Respectul meu, draga mea kachata și fitonyashechki! Duminica este o zi plictisitoare în proiect și totul pentru că luăm în considerare probleme teoretice, astăzi, de exemplu, va fi anatomia mușchilor mâinilor. După citire, toată lumea va avea o idee despre structura acestui grup muscular, funcțiile sale și va deveni mai rezonabil în alegerea exercițiilor de pompare.
Deci, stați jos, domnilor buni, să mergem.
Anatomia mușchilor mâinilor: ce, de ce și de ce?
Cine iubește articolele teoretice, ridică mâna... o pădure de mâini. De obicei sunt foarte puțini astfel de oameni, sincer să fiu, mi-e somn și citind o foaie dintr-un morman de simboluri thuja, și chiar de natură anatomică. Prin urmare, fac tot posibilul să evit teoria excesivă, dar nu în detrimentul calității notei. Pe de altă parte, mulți dintre voi înțelegeți că nu puteți merge departe fără un fundament, iar astfel de note sunt extrem de importante și necesare. Așa că astăzi vom continua tradiția glorioasă de convingere și vom lua în considerare întrebarea „Anatomia mușchilor mâinilor”. Indiferent dacă adormi sau nu, despre asta vom afla chiar la sfârșitul articolului, așa că hai să începem să ne îndreptăm spre el.
Notă:
Pentru o mai bună asimilare a materialului, toată narațiunea ulterioară va fi împărțită în subcapitole.
De ce trebuie să-ți balansezi brațele
Da, de fapt, nu este necesar să le descărcați și nu este chiar necesar :), pentru că ele compun 5-7% din toate volumele musculare ale corpului, prin urmare, ele nu pot da teoretic nicio creștere semnificativă a masei. Adesea, multe programe de antrenament, de exemplu, pentru un ectomorf, exclud cu totul acest grup muscular sau îi dedică cel mai puțin timp. Desigur, mâinile sunt implicate în aproape toate mișcările și își primesc sarcina indirect, dar totuși nu poate fi comparată cu munca țintită și foarte specializată. Prin urmare, trebuie să vă balansați mâinile, cel puțin iată de ce:
- după cum arată diverse sondaje (inclusiv note de postare), doamnele acordă o atenție deosebită mâinilor. În brațele musculoase, ei simt puterea și capacitatea de a proteja și de a nu le ofensa;
- brațele umflate arată bine vara în diverse tricouri fără mâneci - acesta este un semn de formă fizică bună a proprietarului lor;
- când ți se cere să arăți mușchii umflați, arăți mereu bicepșii;
- în lumea masculină, volumele decid, așa că dacă ai mâinile fragile, atunci atitudinea față de tine este potrivită;
- mâinile puternice sunt capacitatea de a rezista captărilor / sufocării și de a oferi o lovitură zdrobitoare inamicului;
- pentru femei, brațele pompate și antebrațele/mâinile puternice sunt un plus în viața de zi cu zi, cum ar fi transportul genților sau transportul unui copil;
- pentru femei - aceasta este absența jeleului și a diferitelor lăsări sub brațe;
- cu brațele tonifiate musculare, îți poți permite rochii fără mâneci și cu umerii goi.
După părerea mea, o listă impresionantă pentru a afla puțin mai multe despre anatomia mușchilor mâinilor și a avea grijă de mâinile tale jucăușe.
Anatomia mușchilor brațului: Atlas
Mușchii brațelor au mulți mușchi mari, vizibili din exterior, care ne ajută în activitățile zilnice, cum ar fi schimbarea hainelor sau folosirea unui computer.
Mușchii membrelor superioare sunt împărțiți în:
- mușchii umărului, care la rândul lor sunt împărțiți în grupul anterior (flexori) - brahial, coracbrahial, biceps și spate (extensori) - ulnar, triceps;
- mușchii antebrațului sunt cei mai mari, aceștia sunt brahiali (brahialis) și brahioradialis (brachiradialis).
Din punct de vedere al apariției, se obișnuiește să se distingă:
- superficial (bine vizibil la suprafata)- biceps, triceps, brahiradial, extensor radial lung al încheieturii mâinii, delte;
- mușchii adânci – zace superficial adânc.
Mușchii brațului sunt responsabili de flexia/extensia antebrațului la articulația cotului. Flexia antebrațului este realizată de un grup de trei mușchi - brahial, biceps și brahiradial. În general, în literatura de anatomie, nu se obișnuiește să se traducă denumirile grupelor musculare, adică. acolo pentru păstrarea denumirilor latine originale, de exemplu, brachialis ar fi musculus brachialis. În acest sens, o „imagine anatomică latină” mai corectă a mușchilor brațului va arăta astfel.
