Nutriție adecvată și sfaturi pentru o pierdere eficientă în greutate acasă

Fiecare femeie visează să fie slabă, în formă și frumoasă. Există un număr nesfârșit de diete și programe pentru a crea corpul perfect, dar nu orice femeie, și uneori chiar și un bărbat, este capabil să reziste acestui test.

Din păcate, multe diete nu sunt capabile să dea rezultate pentru o lungă perioadă de timp, iar organismul, care a rezistat unui stres enorm, este capabil să returneze toate caloriile pierdute dublu „în timpul bătăliei” pentru corpul ideal.

Nutriție adecvată pentru pierderea în greutate acasă creat pentru cei care doresc nu doar să slăbească, ci și să-și mențină sănătatea.

Există reguli de bază pentru pierderea în greutate acasă

• In primul rand, trebuie să începeți un tabel de calorii și să calculați câte calorii sunt cheltuite pe zi și câte sunt consumate. Prin reducerea aportului de calorii cu cel mult 300 kcal, puteți obține un rezultat. Nu este nevoie să reduceți caloriile la un nivel mai ridicat, deoarece organismul va începe să amâne „rezerva strategică” în sine.
• În al doilea rând, Cea mai importantă regulă este respingerea junk food-ului. Ce este inclus în conceptul de junk food.

Tine minte!Trebuie respectată întotdeauna o alimentație adecvată. Pregătește-te din timp psihic și fizic!

In primul rand este:

• Orice băuturi carbogazoase, chipsuri, fast-food, diverse nuci în pachete etc.
• Carbohidrați rapizi, iar acestea sunt prăjiturile, produsele de patiserie, chiflele, pâinea albă etc. Hormonul insulina, atunci când aceste produse intră în tractul digestiv, este forțat să transforme zahărul în grăsime pentru a uniformiza compoziția sângelui. În special, aceste produse ar trebui excluse seara, când trece vârful unui astfel de proces. Dacă îți este foarte dor de dulce, atunci poți mânca o chiflă mică, dar numai până la ora 12.00. Cu cât nivelul de insulină din sânge este mai scăzut, cu atât vă simțiți mai puțin foame. Un alt plus al insulinei scăzute este eliminarea excesului de apă din organism. Pentru a scădea acest hormon, trebuie să urmezi o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați și, pentru aceasta, să elimini zahărul din alimentație.
• Toate preparatele din bucătăria lactate grase, aceasta include maioneza. Refuzul unor astfel de produse va afecta, de asemenea, starea excelentă a vaselor inimii.
• Cârnați, cârnați, cârnați fierți etc.
• Carne grasă (miel, porc, rață).

Deci, este necesar să înlocuiți toate produsele dăunătoare cu unele utile. Există alimente care sunt surse de grăsimi „bune”. Acestea sunt untul și uleiul de măsline, uleiul de avocado și de cocos, precum și untura.

Lista legumelor care sunt ușor digerate de organism:

• spanac,
• varză (în special varză murată),
• rosii,
• castraveți,
• ridiche,
• ridiche,
• zucchini,
• salată,
• țelină,
• orice fel de arc
• ardei gras.

Nu poți pierde în greutate eliminând complet toate grăsimile. O astfel de abordare va duce la eșecul tuturor eforturilor și eforturilor.

• Al treilea , regula de aur a nutritionistilor este sa manance de cel putin cinci ori pe zi, dar in portii mici. O porție are cel puțin 200 g. Fără solzi? Nu este o problemă, mărimea porției poate fi măsurată manual. Produsele lactate, peștele, carnea trebuie consumate cu un volum de cel mult o palmă; legume - volumul unei porții cu pumnul; proporția de grăsime nu este mai mare decât volumul degetului mare.

Dacă un bărbat slăbește, atunci porția sa poate fi dublată, iar mâinile sale pot fi folosite pentru a măsura volumul alimentelor. Cantitatea de alimente ar trebui să fie suficientă pentru conținutul normal de glucoză din sânge și pentru saturația acestuia cu elemente importante.

Fiecare masă ar trebui să conțină proteine, exact fiecare. Dar carbohidrații nu trebuie consumați mai mult de 50-70 g pe zi.

