Lari cepat, ini adalah salah satu disiplin lari tersulit di dunia, dan pada saat yang sama, salah satu balapan paling populer dan menarik dalam hal hiburan. Hal ini terutama disebabkan oleh fakta bahwa jarak lari cepat melibatkan mengatasi secara relatif, tetapi pada saat yang sama mengembangkan kecepatan maksimum yang mungkin, sangat dekat dengan batas kemampuan manusia. Untuk mengetahui secara detail apa itu sprint dalam lari, disarankan agar Anda membaca informasi yang diberikan pada artikel ini!
Jarak lari manakah yang dianggap sebagai sprint?
Jarak lari sprint bisa sampai. Terlebih lagi, ini termasuk salah satu jenis lari yang paling sulit dan traumatis, yaitu, jika dikombinasikan dengan kecepatan yang sangat tinggi dari pelari itu sendiri, memikat seluruh stadion penonton. Selain itu, sprint merupakan bagian yang tidak terpisahkan, namun serupa acara olahraga bukan merupakan olahraga resmi, dan diadakan sebagai bagian dari kompetisi sekolah, swasta, dan regional di tingkat dasar dan rekreasi.
Perlu juga dipertimbangkan fakta bahwa sprint harus selalu disertai dengan permukaan jalan dengan kualitas terbaik, dan sepenuhnya mengecualikan adanya tikungan apa pun, yang pada gilirannya hanya mengurangi kecepatan maksimum atlet, sehingga mencegahnya mendekati kecepatan maksimum. kemampuannya.
Dasar-dasar Berlari
Berlari melibatkan pengembangan seorang pelari semaksimal mungkin untuk orang yang cepat, dan hal ini pada gilirannya meninggalkan jejak yang signifikan pada teknik start, akselerasi dan pengereman, yang sangat berbeda dari tindakan serupa dalam disiplin lari pihak ketiga.
Jadi, hampir setiap perlombaan sprint dimulai dengan start yang rendah, dengan kaki yang lebih kuat ditempatkan ke depan dan kaki yang lebih lemah ke belakang, yang memungkinkan Anda melakukan dorongan maksimal dengan tetap menjaga keseimbangan.
Peran penting dimainkan oleh penempatan tangan yang benar, yang juga berperan dalam menjaga keseimbangan baik pada saat start maupun sepanjang lari, karena pada saat perintah “START” dibunyikan, atlet harus memindahkan beban tubuhnya secara tepat ke tangannya, yang sebelumnya terpaku pada garis start. 
Selain itu, tangan berfungsi sebagai penopang yang signifikan selama perkembangan. kecepatan maksimum, untuk itu, sejak detik-detik pertama lari, para atlet melakukan kerja aktif tidak hanya dengan kaki mereka, tetapi juga dengan lengan mereka, yang memungkinkan adanya ayunan tambahan pada tubuh bagian atas. Saat melakukan overclock perlu juga dilakukan usaha untuk mengambil langkah-langkah lari yang paling lama, yang pelaksanaannya memerlukan latihan yang panjang dan keras baik dari segi kemampuan menjaga keseimbangan, maupun dari segi kelenturan tubuh secara umum dan kemampuannya untuk “meregangkan” tubuh. tendon.
Setelah menempuh seperempat jarak, pelari harus melakukan kemiringan tubuh bagian atas ke bawah dengan mulus, yang memungkinkan mereka mempertahankan kecepatan maksimum hingga akhir jarak, sekaligus sedikit mengurangi biaya energi secara keseluruhan. Taktik ini juga bagus untuk lomba lari cepat karena paru-paru manusia, bahkan seorang atlet terlatih sekalipun, adalah organ yang sangat lemah dan tidak efektif, ketika melakukan lari jarak jauh, gerakan tangan aktif dan kemiringan sebagian tubuh ke depan, memungkinkan Anda memindahkan sebagian besar beban, dan dengan demikian mengoptimalkan teknik lari Anda, serta mencapai hasil kecepatan yang signifikan. Teknik ini membedakan sprint dengan disiplin lari lainnya, dimana penekanan utamanya ditempatkan secara tepat sistem pernafasan, karena batas kecepatannya jauh lebih sedikit, terlebih lagi, lari standar dengan kecepatan cepat pun memiliki indikator kecepatan yang lebih rendah dibandingkan lari cepat!
