Sobat pada materi kali ini kita akan memahami apa itu senam bodyflex. Di sini Anda akan menemukan sejarah kemunculan sistem ini, daftar lengkap latihan yang termasuk dalam kompleks bodyflex, dan sebagai kesimpulan - kesimpulan tentang apakah sistem ini efektif, untuk siapa sistem ini ditujukan dan, tentu saja, apakah bodyflex itu berbahaya bagi kesehatan.

Bagaimana bodyflex muncul?

Latihan bodyflex adalah sistem latihan yang ditemukan oleh ibu rumah tangga Amerika dan ibu dari tiga anak, Greer Childers. Greer bertambah berat badannya setelah melahirkan anak ketiganya. Menghadapi masalah dalam kehidupan pribadinya, rendahnya harga diri, dan ketidakmampuan memilih pakaian, Greer mencoba banyak hal berbeda, tetapi tidak ada satupun yang membawa hasil nyata. Pantulan di cermin terus menimbulkan kebencian, saya tidak ingin keluar rumah, dan di sekitar suami saya, yang bekerja sebagai ahli bedah di klinik, ada perawat gadis muda yang berkeliaran, yang juga membuat marah. Lebih baik.

Putus asa untuk mencapai hasil dengan menggunakan metode tradisional, Greer, atas rekomendasi seorang tetangga, pergi ke San Francisco untuk mengambil kelas dengan ahli fisiologi olahraga tertentu yang mengajarkan penurunan berat badan kepada wanita kaya Amerika. Ahli fisiologi tersebut ternyata adalah seorang gadis mungil berusia dua puluhan, yang mulai berbicara tentang cara bernapas saat melakukan latihan.

Greer kecewa. Memberikan seribu lima ratus dolar kepada seorang gadis yang bahkan tidak memiliki anak untuk mengajarinya, seorang “ibu pahlawan wanita” berusia empat puluh tahun, sesuatu yang tidak masuk akal? Namun, Greer masih mulai berolahraga, lebih memilih untuk menyeka hidung gadis kurang ajar itu dan membuktikan bahwa sistemnya (latihan setingkat Rolls-Royce) tidak berfungsi, daripada berharap efek nyata. Tak ada apa-apa, uang sudah dibayarkan, kenapa tidak pulang saja? Anda setidaknya harus mencoba menggunakan apa yang sudah Anda bayar.

Namun, setelah beberapa hari berlatih, Greer menemukan bahwa melakukan latihan pernapasan tidak lagi membuatnya kesal. Sebaliknya, saya memiliki lebih banyak energi dan kesejahteraan saya meningkat secara signifikan. Baiklah, pikir Greer, jika berat badanku tidak turun, setidaknya kesehatanku akan kembali normal. Dan dia terus belajar.

Setelah menyelesaikan kursus, Greer tidak dapat mempercayai matanya. Dalam 10 kali pelajaran, ia berhasil menurunkan 1-2 sentimeter di berbagai bagian tubuhnya. Secara total, menjumlahkan semua volume yang hilang, Greer menghitung 26 sentimeter. Tentu saja, ini tidak terlalu banyak, tetapi sebelumnya dimensinya tidak hilang sama sekali! Dia senang, menerima apa yang terjadi sebagai keajaiban nyata.

Bodyflex adalah hasil kerja G. Childers pada sistem latihan level Rolls-Royce, yang ia kenal di San Francisco.

Namun, ada satu masalah – rata-rata wanita Amerika tidak membeli limusin. Bagi sebagian besar penderita kegemukan ibu rumah tangga tidak mempunyai $1.500 untuk membayar kursus ajaib. Greer pergi ke San Francisco lagi. Setelah bertemu dengan seorang ahli fisiologi wanita yang mengajar kursus di tingkat Rolls-Royce, Greer mendapat jawaban bahwa tidak mungkin menurunkan harga, karena sistem ini awalnya ditujukan untuk orang Amerika yang kaya dan dirancang untuk kaum elit.

Kemudian Greer membuat keputusan penting kedua dalam hidupnya. Dia memutuskan untuk menyampaikan kepada rata-rata wanita Amerika metode ajaib yang membuatnya langsing. Dia sama sekali tidak mengerti mengapa metode ini begitu efektif dan tidak memahami prinsip pengaruhnya, tetapi dia tahu satu hal yang pasti - metode ini berhasil. Artinya, setiap orang yang sangat membutuhkannya harus mengetahuinya!

Buku di mana G. Childers berbicara tentang sistemnya berjudul “Tokoh Hebat dalam 15 Menit Sehari!”

Ini adalah awal dari penciptaan sistem latihan Greer Childers, berdasarkan metode pernapasan khusus. Greer telah mempersingkat dan menyederhanakan program secara signifikan, memilih latihan yang paling efektif dan efisien menurut pendapatnya. Dia sering bepergian keliling Amerika dan berkonsultasi dengan berbagai spesialis dan dokter, ingin memahami prinsip program yang memungkinkan dia dan tetangganya menurunkan berat badan. Yakin bahwa keefektifan teknik ini mempunyai penjelasan ilmiah, Greer mulai memberikan pelajaran sendiri.

Setelah menerima tanggapan positif dari klien, ibu rumah tangga yang giat ini merekam beberapa rekaman video dan tampil di televisi lokal. Pendewaannya adalah buku yang ditulis oleh Greer Childers - “Tokoh Hebat dalam 15 Menit Sehari”, di mana Greer menguraikan keseluruhan program dalam bentuk yang sederhana dan paling mudah dipahami. Dia menyebut sistem latihannya sendiri "Bodyflex".

Ide utama dari bodyflex

Ide pemasaran utama dari bodyflex adalah bahwa setiap orang rata-rata tidak memilikinya pelatihan fisik dengan belajar bernapas dengan benar saat tampil latihan sederhana, bisa disingkirkan pound ekstra hanya dalam 15 menit sehari. Kedengarannya sungguh fantastis, namun sistem ini secara spontan mendapatkan popularitas di seluruh dunia, terutama di negara asal penulisnya – Amerika Serikat.

Latihan bodyflex pada awalnya dirancang untuk orang yang tidak pelatihan khusus. Jadi, audiens utama Greer Childers adalah ibu rumah tangga Amerika.

Ulasan tentang keefektifan latihan bodyflex bervariasi dari teriakan antusias dari para “fanatik” yang menyatakan bahwa latihan ajaib membantu mereka menyingkirkan penyakit yang tidak dapat disembuhkan, hingga tangisan marah dari mereka yang mengklaim bahwa bodyflex menyebabkan kerusakan serius pada kesehatan mereka.

Jangan menilai sistem berdasarkan perkataan orang yang tidak dikenal, tetapi mari kita uraikan sistemnya dan analisis kelebihan dan kekurangannya. Hal ini akan memungkinkan kita untuk membuat kesimpulan yang masuk akal mengenai efektivitas sistem latihan bodyflex dan keamanannya.

Teknik bodyflex

Bernapaslah seperti bayi - pernapasan diafragma

Syarat utama untuk mendapatkan efeknya, menurut Greer Childres, adalah pernapasan khusus. Dengan penguasaannya kelas dimulai. Latihan bodyflex untuk menurunkan berat badan tidak akan membawa manfaat nyata tanpa pernapasan diafragma.

Menjelaskan apa itu “pernapasan diafragma”, Greer mencontohkan bayi. Saat bayi baru lahir bernapas, perutnya naik saat mereka menarik napas, dan bukan dada mereka sama sekali, seperti pada orang dewasa. Teknik bodyflex juga melibatkan pernapasan dari perut. Untuk mengendalikan diri, Greer menyarankan untuk berbaring di lantai dan meletakkan buku kecil di perut Anda. Dengan metode pernapasan biasa, buku itu praktis tidak bergerak. Namun dengan pernapasan diafragma, buku akan naik dan turun setiap kali menghirup dan menghembuskan napas.

Perhatian khusus dalam bodyflex diberikan pada apa yang disebut pernapasan "diafragma" - pernapasan dari perut.

Bagaimana cara menguasai teknik ini?

Untuk memulai, tarik napas dalam-dalam dan merata. Berkonsentrasilah pada gerakan dada Anda dan bayangkan bagaimana paru-paru Anda terbuka dan terisi udara.

1. Buang napas dengan kuat melalui mulut Anda, kosongkan paru-paru Anda sepenuhnya dari udara apa pun di dalamnya.
2. Tarik napas dengan cepat dan kuat melalui hidung, sambil menggembungkan perut Anda dengan kuat. Ini akan membantu melebarkan tulang rusuk bagian bawah dan meningkatkan pengisian paru-paru dengan oksigen.
3. Buang napas dengan tajam melalui mulut, kosongkan paru-paru sepenuhnya dan tarik perut ke dalam. Untuk merasakan latihan perut yang lebih baik, Greer Childres merekomendasikan berlatih pose “pemain bola voli”—kaki dibuka selebar bahu dan sedikit ditekuk, tubuh dimiringkan ke depan, telapak tangan bertumpu pada kaki tepat di atas lutut.
4. Setelah menghembuskan napas, tahan napas sambil terus menarik perut selama 8-10 detik. Ini adalah pelatihan yang disebut “jeda alami”. Tarik kembali perut Anda sebanyak mungkin, sementara tulang rusuk akan bergerak kembali dan udara akan keluar dari paru-paru.
5. Rileks dan tarik napas.

