Pelatihan kelompok "Punggung Sehat" adalah
Penopang utama tubuh kita, kondisinya secara langsung mempengaruhi kesehatan kita organ dalam. Banyak penggemar kebugaran, berfokus terutama pada keinginan untuk menurunkan atau menambah berat badan massa otot, tidak memperhatikan kesehatan tulang belakang, meskipun, sebagai aturan, mereka sudah datang ke kelas dengan banyak penyakit punggung. Orang-orang seperti itu dikontraindikasikan untuk mengangkat beban berat, melompat, dan banyak latihan lainnya. Dan untuk orang-orang seperti itulah arahan "Punggung Sehat" diajarkan di studio kami.
Kesehatan punggung hampir di tempat pertama. Merasa lelah, tidak nyaman, sakit punggung - semua ini adalah gejala umum. Alasannya adalah gaya hidup yang tidak banyak bergerak, pekerjaan menetap, stres, trauma dan banyak lagi. Gaya hidup seperti itu, sayangnya, meninggalkan jejaknya ... Skoliosis, kyphosis, lordosis, dan tonjolan adalah akibat melemahnya otot tulang belakang kita. Kami akan mencoba yang terbaik untuk meningkatkan kesejahteraan Anda.
Tulang belakang adalah dasarnya tubuh yang sehat. Penting untuk memantau kondisinya, karena beban pada tulang belakang sangat besar! Sistem "Punggung Sehat" adalah salah satu jenis kebugaran terlembut yang ditujukan untuk melatih otot-otot yang menahan tulang belakang. posisi yang benar. Anda perlu bekerja pada kesehatan Anda secara teratur.
Program KEMBALI SEHAT menyarankan arah latihan:
- Tentang pembentukan otot korset tulang belakang yang kuat dan kuat;
- Untuk mengajar mendistribusikan beban secara merata di antara berbagai bagian punggung;
- Untuk memperkuat otot perut;
- Untuk meningkatkan nada keseluruhan tubuh melalui aktivitas fisik.
lebih dari 10 tarian
aula di seluruh Moskow
lebih dari 15 tahun
adanya
hasil tinggi
di lantai dansa
Ketentuan yang menguntungkan,
bonus dan diskon yang bagus
Jadwal kelas dan harga
Pencegahan penyakit tulang belakang di Trinity Dance
Kita semua tahu betul bahwa kesehatan kita secara keseluruhan bergantung pada kondisi tulang belakang, oleh karena itu sangat penting untuk memantaunya. Sekolah dansa Trinity Dance menawarkan setiap orang untuk melakukan bentuk kebugaran yang mudah yang memungkinkan Anda melatih semua kelompok otot tanpa membebani mereka secara berlebihan. Selain itu, dengan kehadiran rutin, punggung sehat Anda akan meyakinkan Anda akan keefektifannya metode ini dan akan membawa Anda kembali ke kondisi kesehatan yang baik. Anda dapat mendaftar kelas kapan saja dengan mengunjungi salah satu studio kami atau dengan membeli langganan langsung di situs web.
guru
Anastasia, Moskow
Kelas peregangan dan contempo bersama Choi Stas selalu diadakan dalam suasana yang positif. Stas memiliki energi yang luar biasa, Anda selalu keluar dari pelatihan dengan energi baru dan masuk suasana hati yang baik:) Saya suka cara pelajaran disusun. Dalam 2 jam (peregangan + contempo) kami berhasil melakukan peregangan dengan baik, memompa otot, melatih dasar tarian, dan, tentu saja, mempelajari koreografi baru. Stas memberikan koreografi serba guna yang menarik, selalu ada sesuatu untuk dikerjakan dan tempat berkembang. Saya suka pendekatan dalam pelatihan untuk bekerja demi hasil, untuk pengembangan, dan tidak hanya bergerak setelah seharian bekerja di kantor :)
Anna Kotova, Moskow
Halo) Saya telah belajar dengan Polina selama setahun! Dan setiap pertunjukan tari adalah sebuah mahakarya, dia tampak bernyanyi dengan tubuhnya) Polina sabar dan memperhatikan murid-muridnya! Terima kasih untuk semuanya!