Mengapa jarak sprint dalam lari sangat pendek?
Panjang jarak dalam lari sprint tergantung pada kemampuan fisik manusia, yang jumlahnya cukup terbatas dan hanya mampu memberikan performa maksimal dalam waktu singkat. Inti dari lari cepat justru terletak pada pengembangan kecepatan maksimum manusia, yang hanya dapat dicapai dalam jarak pendek. Selain itu, peningkatan jarak sprint hanya akan menyebabkan peningkatan risiko cedera dan secara signifikan akan meningkatkan keausan pada tubuh pelari.
Apakah ada manfaatnya lari cepat?
Lari sprint sendiri tidak sebanding dengan lari malam pada umumnya atau bahkan. Berlari adalah disiplin yang dirancang untuk memaksimalkan potensi Anda. tubuh manusia, yang berbatasan langsung dengan keausan dini pada tubuh dan tidak sesuai dengan kerangkanya kegiatan kesehatan. Namun teknik yang benar, jadwal dan , akan memungkinkan Anda memperoleh manfaat bahkan dari disiplin yang rumit seperti lari cepat, efek positif yang mempengaruhi:
- , tunduk pada moderat pelatihan lari cepat dan istirahat yang cukup.
- Memperbaiki kaki secara sempurna dengan melatih otot-ototnya, asalkan nutrisi yang baik dan pemulihan jangka panjang.
- Berlari meningkatkan daya tahan otot anggota tubuh bagian bawah Namun, tidak efektif untuk pelatihan
Tak jarang dalam berita olahraga Anda mendengar kata “sprint”. Apa itu lari cepat?
Arti kata tersebut
Sprint biasanya disebut perlombaan antar peserta. jarak pendek. Sprint bertemu jenis yang berbeda olahraga Mari kita lihat contohnya.
Sprint dalam atletik
Dalam cabang olahraga atletik, lari cepat adalah lari jarak pendek, rata-rata 100 hingga 400 meter. Sangat jarang jaraknya 50 atau 500 meter.
Sprint untuk pengendara sepeda
Pengendara sepeda peserta sprint menempuh jarak dua atau tiga putaran. Pemenangnya, seperti halnya lari, adalah orang yang sampai di garis finis terlebih dahulu.
Sprint dalam bermain ski
Juga merupakan jenis kompetisi yang tersebar luas, jaraknya dibatasi hingga 10 kilometer. Sprint juga tersedia dalam berbagai variasi bermain ski- biathlon (Anda dapat mengetahuinya lebih lanjut di artikel). Di sini penting bagi lawan untuk tidak hanya bisa bergerak cepat, tapi juga menembak dengan akurat.
Berenang lari cepat
Jarak sprint perenang adalah 50 atau 100 meter.
Selain itu disebut juga sprint kecepatan berlari skating jarak pendek. Seperti yang Anda lihat, sprint adalah salah satu jenis kompetisi berbagai jenis olahraga
lari cepat
A, m.Persaingan lari (serta berenang, skating atau bersepeda) jarak pendek.
Kamus penjelasan baru bahasa Rusia, T.F. Efremova.
lari cepat
m.Lari, balap, berenang, dll. untuk jarak pendek.
Wikipedia
lari cepat ( atletik)
Lari cepat- Ini adalah bagian dari disiplin atletik, di mana para atlet berkompetisi dalam lari jarak pendek mengelilingi stadion. Sprint dianggap inklusif jarak hingga 400 meter. Program Olimpiade meliputi lari lancar 100, 200 dan 400 meter putra dan putri, lomba lari estafet 4x100 dan 4x400 meter untuk putra dan putri.