Să ne uităm separat la principalele unități musculare mari.
Numarul 1. Biceps
Mușchi gros fuziform mare al umărului, situat pe partea superioară a humerusului, format din 2 capete – lungi și scurte. Ambele își au originea în regiunea umărului, mai jos sunt atașate de elevația rotundă a osului antebrațului și se unesc în mijlocul umărului.
Bicepsul îndeplinește următoarele funcții:
- funcționează ca suport de arc pentru antebraț prin întoarcerea și mișcarea palmei în sus;
- flectează antebrațul/umărul;
- flectează partea superioară a brațului (ridica mainile inainte si sus).
nr. 2. Triceps
Mușchiul triceps fuziform, care se află pe spatele umărului. Are trei capete - lateral (lateral), medial (medial) și lung (lung), care se contopesc pe olecranul ulnei. Capetele laterale și mediale ale tricepsului își au originea pe humerus, cel lung începe pe omoplat.
Tricepsul îndeplinește următoarele funcții:
- extinde articulația cotului / ajută la îndreptarea brațului - acționează ca un extensor al antebrațului în articulația cotului și al humerusului în umăr;
- capul lung ajută și latissimus dorsi în timpul exercițiului de pulover pe bancă, coborând brațul spre corp.
Rezumând mușchii „capului”, imaginea anatomică combinată a bicepsului + triceps arată astfel.
Numarul 3. Mușchii antebrațului
Cei mai cunoscuți și cei mai mari mușchi ai încheieturii mâinii sunt mușchii brahial, brahiradialis, flexor carpi radialis longus și coracoid. Să le luăm în considerare mai detaliat.
3.1. Brahialis
Majoritatea mușchilor care mișcă încheietura mâinii, mâinile și degetele se află în antebraț – sunt subțiri ca o curea. Brahialis este un mușchi plat, în formă de fus, care se află sub biceps pe suprafața frontală inferioară a umărului. Începutul este atașat de partea inferioară a humerusului, iar „sfârșitul” este atașat de elevația osoasă a antebrațului.
Brahialis îndeplinește următoarele funcții:
- principalul și cel mai puternic flexor al cotului - este responsabil pentru îndoirea cotului în orice poziție a mâinii (supinatie, pronatie, neutru).
3.2. Brahiradial
Acesta este un mușchi fuziform situat pe suprafața frontală a antebrațului. Are originea în partea exterioară inferioară a umărului, traversează cotul și se extinde până la rază (partea de jos exterior). Pentru a vedea mușchiul, strângeți antebrațul și mișcați degetul mare în lateral, brachiralalisul va „apărea” în apropierea cotului, mai aproape de tendonul bicepsului.
Mușchiul umărului îndeplinește următoarele funcții:
- flectează cotul;
- joacă un rol activ în rotația sus/jos a antebrațului.
3.3. extensor radial lung al carpului
Pe spatele brațului se află mușchii extensori, cum ar fi extensorul carpi ulnaris și extensorul lung al degetelor, care acționează ca antagoniști, flexorii. Extensorii sunt ceva mai slabi decât flexorii. Extensorul radial lung al carpului este situat lângă brahiradial și este unul dintre 5 principalii mușchi care ajută la mișcarea încheieturii mâinii. Când o persoană își strânge pumnul, acest mușchi este implicat activ în muncă și iese din piele.
Notă:
Mușchii de pe partea anterioară a antebrațului, cum ar fi flexor carpi radialis și flexor digitorum superficialis, formează un grup flexor care flexează mâna la încheietura mâinii și fiecare dintre falange. Inflamația acestei zone poate duce la durere și amorțeală, cunoscută sub numele de sindrom de tunel carpian.
3.4. Mușchiul coracbrahial
Un mușchi lung, îngust, în formă de cioc, situat pe suprafața interioară a umărului. În partea de sus, este atașat lângă procesul coracoid al scapulei, iar în partea de jos - la partea interioară anterioară a brațului. Acest mușchi nu este un flexor al cotului
Mușchiul coracbrahial îndeplinește următoarele funcții:
- aducând braţul la corp cu cotul îndoit.
Atlasul combinat al tuturor mușchilor antebrațelor este următorul.
De fapt, am terminat cu anatomia. Prieteni, sunteți încă aici... sau scutur aerul degeaba? :). Să mergem mai departe și acum să vorbim despre aspectele practice ale pregătirii.
Supinația și pronația - ce este?
Acestea sunt două mișcări speciale produse de mușchii antebrațelor - supinația (întoarcerea spre exterior) și pronația. (întoarce-te spre interior). Supinația se realizează de către bicepși și mușchii supinatorului rotund al antebrațelor, pronația - de către mușchii pronatorului rotund al antebrațelor.
