Toată lumea vrea să arate inteligent, să atragă atenția, atât bărbații, cât și femeile. Mâinile sunt principalul lucru căruia îi acordă atenție în primul rând atunci când evaluează o figură. O persoană atletică și în formă are întotdeauna mâini frumoase. Vorbim nu numai despre bicepsul proeminent, ci și despre antagonistul său - tricepsul. Îl poți pompa în sală, dar antrenamentele de acasă pot fi foarte eficiente. În continuare, vom vorbi despre cum să pompați tricepsul acasă.
Din anumite motive, după ce au decis să-și ridice brațele, majoritatea oamenilor acordă mai multă atenție bicepsului decât tricepsului, crezând că astfel brațele lor vor deveni mai voluminoase. Aceasta este o greșeală gravă. Tricepsul ocupă 2/3 din volumul brațelor, iar bicepsul doar 1/3. Dacă doriți brațe pompate, nu uitați de antrenamentul tricepsului.
Tricepsul pompat vă va permite să adăugați, veți crește numărul de flotări de la podea, deoarece tricepșii sunt mușchi auxiliari în timpul lucrului pieptului. În plus, tricepsul joacă un rol major la lovire, ceea ce îi va ajuta foarte mult pe boxeri și pe alți luptători. De asemenea, este important ca fetele să-i acorde atenție, mai ales dacă își doresc.
Cum este aranjat mușchiul triceps al umărului?
Din nume este clar că tricepsul este format din trei fascicule musculare: lateral, medial și cap lung. Este important să le cunoaștem structura, deoarece în diferite poziții aceste pachete funcționează și se antrenează diferit. Tricepsul este conceput pentru a extinde brațul și este antagonistul bicepsului. Capetele mușchilor sunt atașate de articulația cotului.
Făcând un singur exercițiu, doar un fascicul va fi încărcat, restul va rămâne în urmă. În acest caz, mâna va arăta nearmonioasă și urâtă.
Caracteristicile antrenamentului acasă
Acasă nu există o asemenea varietate de simulatoare ca în sală, cu toate acestea, aici puteți pompa și mușchiul triceps al umărului. Pentru a face acest lucru, există exerciții clasice simple pentru triceps care pot fi efectuate acasă sau pe stradă. Este nevoie de următoarele echipamente: o greutate, o bancă sau un scaun, un simulator de bloc sau, două perechi de gantere de greutăți diferite, ideal bare. Dacă aveți suficientă răbdare și voința de a vă antrena, veți înțelege rapid și ușor cum să strângeți această grupă musculară.
Exerciții pentru triceps pentru bărbați
Exercițiile pentru triceps pentru bărbați înșiși nu diferă de cele care sunt potrivite pentru fete. Singura diferență este că antrenamentul bărbaților este dominat de o sarcină mare și un număr mic de repetări. Și pentru fete, este suficient să faci față greutății ușoare sau medii și un număr mare de repetări. Exercițiile pentru triceps sunt cel mai bine combinate cu exerciții pentru mușchii spatelui. Se recomandă antrenamentul acestui grup de 2 ori pe săptămână, cu o perioadă de odihnă de 5 zile.
Similar cu flotările obișnuite, doar mâinile sunt plasate la nivelul umerilor și nu late. Când efectuați exercițiul, coatele trebuie trase înapoi și nu în lateral. Acest lucru este considerat de bază, iar includerea lui în antrenamentele de acasă este o necesitate. 
Flotări inverse de pe o bancă sau un scaun
Aici veți avea nevoie de un fel de înălțare, cum ar fi un scaun sau un scaun mic. Principalul lucru este că este solid și stabil. Rezemați-vă pe mâini, corpul este în greutate, privirea este îndreptată înainte. Coborâți și ridicați încet. Asigurați-vă că corpul este drept, spatele nu trebuie să fie îndoit sau proeminent. Trebuie să faci acest exercițiu până la eșec. Pentru a facilita exercițiul, genunchii pot fi îndoiți. Pentru a face mai dificilă, puneți picioarele pe un deal suplimentar. 
Odihnește-te cu o mână și un genunchi pe un scaun sau o bancă. Apăsați mâna cu haltera pe corp. Începeți să vă îndoiți și să îndoiți brațul la cot. De asemenea, puteți face acest exercițiu în timp ce stați în picioare, cu trunchiul ușor înclinat în jos, cu spatele drept. 
Presă cu gantere/kettlebell în spatele capului
Ridică-te, apucă o ganteră sub pălărie și ridică-o deasupra capului. Începeți să-l coborâți încet în spatele capului și să îl ridicați înapoi. Atenție, este foarte ușor să te umpli cu o umflătură.
Cum să faceți acest exercițiu din punct de vedere tehnic este descris în acest videoclip.