Hampir setiap gadis pergi ke klub kebugaran untuk perut rata dan rampasan yang dipompa. Namun, tidak semua orang menyadari bahwa, betapapun indahnya bagian tubuh individu, bentuk umum angka tidak akan sempurna jika ada masalah dengan tulang belakang.
Banyak yang tidak curiga bahwa penyakit mereka justru berhubungan dengan punggung. Masalah tidur, kelelahan dan kelesuan, nyeri di daerah oksipital, nyeri leher, nyeri pegal di punggung, kaki, bokong, nyeri pagi di dada dan daerah pinggang bisa menjadi indikator kemunduran kondisi tulang belakang... Mungkin sudah waktunya bagi Anda untuk pergi ke gym?
” "Punggung Sehat" adalah salah satu jenis kebugaran terlembut yang ditujukan untuk melatih otot-otot yang menahan tulang belakang pada posisi yang benar.
Program kebugaran Punggung Sehat tidak memiliki standar tunggal, sistem latihan memiliki hak cipta. Oleh karena itu, kami memutuskan untuk mempelajari informasi langsung: Oksana Goncharova adalah seorang pelatih dan penulis metodologinya sendiri, yang menurutnya dia telah berhasil berlatih selama lebih dari dua tahun.
Referensi kami: Oksana Goncharova. Penulis kursus "Kembali sehat", pelatih bersertifikat dalam yoga, bodyflex, dan aerial yoga, pencipta sekolah Bodyflex oleh Oksana Goncharova.
- Oksana, tolong beritahu kami bagaimana Anda bisa membuat program Healthy Back?
Saya seorang pelatih bersertifikat di berbagai bidang: yoga, yoga udara, kelenturan tubuh ... Pertanyaan tentang kesehatan saya sendiri membuat saya membuat program khusus yang bertujuan untuk memperbaiki punggung. Setelah saya berhasil menyelesaikan masalah saya sendiri, menjadi jelas bahwa saya perlu mengumpulkan semua ilmu dan membuat kursus yang dapat bermanfaat bagi orang lain. Saya mengumpulkan latihan dari hampir semua jenis yoga, Cina senam artikular, bodyballet, peregangan, Pilates dan banyak latihan lainnya. Program ini didasarkan pada prinsip harmoni - semua latihan dibenarkan secara anatomis.
Ini senam rekreasi Dapat digunakan oleh orang-orang dari segala usia dan tingkatan Latihan fisik. Ini juga cocok untuk menyelesaikan tugas-tugas khusus, misalnya untuk rehabilitasi setelah sakit.
” - Tidak ada kontraindikasi khusus, tetapi dalam beberapa kasus diperlukan konsultasi dokter.
- Bagaimana pelatihannya?
Seperti pada program lain, ada pemanasan, bagian utama (kekuatan) dan peregangan terakhir. Praktis tidak digunakan peralatan opsional. Gagasan utamanya adalah orang bisa belajar di mana saja, tanpa terikat peralatan olahraga. Semua gerakan dilakukan dengan lancar, tetapi pada saat yang sama, secara dinamis. Kursus saya meliputi peregangan dan penguatan tubuh bagian bawah (otot perut, panggul kecil, sendi lutut dan kaki), untuk mempelajari dan membebaskan otot korset bahu. Kami sangat memperhatikan daerah serviks.
- Efek apa yang bisa didapat dari pelajaran?
Dalam proses pelatihan, otot-otot dan blok serviks, toraks dan pinggang. Hasilnya, seseorang memiliki jangkauan gerak yang baik, meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan, dan karenanya, keadaan tubuh dan jiwa menjadi selaras.
” - Selain itu, kelas memiliki efek positif pada koordinasi gerakan, peregangan, bentuk berjalan indah. Ketika keadaan korset bahu atas normal, zona kerah serviks rileks, kita benar-benar berdebar - gerakannya menjadi sangat mudah!
