Continut:
De ce nuanțe depinde forța de impact? Cum o poți antrena? Ce exerciții sunt potrivite pentru asta?
Mulți oameni se întreabă cum să mărească puterea de lovire. În același timp, se poate auzi din ce în ce mai mult stereotipul că viteza este factorul cheie. Dar acest lucru nu este deloc adevărat.
Principalul lucru este tehnica și capacitatea de a pune masă în mână îndreptându-se către adversar. Dar rețineți că îndreptarea completă a membrului în momentul impactului poate duce la răni grave, așa că este indicat să loviți fără extensie completă. Adaugă eficacitate lovind din diferite unghiuri.
Particularități
Deci, cum vă puteți crește puterea de lovire? Există mai multe răspunsuri aici. Primul este respectarea strictă a tehnicii. Acordați o atenție deosebită picioarelor dvs. Când vă mișcați mâna, aceasta din urmă ar trebui să fie la nivelul umerilor. Călcâiele sunt ridicate mai întâi, piciorul se întoarce în direcția impactului. Vă rugăm să rețineți că mișcările nu trebuie să fie de natură încrucișată. De exemplu, dacă loviți cu membrul drept, atunci trebuie să rupeți și călcâiul din partea dreaptă. În acest caz, piciorul stâng trebuie să fie ferm plantat la suprafață.
Nuanțele rămase sunt următoarele:
- Rotește-ți șoldurile spre adversarul tău. În acest caz, lovirea și întoarcerea ar trebui efectuate simultan (acest lucru vă permite să creșteți nivelul de impact);
- misca-ti corpul in momentul lovirii (mai ales daca vorbim de lupta la mica distanta);
- îndoiți genunchii și mișcați-vă trunchiul ușor înainte;
- Nu îți poți întinde mâna, doar rotește-ți corpul. În caz contrar, vă puteți pierde rapid echilibrul;
- în momentul leagănului, încearcă să nu-ți miști mâna prea mult înapoi – astfel îți dai intențiile și îi permiți adversarului să se pregătească;
- în momentul impactului este necesar să se elibereze aer;
- ai grijă la pumnul - degetele trebuie strânse cu putere maximă.
Cele mai bune exerciții
Acum să ne uităm la cum să dezvoltați puterea de lovire cu un antrenament special. Iată următoarele exerciții:
- Încercați să purtați cu dvs. un expandor pentru încheietura mâinii în orice moment și exersați-vă cu el. În acest caz, preferați opțiunea cea mai dificilă. Executarea corectă a exercițiului presupune strângerea proiectilului cu forță maximă. Datorită acestui antrenament, vă puteți întări semnificativ pumnul și îl puteți face mai puternic.
- Antrenează-te cu o coarda de sărit în fiecare zi, asigurându-te că îți ridici șoldurile la înălțimea maximă. Opțiunea ideală este să atingeți partea femurală a toracelui.
- Utilizați un baros ca instrument de practică. Ia-l și lovește cauciucurile cu toată puterea ta (poți face asta în garaj). Particularitatea exercițiului este că acele grupuri musculare care sunt implicate în mod specific în timpul impactului sunt implicate în muncă.
- Folosiți un ajutor pentru a ține labele. Loviți de parcă ținta ar fi puțin deasupra labelor fixate. În același timp, setați sarcina nu doar să loviți proiectilul, ci să îl pătrundeți. În acest caz, puteți dezvolta puterea maximă.
- Organizați o „luptă” cu un adversar imaginar în fiecare zi. Acest lucru vă va permite să dezvoltați reacția și viteza „împușcării” mâinii. Vă rugăm să rețineți că o lovitură care este neașteptată pentru inamic este eficientă.