Syarat utama latihan bodyflex yang aman adalah bertahap. Dengarkan tubuh Anda dan luangkan waktu Anda. Disarankan untuk mencurahkan beberapa kelas pertama secara eksklusif untuk mengembangkan teknik pernapasan, dan baru kemudian memulai latihan bodyflex.

Pose pernapasan utama dalam bodyflex adalah “pose bola voli”. Memang, dengan membandingkan ilustrasi buku karya G. Childres dan foto seorang pemain bola voli sungguhan, Anda bisa menemukan banyak kesamaan.

Teknik pernapasan bodyflex secara skematis dapat direpresentasikan sebagai berikut:

1. Penghembusan.
2. Menghirup.
3. Penghembusan.
4. Berhenti sebentar.
5. Santai.

Latihan bodyflex

Ada total dua belas latihan dalam metode Bodyflex. Greer Childress sendiri mengatakan bahwa dia termasuk isotonik dan latihan isometrik Dan . Latihan bodyflex untuk menurunkan berat badan dirancang untuk orang yang tidak terlatih. Faktanya, audiens utama penulis sistem ini adalah ibu rumah tangga Amerika.

1. Leo

Area yang terkena latihan: wajah, area sekitar mulut dan bawah mata, leher.

Latihan bodyflex “Singa” untuk wajah dan leher.

Posisi awal. Lakukan apa yang disebut “Pose Bola Voli”. Letakkan kaki Anda sedikit lebih lebar dari bahu Anda dan tekuk bokong Anda ke belakang. Letakkan telapak tangan di atas kaki beberapa sentimeter di atas lutut. Setelah menyelesaikan siklus pernapasan, tahan napas (tahap 4 - jeda alami) dan mulailah latihan.

Melakukan latihan. Bentuk bibir Anda menjadi lingkaran sempit, regangkan wajah Anda dan coba turunkan lingkaran ini. Buka matamu lebar-lebar dan lihat ke atas. Julurkan lidah Anda melalui lingkaran rapat bibir sebanyak yang Anda bisa. Tahan pose tersebut selama 8 hitungan dan rileks sambil menghirup udara.

Jumlah pengulangan: 5.

Catatan. Hati-hati jangan sampai menakuti suami yang tidak sengaja masuk kamar.

2. Seringai yang mengerikan

Area dampak latihan: leher, area di bawah dagu.

Latihan ini disebut "Ringis yang Mengerikan". Saat melakukannya, area dari tulang dada hingga dagu harus tegang.

Posisi awal. Lakukan “pose bola voli”. Tonjolkan rahang bawah sehingga gigi bawah berada di depan gigi atas, julurkan bibir seolah hendak mencium, dan regangkan leher sekuat tenaga. Angkat kepala Anda, seolah-olah Anda ingin mencium langit-langit dengan bibir ini. Anda akan merasakan ketegangan dari dagu hingga tulang dada. Ambil siklus napas dan tahan napas.

Melakukan latihan. Selama jeda pernapasan, gerakkan lengan lurus ke belakang dan tahan dalam posisi ini selama 8 hitungan. Buka mulutmu, kaki di lantai. Bernapaslah dan rileks.

Jumlah pengulangan: 5.

Catatan. Seperti latihan sebelumnya, pose ini mendapatkan namanya karena suatu alasan.

3. Peregangan samping

Area dampak latihan: pinggang dan samping.

Latihan "Peregangan samping".

Posisi awal. Lakukan “pose bola voli” dan lakukan siklus pernapasan sebelum berhenti.

Melakukan latihan. Lebih rendah tangan kiri pada siku (sehingga bukan telapak tangan, melainkan siku yang bertumpu tepat di atas lutut). Angkat lengan kanan Anda lurus dan rentangkan ke samping di atas kepala Anda, di atas telinga Anda. Anda harus merasakan bagaimana keseluruhannya meregang permukaan lateral tubuhmu. Tahan posisi ini selama 8 hitungan. Tarik napas dan rileks. Ulangi di sisi lain.

4. Menarik kaki ke belakang

Area yang terkena dampak latihan: bokong, bagian belakang paha.

“Menarik kaki ke belakang” (istilah G. Childers) atau “penculikan klasik” memperkuat otot-otot bokong dan permukaan belakang panggul.

Posisi awal. Berdirilah di atas matras - berlutut dan siku. Regangkan satu kaki ke belakang. Kaki harus berkontraksi, jari-jari kaki bertumpu pada lantai. Lakukan siklus pernapasan hingga jeda.

Melakukan latihan. Angkat kaki lurus ke atas dan tahan selama 8 hitungan. Turunkan kaki Anda dan tarik napas.

Jumlah pengulangan: 3 per sisi kanan dan 3 di sebelah kiri.

5. "Seiko"

Area yang terkena dampak latihan: bokong.

Latihan "Seiko" untuk mengencangkan bokong.

Posisi awal. Berdirilah dengan posisi lutut-siku, gerakkan kaki lurus ke samping dengan sudut 90 derajat terhadap badan. Kaki berada di lantai. Lakukan latihan pernapasan.

Melakukan latihan. Selama jeda, angkat kaki lurus ke atas dan tahan selama 8 hitungan. Turunkan kaki Anda dan tarik napas.

Jumlah pengulangan: 3 di sisi kanan dan 3 di kiri.

Catatan. Greer menyebut latihan ini "Seiko" karena kata tersebut diterjemahkan menjadi "nyala" dalam bahasa Jepang. otot gluteus akan "terbakar".

6. "Berlian"

Area dampak latihan: bagian dalam lengan.

Latihan bodyflex “Diamond” dinamakan demikian karena bentuk jari yang dibentuk menyerupai batu mulia.

Posisi awal. Berdiri tegak, kaki dibuka selebar bahu. Sentuhkan jari-jari satu tangan ke jari-jari tangan lainnya, rapatkan kedua tangan di depan Anda. Siku perlu diangkat sejajar dengan lantai, punggung bisa sedikit membulat. Lakukan siklus pernapasan hingga jeda.

Melakukan latihan. Tekan jari satu tangan ke jari tangan lainnya sekuat mungkin, jangan turunkan siku. Anda harus tetap dalam posisi ini selama 8 hitungan. Kemudian hirup udara dan rileks.

Jumlah pengulangan: 3.

7. "Perahu"

Area dampak latihan: permukaan bagian dalam panggul

Latihan "Perahu" - membungkuk ke depan dengan kaki terbuka.

Posisi awal. Duduklah di atas matras, rentangkan kaki lurus selebar mungkin. Tarik kaus kaki ke arah Anda. Istirahatkan lengan Anda ke belakang dan lakukan siklus pernapasan hingga jeda.

Melakukan latihan. Gerakkan lengan Anda ke depan dan rentangkan sejauh mungkin, coba turunkan tubuh Anda ke lantai. Regangkan selama 8 hitungan. Kemudian tarik napas dan rileks lagi, gerakkan lengan ke belakang.

Jumlah pengulangan: 3.

8. "Pretzel"

Area yang terkena latihan: pinggang, punggung bawah, paha luar.

Latihan "Pretzel". Cobalah untuk melihat ke belakang.

Posisi awal. Duduklah di atas matras, silangkan kaki sehingga lutut kiri berada di atas lutut kanan. Usahakan kaki kanan Anda selurus dan horizontal mungkin. Letakkan tangan kiri Anda di belakang punggung dan tangan kanan pegang lutut kiri Anda. Lakukan latihan pernapasan.

Melakukan latihan. Pindahkan beban Anda ke tangan kiri, gunakan tangan kanan untuk menarik lutut kiri ke atas dan ke arah Anda, dan putar tubuh Anda ke kiri hingga Anda dapat melihat ke belakang. Tetap dalam posisi ini selama 8-10 hitungan. Buang napas dan rileks.

Jumlah pengulangan: 3 di sisi kanan dan 3 di kiri.

Area dampak latihan: area di bawah lutut, bagian belakang paha.

Peregangan hamstring untuk kaki yang indah.

Posisi awal. Berbaringlah di matras telentang dan angkat kaki lurus ke atas, “tarik” kaus kaki ke arah Anda. Gunakan tangan Anda untuk memegang betis Anda. Lakukan siklus pernapasan tanpa mengangkat kepala.

Melakukan latihan. Selama jeda pernapasan, tarik kaki ke arah Anda hingga muncul sensasi “menarik” di bawah lutut. Tahan selama 8 hitungan.

Jumlah pengulangan: 3.

10. Perut

Area pengaruh latihan: otot perut.

Latihan untuk melatih otot perut.

Posisi awal. Berbaring telentang, tekuk kaki dan letakkan kaki di lantai dengan jarak 25-30 cm satu sama lain. Regangkan lengan Anda hingga ke langit-langit tegak lurus dengan tubuh Anda. Lakukan latihan pernapasan.

Melakukan latihan. Regangkan lengan Anda ke atas dan angkat tulang belikat Anda. Pada saat yang sama, kepala sedikit terlempar ke belakang, leher rileks. Lengan dan dada menjangkau ke arah langit-langit setinggi mungkin. Tahan selama 8-10 hitungan.

Jumlah pengulangan: 3.