Lari cepat (biathlon)
Lari cepat- jenis lomba biathlon 10 km putra dan junior, 7,5 km putri, junior, dan putra, serta 6 km putri dengan dua lapangan tembak. Atlet menyelesaikan tiga putaran sepanjang 3,3 km putra dan junior, 2,5 km putri, junior dan putra, serta 2 km putri. Biathlet memulai dengan interval 30 detik. Jaraknya terdiri dari 3 lap. Setelah putaran pertama, penembakan dilakukan dari posisi tengkurap, setelah putaran kedua - berdiri. Biathlet sendiri memilih posisi menembak pada jarak tembak untuk melakukan penembakan. Untuk setiap kesalahan, diberikan putaran penalti sebesar 150. Sebagai aturan, berdasarkan hasil sprint di biathlon modern diadakan perlombaan pengejaran, di mana 60 biathlet terbaik lomba lari cepat. Di musim dingin Pertandingan Olimpiade Perlombaan sprint biathlon pertama kali diadakan pada tahun 1980 untuk pria dan pada tahun 1992 untuk wanita. Pertama Juara Olimpiade, yang meraih medali emas dalam lomba lari cepat adalah biathlete dari GDR Frank Ullrich, dan yang pertama Juara Olimpiade dalam jenis balap yang sama - Anfisa Reztsova, yang berkompetisi untuk tim Persemakmuran Negara-Negara Merdeka. Perlombaan sprint dimasukkan dalam program Kejuaraan Dunia pada tahun 1974 dan 1984 untuk putra dan putri. Juara dunia pertama pada jarak ini adalah biathlete Finlandia Juhani Suutarinen, dan juara dunia pertama adalah biathlete Soviet Venera Chernyshova.
Sprint (bersepeda)
Lari cepat- salah satu disiplin ilmu dalam lintasan bersepeda. Ini adalah perlombaan di lintasan sepeda selama dua atau tiga putaran, yang diikuti oleh dua hingga empat atlet yang dipilih dalam perlombaan kualifikasi. Pemenang dalam setiap perlombaan tertentu adalah pembalap yang melintasi garis finis terlebih dahulu. Sprint adalah salah satu disiplin bersepeda tertua. Disiplin ini muncul dalam program Kejuaraan Balap Sepeda Dunia untuk pria pada tahun 1893 (untuk wanita pada tahun 1895); medali olimpiade sprint telah dimainkan untuk pria sejak tahun 1896 (untuk wanita sejak tahun 1988).
Dalam sprint, posisi terbaik di awal dianggap ketika atlet mengambil tempat di belakang lawan - sulit bagi orang pertama untuk melihat, dan oleh karena itu, menghitung manuvernya. Pada saat yang sama, Anda tidak boleh membiarkan musuh maju terlalu jauh.
Kebetulan Anda dapat mengamati situasi yang aneh - pengendara depan berhenti dan menyeimbangkan sepedanya, memastikan bahwa lawannya memimpin balapan, tetapi di belakangnya pengendara yang mengambil posisi kedua di awal melakukan hal yang sama - keduanya dalam hal ini mengharapkan beberapa semacam kesalahan dari lawan. Istilah untuk penyeimbangan ini adalah “kejutan”, yang juga dikenal sebagai track stand. Sebelumnya, persaingan ini dalam beberapa kasus berlangsung lama. Misalnya saja pada balapan semifinal Olimpiade Tokyo 1964, pebalap melakukan teknik ini selama 22 menit. Ada kalanya tarian kejutan berlangsung lebih dari satu jam. Namun, sekarang ada batasannya - tidak lebih dari 3 menit.
Lari cepat
Lari cepat- balap jarak pendek.
- Berlari masuk atletik- lari 100, 200 dan 400 m,
- Berlari masuk bersepeda,
- Lari cepat di biathlon. Ada 10 km dan 7,5 km,
- Sprint dalam renang - 50 dan 100 m,
- Berlari masuk balap ski,
- Sprint dalam metodologi pengembangan Scrum.
