Hal ini sebagian besar disebabkan oleh penuaan umum populasi di Jepang. Orang tua juga senang ikut serta senam pagi yang membelanjakannya di taman dan institusi khusus.

Senam pagi dimulai lebih awal, jam 6:30 pagi, tetapi orang Jepang terbiasa bangun lebih awal dan saat ini mereka sudah punya waktu untuk mengulang hampir semua pekerjaan rumah tangga yang penting.

Banyak wanita Jepang punya waktu di pagi hari tidak hanya untuk menyirami bunga, tetapi juga untuk memuat mesin cuci, lakukan pembersihan, tetapi juga mandi kaki herbal dan sediakan waktu sekitar satu jam untuk kekasih Anda (ritual membasuh, membersihkan, dan melembabkan wajah dan tubuh). Pada saat yang sama, mereka juga berhasil menyiapkan sarapan tradisional untuk seluruh keluarga, yang mencakup berbagai macam hidangan. (Kami menulis tentang apa yang dimakan orang Jepang untuk sarapan di artikel ini - ).