11. "Gunting"

Area pengaruh latihan: otot perut, penekanan pada bagian bawah.

Latihan “Gunting” juga bertujuan untuk memperkuat otot perut.

Posisi awal. Berbaringlah di matras telentang, kaki rapat. Letakkan tangan Anda, telapak tangan ke bawah, di bawah bokong Anda. Kepala di lantai, punggung bawah ditekan ke lantai. Lakukan siklus pernapasan hingga jeda.

Melakukan latihan. Angkat kaki Anda 8-9 sentimeter di atas lantai dan mulailah melakukan ayunan yang energik, letakkan satu kaki di belakang kaki lainnya dan sebaliknya, seolah-olah Anda sedang bekerja dengan gunting. Bekerja selama 8-9 hitungan. Kemudian hirup udara dan rileks.

Jumlah pengulangan: 3.

12. "Kucing"

Area pengaruh latihan: otot inti, tulang belakang.

"Kucing" memperkuat otot inti dan melatih tulang belakang.

Posisi awal. Dapatkan posisi merangkak (berlutut dan tangan). Kepala diangkat, pandangan diarahkan ke depan, punggung lurus. Lakukan latihan pernapasan.

Melakukan latihan. Turunkan kepala dan lengkungkan punggung setinggi mungkin. Tetap di posisi ini selama 10 hitungan. Tarik napas dan rileks.

Jumlah pengulangan: 3.

Jadi bodyflex adalah sistem penurunan berat badan dan peningkatan kesehatan berdasarkan teknik pernapasan khusus. Latihan ini, menurut penulis metode ini, akan memenuhi jaringan secara mendalam dengan oksigen, menghilangkan stres dan mengaktifkan metabolisme. Mereka dapat digunakan secara mandiri atau sebagai bantuan untuk apa pun aktivitas fisik. Jika Anda berada dalam situasi di mana gerakan aktif dikontraindikasikan, latihan bodyflex dapat dilakukan pada tingkat pelatihan apa pun.

Jadi, sudahkah Anda memutuskan untuk belajar menggunakan sistem ini? Latihan bodyflex untuk menurunkan berat badan, menurut penulis, akan memberikan manfaat yang maksimal jika mengikuti aturan berikut:

1. Jangan langsung berolahraga setelah makan. Waktu ideal untuk berolahraga adalah dua jam setelah makan ringan.
2. Jangan pernah melakukan latihan di ruangan yang pengap. Selalu buka jendela jika memungkinkan.
3. Pemula tidak diperbolehkan berlatih latihan pernapasan sambil berjalan.
4. Tetap di posisi utama selama 8-10 siklus pernapasan.
5. Berlatihlah setiap hari dan lakukan setiap latihan 3-5 kali.

Latihan bodyflex akan membantu Anda dengan cepat mendapatkan bentuk tubuh dan meningkatkan kesehatan Anda. Untuk melacak kemajuan Anda dan mendapatkan motivasi ekstra, ukur pinggang dan pinggul Anda secara teratur. Setelah satu bulan pelatihan, Anda akan terkejut dengan hasilnya, catat Greer Childress.

Apakah hiperventilasi berbahaya bagi kesehatan Anda?

Inti dari pelatihan bodyflex, seperti yang ditulis Greer Childers, adalah bahwa pelatihan dalam sistem ini memungkinkan Anda meningkatkan saturasi jaringan tubuh dengan oksigen dan, karenanya, mempercepat metabolisme di dalamnya. Menurutnya, efek terapeutik senam bodyflex sebanding dengan aerobik.

Hati-hati - hiperventilasi dapat membahayakan kesehatan Anda. Sebelum memulai kelas, bacalah kontraindikasi.

Selama latihan aerobik, gerakan aktif memaksa Anda mengonsumsi lebih banyak oksigen, yang dibutuhkan tubuh untuk memecah karbohidrat dan lemak serta menghasilkan energi.

Selama latihan bodyflex, karena metode pernapasan khusus, Anda memaksa tubuh untuk menerima lebih banyak oksigen daripada yang diterimanya dalam kondisi normal, sehingga memaksanya untuk menggunakan oksigen ini.

Oleh karena itu, Greer Childers mengklaim bahwa dengan sengaja memenuhi tubuh Anda dengan oksigen, Anda dapat mempercepat metabolisme secara signifikan dan meluncurkan mekanisme pembakaran lemak. Dan jika Anda secara bersamaan melakukan latihan untuk berbagai kelompok otot, menciptakan peningkatan kebutuhan energi di area tertentu, Anda dapat mengarahkan oksigen ini ke sana, ke area bermasalah di mana pembakaran lemak sangat diperlukan. Dengan meningkatkan suplai oksigen ke jaringan dan mempercepat metabolisme maka volume berlebih akan hilang.

Dalam istilah medis, teori bodyflex dibangun berdasarkan efek hiperventilasi paru-paru. Dengan bergantian menarik napas dalam-dalam dan periode menahan napas, seseorang memperoleh peningkatan 30-40 persen lagi oksigen daripada yang dia konsumsi dalam kehidupan normal.

Bertentangan dengan apa yang dijanjikan efek positif, fenomena ini bisa menimbulkan akibat yang sangat berbahaya bagi tubuh. Hiperventilasi paru-paru menyebabkan penurunan jumlah karbon dioksida (CO2) dalam darah komponen yang diperlukan untuk terjadinya banyak proses metabolisme. Mencoba mempertahankan jumlah CO2 dalam darah, tubuh mencoba melindungi dirinya sendiri. Terjadi kejang pembuluh darah dan bronkus, menurun tekanan darah, permeabilitas membran sel menurun.

Pada gilirannya, semua ini mempersulit tidak hanya hilangnya CO2, tetapi juga suplai oksigen ke tubuh. Efek sebaliknya terjadi - kelaparan oksigen, yang memiliki massa konsekuensi negatif. Hingga matinya sel-sel otak, jika prosesnya menjadi tidak terkendali.

Berdasarkan semua hal di atas, Anda tidak boleh terburu-buru secara fanatik dan sembarangan dalam pusaran latihan bodyflex. Sama seperti latihan lainnya.

Dalam kasus apa Anda harus berhenti berlatih bodyflex? Olahraga memenuhi jaringan dengan oksigen dan mempercepat sirkulasi darah, yang tidak selalu berdampak positif pada kesejahteraan. Gejala seperti mimisan, pusing, gangguan tidur, dan sakit kepala menjadi alasan mutlak untuk berhenti berolahraga.

Sebelum memulai, ada sejumlah tindakan pencegahan yang harus Anda ambil.

• Pastikan Anda tidak memiliki penyakit dan kondisi berikut ini:
  • masalah dengan tekanan darah (tinggi, rendah – tidak masalah);
  • penyakit pada sistem pernafasan, termasuk asma, fenomena alergi;
  • penyakit kardiovaskular;
  • cedera kepala, tekanan intrakranial;
  • masalah penglihatan;
  • suhu tinggi, pendarahan, eksaserbasi penyakit kronis;
  • kehamilan.
• Mulailah kelas hanya di hadapan orang lain yang dapat membantu Anda jika Anda kehilangan kesadaran.
• Sekalipun Anda benar-benar sehat atau tidak menemukan penyakit Anda dalam daftar kontraindikasi, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda!

Untuk menghindari kekecewaan yang tidak perlu, ingatlah bahwa latihan bodyflex dirancang untuk orang yang kelebihan berat badan dan awalnya lamban. Efek terapeutik dari kegiatan ini didasarkan pada gagasan untuk mempercepat metabolisme pada orang yang mengalami obesitas dan tidak banyak bergerak, yang menyebabkan berat badan kembali ke norma biologis. Namun, norma ini tidak ditentukan oleh Anda, melainkan oleh tubuh Anda. Dan berat badan Anda tidak akan turun di bawah norma biologis, meskipun Anda merasa masih kelebihan berat badan.

Cintai tubuh Anda dan jaga kesehatan Anda! Semoga beruntung!

Jika berat badan Anda tidak bertambah dan Anda menjalani gaya hidup aktif, bodyflex tidak akan membantu Anda, karena metabolisme Anda sudah berada pada tingkat yang tepat. Saya harap Anda menemukan artikel ini informatif dan bermanfaat. Sukses dan semoga sukses di bidang olah raga!

Artikel ini menggunakan ilustrasi dari buku karya G. Childers “Tokoh Hebat dalam 15 Menit Sehari!”

Bodyflex - contoh kelas video

Senam bodyflex untuk menurunkan berat badan

Seberapa realistiskah menurunkan berat badan dengan melakukan bodyflex? Ini sudah satu minggu kelas reguler akan memberi Anda hasil yang luar biasa - volume pinggang Anda bisa mengecil hingga sepuluh sentimeter.