- Sprint adalah rudal sistem pertahanan rudal AS (beroperasi pada tahun 1975-1976).
- Lotere Rusia "Sprint"
Lari cepat (roket)
Lari Roket
Deskripsi teknis
Gambar
Pabrikan
Tahap pertama
Tahap kedua
Lebar sayap
Jangkauan
Kecepatan maksimum
kru tempur
Sistem kendali
Hulu ledak
Metode peluncuran:
Kapasitas majalah:
Tingkat kebakaran:
Tanggal tes:
"Lari cepat" (- Lari cepat) adalah rudal pencegat dua tahap berbahan bakar padat Amerika dari sistem pertahanan rudal berbasis darat, dilengkapi dengan hulu ledak dengan muatan neutron.
Rudal ini dikembangkan untuk melengkapi rudal intersepsi eksoatmosfer LIM-49A Spartan sebagai rudal pencegat berkecepatan tinggi untuk mencegat hulu ledak ICBM setelah memasuki atmosfer. Pengembangan pertahanan rudal Sprint dilakukan sebagai bagian dari program Sentinel. Program Sentinel tidak pernah diterapkan, namun teknologinya digunakan dalam program Safeguard.
Untuk beberapa alasan yang tidak diketahui, "Sprint" tidak menerima sebutan standar tiga huruf dalam sistem militer AS. Dipercaya bahwa nomor LIM-99A atau LIM-100A dicadangkan untuk rudal ini.
Contoh penggunaan kata sprint dalam karya sastra.
Pada titik ini warga Ryutin berlari dengan kecepatan ribuan kilometer per jam, hampir kehilangan akal sehatnya karena hal tersebut. lari cepat.
Pergerakan awal Stinky yang putus asa akan membuat iri setiap juara di dalamnya lari cepat.
Lari cepat, ya... Kamus ejaan bahasa Rusia
lari cepat- lari cepat/… Kamus ejaan morfemik
- (dari sprint bahasa Inggris) balapan jarak pendek. Ada beberapa cabang olahraga : Sprint atletik lari 100, 200 dan 400 m, Sprint bersepeda, Sprint biathlon. Ada 10 km dan 7,5 km, Sprint dalam ski lintas alam, ... ... Wikipedia
- [Bahasa inggris] lari cepat] 1) olahraga. kompetisi jarak pendek dalam lari atletik, speed skating, balap sepeda dll.; 2) dekomposisi lotere instan. Kamus kata-kata asing. Komlev N.G., 2006. kompetisi sprint (sprint bahasa Inggris) pada... ... Kamus kata-kata asing dari bahasa Rusia
SPRINT, lari cepat, jamak. tidak, suami (Sprint bahasa Inggris) (olahraga) Lari jarak pendek. Kamus penjelasan Ushakov. D.N. Ushakov. 1935 1940 … Kamus Penjelasan Ushakov
SPRINT, ah, suami. Kompetisi lari jarak pendek (atau berenang, skating, atau bersepeda). Kamus penjelasan Ozhegov. S.I. Ozhegov, N.Yu. Shvedova. 1949 1992 … Kamus Penjelasan Ozhegov
Kata benda, jumlah sinonim: 3 lari (27) lomba (39) renang (32) Kamus Sinonim ASIS. V.N. Trishin... Kamus sinonim
lari cepat- nama keluarga manusia... Kamus ejaan bahasa Ukraina
lari cepat- SPRINT, a, m Kompetisi olahraga untuk kecepatan (berlari, berenang, skating, bersepeda, dll.) untuk menempuh jarak pendek. Berlari dalam berenang berarti belajar dengan cepat menempuh jarak pendek di dalam air... Kamus penjelasan kata benda Rusia
Buku
- , Knapp D. Ada banyak metode untuk mengembangkan produk baru, namun semuanya membutuhkan waktu. Oleh karena itu, Google mengembangkan "Sprint" - sebuah teknik yang memungkinkan Anda menguji ide apa pun hanya...