Oksana, tunjukkan beberapa latihan yang cocok untuk penderita secara menetap hidup untuk pencegahan harian masalah dengan tulang belakang.
Rangkaian empat latihan kita hari ini akan ditujukan untuk menghilangkan beban pada otot leher dan bahu.
Latihan 1.
Posisi awal: Berdiri tegak, buka kaki selebar bahu. Tangan ditekuk ke dalam sendi siku, telapak tangan ke atas.
Angkat bahu kanan ke atas dan ke bawah dua kali, leher tetap lurus, kepala lurus. Kemudian kami memutar kepala ke arah yang berlawanan dari bahu yang bekerja (dagu sejajar dengan lantai). Kami mengubah sisi. Kami mengulangi latihan ini 3-4 kali di setiap sisi.
Latihan 2. "Prometheus"
Posisi awal sama. Angkat kuas dan regangkan ke depan hingga setinggi wajah. Rasakan bagaimana otot-otot yang menurunkan skapula diregangkan, dengan hati-hati dan dengan susah payah kita meregang jauh ke depan, membiarkan tubuh tidak bergerak. Lalu kami mengambil siku jauh ke belakang, bahu tetap tidak bergerak.
Melakukan gerakan ini dua kali tangan kanan, lalu ganti sisi dan naikkan dan turunkan dua kali tangan kiri. Jumlah pendekatan tersebut adalah 3-4 kali di setiap sisi.
Latihan 3. "Meja"
Posisi awal: berlutut dan ambil posisi "meja". Jari-jari di telapak tangan berdiri kokoh di lantai dan melihat ke depan, lutut lebar sendi pinggul. Punggung lurus, perut dikencangkan. Defleksi lumbal diratakan.
Kami bangkit dengan bantuan tulang belikat dengan lengan lurus, dan, seolah-olah, tumbuh dewasa, kemudian, dengan lengan yang benar-benar lurus, kami menurunkan diri lebih dekat ke lantai (mirip dengan push-up). Amplitudonya kecil, rentang pukulannya sekitar 10 cm! Kami tampil 8-10 kali.
Latihan 4
Posisi awal "papan". Tumit di titik ekstrim, jari-jari di lantai rapat, punggung rata. "Push-up" yang sama hanya di "Planck", lengan lurus. Kami tampil 8-10 kali.
Latihan dapat dilakukan secara terpisah satu sama lain dan dalam kompleks secara bergantian. Kami sedang melatih otot yang menaikkan dan menurunkan tulang belikat. Jadi, Anda seolah-olah melakukan pijatan bahu yang disukai semua orang, hanya "dari dalam" Cintai diri Anda dan rasakan kecantikan Anda!
Klik pada foto untuk memperbesar.
Di studio kami, diadakan kelas peningkatan kesehatan kelompok sesuai dengan program kebugaran Punggung Sehat. Koreksi postur, mempertahankan dan meningkatkan kelenturan dan mobilitas sendi, kesehatan dan kesejahteraan umum - semua ini dapat dicapai tanpa upaya heroik. Kelas didasarkan pada teknik yang telah terbukti dan dirancang untuk memberi Anda hasil terlepas dari tingkat kebugaran dasar Anda.
Manfaat Program Punggung Sehat
Ketidakaktifan fisik, stres, duduk lama di depan komputer atau meja, malnutrisi, keracunan karena penyakit virus - semua ini meninggalkan bekas pada kondisi tersebut jaringan otot dan aparat penghubung. Hasilnya bisa berupa sindrom kelelahan kronis, gangguan mobilitas sendi, atau nyeri otot akibat kejang.
Program Healthy Back adalah rejimen kebugaran yang mudah yang memungkinkan Anda untuk:
- untuk memenuhi kebutuhan beban motorik semua kelompok otot;
- mengembalikan sirkulasi darah dan getah bening yang optimal dalam tubuh;
- koreksi elastisitas otot dan alat ligamen;
- meningkatkan umpan balik sensorik (sensitivitas jaringan terhadap rangsangan eksternal dan internal);
- mengoptimalkan keseimbangan proses eksitasi dan penghambatan dalam sistem saraf.