Latihan pernapasan Bodyflex untuk menurunkan berat badan

Latihan pernapasan Bodyflex adalah sejenisnya latihan pagi. Hanya Bodyflex yang merupakan latihan yang tidak biasa. Ya, ini membutuhkan sedikit waktu, seperti semua yang harus Anda lakukan, tetapi hasil dari penggunaan teknik ini lebih tinggi dan dicapai lebih cepat dibandingkan dengan pengisian daya biasa, oleh karena itu patut dicoba dan dipastikan. Anda akan membutuhkan lima belas menit sehari, sebaiknya di pagi hari, dan suasana hati yang baik agar kelas menjadi menyenangkan.
Latihan pernapasan Bodyflex untuk menurunkan berat badan terdiri dari dua belas latihan dasar yang memungkinkan Anda menggunakan otot-otot seluruh tubuh, bahkan termasuk otot-otot wajah dan pernapasan aerobik, yang sebenarnya membedakan Bodyflex dengan olahraga biasa. Pernapasan yang benar sangat penting saat melakukan latihan; ini memungkinkan Anda memenuhi setiap sel tubuh Anda dengan oksigen.

Efektivitas Bodyflex untuk menurunkan berat badan
Seberapa realistiskah menurunkan berat badan dengan melakukan Bodyflex? Hanya satu minggu olahraga teratur akan memberi Anda hasil yang luar biasa - pinggang Anda bisa mengecil hingga sepuluh sentimeter. Setelah Anda melihat perubahan dramatis pada bentuk tubuh Anda, Anda mungkin ingin berlatih dua kali sehari sehingga Anda akan mencapai hasil lebih cepat. Terkadang beberapa obat yang diminum untuk penyakit tertentu bisa memperlambat perkembangannya, namun meski begitu, efeknya pasti akan datang, Anda hanya perlu menunggu lebih lama lagi.
Hampir tidak ada teknik ini ulasan negatif, sebagian besar dari mereka yang mencobanya mencatat penurunan dan peningkatan berat badan kondisi umum tubuh, penguatan otot dan saturasi oksigen organ dalam, peningkatan nada yang nyata. Hasil dari senam bodyflex katanya terlihat jelas, karena kerutan menjadi halus, kulit menjadi kencang dan tampak sehat, serta warna biru di bawah mata hilang. Wanita mana yang tidak menyukai hasil luar biasa seperti itu?
Sejak pembentukannya, dasar-dasar teknik ini tetap tidak berubah, seiring berjalannya waktu, latihan baru dan teknik serupa berdasarkan yang asli muncul, tetapi setelah menjadikan Bodyflex sebagai bagian dari hidup Anda dan melihat setidaknya sekali hasil yang ingin dicapai, Anda akan jangan pernah berpisah dengannya.

Sejarah munculnya senam Bodyflex

Indikasi dan Kontraindikasi Latihan Bodyflex

Sebelum Anda memulai latihan bodyflex (serta aktivitas olahraga lainnya), Anda perlu menentukan apakah Anda termasuk dalam kelompok orang yang senam ini dikontraindikasikan karena alasan kesehatan tertentu.

Kontraindikasi untuk berlatih kompleks Bodyflex utama:

1. Tekanan darah tinggi, sering terjadi fluktuasi tekanan darah.
2. Kondisi setelah operasi.
3. Gagal jantung.
4. Bentuk miopia yang parah; ablasi retina.
5. Kehamilan (banyak latihan bodyflex yang direkomendasikan untuk wanita hamil - konsultasikan dengan dokter Anda).
6. Macam-macam hernia.
7. Penyakit kronis pada stadium akut.
8. Aritmia.
9. Penyakit dan patologi kelenjar tiroid.
10. Glaukoma.
11. Asma bronkial.
12. Peningkatan suhu tubuh.
13. Tekanan intrakranial.
14. Pendarahan.

Manfaat latihan pernapasan Bodyflex untuk menurunkan berat badan dan pernapasan diafragma dalam, yang dihasilkan dari studi teknik yang komprehensif dan menyeluruh:
1. Imunitas diperkuat.
2. Resiko penyakit sistem kardiovaskular berkurang secara signifikan.
3. Kerja lambung dan saluran pencernaan menjadi normal.
4. Risiko terkena kanker berkurang secara signifikan.
5. Senam memudahkan untuk menghilangkan kebiasaan buruk dan tidak mengulanginya lagi.
6. Bodyflex hanya diindikasikan untuk wanita yang memilikinya kegemukan, dengan banyak kulit kendur, lemak kendur, dan lembek. Latihan bodyflex, tidak seperti yang lain, akan membuat lemak ini mencair dan kulit Anda mengencang. Latihan-latihan ini juga bisa sangat berguna bagi wanita yang belum pernah berolahraga dan memiliki otot yang lembek - dalam bodyflex yang penting bukanlah latihan kekuatan, tetapi pengembangan pernapasan yang benar yang dapat mereka lakukan.
Bodyflex akan sangat berguna bagi semua wanita yang ingin menjaga kebugaran tubuh, bentuk tubuh yang baik, dan meningkatkan kesehatan. Omong-omong, latihan pernapasan bodyflex untuk menurunkan berat badan sangat bermanfaat bagi pria, senam ini telah mendapatkan penggemar dan pengikut di separuh umat manusia yang lebih kuat.

Setelan untuk latihan bodyflex seharusnya bersifat elastis, tanpa karet gelang yang ketat pada ikat pinggang, tidak membatasi gerak. Legging, celana pendek berbahan katun dengan kaos katun elastis, longgar dan lembut, tank top - paling cocok untuk senam ini. Tidak diperlukan sepatu - semua latihan dilakukan tanpa alas kaki (dengan kaus kaki).

Sejak senam ini melibatkan batasan waktu yang ketat untuk kelas - tidak lebih dari 15-20 menit setiap hari, jam harus berada di dekat Anda untuk mengontrol waktu. Kontrol waktu juga sangat penting pada tahap pertama bodyflex, untuk menentukan sendiri “kedalaman” menahan napas, serta waktu untuk melakukan latihan peregangan tertentu.

Apa hal pertama yang perlu dikuasai pemula dalam bodyflex?
Bodyflex untuk pemula - cara mempersiapkan kelas. Dasar dari semuanya latihan pernapasan bodyflex adalah penempatan pernapasan khusus yang benar - inilah yang membedakan senam dengan teknik lainnya. Pernapasan khusus dalam bodyflex ini dikaitkan dengan hiperventilasi paru-paru dan menahan napas, yang dilakukan bersamaan dengan latihan khusus. Dengan cara ini, oksigen lebih baik diserap oleh paru-paru dan ditransfer ke darah, dari mana oksigen didistribusikan ke seluruh jaringan dan organ tubuh. Inilah yang membuat bodyflex memungkinkan Anda dengan cepat memecah lemak yang tidak membuahkan hasil apa pun dengan senam dan diet biasa.

Cara pernafasan yang benar saat melakukan senam bodyflex.
Pertama, Anda perlu belajar cara menghembuskan udara. Untuk melakukan ini, Anda perlu meregangkan bibir ke depan dengan sebuah tabung, mencoba perlahan, tetapi tanpa jeda, melepaskan udara melaluinya, mencoba melepaskannya sebanyak mungkin.
Anda perlu menarik napas melalui hidung. Setelah menghembuskan napas, Anda harus menutup bibir dengan rapat, lalu dengan tajam dan berisik menarik udara melalui hidung - sebanyak mungkin.
Maka Anda perlu menghembuskan semua udara yang terkumpul melalui mulut Anda. Dengan posisi diafragma rendah, Anda perlu menyembunyikan bibir di dalam mulut dan menghembuskan udara dengan membuka mulut selebar mungkin. Bunyi “Selangkangan!” akan terdengar dari diafragma. - itu berarti Anda melakukan segalanya dengan benar.
Maka Anda perlu belajar cara menahan napas dengan benar. Saat udara sudah benar-benar dihembuskan, Anda perlu menutup mulut dan memiringkan kepala ke dada. Dalam posisi ini, dengan perut ditarik ke arah tulang belakang, Anda harus bertahan hingga hitungan ke delapan (tetapi Anda perlu menghitung seperti ini: “Seribu kali, seribu dua, seribu tiga…”).
Kemudian, sambil mengambil napas santai, Anda bisa merasakan bagaimana udara mengalir ke paru-paru Anda, mengisinya.

Bodyflex untuk pemula - cara mempersiapkan kelas

Menguasai teknik pernafasan dengan sistem bodyflex tentunya akan lebih baik dan efektif jika dilakukan dengan bimbingan pelatih berpengalaman. Jika Anda tidak memiliki kesempatan seperti itu, maka video latihan bodyflex yang bagus untuk pemula, serta video tutorial tentang pernapasan yang benar, dapat membantu dalam upaya ini. Sebelum melakukan semua latihan sendiri, Anda perlu menonton video kelas beberapa kali untuk memahami algoritme, menentukan durasi setiap latihan tepat waktu, dan mencatat sendiri semua nuansa penting.