- Lari cepat. Cara Mengembangkan dan Menguji Produk Baru Hanya dalam Lima Hari oleh Jake Knapp, Braden Kowitz, John Zeratsky. Ada banyak metode untuk mengembangkan produk baru, namun semuanya memerlukan waktu. Itu sebabnya Google mengembangkan metodologi Sprint, yang memungkinkan Anda menguji ide apa pun hanya dalam lima...
Banyak atlet yang enggan menggabungkan lari dan rekrutmen. massa otot. Ya, dalam banyak hal mereka memang benar: mengenal treadmill dalam waktu lama dengan cepat mengaktifkan proses katabolisme, yang tidak hanya mempengaruhi lemak, tetapi juga jaringan otot. Hal ini biasa terjadi selama proses pengeringan, tetapi selama penggemburan latihan aerobik Mereka tidak mungkin bermain di tangan Anda. Namun, apakah ini berarti bahwa selama periode penambahan berat badan, Anda harus benar-benar melupakan lari? Penelitian terbaru mempertanyakan pertanyaan ini.
Lari cepat– lari cepat dalam jarak pendek 100 hingga 400 m. Karena intensitasnya yang tinggi dan durasinya yang singkat tipe ini beban diklasifikasikan sebagai anaerobik, serta latihan kekuatan. Sumber energi dengan jenis beban ini adalah ATP-kreatin, bukan glukosa atau lemak. Pada saat yang sama, seperti yang kami ketahui penelitian terbaru, lari cepat tidak berkontribusi terhadap penurunan massa otot, bahkan pada beberapa kasus memberikan efek positif pada pertumbuhan otot tubuh bagian bawah. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa beban lari cepat mengaktifkan jenis serat otot khusus yang rentan terhadap hipertrofi. Mari kita cari tahu bagaimana hal ini terjadi.
Bagaimana lari cepat mempengaruhi otot?
Untuk memahami mekanisme dampak beban lari cepat pada tubuh, mari kita ingat bagaimana struktur otot. Ini termasuk dua jenis serat: yang pertama lambat, atau merah. Yang kedua cepat, putih. Tipe pertama bertanggung jawab atas daya tahan dan mampu mempertahankan beban jangka panjang, yang kedua - untuk kekuatan ledakan dan kecepatan. Pada gilirannya, serat putih juga dibagi menjadi dua subtipe - 2A dan 2B. Subtipe pertama adalah serat transisi dengan kecepatan tinggi kontraksi, yang kedua – juga dengan kecepatan kontraksi tinggi dan hipertrofi efektif. Inilah sebabnya mengapa mereka yang melatih serat otot tipe 2 dan memilih beban pendek dengan intensitas tinggi, memiliki otot yang menonjol.
Anda dapat memeriksa pernyataan ini dalam praktiknya dengan membandingkan pelari cepat dan pelari maraton. Yang pertama biasanya sudah berkembang dengan baik otot besar, sedangkan yang terakhir memiliki tubuh yang ramping dan ramping serta massa otot yang relatif sederhana. Tapi ini bukan sekedar observasi: mereka punya dasar bukti yang layak dalam bentuk studi berbasis ilmiah. Mereka membuktikan efek positif lari cepat pada volume dan massa otot dan menyadari bahwa jenis beban ini menyebabkan proses anabolik dalam tubuh.
Mari kita bicara tentang fakta
Efek anabolik lari sprint pada tubuh telah dibuktikan dalam serangkaian eksperimen ilmiah. DI DALAM 1996 sekelompok subjek berlari sprint 3 kali seminggu selama sebulan. Akibatnya, diketahui bahwa hal tersebut sangat singkat pelatihan intensif mengarah ke hipertrofi otot pada wanita, menyebabkan pertumbuhan serat tipe 2B. Sedangkan bagi laki-laki, yang mengejutkan mereka, hasilnya nol. Mengingat bahwa karena kadar testosteron yang tinggi, massa otot tumbuh lebih mudah pada separuh populasi pria, hasil tersebut tentu menimbulkan pertanyaan.