Presă de bancă franceză cu mreană/gantere
O poți face atât în picioare, cât și stând. Opțiunea principală este culcatul. Mreana (în absența acesteia, puteți lua gantere) este luată cu o prindere îngustă. Bara este ridicată în fața ta și coborâtă până la frunte, îndoind brațele la coate. Pentru a complica exercițiul, luați mâinile înapoi, astfel încât pieptul se va opri de la lucru și tricepsul va fi încărcat mai mult. Cu tot riscul de accidentare, acest exercițiu, cu abordarea corectă, poate întări serios ligamentele.
Acest videoclip arată cum să faceți acest exercițiu.
Flotări pe barele inegale
Principalul exercițiu de triceps pentru cei implicați. Cu toate acestea, el are un minus - trebuie să fie baruri acasă, dar s-ar putea să nu fie. Când efectuați exercițiul, este mai bine să vă luați coatele înapoi, astfel încât sarcina de la mușchii pectorali să fie transferată pe triceps. La început, s-ar putea să aveți o senzație inconfortabilă în piept, ca și cum ceva s-ar fi rupe acolo. Acest lucru este normal, deoarece mușchii nu sunt încă întinși și astfel se întind. După 3 săptămâni de cursuri, astfel de senzații vor dispărea.
Video cu instructiuni detaliate si cu toate nuantele.
Exerciții pentru fete
De obicei, o femeie nu are nevoie de brațe mari și mușchi puternici. Este suficient să arate deștepți și să nu atârne ca un cârnați. Prin urmare, exercițiile pentru fete sunt diferite de cele pentru bărbați. Sarcina lor principală este să tonifieze mușchii lucrând cu gantere sau cu mreană. Femeile au o pompare mai puțin intensă.
Aceleași flotări ca la bărbați, dar cu unele nuanțe. Fetele sunt de obicei mai slabe decât bărbații și, prin urmare, le este dificil să facă flotări de pe podea. Pentru a ușura exercițiul, puteți face flotări de pe scaun, pat, pervaz, masă etc. Amintiți-vă că cu cât este mai mare, cu atât sarcina este mai ușoară. Sarcina trebuie selectată astfel încât să poată fi făcută de 30-40 de ori. Cel mai important, nu uitați să puneți mâinile îngust și să vă luați coatele înapoi. 
Fetele vor găsi, de asemenea, acest exercițiu foarte util. Cu toate acestea, luați greutăți mai ușoare și faceți mai multe repetări, astfel încât mușchii să fie mai slabi și mai definiți. 
Este mai bine ca fetele să efectueze acest exercițiu cu o mână cu o greutate mică. În acest caz, brațul împreună cu haltera trebuie coborât pe umărul opus. Al doilea este pentru sprijin. După ce brațul de lucru este obosit, schimbați mâinile. Încercați să faceți același număr de repetări pentru dezvoltarea uniformă a fibrelor musculare. 
- Antrenează-te regulat. Numai printr-un antrenament constant se poate realiza ceva;
- Mănâncă corect. Corpul tau trebuie sa aiba suficiente proteine pentru a asigura cresterea fibrelor musculare, iar carbohidrati pentru a reface rezervele de energie;
- Renunta la alcool. Oamenii de știință au demonstrat de mult timp că alcoolul anulează toate eforturile de la antrenament. Un corp de înaltă calitate și frumos poate fi obținut numai abandonându-l complet;
- Dormi bine. Corpul are nevoie de timp pentru a repara mușchii. Cel mai bine, își revin într-un vis. Pentru cele mai bune rezultate de antrenament, ar trebui să ai un somn sănătos, de opt ore;
- Nu lăsați totul pe jumătate. Mulți, neavând rezultatul dorit, renunță la antrenament după o lună de cursuri. Dacă s-ar fi antrenat încă șase luni, ar fi primit corpul dorit;
- Încălzește-te bine înainte de antrenament. Un corp care nu este încălzit înainte de cursuri se antrenează mai rău și poți avea, de asemenea, entorse și luxații. Nu neglijați încălzirea;
- Alegeți o greutate rezonabilă. Dacă ridici prea multă greutate, șansa de rănire va crește;
- Faceți exerciții cardio. Asa ca poti slabi mai repede, corpul tau va fi din ce in ce mai slab. Tricepsul va deveni, de asemenea, mai proeminent. Potrivit pentru fete;
- Fă o pauză. După antrenament, mușchii încălziți trebuie calmați, astfel încât se vor recupera mai repede după antrenament. Pentru a face acest lucru, faceți exerciții de întindere sau cardio.
Nu este dificil să obții mâini frumoase și să ridici tricepșii. Totul are nevoie de antrenament. Este suficient să te antrenezi în mod regulat și să fii atent atât la bicepși, cât și la tricepși. Din anumite motive, acesta din urmă este foarte des uitat, dar în zadar. Tricepsul frumos și voluminos este cheia unui braț pompat. Urmați aceste instrucțiuni și veți vedea cât de repede mâinile tale capătă o formă frumoasă. Mult succes cu antrenamentul tău.