Catatan untuk pemula: tiga aturan untuk latihan bodyflex
Pertama, tanpa pelatihan sistematis Anda benar-benar tidak dapat mencapai apa pun. Sistem ini melibatkan olahraga yang ketat - untungnya, ini hanya membutuhkan 15-20 menit sehari, dan setiap orang dapat dengan aman mengalokasikannya untuk berolahraga di pagi hari, saat perut masih kosong.
Kedua, jika Anda kelebihan berat badan, maka Anda harus melakukannya di awal kelas latihan umum bertujuan untuk mengurangi berat badan, dan kemudian mulai melakukan latihan untuk area masalah tertentu di tubuh. Urutan ini wajib, jika tidak, tidak akan ada hasil yang jelas.
Ketiga, saat mulai melakukan senam bodyflex tidak perlu memulainya secara bersamaan diet ketat bertujuan untuk mengurangi berat badan. Penting untuk mengonsumsi makanan dalam porsi kecil, sering kali, sedikit demi sedikit, agar rasa lapar tidak mengganggu Anda dan tidak menghilangkan kekuatan terakhir yang diperlukan untuk berolahraga. Biasanya, beberapa saat setelah memulai kelas, nafsu makan berkurang secara signifikan, dan orang tersebut tidak bisa makan dalam jumlah yang dia makan sebelumnya.
Untuk mencapai efek maksimal Bersamaan dengan latihan pernapasan bodyflex, Anda bisa, dan bahkan perlu menggunakan beberapa jenis diet, misalnya program penurunan berat badan dari World, yang mencakup serangkaian tindakan (termasuk melakukan Bodyflex atau Oxysize) untuk menurunkan berat badan sebanyak 15 kg di sebulan. Program ini gratis, bermanfaat dan sangat efektif, Anda dapat membaca review dari mereka yang telah menyelesaikan program ini Disini.

Video daring dengan Maria Korpan

Bodyflex dengan Greer Childers untuk pemula

Latihan pernapasan Bodyflex untuk menurunkan berat badan - Unduh torrent

Sumber (sebagian): http://www.colady.ru

Kesempatan untuk menurunkan berat badan tanpa melakukan apa pun secara praktis dan tanpa menyangkal diri sendiri adalah ilusi banyak wanita di dunia. Tapi apakah ini hanya ilusi? Mungkin ada teknik luar biasa yang dapat Anda gunakan untuk menurunkan berat badan hanya dalam beberapa minggu, hanya menghabiskan 15-20 menit sehari untuk berolahraga? Kami segera menyenangkan Anda, teknik seperti itu benar-benar ada, dan itu disebut bodyflex.

Mari kita cari tahu apa ini metode unik untuk menurunkan berat badan? Bodyflex bukan hanya sistem penurunan berat badan, tetapi juga sistem untuk menormalkan fungsi seluruh tubuh. Alternatif yang bagus untuk berlari dan melelahkan kegiatan olahraga, sistem ini dikembangkan oleh seorang ibu rumah tangga biasa di Amerika, Grig Childers, sama seperti kebanyakan dari kita.

Bodyflex adalah latihan pernapasan yang memperkaya darah dengan oksigen, yang pada gilirannya mempercepat metabolisme dan menyebabkan pembakaran jaringan adiposa. Dengan kata lain, ketika Anda mengambil posisi tertentu dan pada saat yang sama bernapas dengan “benar”, dosis kejutan oksigen diarahkan ke area tubuh yang diperlukan.

Indikasi dan Kontraindikasi Latihan Bodyflex

Bodyflex ditujukan bagi mereka yang kelebihan berat badan atau memiliki metabolisme yang lambat. Jika metabolisme Anda baik-baik saja, Anda menjalani gaya hidup aktif dan sudah melakukan latihan kekuatan dan latihan. pelatihan aerobik, bodyflex sepertinya tidak akan berdampak signifikan pada bentuk tubuh Anda.

Di mana memulainya?

Bodyflex, seperti jenis pelatihan apa pun, memiliki keterbatasan dan kontraindikasi. Sebelum Anda mulai menurunkan berat badan menggunakan latihan pernapasan, kami sangat menyarankan Anda membiasakan diri dengannya. Jadi, bodyflex dikontraindikasikan:

Selama kehamilan. Hal utama yang penting saat berlatih bodyflex adalah pernapasan yang benar
. Secara alami, hal ini tidak dapat dicapai tanpa menegangkan otot perut. Saat ragu-ragu.
tekanan darah Untuk bentuk yang parah.
lamur Tergantung ketersediaan penyakit kronis dalam tahap akut, suhu tinggi Dan.
perdarahan Pada asma bronkial
, penyakit lain pada sistem pernapasan. Untuk aritmia,.
gagal jantung
Setelah intervensi bedah, cedera. Tergantung ketersediaan.

penyakit tiroid

Bagaimanapun, sebelum memulai pelatihan, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda.

Prinsip dasar bodyflex.

Sistematisitas.
Latihan sebaiknya dilakukan setiap hari dan tidak boleh dilewatkan. Jika Anda melewatkan lebih dari tiga kelas berturut-turut, Anda harus memulai dari awal lagi.
Disiplin. Kembangkan kemauan Anda dan, meskipun ada keinginan untuk istirahat, sisihkan 15-20 menit sehari untuk berolahraga. Kepatuhan yang ketat terhadap instruksi. Jangan lupa bahwa kelas tidak boleh lebih dari 15-20 menit. Anda tidak boleh melakukan eksperimen sendiri, gunakan latihan yang telah terbukti keefektifannya. Nutrisi. Bodyflex sendiri tidak berarti pembatasan diet, namun terapkan dalam hidup Anda bersamaan dengan olahraga dan
Pernapasan yang benar. Sebelum memulai pelatihan, pelajari aturan pernapasan. Kami akan membicarakannya di bawah.

Memperhatikan! Jika Anda kelebihan berat badan, maka Anda harus memulai dengan latihan yang ditujukan untuk menurunkan berat badan secara keseluruhan, dan kemudian - untuk bagian tubuh tertentu. Jika tidak, mungkin tidak ada hasil yang nyata.

Hasil latihan Anda sangat bergantung pada apakah Anda belajar bernapas dengan benar. Sebelum memulai latihan utama, kuasai dasar-dasar dasar bodyflex:

Belajarlah untuk menghembuskan napas. Ini harus dilakukan secara eksklusif melalui mulut. Bentuk bibir Anda menjadi bentuk “y” dan buang napas perlahan, cobalah untuk mengosongkan paru-paru Anda sepenuhnya.
Sebaliknya, perlu menghirup udara melalui hidung. Mulutnya harus tertutup rapat! Penting untuk menarik napas sedalam mungkin.
Buang napas dengan tajam. Dengan pilihan ini, bibir tidak dilipat menjadi tabung, melainkan ditarik menjadi garis rapat seolah ingin mengoleskan lipstik ke seluruh bibir. Saat Anda mengeluarkan napas dengan benar, Anda akan mendengar suara “selangkangan” yang khas.
Anda juga harus bisa menahan nafas dengan benar. Setelah Anda benar-benar mengeluarkan udara dari paru-paru, tutup mulut dan miringkan kepala ke arah dada sambil menarik perut. Anda harus tetap dalam posisi ini selama delapan hitungan.
Dan yang terakhir, tarik napas dengan santai. Mengambil posisi awal, Anda perlu mengendurkan otot dan menghembuskan napas perlahan.

Memperhatikan! Cara terbaik untuk belajar bernapas dengan benar adalah sambil berbaring.

Selanjutnya, Anda perlu memutuskan apa yang Anda perlukan untuk pelatihan.

Bodyflex tidak memerlukan persiapan khusus. Hal terpenting yang mungkin Anda perlukan adalah matras senam. Ini akan memungkinkan kaki Anda tidak terpeleset di lantai dan tidak terganggu oleh studi Anda. Pakaian pelatihan lebih disukai tetapi tidak wajib. Dan aturan yang tidak dapat diubah - perhatikan waktu. Jam harus diletakkan tepat di depan Anda sehingga Anda dapat dengan jelas memantau waktu yang dihabiskan untuk latihan.

Aturan dasar bodyflex. Anda sebaiknya tidak langsung berolahraga setelah makan. Sebaiknya lakukan ini di pagi hari dengan perut kosong atau beberapa jam setelahnya penerimaan yang mudah
makanan.
Lakukan kelas di area yang berventilasi baik.

Jangan berolahraga sambil berjalan.

Mari beralih ke latihan.

Pose bodyflex dasar.

Pemain bola basket

Posisikan badan agar lutut ditekuk, kedua kaki dibuka terpisah, badan sedikit dimiringkan ke depan, dan tangan berada beberapa centimeter di atas lutut.

Abu-abu lebar

Satukan tulang belikat Anda, letakkan tangan Anda di belakang punggung dan letakkan telapak tangan di lantai. Dalam hal ini, wajah menghadap ke atas.

Pose ini melibatkan berdiri di lantai dengan penekanan pada lutut dan telapak tangan. Dalam hal ini, panggul, tubuh, lengan, dan lutut Anda harus tegak lurus.

Latihan dasar untuk pemula.

Singa. Posisi awal: pemain bola basket. Tarik kembali perut Anda dan lakukan latihan pernapasan (tahap 1-4). Setelah itu, kita melihat ke atas dengan mata terbuka lebar, dan dengan bibir kita seolah-olah mengucapkan "y", melipatnya menjadi sebuah tabung, setelah itu kita mengarahkan bibir kita ke bawah dan menjulurkan lidah sejauh mungkin. Kami berlama-lama di posisi ini selama 8 detik. Ulangi 5 kali. Latihan ini meremajakan wajah dengan sempurna, mengencangkan pipi yang kendur, dan menghilangkan kerutan halus.