• Al patrulea , băutură din belșug - cel mai important lucru în procesul de slăbire. Un pahar cu apă poate accelera metabolismul în țesuturile adipoase cu 45%. Apa este extrem de importantă pentru corpul uman. Este de dorit să bei apă curată, iar ceaiul verde nu este dulce.
• a cincea Trebuie să ții un jurnal alimentar. Acest lucru este necesar, în primul rând, pentru autocontrol. Trebuie să scrieți totul aici, și chiar și mici gustări, astfel încât să puteți estima cu adevărat câte calorii sunt consumate în timpul zilei. Dieta ar trebui să fie echilibrată, așa că trebuie să faceți un meniu pentru întreaga săptămână. Acest lucru la prima vedere pare a fi foarte simplu, dar există mulți factori diferiți: greutatea, vârsta, câte calorii cheltuiți pe zi etc.

În pierderea în greutate, componenta psihologică joacă și ea un rol important, nu puteți pierde în greutate dacă persoana însuși nu este pregătită pentru asta. Trebuie să abordați compilarea meniului din partea pozitivă.

Exemplu de meniu pentru 7 zile

Prima zi:

• Dimineața pe stomacul gol se beau 1-2 linguri de apă (aceasta trebuie făcută zilnic), apoi fulgi de ovăz cu iaurt și 1 măr;
• Trei ore mai târziu, o gustare - brânză de vaci cu smântână cu conținut scăzut de grăsimi și bulion de măceșe;
• La prânz, supă de orez, pește la cuptor și salată verde;
• După 4 ore pentru o gustare de iaurt de după-amiază;
• La cină, porția este cât se poate de mică și săracă în calorii - carne fiartă și salată de legume;
• Puteți bea ceai, sucuri și compoturi;

A doua zi:

• Pentru micul dejun, terci de hrișcă și ceai;
• După 3-4 ore, un pahar de chefir și 1 peră;
• Pentru prânz - legume înăbușite, file de pui;
• După 4 ore pentru o gustare de iaurt de după-amiază;
• Pentru cină - tocană de legume cu trei felii de pâine. Puteți bea ceai neîndulcit și compot;

A treia zi:

• Mic dejun - caserolă și pâine prăjită cu ceai;
• Pentru al doilea mic dejun iaurt și un măr;
• Pentru prânz - supă de varză, hrișcă și o cotlet cu abur;
• După 4 ore, iaurt cu fructe uscate;
• Pentru cina - file de pui, vinegreta si ceai neindulcit;

A patra zi:

• Mic dejun - un mar copt, fulgi de ovaz pe apa si cafea naturala;
• După 3-4 ore, puteți mânca 50 g de nuci și iaurt natural;
• La prânz, bulion de carne, piure de cartofi, cotlet de pește, suc de portocale, după 4 ore salată de fructe;
• La cină, niște șuncă, tocană de legume și ceai verde.

A cincea zi:

• Mic dejun - o omletă cu ou, pâine prăjită și ceai;
• Dupa 4 ore 3 inele de ananas si iaurt;
• La prânz - supă de legume de pui, vinegretă și compot;
• După 4 ore, puteți mânca puțină brânză de vaci fără grăsimi și fructe uscate;
• Pentru cină - pește fiert și salată de legume.

A șasea zi:

• Mic dejun - terci de orez cu lapte și cafea naturală;
• După 4 ore, o banană și un pahar de chefir;
• Pentru prânz - piure de cartofi, gulaș și salată de legume;
• După 4 ore, mâncăm un biscuit cu brânză de vaci;
• Pentru cină - piept de pui și salată verde. Puteți bea suc de piersici și ceai verde.

A șaptea zi. Repetați totul ca în prima zi.

Aceasta este doar un exemplu de dietă pentru o săptămână. Este indicat să-l schimbați în fiecare săptămână, astfel încât toate elementele necesare să intre în organism.

Nutriția adecvată pentru pierderea în greutate acasă nu vă va permite doar să scăpați de kilogramele în plus, ci și să vă puneți în ordine corpul!