Untuk memperjelas situasi pada pria yang tidak beruntung, percobaan ulang dilakukan pada bulan Juli 2012. Sembilan pria dan delapan wanita berusia antara 20 dan 30 tahun diminta melakukan tiga kali sprint berdurasi 30 detik dengan interval 20 menit. Di akhir latihan, darah diambil dari subjek, dan biopsi juga dilakukan untuk mempelajari serat otot. Sebagai hasil percobaan, subjek dari kedua jenis kelamin ditemukan memiliki peningkatan tingkat bertanggung jawab atas pertumbuhan dan hipertrofi otot. Artinya, lari sprint pendek berintensitas tinggi memberikan efek anabolik pada tubuh tidak hanya pada wanita, tetapi juga pada pria. Pada saat yang sama, otot tidak mengalami katabolisme bahkan dalam kondisi puasa 2 jam setelah latihan. Hasilnya, uji coba pada tahun 2012 menegaskan bahwa lari cepat dengan intensitas tinggi tidak hanya tidak merusak serat otot, tetapi juga dapat meningkatkan pertumbuhannya.
Penelitian menarik lainnya dilakukan setahun sebelumnya. Sekelompok atlet melakukan enam kali lari sprint 35 meter dengan istirahat 10 detik, dua sesi per minggu. Berdasarkan hasil pelatihan selama 4 minggu, sekelompok subjek menunjukkan peningkatan kadar testosteron total dan pada saat yang sama terjadi penurunan kortisol, yang merupakan fakta lain yang menegaskan efek anabolik dari beban lari cepat.
Serangkaian penelitian telah menunjukkan bahwa lari cepat dengan intensitas tinggi memicu proses anabolik dalam tubuh dan tidak menyebabkan katabolisme otot. Padahal sprint banyak kalah latihan klasik binaraga sebagai yang paling banyak metode yang efektif menambah massa otot, tetap sehat dan dapat meningkatkan performa Anda di gym, dan inilah alasannya.
6 alasan untuk memasukkan sprint ke dalam program Anda
Pengurangan massa lemak
Berlari secara instan mempercepat metabolisme Anda dan mencegah tubuh Anda menyimpan lemak selama fase bulking. Hal ini terutama disebabkan oleh fakta bahwa setelah latihan lari cepat, tubuh secara aktif mengonsumsi oksigen dan mengonsumsi kalori selama beberapa jam setelah lari. Hasilnya, teknik ini akan membantu Anda menambah lebih sedikit lemak, dan karenanya mengurangi aktivitas estrogenik, yang biasa terjadi pada mereka yang “menimbun” lemak saat berupaya menambah berat badan.
Peningkatan stamina
Lari cepat dengan intensitas tinggi memaksa tubuh untuk beradaptasi. Akibatnya, tubuh terpaksa menyimpan peningkatan jumlah glikogen di hati dan mengubah lemak menjadi energi dengan lebih efisien. Semua ini akan membantu Anda meningkatkan daya tahan dan melakukan latihan teratur dengan dampak dan efisiensi maksimal. Selain itu, daya tahan yang baik juga akan berguna bagi Anda pada tahap pengeringan, saat Anda balapan jarak jauh akan menjadi hal biasa.
Peningkatan fungsi jantung
Penelitian beberapa tahun terakhir telah mengkonfirmasi bahwa lari cepat dengan intensitas tinggi dapat memperkuat jantung dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. sistem kardiovaskular. Hal ini dibuktikan dengan lebih rendahnya detak jantung istirahat dan latihan pada mereka yang melakukan sprint selama 4 minggu. Selain itu, beban seperti itu memperbaiki kondisi arteri, mengurangi reaksi inflamasi pada pembuluh darah dan menurunkan tekanan sistolik.
Mengurangi tingkat stres
Berlari menyebabkan lonjakan endorfin, yang pada gilirannya meningkatkan suasana hati, mengurangi stres, dan meningkatkan motivasi. Sulit untuk melebih-lebihkan manfaat tersebut setelah seharian bekerja keras.