Seringai yang mengerikan. Posisi awal: pemain bola basket. Gerakkan rahang bawah sehingga gigi bawah berada di atas gigi atas, julurkan bibir dan regangkan leher sekuat tenaga. Angkat kepala Anda seolah ingin meraihnya dengan bibir Anda. Lakukan latihan pernapasan tahap 1-4 dan tahan napas. Selama jeda pernapasan, gerakkan lengan lurus ke belakang dan tetap dalam posisi ini selama delapan hitungan. Dalam hal ini, mulut harus terbuka, ketegangan harus dirasakan dari dagu hingga tulang dada, dan kaki harus berada di lantai. Kemudian tarik napas dan rileks. Lakukan 5 repetisi. Latihan ini mempengaruhi leher dan dagu.

Peregangan samping. Posisi awal: pemain bola basket.

Buatlah siklus pernapasan hingga Anda berhenti sejenak, lalu mulailah latihan. Letakkan tangan kiri tepat di atas siku pada lutut, lalu angkat tangan kanan dan rentangkan ke seluruh tubuh sehingga letaknya di atas kepala dan telinga kanan. Diam sampai lampu delapan. Tarik napas dan rileks. Ulangi 3 kali di setiap sisi. Latihan ini melatih pinggang dan samping Anda. Pemimpin klasik.

Posisi awal – penekanan pada empat poin. Regangkan salah satu kaki ke belakang sehingga jari-jari kaki bertumpu pada lantai. Lakukan latihan pernapasan hingga berhenti sejenak, lalu angkat kaki lurus ke atas dan tahan selama delapan hitungan. Santai dan buang napas. Lakukan 3 pengulangan pada setiap kaki. Latihan ini membantu melatih otot bokong dan paha belakang. Posisi awal – berdiri tegak, kaki dibuka selebar bahu. Hubungkan jari-jari satu tangan dengan jari-jari tangan lainnya, rapatkan kedua tangan di depan Anda. Dalam hal ini, ujung jari Anda harus saling bersentuhan. Siku sejajar dengan lantai, punggung agak membulat. Lakukan latihan pernapasan tahap 1-4, lalu lakukan upaya mengejan tanpa menurunkan siku. Tahan selama delapan hitungan, rileks, tarik napas. Ulangi 3 kali. Olahraga membantu Anda bekerja sisi dalam tangan

Kapal. Posisi awal – jongkok lebar. Rentangkan kaki Anda selebar mungkin. Tarik kaus kaki ke arah Anda dan sandarkan tangan Anda ke belakang. Lakukan siklus pernapasan, lalu gerakkan lengan ke depan dan regangkan atau sejauh mungkin, cobalah berbaring di lantai. Lakukan peregangan selama delapan hitungan, lalu tarik napas, rileks, dan kembalikan lengan Anda ke belakang. Ulangi 3 kali. Latihan ini menargetkan paha bagian dalam.

Pretzel. Posisi awal - duduk di atas matras, silangkan kaki sehingga lutut kiri berada di bawah kanan. Dalam hal ini, kaki kanan harus berada pada posisi horizontal mungkin. Letakkan tangan kiri Anda di belakang punggung, dan dengan tangan kanan pegang lutut kiri Anda. Lakukan siklus pernapasan, lalu pindahkan seluruh beban ke tangan kiri, tarik lutut kanan ke atas ke arah Anda dengan tangan kanan, dan putar tubuh ke kiri hingga Anda dapat melihat ke belakang. Tahan selama delapan hitungan, tarik napas. Ulangi 3 kali pada setiap kaki. Latihan ini mempengaruhi pinggang, punggung bawah, permukaan luar panggul
Tekan. Posisi awal - berbaring telentang, tekuk kaki dan letakkan pada jarak 25-30 cm Regangkan tangan ke atas tegak lurus dengan badan. Lakukan latihan pernapasan, lalu rentangkan tangan ke atas, angkat tulang belikat. Kepala Anda harus dimiringkan ke belakang dan leher Anda harus rileks. Jangkau langit-langit setinggi mungkin. Tahan selama delapan hitungan. Ulangi 3 kali. Latihan ini melatih otot perut.

Gunting. Posisi awal - berbaring di lantai, rapatkan kedua kaki, dan letakkan tangan, telapak tangan menghadap ke bawah, di bawah bokong. Tekan punggung bawah ke lantai, tanpa mengangkat kepala. Lakukan siklus pernafasan, lalu angkat kaki 8-10 cm dan lakukan ayunan yang energik, seperti memotong dengan gunting. Lakukan hingga hitungan ke delapan, ulangi sebanyak 3 kali. Latihan ini membantu melatih otot perut, terutama bagian bawah.

Kucing. Posisi awal – penekanan pada empat poin. Angkat kepalamu, punggungmu lurus. Setelah siklus pernapasan, turunkan kepala ke bawah dan lengkungkan punggung seperti kucing. Tetap di posisi ini selama delapan hitungan. Ulangi latihan ini 3 kali. Membantu memperkuat otot inti. Seperti yang dicatat oleh pendiri sistem, hanya dalam tiga bulan pelatihan rutin dia berhasil mendapatkan kembali tubuh langsing dan kencang. Ingatlah bahwa aturan keselamatan utama dalam bodyflex adalah bertahap.

Dengarkan tubuh sendiri dan luangkan waktumu. Lagipula, beberapa bulan bukanlah waktu yang lama jika Anda memimpikan kecantikan dan kesehatan. Bodyflex bermanfaat bagi semua orang yang tidak hanya ingin menurunkan berat badan, tetapi juga menjaga diri tetap bugar, memperkuat bentuk tubuh dan berpenampilan 100%!

Salam kenal teman! Jumlahnya sangat besar cara yang berbeda membawa penampilan Anda ke penampilan yang menyenangkan. Diet, olahraga, puasa, operasi plastik… Kebanyakan dari mereka membawa keterbatasan, kesulitan, terkadang rasa sakit, dan seringkali biaya finansial.

Saya selalu bertanya-tanya - bukankah ada cara untuk menjaga tubuh Anda tetap bugar tanpa prosedur yang melelahkan? Dan saya menemukan metode seperti itu, saya bahkan mengujinya sendiri - saya menguasainya . Dan saya akan memberi tahu Anda apa itu, bagaimana menggunakan metode ini, siapa yang bisa atau tidak bisa menggunakannya, apa hasil yang diberikannya.

Apa itu bodyflex

Jika Anda menerjemahkan kata tersebut secara harfiah dari bahasa Inggris, Anda akan mendapatkan “bengkokkan badan”. Dan memang, dalam teknik ini Anda harus terus-menerus membungkuk, dengan satu atau lain cara, untuk melakukan peregangan. Tapi yang utama jangan melengkung di bodyflex. Efek penurunan berat badan dicapai berkat jenis pernapasan khusus yang harus digunakan selama berolahraga.

Penulis teknik ini adalah ibu rumah tangga Amerika, Greer Childers. Dia mengemukakan gagasan ini pada tahun 80-an, mengklaim bahwa setelah kelahiran tiga anak dan ukuran yang sangat besar yaitu 52, dia berhasil menurunkan beberapa puluh kilogram.

Pada saat yang sama, dia, sebagai ibu dari banyak anak, tidak punya waktu untuk pergi ke gym atau mengatur latihan selama satu jam untuk dirinya sendiri. Greer terus-menerus gagal dalam dietnya (Oh, kami memahaminya di sini, bukan?).

Oleh karena itu, setelah mempelajari banyak literatur dan metode menurunkan berat badan, melalui klinik mahal, Ny. Childers datang dengan program kompleks berdurasi 15 menit. latihan khusus berdasarkan teknik pernapasan tertentu.

Ternyata bodyflex pada hakikatnya adalah pernafasan pengisi daya . Namun, tidak semuanya sesederhana itu, karena dalam latihan apa pun perhatian diberikan pada pernapasan yang benar. Di sini, apa yang disebut pernapasan diafragma digunakan - menggunakan perut.

Cara bernapas dengan bodyflex

Biasanya orang bernafas dengan dangkal. Selama kelas Tidak mungkin bernapas dengan tenang saat berolahraga. Dan Anda harus selalu melakukannya dengan benar.

Dalam bodyflex mereka bernapas seperti ini:

Penting! Pada awalnya, tidak ada seorang pun yang mampu menahan napas dengan perut buncit selama waktu yang ditentukan. Namun jangan berhenti mencoba—pertama-tama, tahan rongga tersebut selama Anda mampu, dan secara bertahap tingkatkan kemampuan Anda.

Pentingnya setiap tahap proses ini sangat besar - mula-mula darah jenuh dengan oksigen, dan kemudian, pada saat menahan napas, darah mengalir ke tempat ketegangan otot dan luka bakar. lemak tubuh. Oleh karena itu, penting untuk menguasai teknik pernapasan terlebih dahulu, baru kemudian menambahkan peregangan.

Teknik ini tidak mudah untuk dikuasai. Banyak orang yang merasa malu dengan kebutuhan untuk bernapas dengan begitu keras. Orang yang tidak siap sering kali batuk pada awalnya, pusing, muncul “lalat” di depan mata, dan kesemutan di anggota badan. Cobalah sendiri - dan beri tahu kami di komentar apa yang Anda rasakan untuk pertama kalinya. Kepalaku sangat pusing.