Se pare că o prindere diferită a proiectilului (de exemplu, gantere) asigură un alt tip de lucru brațelor și un alt grad de implicare a mușchilor bicepsului/tricepsului și antebrațelor.
De fapt, să trecem la partea practică a notei.
Anatomia mușchilor mâinilor: cum să te antrenezi corect
Să trecem peste caracteristicile anatomice ale mușchilor mâinilor și, ca urmare, să derivăm câteva reguli pentru antrenamentul eficient al acestora. Și vom începe cu...
Numarul 1. Biceps
Bicepsul este un mușchi superficial, așa că aspectul indicativ al mușchilor mâinii tale va depinde de dezvoltarea sa calitativă. Principalele mișcări la care participă sunt ridicarea proiectilului de jos în sus, adică. aducând-o la piept. Pentru a crea un vârf al bicepsului, este necesar să folosiți ridicări de supinație în timpul exercițiului - răsucirea periei în sus când palma se uită la tavan și degetul mic este situat deasupra degetului mare sau ridicări cu o perie deja supinată.
Cele mai bune exerciții pentru bicepși:
- ridicari cu mreana/haltera in picioare (bara dreapta/EZ);
- trageri cu prindere inversă;
- ridicarea ganterelor stând în unghi în sus dintr-o poziție întinsă;
Trebuie înțeles că forma bicepsului este stabilită în tine de mama natură, poate fi lungă cu ligamente blânde sau scurtă cu capete lungi ale ligamentelor. (ca Schwarzenegger).
nr. 2. Triceps
Machiajul tricepsului 2/3 o parte din volumul brațului, prin urmare, dacă brațele nu au suficient volum, atunci este necesar în primul rând să „gobiți” tricepsul și abia apoi bicepsul. Principala „profesie” a tuturor celor trei capete ale tricepsului este extinderea brațului în articulația cotului, în timp ce cea medială este cea mai activă dintre toate capete. Antagonişti ai tricepsului (biceps, brahial) sunt fiziologic mai puternice decât tricepsul, care se manifestă printr-o ușoară îndoire a brațelor la cot atunci când atârnă liber în timpul repausului.
Pentru dezvoltarea calitativă a mușchiului triceps al umărului este necesar să se folosească exerciții de flexie/extensie cu greutăți libere. Calitatea înseamnă o creștere a caracteristicilor de forță volumetrică ale unui anumit grup muscular. Nu-ți pierde timpul cu mașini izolate. (băieți, lăsați-le fetelor) este mai bine să folosiți exerciții multi-articulare în care toate 3 capetele tricepsului.
Cele mai bune exerciții pentru triceps:
- flotări inverse de pe bancă;
- flotări pe barele denivelate;
- presă de bancă cu prindere îngustă.
Numarul 3. Mușchii antebrațului
Anatomia calitativă a mușchilor mâinilor necesită o bună dezvoltare a acestei grupe musculare. Mușchiul umărului (brahial) creează o platformă de sprijin pentru biceps, ca și cum ar fi împingându-l la „suprafață”. Brahialul este activat prin flexia statică a cotului și funcționează în toate exercițiile pentru bicepși, dar se „agăță” cel mai bine atunci când ridici mreana pentru bicepși cu o prindere inversă.
Mușchiul brahioradial este implicat activ în lucru atunci când ridicați gantere cu o prindere cu ciocan, adică. când degetul mare este îndreptat în sus. Mușchiul coracoid joacă un rol important în dezvoltarea mușchilor mâinii și este clar vizibil în poziția bicepsului dublu din față. Mușchiul coracoid este cel mai bine „bătut”: ridicarea ganterelor în fața ta, creșterea ganterelor întinse pe o bancă.
Cele mai bune exerciții pentru antebraț:
- flexia păianjenului (ridicari inverse cu mreana);
- Hummer lifts (ridicarea ganterelor cu o prindere cu ciocan);
- ridicări directe / inverse ale mrenei carpiene de pe bancă în timp ce sunteți în genunchi.
Puff, ei bine, asta-i tot, acum hai să rezumam și să ne luăm la revedere.
Postfaţă
Anatomia mușchilor mâinilor - asta am studiat astăzi. Acum știi ce și cum este aranjat ciotul :) și cum să-l balansezi corect. Rămâne destul de puțin - să transpunem teoria în practică, așa că suflam în sală și leagănăm.
Atât, m-am bucurat să scriu pentru tine, până ne revedem!
PS. Dragă, ce exerciții pentru antrenamentul mâinilor folosești?
P.P.S. A ajutat proiectul? Apoi lăsați un link către acesta în starea rețelei dvs. de socializare - plus 100 indică karma, garantat.
Cu respect și recunoștință, Dmitri Protasov.