Peningkatan massa dan kekuatan otot
Seperti disebutkan di atas, beban sprint memicu proses anabolik dalam tubuh dan memberi dorongan untuk berpuasa serat otot untuk pertumbuhan. Pada gilirannya, hal ini berdampak positif pada indikator kekuatan. Selain itu, start cepat selama sprint membantu meningkatkan daya ledak, yang penting bagi banyak orang jenis permainan olahraga dan angkat beban.
Peningkatan sensitivitas sel terhadap insulin
Berlari dapat meningkatkan sensitivitas sel terhadap insulin, menghindari sindrom metabolik dan manifestasinya, seperti penumpukan lemak, meningkat tekanan darah Dan tingkat tinggi kolesterol. Jadi sangat cocok bagi mereka yang rentan terhadap sindrom metabolik dan berisiko.
Di mana memulainya?
- Lebih baik sebelum balapan berlatih– lari selama 5-10 menit dengan kecepatan sedang, regangkan dan hangatkan persendian Anda.
- Lebih baik memulai pelatihan dengan jarak ultrapendek pada jarak 20-30 meter. Hanya ketika tubuh beradaptasi, jarak ini dapat ditingkatkan hingga 100 meter.
- Sempurna untuk jogging permukaan halus. Ketidakrataan apa pun pada jalur dapat mengakibatkan terjatuh dan cedera serius.
- Sepatu lari dan pakaian longgar adalah kunci sukses lari sprint. Sepatu lari harus memiliki paku di bagian depan karena pelari berlari secara eksklusif dengan jari kaki tanpa tumit menyentuh tanah. Poin penting– tali pengikat yang nyaman dan kuat yang tidak akan mengecewakan Anda di saat-saat genting.
Teknik lari cepat
AWAL
Untuk memulai dengan cepat, yang terbaik adalah menggunakan bantalan yang akan membantu Anda mendorong dan menambah kecepatan dengan cepat. Sebelum memulai balapan, lebih maju kaki yang kuat, dan di belakang – lemah. Maka Anda perlu memindahkan berat badan Anda ke korset bahu dan gerakkan ke depan, angkat panggul hingga sejajar.
Pada saat permulaan, Anda perlu mendorong dengan kaki Anda dan mulai bekerja dengan sangat cepat dengan tangan Anda, menambah kecepatan.
BERLARI
Setelah akselerasi, badan harus mengambil posisi vertikal, tetapi kemiringan ke depan harus dipertahankan. Lari dilakukan dengan jari kaki tanpa tumit menyentuh permukaan tanah, dan kecepatan serta panjang langkah bertambah. Untuk 20-30 meter pertama Anda harus menambah kecepatan tertinggi dan berusaha mempertahankannya sepanjang perjalanan. Dalam praktiknya, tidak mungkin mempertahankan maksimum pada seluruh jarak karena kekhasan fisiologi: klimaks dicapai pada 6 detik, dan kemudian kecepatan lari menurun. Namun, untuk sprint yang harus dimiliki efisiensi tertinggi, motivasi itu perlu.
MENYELESAIKAN
Di garis finis, Anda harus menjaga kecepatan, tetap tenang, dan tidak membiarkan diri Anda rileks. Lebih baik melintasi garis finis dengan kecepatan yang sama dan tidak membiarkan diri Anda melakukan sentakan, karena persiapannya membutuhkan waktu dan dapat berdampak buruk pada hasil balapan.
Dan setelah selesai, jangan lupa untuk melakukan hal terpenting – rencanakan latihan berikutnya. Lagi pula, dengan setiap balapan baru, hasil Anda akan semakin baik, yang berarti manfaat lari akan semakin besar.
Sumber:
Perubahan fisiologis dan performa dari penambahan program interval sprint hingga latihan gulat, 2011. Asli
Latihan sprint meningkatkan fosforilasi otot rangka p70S6k dan lebih banyak lagi pada wanita dibandingkan pria, 2012.