Untuk menguasai teknik ini dengan benar, saya merekomendasikan Anda buku karya Marina Korpan “Bodyflex untuk wajah dan tubuh”, tempat dasar-dasarnya dijelaskan metode dan rincian tentangnya. Ada juga video dari pelajaran oleh penulis yang sama dan penulis lain, termasuk Greer Childers sendiri.

Jangan takut - pada awalnya lucu bagi saya melihat mereka bernapas. Tapi, dilihat dari ulasannya, bodyflex berhasil. Mari kita lihat apa yang diberikannya.

Bodyflex: pro dan kontra

Teknik ini tidak hanya digunakan untuk menurunkan berat badan . Bodyflex bekerja ke banyak arah sekaligus:

• mengencangkan otot, melatihnya dengan lembut, menghilangkan kelemahan dan inci dari pinggang dan tempat lainnya;
• mempercepat metabolisme;
• memecah lemak;
• mengaktifkan aliran getah bening, membersihkannya;
• menyembuhkan dan melatih sistem pernafasan, seluruh tubuh.

Ulasan

Banyak orang berbicara dengan antusias tentang sistem ini:

“Setelah kelahiran kedua, pinggang lama saya tidak mau kembali. Diet bukanlah kesukaanku. Kelelahan karena olahraga juga. Dan saya menemukan buku tentang tata letak “Menurunkan berat badan dalam 15 menit”. Tergoda. Saya mempelajari segalanya dan mulai belajar.

Karena kemalasanku, aku bahkan tidak melakukan ini secara teratur. Tapi saya merasakan pengaruhnya. Dan kemudian saya berhenti melakukan bodyflex. Saya kembali 10 tahun kemudian, ketika saya sudah berusia lebih dari 40 tahun. Saya benar-benar perlu menurunkan berat badan. Dan yang paling penting - pekerjaan menetap menyebabkan kesehatan yang buruk dan sesak napas. Di usianya yang baru 40 tahun! Dan saya ingat tentang bodyflex.

Setelah pelajaran pertama, sungguh menyenangkan merasakan otot-otot saya. Saya segera merasakan nada dan dengungan mereka. Sungguh, sangat menyenangkan mengingat perasaan ini. Secara umum, sekarang saya melakukannya secara rutin. Ada juga penurunan berat badan, dan kesehatan yang jauh lebih baik. Girls, sibuklah! marina".

“Yang paling saya sukai dari bodyflex adalah Anda tidak perlu melelahkan atau memaksakan diri. Latihannya bisa dilakukan dengan cukup lambat - cantik! Mereka masih memberi saya efeknya. Setelah dua minggu berolahraga setiap hari selama 15 menit, pakaian saya menjadi terlalu besar untuk saya.

Dan setelah 3 bulan saya harus mengganti lemari pakaian saya. Hal utama adalah semakin sering Anda melakukannya, semakin mudah jadinya. Dan saya menjadi begitu terlibat sehingga tanpa latihan ini saya merasa tidak pada tempatnya. Natasha."

Ulasannya sangat bagus.

Kontraindikasi

Ya, sistem penurunan berat badan Bodyflex juga memilikinya. Ini tidak boleh digunakan jika Anda didiagnosis menderita:

• masalah jantung - kegagalan, aneurisma, hipertensi pulmonal;
• aneurisma pembuluh darah kepala;
• peningkatan tekanan di tengkorak;
• onkologi;
• perdarahan.

Juga jika ada implan di tulang belakang atau jika hanya sedikit waktu yang berlalu sejak operasinya (setidaknya satu tahun).

Jenis dan subtipe latihan

Keuntungan dari sistem ini adalah Anda dapat melakukan kompleks penuh latihan, dan hanya sebagian saja. Anda bisa berlatih sambil berdiri, duduk di kursi bahkan berbaring. Bahkan orang yang sangat lemah dan pasien yang terbaring di tempat tidur dapat melakukan latihan ini. Anda hanya perlu melakukan apa yang Anda bisa, ingat untuk bernapas. Dan lambat laun kesehatan Anda akan meningkat, begitu pula kemampuan fisik tubuh Anda.

Pendiri sistem ini menawarkan kepada dunia 15 latihan yang umumnya mencakup semua otot utama dan bidang masalah, yang dapat Anda lakukan di di rumah . Saat ini, banyak di antaranya telah dimodifikasi, dan terdapat subtipe dari sistem aslinya. Salah satunya berhasil dimanfaatkan oleh Marina Korpan.

Pada awalnya, banyak orang merasa kesulitan untuk melakukan semua 15 latihan sekaligus. Oleh karena itu, Anda hanya dapat memilih beberapa di antaranya - misalnya, ditujukan hanya pada otot-otot wajah dan leher atau hanya untuk menghilangkan sentimeter yang tidak perlu di pinggul.

Berikut beberapa di antaranya latihan yang menarik. Omong-omong, masing-masing dilakukan total tiga kali.

Berlian

Ditujukan untuk memperkuat otot-otot dada dan lengan. Sistem yang langka menawarkan perbaikan penampilan payudara wanita. Itu mungkin di sini.

Lakukan manipulasi pernapasan yang diperlukan. Pegang tangan Anda di depan Anda, di atas dada - lengan bawah Anda harus sejajar dengan lantai.

Letakkan jari-jari Anda satu sama lain dengan bantalan sehingga sebuah apel bisa masuk di antara telapak tangan Anda. Dan sambil menghitung dari 1001 hingga 1012, kepalkan tangan, tekan bantalan dengan jari - tegang otot, tetapi tanpa mengubah posisi tangan.

Peregangan samping

Setelah membuat rongga perut, rentangkan lengan kiri ke atas di atas kepala, tekuk sedikit ke kanan, pindahkan beban tubuh ke kaki kanan, dan pindahkan yang kiri ke sisi lain.

Anda harus mendapatkan garis lurus, seolah-olah “miring”, dari telapak tangan hingga ujung kaki yang memanjang. Ini dilakukan tiga kali di kedua sisi.

Kucing

Biasanya prosesnya diakhiri dengan “kucing”. Ini adalah latihan yang sangat sederhana dan menyenangkan.

Anda harus berlutut, meletakkan tangan di lantai pada sudut kanan, dan melihat ke depan. Beginilah cara latihan pernapasan dilakukan. Selama rongga perut, lengkungkan punggung seperti kucing yang sedang marah, lengkungkan ke atas, turunkan kepala di antara bahu.

Kencangkan otot Anda dan hitung. Kemudian relaksasi dan kembali ke posisi awal.

Selebriti menyambut bodyflex

Bodyflex sangat populer. Banyak bintang menggunakannya untuk pemeran cepat tubuh bugar dan untuk pemulihan setelah melahirkan. Misalnya, Catherine Zeta-Jones mempertahankan sosok femininnya yang luar biasa dengan bantuan sistem ini:

“Saya cenderung kelebihan berat badan. Diet selalu menemani saya. Namun terkadang itu tidak cukup. Itu sebabnya saya melakukan latihan bodyflex. Jadi saya pulih dengan sangat cepat setelah melahirkan dan dapat segera syuting.”

Apa yang perlu diingat

1. Bodyflex membantu menurunkan berat badan, meningkatkan kesehatan banyak sistem tubuh, mengencangkan otot, dan mengurangi timbunan lemak.
2. Sistem penurunan berat badan didasarkan pada pernapasan aerobik menggunakan diafragma, yang membantu membakar lemak.
3. Set lengkap awal berisi 15 latihan untuk kelompok yang berbeda otot. Anda hanya dapat melakukan bagian yang bertujuan untuk menertibkan satu kelompok.

Sampai jumpa di artikel selanjutnya!

Saat ini permasalahan tersebut semakin sering terjadi kelebihan berat badan pada orang-orang dari jenis kelamin, usia dan profesi yang berbeda. Penyebab fenomena ini adalah laju hidup yang terlalu cepat, gizi buruk, kebiasaan buruk, banyak stres, kekurangan aktivitas motorik. Banyak orang yang kelebihan berat badan mencari cara berbeda untuk mengatasi masalah penurunan berat badan. Mereka menggunakan puasa, latihan yang melelahkan, diet ketat itu benar-benar merusak kesehatan Anda. Konsekuensi dari penurunan berat badan seperti itu bisa sangat berbahaya. Jangan berkecil hati, karena ada solusi untuk masalah penurunan berat badan berlebih dan efektif serta sederhana. Dalam pertarungan melawan pound ekstra Bodyflex dengan Marina Korpan sangat membantu. Kami akan membicarakan lebih banyak tentang teknik ini dan fitur-fiturnya di artikel ini.

Bodyflex adalah sistem yang unik latihan yang membantu melawan kelebihan berat badan. Tekniknya terdiri dari pernapasan latihan aerobik dan peregangan semua kelompok otot.

Jenis pelatihan ini dikembangkan oleh Greer Childers. Dia bukan atlet profesional, pelatih kebugaran, atau dokter. Greer Childers adalah seorang ibu rumah tangga biasa yang telah mencoba banyak hal berbeda. Hasilnya, ia mengembangkan sejumlah teknik yang efektif menghilangkan kelebihan berat badan.

Latihan pernapasan bodyflex ditingkatkan oleh Marina Korpan, yang merekam video pelajaran tentang teknik ini dan mengembangkan teknik lainnya. Pelajaran boliflex online dari penulis dapat ditemukan di Internet. Selain itu, ia telah menulis sejumlah buku yang menjelaskan secara rinci semua latihan, gaya hidup, tips bermanfaat, rekomendasi.