Kelas dirancang sedemikian rupa untuk memberikan efek yang diperlukan kepada orang-orang dari segala usia. Hasilnya adalah penghapusan beranda, nada umum dan kekuatan tubuh, peningkatan kinerja dan peningkatan efisiensi. aktivitas mental(peningkatan perhatian, ingatan, percepatan proses pengambilan keputusan, dll.). Program Healthy Back mengaktifkan mekanisme pengaturan diri alami tubuh, memperlambat proses penuaan dan pembentukan patologi terkait usia.
Untuk peningkatan kualitas hidup seperti itu, Anda tidak memerlukan investasi sumber daya yang signifikan - baik sementara maupun materi. Studio kami terletak dalam jarak berjalan kaki dari stasiun metro, sehingga nyaman untuk pergi ke kelas dari mana saja di kota.
Menjadi sehat dan energik di zaman kita adalah komponen kesuksesan yang diperlukan. Anda dapat mengambil langkah pertama ke arah ini sekarang - daftar pelajaran percobaan untuk melihat sendiri kesederhanaan dan kenyamanan program kebugaran Healthy Back. Kami pasti akan menghubungi Anda untuk menyetujui waktu yang tepat sesuai dengan hunian grup.
Punggung yang sehat adalah teknik yang memungkinkan Anda melepas klem di lumbar, dada, dan daerah serviks tulang belakang, meningkatkan kelenturan, menghilangkan sakit punggung dan memperpanjang keremajaan persendian.
Punggung yang sehat: untuk tubuh dan jiwa
Punggung yang sehat adalah serangkaian latihan, di mana semua otot tubuh dimasukkan ke dalam pekerjaan, dengan penekanan pada punggung. Perbedaan utama antara metode ini dan kelas lainnya adalah kecepatan latihan yang lambat dan konsentrasi yang dalam pada sensasi internal. Latihan ini memungkinkan Anda untuk memasukkan otot-otot yang tidak terlibat dalam olahraga normal ke dalam kerja. Menjaga keseimbangan tubuh memberikan beban yang tidak biasa dan mempertajam perhatian pada diri sendiri. Pada saat yang sama, teknik "Punggung Sehat" sangat dipikirkan dan aman sehingga digunakan saat menangani cedera tulang belakang.
Kelas-kelas ini ideal bagi mereka yang bosan dengan kehidupan yang serba cepat. Dengan musik yang menyenangkan di bawah bimbingan seorang guru yang berpengalaman, Anda akan menguasai serangkaian latihan, rileks dan teralihkan dari jadwal yang sibuk dan tergesa-gesa.
Punggung yang sehat: metode pemulihan yang unik
Setiap gerakan selanjutnya melanjutkan gerakan sebelumnya, akhir dari satu latihan adalah awal dari gerakan berikutnya. Dalam latihan, kehalusan itu penting, itu adalah kunci transformasi yang harmonis.
Keunikan dari metode ini terletak pada pendekatan terintegrasi. Olahraga memengaruhi seluruh tubuh pada saat yang bersamaan. Laju olahraga yang lambat membuatnya aman untuk orang-orang dari segala usia. " punggung Sehat"Bahkan ibu hamil pun bisa melakukannya. Latihan yang lembut dan halus memperkuat otot perut, panggul, dan punggung, yang penting selama masa melahirkan. Latihan ini membantu ibu muda kembali bugar dan menyesuaikan berat badannya.
Olahraga teratur akan membantu menghilangkan sakit punggung, menguatkan korset otot, perbaiki postur tubuh, kembangkan daya tahan dan koordinasi gerakan. Kelas-kelas ini merupakan tambahan yang bagus untuk program Sekolah Benang, mereka memungkinkan Anda untuk melepaskan klem di belakang, yang membantu menguasai benang dengan cepat.