Pertama-tama, bodyflex akan mengajari Anda cara bernapas yang benar. Oksigen diputar peran penting dalam proses pembakaran timbunan lemak. Segera setelah Anda berhasil meningkatkan pernapasan, metabolisme Anda akan meningkat secara nyata, pembuangan cairan dari tubuh dan menghilangkan berat badan berlebih.

Fakta menarik! Bodyflex untuk perut adalah salah satu metode pembakaran lemak yang paling efektif dan populer.

Bagaimana cara kerja bodyflex untuk menurunkan berat badan?

Banyak orang yang tidak percaya bahwa bodyflex efektif membantu menurunkan berat badan. Toh, seperti saran Greer Childers, Anda hanya perlu berolahraga selama 15-20 menit sehari. Selain itu, latihannya sangat sederhana dan tidak memerlukan pelatihan fisik khusus. Pertama-tama, bodyflex bagus untuk pinggang dan perut. Tentu saja, ada baiknya bertanya kepada mereka yang telah mengalami sendiri teknik ini, dan ulasan tentang bodyflex hampir semuanya positif.

Mari kita lihat cara kerja bodyflex untuk menurunkan berat badan. Seperti disebutkan di atas, oksigen merupakan partisipan penting dalam proses pembakaran timbunan lemak. Saat melakukan teknik ini, pernapasan perut digunakan. Udara ditahan selama 8-10 detik. Latihan kekuatan bersama dengan metode pernapasan ini memberikan efek yang luar biasa. Arteri melebar dan sel-sel menjadi jenuh dengan oksigen secara intensif. Hal utama dalam hal ini adalah keteraturan.

Jika Anda melakukan serangkaian latihan bodyflex setiap hari selama 15-20 menit saja, hasilnya akan terlihat setelah 2 minggu latihan. Hal tersulit adalah mempelajari cara bernapas yang benar dengan perut. Berkat pernapasan ini, bodyflex untuk menghilangkan lemak perut menjadi sangat efektif.

Teknik bodyflex

Dasar dari latihan bodyflex adalah pernapasan yang benar (diafragma). Ngomong-ngomong, beginilah cara bayi bernapas. Anda dapat mempelajarinya dengan melakukan latihan berikut: Anda harus berbaring di lantai, telentang.

Sebuah buku diletakkan di perut. Tarik napas melalui hidung, buang napas melalui mulut. Jika pernafasan dilakukan dari perut, maka buku akan naik dan turun bersamanya.

Greer Childers menyarankan melakukan hal ini dalam bukunya. Jurus utama dalam teknik ini adalah pose pemain bola voli (kaki dibuka selebar bahu, badan dimiringkan ke depan).

Teknik pernapasan

Teknik pernapasan bodyflex dapat digambarkan sebagai berikut: pertama-tama hembuskan napas dalam-dalam; lalu tarik napas; buang napas lagi dan jeda; pada akhirnya ada masa relaksasi. Untuk memulainya, Anda perlu melakukan serangkaian napas dalam dan embusan napas. Begitu dimulai, itu akan menjadi tanpa upaya khusus dan masalah - Anda dapat melanjutkan ke latihan itu sendiri.

Berikut adalah latihan pernapasan kompleks oleh Greer Childers:

• Buang napas melalui mulut dengan susah payah, tajam;
• Ambil napas dalam-dalam dan tarik perut Anda. Teknik ini dilakukan dengan pose pemain bola voli;
• Tarik napas dalam-dalam. Dilakukan melalui hidung. Jadi, kita menggembungkan perut.

Latihan ini membuka paru-paru.

Latihan bodyflex untuk pemula

• Latihan pertama disebut Lev. Seseorang mengambil pose pemain bola voli dan melakukan siklus pernapasan. Kemudian dia menahannya dan mulai melakukan gerakan-gerakan tersebut. Pandangan diarahkan ke atas, setinggi mungkin. Bibir dibuat melingkar dengan gerakan yang kuat; lidah menjulur sejauh mungkin. Latihan bodyflex Leo ditujukan pada otot-otot wajah dan leher.
• "Peregangan samping." Teknik ini bermanfaat untuk perut dan samping, serta membentuk pinggang. Ini menjadi lebih jelas, dan sisi-sisinya mengencang.

Latihan dimulai dengan siklus inhalasi-ekshalasi. Nafas ditahan dan dilakukan tikungan ke samping, satu lengan direntangkan di atas kepala bersama dengan batang tubuh; dan tangan kedua bertumpu pada lutut. Pernapasan ditahan selama 10 detik. Posisi awal - pose pemain bola voli.

• Sangat latihan yang bagus bodyflex untuk pinggul dan bokong:

Posisi awal: berdiri di atas lutut dan siku. Kami menarik dan membuang napas. Selanjutnya kita beri waktu 8-10 detik, angkat kaki ke belakang dan tahan. Terakhir, kita kembalikan kaki ke posisi semula dan tarik napas.

• Latihan bodyflex untuk kaki. Posisi awal - duduk di lantai, rentangkan kaki sejauh mungkin ke samping. Kami menarik dan membuang napas. Kami melakukan peregangan ke depan selama 10 detik. Pada akhirnya kita menarik napas.
• Penerimaan untuk “kucing” punggung. Berdiri berlutut. Siklus pernapasan inhalasi dan pernafasan dilakukan. Saat Anda mengeluarkan napas, tekuk punggung ke atas dan tetap dalam posisi ini selama 8-10 detik. Lalu tarik napas dalam-dalam.

Semua teknik dilakukan dengan pengulangan 4-5 kali.

Semua teknik ini dapat dimasukkan dalam kursus bodyflex express pagi hari setiap hari. Di bawah ini kami menyarankan mempelajari pelajaran video online berdurasi lima belas menit untuk pemula dengan pendiri teknik ini, Greer Childers.

Secara total, teknik ini mencakup 12 latihan. Saya memeriksa masing-masing secara detail dalam video tutorial dan ulasan saya.

Greer Childers sendiri menyarankan:

• berolahraga di ruangan yang berventilasi dan bersih, atau di alam - di hutan atau taman, yang hanya ada sedikit orang;
• Anda sebaiknya tidak melakukan serangkaian latihan bodyflex setelah makan. Yang terbaik adalah 2-3 jam setelah makan;
• pakaian harus nyaman;
• setiap latihan harus dilakukan 4-5 kali;
• pelatihan harus dilakukan sendiri, yaitu tidak ada yang mengganggu atau mengamati prosesnya. Ini akan memudahkan Anda untuk rileks.

Bodyflex berhasil mengatasi kelebihan berat badan. Sebelum memulai, ukur pinggang, pinggul, dan bokong Anda. Selama minggu pertama kelas, penurunan volume sebesar 2-5 sentimeter dimungkinkan.

Manfaat senam bodyflex

Latihan pernapasan bodyflex memiliki manfaat yang cukup signifikan bagi tubuh.

• Pertama, proses pencernaan dan metabolisme dipercepat;
• Proses pembakaran lemak berlebih dimulai;
• Tubuh, seluruh jaringan, organ, dan selnya jenuh dengan oksigen;
• Kesejahteraan seseorang secara keseluruhan meningkat;
• Mereka yang mempraktikkan teknik ini merasakan semangat dan gelombang energi vital;
• Sistem kekebalan tubuh diperkuat;
• Tubuh tampak kencang dan elastis;
• Massa otot bertambah.

Ini bukanlah daftar lengkap kemungkinan hasil dari bodyflex. Perlu diingat bahwa kelas harus teratur dan stabil. Selain itu, bebannya harus dari yang sederhana hingga yang rumit. Penting untuk memulai kelas bodyflex dengan latihan pernapasan. Dan secara bertahap kuasai sisa latihannya. Jika Anda dengan jujur ​​​​melakukan kompleks ini setiap hari selama 15-20 menit, hasilnya akan terlihat setelah beberapa minggu.

Jika Anda menambahkan nutrisi yang tepat pada latihan bodyflex, hasilnya akan berlipat ganda. Bagaimanapun, efeknya akan terlihat lebih cepat. Anda perlu mulai minum lebih banyak air, makan protein, buah-buahan, sayuran, sayuran hijau dan mengurangi makanan yang tidak sehat, berlemak, dan digoreng. Aerobik cocok dengan bodyflex. Setelah latihan yang menantang untuk aerobik, bodyflex akan membuat Anda rileks dan mempercepat proses pemecahan timbunan lemak. Efektivitas latihan bodyflex telah terbukti di seluruh dunia. Mereka dianggap sebagai salah satu yang paling populer dan efektif dalam menurunkan berat badan.

Greer Childers adalah seorang ibu rumah tangga biasa yang mencapai tujuan berharganya dengan bantuan bodyflex. Siapapun bisa mengulangi prestasinya. Lagipula, tidak ada yang mustahil!

Bodyflex dengan Marina Korpan: 4 pelajaran video terbaik

Video pelajaran terbaik dari serial “Menurunkan Berat Badan dengan Marina Korpan” dapat ditonton di video secara gratis di domain publik. Teknik kursus ekspres cocok untuk pemula dan praktisi berpengalaman.